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一、社區(qū)體育的地位與作用

（一）關(guān)于“社區(qū)體育”與“社會(huì)體育”術(shù)語(yǔ)的選擇

九十年代以來(lái)，“社會(huì)體育”這一術(shù)語(yǔ)在我國(guó)體育界始為流傳，而此前只有“群眾體育”或“大眾體育”的說(shuō)法；與此同時(shí)，“社區(qū)體育”也作為一個(gè)專門用語(yǔ)陸續(xù)在有關(guān)報(bào)刊雜志上出現(xiàn)。但觀其基本含義又彼此雷同。顯得當(dāng)前術(shù)語(yǔ)混亂，似有必要加以澄清與正名。

根據(jù)術(shù)語(yǔ)與概念的關(guān)系，以及確定術(shù)語(yǔ)必須科學(xué)、準(zhǔn)確、符合邏輯并力求與國(guó)際用語(yǔ)相一致的基本要求，“社會(huì)體育”的提法，顯然不妥。其一，“社會(huì)體育”概念太大，從字面上看，它應(yīng)包括所有的“體育”，而其本意則是指“體育”中的一個(gè)局部或一個(gè)分支。這里關(guān)鍵在于“社會(huì)”一詞的冠用。一般說(shuō)來(lái)，“社會(huì)”是指“以共同的物質(zhì)生產(chǎn)活動(dòng)為基礎(chǔ)而相互聯(lián)系的人們的總體”，按照馬克思的論述“生產(chǎn)關(guān)系總合起來(lái)就構(gòu)成為所謂社會(huì)關(guān)系，就構(gòu)成為所謂社會(huì)”。顯然，用“社會(huì)”冠于“體育”，即“社會(huì)體育”作為標(biāo)志“體育”中某個(gè)局部的專門用語(yǔ)，是不確切的，極易使人們?cè)诰植亢驼w上概念不清、思想模糊。于是表現(xiàn)在對(duì)“社會(huì)體育”的界定與解釋上，也不能自然其說(shuō)。例如在天津人民出版社出版的《社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》（1995年3月第一版）中就這樣寫(xiě)道：“社會(huì)體育是公民自愿參加的，以增進(jìn)身心健康為主要目的群眾性體育活動(dòng)。”“社會(huì)體育的對(duì)象是全體國(guó)民，社會(huì)體育的范圍涉及整個(gè)社會(huì)，是學(xué)校體育、部隊(duì)體育和競(jìng)技體育以外的那樣一個(gè)廣闊的領(lǐng)域”。從中不難看出，“對(duì)象”清，“范圍”不定。就所指“對(duì)象”而言，又是“公民”，又是“國(guó)民”，殊不知“公民”與“國(guó)民”并非同一概念。若以“公民”為對(duì)象，自然不包括年涌18歲以下的兒童少年和嬰幼兒在內(nèi)；若以“國(guó)民”為對(duì)象當(dāng)然又該包括在內(nèi)。且以“國(guó)民”為對(duì)象，又怎能除去學(xué)校的師生、隊(duì)的官兵和競(jìng)技體育中的運(yùn)動(dòng)員、教練員呢？就其“范圍”而言，既是“涉及整個(gè)社會(huì)”，又怎能丟掉學(xué)校、部隊(duì)不管呢？顯然是多處漏洞、自相矛盾；不符合邏輯、不準(zhǔn)確、更不科學(xué)。其二，從分類與劃分角度看，在關(guān)于“社會(huì)體育”的論述中，所例舉的“學(xué)校體育”、“部隊(duì)體育”、“競(jìng)技體育”以及“社會(huì)體育”等四個(gè)術(shù)語(yǔ)，如果將其視為我國(guó)體育（總）的各個(gè)分支（或局部）的標(biāo)志，其確定依據(jù)并不同一，既以“范圍”，又以“目的”，嚴(yán)格說(shuō)來(lái)很不科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，同時(shí)反映對(duì)體育概念的內(nèi)涵與外延并不清晰。體育是人類針對(duì)自身，以其身體運(yùn)動(dòng)為基本手段，以謀取求健美樂(lè)為目標(biāo)的一種社會(huì)現(xiàn)象，理當(dāng)作用于全社會(huì)每一個(gè)人的一生，而在人的一生中，就其主要活動(dòng)場(chǎng)所而言，則是家庭、學(xué)校和社區(qū)。因此技體育實(shí)施的范圍劃分，即是家庭體育、學(xué)校體育和社區(qū)體育，這是合符邏輯的，也是順理成章的。誠(chéng)然，人會(huì)在家庭或?qū)W?；蛏鐓^(qū)當(dāng)中活動(dòng)；家庭、學(xué)校、社區(qū)當(dāng)中的體育信息也會(huì)彼此交流與溝通，但家庭體育、學(xué)校體育和社區(qū)體育仍有其各自的特點(diǎn)和主要對(duì)象，這正是它們?nèi)咧g既有聯(lián)系又被皮區(qū)別的具體體現(xiàn)。至于部隊(duì)官兵，若為了健、美、樂(lè)，同樣可以借用體育與所在社區(qū)發(fā)生聯(lián)系，與民同煉同樂(lè)，但體育在部隊(duì)則更多的表現(xiàn)為它是提高部隊(duì)官兵軍事素質(zhì)的重要手段。由此不難作結(jié)，“社區(qū)體育”這一術(shù)語(yǔ)的確定，較之“社會(huì)體育”的說(shuō)法，更顯得科學(xué)合理，符合邏輯，反映了體育實(shí)踐的客觀規(guī)律。

（二）社區(qū)體育的地位與作用

社區(qū)體育是主要是指成年人針對(duì)自身，以其身體運(yùn)動(dòng)為基本手段，以獲得健美樂(lè)為目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象。它是我國(guó)體育事業(yè)的重要組成部分，直接關(guān)系到占全國(guó)人口絕大多數(shù)的成年人的身心健康、體格健美與快樂(lè)幸福的生活。成年人是一個(gè)國(guó)家或民族的中流砥柱，其身心健美、快樂(lè)幸福的生活與健康長(zhǎng)壽，又直接關(guān)系到國(guó)家或民族的社會(huì)穩(wěn)定與繁榮昌盛，因而也必須成為一個(gè)國(guó)家社會(huì)制度是否優(yōu)越和民族文明程度高低的一個(gè)重要標(biāo)志。因此深入持久地開(kāi)展社區(qū)體育實(shí)踐，必須對(duì)我國(guó)社會(huì)主義物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)產(chǎn)生積極的現(xiàn)實(shí)作用和深遠(yuǎn)影響。概括說(shuō)來(lái)，社區(qū)體育具有以下幾個(gè)方面的直接作用。

1、能有效地幫助人們健身，促使體格健壯，體態(tài)優(yōu)美，形成并保持各種良好的身體技能，增強(qiáng)體力：保持頭腦清醒，思維敏捷，利用提高人們的學(xué)習(xí)、工作、生產(chǎn)效率和生活質(zhì)量。

2、能有效地促進(jìn)人們健心，調(diào)節(jié)與消除各種不良情緒，促進(jìn)人際交往，增進(jìn)彼此了解與友誼，使人們精神更美好，生活更快樂(lè)。

3、豐富社會(huì)文化生活，提高人們體育文化素養(yǎng)，利于移風(fēng)易俗，建立健康的生活方式，促進(jìn)精神文明建設(shè)。

二、社區(qū)體育的特點(diǎn)與內(nèi)容

（一）社區(qū)體育的主要特點(diǎn)

1、健美性與娛樂(lè)性

社區(qū)體育的主要對(duì)象是成年人，而成年人參與體育鍛煉的目的，既不是為了提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，也不可能是為了促進(jìn)自身的生長(zhǎng)發(fā)育。成年人進(jìn)行體育鍛煉的目的，則是在其生長(zhǎng)發(fā)育基本完成，已經(jīng)定型成年的基礎(chǔ)上，為了健身健康；為了形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美；為了圖快活，概括地說(shuō)，就是為了“傻、美、樂(lè)”。事實(shí)上，考察成年人參加體育活動(dòng)時(shí)的動(dòng)機(jī)亦不難發(fā)展，或?yàn)榱藦?qiáng)身健體：或?yàn)榱嗣佬巍⒚雷?、美態(tài)、美化動(dòng)作：或成為玩一玩，圖個(gè)心情舒暢、精神愉悅。有時(shí)動(dòng)機(jī)單一，有時(shí)多位一體，相得益彰，完全由具體的人，具體的內(nèi)容與形式，具體的特定環(huán)境條件來(lái)決定。換言之，離開(kāi)了上述動(dòng)機(jī)與目的，成年人一般是不會(huì)過(guò)問(wèn)體育的。這就決定了社區(qū)體育必須具有健美性與娛樂(lè)性特點(diǎn)，并以此區(qū)別于其它社區(qū)文化現(xiàn)象，決定其獨(dú)特的社會(huì)地位。

2、自控性與個(gè)人針對(duì)性

社區(qū)體育的實(shí)踐活動(dòng)，是成年入在其業(yè)余時(shí)間，自愿自覺(jué)，主動(dòng)堅(jiān)持經(jīng)常的基礎(chǔ)上展開(kāi)的。由于社區(qū)所轄成年人中，種族、性別、年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好，體質(zhì)健康、個(gè)人需求、業(yè)余時(shí)間以及所處的地位、社會(huì)環(huán)境等均存差異給社區(qū)體育實(shí)踐中集體性活動(dòng)的組織與實(shí)踐帶來(lái)極大困難。因此社區(qū)成年人以其身體運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)“健、美、樂(lè)”目標(biāo)，由主要表現(xiàn)為針對(duì)個(gè)人體質(zhì)、健康、需求、心情、興趣愛(ài)好有特長(zhǎng)等具體情況，選擇合適的內(nèi)容與形式，在允許的時(shí)間與環(huán)境條件下的自我調(diào)控。換言之，雖然成年人所處的社區(qū)也不時(shí)組織開(kāi)展一些集體性體育活動(dòng)，激發(fā)人們的興趣與熱情，交流體育信息，推動(dòng)社區(qū)體育工作開(kāi)展，顯得很有必要。但在大多數(shù)情況下，對(duì)于絕大多數(shù)的成年人，“健、美、樂(lè)”目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，則主要不是依靠他人控制（即他控性），而是靠自己針對(duì)自己的自我調(diào)節(jié)與控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。

3、隨意性與自覺(jué)性

社區(qū)體育的對(duì)象極其復(fù)雜，內(nèi)容極其豐富，形式不拘—格，干變?nèi)f化，反映其實(shí)施過(guò)程十分復(fù)雜，難于集中統(tǒng)一，必須靈活分?jǐn)?shù)，而于社區(qū)成員中的個(gè)體則顯得十分隨意，其前提自然是人們的自覺(jué)性。換言之，在社區(qū)的每一個(gè)角落，凡有人群的地方，無(wú)論是在體育場(chǎng)館，公園綠地，還是在高山草原、江河湖海；也無(wú)論是在廠礦機(jī)關(guān)，還是街道、鄉(xiāng)村，只要人們具有濃烈的健身意識(shí)，就可隨意選擇與之相應(yīng)的內(nèi)容與形式進(jìn)行身體鍛煉。因此，隨意性與自覺(jué)性也是社區(qū)體育的顯著特點(diǎn)之一。

（二）社區(qū)體育的內(nèi)容

社區(qū)體育的內(nèi)容，凡指人們用以實(shí)現(xiàn)“健、美、樂(lè)”目標(biāo)的各種徒手的或借助于物質(zhì)條件進(jìn)行的身體活動(dòng)的總稱。我國(guó)社區(qū)體育的內(nèi)容極其豐富，概括地說(shuō)，既有做為中華民族優(yōu)秀文化的諸多民族、民間的體育項(xiàng)目和健身、養(yǎng)生方法，也有現(xiàn)代健身健美手段；既有正規(guī)的，也有非正規(guī)的；既有十分復(fù)雜的，也有非常簡(jiǎn)單的。且隨著時(shí)展，科技進(jìn)步，人民生活水平日益提高，人們將體育納入生活的重要內(nèi)容，在因人、因地、因時(shí)進(jìn)行的各種體育實(shí)踐中，不斷創(chuàng)新積累；電視、通迅網(wǎng)絡(luò)的健全與現(xiàn)代化，體育信息交流、溝通，及時(shí)、迅速、準(zhǔn)確，社區(qū)體育的內(nèi)容越來(lái)越豐富。在《全民健身計(jì)劃綱要》指導(dǎo)下，游泳、登山、拳、操、功、舞日益普及成為人們健身的重要手段，社區(qū)體育的內(nèi)容百花齊放。

三、社區(qū)體育的管理與骨干培養(yǎng)

（一）社區(qū)體育管理的基本職能社區(qū)體育管理是指為實(shí)現(xiàn)社區(qū)體育目標(biāo)而進(jìn)行的有計(jì)劃的組織協(xié)調(diào)管理對(duì)象的活動(dòng)。加強(qiáng)社區(qū)體育管理的目的旨在創(chuàng)造更多更好的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益。其基本職能是：

1、計(jì)劃職能

計(jì)劃職能是指管理者確定未來(lái)社區(qū)體育工作目標(biāo)與計(jì)劃的活動(dòng)過(guò)程，是社區(qū)體育管理中的重要職能。

①確定目標(biāo)

社區(qū)體育管理目標(biāo)必須服從整個(gè)體育管理的目標(biāo)，。應(yīng)建立在調(diào)查研究，科研預(yù)測(cè)和科學(xué)論證的基礎(chǔ)之上。目標(biāo)的內(nèi)容一般包括經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)：用于社區(qū)體育的經(jīng)費(fèi)數(shù)量；開(kāi)展社區(qū)體育活動(dòng)的場(chǎng)地設(shè)施數(shù)量；體育骨干的培養(yǎng)與發(fā)展；人們體質(zhì)發(fā)展水平等，要求具體明確，既鼓舞人心，又切實(shí)可行。

②制定工作計(jì)劃

工作計(jì)劃是目標(biāo)的表達(dá)方式，是為實(shí)現(xiàn)“目標(biāo)”所進(jìn)行的具體設(shè)計(jì)和籌劃。社區(qū)體育工作計(jì)劃的主要內(nèi)容一般包括“指導(dǎo)思想”，即根據(jù)黨和政府的中心工作、體育的方針政策，提出社區(qū)體育工作重點(diǎn)和爭(zhēng)取達(dá)到的總目標(biāo)；“目的要求”即根據(jù)指導(dǎo)思想和總目標(biāo)，提出具體的要求；“計(jì)劃任務(wù)安排”如經(jīng)驗(yàn)交流的安排，檢查評(píng)比工作的安排以及各項(xiàng)任務(wù)的安排；“具體措施”和“經(jīng)費(fèi)和物質(zhì)保證”等，是在預(yù)測(cè)和決策基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)各種決策反復(fù)分析和論證而提出的具體計(jì)劃方案，力求從實(shí)際出發(fā)，行之有效。

2、組織職能

組織職能是指管理者落實(shí)計(jì)劃、組織協(xié)調(diào)管理對(duì)象，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程。具體包括“建立健全組織機(jī)械，合理安排工作人員”；展開(kāi)工作．組織活動(dòng)。即把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要的人、財(cái)、物、時(shí)間和信息等進(jìn)行合理配置并使之協(xié)調(diào)的運(yùn)作；“檢查指導(dǎo)“，如幫助下屬理解計(jì)劃與目標(biāo)，掌握計(jì)劃實(shí)施進(jìn)度，為下屬解決實(shí)際問(wèn)題，了解發(fā)現(xiàn)問(wèn)題為調(diào)整計(jì)劃提供依據(jù)；“協(xié)調(diào)關(guān)系”、“信息溝通”等。組織職能發(fā)揮得好，將對(duì)實(shí)現(xiàn)“目標(biāo)”起著決定性作用。

3、控制職能

控制職能是指根據(jù)目標(biāo)計(jì)劃要求衡量計(jì)劃完成情況并以此為據(jù)調(diào)節(jié)管理對(duì)象的行為，以確保目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)過(guò)程。也即是運(yùn)用反饋調(diào)控的過(guò)程，其基本操作過(guò)程是：建立標(biāo)準(zhǔn)——衡量實(shí)際成效——反饋調(diào)控糾正偏差—實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

（二）社區(qū)體育管理的主要原則與方法手段

1、社區(qū)體育管理的主要原則

根據(jù)社區(qū)體育的基本特點(diǎn)，表現(xiàn)在管理上應(yīng)以宏觀控制與具體協(xié)調(diào)相結(jié)合，堅(jiān)持“四個(gè)為主”，即以指導(dǎo)性計(jì)劃為主、宣傳教育為主、分散靈活為主和協(xié)調(diào)引導(dǎo)為主。其基本原則是：

①社會(huì)化原則。即是指要充分動(dòng)員和團(tuán)結(jié)各部門、各行業(yè)、各單位、各社會(huì)團(tuán)體共同抓好社區(qū)體育工作。

②激發(fā)性原則。即是指要廣泛運(yùn)用各種手段與形式激發(fā)人們自覺(jué)積極投入體育鍛煉的動(dòng)機(jī)、熱情、興趣與行為。

③可行沒(méi)原則。即指開(kāi)展社區(qū)體育實(shí)踐的目標(biāo)、計(jì)劃、內(nèi)容、形式等均要從本社區(qū)實(shí)際出發(fā)，做到切實(shí)可行。

④趣味性原則。即指為滿足人們獲得樂(lè)趣的心理需要，在活動(dòng)內(nèi)容、形式、手段、方法上力求多樣化、趣味化。

2、社區(qū)體育管理的主要方法手段

①建立各種基層體育組織。其主要形式有：

A、體育鍛煉小組由興趣愛(ài)好、條件要求相同的人自覺(jué)組成。如長(zhǎng)跑小組、太極拳小組，體育醫(yī)療活動(dòng)小組等。

B、運(yùn)動(dòng)隊(duì)由具有某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)和愛(ài)好的人自覺(jué)組成。

C、健身活動(dòng)點(diǎn)由有共同鍛煉要求的人自覺(jué)組成并約定地點(diǎn)。

D、體育技術(shù)輔導(dǎo)站（中心）例如健美操輔導(dǎo)站、交誼舞輔導(dǎo)站、太極拳輔導(dǎo)中心等。

E、文體活動(dòng)室（站、中心）這是一種集文化與體育于一身的組織形式。例如村文體活動(dòng)室、鄉(xiāng)文體活動(dòng)站等。

F、體育俱樂(lè)部例如健身俱樂(lè)部、健美俱樂(lè)部、游泳俱樂(lè)部等

G、體育協(xié)會(huì)例如釣魚(yú)協(xié)會(huì)、老年人體協(xié)、火車頭體協(xié)、科文集團(tuán)體協(xié)、街道體協(xié)等。

H、老年人之家、青年之家是老年人、青年人文化、娛樂(lè)、休閑、健身、健美的體育組織形式。

I、文化宮（館）的體育活動(dòng)室以及體育場(chǎng)館中為社區(qū)體育提供服務(wù)的專（兼）職和有關(guān)場(chǎng)地條件等。

②行政手段

即指運(yùn)用體育管理中的行政方法，它是依靠行政組織，運(yùn)用行政職權(quán)，按照行政系統(tǒng)，指揮職權(quán)范圍內(nèi)的管理對(duì)象的一種方法。其基本形式有命令、決議、規(guī)定、指示等。主要特點(diǎn)是上級(jí)指令，下級(jí)貫徹執(zhí)行，具有權(quán)威性、強(qiáng)制性、針對(duì)性和高效性，運(yùn)用的效果關(guān)鍵取決于有一個(gè)嚴(yán)密的行政組織系統(tǒng)和不斷提高管理人員的素質(zhì)與領(lǐng)導(dǎo)水平。

③法制手段

是指運(yùn)用各種法律、法規(guī)來(lái)規(guī)范與調(diào)節(jié)行政管理活動(dòng)中各種行為和關(guān)系的方法，其基本形式有法律、法令、條例、決議、章程等，由國(guó)家制訂或認(rèn)可，帶有強(qiáng)制性、法規(guī)性和普遍性，對(duì)于確保正常管理秩序、規(guī)定與調(diào)節(jié)各種管理關(guān)系、保護(hù)正當(dāng)行為、制裁非正當(dāng)行為。促進(jìn)體育事業(yè)發(fā)展具有重要作用。其運(yùn)用的效果，主要取決于加強(qiáng)體育立法和增強(qiáng)人們法制觀念。

④經(jīng)濟(jì)手段

體育管理中的經(jīng)濟(jì)方法是指運(yùn)用經(jīng)濟(jì)手段，利用物質(zhì)利益的得失后果來(lái)規(guī)范和調(diào)整各種行為和關(guān)系。一般經(jīng)濟(jì)手段有撥款、贊助、獎(jiǎng)金、罰款等，其運(yùn)用效果，主要取決于處理好社會(huì)效益與經(jīng)濟(jì)效益的關(guān)系，確立商品經(jīng)濟(jì)觀念和加強(qiáng)體育經(jīng)濟(jì)立法，完善行政管理制度。

⑤宣傳教育手段

是指利用各種宣傳媒介和手段，樹(shù)立或轉(zhuǎn)變?nèi)说挠^念，調(diào)動(dòng)人的自覺(jué)性、積極性和創(chuàng)造姓的方法。此法運(yùn)用十分廣泛，對(duì)于激發(fā)人們參與體育、關(guān)心體育發(fā)展并積極投入體育管理，提高人們的體育文化素養(yǎng)，增強(qiáng)體育意識(shí)，健康意識(shí)，健身意識(shí)等都具有非常積極的作用。其運(yùn)用效果主要取決于要有一支得力的政工干部隊(duì)伍和良好的集體心理氣氛以及宣傳教育內(nèi)容的真理性。

⑥咨詢顧問(wèn)手段

是指管理者向被管理者就共同關(guān)心的問(wèn)題進(jìn)行商量、咨詢和征求意見(jiàn)的方法，其主要形式包括向個(gè)人咨詢和向?qū)＜壹w咨詢。對(duì)于決定大政方針，促進(jìn)管理者的決策迅速落實(shí)，具有不可低估的作用，此法運(yùn)用的效果一般與管理考的民主意識(shí)和被管理者的參與意識(shí)密切相關(guān)。

（三）社區(qū)體育的骨干培養(yǎng)

1、社區(qū)體育骨干的基本職責(zé)與素質(zhì)

社會(huì)穩(wěn)定，經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們生活越來(lái)越好，積極投入體育實(shí)踐，追求“健、美、樂(lè)”的人們?cè)絹?lái)越多。為適應(yīng)形勢(shì)發(fā)展，建立健全各社區(qū)體育骨干和積極分子隊(duì)伍的任務(wù)，也越來(lái)越出。根據(jù)社區(qū)體育的特點(diǎn)與目標(biāo)，社區(qū)體育骨干的職責(zé)與素質(zhì)要求是：

①宣傳普及體育方針政策，體育的目標(biāo)任務(wù)，動(dòng)員人們積極參與體育實(shí)踐。因此，必須事先懂得并熟悉有關(guān)政策方針及目標(biāo)任務(wù)，掌握運(yùn)用有關(guān)宣傳普及的方式方法及媒介手段。

②傳授健身、健美、娛樂(lè)的知識(shí)與方法手段以及保健、養(yǎng)生方面的知識(shí)。因此作為社區(qū)體育中的骨干，至少要有其中某一方面的知識(shí)與特長(zhǎng)。③指導(dǎo)基層開(kāi)展各種體育活動(dòng)。由此必須懂得有關(guān)活動(dòng)的組織方法、形式與要求。

④以其模范行為積極參與并服務(wù)于社區(qū)人們的體育活動(dòng)。由此，要求社區(qū)體育骨干，應(yīng)具有體型勻稱、姿態(tài)優(yōu)美、身體健康、良好的身體技能和情緒以及無(wú)私奉獻(xiàn)的精神。

2、社區(qū)體育骨干的培養(yǎng)

一般說(shuō)來(lái)，社區(qū)體育骨干都有其自身的職業(yè)與生活，他們的股務(wù)是一種業(yè)余性的服務(wù)?；九囵B(yǎng)途徑一是創(chuàng)造條件培養(yǎng)；二是提倡自修。具體辦法有①舉辦短期的管理的：技能的培訓(xùn)班；②請(qǐng)專家學(xué)者指示；③在使用中提高；④鼓勵(lì)業(yè)余進(jìn)修。

四、晝夜作息中的體育鍛煉

在一晝夜中，人們需要經(jīng)歷睡眠、學(xué)習(xí)與工作以及日常生活的一系列活動(dòng)，從宏觀上看是一種規(guī)律性的生活，理當(dāng)合理地安排體育鍛煉?！秲?nèi)經(jīng)》指出，“起居有常，不妄作勞”。意思是說(shuō)，要掌握正常的生活規(guī)律，不要過(guò)度疲勞。要佼生活、工作與學(xué)習(xí)很有節(jié)律，要相互調(diào)劑。在一天中，人在體力和精力上既要承受一定的負(fù)荷量，又要有所調(diào)劑，即是說(shuō)要?jiǎng)谶@結(jié)合，而合理安排體育鍛煉，則可使機(jī)體得到積極性休息的同時(shí)，有效地增進(jìn)健康。若生活不規(guī)律，“以妄為?！?，會(huì)影響健康，導(dǎo)致過(guò)早衰老?！秲?nèi)經(jīng)》中又指出“夜臥早起，廣步于庭”。即是說(shuō)，要早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)。說(shuō)明早把晝夜作息與體育鍛煉緊密地聯(lián)系在一起，而成為生活中的一個(gè)重要內(nèi)容。用現(xiàn)代觀點(diǎn)看，人的生物鐘節(jié)律，也要求人們要有規(guī)律地生活。若破壞生活規(guī)律，該“作”不“作”，該“息”不“息”，對(duì)于人體機(jī)能活動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致身體感覺(jué)不舒適。作為人的生活中一個(gè)組成部分的體育鍛煉，也會(huì)形成一種生物鐘節(jié)律，即指人體到了一定時(shí)候也就會(huì)產(chǎn)生需要身體鍛煉的生理、心理反應(yīng)，如果不鍛煉，同樣也會(huì)感到不舒服。相反，如果堅(jiān)持鍛煉，身體也就會(huì)產(chǎn)生相適應(yīng)良性反應(yīng)。足見(jiàn)人們的生活要有規(guī)律，體育鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持。因此，晝夜作息之間，如何堅(jiān)持鍛煉，常常是希望健康的生活的人們十分關(guān)心的熱門話題。其主要辦法可以是：

（一）晨練

社會(huì)上堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人，很多都是在早上進(jìn)行。這是因?yàn)樵缟峡諝馇逍?，起床后走出房間活動(dòng)身體，呼吸新鮮空氣，吐故納新，可消除一夜睡眠后人體組織中的淤滯現(xiàn)象，使整個(gè)機(jī)體承受緊張的能力得到激活，煥發(fā)出一天學(xué)習(xí)工作的積極情緒，利于提高學(xué)習(xí)工作效率。在集體生活中組織的早鍛煉，還可培養(yǎng)良好的組織紀(jì)律性和生活習(xí)慣。

晨練常有兩種情況，一種是完全作為有規(guī)律生活中的一部分，主要是調(diào)節(jié)有機(jī)體，準(zhǔn)備迎接新的一天的生活。鍛煉內(nèi)容一般為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，對(duì)于活動(dòng)肢體，促進(jìn)呼吸、循環(huán)有較好作用的身體活動(dòng)，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為20—30分鐘。為此，人們通常是選擇空氣新鮮的樹(shù)林地帶，進(jìn)行做操、慢跑、健身舞、太極拳、武術(shù)、氣功等練習(xí)。另一種則是有針對(duì)性的身體鍛煉或進(jìn)行體育醫(yī)療。如元、明朝長(zhǎng)壽者冷謙，活150歲以上，他主張：“每日睡起時(shí)，跌生凝思……以目輪轉(zhuǎn)14次……緊閉少許，忽然在瞪……凡障外翳自散“?！泵咳账褧r(shí)，叩齒三十六遍……凡小解時(shí)，閉口咬牙，解畢方開(kāi)，永無(wú)齒疾“。有人著文，說(shuō)現(xiàn)年已六十，牙齒一個(gè)不動(dòng)，仍能嗑硬殼松子，主要是幾十年來(lái)堅(jiān)持清晨叩齒。事帝上，在堅(jiān)持練太極拳、氣功的人中，很多就是針對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)或身體某部分機(jī)能或防治某些疾病的。

除此以外，也有不少人，習(xí)慣于早起床后打開(kāi)窗戶調(diào)整室內(nèi)空氣，或在空內(nèi)做幾節(jié)健身、健美操或進(jìn)行全身按摩。同樣具有較好的鍛煉效果。另外不少單位組織班前鍛煉，即上班前做做廣播操、生產(chǎn)操等，其目的；是進(jìn)行身體鍛煉，一是為上班作好身體、精神準(zhǔn)備，無(wú)疑都會(huì)有助于增進(jìn)健康，提高勞動(dòng)效率。

（二）工（課）間操

人們無(wú)論從事什么職業(yè)、工種、或當(dāng)學(xué)生、或當(dāng)工人、戰(zhàn)士、或當(dāng)農(nóng)民、干部等等，在一天的話動(dòng)中，若較長(zhǎng)時(shí)間處于某種固定的姿態(tài)體位，就會(huì)對(duì)全身血液循環(huán)和人體新陳代謝產(chǎn)生不良影響，很可能導(dǎo)致耗氧量約占全身四分之一的大腦，因供血不足引起頭昏腦脹，降低工作效率。如果適當(dāng)進(jìn)行工（課）間活動(dòng)，就有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，改善對(duì)大腦的供血狀況，增加氧氣而消除頭昏腦脹現(xiàn)象。同時(shí)，這種活動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一個(gè)很好的調(diào)節(jié)，利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體各器各系統(tǒng)的支配與調(diào)節(jié)作用。

有研究表明，堅(jiān)持適當(dāng)工間鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的改善作用。若以中老年為例，十幾分鐘的中等負(fù)荷的鍛煉活動(dòng)，可使心臟每分輸出量提高一倍左右：由于心輸出量的增加，大腦的小動(dòng)脈、心臟本身的冠狀動(dòng)脈和全身周圍的小動(dòng)脈血流量也相應(yīng)增加，因而加強(qiáng)了這些小動(dòng)脈的收縮與舒張運(yùn)動(dòng)，利于保持良好的彈性，對(duì)于防止動(dòng)脈硬化具有非常重要的意義。同時(shí)，因?yàn)楣らg運(yùn)動(dòng)使呼吸次數(shù)可增加三分之一左右，每分鐘的呼吸量增加一倍左右，這就大大增加了血液中的含氧量，使大腦細(xì)胞，心肌細(xì)胞以及其它重要組織的細(xì)胞的供氧情況得到明顯的改善，從而增強(qiáng)了這些細(xì)胞的功能并延長(zhǎng)了它們的生命時(shí)間。同時(shí)有助于改善支氣管的通透性和肺泡的彈性，對(duì)于老年人支氣管炎的防治亦有重要作用。對(duì)于青少兒，課間活動(dòng)更為重要。他們正處生長(zhǎng)發(fā)育期，較長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，注意難于集中，固定某種身體姿態(tài)時(shí)間較長(zhǎng)又易于疲勞，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。如果堅(jiān)持課間操，則可使大腦得到積極性休息，利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各部的支配作用，促進(jìn)血液循環(huán)和身體全面發(fā)展，因而亦可提高學(xué)習(xí)效率。

工（課）間鍛煉，一般上、下午學(xué)習(xí)或工作兩個(gè)小時(shí)以后都該進(jìn)行一、二十分鐘活動(dòng)，其內(nèi)容選擇應(yīng)以改變?cè)瓉?lái)固定姿勢(shì)，利于身體全面發(fā)展和預(yù)防職業(yè)病為準(zhǔn)，要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜做到微微出汗為止。因此，廣播操、生產(chǎn)操、太極拳、氣功、慢跑、健身走等都是較為理想的鍛煉內(nèi)容。

（三）飯后身體活動(dòng)

元、明朝間長(zhǎng)壽者冷謙曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“食后曲身而坐病”。民間養(yǎng)生諺語(yǔ)：“飯后百步走，活到九十九”。這些說(shuō)明人在飯后都該稍事活動(dòng)身體。但飯后身體活動(dòng)，應(yīng)以保證足夠的血液供給消化系統(tǒng)，充分發(fā)揮其消化功能為前提。因此不宜激烈，也不宜在餐畢之后立即進(jìn)行。一般應(yīng)該在進(jìn)餐后大約15—20分鐘之后，（即稍坐、或喝杯茶、或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)后）再做慢步或節(jié)奏緩慢、利于肢體松身體活動(dòng)。這樣，不僅不會(huì)影響機(jī)體對(duì)消化系統(tǒng)的供血，反而更有助于加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)，利于消化。

（四）睡眠前的身體活動(dòng)

一天緊張的學(xué)習(xí)、工作或勞動(dòng)之后，人體往往也感到疲勞，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮層反應(yīng)遲鈍，體力也覺(jué)不支，于是需要休息和睡眠。但有時(shí)或因?yàn)檫^(guò)于疲勞或因?yàn)槟呈履橙艘鹋d奮，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。為了調(diào)節(jié)精神和有機(jī)體內(nèi)的協(xié)調(diào)關(guān)系，在睡前適當(dāng)作些身體活動(dòng)則有助于消除疲勞，有益于健康，有助于入睡。然而睡前的身體活動(dòng)應(yīng)以不引起高度興奮為前提，且活動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般10—15分鐘即可。其主要內(nèi)容有：①室內(nèi)外散步，全身松馳；②太極拳或氣功；③頭部或全身按摩；④放松操等。做完身體活動(dòng)后，用溫水洗擦，上床后靜養(yǎng)。

（五）走與騎自行車的鍛煉

1、走

走既是人們的生活技能，也是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單易行的身體鍛煉內(nèi)容。自古以來(lái)不少名人和長(zhǎng)壽之”人都把散步作為保持精力延年益壽的手段。革命導(dǎo)師馬克思、列寧都堅(jiān)持經(jīng)常散步。元師在晚年仍堅(jiān)持每天步行三次，每次走三里路。徐特立年近九十歲時(shí)仍堅(jiān)持日行五百步。世界聞名的哲學(xué)家康德每天早上七點(diǎn)鐘準(zhǔn)日外出散步，30年如一日可見(jiàn)走步的健身作用早為人們所認(rèn)識(shí)和利用。走可分為散步（漫步）和快步行走兩種。其健身作用可大致歸納如下：

（1）增強(qiáng)心肺功能。步行不僅下肢需要支持體重，而且還要使身體向前位移。因此需要下肢肌肉群參加活動(dòng)和身體其它部位的協(xié)調(diào)配合，心臟必然要加強(qiáng)收縮，增大心輸出量，這對(duì)心臟無(wú)疑是一種好的鍛煉。同時(shí)，呼吸加快，可使肺的功能提高。有人曾測(cè)試研究，若以每小時(shí)5公里（每分鐘約84米）的速度散步，其心率可增至100次／分；每小時(shí)6公里速度前進(jìn)，心率可增至110次／分。

（2）提高機(jī)體代謝率?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，中老年中人以每小時(shí)三公里（即每分鐘約50米）速度散步，代謝率增高百分之四十八，亦有研究表明新陳代謝的速率可增加75—85％，行走速度提高一倍，新陳代謝的速率可增加4倍。長(zhǎng)時(shí)間散步或慢走，可增加能量消耗，例如每天散步一小時(shí)，將消耗能量200大卡左右；如果步子加快，甚至?xí)?00—400大卡的能量，同此必然引起能量補(bǔ)充，提高機(jī)體能力，同時(shí)對(duì)控制體重亦有好處。

（3）調(diào)節(jié)情緒、防治疾病。散步可使身心得到放松，大腦皮層的功能活動(dòng)得到改善，興奮與抑制過(guò)程得到調(diào)節(jié)，因此心情舒暢，使身體得到積極休息。美國(guó)心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：輕快的步行至有疲勞感，是治療情緒緊張的一付理想的“解毒劑”；另一位醫(yī)學(xué)家證明，15分鐘輕快的步行所收到的放松神經(jīng)肌肉的效果，勝過(guò)服用400毫克的眠爾通。他觀察了十名精神緊張的中老年病人，發(fā)現(xiàn)服用眠爾通半小時(shí)才開(kāi)始起作用，一小時(shí)后藥效才達(dá)到高峰，而適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘尚曰顒?dòng)（如輕快的走步），卻在活動(dòng)后即刻見(jiàn)效，且效力維持時(shí)間較長(zhǎng)，沒(méi)有副作用。在我國(guó)隋唐時(shí)期醫(yī)學(xué)家就曾提出防治消渴?。òㄌ悄虿。┬枰跋刃幸话俣?，多者干步，然后食之”（《諸病源侯論》），“食畢即須步行，令稍暢而坐臥”（《外臺(tái)秘要》）。鄧穎超介紹她戰(zhàn)勝糖尿病的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，也曾經(jīng)說(shuō)：“就是體育鍛煉，在每一頓飯前走一千步，飯后兩百步，每頓飯吃八、九分飽?！弊阋?jiàn)散步的好處。如在環(huán)境好、空氣新鮮的地方散步，則更有益于身心鍛煉。

（4）有助于“啟智開(kāi)慧”。西方有句名言“散步出智慧”。歌德就曾這樣說(shuō)過(guò)：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是散步時(shí)出現(xiàn)的”。法國(guó)思想家盧棱也說(shuō)：“散步能促進(jìn)我的思想。我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦力才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)?！狈▏?guó)大數(shù)學(xué)家潘米爾正是在海邊散步時(shí)，突然想通了一個(gè)有關(guān)不定三級(jí)二次型的難題?？梢?jiàn)散步不僅可以使身心受益，還能啟智開(kāi)慧。

走，人人都會(huì)，但不一定走得好；尤其是作為一種健身手段，更要講究走的方法與要求。

①普通散步法。一般指慢步（每分鐘60—70分步）或中速（每分鐘80—90步）進(jìn)步散步，每次散步時(shí)間30—60分鐘，這種散步利于保健。

②快速步行法。每小時(shí)步行5—7公里，每次鍛煉30—60分鐘。一般用于中老年人增中心臟功能或減輕體重。

③定量步行法（又稱醫(yī)療步行）。包括在坡地或平地上步行。坡度從小到大，每次步行的里程亦可逐漸增加或者一段墳地、一段平地交替進(jìn)行。這種定量步行對(duì)于有心務(wù)管系統(tǒng)毛病或肥胖病者，一般有較好的療效。

④擺臀散步法。步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增加肩帶和胸廊的活動(dòng)，利于改善呼吸系統(tǒng)的功能。

⑤摩腰散步法。即指一邊散步，一邊按摩腰部。這是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法之一。對(duì)于有消化不良或胃腸慢性疾病者，具有較好的防治作用。其動(dòng)作要求是，散步全身放松，按摩動(dòng)作要柔和。

⑥散步收腹法。即指散步中不時(shí)收腹。堅(jiān)持散步收腹，對(duì)于保持身體的基本形態(tài)，很有好處。

2、騎自行車健身

自行車在人們的心目中，既是—種交通工具，也是一種鍛練身體的手段。但從健身效果考慮，自行車則有固定和非固定兩種形式。在室內(nèi)安裝固定自行車，既方便運(yùn)動(dòng)，又便于掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此，是一種很好的鍛煉手段。若當(dāng)作交通工具使用，應(yīng)該說(shuō)既是行路工具，也是健身器材。完全可以二者兼顧。尤其是在用自行車外出旅行，可接觸大自然，便是一種最好的積極性休息。騎自行車是一項(xiàng)較為全面的身體活動(dòng)，可以發(fā)展人的一般耐力和平衡能力。

（六）跳交誼舞

隨著社會(huì)發(fā)展，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，人們生活水平不斷提高，生活的內(nèi)容更加充實(shí)。人們常常會(huì)在一天高節(jié)奏、高效率的緊張工作之后，走進(jìn)舞廳（場(chǎng)）學(xué)跳交誼舞。事實(shí)上，全國(guó)各大中城市，乃至縣鎮(zhèn)等人口稍密集的地方各種舞廳、卡拉0K廳廣為興起，且生意興隆，正是人們生活需求的客觀反映。值得指出的是，提起跳交誼舞，社會(huì)上常有一種將它與男女作風(fēng)問(wèn)題掛起鉤來(lái)的議論，其實(shí)是一種偏見(jiàn)。男女作風(fēng)問(wèn)題，如實(shí)說(shuō)自古有之。而交誼舞從產(chǎn)生發(fā)展，直到1924年才由英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)將其舞姿、舞步、跳法規(guī)范整理成型，至19世紀(jì)四十年代末、五十年代初才開(kāi)始擴(kuò)展到世界范圍的許多國(guó)家。顯然視跳交誼舞就一定引起男女作風(fēng)問(wèn)題，是一種觀念上、認(rèn)識(shí)上的模糊，在一定程度上，甚至可說(shuō)是一種愚昧落后的表現(xiàn)。

交誼舞是由民間舞蹈發(fā)展而來(lái)的，多源于歐洲，有些則是產(chǎn)生于非洲、南北美洲的黑色人種之中。它是勞動(dòng)群眾的藝術(shù)創(chuàng)造；在漫長(zhǎng)的演變發(fā)展過(guò)程中，從勞動(dòng)人民的文化中吸收營(yíng)養(yǎng)，不斷加工整理、提煉而成。其主要內(nèi)容有風(fēng)格典雅、波浪起伏的華爾茲（waltz），有瀟灑奔放、靜動(dòng)閃視的探戈（tango）；有穩(wěn)重大方、形如狐貍跑的狐步（foxtrot）舞；有運(yùn)步輕快如行云流水的快步（quickstep）舞；有雍容華貴、旋轉(zhuǎn)多姿的維也納華爾茲（viennesewaltz）；有形情交融的倫巴（rumal），也有熱烈歡快、快中見(jiàn)美的恰恰?。╟ha—cha—cha）舞等等。它是一種人與音樂(lè)、舞路、體育的完美統(tǒng)一，給人以力和美的感染，成為人們健身強(qiáng)體、陶冶情操、煥發(fā)精神、交流技藝、促進(jìn)友誼與合作的極好形式。因而也必須成為現(xiàn)代人生活中的一種必需品。

跳交誼舞是一項(xiàng)文明、高雅的身體文化活動(dòng)，要求舞友應(yīng)具有高度文明、禮貌、團(tuán)結(jié)、合作的精神和行為，力求舞姿、舞步、節(jié)奏和諧協(xié)調(diào)，才能收到預(yù)期的健、美、樂(lè)效果。