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一位真正有素養(yǎng)的按摩、針灸或美容專家，不僅能幫助肥胖者減肥，瘦弱者變強(qiáng)壯，得心應(yīng)手地幫他們高速體重和體形，而且能幫助他們調(diào)整身體自穩(wěn)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，增強(qiáng)自身防衛(wèi)能力，從而達(dá)到身心皆佳的境界。

經(jīng)絡(luò)是人體的聯(lián)系、反應(yīng)與調(diào)節(jié)系統(tǒng)，是體內(nèi)多種聯(lián)系系統(tǒng)的通路。它為按摩、急需針灸、氣功等諸科的臨床與人體奧秘的研究，提供了理論基礎(chǔ)。經(jīng)本人30余年的臨床經(jīng)驗(yàn)與潛心研究體會(huì)，按摩、針灸、氣功等諸科，無(wú)論在防病、治病方面，還是在健身、美容、催眠、抗衰老、養(yǎng)生等方面，潛力都很大。筆者所倡導(dǎo)的經(jīng)絡(luò)減肥美形法，就是根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)理論，遵循一定的科學(xué)規(guī)律，對(duì)經(jīng)絡(luò)給予適當(dāng)?shù)牧夹源碳ぃㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用，去調(diào)動(dòng)、加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行氣血、營(yíng)養(yǎng)周身、調(diào)和陰陽(yáng)、平衡五行的作用，從而使人達(dá)到身輕神爽、減肥和美形的目的。

一．十四經(jīng)脈淺述

人體均有十四條經(jīng)脈（十二經(jīng)脈與督、任兩脈）。這十四條經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)的最主要組成部分，它們將人體的各種組織、器官、系統(tǒng)聯(lián)成一個(gè)統(tǒng)一的生命活動(dòng)整體，它們具有生理、病理、診斷、治療、健身、美容、催眠、養(yǎng)生等多方面的作用。

十四經(jīng)脈是：手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)陰大腸經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、督脈及任脈。

其中，二二經(jīng)脈走行規(guī)律是：手三陰經(jīng)從胸至手，手三陽(yáng)經(jīng)從手至頭；足三陽(yáng)經(jīng)從頭至足，足三陰經(jīng)從足至胸（腹）。督脈有總督全身陽(yáng)經(jīng)的作用，故為“諸陽(yáng)之?！?。任脈系陰經(jīng)經(jīng)脈的總綱，故稱為“陰脈之海”。

二．肥胖者經(jīng)絡(luò)減肥美形法

肥胖系因脂肪細(xì)胞大和脂肪細(xì)胞增多，導(dǎo)致皮下脂肪組織增厚而致。然而遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、情緒不良、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量不足、熱量攝入多于消耗等等，都是引起肥胖的因素。

肥胖不僅會(huì)降低機(jī)體的抵抗力，使人易患傳染性疾病，而且易并發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、膽囊炎、偏癱、營(yíng)養(yǎng)不良等癥，猝死的發(fā)生率也比正常體重者明顯增多。當(dāng)然，也有損于健美形象，而給人們帶來(lái)不快和煩惱。所以，對(duì)肥胖應(yīng)給予足夠的重視。那么，臬知道自己是否肥胖呢？一般認(rèn)為，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%者，為過(guò)重；而超過(guò)20%者，為肥胖。計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，目前尚無(wú)完全統(tǒng)一的方法?，F(xiàn)舉理學(xué)美容研究的一般計(jì)算法供參考。

26歲以上標(biāo)準(zhǔn)體重：身高-100=（公斤）最大限度

26歲以下標(biāo)準(zhǔn)體重：A×0.9=B（公斤）最小限度

（A+B）÷2=C（公斤）標(biāo)準(zhǔn)體重

每人一天所需的熱量，與每個(gè)人的體重、遺傳、工種、環(huán)境、創(chuàng)傷、疾病以及活動(dòng)量等均有關(guān)系。一般的計(jì)算方法為：

體重（公斤）×33=一天所需熱量（大卡）

從健美考慮，如攝入的熱量過(guò)多，應(yīng)適當(dāng)加大些活動(dòng)量，以增加熱量的消耗。當(dāng)然，一般正常人若長(zhǎng)期攝入的熱量過(guò)少（1000大卡以下），亦會(huì)有損于身心健美。

可以把自己的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍等填上，并將每相鄰的點(diǎn)連結(jié)起來(lái)。如得到的圖形是個(gè)等邊五邊形和正方形，就表明您合乎標(biāo)準(zhǔn)身材；不成等邊的五角形和正方形，您就可以明白自己的缺陷或不足了，如腰部肥胖者，腰圍角就會(huì)呈凸出狀；若胸圍小者，胸圍角就會(huì)呈凹陷狀等等。

（一）減肥的一般注意事項(xiàng)

由于肥胖對(duì)人們的種種威脅與危害，目前就連科學(xué)技術(shù)高度發(fā)達(dá)的美國(guó)，“談肥色變”者亦大有人在。其實(shí)，減肥并非難事，難的是到底要減到什么程度，減哪個(gè)部位最好？這個(gè)問(wèn)題現(xiàn)在可以得到解決。按上面的測(cè)定圖表，您便不難知道：自己到底胖否？身體哪個(gè)部位最需要減肥。

減肥，需要做到以下幾點(diǎn)：

1保持樂(lè)觀的情緒，建立減肥美形的信心，不要嗜睡。

2用食療方法適當(dāng)?shù)叵拗茻崃康臄z入，尤其是不要過(guò)多地?cái)z入脂肪、糖與蛋白質(zhì)。

3采用經(jīng)絡(luò)減肥美形法、經(jīng)穴按摩、呼吸運(yùn)動(dòng)、伴隨輕音樂(lè)的輕松活動(dòng)等各種健身運(yùn)動(dòng)以及物理療法，以促進(jìn)體內(nèi)熱能的消耗和改善新陳代謝。

以上三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)應(yīng)統(tǒng)籌兼顧，因人制宜。按經(jīng)絡(luò)減肥美形法減肥，減肥后，皮膚不但不會(huì)因減肥而出現(xiàn)皺紋，而且還會(huì)變得更富有光澤和彈性，同時(shí)提高整體的健康水平。是其又一獨(dú)到之長(zhǎng)。

（二）經(jīng)絡(luò)減肥美形法

每日一次（可漸增至二或三次），用健身毛刷（以馬尾鬃的為佳，用變通毛巾代替亦可），循胸腹→背腰→上肢→下肢的順序與方向，抹推5-7遍，至皮膚微紅為止，（以不要損傷、擦破表皮為宜）。若在沐浴時(shí)可加做左右擰腰各16次，并可逐漸增至64次。浴時(shí)浴后施術(shù)，尤為有效。此法可減肥，使皮膚變得更富有光澤和彈性，還可防病治病。

（三）腹式呼吸減肥法

1雙足伸直、合攏，仰臥默數(shù)1-4。

2默數(shù)5-8時(shí)吸氣，并慢慢抬起合攏伸直的雙足，和地面（或床面）成45度（踝及足尖用力），同時(shí)向前繃直。

3再默數(shù)1-4時(shí)呼氣，緩緩落下雙足成原勢(shì)。

上述為一遍，重復(fù)8遍，漸增至32遍。

此法可改善呼吸和消化系統(tǒng)的功能，有健身、美容之功。對(duì)減腰、腹肥尤為有效。

（四）仰臥起坐減肥法

1雙臂上舉仰臥，兩腿屈曲經(jīng)呈70度，呼氣時(shí)默數(shù)1-4。

2默數(shù)5-8吸氣，著力收腹，頭前傾，抬起上半身呈前屈約40度-50度時(shí)，兩臂前舉。熟練及腹肌力量提高后，可改采用雙臂胸前交叉勢(shì)或兩手成抱頸勢(shì)練習(xí)，效果更佳。

3再默數(shù)1-4呼氣時(shí)，上半身緩緩后倒，兩臂上舉還原。上述為一遍，重復(fù)8遍，漸增至32遍。

此法有提高腹肌力量，改善呼吸、消化系統(tǒng)的功能和強(qiáng)身、美容的功能。對(duì)減腹、腰肥尤為有效。

（五）縱式揉扭減肥法

雙手在需減肥的部位，自上至下，輕輕滿把抓牢肌膚，然后反復(fù)縱向（即平行人體正中線的方向）輕輕揉扭手中的肌膚組織（動(dòng)作不要過(guò)猛，以防損傷軟組織）5-7遍。

此法有減肥、美肌膚之效。

（六）擰轉(zhuǎn)抹推減肥法

1身軀部

（1）并足而立，雙手將毛刷（或毛巾，不同從略）緊貼于需減肥部位的皮膚上，以腰為軸，在左右來(lái)回?cái)Q轉(zhuǎn)身體（為一次）時(shí)，以毛刷抹推需施術(shù)部位。開始時(shí)操作32次，漸增至64次。

（2）欲減胸圍者，又沿肩胛部至胸椎八（垂臂，自然正座位。平肩胛下角是第七胸椎，再下一椎即胸椎八）自上而下，然后從兩上肢之后、外側(cè)由下而上，均以刷稍重各抹推5至7遍；再以該段后正中線為中線，向兩側(cè)分別抹推由16次漸增至32次。還可根據(jù)需要，參照《胸部保健美容法》介紹的內(nèi)容，選做部分有關(guān)練習(xí)。

（3）欲減腹、腰圍者，又沿肩胛骨下至腰椎五，自上而下。兩下肢的后、外側(cè)，自上而下，以刷抹推，稍重，各5-7遍。再以該段后正中線為中線，向兩側(cè)

分別抹推，由16次漸增到32次。

2上肢部

（1）自然立位或坐位。一手將刷緊貼于另一手需減肥部位的皮膚上，用另一手為軸，借左右來(lái)回?cái)Q轉(zhuǎn)另手（為一次）之勢(shì)，自上而下（為一遍），以刷抹推需施術(shù)的部位，由16遍漸增至32遍。再換手做同樣操作。

（2）又沿頸頂部和肩胛上、中部，由上而下以刷抹推，稍重點(diǎn)，5-7遍；再以該段后正中線為中線，向兩側(cè)分別抹推，由16次漸增至32次。

（3）根據(jù)需要，參照《上肢部保健美容法》的內(nèi)容，可選做部分有關(guān)練習(xí)。

3下肢部

（1）自然坐位，一下肢自然伸直。雙手將刷緊貼于此下肢需要減肥部位的皮膚上，以此下肢為軸，惜左右來(lái)回?cái)Q轉(zhuǎn)（為一次）之勢(shì)，自上而下（為一遍），以刷抹推需施術(shù)部位。由16遍漸增至32遍。同樣抹推另一側(cè)下肢。

（2）可根據(jù)需要參照《下肢部保健美容法》、《腹部保健美容法》、《腰部保健美容法》中的內(nèi)容，選做部分有關(guān)練習(xí)。減肥練習(xí)于食前空腹進(jìn)行，效果更好。

此法有減肥、美肌膚、健身的功能。