長跑訓練計劃
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長跑訓練計劃范文第1篇
中長跑是一項艱苦而枯燥的運動項目，特別是在大學，學生身體正處于生長發(fā)育階段，同時由于運動員繁重的學習任務和大運動量的矛盾，及訓練中場地器材與訓練后的營養(yǎng)、恢復條件的局限，中長跑訓練存在相當大的困難與矛盾。
1．根據(jù)大學生身體和中長跑業(yè)余訓練的特點制定科學的訓練計劃
1.1 大學生的身體特點
大學時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發(fā)展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效地全面身體素質訓練，促使其機能協(xié)調發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。
1.2 中長跑業(yè)余訓練的性質和特點
大學中長跑業(yè)余訓練，其主要目的是參加大學生運動會，并推進本校體育運動的開展。本質上不同于專業(yè)體校的訓練。同時,業(yè)余訓練客觀上受著生源、訓練時間、訓練條件等因素的制約，在訓練手段上也不可能搬用專業(yè)訓練的那一套。大學生的中長跑業(yè)余訓練，應該因地制宜，聯(lián)系學校和學生的實際。只有明確了大學生中長跑訓練的性質，才能處理好各方面的關系，例如學生的訓練與文化學習的關系；體育教師與班主任、任課老師的關系；體育教師與家長的關系等等。我們應該充分考慮到這些因素，爭取各方面的支持，確保業(yè)余訓練的有效進行。
大學中長跑業(yè)余訓練，是學生在以學為主的前提下參加課余訓練。如何解決訓練時間短，又要快速提高成績的矛盾，筆者認為，首先應擺正訓練與強度的關系。傳統(tǒng)的訓練以量為主，量大是否能絕對提高成績?相反一定量的積累也是為提高強度礎。從訓練角度講，任何一種訓練沒有不變的量和強度，其辨證關系在于量大，強度相對減少，提高強度減少量。二者同時提高非但提不高運動成績，反而導致成績下降或過度疲憊。我們的訓練目的是利用的時間，提高運動成績。從這個意義上分析量和強度的關系，量是手段，強度才是目的。而突出強度，減量，提高密度的訓練原則也恰恰適合有一定訓練基礎、運動成績不突出而急待提高的運動員。
2．利用循序漸進原則，科學合理安排訓練計劃，使運動員身體素質的全面發(fā)展。
科學合理安排訓練計劃，循序漸進，不能急于求成，處理好提高成績與長遠訓練計劃之間的矛盾，訓練應顧及運動員身體素質的全面發(fā)展，可以采取體育游戲方法及其它體育項目和部分跑、跳、投項目組成的多項訓練為手段，改善機體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎上提高成績。
3. 運用激勵的方法，培養(yǎng)學生對中長跑的訓練興趣
培養(yǎng)學生的訓練興趣，是提高中長跑業(yè)余訓練成績的主要因素。分析我?，F(xiàn)有的中長跑運動員：是從全校運動會上選的一批普通專業(yè)學生。要想把這些學生的思想統(tǒng)一起來，培養(yǎng)其良好的訓練興趣，成為一名合格的中長跑運動員，就需要長年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進行感情溝通，然后激發(fā)學生的訓練興趣。給學生講我國中長跑運動員的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過程，特別是以王軍霞為代表的中長跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當五星紅旗升起在奧運賽場上空時，作為中國人，我們的內心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強了我們的民族自豪感。通過這些宣傳教育，使學生樹立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長跑訓練的興趣，這樣在以后訓練中遇到的困難和挫折就會很容易被克服。
4．加強賽前適應性訓練,以最佳競技狀態(tài)參賽
中長跑在田徑項目中是一項較難訓練的項目，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長跑的訓練特點和綱要，制定好全年長、中、短期訓練計劃，有針對性、階段性和選擇性的運用好各種訓練方法和手段，在有限的時間內取得顯著成效是可行的。筆者幾點體會是:制定訓練計劃一定要符合具體條件和運動員的實際;訓練方法手段的選擇必須服從于專項供能特點，有利于提高運動成績;如何把握比賽節(jié)奏是訓練不可忽視的重要一環(huán);加強對運動員集體榮譽感、責任感和意志品質的培養(yǎng)，是取得勝利的重要保證
參考文獻
長跑訓練計劃范文第2篇
高校體育 中長跑 教學新模式
一、前言
中長跑項目包括中距離跑和長距離跑兩個組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對于高校體育中長跑項目的教學和訓練來說，中長跑項目的開展遇到諸多的瓶頸，致使中長跑項目的訓練及教學水平相對不高，各項成績也較差。在諸多制約因素當中，訓練及教學的主體――學生及中長跑項目的特點是制約高校中長跑項目開展和提高的主要因素。由于中長跑項目對身體各個方面的素質要求比較高，大部分學生的身體滿足不了中長跑項目的要求，學生對中長跑項目不感興趣，加之中長跑項目的訓練的運動量和運動強度都比較大，訓練比較枯燥、單調、乏味。大部分參加訓練的學生不能堅持到最后，參加訓練的大學生不能轉變成為高校中長跑運動員。
體育教學模式是近些年來體育領域的新名詞，它是從教學模式中演化出來的概念。體育教學模式是指在一定的教學思想或理論的指導下，設計和組織體育教學在實踐中建立起來的各類體育教學活動的范例，它以簡化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來。它是教學理論的具體化和教學經(jīng)驗的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學思想或體育教學理論指導下，建立的與體育教學目標、體育教學內容、體育教學程序、體育教學方法相聯(lián)系的綜合的相對穩(wěn)定的策略體系。對于體育教學模式的研究比較多，對不同項目的教學模式的異同也有諸多的闡述。
二、現(xiàn)階段高校中長跑項目訓練及教學存在的問題
1.缺乏科學的訓練保證
現(xiàn)階段高校中長跑訓練及教學基本處于“教――學”的模式，單純的教師教授和學生學習，缺少其他相關部門和機構的銜接和配合，缺少相關科研部門的科學指導和科學意見?？茖W的訓練和訓練周期的制定、訓練狀態(tài)的確定、運動恢復的調整等都應該通過嚴密的、科學的監(jiān)測和跟蹤檢測來完成。造成高校中長跑項目的訓練缺乏科學性的原因是多種多樣的，資金投入滿足不了訓練的需求、教師的業(yè)務能力限制、缺乏相關的監(jiān)測設備等都可能是導致高校中長跑訓練缺乏科學性的主要影響因素。
2.忽視技術的重要性
對于中長跑項目來講，技術、速度及耐力是影響中長跑項目成績的重要因素。由于受我國傳統(tǒng)中長跑訓練觀念的影響，訓練偏向于速度和耐力素質的提高，忽視了中長跑技術的訓練。因此，賽場上出現(xiàn)許多跑步姿勢各異的運動員。中長跑技術的重要性在于正確的跑步技術可以使身體機能、身體素質及能量儲備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動距離。當下高水平的中長跑訓練越來越重視中長跑技術的更新和變革，使技術更加的符合人體的運動規(guī)律，力求把技術的作用發(fā)揮最大化。高校中長跑訓練應更加重視技術的訓練而不是一味的強調速度、耐力素質的訓練，忽視技術的重要性。中長跑技術觀念落后、缺乏與高水平領域的交流等是造成忽視技術的原因。
3.缺乏運動后恢復和健康訓練的指導
科學的訓練是提高比賽成績的重要保證，運動恢復和健康訓練則是訓練的必要保障。在大強度和大周期的訓練模式下，必須要注重運動恢復和健康訓練，他可以有效地保證以后訓練的正常進行，提高后續(xù)訓練的訓練效果，使有機體處于最佳的狀態(tài)，保護身體，減少運動損傷。高校中長跑教學及訓練相比專業(yè)中長跑訓練來講屬于半專業(yè)訓練層次，高校教練和運動員普遍不重視運動恢復和健康訓練方面，常常忽視準備活動、訓練著裝及放松活動。高校中長跑訓練對運動恢復和健康訓練重視不夠也是導致運動成績提高慢、運動員易出現(xiàn)運動損傷的重要原因。
4.不重視訓練后的營養(yǎng)補充
中長跑訓練會過多的消耗大量的營養(yǎng)物質。水、蛋白質及糖等物質的消耗量是非常大的，長時間、大強度的耐力訓練必須科學、合理、適時、適量補充各種營養(yǎng)物質。在高校領域，中長跑訓練后運動員的營養(yǎng)補充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒有進行科學的營養(yǎng)補充計劃，運動員也不具備訓練后的營養(yǎng)補充的意識和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補充，大部分飲食以外的營養(yǎng)補充沒有科學的根據(jù)。沒有通過科學的監(jiān)測來進行營養(yǎng)補充，各種營養(yǎng)物質不能足量的、及時的得到補給。
三、構建高校中長跑項目訓練及教學模式的依據(jù)
1.構建中長跑項目的訓練及教學模式必須具有科學性
包括運動員選材、身體機能的評定、生化指標的檢測、中長跑訓練、運動恢復及健康訓練在內的中長跑訓練全過程都要具有高度的科學性。中長跑訓練及教學的全過程都應該有科學性作保證，根據(jù)科學的訓練計劃，在整個訓練周期中，從始至終都要嚴格以科學的依據(jù)來實施訓練，逐步完善技術。根據(jù)每次的訓練內容有針對性的組織運動員進行訓練前的準備活動、根據(jù)科學的監(jiān)測和比賽時間來調整每個運動員的訓練周期、訓練強度、訓練量；根據(jù)每個運動員的身體狀況來進行訓練后的營養(yǎng)補充。在整個訓練過程中根據(jù)科學的監(jiān)測來確定運動員的生理機能情況、訓練和恢復情況、飲食營養(yǎng)狀況，這對于訓練效果和成績的提升是非常重要的。
2.結合高校中長跑運動員的實際和中長跑項目的特點構建訓練及教學模式
高校中長跑運動員的選材來源主要是通過普通學生選拔和體育特長招生來完成。因此，運動員的身體素質和能力參差不齊，不能用一種教學和訓練模式來對所有運動員來實施中長跑訓練和教學。這樣會使一部分運動員“吃不消”，一部分運動員“吃不飽”，能力稍差的運動員會出現(xiàn)“厭訓心理”；訓練強度和訓練難度太小，水平高的運動員的訓練積極性就不會太高。適宜的訓練量和訓練強度會提高訓練和教學的效果，增強運動員的訓練積極性。中長跑項目的訓練相對比較單調、枯燥、缺乏趣味性，訓練量和訓練強度相對較大，這對于培養(yǎng)運動員的興趣和提高訓練積極性有一定的難度。這也對中長跑項目的訓練和教學模式也提出了更高的要求。選擇適合中長跑項目和運動員的訓練和教學模式可以有效的提高教練和運動員的訓練態(tài)度和訓練激情，從而彌補中長跑項目本身特點帶來的缺陷。因此，中長跑項目的訓練及教學模式的選擇一定要考慮中長跑運動員的實際和中長跑項目的項目特點，通過好的訓練和教學模式來提高教練員和運動員的訓練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓練狀態(tài)，提高訓練成績。
3.根據(jù)中長跑項目規(guī)律構建訓練及教學模式
任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長跑項目也是如此，中長跑項目的訓練和教學因其項目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來辦事，才能實現(xiàn)其預期的目標。中長跑項目的訓練和教學的目的是為了增強運動員的體質，增進身體的健康水平，提高運動成績。因此，應該按照中長跑項目的規(guī)律來選擇、設計和實施中長跑項目的訓練和教學模式。中長跑訓練及教學模式的制定必須以中長跑項目的規(guī)律為制定標準，根據(jù)訓練前、訓練中及訓練后的規(guī)律來有計劃的安排和調整訓練及教學模式，根據(jù)中長跑項目的身體活動規(guī)律、身體機能變化規(guī)律和能量供應變化規(guī)律來設計訓練及教學模式。
四、高校中長跑項目訓練及教學模式
1.理論與實踐相結合的訓練及教學模式
傳統(tǒng)的中長跑訓練只注重實踐能力的培養(yǎng)，忽視了運動員中長跑項目理論能力的提高。高校中長跑項目的訓練及教學也具有同樣的特點。這對于高校中長跑項目訓練水平的提高是非常不利的。中長跑項目的訓練理論水平的提高對于訓練實踐有指導性和前瞻性的作用，高校中長跑訓練更應該強調運動員訓練理論的重要性。采用中長跑理論與實踐相結合的訓練和教學模式，用中長跑訓練實踐層次的逐步深入帶動訓練理論水平的提高，以中長跑訓練理論水平的提高促進訓練實踐能力的提升，使理論與實踐緊密的結合，促進訓練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學生的體育知識水平。
2.比賽訓練及教學模式
高校中長跑訓練及教學的目的就是通過中長跑項目的訓練和比賽提高大學生的身體健康水平，提高比賽成績，為學校取得好的成績。無論選擇什么類型的訓練及教學模式來組織中長跑項目的訓練和教學，最終都要通過學生的體質水平和比賽成績來體現(xiàn)。比賽成績的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓練的問題。比賽的訓練及教學模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢，多運用比賽訓練及教學模式來組織中長跑項目的訓練及教學，不但可以提高運動員的訓練水平，還可以培養(yǎng)運動員比賽時良好的心理素質，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績。比賽訓練及教學模式的優(yōu)點很多，但在應用時也要注意使用的時機和地點，要根據(jù)訓練周期及運動員的身體狀態(tài)有選擇的應用。
3.綜合訓練及教學模式
綜合訓練法的設計理念主要是根據(jù)任何解決問題的方法都有其側重點，各有其優(yōu)勢和劣勢，充分運用各種方法的優(yōu)勢。綜合訓練及教學模式就是利用中長跑的各種教學模式如長短距離結合訓練模式、漸進訓練模式、多次訓練模式等訓練及教學模式的長處匯集起來，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長跑訓練及教學模式。綜合訓練及教學模式很好的解決了各種教學模式不能共存的問題。在實踐教學中，可以根據(jù)訓練內容有選擇的把兩種或兩種以上的教學模式結合運用，使訓練及教學模式與訓練內容形成最佳的組合，提高訓練效果。
4.情感體驗訓練及教學模式
情感體驗訓練及教學模式主要從滿足運動員的情感體驗入手，為運動員營造一個生動活潑的中長跑教學氛圍，減少運動員心理上的枯燥、乏味的訓練感覺。增強運動員中長跑學習興趣，提高訓練樂趣，以促進心理動力的內化。使運動員愿意進行中長跑訓練及教訓，運動員的情感體驗中更多的是快樂、滿足和成就感，減少運動員痛苦、單調、乏味的情感體驗。在具體情感體驗訓練及教學模式實施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進行訓練，這些非傳統(tǒng)的訓練模式可以有效地改變運動員訓練的情感體驗，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來完成中長跑訓練及教學。
參考文獻：
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[2]馮曉勁.對普通高校田徑選項課教學現(xiàn)狀的思考及改革設想[J].成都體育學院學報，2001，27（1）.
長跑訓練計劃范文第3篇
（1）12月11日，舉行全校冬季長跑動員大會，并以“學生跑操比賽”啟動全校冬季長跑活動。
（2）12月14日，各班班主任利用班會進行全班學生動員，并且組織學生填寫《*中學學生冬季長跑活動記錄卡》，安排長跑活動檢查監(jiān)督人員。
（3）學校以做好學生冬季長跑活動為主題撰寫致家長的信，向家長宣傳長跑意義，爭得家長的理解和支持。
二、時間安排與組織形式：
1、時間安排：根據(jù)教育部、國家體育總局、共同決議要求，以及萊城區(qū)教育局的具體安排，結合我校實際確定學生冬季長跑時間為2009年12月至2010年4四月，共計5個月。
2、組織形式：因學校場地和學生在校時間所限，本次長跑活動要求全體學生利用每天早晨上學以前的時間或上學路上進行長跑，具體要求如下：
（1）從12月14日開始，全體學生禁止騎車上學。
（2）居住地距*中學不足1.5千米的學生必須在家長的協(xié)助下選擇長跑訓練路線完成訓練任務；居住地距*中學滿1.5千米的學生應采用跑步上學的形式進行訓練。
（3）學生訓練時間的安排，由學生根據(jù)訓練路線用時的長短進行安排，要確保學生在7：30左右來到學校進行正常的學習和班務整理。
（4）學生雙休日、節(jié)假日期間應自覺堅持進行長跑訓練，全體班主任要協(xié)助做好學生家長的監(jiān)督工作。
（5）全體學生在結束長跑時要確保累計長跑距離達20萬米以上。
（6）全體教師同時參考學生長跑計劃，拿出自身的鍛煉計劃。
（7）長跑期間全體師生要加強安全意識，遵守交通規(guī)則，在保證安全的前提下完成長跑任務。
三、本次長跑活動的主題：陽光體育與全民健身同行
三、活動的監(jiān)督評價：
1、活動的監(jiān)督：
為確保學生長跑質量，養(yǎng)成自覺長跑的習慣，各級部、各班主任應協(xié)同家長共同做好此次活動的監(jiān)督工作，建議采用以下監(jiān)督方式實施監(jiān)督：
（1）班級成立學生監(jiān)督小組：監(jiān)督小組堅持每天開展檢查活動，具體檢查項目如下：
a、在校門口或學生自己設定的跑操路線上對學生進行檢查。
b、通過電話等形式回訪家長，確定學生確實嚴格按要求進行長跑活動。
c、檢查學生有無騎自行車上學現(xiàn)象，堅決禁止學生在長跑活動期間騎自行車上學，特別注意學生有無把自行車停放在校外周邊地區(qū)的現(xiàn)象。
（2）做好家長的監(jiān)督工作：
節(jié)假日、雙休日等學生校外活動期間，學生必須自覺進行長跑鍛煉，各班級一定要在學生離校前將《*中學學生冬季長跑監(jiān)督評價卡》發(fā)給學生，要求學生家長在“學生長跑情況監(jiān)督記錄”中填寫評價意見，學生返校時要將監(jiān)督卡及時帶回，各班級要及時做好家長意見的整理和回訪工作。
2、活動的評價：
（1）各班要堅持每周一總結每月一評價制度，每周班會要對上一周學生長跑情況做總結，問題及時記錄在《*中學學生冬季長跑監(jiān)督評價卡》上，每月月末各班級要做好長跑活動的系統(tǒng)總結工作，將結果填寫在《*中學學生冬季長跑監(jiān)督評價卡》上，整個冬季長跑活動結束時，要對學生參加長跑情況做出全面評價。
（2）將學生評價結果作為學生素質評價“體育與健康”維度中的重要指標列入學生綜合素質評價。
（3）活動結束時，學校要對這項活動進行專題總結，對活動中涌現(xiàn)出的先進班級和個人進行表彰獎勵。
（4）學校將不定期開展各種抽查活動，結果用于評價級部和班級。抽查內容如下：
a、抽查各班對學生長跑活動的監(jiān)督檢查記錄。
長跑訓練計劃范文第4篇
關鍵詞：青少年；中長跑；訓練水平；措施；建議
關于青少年中長跑訓練的相關問題是相關的任課教師以及教練長期探討的問題。中長跑運動本身就是一項較為重要的田徑運動，而且其運動量相對較大，而且因為運動形式單一，所以如果不采取有效的措施和合理的運動訓練方式，就會使得中長跑運動受到影響，訓練效果不達標，就會使得青少年運動員身體和心靈均受到危害。因此，就要求相關的人員能夠采取有效的措施來對青少年中長跑訓練整體水平進行提升，這樣才能夠更好的確保運動員的身心健康。下面本文就主要針對提升青少年中長跑訓練水平的幾種措施和建議進行深入的探究。
1 規(guī)范青少年中長跑運動技術動作
青少年運動員在實施中長跑訓練的過程中，很多的教練人員往往過于關注運動員的成績，而忽視了運動員對于技術的掌握度，尤其是忽視了運動員技術動作的規(guī)范性和準確性。由于在這一方面教練沒有予以重視，使得運動員很難在運動中取得良好的成績。而運動技術動作則是運動員未來發(fā)展狀況如何的決定性因素，所以，教練在對青少年實施中長跑運動技術動作訓練的過程中，需要確保動作的規(guī)范性和準確性，教練要積極的采取示范性教學，使得運動員可以充分的了解相關的技術動作，針對動作中的細節(jié)部分和重點部分進行詳細的刻畫，使得青少年能夠充分的理解各個技術動作的正確應用方式，從而可以有效的使得青少年運動員的整體實力能夠得到提升。
另外，教練在對青少年運動員進行中長跑訓練的時候，密切的觀察運動員動作的具體情況，做到一個合理的把控，針對運動員動作中出現(xiàn)的問題進行及時的指出，并要求其快速的改正，這樣才能夠使得青少年長跑運動員的技術動作在實際的應用中更加的標準和規(guī)范，從而就可以使得青少年中長跑訓練水平得到合理的提升。
2 在基本訓練原則的基礎上盡可能的提升運動員的綜合身體素質
在體育訓練中，主要需要堅持的基本原則就是循序漸進的原則，在堅持這一運動原則的基礎上，來針對運動員的動作進行校正和正規(guī)教學，可以使得運動員動作出現(xiàn)誤差的情況大大改善。而這一原則也貫穿于目前的青少年中長跑運動訓練中。教練員要合理的按照這一原則展開中長跑運動訓練，如果違背這一原則，就會使得運動訓練過于激進，雖然短期內會使得運動員中長跑的訓練水平得到提升，但是卻會使得運動員在長期的訓練中，其實力會逐漸的降低，訓練中存在的問題也會逐漸的暴露出來，不僅無法使得青少年運動員的深層次潛力得到挖掘，同時嚴重的還會使得青少年運動員的運動生涯受到威脅，其運動夢也會被斷送。
例如：盲目的大運動量、高強度運動訓練，極有可能引發(fā)運動損傷事故，造成運動損傷，如骨膜炎、骨骼變形等等問題，不但影響訓練成效，還會對青少年中長跑運動員的身心健康造成危害。
所以，在訓練青少年中長跑技術動作的過程中，需要嚴格的遵照循序漸進的原則，并針對青少年的心理發(fā)展特點以及身體素質等進行充分的探究，結合兩者的特點來進行訓練計劃的設計，從而可以使得運動員的綜合身體素質能夠得到最大限度的提升，以更好的推動運動員的發(fā)展。
3 合理的展開訓練恢復
中長跑運動的一個最主要的特點就是運動量相對較大，由于運動負荷較大，使得訓練的強度也相應的較大，在長時間的訓練下，運動員的身體機能會出現(xiàn)疲軟的情況，而青少年本身的身體和心靈還處于發(fā)展的階段，受到這種情況的影響，會使得青少年在身體和心靈的成長受到一定的影響，所以，就需要有效的采取相應的措施來對運動的訓練疲勞狀態(tài)進行恢復。在一定的層面上可以說明，疲勞與訓練之間有著明顯的聯(lián)系，沒有疲勞，訓練也無從談起，而出現(xiàn)疲勞卻不懂得恢復，就會運動員的訓練水平無法得到明顯的提升，就算是會提升，提升的幅度也相對較小。所以，在開展青少年長跑運動訓練的時候，對重視訓練恢復，對于訓練水平的提升有著重要的影響意義。
一般來說，青少年中長跑訓練中，可以應用到訓練恢復方式主要包括以下幾種：
第一，是訓練課恢復方法。這樣的訓練恢復方法在實際的應用中，相較于傳統(tǒng)的恢復方法來說，更加具有恢復的優(yōu)勢。傳統(tǒng)的恢復方法是在訓練結束后進行恢復，而訓練課程中的恢復方法則是在邊進行訓練的過程中，就使得運動員的肌肉系統(tǒng)恢復到正常的生理指標范圍內。這樣的訓練恢復方法都是依照活動的過程來展開，熟練的應用相應的方法使得肌肉得以松散，嚴防肌肉出現(xiàn)拉上的問題。一般這樣的恢復方法都需要持續(xù)10-15min之間。
第二，就是訓練后的恢復方法。這樣的恢復方法是一種后期全面恢復的方法。在所有的訓練科目均結束后，針對肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及心理進行恢復。在對肌肉系統(tǒng)進行恢復的過程中，通常會應用到溫水浴、推拿以及按摩等多種方法。其中溫水浴就是應用溫水來緩和肌肉組織，使得肌肉逐漸放松，也使得人體的神經(jīng)可以得到松緩。而所謂的推拿按摩主要就是合理的針對人體上的穴位進行推拿和按摩，使得人體可以得到整體的放松，如果要想使得訓練后運動員的心血管系統(tǒng)可以得到良好的恢復，就需要合理的應用負氧離子方法，在運動員結束各個項目的訓練后，依據(jù)負氧離子發(fā)生器使得室內空間中充滿負氧離子，使得運動員在呼吸后，體內能充盈著更多的負氧離子，然后利用負氧離子來影響神經(jīng)反射以及體液機制，從而使得心血管系統(tǒng)能夠得到快速的恢復。
除此之外，青少年在中長跑訓練結束后，也需要進行心理恢復。在訓練時，青少年很容易因為訓練苦和累，或者是訓練效果不明顯而出現(xiàn)沮喪和自暴自棄的心理情緒，這就需要教練能夠注重對青少年運動員進行心理開解，使得其能夠得到良好的心理恢復，而教練一般可以采用如自我暗示和沐浴等多種方法來恢復運動員的心理，使得運動員可以時刻保持良好的心態(tài)。
結束語
通過本文的探究可以充分的了解到，青少年運動中，中長跑運動是一項較為重要的項目，針對青少年進行中長跑訓練有著一定的必要性。要想使得青少年的中長跑訓練水平可以得到良好的提升，就需要規(guī)范運動員訓練技術動作，保障動作的準確性，并重視進行恢復訓練，同時要遵照相應的原則，實現(xiàn)運動員身體綜合素質的提升。只有做到這些方面，才能夠使得青少年在中長跑運動比賽中獲得良好的成績?！?/p>
參考文獻
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長跑訓練計劃范文第5篇
少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以力量訓練必須符合其生理特征，這樣才有利于他們的身心健康，有效地提高其身體素質。運動生理學認為，肌肉的力量大小與肌肉的橫斷面大小等因素有關。少年時其骨骼與肌肉發(fā)展較快，骨骼的成分膠質多于鈣質，富有彈性但堅固性差，易彎曲變形。關節(jié)軟骨多，其周圍的肌肉細長，肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽類少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐用力差，易疲勞。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉必然要向長發(fā)展。因此肌纖維比較長，橫斷面較小，故肌肉力量和耐力差。所以在進行少年力量訓練時，必須充分考慮此時期的生理特點，合理選擇訓練方法與手段，科學地安排訓練負荷，切不可成人化。
2.少年中長跑運動員力量訓練的方法與手段
力量訓練的方法與手段有很多，通常多采用動力性練習方法為主，這是符合生理特征的，而力量素質可分為最大力量，快速力量和力量耐力三種。這三種力量素質在訓練中互相影響，互相促進，同時又互相制約。在發(fā)展這三種力量時，訓練方法與手段的采用應是不同的。
（1）最大力量的表現(xiàn)取決于肌肉的橫斷面。少年中長跑運動員盡可能少進行大力量的訓練和負重練習，因為過多的負重練習一是會影響少兒運動員的發(fā)育。二是會影響今后專項的成績的提高。這一時期的最大量的訓練方法是伸長肢體的練習，大幅度的各種跳躍和支撐自己體重的力量練習等。這樣既可以提高肌肉的橫斷面，又可以提高肌肉的伸展性和彈性。
（2）快速力量的訓練。當前中長跑運動員必備的力量素質，它是符合中長跑高步頻、快節(jié)奏技術特點需要的。因此快速力量的訓練方法很多，如短距離的沖跑、下坡跑、跳臺階和輕重量次數(shù)少的快速練習等都有助于提高力量素質?？焖倭α康挠柧氃谥虚L跑訓練中應適當多一點。
3.少年中長跑運動員力量訓練應注意的問題
（1）少年中長跑運動員力量訓練應貫徹在多年和訓練計劃中，在不同的時期和階段應有所側重，應逐年有所提高和發(fā)展，應做好檢查訓練效果的重要指標，建立力量訓練的完整性。
（2）少年中長跑運動員力量訓練時應與技術特點和專項特點緊密結合，各種力量的訓練應安排好不同的比重，首先練什么，后練什么，這樣才能有助于專項成績的提高和有利于培養(yǎng)高水平的選手。
（3）少年中長跑力量基礎訓練應和其他素質結合起來發(fā)展，不可忽視其他能力的提高，否則力量訓練的意義就不大了。
