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長(zhǎng)跑比賽范文第1篇

今天是12月9日，一年一度的一二九長(zhǎng)跑在今天舉行。

比賽的序幕拉開(kāi)了，我們班的第一棒劉權(quán)增同學(xué)如同一刻顆速燃燒的子彈，快速的奔跑。風(fēng)兒在耳邊呼嘯而過(guò)，面前的景物快速的在觀眾眼前倒流著，當(dāng)劉權(quán)增跑到觀眾面前，同學(xué)們的掌聲使劉權(quán)增信心倍增。兩圈跑完了，劉權(quán)增臉上露出了勝利的笑容。

到了我們班的金鵬同學(xué)出場(chǎng)了，由于前面的失誤，金鵬從第四名的位置起跑，他想一道閃電，劃過(guò)了觀眾的眼球.當(dāng)他第二次跑到觀眾眼前已是第一名了，排山倒海班的掌聲和歡呼聲覆蓋了一切。觀眾們呼喊著，揮舞著手中的一切。我們的心隨著金鵬的腳步一點(diǎn)點(diǎn)在加快。

在后面同學(xué)們的努力下，我們班在此次的長(zhǎng)跑比賽中獲得了第二名。

長(zhǎng)跑比賽范文第2篇

一、指導(dǎo)思想

為貫徹落實(shí)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，積極踐行"健康第一、幸福生活一輩子"的現(xiàn)代健康理念，全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，大力加強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康工作，推進(jìn)"體育、藝術(shù)2+　1"　活動(dòng)，切實(shí)提高我校學(xué)生的健康素質(zhì)，根據(jù)我校實(shí)際情況特制訂本方案。

二、活動(dòng)主題：享受運(yùn)動(dòng)快樂(lè)，喜歡黨的十

三、組織機(jī)構(gòu)：

1、比賽組織機(jī)構(gòu)

組長(zhǎng)：王述懷

副組長(zhǎng)：?jiǎn)卫钐?張 敏 王增玉 劉樹(shù)達(dá)

成 員： 楊國(guó)慶 張東澤

2、比賽實(shí)施小組

組長(zhǎng)：張東澤

成員：體育教師 各班班主任

四、比賽時(shí)間及過(guò)程

1、比賽時(shí)間：2012年11月9日下午

2、比賽路線：七中--葡萄酒廠--江堤--二水源（轉(zhuǎn)折）

3、比賽規(guī)程：（1）、每班選出男女各10人參加比賽。（2）、按成績(jī)?nèi)∧信?0名發(fā)獎(jiǎng)。（3）按成績(jī)?nèi)∏?名集體獎(jiǎng)。

五 、各點(diǎn)裁判員和工作人員安排

起點(diǎn)裁判：

終點(diǎn)裁判：

終點(diǎn)記錄：

轉(zhuǎn)折點(diǎn)：

后勤保障：

衛(wèi)生保?。?/p>

比賽協(xié)調(diào)：

六、安全保障和要求

1、比賽的安全保障由各班主任負(fù)責(zé)。

2、醫(yī)療保障及學(xué)生的突發(fā)事件由學(xué)校醫(yī)務(wù)室林淑琴負(fù)責(zé)。

3、比賽前后統(tǒng)一整隊(duì)帶進(jìn)操場(chǎng)，不許就地解散，除運(yùn)動(dòng)員外任何學(xué)生不得出校門(mén)。

4、各班主任和副班主任教師切實(shí)負(fù)起安全責(zé)任，要密切關(guān)注學(xué)生的各種不適應(yīng)現(xiàn)象。

5、各點(diǎn)工作人員和裁判員要密切關(guān)注學(xué)生情況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)和相關(guān)人員取得聯(lián)系并報(bào)告學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

長(zhǎng)跑比賽范文第3篇

天陰沉沉的，冷得令人直哆嗦，風(fēng)吹在臉上猶如刀割般痛，但這刺骨的寒風(fēng)吹不滅同學(xué)們的激情——學(xué)校又要舉行長(zhǎng)跑比賽了！長(zhǎng)跑考驗(yàn)的是我們的體力與毅力，這次長(zhǎng)跑的路程竟是800米！800米，對(duì)于我們每一個(gè)人都是一個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)我班參加比賽的選手得知這個(gè)消息時(shí)，并沒(méi)有表現(xiàn)出一副想要退縮的樣子，而是早晨起來(lái)到學(xué)校刻苦練習(xí)！

今天早晨做完早操后，長(zhǎng)跑比賽便馬上開(kāi)始了，我們五年級(jí)就首當(dāng)其充，第一個(gè)比賽。我班的運(yùn)動(dòng)員伸伸腰、彎彎腿，做好準(zhǔn)備工作后就馬上走到起跑線后，嚴(yán)陣以待；啦啦隊(duì)則在一旁清嗓子，準(zhǔn)備待會(huì)兒發(fā)揮到最大作用。終于，比賽要開(kāi)始了，運(yùn)動(dòng)員都漸漸回到起跑線后，啦啦隊(duì)員們的臉也馬上變得嚴(yán)肅了。隨著裁判員的一聲“預(yù)備！”運(yùn)動(dòng)員們都擺好起跑的姿勢(shì)，蓄勢(shì)待發(fā)；又一聲“開(kāi)始！”運(yùn)動(dòng)員們猶如脫韁的野馬沖了出去。我班的得力主將——周華杰位居第二，他不僅保持了適當(dāng)?shù)乃俣?，還均勻地分配了力量，保存了部分力量準(zhǔn)備在最后階段沖刺。我班的另外兩名主將也緊隨其后。這時(shí)，我們啦啦隊(duì)也不忘做好自己的本職，我們使出渾身力氣不停地喊：“加油！加油！”可光喊已不能完全表達(dá)出我們心中激動(dòng)、急切的心情，我們的心隨他們牽動(dòng)，身體也不自覺(jué)地跟著他們一起跑，但加油聲依舊震耳欲聾、響徹云霄。一圈又一圈，最后六十米了，周華杰開(kāi)始沖刺了，加油聲也越來(lái)越響，我的心都已懸到了喉嚨口，心里想著：周華杰一定要拿第一！周華杰也不負(fù)眾望，漸漸超過(guò)了原本遙遙領(lǐng)先的四班運(yùn)動(dòng)員。二十米、十五米、十米，近了！越來(lái)越近了！耶！歡樂(lè)聲接踵而來(lái)，周華杰拿了第一！我班的另外兩名主將也分別拿了第三、第四名。

接下來(lái)，輪到我班女運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)了。顯然，女運(yùn)動(dòng)員的體力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及男運(yùn)動(dòng)員。我班有一位女運(yùn)動(dòng)員因體力不支，中途停了下來(lái)，但同學(xué)們并沒(méi)有責(zé)備她，而是自發(fā)地形成了一條隊(duì)伍與她一起跑，旁邊鼓勵(lì)她的加油聲也一陣響過(guò)一陣，最后她勇敢地跑完了八百米。

樹(shù)林之所以茂密是因?yàn)闊o(wú)數(shù)棵蒼翠樹(shù)木匯集而成。這次我班的成績(jī)是好是壞都沒(méi)有關(guān)系，最重要的是這次比賽讓我們懂得了團(tuán)結(jié)就是力量。一個(gè)團(tuán)結(jié)的集體，才能給每個(gè)成員鼓舞和信心，才能使每個(gè)人的能力得到充分發(fā)揮。團(tuán)結(jié)不是個(gè)人的力量，而是每個(gè)成員力量的相加。這種力量可以使我們完成個(gè)人無(wú)法完成的任務(wù)，戰(zhàn)勝個(gè)人無(wú)法戰(zhàn)勝的力量！我們501班就是最好的證明！

優(yōu)秀作文

長(zhǎng)跑比賽范文第4篇

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑　運(yùn)動(dòng)員　比賽戰(zhàn)術(shù)　特點(diǎn)

1 前言

中長(zhǎng)跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類(lèi)項(xiàng)目，近百年來(lái)世界中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，在高手如林，競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中，要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，獲得最好名次，除必須注重科學(xué)選材和科學(xué)化的訓(xùn)練因素外，合理安排和正確運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的一環(huán)，所謂中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)本人和對(duì)手的情況，有針對(duì)性地采取一種專門(mén)的方法，來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)和名次合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能充分發(fā)揮自己的體力和技術(shù)水平，比賽經(jīng)驗(yàn)和意志品質(zhì)來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。近年來(lái)，在世界重大國(guó)際比賽中，如奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽等，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，獲得金牌的例子很多，尤其是隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)日見(jiàn)激烈，比賽往往在最后一圈，甚至距終點(diǎn)幾米時(shí)見(jiàn)分曉。所以運(yùn)動(dòng)員在諸因素都相差無(wú)幾的情況下，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是否合理，就成為獲得冠軍的關(guān)鍵。本文試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用及自己的看法可供參考。

2 研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，查閱收集近幾年來(lái)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)常運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)和最佳戰(zhàn)術(shù)，及所取得的比賽成績(jī)，對(duì)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)進(jìn)行分析，以及上網(wǎng)查詢中國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)信息和數(shù)據(jù)，收集中國(guó)體育報(bào)刊關(guān)于優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的報(bào)道。

2.2 觀察法：對(duì)近幾年來(lái)舉辦的田徑錦標(biāo)賽、黃金聯(lián)賽等大型田徑比賽當(dāng)中，所取得優(yōu)異名次和成績(jī)的優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行觀察，并對(duì)比賽中運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)所取得的優(yōu)異成績(jī)進(jìn)行分析。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集的有關(guān)資料用EXCEL進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，包括分?jǐn)鄷r(shí)間等。

3 結(jié)果與分析

3.1 各種戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用分析:

3.1.1 勻速跑戰(zhàn)術(shù)分析

勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中將體力均勻地分配到每個(gè)段落的跑法，是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前根據(jù)自己的體力情況，制定好嚴(yán)密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績(jī)。從起跑開(kāi)始就要以較快的速度搶在其他對(duì)手的前面，占據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時(shí)要嚴(yán)格按照事先安排好的計(jì)劃，哪一圈用多少時(shí)間完成，不要管其他運(yùn)動(dòng)員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點(diǎn)是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運(yùn)動(dòng)員相對(duì)感到舒適輕松，能量的消耗也相對(duì)減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績(jī)，例如：我國(guó)優(yōu)秀女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞，在第七屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上采取此戰(zhàn)術(shù)，以3分50秒46的成績(jī)創(chuàng)造了新的世界記錄。就是成功地運(yùn)用了開(kāi)始階段高速發(fā)揮速度(前400m分段時(shí)間達(dá)到57.46)，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300m全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01，這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑，定時(shí)跑每一段距離。運(yùn)動(dòng)員不管比賽場(chǎng)地的情況如何變化，而只管“我行我素”。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運(yùn)動(dòng)員是可以做到這一點(diǎn)的。例如：美國(guó)中跑名將約特爾在1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)800米決賽中采用此戰(zhàn)術(shù)以1分45秒91的成績(jī)獲得金牌。英國(guó)著名的世界中長(zhǎng)跑巨星安科，在1981年6月7日佛羅倫薩用該戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造的1分41秒73的800米世界記錄，至今無(wú)人問(wèn)津。1984年，巴西允許中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員克魯日，在美國(guó)舉行的第23屆奧運(yùn)會(huì)上以這種戰(zhàn)術(shù)跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成績(jī)創(chuàng)造了奧運(yùn)會(huì)新記錄。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，首先要定好速度分配的計(jì)劃，每一圈跑的時(shí)間都要定出來(lái)，按計(jì)劃一圈圈地跑下去，上一圈的速度快了，下一圈的速度就適當(dāng)?shù)胤怕稽c(diǎn)，上一圈的速度慢了，下一圈的速度就要快一點(diǎn)，追回失去的時(shí)間，基本保持好計(jì)劃時(shí)間相等的速度跑下。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭(zhēng)取破記錄和創(chuàng)造好成績(jī)時(shí)采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的自控能力，不能輕易地被對(duì)手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。

中長(zhǎng)跑的體力分配方案采用勻速跑的方法最好。因?yàn)榕艿墓?jié)奏穩(wěn)定，呼吸節(jié)奏也穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，以平均速度跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。要在比賽中準(zhǔn)確完成每一階段的速度要求，就要在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)跑的速度感，并建立牢固的動(dòng)力定型，在訓(xùn)練中經(jīng)常以達(dá)到的平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)計(jì)成績(jī)的控制速度。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽的一開(kāi)始就使自己保持預(yù)選制定的衡定速度，這主要依靠速度和節(jié)奏感的綜合控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。在激烈的比賽中，場(chǎng)上的變化多種多樣，運(yùn)動(dòng)員要完成自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃而不受干擾，就一定要始終保持沉著、冷靜的狀態(tài)。另外，隨著體力的不斷消耗，運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)依靠視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、溫度感覺(jué)等來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

3.1.2 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)分析

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績(jī)戰(zhàn)術(shù)”，是指運(yùn)動(dòng)員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定計(jì)劃分配速度，主動(dòng)控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法.

典型實(shí)例是，1985年摩洛哥運(yùn)動(dòng)員奧伊塔創(chuàng)造5000m12min58s39世界記錄時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，就是全程始終領(lǐng)先跑，并獲得了成功，比計(jì)劃的成績(jī)12min59s 快0s61 （見(jiàn)表1）。

運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場(chǎng)上先發(fā)制人，在比賽開(kāi)始階段就給對(duì)手壓力，以此來(lái)挫傷對(duì)手的積極性，削弱其信心，增強(qiáng)自己的信心和斗志。當(dāng)對(duì)手一個(gè)個(gè)被甩在自己身后時(shí)，中長(zhǎng)跑比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得了勝利，往往是由于他很好地運(yùn)用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。他們的觀點(diǎn)是“我若前程放慢速度，后程也跑不快，不如開(kāi)始就拼，后程盡力而為之?！倍硪徊糠诌\(yùn)動(dòng)員則是根據(jù)比賽任務(wù)的需要而運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)大致可分為2種:突然加快跑速領(lǐng)先，這是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所慣用的方法。采用突然加速、往往使對(duì)手感到迅雷不及掩耳，當(dāng)對(duì)手一旦發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)被甩開(kāi)一定距離，使其感到措手不及。常常在重大的國(guó)際比賽中以驚人的速度的耐力領(lǐng)先跑，并多次創(chuàng)造世界紀(jì)錄。逐漸加速，越跑越快，勇于領(lǐng)先，直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓(xùn)練水平明顯高于其他對(duì)手，或?qū)ｍ?xiàng)耐力好，而速度和沖刺能力相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員，采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量設(shè)法在終點(diǎn)沖刺前把對(duì)手遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面。也有人稱這種跑法為“破記錄跑法”，是指運(yùn)動(dòng)員為了打破記錄，在自己實(shí)力較強(qiáng)的情況下，不受其他運(yùn)動(dòng)員的干擾充分發(fā)揮自己最佳的競(jìng)技能力。例如“東方神鹿”王軍霞也采取了這中戰(zhàn)術(shù)打破了世界記錄。英國(guó)長(zhǎng)跑巨星戴夫?莫爾克羅夫于1982年7月7日在挪威首都奧斯陸的比賽中以13:00.42的成績(jī)打破5000米世界記錄時(shí)，也是采用這種戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)人們問(wèn)他為什么采用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，他說(shuō)：“我感到這種戰(zhàn)術(shù)不錯(cuò)，他能充分發(fā)揮我的體能，我喜愛(ài)這種戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)意識(shí)到這次比賽完全是靠自己的體力跑出這樣的成績(jī)，我想我感到更滿意。

眾所周之，訓(xùn)練水平較高，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對(duì)手強(qiáng)，就可以果斷的領(lǐng)跑，掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。但更宜疲勞因?yàn)樵谟酗L(fēng)的情況下，最前面的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把風(fēng)擋住，在比賽中有種情況卻相反，領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵，因?yàn)槟悴活I(lǐng)跑，你就不會(huì)贏，例如逼迫對(duì)手過(guò)早進(jìn)入沖刺狀態(tài)，以便消耗他們最后的體力，選用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件：雄厚的訓(xùn)練實(shí)力和良好的競(jìng)技狀態(tài)、良好的速度耐力和控制速度的能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和必勝的心理素質(zhì)專項(xiàng)耐力較好但速度略差的運(yùn)動(dòng)員多采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。

3.1.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)分析

變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運(yùn)動(dòng)員速度耐力和機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)改變跑的速度和加速的距離，以破壞對(duì)手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對(duì)手的能量消耗和緊張程度。從而達(dá)到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績(jī)相對(duì)低一些。

肯尼亞運(yùn)動(dòng)員D?切利莫1992逆水內(nèi)在羅馬國(guó)際田徑邀請(qǐng)賽上1000m決賽上1000m

表2 D·切利莫10000m成績(jī)分段速度段落的速度變化（見(jiàn)表2）。

可以看到前5000m13min30s27，1000m平均速度2min35s78，前5個(gè)1000m的最大速度差為3min63s，后5000m成績(jī)?yōu)?3min45s26m，1000m平均速度是2min48s52，后5個(gè)1000m的最大速度差是19min12s。后半程變速跑的速度變化幅度19s12是世界中長(zhǎng)跑比賽中少見(jiàn)的。也正是這一點(diǎn)他取得了勝利。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，基本上都是以變速跑的形式跑完全程，是奪取冠軍，因此采取此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須要有很強(qiáng)的變速能力，即具備高水平的有氧和無(wú)氧能力，其次，要有很強(qiáng)的控制能力，速度感和堅(jiān)忍不拔的毅力。比賽開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員要以較快的速度，去站領(lǐng)有利的位置。當(dāng)勻速跑一段距離后，再用的跑法，以不斷變換跑速的形式，打亂跟跑隊(duì)員跑的節(jié)奏，加重心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到逐漸甩開(kāi)對(duì)手，而取得最后勝利的目的。例如英國(guó)的波伏特爾在1976年和1978年分別獲得歐洲杯賽5000米冠軍和英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)10000米冠軍的那兩次比賽中，都成功運(yùn)用了這一戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)實(shí)施起來(lái)有很大的難度，需要有很強(qiáng)的制能力，如果做不到，很可能會(huì)被外界的條件所破壞，所以實(shí)施起來(lái)一定要慎重。這種戰(zhàn)術(shù)適用于平時(shí)訓(xùn)練有素，能量代謝轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng)，而中的成績(jī)相對(duì)低一些的運(yùn)動(dòng)員。

選用變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件：高速度的持續(xù)跑能力和高速度變速跑中機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力，雄厚的速度和能量?jī)?chǔ)備，最佳競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)運(yùn)動(dòng)員心肺系統(tǒng)功能和代謝功能具有較大的優(yōu)勢(shì)。從根本上講，良好的速度和速度耐力是最后沖刺能力的基礎(chǔ)，還要根據(jù)比賽最后沖刺的要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練。世界紀(jì)錄不斷更新，訓(xùn)練中從傳統(tǒng)的“馬拉松式”專項(xiàng)研究訓(xùn)練強(qiáng)度和速度向全面性發(fā)展，必須在多年訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)速度和最后沖刺能力的訓(xùn)練，并讓中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在任何一次訓(xùn)練中都以最快速度跑完最后一段距離的習(xí)慣。比賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)的選擇是否合理，是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和名次的重要因素。因此，要使比賽選用的戰(zhàn)術(shù)特征與訓(xùn)練過(guò)程相一致，有計(jì)劃、有目的地在訓(xùn)練中反復(fù)應(yīng)用，才能顯示出戰(zhàn)術(shù)的作用。一般是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平越高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得越自如，戰(zhàn)術(shù)的作用也越顯著。

3.1.4 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)分析

在中長(zhǎng)跑比賽中，無(wú)論是世界級(jí)大賽，或是國(guó)內(nèi)外中、小型比賽，經(jīng)常看到有的選手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來(lái)居上取得勝利，這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時(shí)，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢(shì)，開(kāi)始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是400m速度很好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊(duì)，一般都能奏效。例如:捷克運(yùn)動(dòng)員福馬諾娃在1997年第7屆世界田徑世錦賽女子800m決賽中，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，整個(gè)比賽過(guò)程名次保持在2-3名之間，在最后幾十米處快速?zèng)_刺，以1分56秒 68的優(yōu)異成績(jī)超過(guò)對(duì)手獲得冠軍。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是跟隨跑的運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)跑的運(yùn)動(dòng)員后相對(duì)放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用， 或是運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手實(shí)力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說(shuō)要保持超過(guò)對(duì)手的實(shí)力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對(duì)手的動(dòng)向，準(zhǔn)備隨時(shí)在任何距離采取行動(dòng)，以高速度超過(guò)對(duì)手，最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對(duì)手，往往會(huì)讓對(duì)手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時(shí)機(jī)成熟立即出其不意搶先到達(dá)終點(diǎn)，這種奪冠的戰(zhàn)術(shù)通常對(duì)最后沖刺能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員有利，歷屆奧運(yùn)會(huì)的事例很多。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子10000m比賽就是一個(gè)示例，中國(guó)選手王軍霞在最后150m左右被葡萄牙的里貝羅超過(guò)從而失去了金牌。而在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中國(guó)選手邢慧娜就是利用這一戰(zhàn)術(shù)在最后80m超過(guò)對(duì)手獲得金牌。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)與領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)相比，跟跑者的心理定向比較單一，常常在大多數(shù)賽程中只要集中精力于緊緊跟住領(lǐng)先者，保持“銜接”即可。

選用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件:具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢(shì)；運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出；良好的競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員與主要具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢(shì);運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出;良好的競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì);運(yùn)動(dòng)員與主要對(duì)手實(shí)力相近。采用領(lǐng)先跑的運(yùn)動(dòng)員一定要頭腦清醒，隨時(shí)觀察場(chǎng)上的情況，并注意防止對(duì)手的變速跑戰(zhàn)術(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者的跑速，以致自己必須要打亂正常的節(jié)奏才能跟進(jìn)跑時(shí)，就要即時(shí)放棄，避免盲目地跟誰(shuí)跑，這時(shí)要改用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，同其他隊(duì)員一起跑進(jìn)，積蓄力量再尋找機(jī)會(huì)。如果跑過(guò)一段距離后，感覺(jué)對(duì)手的實(shí)力高于安靜時(shí)，就不要勉強(qiáng)按自己的節(jié)奏跑進(jìn)，等待時(shí)機(jī)，再繼續(xù)跟隨跑，跑一段后，特別是比賽的后階段，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手呼吸混亂，動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)，速度下降時(shí)，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，不失時(shí)機(jī)作超越的嘗試。

3.1.5 最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)分析

這種戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的速度，動(dòng)員全部的力量進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度和很強(qiáng)的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，必須要充分考慮不同距離的項(xiàng)目最后沖刺的距離，一般來(lái)說(shuō)，800m跑在最后200m-250m處開(kāi)始沖刺;1500m跑在最后300m-400m處開(kāi)始沖刺;3000m、5000m、10000m跑往往是在最后的400m-450m處開(kāi)始沖刺。由此可知，要使此戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時(shí)機(jī)。進(jìn)行沖刺跑時(shí)，加速要突然，給對(duì)手造成一種防不勝防的感覺(jué)，這樣，不光在速度上贏得了時(shí)間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢(shì)。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是基于運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度。這就要求運(yùn)動(dòng)員在0.40內(nèi)越過(guò)對(duì)手贏得最后的勝利。多年的比賽得出這樣一條規(guī)律，不同項(xiàng)目有不同的最后沖刺的距離。一般說(shuō)800m跑在最后的200-250m處開(kāi)始沖刺，1500m在最后的300m和500m處沖刺，3000m障礙跑、5000m和10000m跑，沖刺往往是在最后的600-1000m處開(kāi)始。通曉這些特點(diǎn)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員選擇沖刺的時(shí)機(jī)。為了奪得好名次，哪怕最困難也應(yīng)努力加速?zèng)_刺，以給對(duì)手造成突然襲擊，增加對(duì)手壓力。當(dāng)你從對(duì)手后面加速，并超過(guò)對(duì)手時(shí)，你不盡贏得了時(shí)間，此外在開(kāi)始最后沖刺之前，一切都要做得隱秘。最后沖刺要求運(yùn)動(dòng)員能夠動(dòng)員全部力量，發(fā)起強(qiáng)有力的沖刺。

當(dāng)今中長(zhǎng)跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰(shuí)能先合理采用最后沖刺戰(zhàn)術(shù)，誰(shuí)就能在勢(shì)均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見(jiàn)不鮮，最典型的是我國(guó)20歲的年輕新秀邢慧娜在第28屆奧運(yùn)會(huì)女子10000m決賽中，一直跟在第1集團(tuán)的末位，當(dāng)比賽還剩最后5圈時(shí)，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運(yùn)動(dòng)員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時(shí)邢慧娜突然開(kāi)始發(fā)力，在最后1個(gè)彎道過(guò)后超過(guò)了跑在最前面的迪巴巴和圖魯。最終以30:24.37的成績(jī)和差不多10m的優(yōu)勢(shì)，高舉雙手第1個(gè)沖過(guò)終點(diǎn)，為中國(guó)奪得了第2枚價(jià)值極高的奧運(yùn)會(huì)金牌，同時(shí)還創(chuàng)造了新的世界青年紀(jì)錄。

4 結(jié)論

綜上所述，中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)共有五種類(lèi)型，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點(diǎn)，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此，不管運(yùn)用何種戰(zhàn)術(shù)，都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和比賽的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績(jī)和名次、奪得最后的勝利。領(lǐng)先跑和跟隨跑戰(zhàn)術(shù)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展是有好處的，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運(yùn)動(dòng)員提供積極的反饋信息，使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運(yùn)動(dòng)水平。如果所有比賽都采用領(lǐng)跑技術(shù)，那么又會(huì)產(chǎn)生許多不利影響。就我們所知，不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的。因此，要允許運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同形式的跑速。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。年輕選手不應(yīng)總依賴于跟隨跑，這會(huì)限制它們運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。有時(shí)，勇氣和膽量是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。起跑以后，特別是開(kāi)始80～100m應(yīng)該加速跑，爭(zhēng)取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時(shí)，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對(duì)手在直道上進(jìn)行。超越對(duì)手時(shí)，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對(duì)手，消耗對(duì)手的體力，要注意安全和合理運(yùn)用規(guī)則。強(qiáng)風(fēng)、逆風(fēng)時(shí)不要帶頭領(lǐng)跑，順風(fēng)應(yīng)盡可能跑到前面，提高跑速采用加快頻率、縮短步長(zhǎng)的方法，降低動(dòng)作幅度和用力程度。一般不要落后對(duì)手太多，再追趕消耗太多體力或失去信心。在比賽中要了解對(duì)手，盡量避免把自己的弱點(diǎn)暴露對(duì)手，爭(zhēng)取主動(dòng)，增加勝利信心。比賽中大腦要清醒，善于控制自己，不要采用自己沒(méi)有嘗試過(guò)的，沒(méi)有把握的戰(zhàn)術(shù)，否則容易造成失敗，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施要隨機(jī)應(yīng)變。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃選定后要根據(jù)比賽進(jìn)程的情況靈活選用戰(zhàn)術(shù)，必須制定跑速時(shí)間表，為取得優(yōu)異成績(jī)，前半程的時(shí)間和后半程的時(shí)間要考慮到能量的儲(chǔ)備，用較高平均速度跑完全程，在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)速度感。結(jié)論戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中起著重要的作用，直接影響到比賽的名次和成績(jī)。因此，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，勻速跑是取得最佳成績(jī)的方案之一。但在比賽中。由于競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想只按預(yù)定的計(jì)劃跑是不現(xiàn)實(shí)的，或多或少地要受到外界各種因素的干擾。所以在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員頭腦清醒，不能盲目地被他人牽制，既要按自己的方案跑，又要能根據(jù)場(chǎng)上情況隨時(shí)應(yīng)變。

參考文獻(xiàn)

[1]賀新武.試論中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù).遼寧體育科技.2002，（6）.

長(zhǎng)跑比賽范文第5篇

1.領(lǐng)跑的心理戰(zhàn)術(shù)

領(lǐng)跑的心理戰(zhàn)術(shù)在中長(zhǎng)跑比賽中比較常見(jiàn),特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員能有效發(fā)揮自己的體能,技術(shù),心理等因素。運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)從心理上先發(fā)制人,在比賽開(kāi)始時(shí)給對(duì)手以心理壓力,來(lái)挫傷對(duì)手的積極性,削弱其信心,破壞正常的心理狀態(tài),增強(qiáng)自己的信心和斗志。中長(zhǎng)跑比賽中取得勝利往往是由于很好的利用這種領(lǐng)跑的心理戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)跑需要一定的體能,更需要的是領(lǐng)跑者的心理壓力比較大,容易造成緊張感。然而,訓(xùn)練水平較高,比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員,確信自己速度耐力和生理耐力比對(duì)手強(qiáng),就能輕松領(lǐng)跑,靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。重要的是要在運(yùn)用領(lǐng)跑心理戰(zhàn)術(shù)時(shí)保持清醒的頭腦,要控制對(duì)手隨自己的節(jié)奏跑,使其從心理上、戰(zhàn)術(shù)上受自己支配,直到對(duì)手喪失意志,感到無(wú)法跟上為止。

2.跟跑的心理戰(zhàn)術(shù)

在重大的國(guó)際比賽中,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為戰(zhàn)勝對(duì)手,往往讓對(duì)手領(lǐng)先跑,自己緊跟其后,等持時(shí)機(jī)成熟立即超越對(duì)手,并出其不意地?fù)屜鹊竭_(dá)終點(diǎn)。而這種戰(zhàn)術(shù)是在各對(duì)手速度、耐力相等大情況下采用的。采用跟跑心理戰(zhàn)術(shù)時(shí)跟跑者自己精神上有所寄托,好像有人在陪伴自己共同前進(jìn),感到不枯燥,也不容易產(chǎn)生疲勞,覺(jué)得時(shí)間過(guò)很快,在心理上涌現(xiàn)出一種喜悅感和勝利感。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)用跟跑心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員需要?jiǎng)偃艘换I的沖刺能力和良好的速度能力,才能靈活運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)。

3.自我心理戰(zhàn)術(shù)

自我心理戰(zhàn)術(shù)是對(duì)自身進(jìn)行心理調(diào)整、安慰、心理鼓動(dòng)的心理戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得好,就可排除自我心理負(fù)擔(dān)和阻力,奠定良好的心理基礎(chǔ),樹(shù)立獲勝的信心。自我心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用是多種多樣的,有的運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)入跑道就喜歡不斷地體會(huì)自己過(guò)去成功跑時(shí)身體感覺(jué)表象,運(yùn)用聯(lián)想回憶過(guò)去這些運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),以此來(lái)增強(qiáng)自己的信心,消除緊張,進(jìn)而加深對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,提高參賽意識(shí)。