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我校在各級(jí)黨委和教育主管部門的領(lǐng)導(dǎo)下全面貫徹黨的教育方針，嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校體育工作條例，大力施行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，積極地開(kāi)展業(yè)余體育訓(xùn)練，提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，發(fā)展了他們的運(yùn)動(dòng)才能，為學(xué)校培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)骨干和體育積極分子，推動(dòng)了學(xué)校體育工作的開(kāi)展。

初中學(xué)生的年齡一般都在13---16歲之間，這時(shí)候正是發(fā)展耐力素質(zhì)的敏感期，如果能抓住這個(gè)敏感期對(duì)學(xué)生進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，就會(huì)收到事半功倍的效果，中****作為發(fā)展耐力的主要項(xiàng)目，也就成了我校業(yè)余訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，我校每年都能向上一級(jí)單位輸送體育人才。在近幾年的中考體育加試中，我校均在管局名列前茅，特別是在今年的中****項(xiàng)目中，60名考生只有2名考生得分在70----79分之間，其余的均在80分以上，這都是與平時(shí)的刻苦鍛煉分不開(kāi)的。下面我就我校的中****訓(xùn)練談一些粗淺的看法，供廣大的同行們參考。

選材：我校是一所初中學(xué)校，選材的范圍比較小，只能從初一到初三各年級(jí)中選，但我校非常重視田徑隊(duì)的選材。為了搞好田徑隊(duì)的組建工作，由分管校長(zhǎng)、主任和體育教師組成了選材小組，對(duì)學(xué)生從意志品質(zhì)、身體形態(tài)、基本素質(zhì)及文化成績(jī)等各方面全面衡量，挑出身體較干瘦有勁、身體較輕，心肺功能好、跑的能力強(qiáng)、能吃苦耐勞的同學(xué)參加訓(xùn)練，同時(shí)深入家訪，看其父母及其家庭成員的身高、體質(zhì)，了解家庭情況，好苗子隨時(shí)發(fā)現(xiàn)隨時(shí)入隊(duì)，改變了過(guò)去有賽有隊(duì)、無(wú)賽無(wú)隊(duì)的現(xiàn)象，保證了校級(jí)梯隊(duì)的銜接性。

訓(xùn)練：中學(xué)田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)除了擔(dān)負(fù)著為上一級(jí)單位培養(yǎng)、輸送人材外，主要是代表學(xué)校參加總局、管局和校際之間的比賽，為集體奪取榮譽(yù)。它應(yīng)當(dāng)是在符合青少年身心特點(diǎn)的前提下，較短時(shí)間內(nèi)出成績(jī)，并在較長(zhǎng)提高訓(xùn)練水平的特點(diǎn)，進(jìn)而達(dá)到輸送、比賽雙豐收。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括身體訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練，理論知識(shí)學(xué)習(xí)等七個(gè)方面。這些方面構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。任何一個(gè)高水平的運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些方面的訓(xùn)練都是不可輕視和偏廢。

(一)。身體訓(xùn)練：身體訓(xùn)練是提高和保持運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。不同層次和水平的運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練都是一項(xiàng)重要的內(nèi)容，在青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中，身體訓(xùn)練更占有舉足輕重的地位。此外，身體訓(xùn)練還對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地掌握先進(jìn)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好的意志品質(zhì)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命都有積極的意義。

1.一般耐力訓(xùn)練：

（1）采用走跑相結(jié)合、強(qiáng)度較小的越野跑、爬山騎自行車、球類活動(dòng)，（2）滑冰以及其它體力練習(xí)。

（3）持續(xù)跑，（4）可以是勻速的也可以是變速的。

（5）越野跑，（6）最有效時(shí)間為1小時(shí)以上。

2．發(fā)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：

速度游戲（法特萊克）：這種變速跑是加速跑后使心率上升到180次每分，然后走或慢跑一段，使心率恢復(fù)到120次每分左右。

重復(fù)跑：這種訓(xùn)練要求每次重復(fù)的練習(xí)負(fù)荷數(shù)據(jù)接近比賽或比賽的強(qiáng)度、重復(fù)跑練習(xí)之間的休息應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體達(dá)到基本恢復(fù)，心率一般在100次每左右。

間歇訓(xùn)練法：這種訓(xùn)練在形式上類似重復(fù)訓(xùn)練法，但間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)的間歇時(shí)間有嚴(yán)格規(guī)定，要在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下就開(kāi)始第二次練習(xí)，也就是當(dāng)心率降到120---140次每分左右時(shí)。

均勻快速跑：跑速一般是最好成績(jī)的80---90%，跑的距離為3---5公里。這種訓(xùn)練用于增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能和心理上適應(yīng)比賽的需要，練習(xí)次數(shù)準(zhǔn)備時(shí)期2次每周，競(jìng)賽時(shí)期1次每周。

各種段落的組合訓(xùn)練：A：段落不變的組合（用勻速）。B：縮短段落的組合不斷提高跑速（400M+300M+200M+100

M)。C：逐漸加速的組合（距離固定）。D：逐漸減速的組合。

E：分組重復(fù)跑。

檢查跑：可定期進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員可全力跑，也可按預(yù)定指標(biāo)跑，以提高運(yùn)動(dòng)員比賽能力。

3．速度訓(xùn)練：速度是中****運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練前，應(yīng)努力達(dá)到一定的速度水平。

提高反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和加速度的練習(xí)。A：聽(tīng)口令或槍聲做各種練習(xí)。B：原地或兩手扶肋木以極快的動(dòng)作頻率做高抬腿跑（10秒---20秒）。C：蹲踞式起跑后加速跑20---30M.

發(fā)展最高跑速的練習(xí)：A：行進(jìn)間跑30M、60M.B；蹲踞式起跑60M、100M測(cè)驗(yàn)。C：順風(fēng)跑和下坡跑。

提高和保持高速度跑的練習(xí)：A：反復(fù)跑或組合不等距離跑80---150M.B：變速跑50---150M.C：上坡跑和上臺(tái)階跑。

速度耐力訓(xùn)練：A：中等強(qiáng)度跑300---600M.B：不同強(qiáng)度的反復(fù)跑。C：變速跑、距離150---500M.D：各種距離的組合跑（100M×3+200M×2+300M）。每一練習(xí)間歇心率降到120次每分。E：結(jié)合力量耐力和跳躍耐力的練習(xí)。F：越野跑。G：在比賽條件下進(jìn)行記錄成績(jī)的全程反復(fù)跑和參加專項(xiàng)比賽。

4.力量耐力訓(xùn)練：

各種較長(zhǎng)距離的跳躍練習(xí)。

各種大幅度的連續(xù)擺腿與腿部繞環(huán)。

各種較長(zhǎng)距離的跑的專門練習(xí)。

多次重復(fù)較輕重量（實(shí)心球、沙袋、啞鈴）的練習(xí)。

中等重量（相當(dāng)于人體重60%以下的重量）的練習(xí)。

加大困難條件的跑、跳的練習(xí)，如上坡跑、雪地跑等。

循環(huán)訓(xùn)練法、結(jié)合技術(shù)和專項(xiàng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)發(fā)展全身各部肌肉群的力量和改善內(nèi)臟器官功能的練習(xí)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練：田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)不僅建立在身體全面發(fā)展基礎(chǔ)上，還要掌握先進(jìn)合理的技術(shù)。只有掌握先進(jìn)合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，并且使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中節(jié)省能量的消耗，達(dá)到較高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1．建立技術(shù)概念：

（1）結(jié)合示范和直觀教具講解中****技術(shù)。

（2）學(xué)生體會(huì)性的中速跑400M.

2.學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)：

（1）中速反復(fù)（2）跑60---80M.（2）反復(fù)（3）加速跑60---80M.（3）四四分力：即用力跑四步，（4）慣性跑四步，（5）再用力跑四步。（4）彎道跑100M.（5）由直道進(jìn)入彎道，（6）由彎首進(jìn)入直道150M.（6）中等速度變速跑：100M快+100M慢，（7）或者直首快彎道慢。

3.學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：

兩腳前后開(kāi)立或左右開(kāi)立原地?cái)[臂。

手持啞鈴等重物進(jìn)行擺臂練習(xí)。

擺臂和擺腿相配合的協(xié)調(diào)性練習(xí)，先做原地練習(xí)，再做邊走邊擺的練習(xí)，最后轉(zhuǎn)入慢速或中速跑的協(xié)調(diào)性練習(xí)。

4.學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑：

（1）講解和示范站立式起跑技術(shù)。

（2）個(gè)人練習(xí)站立式起跑及起跑后加速跑技術(shù)。

（3）個(gè)人或集體聽(tīng)口令做站立式起跑。

在技術(shù)訓(xùn)練中要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面，水平較高，掌握和提高技術(shù)就快。在技術(shù)訓(xùn)練中要認(rèn)真掌握基本技術(shù)，要根據(jù)技術(shù)原理和個(gè)人特點(diǎn)，創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)和掌握新技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握精確和熟練程度，以及在比賽中的實(shí)際表現(xiàn)，會(huì)給運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)斐珊艽蟮挠绊?。所以在?xùn)練的任何一個(gè)時(shí)期與階段技術(shù)訓(xùn)練都是不可缺少的重要內(nèi)容。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：中****的戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮自己的技術(shù)和能力，以戰(zhàn)勝對(duì)手取得優(yōu)異成績(jī)而研制的跑法。在實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔校瑒儇?fù)在很大程度上就取決于戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)選與運(yùn)用。在制定戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、對(duì)手的水平，自己的競(jìng)技狀態(tài)以及場(chǎng)地氣候，比賽制度等因素進(jìn)行認(rèn)真的分析研究，制定出比賽的計(jì)劃，在中****比賽中為了取得好名次，速度好的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取跟隨跑，在最后較短的距離上沖跑超過(guò)對(duì)手，先到達(dá)終點(diǎn)，但是不能讓對(duì)手拉得太遠(yuǎn)，以免在最后失去超越對(duì)手的信心。耐力好而速度較差的運(yùn)動(dòng)員，一般可采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，以便在途中跑中發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，甩掉對(duì)手，在對(duì)手與自己實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，可采用動(dòng)搖跑（也叫變速跑），就是以忽快忽慢的速度，打亂對(duì)手的節(jié)奏，以對(duì)手的弱點(diǎn)為主要目標(biāo)取得勝利。困此，動(dòng)搖跑在比賽中有一定的作用。彎道跑時(shí)，應(yīng)靠近跑道內(nèi)沿，以免多跑距離，超越對(duì)手最好在直道上進(jìn)行。逆風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)加大身體前傾，適當(dāng)縮短步長(zhǎng)，用加快步頻來(lái)彌補(bǔ)速度的損失，順風(fēng)時(shí)，上體直立一些，步長(zhǎng)可適當(dāng)加長(zhǎng)，在青少年的訓(xùn)練中，從小培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，更是不可忽視的問(wèn)題。

(四)．心理訓(xùn)練：心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程的個(gè)性施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異比賽成績(jī)，做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。中****訓(xùn)練相當(dāng)枯燥，而青少年大多活潑好動(dòng)，興趣廣泛，心理處于異常活躍階段。長(zhǎng)期從事單一變化不大的跑圈極已疲勞和厭倦，這種情況一旦出現(xiàn)，如長(zhǎng)期得不到改善，便會(huì)造成心理傷害。因此，中****心理訓(xùn)練必須針對(duì)比賽的目的、興趣、情緒、有效地調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，注意訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，如越野跑與跑道跑交替進(jìn)行；重復(fù)跑與不同距離跑、追逐跑、爬山野營(yíng)拉練等方法，同時(shí)還可以培養(yǎng)他們沉著、堅(jiān)毅、勇于向上，不怕困難的意志和品質(zhì)和加速恢復(fù)的過(guò)程。

（五）恢復(fù)訓(xùn)練：恢復(fù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中訓(xùn)練結(jié)束時(shí)采用合理方法，消除身心疲勞。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽后人體機(jī)能和能源物質(zhì)，由于訓(xùn)練負(fù)荷而出現(xiàn)暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞。通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練，被消耗的能源物質(zhì)含量能夠逐漸恢復(fù)或超過(guò)原有水平，使運(yùn)動(dòng)員體力充沛的參加下一項(xiàng)訓(xùn)練，并收到良好的訓(xùn)練效果，順利地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，因此，必須重視恢復(fù)訓(xùn)練，在恢復(fù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，準(zhǔn)確地確定運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)程度，采用有效的恢復(fù)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（六）理論知識(shí)學(xué)習(xí)：現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)越來(lái)越多地應(yīng)用其它科學(xué)領(lǐng)域的先進(jìn)和技術(shù)，這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅掌握一定的文化科學(xué)知識(shí)，而且還應(yīng)學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、生物力學(xué)等方面的基礎(chǔ)知識(shí)，并把這些知識(shí)運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的能力。運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)水平，在很大程度上決定了他在訓(xùn)練中對(duì)教練員指導(dǎo)的接受能力和自我控制能力。也決定了他在比賽中是否能審時(shí)度勢(shì)、熟練地運(yùn)用在訓(xùn)練中所獲得的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力，把握戰(zhàn)機(jī)，奪取比賽的勝利。文化水平不高，智能低下的運(yùn)動(dòng)員，很難適應(yīng)現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和激烈比賽的要求的。通過(guò)訓(xùn)練的各個(gè)渠道，發(fā)展學(xué)生的理論知識(shí)水平，是中****訓(xùn)練的一項(xiàng)不忽視的內(nèi)容。

體會(huì)：

(1）搞好業(yè)余體育訓(xùn)練必須領(lǐng)導(dǎo)重視。抓好田徑訓(xùn)練，(2）領(lǐng)導(dǎo)重視是關(guān)鍵。我校領(lǐng)導(dǎo)非常重視體育工作，(3）有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常出席參加有關(guān)的會(huì)議并指(4）導(dǎo)工作，(5）還親臨現(xiàn)場(chǎng)檢查訓(xùn)練工作，(6）聽(tīng)取意見(jiàn)，(7）發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，(8）遇有重大比賽還擔(dān)任代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)，同(9）時(shí)協(xié)助體育教師和學(xué)生班主任的密切(10）配合，(11）形成上下縱橫網(wǎng)絡(luò)，(12）這樣有力地解決了訓(xùn)練時(shí)間，(13）學(xué)習(xí)比賽及家長(zhǎng)支持等具體問(wèn)題。

（1）搞好業(yè)余體育訓(xùn)練必須抓好文化學(xué)習(xí)。抓好運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)也是極其重要的環(huán)節(jié)，（2）過(guò)去，（3）有的學(xué)生因訓(xùn)練參賽多，（4）導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)差，（5）造成了班主任和家長(zhǎng)不同（6）意去訓(xùn)練，（7）甚到有些家長(zhǎng)到學(xué)校提意見(jiàn)，（8）給業(yè)余訓(xùn)練帶來(lái)了很大困難。學(xué)校有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，（9）專門組織給這些同（10）學(xué)補(bǔ)課，（11）合理地安排好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。健康的身體可以保證有充沛的體力去參加學(xué)習(xí)，而（12）豐富的文化知識(shí)又促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，（13）技能的掌握，（14）由其是在近幾年中，（15）中考又增加了體育一項(xiàng)，（16）使參加訓(xùn)練人同（17）學(xué)獲得了文化，（18）體育的雙豐收，（19）家長(zhǎng)們?cè)絹?lái)越感覺(jué)到適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，（20）不（21）但不（22）會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)，而（23）且對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)有很大的促進(jìn)作用，（24）家長(zhǎng)由擔(dān)心變成了放心，（25）還主動(dòng)支持和鼓勵(lì)自己的孩子去參加訓(xùn)練。

（26）搞好業(yè)余訓(xùn)練必須提高業(yè)務(wù)水平。一個(gè)合乎要求的教練員必須具有豐富的專業(yè)知識(shí)和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)才能正確地指（27）導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。教練員應(yīng)掌握和提高以下專業(yè)知識(shí)：1.一般訓(xùn)練理論與專項(xiàng)訓(xùn)練理論。2.體育生物科學(xué)基礎(chǔ)理論知識(shí)。如運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等。3.體育社會(huì)學(xué)科基礎(chǔ)理論知識(shí)，（28）如體育教學(xué)法、體育社會(huì)學(xué)等。4。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、科學(xué)方法論。5.結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的有關(guān)知識(shí)。此外，（29）如果一個(gè)教練員在科學(xué)技術(shù)、文化等多方面具有廣泛的興趣和廣博的學(xué)識(shí)，（30）則會(huì)大大地增加其與運(yùn)動(dòng)員的媒介，（31）獲得更多的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教育和影響的機(jī)會(huì)，（32）博得運(yùn)動(dòng)員的尊敬和信賴，（33）并有助于訓(xùn)練任務(wù)的更好完成。

（34）搞好業(yè)余訓(xùn)練必須加強(qiáng)思想教育。使運(yùn)動(dòng)員從小就了解中華民族的光榮歷史和優(yōu)良傳統(tǒng)，（35）了解我國(guó)下在進(jìn)行的現(xiàn)代化建設(shè)是中國(guó)歷史上最偉大的事業(yè)，（36）培養(yǎng)他們的民族自尊心、自信心、自豪感和自強(qiáng)不（37）息的奮斗精神，（38）把他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣、愛(ài)好和創(chuàng)造良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)求得發(fā)展的愿望逐步引導(dǎo)到實(shí)現(xiàn)四化振興中華、為國(guó)爭(zhēng)光的崇（39）高目的上來(lái)，（40）以強(qiáng)烈的進(jìn)取心，（41）勤學(xué)苦練，（42）勇攀世界高峰。