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爬山注意事項(xiàng)范文第1篇

老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

心腦血管疾病患者要有人陪同

這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖

登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太??；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可選擇慢走來(lái)健身。

早晨登山要注意

很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山。登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

在登山的過(guò)程中，老年朋友如果能夠時(shí)刻提醒自己注意上述注意事項(xiàng)，大家不僅可以體會(huì)到登山的益處，還可以把登山的危險(xiǎn)降至最低。

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其他注意事項(xiàng)

1.多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

2.科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

3.要因人而異。如果患有嚴(yán)重的心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人不宜爬山。

4.循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

爬山注意事項(xiàng)范文第2篇

三八登山活動(dòng)方案一

一、活動(dòng)主題：登山尋春 展現(xiàn)魅力

二、活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：李中奎

組員：鄧能金 康利方 雷清奎 顏莉香 任志強(qiáng) 李鑫 康中儀 王健

三、活動(dòng)時(shí)間：20105年3月8日(周日)上午9：00——下午17：00

四、參加人員：全體教職工

五、具體安排

1.登山具體路線(xiàn)

學(xué)校校門(mén)口集中——中峰——老鷹巖——萬(wàn)壽山

每一個(gè)路口都將由男教師提前在那里指示線(xiàn)路。

2.活動(dòng)準(zhǔn)備

活動(dòng)籌劃：鄧能金 照片拍攝：康中儀

活動(dòng)簡(jiǎn)訊：康中儀 安全預(yù)案：任志強(qiáng)

生活聯(lián)系：王 健

3.活動(dòng)安全及后勤保障：全體男教師

4.組別設(shè)置

設(shè)四個(gè)組：

第一組：王 健(組長(zhǎng)) 李中奎 盧紹清 廖明方 周太芳

喻攀進(jìn) 先紅梅 顏莉香 吳承蓉 李 鑫 孫 潔

第二組：鄧能金(組長(zhǎng)) 何 藺 周正芬 諸 彬 易真明

曾深琴 任志強(qiáng) 鄭國(guó)燕 劉 麗 康中儀 劉清華

第三組：康利方(組長(zhǎng)) 刁顯峰 李 俊 余 沁 王 冰

王 利 張 琴 周 群 毛啟仁 潘 菲 雷明劍

第四組：雷清奎(組長(zhǎng)) 羅宣強(qiáng) 王 葉 李金嵐 袁 影

黃莉萍 王 靜 鄧茂源 李廣文 駱小強(qiáng) 彭應(yīng)虎

六、注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)全體男教師發(fā)揚(yáng)紳士風(fēng)度，熱忱為女教師做好登山路線(xiàn)指引等各項(xiàng)服務(wù)工作。

2、登山前做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)，盡量穿平底軟底鞋。

3、有事不能參加提前向工會(huì)主席請(qǐng)假。

4、原則上不帶家屬。

5、如遇大雨則另行通知。

6、帶上照相設(shè)備。

7、不醉酒，不打牌。

6、相互照顧，安全第一。

三八登山活動(dòng)方案二

一、活動(dòng)時(shí)間：2012年3月8日(周二下午第三節(jié)課)(如遇氣候和特殊情況時(shí)間順移)

二、參加人員：全體教師

三、動(dòng)地點(diǎn)：萬(wàn)松山

四、活動(dòng)內(nèi)容：登山比賽

五、活動(dòng)安排

1.分青年組、青壯年組、中年組三個(gè)組別進(jìn)行登山比賽。

2.名次決定：

青年組、青壯年組取前8名，中年組取前6名。

六、活動(dòng)人員分工：

起點(diǎn)裁判(進(jìn)修學(xué)校)：xx

終點(diǎn)裁判(山頂)：xx

中途裁判(半山腰兩處)：xx 頒獎(jiǎng)：xx

后勤：xx

攝影：xx

三八登山活動(dòng)方案三

一、活動(dòng)目的

以“攀登、健身、休閑”為主題，創(chuàng)造健身的良好氛圍，進(jìn)一步提高女職工的身體素質(zhì)。

二、參賽對(duì)象及要求

1、參賽對(duì)象：各單位女工委員、女工代表或受表彰的先進(jìn)個(gè)人;

2、參賽人數(shù)：各單位只選派一個(gè)代表參賽;

3、比賽分組：共分兩組。 中老年組：40歲以上(1972年3月1日前出生以身份證為準(zhǔn)); 青年組：40歲以下(1972年3月1日后出生以身份證為準(zhǔn));

三、參賽代表報(bào)名時(shí)間及地點(diǎn) 各單位必須在2012年2月22日前將參賽代表報(bào)名登記表報(bào)市總工會(huì)女工部(市委北棟

901或908室，聯(lián)系電話(huà)：4332763、4332663)。

四、爬山比賽時(shí)間、地點(diǎn)及路線(xiàn)

1、時(shí)間：2012年3月7日上午10：30

2、地點(diǎn)：鹿岐峰

3、路線(xiàn)：鹿岐峰山腳牌坊處沿公路至鹿岐峰庵子前坪

五、比賽規(guī)則

1、比賽采取分組的辦法進(jìn)行，按青年組和中老年組分組進(jìn)行比賽，比賽名次分別取錄，以沖過(guò)終點(diǎn)紅線(xiàn)先后順序作為名次依據(jù)，首先沖過(guò)紅線(xiàn)者為第一名，依次順延;

2、各參賽人員全程按活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組要求統(tǒng)一佩戴號(hào)碼牌，便于現(xiàn)場(chǎng)記錄，否則不予登記成績(jī)，如遇意外受傷或體力不支無(wú)法完成比賽時(shí)，可選擇退出比賽;

3、遵守比賽紀(jì)律和時(shí)間要求;

4、爬山過(guò)程中不得阻礙其他參賽人員;

5、沖線(xiàn)后由裁判員檢查參賽者號(hào)碼牌，缺少者則取消比賽成績(jī);

6、有下列情況之一者，比賽成績(jī)將被判為無(wú)效：(1)有證據(jù)表明在比賽過(guò)程中替換人員者;(2)乘坐交通工具或故意阻礙其他爬山人員的參賽者;(3)其他違法比賽規(guī)則者;

六、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

中老年組和青年組各設(shè)一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)2名，三等獎(jiǎng)3名;一等獎(jiǎng)500元，二等獎(jiǎng)

300元，三等獎(jiǎng)200元。

七、注意事項(xiàng)

1、參賽人員必須在3月7日上午表彰大會(huì)后立即到金橋華天大酒店停車(chē)場(chǎng)統(tǒng)一乘車(chē)前往鹿岐峰進(jìn)行比賽，過(guò)時(shí)不侯;

2、參賽人員必須按照爬山路線(xiàn)前進(jìn)，必須聽(tīng)從工作人員的統(tǒng)一指揮和調(diào)度，愛(ài)護(hù)景區(qū)環(huán)境，遵守景點(diǎn)制度，注意爬山安全，比賽結(jié)束就餐后統(tǒng)一乘車(chē)下山;

3、下列人員不宜參加：(1)如果在輕微活動(dòng)中感到胸部中等程度疼痛和有心絞痛者;(2)患有心肌炎和心臟病者，特別是是運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)者;(3)患有高血壓者;(4)嚴(yán)重心律不齊和糖尿病患者;(4)其他類(lèi)型不宜參加強(qiáng)體力活動(dòng)者;

4、比賽活動(dòng)過(guò)程中，各參賽隊(duì)員要堅(jiān)持“友誼第一，比賽第二”的原則，賽出風(fēng)格，杜絕影響比賽和進(jìn)程的一切不文明行為，確保比賽安全有序進(jìn)行。

 

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爬山注意事項(xiàng)范文第3篇

一、活動(dòng)目的：

有句名言說(shuō)：種下思想，收獲行動(dòng);種下行動(dòng)，收獲成長(zhǎng);種下成長(zhǎng)，收獲命運(yùn)。給員工提供一個(gè)空間和平臺(tái)，豐富他們的業(yè)余生活，感受大自然的美，體會(huì)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。以這一個(gè)活動(dòng)為媒介，加強(qiáng)員工間交流，展示自己的才能，開(kāi)闊視野，使大家各方面都能得到全面提高和發(fā)展。

二、活動(dòng)意義：

爬山是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以享受到新鮮的空氣和明媚的陽(yáng)光。全體員工一起爬山是一件非常愜意的事情。大家一邊爬山，一邊聊天，一邊欣賞美麗的風(fēng)景，使大家心胸開(kāi)闊起來(lái)。有人說(shuō)：爬山可以培養(yǎng)人的勇敢精神。通過(guò)此次爬山活動(dòng)，大家在以下方面將有顯著的提高：認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心;克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心;改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作;學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛(ài)護(hù)自然。

三、活動(dòng)對(duì)象：公司全體員工

四、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)：

20xx年9月29日下午西山公園(待定)

五、活動(dòng)注意事項(xiàng)：

活動(dòng)就有可能出現(xiàn)一些意外，本次活動(dòng)主要做好以下防范。

1、凡參加者均屬自愿行為，需對(duì)自己的安全負(fù)全責(zé)，鑒于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，對(duì)活動(dòng)中因不能遵守紀(jì)律而出現(xiàn)意外的參加者自己承擔(dān)責(zé)任，本次活動(dòng)“組織者”會(huì)盡一切努力進(jìn)行救護(hù)與援助。要一切行動(dòng)聽(tīng)指揮。

2、集體活動(dòng)，需有互幫互助的團(tuán)隊(duì)精神。

3、鞋要合腳，穿厚底防滑好的鞋子，登山服裝要以易于活動(dòng)為基本。衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。

4、隨身要帶一些水或飲料，愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生不亂扔垃圾。

6、爬山時(shí)身體前傾，下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

7、愛(ài)護(hù)一草一木，不踐踏草坪，不攀折花草。

8、按指定的路線(xiàn)登山。

9、愛(ài)護(hù)公共設(shè)施，不在樹(shù)木和公共設(shè)施上涂抹、刻畫(huà)。

爬山注意事項(xiàng)范文第4篇

對(duì)于我們糖尿病患者來(lái)說(shuō),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有著非同尋常的意義。它是“五駕馬車(chē)”中的一駕。其中,尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)的程序、強(qiáng)度、方式、時(shí)間,及運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)都做了規(guī)范和界定。總之,運(yùn)動(dòng)要因人而異,量力而行,根據(jù)年齡、有沒(méi)有并發(fā)癥及血糖平穩(wěn)與否決定運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

我患糖尿病3年多了,一開(kāi)始就很注意運(yùn)動(dòng),但我的誤區(qū)是把運(yùn)動(dòng)定位在郊游、爬山,每天早出晚歸,蓬頭垢面,累得一塌糊涂?？此朴辛诉\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的,爬山途中有幾次出現(xiàn)過(guò)低血糖征兆,心慌、出汗、渾身無(wú)力,所幸儲(chǔ)備充足,補(bǔ)充及時(shí),沒(méi)有釀成大禍。一段時(shí)間下來(lái),發(fā)現(xiàn)血糖控制不盡人意,血糖值波動(dòng)很大。為什么運(yùn)動(dòng)了血糖降不下來(lái)?難道運(yùn)動(dòng)降糖的理念……我感到困惑。在糖尿病大課堂請(qǐng)教專(zhuān)家后,就一切釋然了。原來(lái)爬山是超強(qiáng)運(yùn)動(dòng),透支了體力,身體里面就生長(zhǎng)了很多升血糖的激素,這是自己不能控制的,而且對(duì)身體極為有害,因而這種運(yùn)動(dòng)方式與我的初衷背道而馳。專(zhuān)家為我設(shè)計(jì)了適于我自己的運(yùn)動(dòng)方式――邁開(kāi)腿,大步走。

我茅塞頓開(kāi),每天迎著初升的太陽(yáng),準(zhǔn)時(shí)在社區(qū)小公園里,甩開(kāi)膀子,用一小時(shí)走完8000步。走完之后,渾身汗涔涔的,心跳微微加快,感覺(jué)神清氣爽,心情愉悅。運(yùn)動(dòng)中不但沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)低血糖情況,血糖波動(dòng)也不大,保持在達(dá)標(biāo)范圍,血壓正常,心臟正常,沒(méi)有出現(xiàn)任何并發(fā)癥。

我深切體會(huì)到,選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)我們糖尿病患者至關(guān)重要,選錯(cuò)了就適得其反,選對(duì)了能收到事半功倍的效果。

我驚喜地發(fā)現(xiàn)在大步走的這幾年里,有不少人不約而至,在我身后如影隨形,浩浩蕩蕩,形成一道風(fēng)景。

溫馨提示

爬山注意事項(xiàng)范文第5篇

還記得高中時(shí)代的老四班嗎?還記得我們?cè)餐瑩碛械臏剀巴?、純情歲月嗎?

時(shí)光如流水，自1992年初夏一別，天各一方，分散四海，至今已13載余。 但時(shí)空的拉長(zhǎng)并沒(méi)有使我們的情誼消退，我們是那么熱烈地企盼著老同學(xué)再聚首! 一起回憶那段不平凡的歲月，暢談現(xiàn)在和將來(lái)。讓我們的友誼更上一層、共創(chuàng)美好的明天!

好了，這個(gè)秋季，我們就誠(chéng)摯的邀請(qǐng)您參加荷園中學(xué)的同學(xué)會(huì)，去聽(tīng)聽(tīng)久違的聲音，看看久違的面孔。相信你除了欣喜和激動(dòng)，還會(huì)有更多的收獲!

我們想：這樣難得的歡聚，會(huì)因你的缺席而黯然失色，更令我們黯然神傷!

盼望您早作安排，如期赴約。并請(qǐng)盡快給予回復(fù)。

祝您及全家身體健康!

同學(xué)會(huì)有關(guān)事項(xiàng)：

活動(dòng)時(shí)間：2005年10月2日-3日

具體安排如下：

10月2日上午8:00到荷園中學(xué)報(bào)到，發(fā)活動(dòng)時(shí)間表，補(bǔ)交活動(dòng)經(jīng)費(fèi)

8：00-10：00在學(xué)校內(nèi)敘敘舊,參觀一下母校。

10：00-- 11：00到白云山莊。

11：15--12：00辦理入住登記。

12：00--13：00 簡(jiǎn)單中餐(盡量不喝酒)

13：00--17：00室外、水上活動(dòng)、同學(xué)聯(lián)歡會(huì)

17：00--17：30 回賓館

18：00--20：30 晚餐時(shí)間(大家放開(kāi)喝，但要注意身體)

20：30--22：30，歌舞、好朋友聚會(huì)，自由活動(dòng)(希望大家盡情的歡樂(lè))

10月3日

8：00--8：30 早餐

8：30--11：30 白云山爬山、談心

11：30 中餐

12：00以后 自由活動(dòng)

此次的活動(dòng)經(jīng)費(fèi)為：RMB450.00元/人，具體預(yù)算如下：

吃住:250.00元/人(三餐，住一晚)

車(chē)費(fèi)、：20.00元/人

紀(jì)念品(含老師)：60.00元/人(同學(xué)的紀(jì)念品為：集會(huì)期間照片、錄像光盤(pán)各一張，集體照2-5張，光盤(pán)集體照精美包裝盒,通訊錄一份等)

活動(dòng)費(fèi)用：80.00元/人

其他(備用)：20.00元/人

合計(jì)：RMB：430.00/人

如有剩余費(fèi)用退還或作為下次同學(xué)會(huì)的基金。

籌劃組：

***

分工：

***為組長(zhǎng)，

**管帳，**管錢(qián)

***負(fù)責(zé)聯(lián)絡(luò)永康人員;**聯(lián)絡(luò)外地人員。

**策劃節(jié)目

注意事項(xiàng)：

1、集會(huì)期間要求服從組委會(huì)統(tǒng)一安排。

2、集會(huì)期間不得無(wú)故中途離開(kāi)。

3、同學(xué)會(huì)費(fèi)用要求在報(bào)名時(shí)交納。盡量避免只報(bào)名但人卻不來(lái)的情況，如有特殊情況不能來(lái)的，可從組委會(huì)退錢(qián)。不來(lái)退錢(qián)的，作為同學(xué)會(huì)基金，將用于下次同學(xué)會(huì)召開(kāi)經(jīng)費(fèi)。主要考慮定房間和酒席數(shù)量。沒(méi)有報(bào)名擔(dān)在開(kāi)會(huì)時(shí)來(lái)的同學(xué)在報(bào)名時(shí)補(bǔ)交經(jīng)費(fèi)，但不保證有單人床位。

4、如有經(jīng)濟(jì)困難者，可以申請(qǐng)減免經(jīng)費(fèi)，要求有兩個(gè)同學(xué)以上做證，同時(shí)組委會(huì)半數(shù)人以上同意。

5、報(bào)名時(shí)要求留下詳細(xì)聯(lián)系方式，通訊地址，以用于郵寄禮品及同學(xué)聯(lián)系之用。