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自我保健范文第1篇

自我保健操是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)基本原理結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)精粹，通過(guò)自身運(yùn)動(dòng)疏通各關(guān)節(jié)、筋骨，循經(jīng)導(dǎo)引拍打促進(jìn)氣血通暢，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的。

本操易學(xué)易練，不易出偏差。不受時(shí)間和環(huán)境的限制，鍛煉時(shí)間短，收效易，以動(dòng)求靜，操練之后會(huì)感到身體微微發(fā)熱，全身越來(lái)越輕松，拍打之處象有一股氣流沿經(jīng)絡(luò)走串，令人頭腦清晰，輕松自如。達(dá)到輔助治療、強(qiáng)身健體的功效。

基本動(dòng)作：

(一)腰臂轉(zhuǎn)動(dòng) 作用：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)能使肌肉、神經(jīng)放松，乳酸易排，散瘀通絡(luò)。拍打腰部可治腰肌勞損。手心拍打小腹，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化功能，固腎強(qiáng)身。

動(dòng)作：以腰椎為軸，垂肩墜肘，頸隨腰轉(zhuǎn)，手不用力，象敲拔浪鼓一樣。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，右手肘關(guān)節(jié)自然彎曲一手心對(duì)準(zhǔn)小腹(關(guān)元穴)，輕輕拍打，左手肘關(guān)節(jié)向后翻，手心向外，手背輕輕拍打腰部(腎俞穴、命門(mén)穴)，隨之向右移動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)相同，至少作8次。有腎虛腰痛，腰肌勞損者可多達(dá)64次。

(二)神龍絞柱 作用：身軀大幅度旋轉(zhuǎn)可使脊椎骨與胸骨都獲得活動(dòng)機(jī)會(huì)。對(duì)岡上肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。對(duì)肩背肌肉僵硬、酸痛有一定調(diào)整修復(fù)作用，腹部隨之起伏，以利消化和通任督二脈。

動(dòng)作：以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨胸部向左擺動(dòng)，手心拍打左肩部岡上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。頭隨軀干向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向身后看。接著身體軀干向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左手由身后甩向右側(cè)，拍到右肩岡上肌，左右轉(zhuǎn)身活動(dòng)腰臂如神龍絞柱。至少8次，多可達(dá)24次。

(三)拍打腰背 作用：通過(guò)從上到下的拍打，氣隨之從上至下，調(diào)整內(nèi)臟，幫助散熱，消除背部肌肉疲勞。動(dòng)作：(分男左女右)手向后彎曲，手心朝外，用手背拍打，腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，從右肩胛骨徐徐向下至臀部八次，連續(xù)做8遍，交換右手拍打左邊肩胛部從上至下，動(dòng)作相同。

(四)腰胯活動(dòng) 作用：腰胯活動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。增進(jìn)消化功能，并有強(qiáng)腰固腎之功效。對(duì)腎虛腰痛、腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)和大腿肌肉拉傷、腰椎骨刺增生者均有一定效果。

動(dòng)作：兩手叉腰使四指在后按在腎俞穴處。臀部由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，少則8次，可多到64次。

(五)拍打腰腿作用：通過(guò)拍打，導(dǎo)引氣血順經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，可幫助恢復(fù)腰腿之疲勞。對(duì)腰酸腿軟，下肢肌肉拉傷有一定的恢復(fù)作用。

動(dòng)作：雙手心對(duì)準(zhǔn)腎俞穴，順大腿兩側(cè)陽(yáng)經(jīng)從上至下到外踝關(guān)節(jié)止，拍打8次，連續(xù)做8遍。

(六)拍打下肢內(nèi)側(cè) 作用：是三陰經(jīng)從足內(nèi)側(cè)走向胸，通過(guò)導(dǎo)引可使陰經(jīng)之氣血順經(jīng)絡(luò)上行，調(diào)整內(nèi)臟功能，

動(dòng)作：從下肢內(nèi)側(cè)至小愎拍打8次，連續(xù)做8遍。

(七)拍打手三陰經(jīng) 作用：手三陰經(jīng)是從胸走到手指尖，導(dǎo)引動(dòng)作可使氣血運(yùn)行，調(diào)整內(nèi)臟功能?？上逊e在胸大肌、肱二頭肌、小臂內(nèi)側(cè)肌肉群中的乳酸，對(duì)屈伸不利、肌肉酸痛、肌肉萎縮有一定的恢復(fù)作用。

動(dòng)作：(分男左女右)男右手心從左側(cè)胸大肌開(kāi)始，沿肩關(guān)節(jié)、肱二頭肌、肘關(guān)節(jié)、小臂內(nèi)側(cè)、腕關(guān)節(jié)、掌心拍打8次，連續(xù)做8遍，交換到右手，左手心拍打，動(dòng)作要領(lǐng)相同。

(八)拍打手三陽(yáng)經(jīng) 作用：手三陽(yáng)經(jīng)是從手指尖走到頭，導(dǎo)引動(dòng)作可使氣血運(yùn)行，頭腦清晰，可幫助陽(yáng)經(jīng)所過(guò)部位的肌肉，神經(jīng)的疲勞恢復(fù)，對(duì)腕關(guān)節(jié)、肱橈肌、肘關(guān)節(jié)、三角肌、肩關(guān)節(jié)、岡上肌等肌肉拉傷后的恢復(fù)有一定作用。

動(dòng)作：右手心從左手臂開(kāi)始，沿院關(guān)節(jié)、小臂外側(cè)、肘關(guān)節(jié)、肱肌、三角肌、肩關(guān)節(jié)、岡上肌止，拍打8次，連續(xù)做8遍，交換左手心從右手臂開(kāi)始，動(dòng)作要領(lǐng)相同。

(九)揉按胸腹 作用：揉按胸腹能開(kāi)胸順氣，消食散痞，排除臟腑濁氣，對(duì)胸悶氣緊，心慌心悸，胸腹痞滿，胸度肌肉緊張有一定松弛作用。

動(dòng)作：(分男左女右)男左手在下，右手在上，重疊于胸部天突穴下，沿正中線從上至下劃弧旋轉(zhuǎn)，輕揉按至小腹、恥骨上8次，連續(xù)8遍。

(十)旋轉(zhuǎn)膝部 作用：對(duì)膝關(guān)節(jié)痛、髕骨勞損、髕尖韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶拉傷、半月板損傷、腫痛、麻痹、屈伸不利，均有一定作用。

動(dòng)作：先兩足分開(kāi)半步，雙足平行，兩手分置兩膝蓋之上，兩膝屈曲，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，膝與足尖垂直，手指放松，掌心稍用力下按，如此連續(xù)做8次，然后從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)8次。

(十一)踝部活動(dòng)作用：足部趾端為神經(jīng)之末梢，與腳部之經(jīng)絡(luò)相連，加強(qiáng)踝部活動(dòng)，可促進(jìn)氣血暢通。多活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可使關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷。

動(dòng)作：兩手叉腰，抬起左足，離地約10公分，并伸向前方，左腳向外向上翻起，腳背稍用力繃直，使足三陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣一升一降，以起到調(diào)整陰陽(yáng)之作用，如此旋轉(zhuǎn)8次，再換右腳，兩腳輪流活動(dòng)，年老體弱者，亦可坐在藤椅上鍛煉。

(十二)干洗臉 作用：面部摸揉使氣血流暢，滋潤(rùn)皮膚，消除面部肌肉、神經(jīng)的疲勞和緊張感；可醒腦明目，預(yù)防治療感冒。

動(dòng)作：兩手心搓熱捂住面部，拇指壓住太陽(yáng)穴，兩中指壓住頭維穴，兩中指相對(duì)，從上至下沿鼻粱，兩食指從睛明穴分開(kāi)沿鼻旁迎香穴往下，掌心摩揉面部至下頜，再繞面部往上恢復(fù)原位。如此做8次，再做中指壓在食指上按迎香穴，從下至頭維穴，往兩邊分開(kāi)沿太陽(yáng)穴往下至下頜，如此做8遍，至臉部有熱感為止。

(十三)干梳頭 作用：可以活動(dòng)頭部之所有經(jīng)絡(luò)，引氣下行，通調(diào)大陽(yáng)少陽(yáng)之氣，醒腦明目，消除大腦神經(jīng)之疲勞。對(duì)脫發(fā)、白發(fā)、頭皮風(fēng)有一定作用。

動(dòng)作：兩手小指壓按于眼內(nèi)眶角之睛明穴，無(wú)名指按住攢竹穴，中指按住魚(yú)腰穴，食指按住絲竹空穴，拇指按住太陽(yáng)穴。輕壓3次，然后十指同時(shí)往上梳頭，指腹稍用力，循膀胱經(jīng)向下，經(jīng)由通天穴下，至膽經(jīng)之風(fēng)池穴，轉(zhuǎn)手心向下，經(jīng)肩井，淵液、京門(mén)、日月下至環(huán)跳穴。

(十四)拿玉枕作用：玉枕在頸部大椎穴之上，經(jīng)絡(luò)錯(cuò)綜之處，練氣功時(shí)，此處為一關(guān)卡，稱玉枕關(guān)。拿捏此處，易使氣感通關(guān)，同時(shí)緩解腦充血。對(duì)頸項(xiàng)強(qiáng)直、僵硬、落枕、頸部肌肉疲勞、感冒等，有一定作用。

動(dòng)作：先將右手掌放在頸后大椎穴之上，五指朝一個(gè)方向提，呼氣時(shí)慢慢放松。連續(xù)做8遍，再換左手，重復(fù)上述動(dòng)作。

(十五)擊天鼓 作用：這一動(dòng)作能沖擊耳鼓膜。改善聽(tīng)力。對(duì)耳鳴、耳聾及運(yùn)動(dòng)后頭暈、耳鳴、清醒頭腦有一定作用。

自我保健范文第2篇

預(yù)防產(chǎn)后出血

胎兒娩出24小時(shí)內(nèi)，陰道出血量超過(guò)400毫升者，便是產(chǎn)后出血。產(chǎn)后出血大多發(fā)生在產(chǎn)后2小時(shí)內(nèi)，是產(chǎn)婦死亡的重要原因之一。引起的原因，有子宮收縮乏力、胎盤(pán)滯留、軟產(chǎn)道撕裂傷和凝血功能障礙。其中，以子宮乏力為最常見(jiàn)。子宮的正常收縮，有賴于大腦功能的健全。盼子心切卻得女兒，便會(huì)影響到情緒。長(zhǎng)期擔(dān)憂，精神過(guò)度緊張，加上不良情緒，會(huì)影響大腦正常功能，使其發(fā)生紊亂，反過(guò)來(lái)影響產(chǎn)后子宮收縮，使胎盤(pán)附著面血竇關(guān)閉不全，于是發(fā)生產(chǎn)后大出血。所以，保持產(chǎn)后愉快情緒和良好心態(tài)十分重要。另外，分娩后產(chǎn)婦若摸不到腹部有堅(jiān)硬如球的包塊（即子宮），或包塊邊緣不清，就應(yīng)注意，引起重視。若發(fā)生陰道流血過(guò)多，就得讓醫(yī)生查明原因，及時(shí)處理。

預(yù)防尿潴留

懷孕后期，膀胱長(zhǎng)期受到膨大的子宮壓迫，現(xiàn)在胎兒娩出，壓力一旦突然解除，會(huì)發(fā)生失張力性尿潴留。為使胎兒能安全、順利娩出，助產(chǎn)士會(huì)在產(chǎn)婦的會(huì)作一個(gè)側(cè)切口，以擴(kuò)大產(chǎn)道的出口。剖宮產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦，腹部留有手術(shù)切口。傷口的疼痛，使產(chǎn)婦恐懼排尿，以致發(fā)生尿溜留。分娩時(shí)，體力消耗較多，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)抓緊時(shí)間休息，以求盡快恢復(fù)體力，以致臥床時(shí)間多。大多數(shù)產(chǎn)婦都不習(xí)慣于臥在床上小便，這就會(huì)使尿液易潴留于膀胱。所以，在產(chǎn)后4小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)排尿。一旦發(fā)生排尿困難、尿潴留時(shí)，應(yīng)告訴醫(yī)生，以便及時(shí)處理。

預(yù)防急性乳腺炎

乳汁是新生兒的唯一食物，所以分娩后，乳汁便會(huì)源源不斷而來(lái)。喂奶時(shí)，要兩側(cè)輪流喂，而且，內(nèi)的乳汁都要喂盡。否則，會(huì)發(fā)生內(nèi)乳汁淤積并發(fā)生乳腺炎?；疾『?，膨脹、變硬，有“紅腫熱痛”四大癥狀。此時(shí)，要用手指端自根部向方向輕輕按摩、推擠，將淤積的乳汁排出。最好用吸奶器，將淤積的乳汁吸盡，停止哺乳。病情嚴(yán)重者，還得切開(kāi)排膿。預(yù)防本病，在懷孕早期就要作好護(hù)理。要按摩、乳暈。有凹陷者，要每日向外輕拉，以免將來(lái)新生兒吮吸困難。妊娠晚期，每天用溫水清洗，使皮膚老結(jié)，防止產(chǎn)后破裂、細(xì)菌感染而致乳腺炎，還要佩戴合適的胸罩。

注意會(huì)陰衛(wèi)生，預(yù)防感染

自我保健范文第3篇

1 自備血壓計(jì)時(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓

美國(guó)高血壓預(yù)防、檢測(cè)、評(píng)價(jià)和治療全國(guó)聯(lián)合會(huì)第7次報(bào)告(JNC7)，將正常血壓界定在

2 藥物治療 應(yīng)積極持久

高血壓病一般的用藥原則是一種藥有效就用一種藥，一種不行就用兩種或兩種以上的藥物（視具體情況而定）。一般心率快的用β受體阻滯劑，心率慢的用鈣拮抗劑；合并糖尿病或腎功能不全的用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素Ⅱ(ATⅡ)受體拮抗劑。近年來(lái)對(duì)接近高血壓者的處理更加積極。處在高血壓前期的人群，除必須改變生活方式外，如伴有危險(xiǎn)因素或并存的臨床情況，在糾正或治療危險(xiǎn)因素或臨床情況的同時(shí)，就需要降壓治療[1]。對(duì)于處在Ⅰ期高血壓病的人群積極選擇降壓治療，更是保護(hù)靶器官免受損害的積極有效措施。高血壓病一經(jīng)確診，則需終生降壓治療，終止治療，血壓遲早會(huì)恢復(fù)到治療前水平。但對(duì)長(zhǎng)期服藥，患者常常有顧慮，認(rèn)為凡藥三分毒，有副作用，故有的人血壓高時(shí)吃藥，低了停藥（不知道血壓低是藥物作用的結(jié)果），弄得血壓忽高忽低，容易導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生。所以堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥治療，是高血壓病自我保健的第二個(gè)措施。

3 改變生活方式 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

曾有學(xué)者說(shuō)：“是我們不良的生活習(xí)慣殺死了我們自己?！币虼耍F(xiàn)今真正威脅人們健康的是我們不良的生活習(xí)慣。一旦患了高血壓病，生活要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也是穩(wěn)定和降低血壓的重要措施。首先要保證充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血壓平穩(wěn)或降低；其二是不吸煙，煙中的某些成分可使血管痙攣血壓上升，對(duì)身體有害，應(yīng)戒掉；其三是不酗酒，但可適量飲之，以每日酒精含量≤15g為宜。適當(dāng)飲酒，對(duì)身體有益，可使氣血流通，起到活血化瘀的作用；其四是科學(xué)吃好三餐飯。高血壓病人的飲食應(yīng)低鹽低脂低糖，多吃富含鉀鎂鈣的食品。因?yàn)殁c與高血壓的的發(fā)病有直接關(guān)系，每日攝鹽7～8g者患病率增高，每日減少攝鹽1g，降血壓約1mmHg[1]。而鉀、鎂、鈣對(duì)高血壓病可起到保護(hù)作用。多食水果、蔬菜（鉀含量高）、牛奶（鈣含量高）、飲硬水（鈣鎂含量高），可以對(duì)抗鈉。多食粗糧，以促進(jìn)脂肪代謝。少吃零食及油膩和過(guò)甜食品，以免攝入過(guò)多熱量引起發(fā)胖；其五是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)捏w重。研究顯示，肥胖與高血壓的發(fā)病有直接關(guān)系，肥胖者高血壓的發(fā)病率是正常人的2～6倍，體重每增加9kg，舒張壓約增加4mmHg；男性體重每增加1.7kg/m2,女性體重每增加1.25kg/m2，收縮壓對(duì)應(yīng)上升1mmHg[1]。而減肥使體重下降后血壓可有一定程度的下降。所以高血壓病人的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而減重、避免發(fā)胖也是使血壓穩(wěn)定、下降的重要措施。病人可根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。一般以走步最好，簡(jiǎn)單易行，提倡3、5、7。即每次行走30分鐘；每周不少于5次；每次每分鐘的步數(shù)以調(diào)整心率為70次為宜（一般開(kāi)始時(shí)每分鐘走80步，以后逐漸加至140步）。

4 定期體檢 預(yù)防或早期發(fā)現(xiàn) 干預(yù)危險(xiǎn)因素或臨床癥狀

與高血壓有關(guān)的危險(xiǎn)因素或臨床情況有：糖尿病、冠心病、腹型肥胖、高血脂、脂肪肝等。這些危險(xiǎn)因素必須加以預(yù)防和控制，應(yīng)做到定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。高血壓病人應(yīng)每半年到醫(yī)院檢查一次血脂、血糖、肌酐、尿常規(guī)、心電圖、胸部X線等。有糖尿病的要降糖治療，使空腹血糖控制在7mmol/L，餐后血糖控制在11mmol/L以下。有冠心病的除擴(kuò)冠治療外，應(yīng)堅(jiān)持服用小劑量阿司匹林，每日50～75mg以改善微循環(huán)，防止血栓形成，減少心梗發(fā)生。腹型肥胖（腰圍男性>85cm,女性>80cm），應(yīng)著重運(yùn)動(dòng)減重。高血脂、脂肪肝除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低脂飲食、多吃粗糧、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，必要的降脂治療是不可少的，使血脂控制在：TG

5 保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情

研究顯示：人們?cè)诰窬o張、焦慮、煩躁等情緒變化時(shí)，病理信號(hào)增強(qiáng)，大腦皮質(zhì)興奮，抑制平衡失調(diào)，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，縮血管沖動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，使小動(dòng)脈收縮，血壓上升[2]。因此保持良好的心態(tài)，也是穩(wěn)定、降低血壓的重要措施。一旦得了高血壓病，應(yīng)正確面對(duì)，既重視又藐視。重視就是做疾病的主宰者，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些高血壓病的相關(guān)知識(shí)，按時(shí)服藥，勤測(cè)血壓。藐視就是不背包袱，保持良好心態(tài)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。調(diào)整緊張及不良情緒的方法有：放松訓(xùn)練、聽(tīng)音樂(lè)、練氣功、打太極拳等，都可起到穩(wěn)定或降低血壓的作用。

總之，高血壓病并不可怕，只要科學(xué)面對(duì)，做疾病的主宰者，將生命掌握在自己的手中，生命之樹(shù)就會(huì)永遠(yuǎn)常青。

參考文獻(xiàn)

1陳灝珠，廖履坦，等.實(shí)用內(nèi)科學(xué).第12版.北京：人民衛(wèi)生出版社，2005.1525,1527,1539

自我保健范文第4篇

低血壓癥如何治療呢?除必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下，酌情服些如西洋參、八珍湯、十全大補(bǔ)丸、補(bǔ)血當(dāng)歸精、葡萄糖酸阿鐵糖漿、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋補(bǔ)藥外，注意個(gè)人衣食住行等日常生活的自我保健也很重要。

衣：宜促進(jìn)下肢靜脈血回流到心臟。

血壓偏低者，衣著除講究雅觀、大方、適體、保暖和穿出個(gè)性化外，提倡穿緊身牛仔褲等長(zhǎng)褲。曾有過(guò)因血壓過(guò)低而暈倒者，以彈力繃帶包扎下肢，再穿上長(zhǎng)褲。年輕女性宜穿有彈性的長(zhǎng)統(tǒng)襪。其目的都是為了有利于促進(jìn)下肢靜脈血回流到心臟，增加心搏出血量，改善心、腦、肝、腎等重要臟器的血液供應(yīng)，避免或減少由于血壓偏低而引起的頭暈、頭痛、胸悶、心跳、疲倦等不適癥狀。

食：使瘦弱體質(zhì)逐漸變得健壯。

(1)合理搭配，葷素兼吃，爭(zhēng)取攝人全面、充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使纖弱的體質(zhì)逐漸變得壯實(shí)。

(2)食欲不振時(shí)，可適當(dāng)添加點(diǎn)刺激性強(qiáng)的食物或調(diào)味品佐膳，如生姜、青蔥、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大開(kāi)。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、升高血壓大有裨益。

(3)低血壓伴有貧血者，應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，如豬肝、瘦肉、豬血、蛋黃、魚(yú)蝦、貝類(lèi)、牛奶、豆腐和新鮮的蔬菜、水果等。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的血液供給，升高動(dòng)脈血壓，消除因血壓偏低而引起的種種不適癥狀。

(4)中醫(yī)認(rèn)為蓮子、桂圓、桑葚大棗等干鮮果品。有養(yǎng)心補(bǔ)血、健脾益腦之功效，低血壓患者宜常搭配食用。另?yè)?jù)最新報(bào)道，豆豉、豆醬、醬油、腐乳、臭豆腐等，因發(fā)酵、釀造過(guò)程受細(xì)菌的分解作用，能產(chǎn)生一種酪胺物質(zhì)，經(jīng)常食用，有收縮血管、升高血壓的作用。

(5)與高血壓病相反，低血壓者不必過(guò)分限制高鈉、高膽固醇食物。食鹽(氯化鈉)每日可攝足10克。含膽固醇多的腦、肝、腎、蛋、奶油、豬骨、魚(yú)卵、魷魚(yú)等也可適當(dāng)多吃。既利于增進(jìn)食欲，又益于提高動(dòng)脈的緊張度，使血壓上升。

?。壕G化、通風(fēng)、透光有助爽神。

住宅及其周?chē)h(huán)境，應(yīng)大力栽花、植樹(shù)，注意保持室內(nèi)的通風(fēng)、透光。空氣的新鮮，環(huán)境的寧?kù)o，賞心悅目的花草樹(shù)木，對(duì)避免、減少低血壓患者的不適癥狀，達(dá)到爽神健身的目的，皆有益處。

行：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，改善心血管功能。

常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！睂?duì)低血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)尤為重要。須知：循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是增強(qiáng)心肌收縮力、增加心搏出血量、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、改善心血管功能、收縮血管并逐漸使血壓上升和穩(wěn)定到正常血壓的最有效措施。

(1)出門(mén)堅(jiān)持多步行、騎自行車(chē)。

(2)每日早晚各做10次仰臥起坐。

自我保健范文第5篇

準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)

環(huán)境:空氣流通、清新溫暖為好。天涼注意保暖。另外按摩前洗個(gè)熱水澡能夠讓肌膚與四肢綿軟溫?zé)?對(duì)穴位的刺激表現(xiàn)敏感,更能體會(huì)點(diǎn)穴按摩的。

飲食:按摩時(shí)不要吃得太飽,也不能過(guò)度饑餓,吃七分飽在按摩時(shí)會(huì)覺(jué)得比較自在舒服。注意不要一邊按摩一邊吃東西,因?yàn)榘茨r(shí)血液在全身流速加快,這時(shí)吃東西會(huì)使血液集中流向胃部,加重胃的負(fù)擔(dān),引起胃病。

補(bǔ)水:按摩時(shí)準(zhǔn)備點(diǎn)涼開(kāi)水或果汁,最好不要喝茶,茶中的茶酚胺有明顯的提神作用,而按摩在安靜的狀態(tài)下才能得到持久的保健效果。

力度:動(dòng)作要有一定的節(jié)奏感,在點(diǎn)穴按摩中,力度輕柔比有力更能起到良好的作用。速度不宜太快或太慢,與自己心跳的速度大約一致,開(kāi)始時(shí)手法要輕柔,隨后逐漸加重,結(jié)束時(shí)要輕柔和緩。

不宜:按摩不能代替醫(yī)藥治療

這些人不適宜按摩:癌癥、神經(jīng)紊亂、心臟病、嚴(yán)重哮喘、手術(shù)后恢復(fù)期、嚴(yán)重靜脈曲張、血壓過(guò)高、癲癇等患者。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人用介質(zhì)按摩更適宜。

舒適穴位大起底

太陽(yáng)穴:消除眼睛疲勞、頭痛等癥,取穴用拇指首先輕輕揉幾下,再慢慢加力按壓 1-3分鐘可解除由于長(zhǎng)期工作引起的頭痛和眼睛疲勞,使我們感到輕松。

風(fēng)池穴:可緩解感冒、眩暈、頭部不適等癥狀,用雙手拇指按壓 1-3分鐘就可以消除頭部不適感。

天柱穴:消除頸部酸痛,促進(jìn)頭部與身體的血液循環(huán),解除疲勞使心情愉快。取穴用雙手拇指壓在穴位上 1-3分鐘,就可以解除全身酸痛和疲勞。

心俞穴:可抑制心悸,對(duì)胸部呼吸不暢等不適感有較好的作用。取穴用雙手拇指按壓在穴位上 1-5分鐘,就能調(diào)整循環(huán)機(jī)能,感覺(jué)呼吸輕松。

腎俞穴:是消除腰部、背部酸痛的重要穴位。取穴用雙手拇指按壓穴位 1-5分鐘,可消除腰酸背痛,使全身感覺(jué)舒適。

足三里穴:可消除工作壓力過(guò)大導(dǎo)致的腸胃不適,腿部、足部疲勞。取穴分別用指壓住穴位 1-3分鐘,可解除全身疲倦和腸胃不適、四肢沉重。

涌泉穴:可消除全身不適,對(duì)困倦、疲勞有良好效果。取穴用拇指用力按壓 1-5分鐘,具有調(diào)整身心機(jī)能、增加體力與活力的效果。

小貼士

按摩時(shí)我們可以通過(guò)一些介質(zhì)來(lái)增加舒適感、加強(qiáng)手法,達(dá)到最佳效果。

滑石粉:一年四季均可使用,減少手法阻力,具有干燥除濕、皮膚、清熱、防止皮膚損傷、止癢的效果。

雞蛋清:去熱除煩、消積導(dǎo)滯,對(duì)煩躁失眠、噯氣反酸等效果較好。同時(shí)具有補(bǔ)益脾胃、潤(rùn)澤肌膚、消腫止痛的功效。

藥酒:用藏紅花浸泡在白酒里,二十天后就成為紅花酒。按摩時(shí)候涂在疼痛的地方,能溫通經(jīng)絡(luò)、活血止痛、化瘀解痙。

香油(芝麻油):清熱祛風(fēng)、和血止痛,有補(bǔ)虛透熱的效果。