前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇女神老師范文，相信會(huì)為您的寫作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

女神老師范文第1篇

“敢問(wèn)，像您這樣的大師，可是自學(xué)成才嗎？”

“額……這個(gè)，其實(shí)不是。鄙人是得高人指點(diǎn)，才得以此上解難題，下賺高分的特技。”

“請(qǐng)問(wèn)，是哪位高人指點(diǎn)？”

“哈哈，那就是交口二中215班的美女老師，李老師嘞”

介紹一下：數(shù)學(xué)老師，美女一枚，年齡29（老師，對(duì)不起了，這個(gè)因?yàn)樽x者的渴求，就不小心暴露了），優(yōu)點(diǎn)：漂亮，長(zhǎng)的太漂亮了，讓我們這些花癡門甘拜您的裙下。缺點(diǎn)：暫無(wú)。

老師，我是您虔誠(chéng)的部下尋沫、雨悠揚(yáng)。老師，您的美貌和您的溫柔一直是我最愛(ài)慕的……（美貌說(shuō)得太……）還有您的教學(xué)方式，對(duì)我們溫柔，溫柔，太溫柔了。（有點(diǎn)牽強(qiáng)）

老師，您知道嗎？泰戈?duì)栐f(shuō)過(guò)：沒(méi)有見(jiàn)過(guò)美女老師的青春中學(xué)時(shí)代，是不完整的青春。如今，看到了您，我們這些青春熱血的學(xué)生，可算是滿足心愿了。

老師，您知道嗎？做您半年的學(xué)生，我有些建議想提給您：1。對(duì)我們太溫柔了，美人計(jì)我們吃不消。2。長(zhǎng)的太漂亮了，美人計(jì)我們吃不消。3。太會(huì)激我了，我的腦子永遠(yuǎn)是以60邁的速度想題，可您一激我，瞬間就一120萬(wàn)邁的速度想題了。……（列舉省略，實(shí)話：編不出來(lái)了）

老師，您知道嗎？我從小愛(ài)數(shù)學(xué)（雖然有點(diǎn)假），我并不期望我能破解世界數(shù)學(xué)難題，或許您也能這么想；我也并不期望我能成為數(shù)學(xué)家，或許您會(huì)有些不滿，但是老師，我中學(xué)時(shí)代，數(shù)學(xué)，由您教我，足夠，可能對(duì)您而言，我學(xué)好，足矣……老師放心，只要您能伴我們走完初中時(shí)代，我就要成為將來(lái)的破解數(shù)學(xué)的人，而且，功勞有你一半。

女神老師范文第2篇

面對(duì)千嬌百媚、的美女,老漢沒(méi)有像別人一樣湊上前去大飽眼福,反倒“手持樹(shù)枝將她打”,也太不懂得審美啦!也太不知道憐香惜玉啦!由是觀之,相關(guān)部門多舉行“文化下鄉(xiāng)”活動(dòng),提高農(nóng)村人,尤其是老年人的審美情趣和現(xiàn)代觀念,是多么迫在眉睫啊!

男人光屁股很丑陋、很下流,女人,尤其是年輕的美女身體,不僅不丑,反倒是時(shí)尚、是藝術(shù),甚至是解放。有美女的地方就有關(guān)注、有裸女的地方就有吸引力,這早已成為某些地方和某些人賺取眼球和金錢的不二法門。別的地方千方百計(jì)“引進(jìn)”裸女,河南新密這位老漢卻揮舞樹(shù)枝將送上門的裸女打?qū)⒊鋈?也太跟不上時(shí)代潮流啦!

老漢吶,你攆走的不是“裸女”,而是“財(cái)神”呀!你們那疙瘩風(fēng)景再好,能比裸女更有吸引力嗎?有了裸女就有了關(guān)注,有了關(guān)注就有了人氣,有了人氣就能帶動(dòng)旅游產(chǎn)業(yè)的發(fā)展,何愁沒(méi)有滾滾財(cái)源呢?事實(shí)勝于雄辯,還是給你舉個(gè)實(shí)例吧:大概是去年吧,重慶一景區(qū)稱,花三百八十元辦理會(huì)員證可進(jìn)景區(qū)拍攝模特。相關(guān)負(fù)責(zé)人稱,這純粹是藝術(shù)的行為,是重慶旅游行業(yè)向文化旅游進(jìn)軍的一個(gè)重要標(biāo)志。由于是模特拍攝,游客又只要花一定的費(fèi)用,就可以在兩個(gè)月內(nèi)免門票進(jìn)行拍照,此舉迅速掀起一陣波瀾,當(dāng)天就吸引了幾十名攝影愛(ài)好者。同樣是模特,人家千方百計(jì)“請(qǐng)進(jìn)來(lái)”,你卻毫不留情“趕出去”,這思想境界的差距可不是一星半點(diǎn)兒呀!

現(xiàn)在的不少所謂的“藝術(shù)活動(dòng)”,尤其是跟人體有關(guān)的“藝術(shù)活動(dòng)”,其實(shí)都是商業(yè)活動(dòng)的變種。要不,為啥車展上偏要弄人體彩繪呢?要不,有的藝術(shù)展上為啥非要上演內(nèi)衣秀呢?商家之意不在藝術(shù),在乎眼球和經(jīng)濟(jì)效益也。商家打著“藝術(shù)”的幌子既摟了錢又提高了知名度,某些俗人借“藝術(shù)”的名義也多少尋點(diǎn)小刺激,何樂(lè)而不為呢?在一個(gè)浮躁的商業(yè)化社會(huì)里,藝術(shù)常常只能淪為快餐文化甚至是商業(yè)活動(dòng)的附庸,只有藝術(shù)才是讓美女寬衣解帶最堂皇的理由。時(shí)代使然,社會(huì)大環(huán)境使然。明乎此,就不會(huì)有人拿“迂腐”的“藝術(shù)標(biāo)準(zhǔn)”和“社會(huì)風(fēng)化”來(lái)衡量層出不窮的“拍裸”一類的活動(dòng)了。老漢呀老漢,你與其為了所謂的“社會(huì)風(fēng)化”大動(dòng)肝火,還不如多想想咋利用裸女的影響力多賺點(diǎn)錢呢――游客和“藝術(shù)家”們蜂擁而至,你就是賣個(gè)茶蛋不也比種地掙錢多嘛!

女神老師范文第3篇

三角區(qū)都在哪

眼下三角區(qū)：整個(gè)臉部，最先容易出現(xiàn)老化的，就是纖薄的眼下肌膚。細(xì)小皺紋、黑眼圈以及浮腫和眼袋，都發(fā)生在這里。

臉頰三角區(qū)：隨著膠原蛋白以及透明質(zhì)酸的流失，原本豐盈的蘋果肌變塌，法令紋等加深，緊實(shí)上揚(yáng)的臉部輪廓開(kāi)始下垂。整個(gè)臉頰區(qū)的老化，象征著整體面部的衰老走勢(shì)。

下顎三角區(qū)：除了臉頰線條之外，下巴線條的變化也是老化的重要表征。本來(lái)精致好看的下巴變得輪廓模糊，脂肪堆積，雙下巴不知什么時(shí)候出現(xiàn)了，這些都是下顎的老化。

三角區(qū)危機(jī)公關(guān)管理方案

拯救已經(jīng)出現(xiàn)初老跡象的三角區(qū)域，你需要做的不僅僅是全臉的緊實(shí)與提升保養(yǎng)，更需要有針對(duì)性地局部護(hù)理，逐個(gè)擊破，將初老扼殺于萌芽狀態(tài)。

眼下區(qū)域

除了充足睡眠，具有促進(jìn)眼周循環(huán)的眼霜對(duì)于拯救黑眼圈尤其必要。建議選擇修復(fù)受損真皮細(xì)胞并促進(jìn)膠原蛋白新生的眼部精華和眼霜。另外，每日?qǐng)?jiān)持眼部按摩是化解眼部危機(jī)的最佳選擇，在涂抹眼霜后，用雙手來(lái)安撫眼部，還有緩解浮腫的作用。

Step1：左手食指按壓在左眼眼尾的位置，右手食指輕壓下眼瞼。然后換右眼兩手互換，重復(fù)同樣的動(dòng)作。兩眼各3次。

Step2：左手食指按壓左眼眼尾穴位，右手食指輕劃下眼瞼到眼尾向上輕輕提拉。換右眼兩手互換，重復(fù)同樣動(dòng)作。兩眼各3次。

Step3：右手食指輕壓在左眼瞳孔正下方，左手食指輕壓眼尾，并來(lái)回輕輕按摩，最后向上提拉。然后換右眼重復(fù)動(dòng)作。

Step4：眼部按摩結(jié)束，雙手沿著下頷下滑至鎖骨，幫助淋巴循環(huán)。此時(shí)眼周溫度提升，血液循環(huán)加強(qiáng)，有助于改善浮腫和黑眼圈。

臉頰三角區(qū)

一旦出現(xiàn)法令紋，面容陡然變滄桑。法令紋主要是由于兩頰肌肉松弛老化進(jìn)而下垂形成皮膚凹陷，從而造成的紋路。要消除它，首先以抗老產(chǎn)品來(lái)促進(jìn)膠原纖維增生，使肌膚由內(nèi)膨潤(rùn)撐起，涂抹的時(shí)候搭配提升手勢(shì)，加強(qiáng)撫平凹紋。

皮膚專家發(fā)現(xiàn)，將瑜伽伸展肢體、拉提肌肉的概念融入臉部保養(yǎng)，在使用面部抗老緊膚塑顏產(chǎn)品時(shí)，配合指腹以適當(dāng)?shù)牧Φ腊磯簬讉€(gè)位置10～15次，就能刺激膠原蛋白及彈性蛋白的生成，回復(fù)三角區(qū)緊致有彈力的肌膚。

Step1：按壓顴骨附近的穴位10秒，促進(jìn)血液循環(huán)。

Step2：在法令紋部位向內(nèi)揉動(dòng)，然后向上輕輕提拉。

Step3：大拇指在咬肌部位食指固定在法令紋處，由下向上畫圈按摩。

Step4：大拇指放在上嘴唇部位，食指放法令紋處，以打圈方式輕捏整個(gè)人中部位。

Step5：雙手托著臉部?jī)蓚?cè)并輕輕向上提拉，重復(fù)3～5次。

Step6：以嘴角用力向上的微笑來(lái)結(jié)束，保持5秒。

下顎三角區(qū)

針對(duì)下臉輪廓變得模糊的問(wèn)題，首先需要解決的是下頜線處堆積的毒素。在耳下、下巴、鎖骨這一帶集中了很多淋巴管道，它們擔(dān)負(fù)著排放廢物垃圾的重任，循環(huán)代謝不好，這些廢物就會(huì)堆積，導(dǎo)致下頜松弛和浮腫。若想下巴輪廓清晰起來(lái)，疏通淋巴循環(huán)是第一步，你可以選擇促進(jìn)循環(huán)代謝及有排水功效的緊實(shí)塑顏產(chǎn)品，使用時(shí)著重進(jìn)行從下巴至耳根再至頸部的淋巴按摩，即可達(dá)到理想的效果。

Step1：用大拇指輕按下巴，并稍稍用力將下巴往里推動(dòng)。

Step2：以輕捏的方式從下巴往右耳邊向上輕捏，另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

Step3：在咬肌部位輕按10秒，另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

Step4：手輕按于耳下臉部輪廓處向上輕輕提拉，另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

Step5：從耳后輕輕按摩至鎖骨，幫助淋巴循環(huán)排出廢物。

女神老師范文第4篇

一場(chǎng)邂逅擦出心靈之火

上海戲劇學(xué)院畢業(yè)后，董卿先后在浙江電視臺(tái)、東方電視臺(tái)和中央電視臺(tái)工作，多年來(lái)，追求完美的她，把所有的精力都放在了舞臺(tái)上和主持節(jié)目上，感情的花園一片荒蕪。每次，她從北京回到上?？赐改缚倳?huì)焦慮地催問(wèn)她的個(gè)人問(wèn)題，還幫她安排相親。父母認(rèn)識(shí)的人有限，不過(guò)是同事的兒子，鄰居的。遠(yuǎn)親之類，為了寬慰?jī)衫?，董卿總是委屈自已去參加相親會(huì)，當(dāng)然是毫無(wú)結(jié)果。

2009初秋，董卿做完一檔節(jié)目，有了點(diǎn)空瑕時(shí)間應(yīng)一個(gè)朋友之邀去酒吧玩。她沒(méi)有化妝，素顏出席，只穿了一件白色棉質(zhì)襯衣和一條藍(lán)色牛仔褲，頭發(fā)隨意地扎了一個(gè)馬尾。

朋友因?yàn)槎萝嚿形吹?，她先到了，臺(tái)上有人在演奏《致愛(ài)麗絲》，一曲完畢，朋友也來(lái)了，臺(tái)上的人向他們走來(lái)，董卿由衷地說(shuō)，“彈得真棒，再來(lái)一曲吧?！?/p>

朋友走過(guò)來(lái)笑道：“你倒把我們的企業(yè)家當(dāng)成了演奏家，他是一時(shí)興起上臺(tái)演奏的?！迸笥呀榻B說(shuō)：“這位叫密春雷，是中瀛集團(tuán)公司的老總，正在北京的總裁班學(xué)習(xí)。密先生，董卿就不用介紹了吧?”密春雷笑著說(shuō)，“我媽媽挺喜歡看春晚的?！?/p>

董卿雖是家喻戶曉的主持人，可絲毫沒(méi)有明星架子，親切隨和，讓密春雷心動(dòng)。大概是同為上海人的緣故，他們談得很投機(jī)。密春雷滔滔不絕地給董卿講述了自己在商界一路沉浮打拼的故事，他出生在上海的崇明，父母都是農(nóng)民，他從一無(wú)所有開(kāi)始打拼。他的眼睛是那么智慧而深邃，每眨一下眼睛，似乎就有一個(gè)精彩的故事跳出來(lái)，董卿聽(tīng)得入了迷。董卿也跟他說(shuō)起了自己的經(jīng)歷。在東方電視臺(tái)混得還不錯(cuò)的時(shí)候，她有了機(jī)會(huì)去北京，在矛盾糾結(jié)中，她決定歸零，去北京闖蕩。剛到北京時(shí)，常常獨(dú)自一人提著裝有禮服、配飾、資料的大包小包的行李箱，在凄冷的夜里，穿著短裙等出租車，還有無(wú)數(shù)寂寞的日子……

分手時(shí)夜已很深，瑟瑟冷風(fēng)中，董卿被這個(gè)成熟睿智的男人迷住了，告別握手的一瞬間，她感覺(jué)到了他掌心的溫暖，她很想將自己濃縮成一只手，就這樣鉆在他寬廣的手心里，被他牢牢地握住。

董卿自尊心很強(qiáng)，在不確定對(duì)方是否真愛(ài)自己時(shí)，她會(huì)將自己包裹得很嚴(yán)。那晚以后，密春雷回了上海，他們的生活不再有交集。

密春雷對(duì)董卿一見(jiàn)傾心，卻沒(méi)有“窮追猛打”，而是默默地在上海注視著董卿的動(dòng)向。閑下來(lái)，他便在網(wǎng)上搜索關(guān)于董卿的所有新聞，和她的視頻采訪。

他得知董卿很有孝心，于2010年的大年初三，試探著給董卿打了一個(gè)電話，果然不出所料，董卿在上海，他們?nèi)チ艘患医小捌樟_旺斯的樹(shù)”的素餐廳吃飯。因?yàn)閾?dān)心自己的真實(shí)意圖被董卿識(shí)破而遭到拒絕，所以他在電話中強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“沒(méi)別的意思，只是吃飯?！奔热恢皇浅燥?，董卿就欣然前往。很巧的是，密春雷的一個(gè)朋友見(jiàn)只有他們兩人在一起，以羨慕的口氣說(shuō)：“你的女友是大名鼎鼎的主持人啊!”

密春雷一本正經(jīng)地解釋說(shuō)：“誤會(huì)誤會(huì)，她不是我的女朋友，我們只是普通朋友。”聽(tīng)了這樣的解釋，董卿心生疑惑，誤以為密春雷已經(jīng)有女朋友了。后來(lái)才知道，密春雷是擔(dān)心唐突了美人，一個(gè)人越是愛(ài)，便越是會(huì)小心。密春雷只想以耐心和低調(diào)，對(duì)待他們交往中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，然后“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”地俘獲了佳人芳心。

愛(ài)是工作解壓的良藥

2010年5月，“魅力中國(guó)行”節(jié)目亮相海寧。董卿非常辛苦，每天僅睡幾個(gè)小時(shí)。密春雷放下手頭的工作，去海寧細(xì)心照料董卿。她在臺(tái)上主持節(jié)目時(shí)，他便是臺(tái)下不知坐在哪個(gè)角落的觀眾，默默注視她，等她回到賓館時(shí)，他便送來(lái)了夜宵，看著她吃完，他便走人，讓她休息。

回到北京后，那段時(shí)間，董卿正碰上一個(gè)北京的老外對(duì)她猛烈追求，于是她向密春雷求助，讓他想辦法打消那個(gè)老外的念頭，讓老外死了那份心。

密春雷抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，盡情表現(xiàn)自己。他針對(duì)董卿喜歡汽車的個(gè)人愛(ài)好，就天天開(kāi)著寶馬車去電視臺(tái)，不管多晚，不管等多久，他每天都堅(jiān)持接董卿下班，幾乎風(fēng)雨無(wú)阻，老外只好知難而退。董卿擊退了老外的追求，也習(xí)慣了密春雷對(duì)自己的保護(hù)。密春雷更是不離不棄，依然每天開(kāi)著寶馬車出現(xiàn)在電視臺(tái)的樓下，等她下班。這樣天長(zhǎng)日久，兩人已經(jīng)是無(wú)話不談的知心朋友了，密春雷擔(dān)心“火候”不到，所以特別“低調(diào)”地保持著兩人的關(guān)系，讓董卿特感動(dòng)。

就這樣，他們慢慢地從普通朋友發(fā)展成戀人。因?yàn)楦髯远济χ聵I(yè)，他們的關(guān)系一直沒(méi)有公開(kāi)。每當(dāng)同事或朋友問(wèn)董卿是否有男朋友時(shí)，她都說(shuō)沒(méi)有。她擔(dān)心戀情過(guò)早“曝光”后影響兩人感情的發(fā)展。

2010年7月，第14屆“全國(guó)青年歌手電視大獎(jiǎng)賽”正式開(kāi)播，董卿每日緊張備戰(zhàn)，力求完美，還是不慎念錯(cuò)一位選手的成績(jī)。結(jié)束直播，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，今后要注意啊。她陡然崩潰，就在會(huì)議現(xiàn)場(chǎng)，當(dāng)著同事的面，抹起了淚花。

壓力之下，她開(kāi)始失眠，有時(shí)整夜整夜地睡不著，有時(shí)睡著了卻瘋狂地做夢(mèng)，比醒著還累。她晚上睡不著，白天卻想睡覺(jué)，整個(gè)人昏昏沉沉的。有一次連續(xù)三個(gè)晚上沒(méi)睡著，頭痛欲裂，去看醫(yī)生，醫(yī)生只是給開(kāi)了安眠藥。密春雷了解董卿，董卿外表柔弱，骨子里很要強(qiáng)，她渴望事事完美。

密春雷乘著來(lái)北京出差的機(jī)會(huì)，去董卿的住處探望她，看到她憔悴的神色心痛萬(wàn)分!吃晚飯時(shí)，密春雷特意放一段“催眠花園”的音樂(lè)，讓董卿緊張的情緒得到放松。晚上臨睡前，密春雷會(huì)去溫一杯牛奶，讓董卿喝。聽(tīng)說(shuō)小米可以安神，密春雷每晚幫董卿煮小米粥喝。有時(shí)工作上遇到不順心的事，董卿會(huì)感到焦躁不安，也會(huì)對(duì)著他發(fā)脾氣，每當(dāng)這時(shí)，密春雷總是遷就她，從不跟她爭(zhēng)吵，還常微笑著安慰他：“工作中遇到一些麻煩是難免的，你要想辦法化解，一味地著急不僅不會(huì)起任何作用，還會(huì)給心靈帶來(lái)陰影。你已經(jīng)很出色了，不要再給自己提苛刻的要求了。”

每過(guò)那么一段時(shí)間，董卿都會(huì)把頭埋在密春雷的膝蓋上靜靜地痛哭一場(chǎng)，密春雷也從不問(wèn)她為什么，只是安靜地陪著她，拍拍她。她太累了，這種累不僅來(lái)自于她的工作壓力，還來(lái)自于她給自己的內(nèi)心壓力，如果不是這樣排空一下，他害怕她把自己給擊垮。

享受“三板斧”的求婚過(guò)程

密春雷找了個(gè)合適的機(jī)會(huì)把董卿帶回了家，他的父母本來(lái)?yè)?dān)心準(zhǔn)兒媳名氣太大，會(huì)令兒子受氣，看到董卿手腳利索地?fù)屩瞬杷退?，便放下了心?/p>

見(jiàn)過(guò)了家長(zhǎng)，密春雷心上的石頭便落了下來(lái)，他以為舉辦結(jié)婚儀式只是時(shí)間問(wèn)題了。董卿得知他的心意后，不樂(lè)意了，故意折磨他說(shuō)：“一切還都是變數(shù)，你還欠我?guī)讉€(gè)求婚儀式呢，如果求婚不到位，哼哼……”

從2010年9月開(kāi)始，密春雷求婚整整求了將近一年。董卿數(shù)不清這一年來(lái)，到底被“求”過(guò)幾次。不過(guò)，她清楚地記得，密春雷使出的“三招”不愧是程咬金的“三斧頭”，讓她連連“敗”陣，她特別享受這種愛(ài)情的過(guò)程。

第一次求婚是在晚上，董卿和密春雷在貴都大飯店吃晚餐，密春雷突然拿出一只戒指要董卿嫁給他，董卿沒(méi)答應(yīng)，理由是兩家人還要有更多的了解相處，因?yàn)榛橐霾恢皇莾蓚€(gè)人的事。

第二次求婚，是董卿11月17日生日那天，董卿才從泰國(guó)出差回來(lái)，進(jìn)家門口就收到密春雷空運(yùn)的一大束花、一張卡片，卡片上是董卿的照片和密春雷抱一束花跪地求婚的電腦合成圖，看得她感動(dòng)極了。不過(guò)，那一次感動(dòng)歸感動(dòng)，她還是沒(méi)點(diǎn)頭。

兩招均不足以令董卿下決心，密春雷又使出別出心裁的第三招。

密春雷在學(xué)校讀書時(shí)曾是一位校園詩(shī)人，還出過(guò)書。于是，他靈機(jī)一動(dòng)：她不是喜歡詩(shī)歌嗎?為何不專門為她創(chuàng)作一首詩(shī)歌。在五一節(jié)的時(shí)候，密春雷特別進(jìn)入錄音室錄了一首深情的詩(shī)歌《我深愛(ài)著》送給董卿，她終于聽(tīng)到他的用心，也決定將自己的手交給密春雷，其中有一句“寵你像小孩，只為你無(wú)邪的笑眸；愛(ài)你像大海，只為你無(wú)言的溫柔?！弊盍钏齽?dòng)情。

至于，密春雷到底怎么寵愛(ài)董卿?密春雷本人覺(jué)得沒(méi)什么，可是董卿卻是點(diǎn)滴在心頭。董卿說(shuō)，工作以外的她很孩子氣，情緒是屬于那種大起大落的人，工作這幾年，大落這個(gè)部分已經(jīng)拿掉，大起的部分，像是笑起來(lái)很開(kāi)心，玩起來(lái)會(huì)很瘋的孩子氣還在。密春雷寵她真的就像寵小孩一樣，不時(shí)在她周遭制造驚奇，有時(shí)候是一個(gè)會(huì)唱歌的娃娃，有時(shí)候是一句：

“你好棒!”的真心贊美。

女神老師范文第5篇

摘 要 人體的生理機(jī)能與健康狀況隨著年齡的增加而不斷下降，中老年人積極參加體育鍛煉，可以提高健康體適能，促進(jìn)健康。本文將從有氧健身操對(duì)中老年女性健康體適能的影響方面進(jìn)行闡述，為了進(jìn)一步闡明有氧健身操對(duì)中老年女性心肺功能的影響，采用文獻(xiàn)綜述法對(duì)參加有氧健身操的中老年女性各項(xiàng)健康指標(biāo)進(jìn)行比較，從而為有氧健身操的推廣和普及提供參考。

關(guān)鍵詞 有氧健身操 中老年女性 健康體適能

一、前言

世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：“身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過(guò)度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動(dòng)和應(yīng)付突發(fā)事件的能力”。

健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，主要內(nèi)容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韌素質(zhì)、身體成分等。除了是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)外，還是機(jī)體以最佳狀態(tài)去完成日常工作、降低慢性疾病發(fā)生的重要因素。

有氧健身操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

中年女性既有生活、工作的壓力，又要完成家務(wù)，且隨著年齡的增長(zhǎng)，生理功能衰退，導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝功能下降、免疫力低下，如不及早采取相應(yīng)的措施，就會(huì)加速生理衰退的進(jìn)程，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睞，大量研究表明，有氧健身操練習(xí)是一種提高健康體適能的有效方法，它能明顯地提高與健康相關(guān)的體適能。

二、研究方法

（一）研究對(duì)象

中老年女性的各項(xiàng)健康體適能指標(biāo)（心功能、肌肉力量、柔韌性、體重指數(shù)、平衡能力等）。

不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)對(duì)中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)，中國(guó)期刊網(wǎng)優(yōu)秀博士、碩士論文數(shù)據(jù)庫(kù)，萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等進(jìn)行大量檢索，查閱與有氧健身操、健康體適能相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)其進(jìn)行分類整理，為研究提供理論支持。

三、結(jié)果

有氧健身操對(duì)中老年女性臺(tái)階指數(shù)、力量、柔韌性、靜態(tài)平衡能力均有顯著性的差異。

有氧健身操對(duì)中老年女性的體重指數(shù)沒(méi)有顯著性差異。

四、分析與討論

（一）有氧健身操對(duì)心功能的影響

臺(tái)階試驗(yàn)是通過(guò)測(cè)試定量負(fù)荷工作后脈搏的恢復(fù)情況來(lái)評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)的指標(biāo)，可以反映心血管系統(tǒng)功能，間接反映有氧耐力水平。其測(cè)試原理是利用心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，探討定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心率恢復(fù)速度間的比例關(guān)系。一般而言，臺(tái)階指數(shù)值越大，則反應(yīng)的是機(jī)體的心血管水平越高，反之，則越低。在完成定量負(fù)荷時(shí)，經(jīng)常鍛煉和訓(xùn)練水平較高的人，表現(xiàn)為心跳次數(shù)少，運(yùn)動(dòng)后脈搏恢復(fù)的也快，臺(tái)階指數(shù)較大；如果不經(jīng)常鍛煉，則表現(xiàn)為心率較快，且運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也較慢，臺(tái)階指數(shù)較低。

大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效鍛煉方式。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低的有氧健身操鍛煉在增強(qiáng)心肺功能效果方面的作用比較明顯。普通人每分鐘心率是70-80次，而進(jìn)行有氧健身操練習(xí)的人每分鐘心率是60次甚至更低，心臟承受的負(fù)荷增大，人的活動(dòng)能力因而得到了提高。

（二）有氧健身操對(duì)肌肉力量的影響

1.有氧健身操對(duì)握力的影響

握力主要評(píng)價(jià)受試者肌肉靜力收縮的耐力狀況，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。

經(jīng)常參與拉丁舞活動(dòng)時(shí)，上肢參與鍛煉較多，需要上肢具有一定爆發(fā)力，故而舞蹈愛(ài)好者在平時(shí)的練習(xí)中使上肢部肌肉力量得到發(fā)展，表現(xiàn)出握力較大。說(shuō)明經(jīng)常參加拉丁舞鍛煉可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。

2.有氧健身操對(duì)俯臥背伸和仰臥舉腿的影響

俯臥背伸和仰臥舉腿是肌力測(cè)定的常用指標(biāo)，俯臥背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰臥舉腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)的多少可以表現(xiàn)該部位肌肉力量的大小。

拉丁舞鍛煉時(shí)要求上身收緊，做到收腹挺胸立腰，另外鍛煉時(shí)還要求一些上肢動(dòng)作快速展肩到位并制動(dòng)，這對(duì)背部力量的發(fā)展起著積極的作用；拉丁舞練習(xí)者為跟上節(jié)奏，較重視腰腹肌發(fā)力，鍛煉時(shí)能做到挺胸收腹立腰，從而增強(qiáng)了腰腹肌力量。

由此可見(jiàn)，經(jīng)常鍛煉有氧健身操可以增強(qiáng)握力和俯臥背伸、仰臥舉腿次數(shù)，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，進(jìn)一步說(shuō)明有氧健身操特別是拉丁舞對(duì)提高中老年婦女的肌肉力量有較好的作用。

（三）有氧健身操對(duì)柔韌性的影響

柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，是關(guān)節(jié)的最大活動(dòng)范圍，使四肢和軀干充分伸展而不會(huì)感到疼痛感的一種能力。柔韌性的好壞直接影響人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕睢?/p>

有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）對(duì)柔韌性要求也較高，在練習(xí)中會(huì)安排多項(xiàng)提高柔軟素質(zhì)的動(dòng)作，但在研究中坐位體前屈沒(méi)有明顯差異，有研究表明，柔韌性的提高在拉伸30秒內(nèi)就有效，效果并非隨拉伸時(shí)間的延長(zhǎng)而增加。

（四）有氧健身操對(duì)體重指數(shù)的影響

體重指數(shù)（body mass index，BMI）是世界衛(wèi)生組織（WHO）于1990年公布的，反映成人體重與身高的關(guān)系，是判斷人體胖瘦程度的一項(xiàng)重要指標(biāo)，不受性別影響。身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，是結(jié)合體重和身高來(lái)衡量人體脂肪相對(duì)水平的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。適合我國(guó)人群的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，即體重指數(shù)小于18.5為輕體重，18.5-24為正常體重，大于24為超重，大于28為肥胖。

研究表明，BMI與多種疾病有關(guān)系。而中年女性通過(guò)有氧健身操的練習(xí)后BMI數(shù)值為22.40±2.06，與正常女性相比有顯著性差異，并認(rèn)為長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身操的練習(xí)可以很好的控制體重，使人體BMI處于一個(gè)合理的區(qū)間范圍，有利于預(yù)防各種疾病的發(fā)生。而且在身高沒(méi)有變化時(shí)經(jīng)過(guò)有氧健身操的練習(xí)體重減輕明顯，對(duì)減肥塑形有良好的作用。

（五）有氧健身操對(duì)靜態(tài)平衡能力的影響

平衡能力不僅是人體的基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人體處在一種姿勢(shì)或穩(wěn)定狀態(tài)下以及不論處于何種位置時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)，能自動(dòng)地調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。人體的平衡能力一般分為動(dòng)態(tài)平衡能力與靜態(tài)平衡能力兩種。動(dòng)態(tài)平衡能力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中控制身體重心和調(diào)整姿勢(shì)的能力。靜態(tài)平衡能力，是指處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，控制身體重心的能力。靜態(tài)平衡是由平衡感覺(jué)傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞神經(jīng)綜合分析后經(jīng)由椎體束下達(dá)神經(jīng)沖動(dòng)，調(diào)節(jié)指揮肌肉、骨骼系統(tǒng)來(lái)隨時(shí)糾正身體的偏移以穩(wěn)定平衡。

有氧健身操對(duì)身體平衡能力的增強(qiáng)有著積極的作用。資料表明有氧健身操有助于改善機(jī)體的平衡能力，練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)平衡能力改善越明顯，但停止鍛煉過(guò)后，平衡能力會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的鍛煉以控制身體平衡為主，如瑜伽中的平衡動(dòng)作的練習(xí)（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系統(tǒng)的功能，該運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就是控制身體確保長(zhǎng)時(shí)間維持某一姿勢(shì)的平衡。又如拉丁舞練習(xí)時(shí)身體重心移動(dòng)較快較多，還有很多要求半拍（節(jié)奏）完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作，快速擺造型、快速銜接新動(dòng)作（即急停急起），需要身體具有一定控制平衡的能力。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

有氧健身操的練習(xí)對(duì)中老年女性在心功能、肌肉力量、體重指數(shù)、平衡能力等健康體適能指標(biāo)的提高上有良好的促進(jìn)作用，對(duì)柔韌性的提高上雖沒(méi)有過(guò)于明顯的作用，但還是明顯高于沒(méi)有參加有氧健身操練習(xí)的中老年女性。

（二）建議

中老年女性在今后的生活中應(yīng)合理的、適當(dāng)?shù)陌才庞醒踅∩聿俚木毩?xí)，并應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，避免拉傷，并應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的有氧健身操內(nèi)容，安排適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以達(dá)到更好的健身效果。

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