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頭發(fā)肩膀膝蓋腳范文第1篇

小班幼兒由于經(jīng)驗(yàn)不足，在與人打招呼表示友好時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些不恰當(dāng)?shù)男袨椋纾号膭e人肩膀，捏別人小臉等，容易產(chǎn)生誤會(huì)。音樂(lè)游戲《碰一碰》歌詞簡(jiǎn)單，趣味性強(qiáng)，有利于幼兒充分發(fā)揮想象創(chuàng)編各種觸碰動(dòng)作，使幼兒在好玩、有趣的音樂(lè)游戲中主動(dòng)與他人交往，強(qiáng)化幼兒之間的友好行為，體驗(yàn)與同伴默契合作、友好交流的美好情感。

活動(dòng)目標(biāo)：

1.熟悉《碰一碰》的音樂(lè)旋律，初步學(xué)會(huì)邊唱歌邊玩游戲。

2.借助對(duì)身體各部位的認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)，嘗試用鼻子、屁股、腳等身體不同部位與同伴“碰一碰”。

3.與同伴身體相碰時(shí)注意控制動(dòng)作的力度，體驗(yàn)與同伴身體接觸的愉快心情。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

1.學(xué)過(guò)律動(dòng)“頭發(fā)、肩膀、膝蓋、腳”。

2.動(dòng)物玩偶若干，MP3音樂(lè)《碰一碰》。

活動(dòng)過(guò)程：

一、跟隨《頭發(fā)、肩膀、膝蓋、腳》的音樂(lè)做律動(dòng)。

師：今天天氣真好，我們一起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧。

二、利用玩偶，遷移歌詞內(nèi)容。

1.師：小朋友們太棒了，今天我們這兒還來(lái)了一位小客人，聽(tīng)聽(tīng)是誰(shuí)？（小兔跳的音樂(lè)）小兔今天要找它的好朋友來(lái)玩一個(gè)“碰一碰”的游戲，現(xiàn)在我們一起來(lái)看看小兔路上都碰到了誰(shuí)，好嗎？

2.手偶表演，教師示范念歌詞。

提問(wèn)：剛才小兔都碰到了哪些好朋友？它們?cè)谕媾鲆慌龅挠螒驎r(shí)，碰了哪里？

三、嘗試與同伴進(jìn)行互動(dòng)游戲，體驗(yàn)身體接觸的快樂(lè)

1.介紹并示范游戲玩法。

師：老師今天帶來(lái)一首歌，歌中我也要用“頭碰頭”的方法來(lái)找一位好朋友。

師：剛才老師找的好朋友是誰(shuí)？我是怎么去找好朋友的？我和好朋友表演了什么動(dòng)作？是什么時(shí)候頭碰頭的？

教師小結(jié)：第一句我先走過(guò)去找我的好朋友，第二句我就找到她了并和她拉起手，然后她問(wèn)我碰哪里？我用手拍拍碰的地方告訴她“頭碰頭”，就輕輕碰，一拍一下。

2.個(gè)別幼兒嘗試。

教師請(qǐng)一位幼兒嘗試，幫助幼兒一起哼唱歌曲，在提問(wèn)、回答處暫停，以便讓全體幼兒分清楚誰(shuí)問(wèn)誰(shuí)答。

3.全體幼兒嘗試。

師：這個(gè)游戲真好玩，你們想玩嗎？現(xiàn)在請(qǐng)小朋友們輕輕地站起來(lái)，我們?nèi)フ乙粋€(gè)好朋友來(lái)玩“碰一碰”的游戲。記住先走路去找朋友，找到好朋友以后先邊唱歌邊走路，然后問(wèn)“碰哪里”，聽(tīng)到老師發(fā)出口令“頭碰頭”后，你們才可以“碰一碰”。聽(tīng)清楚了嗎？

四、探索各種用身體不同部位進(jìn)行游戲，學(xué)習(xí)聽(tīng)指令。

1.討論交流。

師：小朋友們太棒了，那么現(xiàn)在我們想一想，除了碰碰頭，我們還可以碰身體的哪些地方呢？

2.幼兒自由嘗試。

師：請(qǐng)你找一個(gè)好朋友，兩個(gè)人一起去想一想、試一試，看看能不能想出更好玩的方法，一會(huì)兒告訴大家，好嗎？

幼兒兩兩結(jié)伴玩一玩、碰一碰，教師巡回觀察并指導(dǎo)。（MP3音樂(lè)輕聲伴奏。）

3.再次交流。

師：剛才你和誰(shuí)一起玩的，你們都碰了哪些地方？

幼兒每講到一種游戲方法，教師就帶領(lǐng)幼兒一起嘗試，并強(qiáng)調(diào)規(guī)則。與此同時(shí)，教師引導(dǎo)幼兒學(xué)說(shuō)“膝蓋碰膝蓋”“小臉碰小臉”“小腳碰小腳”等短句。

師：剛才小朋友想出了許多游戲方法。我們的鼻子是突出來(lái)的，可以輕輕地碰一碰，不能太用力，不然的話會(huì)受傷、流鼻血。我們的膝蓋如果彎一彎，也能夠碰一碰。如果我們轉(zhuǎn)個(gè)身，把屁股撅起來(lái)，就能玩碰一碰屁股的游戲了。這個(gè)《碰一碰》的游戲越來(lái)越好玩了。

4.聽(tīng)音樂(lè)集體表演。

五、結(jié)束環(huán)節(jié)：進(jìn)一步體驗(yàn)用動(dòng)作與同伴親密交往的快樂(lè)

師：剛才我們和好朋友一起玩了“碰一碰”的游戲，我們碰了小手、小腳、小臉蛋，還碰了小屁股……真好玩、真開(kāi)心。現(xiàn)在請(qǐng)你抱一抱你的好朋友，湊近他的耳朵輕輕地說(shuō)一聲：“謝謝你和我一起玩！今天我很開(kāi)心！”我們身上還有好多地方也可以碰一碰。下次再來(lái)玩這個(gè)游戲，好嗎？

教學(xué)反思：

《碰一碰》這個(gè)音樂(lè)游戲，符合小班幼兒年齡特點(diǎn)。我首先用動(dòng)物手偶表演的方式來(lái)讓幼兒熟悉歌詞，引起了他們極大的興趣。而在我示范找朋友的過(guò)程，孩子們有了急切地進(jìn)行游戲的欲望，都紛紛想讓我去找他們進(jìn)行游戲。特別是在自己的表現(xiàn)環(huán)節(jié)，更是有豐富的想象力，碰了身體的很多部位：手、臉、肩、耳朵、鼻子、肚子、屁股、膝蓋、腳等。孩子們?cè)谝魳?lè)聲中有趣地和伙伴一起碰一碰小手，碰一碰小腳，開(kāi)心地笑著，游戲著。剛開(kāi)始時(shí)幼兒只記得去尋找自己的朋友而忘記了唱歌，通過(guò)老師的示范引導(dǎo)，孩子們不但能很好地邊唱邊游戲而且更好地掌握了游戲的規(guī)則。

整個(gè)活動(dòng)以音樂(lè)游戲貫穿始終，各環(huán)節(jié)銜接自然。而且由于采取邊唱邊和幼兒一起跳的形式，因此幼兒在不知不覺(jué)中就學(xué)會(huì)了歌曲和動(dòng)作。通過(guò)與老師和同伴的玩耍和碰觸、與同伴有模仿地舞蹈等。都讓孩子在反復(fù)感受中，輕松而極有興趣地進(jìn)行游戲。使孩子體會(huì)到了音樂(lè)的節(jié)奏和舞蹈的動(dòng)作，從而完成了音樂(lè)教學(xué)的目的，也充分調(diào)動(dòng)了孩子們“玩?！薄芭鲇|”的熱情，同時(shí)對(duì)身體各部分的名稱也有了深刻的認(rèn)識(shí)。在活動(dòng)中，孩子們都特別希望能找到我去碰一碰，所以當(dāng)我提示孩子們找一個(gè)朋友碰一碰，很多的孩子都圍到我身邊，顯得很興奮，所以活動(dòng)過(guò)程中，教師既是組織者，又是參加者，這樣才能真正做到師幼的有效互動(dòng)?；顒?dòng)在中結(jié)束，孩子們?nèi)匀怀两谟螒虻臍g樂(lè)中。最重要的是，在活動(dòng)過(guò)程中幼兒自始至終都十分投入，特別快樂(lè)。

頭發(fā)肩膀膝蓋腳范文第2篇

1.嘗試用肢體各部位玩氣球，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2.樂(lè)于自我挑戰(zhàn)，在游戲中充分發(fā)揮創(chuàng)造性。

活動(dòng)準(zhǔn)備

幼兒每人一個(gè)氣球、墊子、粘紙、網(wǎng)、音樂(lè)。

活動(dòng)過(guò)程

一、 熱身活動(dòng)

隨著音樂(lè)，教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)入活動(dòng)場(chǎng)地，一起做熱身操。

二、動(dòng)作探索和練習(xí)

1.引入活動(dòng)，激發(fā)興趣

師：今天，老師帶來(lái)兩袋東西，請(qǐng)你們猜猜里面裝的是什么。（出示氣球）

2.用手玩氣球

師：你能用手把氣球拍上去，不讓它掉下來(lái)嗎？

鼓勵(lì)幼兒將手掌變換為拳頭、手指、手背等部位墊氣球。

3.討論創(chuàng)意玩法

師：除了手，身體的哪些部位也能連續(xù)地把球墊上去？

根據(jù)孩子的創(chuàng)意，教師記錄。（在身體的不同部位貼粘紙）

4.幼兒嘗試

師：請(qǐng)你們都來(lái)試試，用這些部位玩球，要讓球不掉下來(lái)，連續(xù)5次不掉下來(lái)就算成功。每一個(gè)部位都試一試。

三、氣球挑戰(zhàn)賽

分享：哪種方法最容易，哪種方法挑戰(zhàn)最大？

進(jìn)行氣球挑戰(zhàn)賽，教師鼓勵(lì)獲勝者。

四、放松休息

幼兒唱“頭發(fā)肩膀膝蓋腳”，教師表演頂氣球。

五、再次動(dòng)作探索和游戲

1.比比誰(shuí)的球飛得遠(yuǎn)

幼兒先自主嘗試，再分享經(jīng)驗(yàn)。

2.游戲運(yùn)用：趣味排球賽

教師講解規(guī)則：幼兒分成兩組，站在場(chǎng)地兩側(cè)，音樂(lè)聲中將自己場(chǎng)內(nèi)的球拍到對(duì)方場(chǎng)內(nèi)。音樂(lè)結(jié)束，場(chǎng)地中球少的一方獲勝。

減少氣球的數(shù)量，再次比賽。

六、放松活動(dòng)：氣球按摩床

師：你們喜歡氣球嗎？有沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)害怕？

師：把氣球放在墊子下面，如果小朋友躺在墊子上，氣球會(huì)破嗎？（引導(dǎo)幼兒觀察氣球數(shù)量，大家一起來(lái)試試。）

活動(dòng)反思

一、 關(guān)于目標(biāo)的設(shè)計(jì)

體育活動(dòng)最核心的目標(biāo)就在于促進(jìn)幼兒動(dòng)作的發(fā)展，培養(yǎng)孩子參與體育活動(dòng)的興趣。

作為高結(jié)構(gòu)的體育活動(dòng)，更需要讓孩子在單位時(shí)間內(nèi)充分運(yùn)動(dòng)，饒有興趣地不斷自我挑戰(zhàn)，在與同伴的相互學(xué)習(xí)、模仿中，實(shí)現(xiàn)自身動(dòng)作在靈活性、協(xié)調(diào)性等方面的提高?！巴鏆馇颉笔且粋€(gè)很好的載體，能促進(jìn)孩子大肌肉、小肌肉動(dòng)作，以及手眼協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)能力的提升。同時(shí)帶有自我挑戰(zhàn)的任務(wù)與指令，能激發(fā)孩子反復(fù)動(dòng)作、反復(fù)探索的愿望，進(jìn)一步拓展孩子的創(chuàng)造力，激發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)的興趣。

二、關(guān)于材料的選擇

活動(dòng)器材是激發(fā)幼兒積極性的最基本的前提，只有以幼兒感興趣的方式使用活動(dòng)材料，才能維持幼兒的興趣；只有幼兒對(duì)活動(dòng)器材感興趣，才能在快樂(lè)中學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。本活動(dòng)選擇的材料是幼兒常見(jiàn)的、教師觸手可及的氣球。幼兒對(duì)氣球有相應(yīng)的游戲經(jīng)驗(yàn)，氣球獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也蘊(yùn)含了很多動(dòng)作發(fā)展點(diǎn)。例如：讓氣球不落到地上，能訓(xùn)練孩子對(duì)物體運(yùn)動(dòng)速度的判斷，發(fā)展手眼協(xié)調(diào)能力；用身體的各部位來(lái)碰觸氣球，能讓孩子感受到身體各部位運(yùn)動(dòng)靈活性之間的差異；將輕飄飄的氣球拍到更遠(yuǎn)的地方，則需要孩子體驗(yàn)手臂、手腕的推力與爆發(fā)力；躺到氣球上，孩子能獲得掌握和控制身體平衡的獨(dú)特感受。所以，一種器材只要用心挖掘就能給孩子帶來(lái)豐富的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

三、關(guān)于環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)

材料雖然簡(jiǎn)單、普通，但在環(huán)節(jié)上我力圖體現(xiàn)由易到難、層層深入的設(shè)計(jì)思路。

動(dòng)作探索。先讓幼兒創(chuàng)造性地用手的各個(gè)部位觸頂氣球，感受頂氣球的快樂(lè)，了解氣球材料的特性。再讓幼兒大膽猜測(cè)除了用手，自己身體的哪個(gè)部位也能頂氣球，再在活動(dòng)中驗(yàn)證。幼兒在嘗試驗(yàn)證的過(guò)程中，不僅鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力，同時(shí)自然地滲透了身體部位和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。

競(jìng)賽挑戰(zhàn)。大班幼兒喜歡競(jìng)賽、挑戰(zhàn)。于是我設(shè)計(jì)了頂氣球的挑戰(zhàn)賽，讓幼兒選定挑戰(zhàn)部位，充分給幼兒一個(gè)展示自己和挑戰(zhàn)他人的機(jī)會(huì)。同時(shí)便于教師關(guān)注每個(gè)個(gè)體的動(dòng)作表現(xiàn)，給予個(gè)別化的指導(dǎo)。

休息放松。幼兒唱“頭發(fā)肩膀膝蓋腳”，教師表演頂氣球，給予孩子休息、調(diào)整體力的機(jī)會(huì)。此外，教師幽默詼諧的表演，便于幼兒進(jìn)一步學(xué)習(xí)教師的動(dòng)作，還能進(jìn)一步拉近師幼距離，體現(xiàn)良好的師幼關(guān)系。

趣味排球賽。引用排球賽作為游戲情節(jié)，讓幼兒嘗試向前遠(yuǎn)距離拍球，進(jìn)一步感受手臂、手腕的推力與爆發(fā)力，在緊張、激烈、刺激的競(jìng)賽游戲中實(shí)現(xiàn)自我挑戰(zhàn)。

放松活動(dòng)。氣球按摩床的設(shè)計(jì)，意在讓孩子挑戰(zhàn)自我，克服心理上的恐懼。同時(shí)在與氣球間接、趣味性的接觸中，讓孩子獲取一些有關(guān)“力”和“平衡”的科學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

頭發(fā)肩膀膝蓋腳范文第3篇

關(guān)鍵詞：音樂(lè)教育 幼兒 發(fā)展

作為美育范疇的音樂(lè)教育，是素質(zhì)教育中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。它通過(guò)美的形象和令人愉悅的形式，在潛移默化中陶冶幼兒的道德情操，豐富其感情世界，發(fā)展想象力和創(chuàng)造思維，增強(qiáng)其自信心、功能感及合作能力，使他們感受到美的教育，促進(jìn)幼兒社會(huì)性的發(fā)展。

一、音樂(lè)教育促進(jìn)幼兒情感的發(fā)展

音樂(lè)家斯拉文斯基曾經(jīng)說(shuō)：“音樂(lè)就是情感，沒(méi)有情感，就沒(méi)有音樂(lè)。”學(xué)前班正是個(gè)人情感由低給向高級(jí)逐步發(fā)展的重要階段之一。在這期間，兒童的社會(huì)交往范圍不斷擴(kuò)大，情感體驗(yàn)日趨豐富和復(fù)雜，情感自我調(diào)節(jié)能力不斷提高。音樂(lè)活動(dòng)會(huì)給幼兒提供更多獲得積極情感體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。富有情感性的音樂(lè)活動(dòng)對(duì)幼兒的情感發(fā)展具有明顯的促進(jìn)作用。如欣賞樂(lè)曲《趕花會(huì)》時(shí)，我讓幼兒先熟悉樂(lè)曲的旋律及ABA結(jié)構(gòu)，并啟發(fā)幼兒：“A段樂(lè)曲表現(xiàn)鴨媽媽帶著可愛(ài)的小鴨子，急急忙忙地趕路，準(zhǔn)備去展覽會(huì)觀賞鮮花呢！”孩子們便馬上“變”成一只只可愛(ài)的小鴨子，一會(huì)兒走路，一會(huì)兒游泳，很歡快。欣賞到B段樂(lè)曲，我便又啟發(fā)幼兒：“現(xiàn)在我們比一比，誰(shuí)的花開(kāi)的最美、最漂亮？”孩子們便又隨著B(niǎo)段音樂(lè)悠揚(yáng)的旋律做各種“開(kāi)花造型”動(dòng)作。最后又欣賞到A段樂(lè)曲，我便說(shuō)：“現(xiàn)在，小鴨子們觀賞完鮮花，高高興興回家了！”孩子們又“變”成了一只只可愛(ài)的小鴨子，一會(huì)走，一會(huì)游泳，高高興興地回家了。整個(gè)過(guò)程，孩子們把自己想象成一只只可愛(ài)的小鴨子，盡情欣賞各種美麗的花朵，領(lǐng)略大自然的美好，激起熱愛(ài)生活的情感。教育孩子尊敬長(zhǎng)輩，也毋需訓(xùn)誡說(shuō)教。當(dāng)幼兒唱著《好娃娃》這首歌時(shí)，他們會(huì)懂得尊敬長(zhǎng)輩才是好孩子。歌曲《小小螞蟻》告訴幼兒團(tuán)結(jié)起來(lái)力量大，《拉拉勾》使幼兒體會(huì)到友愛(ài)的快樂(lè)……這樣的例子舉不勝舉。因此，無(wú)論是從教育方式、教育手段還是從幼兒的接受心理來(lái)看，音樂(lè)教育在培養(yǎng)幼兒良好的情感方面均具有獨(dú)特的效果。

二、音樂(lè)教育有助于培養(yǎng)幼兒合作的意識(shí)與技能

學(xué)前兒童的社會(huì)性是在與周圍人往中發(fā)展起來(lái)的，學(xué)前期是個(gè)體發(fā)展的重要階段。在這一時(shí)期中，兒童與人交往機(jī)會(huì)的多少，以及交往的性質(zhì)都會(huì)對(duì)其一生的社會(huì)性發(fā)展產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，在音樂(lè)活動(dòng)中，應(yīng)充分鼓勵(lì)幼兒參與活動(dòng)，發(fā)展他們的創(chuàng)造力。同同伴交往，體會(huì)合作的快樂(lè)，形成良好的人際關(guān)系，促進(jìn)其社會(huì)性發(fā)展。幼兒園的音樂(lè)教育活動(dòng)大多需要合作才能完成；唱歌以合唱為主；舞蹈以集體舞主為；打擊樂(lè)中合奏占主要地位；音樂(lè)游戲中集體游戲又最受幼兒歡迎。這些音樂(lè)教育形式對(duì)促進(jìn)幼兒協(xié)作意識(shí)與協(xié)作技能的發(fā)展都有其獨(dú)特的作用。演奏打擊樂(lè)時(shí)，只有各種樂(lè)器的音色、節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，才能產(chǎn)生良好的效果。

三、音樂(lè)教育有助于培養(yǎng)幼兒的規(guī)則意識(shí)

幼兒在家庭里往往只處于服務(wù)的地位，或處于撒嬌邀寵的“小皇帝”地位，要發(fā)展平等自治的伙伴關(guān)系是很困難的。但在音樂(lè)活動(dòng)中，我們可以使幼兒逐步體會(huì)到活動(dòng)規(guī)則對(duì)活動(dòng)本身的保障作用。

首先，音樂(lè)作為一種藝術(shù)，它本身包含著許多規(guī)則，如歌唱《迷路的小花鴨》，我給幼兒先講解這首歌曲是F調(diào)，四四拍子（1=F，4/4）；又如歌曲《柳樹(shù)姑娘》，這著歌曲是D調(diào)，四三拍子（1=D，3/4），并讓幼兒知道是這首樂(lè)曲特有的規(guī)則。只有嚴(yán)格遵循這些規(guī)則，音樂(lè)才能表現(xiàn)出優(yōu)美的旋律。通過(guò)音樂(lè)活動(dòng)所獲得的這種規(guī)則意識(shí)會(huì)對(duì)幼兒產(chǎn)生潛移默化的作用。教師可以有意識(shí)地引導(dǎo)幼兒在感受音樂(lè)、表現(xiàn)音樂(lè)的活動(dòng)中理解并遵守這些規(guī)則，以增強(qiáng)幼兒的規(guī)則意識(shí)，為幼兒今后遵守社會(huì)規(guī)范、適應(yīng)社會(huì)秩序打下良好的基礎(chǔ)。

其次，音樂(lè)教育活動(dòng)能夠提供在其他各種教育活動(dòng)中相對(duì)缺乏的與同伴的共同活動(dòng)（尤其是音樂(lè)游戲）。音樂(lè)教育的功能之一就是提供人際交往的機(jī)會(huì)，滿足人的交往需要。在幼兒發(fā)展中，兒童與兒童之間的音樂(lè)交往，可以給學(xué)前兒童提供大量人際交往的機(jī)會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。如對(duì)幼兒進(jìn)行韻律活動(dòng)《頭發(fā)、肩膀、膝蓋、腳》，我說(shuō)：“小朋友，我們隨著音樂(lè)來(lái)做動(dòng)作，老師看誰(shuí)做的最好？”音樂(lè)開(kāi)始，有個(gè)別小朋友沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，第二遍音樂(lè)時(shí)，小朋友都能隨音樂(lè)拍出自己的頭發(fā)、肩膀、膝蓋、腳?！艾F(xiàn)在小朋友找個(gè)舞伴，拍出同伴相應(yīng)的身體部位”。很快，孩子便很高興地和同伴游戲著。我發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)小朋友在拍同伴頭發(fā)時(shí)，用力過(guò)大，拍痛了同伴，她馬上向同伴道歉，還控制手上的力度。又如歌曲《好朋友》，“你幫我來(lái)梳梳頭，我?guī)湍銇?lái)系紐扣，團(tuán)結(jié)友愛(ài)手拉手，我們都是好朋友”等等。幼兒在潛意識(shí)中為以后與同伴友好相處，形成良好的人際關(guān)系打下基礎(chǔ)。

四、音樂(lè)教育有助于幼兒語(yǔ)言的發(fā)展

頭發(fā)肩膀膝蓋腳范文第4篇

1、她長(zhǎng)得很纖弱。臉是鵝蛋形的，加上一雙明凈的眼睛，眼睛上面是弓形的，像是畫(huà)上去的眉毛。一個(gè)小巧筆直的鼻子，一個(gè)圓圓的、像生氣似的嘟著的小嘴。她的氣色不太好，總是有些蒼白。

2、他，二十歲出頭，高高的個(gè)子，樣子稍微瘦削了些，卻勻稱結(jié)實(shí)。兩眼烏黑有神，嘴角微微向上翹，顯得堅(jiān)毅、有主見(jiàn)。他穿一件黑布棉襖，有些地方都洗得泛白了，而且也小了些，不過(guò)，穿在他身上卻顯得更有精神。

3、這時(shí)候，一個(gè)高個(gè)子青年人匆匆忙忙地朝了鋼口跑去。他頭上戴著鴨舌帽，鴨舌前吊著一副藍(lán)色的眼鏡，滿臉通紅，流著汗水，腳穿帆布襪子和厚鞋，手上戴著帆布手套。

4、等她走近，我才有機(jī)會(huì)仔細(xì)地打量了她一番：只見(jiàn)她齊耳的短發(fā)，一雙眼睛大大的，嘴角還帶著笑。上身穿一件紅色衣服，別著“蘇州十中”的校微。她溫和地對(duì)我說(shuō)：“小妹妹，坐我的車吧！”說(shuō)著，她把自行車推了過(guò)來(lái)。

5、表姐剛來(lái)的時(shí)候，身穿一件方格襯衣，補(bǔ)了幾塊補(bǔ)丁，腳穿一雙沾著泥土的白涼鞋，走路說(shuō)話都不敢大聲，我們都說(shuō)她土里土氣?？墒乾F(xiàn)在，我們不敢說(shuō)表姐了。你看她穿一件漂亮的上衣，一條緊身牛倉(cāng)褲，一雙锃亮的高跟鞋，脖子上戴著閃光的金項(xiàng)鏈，肩上披著長(zhǎng)長(zhǎng)的黑發(fā)，顯得神氣大方?；氐郊依镉终f(shuō)又笑，像生活在蜜糖中一樣。

6、劉巧珍看起來(lái)根本不象個(gè)農(nóng)村姑娘，漂亮不必說(shuō)，裝束既不土氣，又不俗氣。草綠色的確涼的褲子，洗得泛白的藍(lán)運(yùn)動(dòng)布上衣，水紅的的確涼襯衣的大翻領(lǐng)翻在外邊，使得一張美麗的臉龐顯得異樣生動(dòng)。

7、何滿子四歲，剃個(gè)光葫蘆，天靈蓋上留著個(gè)木梳背兒，一交立夏就光屁股，曬得全身上下就像剛從煙囪里爬出來(lái)一樣。

8、說(shuō)她是阿姨倒不如說(shuō)她是大姐姐，她頂多不過(guò)二十歲，穿一件褪色的素花格上衣，短短的小辮齊到肩頭。她總是笑瞇瞇的，一會(huì)兒清晰地報(bào)站名，一會(huì)兒迅速地點(diǎn)錢、售票，耐心地回答外地乘客提出的種種問(wèn)題。她那熱情、和藹的語(yǔ)言，使車廂里充滿了春意，這春意溫暖著每個(gè)乘客的心。

9、上大學(xué)的時(shí)候，他是公認(rèn)的美男子。他有著寬闊的前額，一雙明亮的大眼睛，長(zhǎng)短配搭恰到好處的鼻子和嘴，以及當(dāng)中有天然凹槽極富魅力的下巴。他曾經(jīng)在高校運(yùn)動(dòng)會(huì)上拿過(guò)100米自由泳比賽的亞軍，由此可以想見(jiàn)他有著怎樣的體魄。但是，此刻站在十字口人行道邊上抽煙的侯銳，已經(jīng)有點(diǎn)未老先衰。他的鬢發(fā)竟已斑白，眼角的魚(yú)尾紋雖不甚明顯，淚囊卻已青灰可辨，而且昔日紅潤(rùn)結(jié)實(shí)的皮膚，已變得黃黑粗糙。不過(guò)從稍遠(yuǎn)處望去，他不失為一個(gè)有吸引力的壯年男子。

10、哥哥在我們村農(nóng)機(jī)隊(duì)開(kāi)拖拉機(jī)。他個(gè)子高高的！身體很魁梧，黑紅的臉上有一塊塊傷疤，每當(dāng)我抬起頭看到這些傷疤的時(shí)候，腦海里便浮現(xiàn)出了一位拖拉機(jī)手給我描述的動(dòng)人故事……

11、在老媽媽的左邊有一位秀麗端莊的姑娘，斜倚在椅子上。她一頭美麗的金發(fā)，一條大辮子一直拖到背部。一身黑裙更襯托了她白凈柔美的臉龐。她低著頭朝前面望著什么，眼神中流露出悲憤和關(guān)懷。手中的繃帶已經(jīng)卷好，卻忘記丟入筐中。

12、他是個(gè)身材矮小、骨瘦如柴的農(nóng)民，上身穿一件補(bǔ)綴過(guò)的、骯臟的短皮襖，下身穿一條淡色的長(zhǎng)褲。他那頂黑帽子同他那油光發(fā)亮的銅色的臉簡(jiǎn)直叫人分辨不出來(lái)，一雙目光柔和的眼睛顯得很突出，在嘴角上帶著感激的微笑時(shí)，露出了反芻動(dòng)物那樣的堅(jiān)固的、微微發(fā)黃的牙齒。

13、烏黑油亮的頭發(fā)，紅紅的小臉蛋，兩只小眼睛像小貓那樣睜著，伸直了他胖胖的手臂，手臂上還有五個(gè)小窩窩。

14、她大概叫瑯瑯，穿一件紅底白點(diǎn)小罩衣，凸額頭，塌鼻梁，一頭頂柔軟的卷發(fā)，總是不聲不響，像個(gè)沉靜的小哲學(xué)家。

15、二哥是賣海產(chǎn)品的，他一年四季風(fēng)里來(lái)雨里去，起早貪黑，非常辛苦。他個(gè)子不高，長(zhǎng)相也不怎么太好，有時(shí)讓人看了不像好人，但他賣的貨下得快，周圍的商販都佩服他。

16、昨天，我在電視上看到了舉重運(yùn)動(dòng)員陳偉強(qiáng)：他矮墩墩的個(gè)子，寬寬的肩膀，腰圓膀粗，全身長(zhǎng)滿了栗子似得的肌肉，在舉重臺(tái)上一站，直楞楞的，活象一根推不倒的石柱子。

17、我的弟弟小國(guó)，長(zhǎng)得挺逗：圓圓的腦袋，腦門上留著巴掌大的一塊頭發(fā)，長(zhǎng)著兩只招風(fēng)耳，見(jiàn)人就咧著嘴笑。實(shí)際上，他是心里壞。他剛剛會(huì)玩，就跟我著對(duì)，我拿啥，他要啥，奶奶給我做的紙老虎、胖娃娃，他抓過(guò)去就玩，我摸都摸不到。我要寫字，他就奪鉛筆；我吃饅頭，他連雞蛋都不吃了，也要吃饅頭……

18、大門開(kāi)了，走進(jìn)來(lái)一位年輕的郵遞員。只見(jiàn)他全身衣服濕透了，褲腿卷得高高的，從膝蓋到腳全身沾滿了泥水，好象剛從泥地進(jìn)而爬起來(lái)似的。他手里捧著一包用油布包著的郵件，顧不上抹臉上的雨水，對(duì)屋里的人說(shuō)：《兒童時(shí)代》來(lái)啦！

19、小三叔叔是高個(gè)兒，穿一身漂亮的西裝，臉上架著一副黃邊眼鏡，長(zhǎng)才出來(lái)的幾根胡須總被他刮得光光的。

20、只有二十個(gè)月的喬治特，是三個(gè)孩子中最小的一個(gè)，五月里她還在吃奶，現(xiàn)在她把小腦袋抬起，坐在搖籃里，望著自己的腳，開(kāi)始咿咿呀呀地說(shuō)起話來(lái)。一線晨光落在她的搖籃上，很難說(shuō)得出到底最像玫瑰色的是喬治特的腳呢，還是清晨的陽(yáng)光。

21、姐姐七歲，是一年級(jí)學(xué)生，穿著白襯衫和藍(lán)色的學(xué)生褲，胖墩墩的像個(gè)小東瓜，又像是個(gè)胖鼓鼓的花生米。她的名字就叫小胖。她跑起來(lái)很吃力，臉蛋累得通紅，微微凸出的前額滲出細(xì)小的汗珠。

22、這小家伙，才五歲，長(zhǎng)得特別惹人喜歡。大腦門，高鼻子，一雙跟他媽媽一樣漂亮的黑眼睛。他整天跟在爺爺身后轉(zhuǎn)，給爺爺傳話，取東西，送報(bào)紙。別人說(shuō)他是爺爺?shù)摹熬l(wèi)員”。

23、他的鼻子很大，鼻子里大概有個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)楫?dāng)他又愚蠢又狡猾地笑出來(lái)的時(shí)候，鼻尖就左右轉(zhuǎn)動(dòng)，好象它自己也歡樂(lè)得忘形了。

24、妹妹剛生下來(lái)時(shí)，樣子真難看：塌鼻梁，腫眼泡，整天閉著眼睛睡覺(jué)。圓圓的腦袋上，長(zhǎng)著毛茸茸的頭發(fā)，小臉兒通紅通紅的，一點(diǎn)沒(méi)有她現(xiàn)在這么好看。

25、一個(gè)十七八歲的姑娘，坐在旁邊的一塊石頭上。黑紅的臉頰上沾滿了灰塵。她并不像有些小販那樣起勁地吆喝，只是等有人來(lái)問(wèn)時(shí)才答上幾句，說(shuō)起話來(lái)總是低著頭，顯得有些靦腆。

26、這個(gè)人看年紀(jì)20多歲，中等身材，腰身勻稱，四肢健壯，寬圓的肩膀，高挺的胸脯，結(jié)實(shí)得鋼樁鐵柱一般。他，長(zhǎng)方臉膛，棕紅膚色，鼻直口闊，粗發(fā)濃眉，一雙睫毛很黑的眼睛，雖然不大，卻是藏鋒臥銳，流露出一種機(jī)警、智慧的神采。英俊的臉上，也帶一種青年軍人常有的無(wú)所畏懼的表情。他上身穿一件洗得發(fā)白的軍衣，下身配一條深綠色的軍褲，一支綴著紅色絲帶的駁殼槍，在身后搖搖擺擺，顯出一副英武逼人的氣概。這就是全軍聞名的五連連長(zhǎng)馬劍清。

27、我的叔叔二十來(lái)歲，是個(gè)碼頭工人，長(zhǎng)方臉，臉色黑里透紅，個(gè)兒挺高，長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，叫人一看就知道是個(gè)身強(qiáng)力壯的小伙子。

28、他大約有十三、四歲。又黑又胖的小臉上，嵌著一個(gè)尖尖的翹鼻子。長(zhǎng)長(zhǎng)的頭發(fā)，好久沒(méi)理了。濃濃的眉毛下閃著一對(duì)大眼睛，烏黑的眼珠挺神氣地轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。

29、姐姐十八九歲。由于奔跑和焦急，圓圓的臉上滲出了汗珠兒，仿佛一個(gè)沾著露水的熟透的蘋果。她的兩只眼睛像黑寶石一樣，亮晶晶的，閃耀著聰敏、慧巧、活潑和剛毅的光芒；秀長(zhǎng)的睫毛，好像清清的湖水旁邊的密密的樹(shù)林，給人一種深邃而又神秘的感覺(jué)。烏黑的長(zhǎng)發(fā)，即柔軟又纖細(xì)，隨著河風(fēng)在腦后飄拂著。

30、我哥哥剛滿二十歲，五大三粗的身材，勁鼓鼓的。頭發(fā)又黑又硬，一根根向上豎立著，兩道濃眉下襯著一雙大眼睛，瞪起眼看人就像小老虎。特別是那雙大腳板，穿上42碼的球鞋，走起路來(lái)蹬蹬響。

31、姐姐身材頎長(zhǎng)，瓜子臉，白皮膚，濃眉毛，梳著齊刷刷的拖肩小辮。一雙黑亮的大眼睛，眼珠不停地在轉(zhuǎn)動(dòng)，總象含有探索有盡的秘密似的。

32、看他年紀(jì)不過(guò)二十來(lái)歲，臉色蒼白，像沒(méi)有睡好覺(jué)似的皮泡臉腫。他老是皺著眉頭，不大說(shuō)話。笑紋幾乎在他的臉上是絕了跡似的。他穿著一個(gè)褪了色的藍(lán)布大褂，好像永遠(yuǎn)是穿著這么一個(gè)一樣。清瘦的下巴殼，亮聳的肩膀，顯得很沒(méi)生氣。

33、那位大夫很年輕，梳著波浪型的頭發(fā)，白白的臉龐，高高的鼻梁上架著一副銀光眼鏡。

34、她的兩只眼睛是細(xì)瞇著的，一流汗，就瞇得更細(xì)……不過(guò)，透過(guò)那細(xì)瞇的眼縫，閃射出來(lái)卻是機(jī)敏、聰慧而又幽默的目光。

35、這個(gè)青年看上去不到二十歲，兩彎彎的眉毛下有一雙機(jī)靈的眼睛，一看就知道是個(gè)能干的人。在一只挺標(biāo)致的鼻子下面，卻是一張大嘴，生著兩片厚厚的嘴唇。老人位常說(shuō)：“厚嘴唇的人笨嘴拙舌?！笨墒撬麉s能話會(huì)道，是個(gè)健談的人。

36、與我同座的是一個(gè)年輕活潑的姑娘。她長(zhǎng)得很討人喜歡，圓圓的臉，彎彎的眉，水靈靈的眼睛，尤其是那個(gè)微微翹起的小鼻子，使她顯得又稚氣，又逗人。

37、姐姐身材苗條，長(zhǎng)得很健壯，比我整整高了一個(gè)頭。她的脖子略長(zhǎng)些，惹我生氣時(shí)，我就會(huì)喊她長(zhǎng)頸鹿。她剪著挺有精神的運(yùn)動(dòng)頭，看起你來(lái)，兩眼忽閃忽閃的，好象會(huì)說(shuō)話。

38、這個(gè)來(lái)到人間才一百天的小寶寶，長(zhǎng)著一個(gè)胖乎乎的小腦袋。那些稀稀疏疏的頭發(fā)，像剛出土的幼苗，那樣嫩黃，卻又那樣生氣勃勃。那可愛(ài)的小臉蛋，像熟透的蘋果，又紅又甜。可討人喜歡哩！一張小嘴高興地張著，舌頭微微卷起，好像在歌唱。又好像在回味著媽媽甜蜜的奶汁。因?yàn)樘郑掳蛶缀醭闪藘蓚€(gè)。微笑著的腔部肌肉把眼睛擠成兩道彎彎曲線，像晶瑩明亮的月亮。兩只眼睛側(cè)視著前方，貪婪地看著這美好的世界。耳朵向上豎著，仿佛在傾聽(tīng)周圍奇妙的聲音。一個(gè)鼻梁像小鈴鐺似的嵌在中央，呈立體型，是那么引人注目。這個(gè)小寶寶多么活潑，又多么可愛(ài)，她簡(jiǎn)直是一個(gè)小天使。

39、小強(qiáng)的哥哥是海輪上的水手。他濃眉大眼，方圓臉，中等身材，長(zhǎng)得結(jié)實(shí)粗壯，由于長(zhǎng)期被海風(fēng)吹著，全身的皮膚都呈紅褐色。

40、這是個(gè)二十歲出頭的姑娘，圓臉蛋潤(rùn)潤(rùn)的，眉很赤，細(xì)長(zhǎng)的雙眼閃動(dòng)著爽直的、熱乎乎的目光；老是未言先笑，語(yǔ)言也帶著笑，像唱歌似的。她走路時(shí)把身子的重心放在足尖上，總像要蹦跳、要飛。一眼就可以看出，她是個(gè)純真而歡樂(lè)的女孩子，奇怪的是她那過(guò)分素凈的打扮，與她的性格很不相稱，也和那些愛(ài)漂亮的繅絲姑娘迥然不同：藍(lán)布棉襖，黑粗呢短大衣，草綠色長(zhǎng)褲，脖子上的紗巾是白的，扎小辮的頭繩是根黑毛線。

41、我的哥哥大方，熱情，開(kāi)朗，大大咧咧，莽莽撞撞，長(zhǎng)得像頭小牛犢似的，打籃球是中鋒；打排球是主攻手；游泳，更是“浪里蛟龍”，十歲時(shí)就橫渡長(zhǎng)江，成為當(dāng)年橫渡長(zhǎng)江隊(duì)伍中年紀(jì)最小的選手，照片還登上了《長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)》。不到十五歲，個(gè)子也長(zhǎng)得一米七六，大伙兒都說(shuō)這是塊運(yùn)動(dòng)員的料子。

42、小毛頭長(zhǎng)得很小，頭只有我的大洋娃娃那么大；臉圓圓的，紅紅的，像只大蘋果。她睡得很甜，兩只眼閉得緊緊的，像兩條線；兩根眉毛像兩只彎彎的新月；小嘴巴經(jīng)常一動(dòng)一動(dòng)，好像在吃奶。她渾身被小被子包住，還用繩子扎緊，一動(dòng)也不動(dòng)。

43、哥哥只有二十多歲，一頭黑發(fā)，中等個(gè)子，身材勻稱。他說(shuō)不上很漂亮，但是五官端正，從他眼睛里可以看出他是個(gè)聰明而有精力的年輕人。他給人安靜與和善的感覺(jué)，而且臉上還帶著孩子般的稚氣。

44、站在穿衣鏡前，我看見(jiàn)了鏡子里面的我：個(gè)子不高，齊耳短發(fā)烏黑發(fā)亮。圓圓的小臉蛋，紅蘋果似的，正甜甜地微笑著，略張的嘴內(nèi)露出幾顆不整齊的小白牙。

頭發(fā)肩膀膝蓋腳范文第5篇

考試結(jié)束，學(xué)生們開(kāi)啟了暑假進(jìn)行時(shí)。旅行、打工、學(xué)習(xí)、宅家……相信不少學(xué)生都會(huì)有這樣那樣的計(jì)劃。一兩個(gè)月的暑假說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)說(shuō)短不短，但足以改變一個(gè)人的身材。有的人在暑假吃喝玩樂(lè)，體重一路飆升;而有的人則利用暑假進(jìn)行了減肥計(jì)劃，開(kāi)學(xué)后搖身變成苗條的俊男美女。是胖是瘦，關(guān)鍵就看學(xué)生們?nèi)绾伟盐帐罴贂r(shí)間了。這里給大家分享一些關(guān)于初一暑假減肥計(jì)劃表，供大家參考。

暑假減肥計(jì)劃表11、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。

請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量

暑假減肥計(jì)劃表2暑假減肥計(jì)劃表范文減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，出國(guó)為您推薦科學(xué)合理的暑假減肥計(jì)劃表。更多暑假減肥計(jì)劃表，關(guān)注出國(guó)工作計(jì)劃?rùn)谀俊?????(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。?????(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：魚(yú)或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。???????一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。???????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???????三、三餐禁食菜單外食物。???????四、咖啡不可加糖。???????五、不可喝牛奶。???????六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。???????七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。???????八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。???????九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。??

睡前跳30分鐘的跳繩???????只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!???????瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨???????動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!???????PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。???????效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。???????動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!???????效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。???????減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!???????每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)???????每天保證牛奶一百到二百毫升左右，每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右?

暑假減肥計(jì)劃表3大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水

每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚(yú)或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項(xiàng)：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

暑假減肥計(jì)劃表4早餐之前:一杯蜂蜜水或白開(kāi)水，三百毫升左右

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)

午餐之前:白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)

其他的減肥方法:土豆減肥法，一個(gè)星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜(千萬(wàn)不要放肉)，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一星期三斤不成問(wèn)題

暑假減肥計(jì)劃表5周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操

健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。

最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。

如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。

給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

5、為了增加，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn);腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線……

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服。

它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)T恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。

如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。