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舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力

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舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力

【摘要】:不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的構(gòu)成是不同的,舉重屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目。其競(jìng)技能力以比賽中體能狀態(tài)為主要表現(xiàn)特征。然而與此同時(shí),技術(shù)、心理素質(zhì)與體能三者之間有機(jī)構(gòu)成了舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。

【關(guān)鍵詞】:舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力

競(jìng)技訓(xùn)練的目的就是通過訓(xùn)練最大程度地提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力,在競(jìng)技比賽中獲得好的成績(jī)。這也是競(jìng)技體育區(qū)別于其它體育活動(dòng)(休閑、健身等)的最根本之處。競(jìng)技能力,就是運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。它具體由:體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力所構(gòu)成,并綜合表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過程之中。舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力以比賽中體能狀態(tài)為主要表現(xiàn)特征。與此同時(shí),技術(shù)、心理素質(zhì)與體能三者之間有機(jī)構(gòu)成了舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

一、體能是舉重項(xiàng)目競(jìng)技能力的最基本條件

袁運(yùn)平將體能界定為:人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面,在功能和調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是體能主要外在表現(xiàn)形式,運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等各種運(yùn)動(dòng)能力。舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了其體能又表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:

1、絕對(duì)力量為基礎(chǔ),速度力量為保證。

舉重是典型的體能類速度力量性項(xiàng)目,絕對(duì)力量的提高是以有效地改善器官系統(tǒng)的機(jī)能狀況為基礎(chǔ),尤其要注意改善骨骼肌的機(jī)能。通過中上強(qiáng)度多次數(shù)的訓(xùn)練促使肌纖維增粗、肌肉體積增大、提高瘦體重比例,增加肌肉中收縮蛋白的含量;另一個(gè)提高絕對(duì)力量的途徑是利用85%—100%強(qiáng)度訓(xùn)練改善神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的機(jī)能,通過提高神經(jīng)興奮過程的強(qiáng)度,提高神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力和協(xié)調(diào)性。募集更多的肌纖維參加收縮,使各部位肌群更加協(xié)調(diào)的工作,并逐漸改善供能系統(tǒng)機(jī)能,提高無氧代謝能力,促進(jìn)絕對(duì)力量的增長(zhǎng)。

發(fā)展絕對(duì)力量的同時(shí)重點(diǎn)提高并發(fā)展速度力量,而速度力量又是以絕對(duì)力量為的基礎(chǔ)。所以在日常訓(xùn)練過程中,以完整與分解技術(shù)80%左右強(qiáng)度進(jìn)行快速力量練習(xí)是非常關(guān)鍵的。舉重訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上,突出發(fā)展以追求舉起更大重量為特征的爆發(fā)力,只有這樣才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,收到良好事半功倍的訓(xùn)練效果。

2、負(fù)荷是提高體能的核心內(nèi)容,是獲得特定訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。

對(duì)舉重這種體能類項(xiàng)目來說,通過訓(xùn)練負(fù)荷的刺激作用,使身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化,是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。舉重訓(xùn)練有其特有的構(gòu)成因素,如負(fù)荷中的重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等。訓(xùn)練負(fù)荷中的強(qiáng)度比值、絕對(duì)強(qiáng)度、相對(duì)強(qiáng)度、強(qiáng)度系數(shù)、密度和動(dòng)作難度等,正是這些負(fù)荷因素的有機(jī)搭配和組合,構(gòu)成了不同的負(fù)荷結(jié)構(gòu)。因此其訓(xùn)練就會(huì)產(chǎn)生不同的負(fù)荷效應(yīng)。當(dāng)今國(guó)內(nèi)外舉壇訓(xùn)練負(fù)荷發(fā)展趨勢(shì)發(fā)生了如下變化:

(1)練習(xí)內(nèi)容少而精,突出針對(duì)性,強(qiáng)調(diào)集中刺激、練深、練透。

(2)競(jìng)賽動(dòng)作訓(xùn)練比重加大。

(3)多課次、短時(shí)間、注意及時(shí)恢復(fù)。

(4)訓(xùn)練周期的安排注意負(fù)荷節(jié)奏,突出變異性。

(5)訓(xùn)練負(fù)荷安排中更加突出負(fù)荷強(qiáng)度。

(6)緊緊圍繞重大比賽安排訓(xùn)練負(fù)荷。

(7)負(fù)荷安排的個(gè)體化,努力摸索適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的適宜的負(fù)荷量和負(fù)荷節(jié)奏。(8)廣泛利用各種有效的人工恢復(fù)措施來保證訓(xùn)練負(fù)荷良性效應(yīng)的實(shí)現(xiàn)。

因此,本研究根據(jù)以上特點(diǎn),制訂了如下負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃:

(1)過渡期的訓(xùn)練負(fù)荷量絕對(duì)要小;

(2)基本訓(xùn)練期的前期負(fù)荷強(qiáng)度不要太大,專項(xiàng)強(qiáng)調(diào)應(yīng)控制在92.5%以下,重視組數(shù)和次數(shù),加強(qiáng)量的積累,練實(shí)、練厚、練準(zhǔn);

(3)基本期后期逐步過渡到賽前訓(xùn)練,保證專項(xiàng)力量強(qiáng)度,專項(xiàng)強(qiáng)度提高,專項(xiàng)成績(jī)也不斷恢復(fù)和提高。此階段的訓(xùn)練特點(diǎn):

(4)訓(xùn)練項(xiàng)目少而精,以抓舉、挺舉、蹲腿、窄拉為主,合理控制負(fù)荷,促使運(yùn)動(dòng)員獲得一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)。

3、恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)是體能恢復(fù)的關(guān)鍵。

對(duì)于競(jìng)技體育來說,恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)都具有舉足輕重的作用。舉重訓(xùn)練表現(xiàn)為大強(qiáng)度、劇烈的肌肉活動(dòng),決定了舉重訓(xùn)練后期的恢復(fù)過程在內(nèi)容手段、方法、及營(yíng)養(yǎng)保障等方面,明顯的表現(xiàn)出與負(fù)荷相對(duì)應(yīng)的特征。利用按摩、牽拉、倒立、倒懸垂、蒸氣浴、針灸等消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。舉重訓(xùn)練過程中神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)也是高度緊張的,因此,還要利用有效的手段加快神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。如郊游、球類活動(dòng)、聽音樂等。訓(xùn)練后除了需要足夠能源物質(zhì)補(bǔ)充能量的消耗外,還必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,以促進(jìn)肌纖維中收縮蛋白的合成,還要根據(jù)不同時(shí)期(冬訓(xùn)期、夏訓(xùn)期)、訓(xùn)練階段的不同(基本期、競(jìng)賽期)、隊(duì)員的個(gè)體差異進(jìn)行合理適宜的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充,必須保證肌肉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增長(zhǎng)的需要,對(duì)各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需求,同時(shí)包括減體重期間水鹽代謝的特征和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要等。只有這些方面處理好,才能盡最大可能地提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

二、技術(shù)是體能的主要表現(xiàn)形式

舉重技術(shù)屬于單一固定結(jié)構(gòu)類非周期性的動(dòng)作。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)遵循如下發(fā)展原則:(1)尋找并掌握合理的適合個(gè)人特點(diǎn)的先進(jìn)技術(shù)是技術(shù)訓(xùn)練的首要目標(biāo);(2)熟練而鞏固地掌握基本技術(shù)動(dòng)作及各個(gè)環(huán)節(jié),并達(dá)到自動(dòng)化;(3)大強(qiáng)度下技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性,是技術(shù)訓(xùn)練首要解決的問題。

技術(shù)動(dòng)作是身體各部分肌肉相對(duì)平衡的表現(xiàn),技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)常年堅(jiān)持,隨時(shí)調(diào)整,訓(xùn)練中保持大小肌群同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)展。準(zhǔn)確無誤、高成功率的技術(shù)動(dòng)作,是取得比賽成功的重要一環(huán)。

三、心理素質(zhì)——對(duì)體能技術(shù)的發(fā)揮具有重要影響

舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征是,比賽強(qiáng)度極大、神經(jīng)高度緊張,動(dòng)作時(shí)間短,成敗只在一瞬之間。因此,需要運(yùn)動(dòng)員在必要的時(shí)刻動(dòng)員起全部力量,準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的完成技術(shù)動(dòng)作。要在比賽中獲得成功,特別是要戰(zhàn)勝勢(shì)均力敵的對(duì)手,光靠體力和技術(shù)是不夠的,還必須具有良好的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)對(duì)體能、技術(shù)的發(fā)揮具有重要的影響。基于這個(gè)特點(diǎn),對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的心理選材、心理診斷和心理訓(xùn)練具有重要意義。這就要求舉重運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉具有高度的敏感性和準(zhǔn)確性、意志品質(zhì)的頑強(qiáng)性、勇敢性和沉著堅(jiān)定性。特別是賽前高度的自信心、注意力的集中性、及時(shí)性和穩(wěn)定性、以及臨場(chǎng)狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)能力。

四、結(jié)論

體能是決定舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高低的根本因素,離開體能,競(jìng)技能力就成了無源之水、無本之木。舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)決定了絕對(duì)力量是構(gòu)成舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ),速度力量則是保證。心理素質(zhì)對(duì)體能、技術(shù)的發(fā)揮具有重要影響作用。要想獲得賽前良好的競(jìng)技狀態(tài),體能、技術(shù)、心理素質(zhì)三者都要掌握好,它們之間互相聯(lián)系、互相制約、互相促進(jìn),只有三方面都處理得恰到好處,才能取得比賽的成功。參考文獻(xiàn):

[1]、袁運(yùn)平、王衛(wèi),《運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)與分類體系的研究》,《首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)》,2003,(2)24—28

[2]、郭廷棟,《競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)》人民體育出版社,1990,9,462—467

[3]、俞繼英,《奧林匹克舉重》,《人民體育出版社》,2001,10,174—179,268—273

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