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跆拳道的前身是“花郎道”，起源于寫作論文韓國的民間自衛(wèi)術(shù)。它的劈掌結(jié)合了中國拳術(shù)及日本空手道等技術(shù)，融匯成一種獨特的朝鮮拳術(shù)，即今日的跆拳道。跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現(xiàn)代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的少年兒童從小就開始進行跆拳道的練習。目前，對少年兒童的練習普遍存在著三種傾向：1)參加各級比賽的突擊練習；2）不分年齡層次和水平等級的大眾化練習；3)缺乏科學練習方法和可持續(xù)性的業(yè)余練習。這些都會妨礙少年兒童的生長發(fā)育，降低其練習效果，埋沒一些優(yōu)秀的后備人才。

一、少年兒童的心理、生理特點及其練習

1．少兒的心理特點

少兒的注重力容易分散，集中時間短暫，記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性都較差，但卻處在最好的發(fā)展時期。教練員可以通過游戲教學等手段來發(fā)展兒童的注重、記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性，增加視覺靈敏度。在發(fā)展其身體素質(zhì)的同時應注重發(fā)展他們的心理素質(zhì)和個性品質(zhì)。

2．少兒的生理特點及練習

少兒的生理特點有其非凡性。這一時期正處于少兒的生長發(fā)育階段，他們各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機能都有明顯的特點。骨骼：這一時期的骨骼硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲憊，肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統(tǒng)機能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大，血壓低，心血管調(diào)節(jié)機能發(fā)育不夠完善等。神經(jīng)系統(tǒng)：靈活性較大但不穩(wěn)定，活潑好動，易出現(xiàn)多余動作，分析與結(jié)合能力差，條件反射建立快，恢復快，愛好性高，直觀能力和模仿能力強。

根據(jù)以上特點，應把少年兒童的技術(shù)練習放在優(yōu)先的地位，強調(diào)動作的規(guī)范性，而不應過分強調(diào)其力量素質(zhì)；應重點發(fā)展動作速度，提高正確率，加大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)度和肌肉及韌帶的伸展。在教學中應多采用直觀教學法來提高練習水平，通過形象而正確的示范動作，并結(jié)合講解進行練習指導，使其盡快地把握正確的技術(shù)動作，并以有氧代謝練習為主。練習內(nèi)容宜多樣化，用一些積極有趣的練習方法以提高少兒在練習中的積極性和興奮性。

3．少兒各種身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期及在相關(guān)階段應采取的練習措施(見表1)

從表1可看出少兒身體素質(zhì)發(fā)展的特點。這一時期可以進行大量的速度練習、調(diào)解能力和反應速度的練習。在絕對力量方面應結(jié)合速度力量，并以動態(tài)練習為主，靜力性練習為輔。在耐力練習上應以有氧耐力練習為主、適量的無氧耐力練習為輔。在整個練習過程中一定要注重：

(1)預備活動要充分。當機體肌肉溫度未達到應有的水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠時，易發(fā)生肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。

(2)合理安排運動量。局部運動量不要過大。某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理極限，這是專項練習中發(fā)生損傷的主要原因，會對運動員的后期發(fā)展產(chǎn)生不良的影響。

(3)提高少兒的爆發(fā)力。跆拳道對運動員的爆發(fā)力和耐力有很高的要求，在進行練習時應重點通過一些短促的力量練習來提高其爆發(fā)力。在耐力方面應根據(jù)人的生物規(guī)律來進行大量有氧耐力練習，為其將來的全面發(fā)展打下良好的基礎。

(4)注重腿的練習。跆拳道被稱為腿的藝術(shù)，其對腿法的要求非常高。良好的柔韌性是完成高難腿法的基礎，而少兒時期是人體發(fā)展柔韌性的“黃金時期”，進行大量的壓腿和踢腿練習，以達到最大限度地提高腿的關(guān)節(jié)開合度和肌肉、韌帶的伸展度。

二、在少兒跆拳道練習中應注重的問題

1．注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教導

在進行跆拳道練習的過程中，禮儀教導應貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的，但它與其他運動的最大不同在于它的內(nèi)涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對人適應現(xiàn)代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養(yǎng)少兒頑強果斷、吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)，并使人養(yǎng)成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處于世界觀形成時期，應加強他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)和集體主義的思想教導。

2．根據(jù)少兒心理發(fā)展的特點，注重練習的針對性

在少兒練習中，根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長發(fā)育特點，應注重下列問題：首先，在枯燥的練習中加入多樣化元素，穿插游戲和競賽，避免單調(diào)。其次，多采用直觀教學法，如動作示范，觀看光碟、模型等，多采用簡樸易懂和形象生動的語言或口訣等形式進行講解。最后，注重安排短暫休息，使學生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲憊。

3．在進行力量練習時，應注重負荷的量和強度

兒童少年的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來的，到十五六歲才能愈合；股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，兒童少年進行力量的練習時，應多采用動力性練習，少采用靜力性練習。在進行必要的靜力性練習時，也要控制時間，做到動靜結(jié)合。

4.根據(jù)少兒生理發(fā)展的特點，貫徹循序漸進的練習原則

少兒的肌肉纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲憊。因此要注重對少兒神經(jīng)系統(tǒng)的練習，加強少兒調(diào)解能力的練習，提高其對肌肉運動的感覺，培養(yǎng)其對運動的節(jié)奏感，多采取一些積極主動的放松練習。

5．明確練習的重點和方向

在少兒跆拳道練習中應把動作的標準化作為重點來抓，不應過分強調(diào)動作的力量和速度。少兒一般都處于初學階段，也是運動技能形成的泛化階段，由于少兒心理的不穩(wěn)定性的影響，其動作形成的穩(wěn)定性差。而初期練習，基礎動作的標準化程度將在很大程度上影響其以后的運動水平。

表2是筆者對襄樊市健身俱樂部跆拳道部的30名少兒練習者進行的一次實驗的結(jié)果。實驗對象共30名，進行跆拳道前踢擊靶練習，分為甲、乙兩組，甲組采用強調(diào)標準化練習，乙組采用一般練習，三次練習課后，每人前踢十次。結(jié)果如下：

從以上結(jié)果看出，經(jīng)過強調(diào)動作的標準化練習后，甲組隊員在路線正確率和擊靶正確率及平均踢擊高度上都明顯優(yōu)于乙組，在完成動作時普遍做到了調(diào)解和保持重心穩(wěn)定。由于其能保持調(diào)解和重心穩(wěn)定，所以他們在心率上也相應較為平緩。

6.練習應強調(diào)以基本功為主

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎。前踢和橫踢雖然簡樸易學，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有扎實的基本功和良好的身體素質(zhì)，所以跆拳道的基礎練習就顯得非常重要。

7.注重防備“骺軟骨病”的發(fā)生

“骺軟骨”的損傷是兒童少年在體育運動中特有的一種運動性疾病，主要發(fā)生在腰椎、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。跆拳道的腿法素有藝術(shù)的美名，其對關(guān)節(jié)、韌帶的要求自然也非常高。若我們?yōu)樘岣呱倌陜和年P(guān)節(jié)靈活性和韌帶拉伸度，而采用由教練員用外力去強行拉伸韌帶和加大關(guān)節(jié)靈活性或過多地用靜力性練習去發(fā)展柔韌性，容易引起骺軟骨損傷。所以在跆拳道練習中應提出“以踢代壓“的練習觀點。這里并不是說不壓，而是在練習中要做到動靜結(jié)合，在少兒練習時要更多以發(fā)展其各肌群的力量并采用踢靶的方法間接發(fā)展其韌帶和關(guān)節(jié)靈活性，從而達到理想效果。

三、結(jié)論

1．少年兒童的心理和生理有其獨有的特點，而跆拳道在練習中也有自己獨有的一些特點，我們只有把二者有機地結(jié)合起來，才能在練習中達到最佳的效果。

2．跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，它以“禮義廉恥，忍耐克已，百折不屈”為宗旨，可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎。

3．在練習中，我們應根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長發(fā)育特點，制定相應的練習方法，最大限度地調(diào)動少兒的練習積極性。應合理進行力量、柔韌練習，從把握少兒肌肉特點和動作規(guī)范化幾個方面入手，使練習的效果合理化，為其今后的全面發(fā)展和更上臺階打下良好的基礎。

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