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天生天養(yǎng)范文第1篇

【關(guān)鍵詞】“天真”；養(yǎng)生康復(fù)

【中圖分類號】R722.12 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1004-4949（2014）08-0037-02

一含義與沿革：

1含義

“天真”一詞，首見于《黃帝內(nèi)徑？素問》，并貫之于首篇之名，可見其重要性非同一般。對“天真”的理解，可以廣義，狹義兩方面：廣義“天真”指自然、純真、質(zhì)樸無邪的天性；狹義“天真”指先天賦予的元真，即“真陰”、“真陽”，也就是“腎氣”，“精氣”的合稱。本文所論“天真”主要指狹義“天真”。

養(yǎng)生，通俗講就是保養(yǎng)形體，醫(yī)學(xué)上稱“保健”。即是通過防止邪氣外侵、內(nèi)生，調(diào)攝情志精神，飲食及運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式使人體“真氣”內(nèi)存，形體強(qiáng)健，達(dá)到防病之目的?？祻?fù)，就是通過治身，使病態(tài)的形體恢復(fù)健康。即是對患者通過藥物治療、調(diào)理、非藥物治療（理療）、心理調(diào)整及功能鍛煉等方式使其陰陽平衡，恢復(fù)其正常的生理功能，達(dá)到“陽平陽秘，精神乃治”的健康狀況。

2沿革

中醫(yī)歷來重視養(yǎng)生康復(fù)醫(yī)學(xué)，充分認(rèn)識到養(yǎng)生康復(fù)學(xué)的重要性，早在《內(nèi)徑》時(shí)代就認(rèn)為防重于治，強(qiáng)調(diào)“治未病”的觀點(diǎn)?！笆枪适ト瞬恢我巡≈挝床?，不治已亂治未亂”。若“病已成而后藥之，亂已成而后治之”則“譬猶渴而穿井，斗而鑄兵”。于是確立了養(yǎng)生兩大原則：在外必須“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”；在內(nèi)必須“恬淡虛無”，使“真氣從之，精神內(nèi)守”。漢代醫(yī)家張仲景繼承和發(fā)揚(yáng)了《內(nèi)徑》“治未病”的理論，主張先安未受邪之地。提出“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”的觀點(diǎn)。同時(shí)強(qiáng)調(diào)保養(yǎng)形體的重要性，認(rèn)為“皮之不存，毛將安附焉”。晉代醫(yī)家葛洪不僅精于煉丹術(shù)，而且對養(yǎng)生康復(fù)醫(yī)學(xué)也有卓越貢獻(xiàn)，提出了養(yǎng)生康復(fù)的新見解。他認(rèn)為：要想養(yǎng)生，必須治身，身如難保，焉能養(yǎng)生?！耙蝗酥?，一國之象也……夫愛其民，所以安其國，愛其氣（元?dú)猓┧匀渖?，民弊國亡，氣衰身謝，是以至人之士，乃施藥于未病之前，不追修于既敗之后，故知身難保而易散，氣難清而易濁”。唐代醫(yī)家孫思邈素有“藥王”之稱，對養(yǎng)生之道也頗有研究，總結(jié)了養(yǎng)生十法：“故其大要，一曰嗇神，二曰愛氣，三曰養(yǎng)形，四曰導(dǎo)引，五曰言論，六曰飲食，七曰，八曰反俗，九曰醫(yī)藥，十曰禁忌，過此以往，未之或知也”。后世醫(yī)家對養(yǎng)生學(xué)也是很重視，總結(jié)了各種養(yǎng)生方法。如現(xiàn)代學(xué)者劉樹農(nóng)教授把養(yǎng)生理論及經(jīng)驗(yàn)概括為：通、適、防、淡、樂五字。通，。即運(yùn)動(dòng)無障，周流不止；適，適可而止，順適自然，不逾規(guī)矩；防，先機(jī)御寇，未雨綢繆；淡，恬淡虛無，不恣情；樂，志有寄托，情志快慰。

二“天真”在人體生長衰老變化中的作用。

1、“天真”的來源：

前面已述，狹義“天真”指“真陰”“真陽”，即“腎氣”、“精氣”，也就是“腎精”。腎精包括“先天之精”和“后天之精”?！跋忍熘狈A受于父母，它與生俱來，是構(gòu)成形體的原始物質(zhì)。故《靈樞？本神》篇說：“生之來謂之精”。因此，腎稱為“先天之本”；“后天之精”，是指出身后，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)， 由脾胃化生的水谷之精氣藏于腎中者，以充養(yǎng)“先天之精”，故稱脾胃為“后天之本”。先、后天之精，同藏腎中，互相充養(yǎng)，共同構(gòu)成“腎精”。

2、“天真”的充養(yǎng)：

“先天之精”和“后天之精”關(guān)系極為密切，它們相互依存，相互資助?！跋?a href="http://m.bjhyfc.net/haowen/160488.html" target="_blank">天生后天”即“后天之精”的化生有賴于“先天之精”的活力資助；“后天養(yǎng)先天”，即“先天之精”有賴于“后天之精”的不斷培育和充養(yǎng)。這樣則腎精不斷充盛。

“天真”為“真陰”“真陽”，為人體陰陽之根本，受五臟六腑之精氣而充養(yǎng)。通過保養(yǎng)形體，使臟腑精氣充盛，則腎精充盛?！端貑?？上古天真論》說：“腎者主水，受五臟六腑之精氣而藏之”，這就充分說明形體強(qiáng)健，臟腑功能強(qiáng)盛，才能充養(yǎng)腎精。

3、“天真”與陰陽：

“天真”就是指“真陰”“真陽”，可見“天真”本身就有陰陽之分，包括陰陽兩個(gè)方面。并且“真陰”“真陽”雙方存在著對立統(tǒng)一的關(guān)系，具有對立斗爭，依存互根，消長轉(zhuǎn)化的變化規(guī)律?！罢骊帯薄罢骊枴敝g既有區(qū)別，又有聯(lián)系，任何一方都以另一方為存在的前提，同時(shí)陰陽雙方相互轉(zhuǎn)化，共同資長，故所謂“孤陰不生，獨(dú)陽不長”。

人體在正常生理狀況下，陰陽之間總是處于對立統(tǒng)一的動(dòng)態(tài)平衡之中，陰陽之間保持動(dòng)態(tài)平衡，機(jī)體各臟腑組織器官的功能才能保持協(xié)調(diào)一致。即所謂“陰平陽秘”。機(jī)體只有處于“陰平陽秘”的狀態(tài)，使臟腑功能強(qiáng)盛，氣血津液充足，真陰、真陽方能得以充養(yǎng)，所以，陰陽相濟(jì)，精氣得充。

4、“天真”在人體生長衰老變化中的作用。

腎中精氣，對人體的生長、發(fā)育、生殖機(jī)能具有促進(jìn)作用，并對人體衰老具有延緩作用。它主宰著人體生、長、壯、老的節(jié)奏。腎精充盛，則能促進(jìn)臟腑組織器官的生長、發(fā)育，使其功能強(qiáng)健和延緩機(jī)體的功能衰退，從而延緩衰老。如腎精不足，則使生長發(fā)育遲緩，智力減退，功能低下等，臨床上根據(jù)腎虛是衰老的根本原因的理論，用填補(bǔ)腎精的方法，防治多種老年性疾病，使之健康長壽。同時(shí)“用補(bǔ)腎法延緩老年期衰退”的研究結(jié)果表明：補(bǔ)腎法（補(bǔ)腎益壽法）對老年人下丘腦―垂體―性腺功能具有一定的改善作用。在延年益壽的中藥中，補(bǔ)腎藥占重要地位，如首烏、熟地、枸杞等。因此，無論是從生理或病理，無論是以辨證治療或現(xiàn)代研究，都表明腎精在人體的生、長、壯、老變化中起著重要的主宰作用。如《素問？上古天真論》說：“女子七歲、腎氣盛、齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體壯盛，五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也，丈夫八歲腎氣實(shí)，發(fā)長齒更；……八八天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒發(fā)去”。

三“天真”在養(yǎng)生康復(fù)中的作用：

1、影響?zhàn)B生康復(fù)的諸因素：

養(yǎng)生康復(fù)與諸多因素有關(guān)。但《內(nèi)徑》從各種因素中，執(zhí)簡馭繁，提綱挈領(lǐng)歸納為四方面：精神、飲食、環(huán)境氣候、鍛煉。

精神狀態(tài)是精氣盛衰的外在表現(xiàn)。良好的精神狀態(tài)，可以使體內(nèi)真氣和順，精氣不得耗散。所以調(diào)養(yǎng)精神，可使氣血調(diào)和，臟腑安寧，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。即所謂“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來”。否則就會(huì)五志過極，形體受損。

飲食是機(jī)體所需營養(yǎng)物質(zhì)的源泉，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。合理調(diào)節(jié)飲食，使量不至過多、過少，味不至過偏，才能使機(jī)體健康無病?！胺彻?jié)其冷熱辛甘，不遺形體有衰，病則無由入其腠理”，“食欲數(shù)而少，不欲頓而多，多則難消也，常欲令如飽中饑，饑中飽耳。蓋飽則傷肺，饑則傷氣，咸則傷筋，酸則傷腎”。因此，合理飲食，是養(yǎng)生康復(fù)的重要因素之一。并且從古至今的食療法，也是養(yǎng)生康復(fù)的重要措施之一。食療不僅可以通過食物充養(yǎng)形體，也可通過藥物治理形體。

整體觀念認(rèn)為：環(huán)境因素對人體健康有影響，但如何適應(yīng)一定范圍內(nèi)的環(huán)境氣候變化，以及避免異常的環(huán)境氣候的刺激，則對養(yǎng)生康復(fù)有著重要意義，有意識地接受一定的環(huán)境變化的刺激，可以逐步提高機(jī)體的低抗力和適應(yīng)力，從而增強(qiáng)人體的正氣，避免過大的環(huán)境氣候變化的刺激，可使形體無傷。即所謂虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。

體格鍛煉，歷來就作為養(yǎng)生康復(fù)最盛行的方法，從華陀的“五禽戲”到中華武術(shù)、氣功及現(xiàn)代體操等，對強(qiáng)身健體都有著重要作用，并對很多疾病具有防治作用。如華陀對其弟子吳普說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如不朽也”?！拔嵊幸恍g(shù)，名曰五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引，體內(nèi)不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕變，腹中欲食”。吳普仿行，雖年逾九十，仍耳聰目明，牙齒完堅(jiān)，此所以“流水不腐，戶樞不螻”也。反之，若“形體不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”。

2、“天真”與影響?zhàn)B生康復(fù)諸因素的關(guān)系及其對養(yǎng)生康復(fù)的作用：

《內(nèi)徑》把養(yǎng)生康復(fù)諸因素歸為：精神、飲食、環(huán)境氣候，鍛煉四方面，而“天真”與這四方面有著密切的關(guān)系，它們之間可以相互依賴，相互促進(jìn)。若腎精充盛，可使精神振奮，思維敏捷；脾胃健旺，食欲增進(jìn)；機(jī)體對環(huán)境氣候變化的抵抗力和適應(yīng)力提高，形體強(qiáng)健有力，動(dòng)作敏捷。同樣，如精神內(nèi)守，則精氣不得耗散，真氣和順，腎精充盛；飲食得調(diào)，水谷精微得充，則后天之精足，先天之精得以充養(yǎng)；經(jīng)常接受適當(dāng)?shù)沫h(huán)境氣候變化的刺激和避免過大有害因素的刺激，可以增強(qiáng)人體的抵抗力，減少邪氣對正氣的損傷，從而使正氣強(qiáng)盛，精氣充足；體育鍛煉，可使氣血流通，筋骨強(qiáng)健，且動(dòng)則生陽，陽氣可以化生陰津，使精氣充足?？梢姟疤煺妗迸c養(yǎng)生康復(fù)諸因素關(guān)系極為密切。

既然“天真”對人體的生、長、壯、老變化起著主宰作用，而養(yǎng)生康復(fù)的實(shí)質(zhì)就是要促進(jìn)機(jī)體的發(fā)育，延緩衰老，并且“天真”和影響?zhàn)B生康復(fù)諸因素有著相互依存，共同資長的關(guān)系，這同樣也決定了“天真”在養(yǎng)生康復(fù)中的主宰作用。這種主宰作用具體體現(xiàn)在兩方面：一是直接作用，腎精為人體真陰，真陽，可直接控制人體的強(qiáng)弱盛衰。如節(jié)制，可使腎精藏，氣血充盛，筋骨強(qiáng)壯，對養(yǎng)生、長壽有著重要作用。二是間接作用，即是腎精通過對影響?zhàn)B生康復(fù)諸因素的作用，來調(diào)節(jié)氣血陰陽的盛衰，以達(dá)防病治病、養(yǎng)生長壽之目的?，F(xiàn)代“補(bǔ)腎法”延緩衰老的研究表明：補(bǔ)腎法可使下丘腦―垂體―性腺（甲狀腺、腎上腺）功能得以改善；補(bǔ)腎法可以提高和調(diào)節(jié)免疫功能；補(bǔ)腎法對大腦功能有影響等。這些實(shí)驗(yàn)表明：人體生長壯老的速度，都取決于“天真”的盛衰盈虧。因此，保養(yǎng)天真，不得妄泄，就可以保身長全，延年益壽。

3、臨床研究表明補(bǔ)腎益脾對促進(jìn)功能延緩衰老有著十分重要的作用

（1）南陽理工學(xué)院張仲景國醫(yī)學(xué)院、河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院、北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院用《補(bǔ)腎益氣活血法治療血管性癡呆病經(jīng)驗(yàn)》表明：補(bǔ)腎填精養(yǎng)血能增強(qiáng)腦力和神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高思維和智力，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對神經(jīng)細(xì)胞的凋亡和壞死過程具有抑制作用。他們認(rèn)為：老年人及久病之人腎精虧虛，則髓海失養(yǎng)，復(fù)加腦絡(luò)不利，痹阻于腦竅而發(fā)生癡呆。腎主藏精，精能化氣，氣能化神，成為人之三寶，精不足則化氣不能而氣虛，氣虛不能養(yǎng)神則神衰，所以脾腎兩虛，髓海失充，腦神失養(yǎng)，故腎虧和氣虛是癡呆發(fā)病的基礎(chǔ)。腎精虧虛，百病由生，氣虛又易產(chǎn)生血瘀，所以治療血管性癡呆病當(dāng)以補(bǔ)腎益氣為本，兼以活血化瘀、豁痰通絡(luò)。自擬補(bǔ)腎益智膠囊治療，方中鹿角膠、龜甲膠、杜仲補(bǔ)腎填精養(yǎng)血，能增強(qiáng)腦力和神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高思維智力，在治療本病中起著決定性作用，黃芪、黨參是補(bǔ)氣健脾要藥，能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對中風(fēng)后神經(jīng)細(xì)胞的凋亡和壞死過程具有抑制作用，同時(shí)更具后天養(yǎng)先天的作用。

（2）安徽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科用《溫腎健脾通絡(luò)法干預(yù)老年亞臨床甲狀腺機(jī)能衰退癥臨床觀察》表明：亞臨床甲狀腺機(jī)能衰退癥病因多為年老體衰，積勞內(nèi)傷或久病失調(diào)引起的脾腎虧虛，病機(jī)關(guān)鍵為脾腎陽虛、血瘀阻絡(luò)。腎虛患者存在內(nèi)分泌、免疫、生殖等系統(tǒng)功能紊亂和低下，尤其是下丘腦─垂體系統(tǒng)功能減退，因而導(dǎo)致甲狀腺素、性激素、腎上腺素等激素水平低下。陽虛的體質(zhì)之一是核酸代謝低下，隨著年齡增長，微血管對缺氧的代償能力下降，自由清除率減退，微循環(huán)障礙隨之加重。溫補(bǔ)腎陽藥對各種內(nèi)分泌腺體功能起促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用，具有提高甲狀腺機(jī)能減退者能量水平，增加耗氧量的作用。治療運(yùn)用補(bǔ)腎溫陽、益氣健脾、活血化瘀。方用蓉芪顆粒，方中肉蓯蓉具有補(bǔ)腎壯陽、填精補(bǔ)髓、養(yǎng)血潤燥之功，其主要活性成分，苯乙醇總苷對人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)控中心─下丘腦的老化有調(diào)整作用，可改善陽虛者的營養(yǎng)、體質(zhì)量、耐力和抗寒力等，能興奮垂體、腎上腺皮質(zhì)或有類似腎上腺皮質(zhì)樣作用，能提高機(jī)體自由基清除酶的活性，減少自由基對機(jī)體的損傷，延緩衰老。羊藿具有補(bǔ)腎陽、強(qiáng)筋骨的功效，其主要成分黃酮類化合物及羊藿多糖，能增強(qiáng)下丘腦─ 垂體─ 性腺軸功能，促進(jìn)蛋白質(zhì)和核酸的合成，調(diào)節(jié)線粒體的亞微結(jié)構(gòu)，改善細(xì)胞能量代謝，提高“陽虛”模型動(dòng)物的耐寒力，延緩衰老及強(qiáng)心、降壓、抗心肌缺血、抗心律失常的功能，并有降低血粘度抑制紅細(xì)胞聚集抗血栓作用。黃芪補(bǔ)氣升陽與茯苓健脾滲濕利水相配伍，固護(hù)脾胃后天之本，氣血旺盛可充養(yǎng)先天之精，用川芎活血行氣，抗血栓形成。

參考文獻(xiàn)

〔1〕唐學(xué)敏，張運(yùn)克，周英武，等.補(bǔ)腎益氣活血法治療血管性癡呆病經(jīng)驗(yàn)〔J〕.中醫(yī)雜志，2013，11（6）：968-969

天生天養(yǎng)范文第2篇

夏季出汗可排毒祛病

近年來，由于長期使用空調(diào)不當(dāng)而引發(fā)的“空調(diào)病”，越來越被人們所重視。由于空調(diào)人為制造了“風(fēng)”與“冷”，長時(shí)間使用，會(huì)使得人體無法自行進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)。這種外來之氣就成為能致病的“邪”，中醫(yī)稱之為“風(fēng)”和“寒”，與夏天的暑濕相合侵犯人體，會(huì)使陽氣消耗而虛弱，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，引起感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。同時(shí)，寒邪還會(huì)傷人陽氣，出現(xiàn)畏寒怕冷，頸肩、腰背、四肢關(guān)節(jié)酸痛，不出汗或少汗等表現(xiàn)。當(dāng)外寒束閉，內(nèi)熱熾盛，就容易導(dǎo)致發(fā)燒、咽痛、咳嗽、痰多等癥狀。

我國古代名醫(yī)張子和的學(xué)術(shù)見解是：內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈。也就是說，夏季如果能多正常出汗，就可以起到排毒祛病的作用，把使用空調(diào)的危害降到最低。而如果汗腺不暢，就會(huì)喪失一條重要的排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因此，從順應(yīng)四季節(jié)律和生命規(guī)律的角度出發(fā)，該出汗時(shí)就出汗。

現(xiàn)代人出汗都太被動(dòng)

出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。下班等公交車時(shí)，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學(xué)駿表示，這些出汗方式大都非常被動(dòng)?？傮w來說，因?yàn)樘鞖狻h(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動(dòng)出汗，而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的排汗才是主動(dòng)出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比例只占到28.2%。這說明，現(xiàn)代人的主要出汗方式是被動(dòng)出汗。

逼自己出點(diǎn)“養(yǎng)生汗”

同樣是出汗，天氣炎熱時(shí)，被動(dòng)出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動(dòng)出汗好呢？專家解釋，不管是因?yàn)樘鞖庋谉岫龅暮?，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到排出毒素、控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚美容和減肥的作用。

怎樣才能主動(dòng)出汗

長期使用空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。怎樣才能主動(dòng)出汗呢？專家建議，在生活中，不妨試試以下幾招：

運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出。生姜既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境中上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

天生天養(yǎng)范文第3篇

1、苦瓜?？喙鲜欠鞈?yīng)該吃的食物之一，因?yàn)榉鞎?huì)非常悶熱，人體內(nèi)的火氣也會(huì)比較旺盛，而吃苦瓜有利于去除體內(nèi)的火氣，緩解因?yàn)樘鞖庠餆嵋鸬那榫w煩躁、焦慮、易激動(dòng)等情況。

2、雞肉。剛進(jìn)入伏天的這段時(shí)間可以適當(dāng)吃一些雞肉，因?yàn)樘鞖馓珶釙?huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，在入伏初期適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉可以提前給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，也可以幫助去除體內(nèi)的濕熱之氣，達(dá)到強(qiáng)身的作用。

3、時(shí)令果蔬。伏天還應(yīng)該吃一些時(shí)令果蔬，例如西瓜、檸檬、桃子、胡蘿卜、莧菜等，這些食物里面都含有大量的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，可以避免身體脫水，對腸胃功能也能起到調(diào)節(jié)作用，有助于緩解食欲不振的情況。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

天生天養(yǎng)范文第4篇

“一年之計(jì)在于春”。春天，春回大地，萬物復(fù)蘇，人體與大自然一樣，正處于舒展?fàn)顟B(tài)，讓我們在這春光明媚的大好時(shí)節(jié)，注重養(yǎng)生之道，時(shí)刻得到補(bǔ)益。

立春：二月四日

立春，俗稱打春，是一年中二十四節(jié)之首，一般都在每年公歷的二月四日或五日，“立”為開始之意，此時(shí)太陽已到達(dá)黃經(jīng)315度。標(biāo)志著寒冷的冬天即將過去，溫暖的春天已經(jīng)到來。人們當(dāng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，與大自然融為一體，以應(yīng)春天生長之氣。

立春的飲食調(diào)節(jié)

季節(jié)交替，萬物復(fù)蘇，人們迎來了生機(jī)勃發(fā)的春天?？墒请S著春天的到來，人們經(jīng)常感到疲倦乏力，懶洋洋地使不出勁。溫暖的陽光使得許多人出現(xiàn)了“春天疲勞癥”，就是俗話說的“春困”。

春天是“發(fā)陳”季節(jié)，天地俱生，萬物欣榮。人體代謝旺盛，需氧量也增加了，腦組織供氧就顯得不足。于是，便產(chǎn)生了“春困”現(xiàn)象。此外，經(jīng)研究表明，缺乏維生素B及飲食過量或太油膩，也是引起春困的原因之一。這種春困現(xiàn)象，并不是生理的需要，也不是疾病，而是自然氣候變化，氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)性生理現(xiàn)象。

要克服春困，首先要加強(qiáng)身體鍛煉，做些深呼吸運(yùn)動(dòng)，提高心臟收縮力，改善血液循環(huán)。在飲食上要加強(qiáng)調(diào)理，也是消除春困、保持精力充沛的重要措施。

立春飲食要考慮春季陽氣初生的特點(diǎn)，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。所以，應(yīng)有目的地選擇一些揉肝養(yǎng)肝，疏肝理氣的草藥和食品。草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等；食品則應(yīng)選擇辛溫發(fā)散的水芹、豆腐、大棗、香菜、花生等。靈活地搭配可以達(dá)到很好的食療效果。

立春的飲食藥膳應(yīng)以“生補(bǔ)”（補(bǔ)充營養(yǎng)，以助陽氣升發(fā)之意）為主，適宜的藥膳有水芹炒干絲、首烏豬肝片、蝦仁炒韭菜、章魚豬腳花生湯、珍珠三鮮湯等。這些藥膳食物有清肺熱、補(bǔ)肝腎、益精血、治便秘、烏發(fā)明目、溫中益氣等功效。

雨水：二月十八日

雨水，是農(nóng)歷二十四節(jié)中的第二個(gè)節(jié)氣，一般都在公歷的二月十八日或十九日，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)330度。雨水原本是指冬季過去，春天來臨，天氣轉(zhuǎn)暖，冰雪融化成水，萬物開始復(fù)蘇?！稓q時(shí)百問》說：“斗指壬為雨水，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多，可以說，雨水是萬物欣欣向榮，草木萌生的大好時(shí)節(jié)。

據(jù)《月令七十二候集解》載云：“天一生水，春屬木，木生于水，故立春之后繼之雨水?！边@時(shí)，黃河流域一帶的降雪已不多見，雪開始變成雨水降落。雨水節(jié)氣，江淮地區(qū)的天氣過程也發(fā)生了顯著的變化，冷空氣影響前后，氣溫變化幅度加大，冷暖氣團(tuán)交匯時(shí)，會(huì)出現(xiàn)連陰雨雪天氣。但此時(shí)北方又處于春早季節(jié)，“春雨貴如油”就是其真實(shí)的寫照。

雨水的飲食調(diào)節(jié)

根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生，我們應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)“調(diào)養(yǎng)脾胃”的重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱決定著人之壽夭。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說：“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之主。胃強(qiáng)則強(qiáng)，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃為先也?！泵鞔t(yī)學(xué)家王文祿也指出：“養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也。養(yǎng)氣者，養(yǎng)生之要也?！笨梢?，脾胃健旺是人體健康長壽的基礎(chǔ)。

雨水時(shí)節(jié)氣候變化無常，風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚及口舌干燥、嘴唇干裂等現(xiàn)象。所以，中醫(yī)認(rèn)為，雨水時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以輕松疏散之品為宜，而厚味、油膩之食品則為所忌。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土?！彼?，雨水時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以清平為主，從而補(bǔ)養(yǎng)脾胃之氣。此時(shí)，宜選用既有豐富營養(yǎng)又有發(fā)散作用的食物與藥物，起到既養(yǎng)生又預(yù)防的作用。身體虛弱的人，更要注意選擇一些平補(bǔ)的飲食。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，平補(bǔ)的飲食，非常適合正常人或病人食用。如小麥、蕎麥、薏米、玉米等谷類；豆?jié){、豆腐、赤豆、扁豆等豆類；橘子、金橘等果類；還可選食芝麻、蜂蜜、山藥、核桃、大棗、蓮子、蘑菇、銀耳、春筍、蘿卜、荸薺、鮮藕、甘蔗等。這些食品的性質(zhì)，以甘平為主，不寒不熱、不膩不燥，是性平和緩的補(bǔ)品，適合普通人或慢性病患者長期選用，不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且長期進(jìn)補(bǔ)，也不會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)之不當(dāng)?shù)钠?。對于陽虛、陰虛、血虛、氣虛的人來說，對癥食用會(huì)取得明顯的效果。

調(diào)養(yǎng)脾胃可根據(jù)自身情況選擇飲食。因此，在飲食上應(yīng)注意攝入有助春陽升發(fā)，且能滋補(bǔ)脾胃，驅(qū)散陰寒之藥膳。如清蒸鱸魚、香芹炒牛肉、牛肚補(bǔ)胃湯、大棗湯、姜韭牛奶羹、黑木耳粳米粥、大蒜粳米粥等，這些藥膳具有益氣養(yǎng)胃、滋陰健脾、潤肺生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心、降壓防癌之功效。

驚蟄：三月五日

驚蟄，是一年二十四節(jié)中的第三個(gè)節(jié)氣，一般都在每年公歷的三月五日或六日，此時(shí)太陽處于黃經(jīng)345度?！绑@”即驚動(dòng)，“蟄”是藏的意思。《說文》述稱：農(nóng)歷二月時(shí)分，天氣回暖，春雷震響，驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種動(dòng)物和昆蟲?？梢?，驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)氣。

驚蟄時(shí)節(jié)，我國有些地區(qū)已是桃紅李白，黃鶯鳴叫，紫燕翻飛，大部分地區(qū)都已開始春耕。農(nóng)諺說：“驚蟄過，天暖和，蛤蟆、鳥兒都唱歌。”所以我國勞動(dòng)人民自古就很重視驚蟄節(jié)氣，把它視為春耕開始的日子。

由于驚蟄后的天氣明顯變暖，各種動(dòng)物開始活動(dòng)，微生物（包括能引起疾病的細(xì)菌，病毒）也開始生長繁殖。所以，驚蟄節(jié)氣是傳染病多發(fā)的日子。民諺說：“百草回芽，百病易發(fā)?！比藗冊谶@時(shí)候應(yīng)特別關(guān)愛自己的身體，預(yù)防季節(jié)性傳染病的發(fā)生，就顯得十分重要。

驚蟄的飲食調(diào)節(jié)

驚蟄時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的飲食方面調(diào)節(jié)?！端貑?異法方宜論》中指出：東西南北中五方由于地域環(huán)境氣候不同，居民生活習(xí)慣不同，所形成不同的體質(zhì)，易患不同的病癥，因此治法也隨之而異?！夺t(yī)理輯要》中也云：“要知易風(fēng)為病者，表氣素虛；易寒為病者，陽氣素弱；易熱為病者，陰氣素衰；易傷食者，脾胃必虧；易勞傷者，中氣必?fù)p?！?/p>

從這里我們可以看出，人體發(fā)病的主要原因，取決于體質(zhì)的不同，也就是說體質(zhì)決定著對某些致病因素的易感性。所以，在驚蟄季節(jié)的飲食調(diào)節(jié)還是以清淡為宜，驚蟄肝氣旺易傷脾，飲食原則是保陰潛陽?！稊z生消息論》指出：“立春之后，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>

就是說，春季是肝旺之時(shí)，肝氣旺，則會(huì)影響到脾，多吃點(diǎn)甜食，能加強(qiáng)脾的功能，以助抗御肝氣侵犯的能力。若反之，在驚蟄時(shí)節(jié)食酸過多，則易傷脾。因?yàn)?，多食酸味，酸味入肝，?huì)加強(qiáng)肝氣的偏亢。因而，驚蟄時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)“忌咸酸宜甘甜”，即少食酸咸食物，多食甜味食物。

此外，還應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)采取不同的飲食調(diào)養(yǎng)，對于在驚蟄季節(jié)的養(yǎng)生，也是很重要的。

陽虛體質(zhì)者：這種人多形體白胖或面色淡白、手足欠溫、小便時(shí)多、大便時(shí)稀、怕寒喜暖。

飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。

陰虛體質(zhì)者：這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦、手足心熱、心中煩躁、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲。

飲食調(diào)節(jié)：驚蟄時(shí)節(jié)可多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等，有條件可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，應(yīng)少吃燥烈辛辣食品。

痰濕體質(zhì)者：這種人形體肥胖、肌肉松弛、嗜食肥甘、神倦身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)多吃健脾利濕，化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包心菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、枇杷、大棗、薏仁、紅豆等，少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，每餐不宜過飽。

血瘀體質(zhì)：這種人面色晦滯、口唇色暗、肌膚干燥、眼眶黑暗。

飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)常吃些具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈菇、醋等，也可經(jīng)常煮食一些山楂粥、番茄雞蛋湯、木耳肉片湯、兔肉紫菜湯、豬皮紅棗羹、花生粥和雞肝粥等。

春分：三月二十日

春分是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，一般是在每年公歷的三月二十日或二十一日，此時(shí)太陽黃經(jīng)為0度，太陽正好處于赤道上方。

春分有兩個(gè)意思。一是說，春分這一天，白天和黑夜均等，各為12個(gè)小時(shí)。另一個(gè)意思是說，春分為春季九十天的中分點(diǎn)，它平分了春季。因此，農(nóng)歷書中有這樣的記載：“斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分又當(dāng)春之半，故名為春分?！薄洞呵锓甭?陰陽出入上下篇》中說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均為寒暑平?！币粋€(gè)“分”字便道出了晝夜，寒暑的狀況。

到了春分時(shí)節(jié)，我國很多地方的雨水明顯增多，平均地溫也已達(dá)到氣候?qū)W上所定義的春季溫度，基本穩(wěn)定在10℃左右。春分過后，氣候溫和，陽光明媚，雨水豐沛，真正意義上的春季也就到來了。此時(shí)，我國的大江南北，到處都是一派春意盎然的景象。正如大詩人歐陽修對春分時(shí)節(jié)的精彩描述那樣：“南園春半踏青時(shí)，風(fēng)和聞馬嘶。青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛?！?/p>

春分時(shí)節(jié)晝夜，寒暑平分。因此，人們在保健養(yǎng)生方面也應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。陰陽平衡狀態(tài)是生命的根本條件，也是養(yǎng)生的一條重要法則。這一法則無論是在精神、飲食、起居等養(yǎng)生方面，還是在自我保健和藥物的使用上都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，春季飲食要養(yǎng)陽，即要吃一些能夠起到溫補(bǔ)作用的食物，以增強(qiáng)人體抵抗力，抗御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里便提出了“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，所以，在春分時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食一些溫補(bǔ)陽氣的食品。在飲食上忌偏熱、偏寒、偏升、偏降。在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，一定要佐以蔥、姜、酒、醋等溫性調(diào)料，以防菜肴性寒涼，食后有損脾胃；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)，要配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時(shí)功能非?；钴S。因此，春分時(shí)節(jié)應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為首要任務(wù)。

第一，以肝補(bǔ)肝，雞肝為先。雞肝味甘而溫，具有補(bǔ)血養(yǎng)肝的功效。雞肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過蛋、奶、魚、肉等食品，能夠維持正常的生長和生殖機(jī)能，對因肝血不足引起的視力模糊、眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等病癥有很好的療效。

天生天養(yǎng)范文第5篇

春天多吃苦 全年不受苦

穿心蓮：可治青春痘。這種有著厚墩墩、油亮亮綠葉子的菜在這個(gè)季節(jié)吃再合適不過了。上餐桌的穿心蓮是菜用穿心蓮，雖然都有清火的功效，可它和藥用穿心蓮還是不同的，藥用穿心蓮不能食用。

穿心蓮的葉子和花搗爛可以用來治療青春痘和壓力導(dǎo)致的粉刺，對于幼兒因?yàn)橄涣家鸬臐裾钜灿携熜?。它味苦、性寒，有清熱解毒、涼血、消腫、祛燥濕的功效。此外，它還含有穿心蓮酯等天然消炎和抗病毒成分，在春天食用，對流行性感冒、肺炎，愛發(fā)作的咽喉炎、口角炎、高血壓、膽囊炎都有預(yù)防和治療作用。

蒲公英：治扁桃體炎有奇效。蒲公英在4月里緊跟著薺菜就冒出來了，開著黃花，然后很快地就舉著小傘飛了。蒲公英也是微苦的，涼拌著很好吃。因?yàn)樗泻芎玫那甯谓舛竟δ?，用它治療扁桃體炎和乳腺炎急性黃疸型肝炎。

我的一個(gè)朋友，在藥店里用幾乎說不出話的嗓子給我打來電話，問買什么消炎藥。我告訴他，不要受藥店促銷員的干擾，只管走到中藥匣子前，花上1元2角錢，買2兩蒲公英，回辦公室煮水，一直喝，到晚上就可以開會(huì)了。他將信將疑，說如果到了晚上還不見好，就找我算賬。結(jié)果，我讓他治嗓子只花了1元錢！

紫花地?。航舛緵鲅[的高手。紫花地丁，貌似高貴的鳶尾花的紫色小野花，在春天是隨處可見的，其性寒味微苦，也可清熱解毒、涼血消腫，和蒲公英是一樣的高手。焯了，涼拌吃，是美味。

春天，這些帶著苦味的菜可以幫助我們清除一冬天積攢的內(nèi)熱、腸毒，對春天的生發(fā)和夏天的生長都很有好處。

春天吃嫩芽 養(yǎng)陽不染病

在春天的餐桌上，食客看見這一盤盤鉆出嫩黃色小芽芽，實(shí)在是驚喜！

黃豆芽：豆芽中營養(yǎng)價(jià)值最高。黃豆芽在所有豆芽中營養(yǎng)價(jià)值最高，蛋白質(zhì)利用率比大豆蛋白質(zhì)利用率提高不少，且豆子中不易消化的多糖物質(zhì)，在發(fā)芽過程中都悄悄地溜走了，避免了吃大豆腹脹和過敏。黃豆剛剛發(fā)芽時(shí)，維生素C、氨基酸的含量最高，容易被吸收利用。若過了這一階段，豆芽發(fā)得越長，營養(yǎng)越低。

綠豆芽：醫(yī)生眼中的良藥。雖說綠豆芽營養(yǎng)價(jià)值沒有黃豆芽高，但在中醫(yī)眼里，綠豆芽卻是一味良藥。綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒，還能調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱。倘使春天里上火生了口腔潰瘍，或是小便發(fā)黃、耳后有水流出、早起眼睛發(fā)蒙有眼屎，就要多吃綠豆芽解解毒了。

新芽：最有能量的美味。除了綠豆芽，黑豆芽也常?？梢栽诔锌吹?，此外還有香椿籽兒芽、蘿卜籽兒芽、小麥苗芽，這些都能吃、有營養(yǎng)，且自己在家用兩張綿紙就可以生出來，加些橄欖油做成沙拉再好不過。

春天是生發(fā)的季節(jié)，新芽，亦是最有能量的美味。南方人愛吃的春筍，可以幫我們刮去冬日的腸油；那香噴噴的香椿芽可以為我們補(bǔ)充助繁殖的荷爾蒙；還有木蘭芽也具有清火、去毒的能量。這些嫩芽，因是攢了一冬天的營養(yǎng)，所以營養(yǎng)價(jià)值是很高的。

春天祛火降壓 首選三劍客

我家春天的餐桌，馬蘭頭、薺菜芽、腦，輪番登場，我稱為“消防三劍客”，因?yàn)樗鼈兌加徐罨?、降壓的本事?/p>

薺菜：春天最好吃。其實(shí)薺菜一年四季都有，只是春天的嫩芽最為好吃，營養(yǎng)也最豐富。薺菜含豐富的維生素C和胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)呼吸道黏膜的免疫功能，所含的橙皮甙能夠消炎抗菌，可增強(qiáng)體內(nèi)維生素C的含量，還能抗病毒，因而多吃薺菜可預(yù)防春季流感；它里面含有豐富的胡蘿卜素為維生素A原，可以明目；它里面含有的乙酰膽堿，不僅可以調(diào)節(jié)膽固醇和甘油三酯，還有降血壓的作用。冬天吃肉吃多了，春天要多吃薺菜，因?yàn)樗j菜有健胃、和脾、消食、去胃火的功效。

不僅如此，薺菜還可以做成降壓茶。每年春季采集薺菜全草，洗凈晾干后切碎。每次取10～15克沸水沖泡，長期服用，能治療肝陽上亢型、有頭暈?zāi)垦ＶY狀的高血壓病人。

薺菜雖好，但體質(zhì)虛寒、便溏者和孕婦慎食。

馬蘭頭：炎癥降壓它來幫。馬蘭頭雖有一種特殊的氣味，但無毒，不像春天里有的野菜帶點(diǎn)兒小毒。它性涼味辛、微寒，和薺菜一樣，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效。一般患急性肝炎、咽喉炎、扁桃體炎、腮腺炎和乳腺炎等化膿性炎癥時(shí)就可請它來幫忙。

馬蘭頭也降壓，高血壓、眼底出血、眼球脹痛者，取馬蘭頭30克、生地15克用水煎服，每日2次，10日為一療程，堅(jiān)持1個(gè)月可觀療效。