前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇戒煙對(duì)健康的益處范文，相信會(huì)為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

戒煙對(duì)健康的益處范文第1篇

臨床戒煙的措施

煙草依賴具有慢性及高復(fù)發(fā)性的特點(diǎn)，醫(yī)生需要不斷努力，鼓勵(lì)患者進(jìn)行戒煙嘗試。在進(jìn)行戒煙治療之前，醫(yī)生應(yīng)首先了解戒煙者戒煙的通常模式，包括思考期、準(zhǔn)備期、行動(dòng)期、維持期、復(fù)吸期。Prochaska和Diclemente采用該模式描述了戒煙過程的一系列階段，在不同階段吸煙者對(duì)戒煙的看法和認(rèn)識(shí)是不同的，所以對(duì)處在不同階段的吸煙者應(yīng)采取不同的干預(yù)措施。

在這一模式中，處于思考前期的吸煙者不想戒煙;隨著對(duì)吸煙危害認(rèn)識(shí)的增加，吸煙者會(huì)進(jìn)入思考期，這一階段的吸煙者往往處于進(jìn)退兩難的境地，一方面認(rèn)識(shí)到應(yīng)該戒煙，另一方面仍與煙難以割舍;經(jīng)過長期的思考，吸煙者將進(jìn)入準(zhǔn)備期，處于準(zhǔn)備階段的吸煙者開始計(jì)劃戒煙;接著他們把戒煙付諸實(shí)施，即進(jìn)入了行動(dòng)期;緊隨著行動(dòng)期的是維持期，在這一階段戒煙的行為得到鞏固;如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者將進(jìn)入復(fù)吸期，再次回到思考期或思考前期。如果維持期持續(xù)下去，他們將戒煙成功。

國外研究表明，即使是短至3分鐘的干預(yù)亦能明顯增加戒煙成功率。 簡短的干預(yù)對(duì)于以下三類患者有效：有戒煙意愿的現(xiàn)在吸煙者，本次不打算戒煙的現(xiàn)在吸煙者和最近戒煙的曾吸煙者，詳見以下幾點(diǎn)內(nèi)容。

1.戒煙者復(fù)吸的預(yù)防

最近戒煙的患者將會(huì)面臨較高的復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)。雖然大多數(shù)的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的早期，但也可能在戒煙后數(shù)月甚至數(shù)年后出現(xiàn)復(fù)吸。目前提高長期戒煙成功率的手段是使用最有效的戒煙治療方法，也就是在患者有意愿戒煙時(shí)給與他們使用經(jīng)證實(shí)有效的戒煙藥物及相對(duì)強(qiáng)化的戒煙咨詢(如給予4次或更多的咨詢，每次持續(xù)時(shí)間10分鐘或更長)。

對(duì)于最近戒煙的患者，醫(yī)生應(yīng)肯定患者取得的成功，回顧戒煙的益處，幫助患者解決遇到的問題。醫(yī)生對(duì)患者的關(guān)注會(huì)使他們?cè)诔霈F(xiàn)復(fù)吸時(shí)主動(dòng)尋求幫助。對(duì)已經(jīng)戒煙成功且不再需要進(jìn)行戒煙治療的患者，醫(yī)生可以與他們探討戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)。這些已經(jīng)戒煙的患者也可能遇到戒煙相關(guān)的問題，醫(yī)生應(yīng)對(duì)這些問題進(jìn)行干預(yù)。而這些顯示的是一些常見的問題及解決方法。

2.戒煙強(qiáng)化治療的概念與實(shí)施

強(qiáng)化治療是指延長每次治療時(shí)間、安排多次訪視、由多位醫(yī)生參與或進(jìn)行綜合治療的戒煙治療方法，適用于那些愿意進(jìn)行此種治療的吸煙者。戒煙強(qiáng)化治療可由任何經(jīng)過培訓(xùn)的臨床醫(yī)生提供。國外研究表明戒煙的強(qiáng)化治療比簡短治療更為有效。另外，即使是那些不準(zhǔn)備戒煙的患者也認(rèn)為，隨著戒煙咨詢強(qiáng)度的增加，自己對(duì)醫(yī)療保健的滿意度也隨之增加。

3.對(duì)于有戒煙意愿的吸煙者

對(duì)于有戒煙意愿的吸煙者可以使用5A’s方案進(jìn)行簡短干預(yù)，包括：(1)詢問患者是否吸煙;(2)建議他們戒煙;(3)評(píng)估他們的戒煙意愿;(4)幫助想戒煙的吸煙者進(jìn)行戒煙嘗試;(5)安排隨訪，預(yù)防復(fù)吸。這些步驟都很簡單，一般耗時(shí)不超過3分鐘。 5A’s方案與美國國家癌癥中心、美國醫(yī)學(xué)會(huì)以及其他的一些機(jī)構(gòu)推薦的戒煙策略是一致的，可根據(jù)實(shí)際情況實(shí)施這些干預(yù)措施。

4.對(duì)于尚無戒煙意愿的吸煙者

對(duì)于本次沒有準(zhǔn)備好戒煙的患者，醫(yī)生應(yīng)該給予簡短的干預(yù)使他們產(chǎn)生戒煙的想法。對(duì)于不想戒煙但經(jīng)醫(yī)生干預(yù)后產(chǎn)生戒煙意愿的患者，原因可能為：缺乏煙草危害健康及戒煙益處的知識(shí);缺乏經(jīng)濟(jì)來源;對(duì)于戒煙存在恐懼或顧慮;由于之前的失敗經(jīng)歷導(dǎo)致信心不足。動(dòng)機(jī)訪談是一種以患者為核心的直接咨詢干預(yù)方式，對(duì)上述患者有效。有證據(jù)表明這種方法能有效的使患者進(jìn)行未來戒煙嘗試。但是，對(duì)于那些已有戒煙意愿的吸煙者，尚不清楚動(dòng)機(jī)訪談是否能增加他們成功戒煙的機(jī)會(huì)。

醫(yī)生使用動(dòng)機(jī)訪談策略的重點(diǎn)是探索吸煙者的感受、信心、想法以及價(jià)值觀，以求努力揭示吸煙者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，醫(yī)生就應(yīng)該對(duì)患者進(jìn)行選擇性地引導(dǎo)、支持和強(qiáng)化以幫助他們改變(如戒煙的原因、想法、戒煙的意義等)和做出承諾(改變吸煙行為，如不在家里吸煙等)。研究發(fā)現(xiàn)，患者自己做出戒煙承諾比醫(yī)生的勸告和爭論都要有效，爭論會(huì)增加而不是減輕患者對(duì)戒煙的抵觸。

動(dòng)機(jī)訪談?dòng)兴膫€(gè)主要的原則：

(1)共情

(2)發(fā)展差異

3)處理阻抗

(4)支持自我效能

由于這是一種專業(yè)技能，因此需要對(duì)相關(guān)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行動(dòng)機(jī)訪談的專業(yè)培訓(xùn)。咨詢過程中可以使用5R’s方法：相關(guān)性(relevance)、危險(xiǎn)性(risk)、益處(reward)、障礙(roadblocks)以及反復(fù)(repetition)見表8。研究表明，應(yīng)用5R’s法可以增加吸煙者的未來戒煙嘗試。

戒煙咨詢及戒煙熱線

戒煙咨詢(無論是單獨(dú)使用還是聯(lián)合使用)是一種有效的戒煙方法，在給患者使用戒煙藥物的同時(shí)給予咨詢或是在進(jìn)行咨詢時(shí)給予藥物輔助治療都會(huì)使戒煙效果明顯改善。因此，在條件允許的情況下，對(duì)有戒煙意愿的吸煙者應(yīng)盡量聯(lián)合使用戒煙咨詢和藥物治療。顯示的是一些常用的咨詢技巧：解決問題/技巧訓(xùn)練以及在治療過程中給予支持的方法。

這些方法主要用于簡短的戒煙干預(yù)治療，同時(shí)是戒煙強(qiáng)化治療的基礎(chǔ)，戒煙熱線是一種有效的戒煙治療方法。

臨床戒煙的好處

煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長會(huì)繼續(xù)降低，戒煙20xx年后，冠心病患者死亡的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似;戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是目前證實(shí)的能夠有效延緩肺功能進(jìn)行性下降的唯一辦法;戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病率和死亡率。因此，戒煙是治療各種吸煙相關(guān)疾病的重要組成部分。戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。

各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時(shí)戒煙，戒煙后均可贏得更長的預(yù)期壽命。一項(xiàng)對(duì)英國男醫(yī)生進(jìn)行的為期50年的前瞻性隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少20xx年，60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得約3、6、9或20xx年的預(yù)期壽命。并且，戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”。與繼續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。

戒煙有顯著的經(jīng)濟(jì)效益，可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫(yī)療費(fèi)用及保險(xiǎn)成本。

戒煙對(duì)健康的益處范文第2篇

世界無煙日短信(最新)1. 遠(yuǎn)離香煙保持健康世界無煙日，都來把煙戒;快樂做神仙，無煙也逍遙;煙草本有害，戒煙益處多，全民來參與，你我不落后，爭當(dāng)戒煙好先鋒!

2. 世界無煙日廣告：自從戒了煙，看這里看這里看這里，小痘痘不見了。吃飯一頓頂五頓，腰不疼了，腿也不抽筋了，身體倍棒吃嘛嘛香。

3. 雖說你是交際的利器，可也是健康的死敵;雖說你是瀟灑的定義，可也是疾病的臥底。世界無煙日，讓我們向香煙說“不”。祝無煙快樂。

4. 為了健康，請(qǐng)注意一戒酒、二戒色、三戒怒、四戒貪、五戒癡、六戒妄、七戒狂，更重要的是，八戒你一定要記?。航錈?。

5. 世界無煙日，為了你的健康和美好，將煩惱戒掉，將疾病戒掉，將忙碌戒掉，將熬夜戒掉，將大魚大肉戒掉，重要的是把煙戒掉。

6. 吸吸煙，傷了身體害自己，生活遜色少活力，世界無煙日，遠(yuǎn)離香煙健心脾，凈化環(huán)境多出力，戒掉吸煙從今起，健康幸福屬于你!

7. 燃燒的不僅是香煙，更是健康的指數(shù);飄散的不僅是煙霧，更是生命的長度。世界無煙日，拒絕“香”煙，愿您踏上健康之路!祝福語大全

8. 母親節(jié)之后兒童節(jié)之前，有一個(gè)世界無煙日。知道為什么嗎?這是提醒我們，上有老下有小，為了家人的健康，遠(yuǎn)離香煙，幸福一生!

9. 煙能提神，也能麻醉神經(jīng)，更能污染心肺，堵塞血管，世界無煙日到了，愿吸煙者減少吸煙次數(shù)，逐步戒掉煙癮，健康幸福每一天!

10. 你滾燙的身體，正慢慢地靠近我的手，我想要將你拒絕，但又萬分難舍，我不斷地在心里說道：點(diǎn)燃看看算了，誰叫今天是世界無煙日呢。

11. 為了響應(yīng)世界禁煙的號(hào)召，為了將關(guān)心傳給我的兄弟們，無煙日來臨之際，特向兄弟們發(fā)來賀電，今天世界都無煙了，我們也忍忍吧!

12. 為了你的妻子、車子、房子、票子，請(qǐng)不要吸煙;為了你的父母、兄弟、姐妹、朋友、同事，請(qǐng)拒絕香煙。無煙日，讓生命更清新!

13. 你說，哥點(diǎn)的不是煙葉是寂寞。肺說，哥抽的不是煙草是尼古丁。我說，哥吸的不是空氣清新劑是二手煙!世界無煙日快樂!

14. 世界無煙日，想對(duì)你說，我還是戒不掉，戒不掉對(duì)你好，戒不掉關(guān)心你，戒不掉想念你，戒不掉回憶你。親，要注意身體，心里有你!

15. 你說你喜歡我魔鬼般的身材，你說你迷戀我身上的味道……這些我都知道。可是，為了你好，還是拜托你不要再來找我。其實(shí)，我真的不過是一根香煙而已。

世界無煙日短信(熱門)1. 送你一幅對(duì)聯(lián)。上聯(lián)：三寸煙非利劍非鋼刀卻能傷人;下聯(lián)：七尺男不怕苦不怕累何懼戒煙;橫批：堅(jiān)決戒煙

2. 飯后一根煙吞云吐霧賽神仙，實(shí)際是吞進(jìn)絕望吐出健康，把自己的生命往閻王殿里逼，世界無煙日，遠(yuǎn)離香煙就是收獲幸福的明天!祝福短信

3. 今天世界無煙日，熄火滅煙的日子，沒有一圈又一圈，肺部疾病遠(yuǎn)身邊，煙霧從此不繚繞，二手煙民也減少，少了煙霧常相伴，健康快樂每一天。

4. 香煙，燃燒的是寂寞，吐出的是煩惱，噴出的是二手，吸進(jìn)的是毒氣。氧氣為他而奉獻(xiàn)，身體為他而癌癥，心臟為他而減緩，肺部為他而烏云。今天，戒煙吧。

5. 香煙，別看，小心迷了你的眼;香煙，別聞，小心誘惑了你的嘴;香煙，別吸，小心傷了你的身;香煙，別拿，小心弄臟了你的手;世界無煙日，遠(yuǎn)離香煙的誘惑，就是親近健康喲!

6. 吸煙危害很是大，身心受損記憶差，環(huán)境質(zhì)量往下滑，容顏憔悴黃似沙，暗藏隱患釀火災(zāi)，牽連他人受傷害，今日世界無煙日，勸君戒煙保身體，健康人生是第一，幸?？鞓纷源耸?。

7. 成功的人生戒掉借口，幸福的人生戒掉欲望，快樂的人生戒掉憂傷，健康的人生戒掉香煙，世界無煙日，戒掉香煙，過健康人生，贏得成功，幸福和快樂。

8. 香煙雖小，危害不少，麻痹神經(jīng)，毀了大腦，吃時(shí)雖爽，吃后很傷，看似霸氣，實(shí)則傻氣，趕緊戒掉，還算挺早，若是執(zhí)迷，健康難保，生活幸福，都會(huì)逃跑。

9. 吸煙：點(diǎn)燃的是寂寞，成灰的是健康，吸進(jìn)的是污染，吐出的是迷茫。遠(yuǎn)離香煙，你就hold快樂，hold健康，hold幸福，hold歡唱。愿你無煙日里：絕無香煙，僅有開心。

10. 煙能提神，也能麻醉神經(jīng)，更能污染心肺，堵塞血管，釀成大病，有損壽命，世界無煙日到了，愿吸煙者減少吸煙次數(shù)，逐步戒掉煙癮，健康幸福每一天!

11. 一支香煙把你迷倒，兩根手指毫不動(dòng)搖，三顧你心勸你戒掉，四目相對(duì)好言相告，五次三番只為你好，六神歡暢健康首要，萬紫千紅世界美好，遠(yuǎn)離香煙你要做到。世界無煙日，愿你遠(yuǎn)離香煙，一生平安。

12. 母親節(jié)之后兒童節(jié)之前，有一個(gè)世界無煙日。知道為什么嗎?這是提醒我們，上有老下有小，為了家人的健康，遠(yuǎn)離香煙，幸福一生!

13. 經(jīng)常把煙抽，健康難長久;經(jīng)常把煙吸，健康指數(shù)低;經(jīng)常吐煙圈，病魔把你纏。世界無煙日，短信提醒你：煙有百害無一利，愿你永遠(yuǎn)把它棄，戒煙請(qǐng)從今日始，健康就會(huì)眷顧你!

14. 為了響應(yīng)世界禁煙的號(hào)召，為了將關(guān)心傳給我的兄弟們，無煙日來臨之際，特向兄弟們發(fā)來賀電，今天世界都無煙了，我們也忍忍吧!

15. 吞云吐霧生濃煙，有害健康損容顏，時(shí)間長久丟性命，早早遠(yuǎn)離要認(rèn)清，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅(jiān)決與煙劃界線，還我無煙好世界，世界無煙日，提醒各位遠(yuǎn)離煙草，珍愛生命!

世界無煙日短信(經(jīng)典)1. 曾經(jīng)是對(duì)你說過這是個(gè)無煙的結(jié)局，隨著無煙日淡淡而去，我曾經(jīng)說過，如果有一天我把煙戒了，是否還能再愛你?世界無煙日，同唱《無煙的結(jié)局》。

2. 煙傷心，煙傷肝，煙傷肺，煙傷家人健康，煙傷家人感情。吸煙有害健康，害己也害身邊的人。世界無煙日，下決心戒煙保健康。

3. 今天是一個(gè)特殊的日子，世界無煙日，為了你的健康和美好，將煩惱戒掉，將疾病戒掉，將忙碌戒掉，將熬夜戒掉，將大魚大肉戒掉，重要的是把煙戒掉。遠(yuǎn)離香煙，幸福健康每一天!

4. 吸煙之人難自支，沉迷其中醉如癡，噴云吐霧以為樂，實(shí)則害人又害己，世界無煙日即將到，愿吸煙的朋友快戒掉，健康幸福把你繞。

5. 吸煙害處大，害人又害己，多種疾病源于它，損害健康，縮短生命，污染空氣。世界無煙日到了，為了您和他人的健康，戒煙宜早不宜遲，就從今天開始，祝您健康每一天!

6. 請(qǐng)警惕，有一個(gè)幽靈正四處游蕩，用短暫的歡快換取生命，用廉價(jià)的的腐蝕健康，它的名字叫尼古丁!世界無煙日，消滅尼古丁!

7. 月日是無煙日，你的兜里無煙了嗎?咱家無煙了嗎?老公，讓你的嘴歇一歇，肺也歇一歇，省點(diǎn)錢給老婆買件漂亮的衣服?關(guān)于的短信

8. 吸煙，吸入的是尼古丁、煙堿;吐出的是毒氣、病毒。世界無煙日，遠(yuǎn)離香煙。為了自己，也為了自己愛的人，戒煙，從我做起!

9. 不一定煙霧繚繞的地方就是天堂，它也可能是地獄!今天是世界無煙日，我的朋友，請(qǐng)你愛惜自己也愛惜身邊的人，戒掉手中的香煙!

10. 世界無煙，想對(duì)你說，我還是戒不掉，戒不掉對(duì)你好，戒不掉關(guān)心你，戒不掉想念你，戒不掉回憶你。親，要注意身體，心里有你!

11. 蠟燭---燃燒自己，照亮別人;香煙---燃盡自我，貽害眾生。做蠟燭or吸煙?

12. 千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。吞云吐霧中，物物皆湮滅。

13. 吸煙幾時(shí)止?美景幾時(shí)還?青春何能駐?生命何與共?只愿君能禁吸煙，盼回“無煙好世界”!

14. 它(吸煙)是你最簡單的快樂，也讓你最徹底地哭泣。

15. 摒棄吸煙陋習(xí)，創(chuàng)造健康新時(shí)尚

16. 珍惜生命，崇尚文明生活;熱愛生命，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

17. 遠(yuǎn)離煙草，拒吸第一支煙;凈化空氣，保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生。

18. 拒絕煙草，珍愛生命

戒煙對(duì)健康的益處范文第3篇

一、指導(dǎo)注重，看法明白。公司指導(dǎo)可以準(zhǔn)確貫徹縣委、縣縣政府和縣衛(wèi)生局、喜歡委會(huì)、商貿(mào)局對(duì)健康教育工作的各項(xiàng)要求，專題研討我公司施行健康教育工作，作出了健康教育年度布置，要求健康教育指導(dǎo)小組果斷貫徹，積極落實(shí)。

二、延聘專家，專題講課。于本年月日，月25日分兩次請(qǐng)縣防疫站和縣病院的專家，給公司員工進(jìn)行健康教育，使大家對(duì)什么是健康教育，健康教育的內(nèi)容都有哪些，若何經(jīng)過組織和小我的通力合作，來推進(jìn)我縣的健康教育，克制和改動(dòng)有損健康的不良行為、生涯方法，有了初步的調(diào)查。大家一致反映，“不聽不曉得，聽了嚇一跳，本來在我們的生涯中，有這么多風(fēng)險(xiǎn)健康的要素存在，真得好好改一改了”。講課結(jié)果優(yōu)越，也鼓舞了健康教育指導(dǎo)小構(gòu)成員，搞好工作的決心更足，縣長進(jìn)行的相似講座，都能實(shí)時(shí)組織員工積極參與，從中遭到教育。

三、多種方法，加大宣傳。年頭，公司印制了650多份健康教育宣傳材料，分發(fā)給每一位員工和他們的家眷，各底層單元共同公司活動(dòng)，舉行專欄、黑板報(bào)，構(gòu)成多方位的宣傳氣氛，加大宣傳力度，為健康教育造勢(shì)，以獲得優(yōu)越的宣傳結(jié)果。

四、制訂準(zhǔn)則，嚴(yán)厲控?zé)煛９久靼滓?guī)則，在商品庫房、營業(yè)大廳、貿(mào)易網(wǎng)點(diǎn)等公共場(chǎng)合，一概制止抽煙，并張貼了奪目的禁煙標(biāo)記。發(fā)現(xiàn)顧客抽煙，要實(shí)時(shí)疏解事理，加以勸止，發(fā)現(xiàn)員工抽煙，按準(zhǔn)則每次處分10元錢，毫不姑息將就。準(zhǔn)則施行以來，惹起員工高度注重，都能嚴(yán)厲恪守，到達(dá)了令行制止的目的。

五、認(rèn)真組織“無煙日”活動(dòng)。一是布置3名員工，帶著宣傳材料1300份，在商貿(mào)局指定地位，向大眾進(jìn)行宣傳。二是延聘兩名曾經(jīng)成功戒煙的員工，言傳身教，講述以前抽煙給他們帶來的風(fēng)險(xiǎn)，目前戒煙今后，對(duì)身體健康帶來的益處，在員工中回響激烈，見效優(yōu)越，戒煙人數(shù)，日積月累。

戒煙對(duì)健康的益處范文第4篇

對(duì)大多數(shù)人來說，她代表了某種理想模式，不僅長壽超過了百歲，且健康狀態(tài)讓人羨慕。然而，對(duì)大多數(shù)老年人來說，各種疾病會(huì)接踵而至，例如癌癥、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等。

不要悲觀，大量研究證明，只要你選擇正確的生活方式，人活百歲不是夢(mèng)。下面是讓生命時(shí)針倒轉(zhuǎn)的訣竅。

步行 即使你年過半百，從沒參加過體力活動(dòng)，每周3次的半小時(shí)步行也是對(duì)身體有益的?！八鼤?huì)增加耐力，保持肌肉的彈性和平衡力。”香港威爾斯王子醫(yī)院胡卓妮教授說道。胡教授通過對(duì)香港近2000位老人研究發(fā)現(xiàn)，那些每周不?；顒?dòng)的人，40％肌肉明顯萎縮。“有90％的老人髖部明顯萎縮。”胡教授說，“這些人死亡率很高，當(dāng)臥床不起后常死于肺炎。”

人們進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能延長壽命，減少失去能力的痛苦。

戒煙從不為晚 你在30歲戒煙，就和從不抽煙的人幾乎一樣。英國醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)報(bào)告認(rèn)為，50歲戒煙，死亡率會(huì)比繼續(xù)抽煙的人降低一半。即使你是一個(gè)老抽煙者，戒煙也會(huì)使身體獲益。研究顯示，65歲戒煙比起繼續(xù)抽煙來，會(huì)延長2年的壽命，并立即得到益處，“疾病的狀況會(huì)明顯改善，呼吸會(huì)感到通暢，食欲會(huì)增加，同時(shí)感受到健康的快樂”。

選擇營養(yǎng)食物 如果你想使自己顯得年輕，應(yīng)多吃富有營養(yǎng)的食物：墨綠色蔬菜?穴如菠菜、芋頭葉、萵苣葉?雪、土豆、新鮮水果、豆類及其產(chǎn)品、新鮮谷物、堅(jiān)果和魚類。

常用藥物 含礦物質(zhì)的合成維他命藥片雖然不能替代健康食物，但它會(huì)幫助維持營養(yǎng)元素的平衡。

疏通大腦 新的研究顯示，低脂肪食物能防止大腦退化。多倫多的營養(yǎng)專家兩年前發(fā)現(xiàn)，當(dāng)實(shí)驗(yàn)室白鼠吃了高脂肪食物后，認(rèn)識(shí)與記憶功能嚴(yán)重減退，對(duì)人體也是如此。

保持充分睡眠 睡眠太少不易使疲勞的身體得到恢復(fù)，睡眠太長也不健康。加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，那些每夜睡8小時(shí)的人，比睡7小時(shí)的人死亡率增長了13％，而睡4小時(shí)的人，死亡率高達(dá)17％。

豐富精神生活 學(xué)習(xí)外語、鉆研學(xué)問、下棋、參加講座，都能使你保持大腦靈活。勞倫斯說道：“讓精神活躍，會(huì)防止和延緩你的智力下降?！?/p>

保持信仰 有近1000項(xiàng)研究顯示，那些經(jīng)常出入廟宇、教堂的人，常比一般人健康。研究顯示，他們能比普通人長壽7年。

幫助他人 研究顯示，喜歡為社區(qū)做貢獻(xiàn)的老年人，身體特別健康。

親近寵物 喜歡飼養(yǎng)寵物的老人更加缺少孤獨(dú)感?！皩櫸锬軒頊厍榕c友善，對(duì)健康都是有益的。”香港心理學(xué)家Jean說，“撫摩溫柔的動(dòng)物毛皮，會(huì)使血壓降低?！?/p>

以仁待人 世紀(jì)老人的最顯著特點(diǎn)就是息事寧人?！爸灰悴蝗币率?，就不要干擾他人，你也感到快樂?！崩瞵摾先苏f道。壓力會(huì)在體內(nèi)加重心理反應(yīng)，你體內(nèi)會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，長此以往，會(huì)損壞你的免疫系統(tǒng)，心和腦就會(huì)失去調(diào)控能力。

戒煙對(duì)健康的益處范文第5篇

對(duì)自己負(fù)責(zé)的人，理應(yīng)活得久。一項(xiàng)歷時(shí)80年的研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的個(gè)性是長壽最好的保證之一。研究人員測(cè)量了諸如對(duì)細(xì)節(jié)的關(guān)注度、毅力等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅對(duì)保健更上心，也把人際關(guān)系和事業(yè)處理得很好。

感激朋友吧，他們令你長壽?？茖W(xué)又貢獻(xiàn)了一個(gè)感激朋友的理由：他們可能讓你活得更久。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，與比較孤僻的人相比，年老的“交際花”在10年中去世的概率更低。針對(duì)148項(xiàng)研究結(jié)果的整合分析也支持充足的社交與長壽相關(guān)。

當(dāng)然，交友需慎重。朋友的習(xí)慣對(duì)你有潛移默化的影響，所以找些生活習(xí)慣健康的人作伴。研究表明肥胖具有“社會(huì)傳染性”，如果你有個(gè)肥胖的朋友，你自己肥胖的可能性會(huì)增加57%。吸煙也一樣，好在戒煙也有傳染性。

戒煙，不需解釋。眾所周知，戒煙能延長人的壽命。英國一項(xiàng)歷時(shí)50年的研究表明，30歲戒煙能足足延長10年壽命；40、50、60歲戒煙則分別延長9年、6年、3年。

午睡是有效率地延長生命。世界很多地方的人都有午睡習(xí)慣，現(xiàn)在科學(xué)也證明午睡有助于長壽。一項(xiàng)24,000人參加的研究指出，與很少午睡的人相比，習(xí)慣午睡的人死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)要低37%。研究者認(rèn)為午睡可以降低壓力激素水平，從而保護(hù)心臟。

地中海與沖繩的食譜，有益健康。地中海食譜含有較多的水果、蔬菜、全谷類、橄欖油以及魚肉，它的益處已經(jīng)被超過50萬人參與的50項(xiàng)研究分別證實(shí)。這些食物能夠明顯減少肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

日本沖繩島上的居民曾經(jīng)享有世界上最長的人均壽命，研究者認(rèn)為這與他們多蔬菜、低熱量的傳統(tǒng)飲食有關(guān)。一些沖繩人習(xí)慣只吃掉碗里八成的食物。隨著年輕一代逐漸放棄傳統(tǒng)，沖繩島的人均壽命有所下降。

婚姻或許是愛情的墳?zāi)?，但它?huì)讓你離真正的墳?zāi)惯h(yuǎn)一點(diǎn)。研究指出，已婚者往往比相同條件的單身者更加長壽。很多研究者認(rèn)為這是由于婚姻帶來的社交及經(jīng)濟(jì)支持。存續(xù)中的婚姻幫助最大，不過離婚或者喪偶的人死亡率也低于未結(jié)過婚的人。

不想做胖子，那就減肥吧。如果你體重超重，那就開始減肥吧！減肥能降低患糖尿病、心臟病等可能危及生命的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其要注意啤酒肚的危害，一項(xiàng)歷時(shí)5年針對(duì)西班牙裔和美籍非裔人群的研究指出，多攝入纖維并定期運(yùn)動(dòng)是消滅“游泳圈”最有效的方法。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于長壽的好處毋庸置疑。很多研究證明定期運(yùn)動(dòng)能降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥以及抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)甚至能幫助老人保持頭腦敏銳。哪怕每天只爆發(fā)10分鐘，只要每周加起來能有2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可。

酒不會(huì)助你成仙，適度就好。雖然有研究說，適度飲酒的人比完全不喝酒的人更不容易得心臟病，但要牢記過量的酒精會(huì)帶來啤酒肚、高血壓和一大堆其他健康問題。美國心臟協(xié)會(huì)建議，飲酒女性每天不宜超過1杯，男性1～2杯；但本身不飲酒的人還是別開始為好，保護(hù)心臟的方法還有很多。

使用安全保護(hù)裝置，時(shí)刻保護(hù)自己。交通意外是美國排行第5的死亡原因，也是 1～24歲人群的頭號(hào)殺手。簡單的安全保護(hù)措施可以大大增加長壽的幾率。在車禍中，佩戴安全帶可以將死亡或者重傷的概率降低50%。自行車事故中，多數(shù)死因是頭部受傷，所以一定要戴頭盔。

充足、高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是第一位的。充足、高質(zhì)量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病以及情緒障礙的風(fēng)險(xiǎn)，加快疾病痊愈的速度。相反，“開夜車”會(huì)帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。每天睡眠不足5小時(shí)會(huì)大大增加死亡的概率。