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冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

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冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)范文第1篇

俞永寬退休前在醫(yī)院做行政工作,退休后,他認(rèn)為應(yīng)該把健康放在第一位,所以開(kāi)始自學(xué)中醫(yī)保健知識(shí),各種醫(yī)學(xué)科普?qǐng)?bào)刊以及專業(yè)書(shū)籍都是他的“好老師”。不斷的學(xué)習(xí)加實(shí)踐,使俞永寬在自我保健、收獲健康的同時(shí),也漸漸成了周圍居民中的“健康帶頭人”和“名醫(yī)”。如今,年近八旬的俞永寬看上去比實(shí)際年齡要年輕十歲,紅光滿面、思路清晰、身手靈活。問(wèn)起他有什么養(yǎng)生保健心得,他總結(jié)了兩點(diǎn),一是泡腳,二是按摩。

泡腳:每晚熱水泡腳20~30分鐘

晚上睡前用熱水泡腳是俞永寬每天的必修課。泡腳的時(shí)間,一般掌握在20~30分鐘。至于水的高度,他說(shuō)自己一般會(huì)泡到雙腿三陰交(位于內(nèi)踝尖直上三寸,脛骨后緣)的位置,有條件的也可以泡到足三里(位于外膝眼下四橫指,脛骨邊緣)的位置。

除了用清水泡腳,俞永寬有時(shí)候還會(huì)用艾葉、桑葉、紅花等中藥材煎湯泡腳;每年冬季他會(huì)請(qǐng)老中醫(yī)給他開(kāi)方調(diào)理身體,每日煎完藥后的中藥渣也是他用來(lái)泡腳的寶貝。

俞永寬說(shuō),他小時(shí)候條件艱苦,身體一直不好,以至于幾十年來(lái)一直手腳冰涼,冬天睡覺(jué)要用熱水袋才能睡個(gè)好覺(jué)。自從睡前用熱水泡腳后,他感覺(jué)全身氣血通暢,寒冬再也不需要熱水袋了。

按摩:從頭到腳遍及全身

全身按摩是俞永寬每日養(yǎng)生保健的重頭戲。

首先是“梳頭”,為了節(jié)約時(shí)間,這步程序可與泡腳同步進(jìn)行。邊泡腳邊用雙手十指當(dāng)梳子從前往后梳頭50次左右,然后推臉、拉耳朵、按摩耳朵的穴位各數(shù)十次。

其次是足底按摩。泡好腳之后,俞永寬就上床盤(pán)腿而坐,先搓腳掌200~300次,然后逐個(gè)按摩足底穴位,以及全身各臟器在足底的反射區(qū)。整個(gè)足底按摩是重中之重,要花將近一小時(shí)。

最后是全身按摩。包括推任脈,敲打督脈,按摩胸部、腹部及小腹部,等等。全身按摩結(jié)束后,老先生常常帶著心滿意足的成就感進(jìn)入美麗的夢(mèng)鄉(xiāng),為一天的忙碌劃上完美的句號(hào)。

俞永寬說(shuō),其實(shí)這種保健按摩不一定要在睡前進(jìn)行,也不一定要?jiǎng)佑谜麎K的時(shí)間,而是可以在日常生活中見(jiàn)縫插針,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,如開(kāi)會(huì)、乘車時(shí),只要不影響他人就可以。

專家點(diǎn)評(píng)(上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師張宏):

常言道:“樹(shù)枯根先竭,人老腳先衰”,腳離人體的心臟最遠(yuǎn),承擔(dān)身體全部重量,所以腳有“人體第二心臟”之說(shuō)。

用溫水泡腳可以促進(jìn)足部血液循環(huán),刺激足部穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用,對(duì)許多疾病有很好的輔助治療作用。泡腳時(shí)應(yīng)注意:①時(shí)間不能太長(zhǎng),最好控制在20~30分鐘,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易造成心血管超負(fù)荷;②水溫不能太高,以40~50℃為宜,以腳能忍受為度;③飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳,否則會(huì)影響胃部血液供給;④泡腳后不宜馬上睡覺(jué),待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好;⑤外治之法亦內(nèi)治之理,選用中藥材煎湯泡腳需要結(jié)合中醫(yī)辨證論治。

足底按摩是對(duì)足部反射區(qū)加以手法按摩,激發(fā)人體潛能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。在進(jìn)行足部按摩時(shí)要因人而異,按壓反射區(qū)時(shí),要進(jìn)行適度的持續(xù)刺激,以壓痛最敏感部位為重點(diǎn)。按摩結(jié)束后應(yīng)飲一杯溫開(kāi)水,這樣有利于氣血運(yùn)行,可達(dá)到良好的按摩效果。

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)范文第2篇

艾,是多年生草本植物。艾,能祛寒、祛濕、通經(jīng)絡(luò),補(bǔ)人體陽(yáng)氣 。

現(xiàn)在的人們用的艾灸,就是用純干艾葉加工成的艾絨。艾灸,用于多年的老病癥。比如:腰腿疼、老風(fēng)濕、冬天易感冒、、、、、可用艾熬水泡腳。一般情況下,進(jìn)入冬季以后或者“三九”天里,陽(yáng)氣弱得人們,就抓住“天時(shí)”的好時(shí)機(jī)泡腳,或者用艾加熱后敷疼痛之處;這樣來(lái)年,就能減輕身體帶來(lái)的病痛。

本人,愛(ài)看北京衛(wèi)視的《養(yǎng)生堂》、還有湖南衛(wèi)視的《百科全說(shuō)》,從那兒學(xué)到了一些養(yǎng)生保健知識(shí)。

艾,最補(bǔ)人體陽(yáng)氣。所以,陽(yáng)氣弱的人在端午節(jié)這天。就用艾,熬水,至少熬三次,等溫度適宜后,進(jìn)去泡澡,不能再加涼水了,否則,藥力大減,只限大人使用。端午節(jié)這天是一年中,陽(yáng)氣最旺盛的一天,古人就借“天時(shí)”之時(shí),端午節(jié)進(jìn)行治病,大補(bǔ)陽(yáng)氣。十歲以內(nèi)兒童不可選用,因?yàn)閮和旧砭褪且患冴?yáng)體。

再就是陽(yáng)盛之人也不可用艾水泡澡,陽(yáng)盛人的特點(diǎn)是:脾氣急、嗓門(mén)大、整天心里火燒火燎的、五心煩熱、、、、、大家都知道三國(guó)演義里的張飛吧,張飛就是典型的陽(yáng)氣旺盛之人。 一定要結(jié)合自己的體質(zhì),來(lái)選用"艾"水泡澡!

我們這兒,現(xiàn)在流傳著,娶媳婦,新娘家?guī)?lái)艾和蔥,取其諧音:“愛(ài)你和聰明”之意,實(shí)際是;艾和蔥是世間純陽(yáng)性植物。

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)范文第3篇

翁仁良

療法一 坐位,兩臂胸前屈肘,兩手掌持握軟質(zhì)小球,手指蜷曲呈拳狀隨同擠壓,靜止3~4秒。然后,手指伸直成平掌,重復(fù)動(dòng)作,手指蜷速由慢轉(zhuǎn)向中、快速,交替變速。共2~3組,每組5~6次。

療效:增強(qiáng)近、中、遠(yuǎn)節(jié)指骨間關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動(dòng)功能,促進(jìn)骨間背側(cè)肌肌力和指伸肌腱伸展力。

療法二 分腿站立,兩手掌心向內(nèi)持握1.5~2公斤啞鈴。1~4拍,兩手環(huán)繞旋動(dòng)四次;5~8拍,兩手向前后方擺動(dòng)四次(擺幅力求至最大限度),并還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)7~8次。共兩組,間歇1~1.5分鐘。

療效:提高腕掌背側(cè)韌帶、腕尺側(cè)和腕橈側(cè)副韌帶柔展性,改善橈腕關(guān)節(jié)處屈、伸肌群肌力。

療法三 并腿站立,兩臂肩上屈肘,兩手(掌心向外)握膠帶圓環(huán)(長(zhǎng)度5.5~6米,寬度7~8厘米,厚度1~1.5厘米,膠帶兩端配置圓環(huán)手把)。下蹲成團(tuán)身,兩臂用力牽引膠帶至前平舉,呼氣;而后還原成直立,吸氣。共2~3組,每組8~10次。

療效:滑利肩臂關(guān)節(jié),改善肩、臂部軟組織血流和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能。

療法四 屈膝坐地,兩手背后撐地,兩腳拴在圓環(huán)內(nèi)(距地面25~30厘米)。兩腳快速前蹬伸直(腳跟觸地)。然后兩腿屈膝上擺,還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)10~12次。

療效:增強(qiáng)腓腸肌、股直肌和腓骨前肌伸展力,促進(jìn)膝關(guān)節(jié)屈伸強(qiáng)度。

提示?、偈种蛤榍鷶D壓軟質(zhì)小球時(shí),指力應(yīng)將球體擠成平扁狀。②兩手向前后方擺動(dòng)幅度力求成45度,并保持靜態(tài)3~4秒。③兩臂牽引膠帶至前平舉時(shí),要求指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力前伸至最大限度。

(據(jù)09.11.18《老年時(shí)報(bào)》)

胃癌康復(fù)我靠“三練”

包 杰

我古稀之年實(shí)施了胃癌切除手術(shù),出院后還落下了左腰疼痛、左足麻木的后遺癥。體檢多次,服藥不少,終不見(jiàn)好。半年后,我利用多方得來(lái)的保健知識(shí)結(jié)合晨練經(jīng)驗(yàn),自編簡(jiǎn)易功法一套,天天練,風(fēng)雨不誤。兩年后,癌癥康復(fù),腰腿病愈。方法如下:

一練腰①大轉(zhuǎn)腰:雙腿左右叉開(kāi),雙臂左右大擺,腰部左右大轉(zhuǎn)100次;②側(cè)彎腰:雙腿左右叉開(kāi),右臂舉起,左手掐腰,右臂向左側(cè)彎100次;反之亦然;⑨前彎腰:雙腿左右叉開(kāi),雙臂朝前向下,逐步彎腰,雙手逐漸觸地(次數(shù)遞增)。

二練腿①甩腿:左手扶物,右腿前后并向上甩動(dòng)100次;反之亦然。②壓腿:選樹(shù)杈或平臺(tái),搭單腿進(jìn)行彈壓,并從低到高,練習(xí)100次。

三練臂①啞鈴一對(duì)或紅磚兩塊,雙手平分抓起,雙腿叉開(kāi),雙臂向前伸平,左右分合。②準(zhǔn)備動(dòng)作同上,雙臂上舉伸直再下落(次數(shù)遞增)。

(據(jù)09.10.26《晚晴報(bào)》)

保護(hù)心臟五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

張瑞珍

上肢運(yùn)動(dòng) 立正,兩腳并攏,兩臂向頭頂上合攏。

腰部運(yùn)動(dòng) 立正,兩腳分開(kāi),兩臂抱胸,然后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

背部運(yùn)動(dòng) 立正,兩臂向前平伸,盡量用手去摸腳背。注意,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,不要用力太猛,以免損傷。

腿部運(yùn)動(dòng) 坐姿,雙手向后扶地,盡量使雙腿向上慢慢抬起,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 直立,兩腿分開(kāi),兩臂水平伸直,兩膝分別向左右屈伸。

(據(jù)09.11.10《老年日?qǐng)?bào)》)

踢毽子降血壓

函 予

糖尿病患者不適合較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),而踢毽子運(yùn)動(dòng)量不大,能使全身得到活動(dòng),不但提高人體的肺活量,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),還能使居高不下的血糖值下降。生理學(xué)研究表明:每天踢20~30分鐘毽子降糖效果顯著。

踢毽子所需場(chǎng)地小,不必與人爭(zhēng)搶,運(yùn)動(dòng)量大小可隨意控制,因人而異,男女老少均宜。刮風(fēng)下雨或寒冬不出門(mén),在室內(nèi)踢毽子同樣也能達(dá)到健身目的。

(據(jù)09.11.3《老年日?qǐng)?bào)》)

六字運(yùn)動(dòng)治療肩周炎

華 嚴(yán)

冬季對(duì)于有肩周炎的人來(lái)說(shuō),是個(gè)難過(guò)的季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為寒性收引會(huì)造成筋脈攣縮、拘急,加重疼痛。此時(shí)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)鍛煉顯得尤為重要。通過(guò)六字運(yùn)動(dòng)可溫散寒邪,促進(jìn)局部及全身血液循環(huán),避免關(guān)節(jié)發(fā)僵,有效地減輕疼痛。可酌情選做以下動(dòng)作,每天2次。

搖 用毛巾浸入溫水中扭干后熱敷于患處,等涼了之后用毛巾按摩患處。然后手拉毛巾輕輕搖動(dòng)雙臂,一般5~10分鐘,能舒筋活血。

擺 兩腳分開(kāi)站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后擺動(dòng)手臂,先前后,后左右,擺動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次3~5分鐘。

劃 兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈,劃圈幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50~100下。

伸 立住或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

展 站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體呈90度角,兩臂展開(kāi)后停5~10秒鐘后緩緩放下,每天做30~50次。

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