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1研究對(duì)象與方法

1．1研究對(duì)象華南師范大學(xué)40名健身健美專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生以及60名健身健美愛(ài)好者。

1．2研究方法通過(guò)采用問(wèn)卷調(diào)查、查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，以及走訪(fǎng)人體運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家等研究方式，經(jīng)過(guò)對(duì)健美運(yùn)動(dòng)指標(biāo)進(jìn)行甄別、集中、篩選后，制定了《健美運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷部位以及造成損傷成因的調(diào)查表》其主要內(nèi)容為:(1)常見(jiàn)的大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)損傷部位;(2)健美運(yùn)動(dòng)損傷率;(3)造成大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)損傷的因素。

2結(jié)果與分析

2．1關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷部位的調(diào)查分析運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件、技術(shù)動(dòng)作以及訓(xùn)練安排有密切關(guān)系。從表1調(diào)查結(jié)果可知，被調(diào)查的大學(xué)生中，他們?cè)诮∶肋\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的某些關(guān)節(jié)、肌肉等部位都出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷情況，其中肩關(guān)節(jié)損傷率為23．5%，其次是腕關(guān)節(jié)損傷率為20．4%、頸椎損傷率為17．3%、肘關(guān)節(jié)損傷率為14．2%、髖關(guān)節(jié)損傷率為11．1%、膝關(guān)節(jié)損傷率為4．9%、其他損傷率為8．6%。不同的身體部位損傷的幾率不同，如肩關(guān)節(jié)是一個(gè)人體中最靈活的關(guān)節(jié)，由肱骨和肩胛骨的關(guān)節(jié)面構(gòu)成，關(guān)節(jié)面是典型的球窩狀，關(guān)節(jié)面弧度差大、關(guān)節(jié)囊松弛。在健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與運(yùn)動(dòng)的次數(shù)最多，因此損傷的幾率也大;再如腕關(guān)節(jié)，屬于小關(guān)節(jié)，其所承受的能力遠(yuǎn)比肩關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)小，健美愛(ài)好者在負(fù)重練習(xí)上肢肌肉群時(shí)，因負(fù)重過(guò)大，腕關(guān)節(jié)承受能力小，往往容易導(dǎo)致其不同程度的損傷，所以腕關(guān)節(jié)在健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷幾率也是偏高的。因此，健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要加強(qiáng)防范，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身后拉伸身體上的關(guān)節(jié)、肌肉等部位并采用一定的保護(hù)措施，有針對(duì)性地預(yù)防損傷的發(fā)生。

2．2關(guān)于損傷成因的調(diào)查分析大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)損傷的最主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，損傷率為35．3%，其次是技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、器械重量過(guò)大，損傷率為30．2%，再次是自我保護(hù)不足、對(duì)場(chǎng)地器械不適應(yīng)等。眾所周知，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式就是運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體調(diào)動(dòng)起來(lái)處于興奮以及活躍狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)人體內(nèi)的物質(zhì)、能量代謝活動(dòng)，有利于克服自身的物理和生理的惰性，明顯提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，可有效地預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率;同時(shí)，在健美運(yùn)動(dòng)損傷中因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而造成的運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也比較高，這也是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。由于技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，在練習(xí)過(guò)程中極易受傷，不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作往往會(huì)給這些運(yùn)動(dòng)參與者的身體帶來(lái)某些組織器官的負(fù)荷加重，而當(dāng)負(fù)荷超越了生理機(jī)能所承受的限度時(shí)，身體就容易出現(xiàn)各種損傷，如髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)，在練習(xí)下肢肌肉群時(shí)由于負(fù)重過(guò)大往往容易造成髖關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)如果不遵守循序漸進(jìn)與科學(xué)訓(xùn)練的原則，急于求成，過(guò)早練負(fù)荷，不但會(huì)引起技術(shù)動(dòng)作更加不規(guī)范，而且極易因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致身體的損傷。因此在開(kāi)始健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或鍛煉前，必須重視訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)，需要針對(duì)性拉伸肌肉、關(guān)節(jié)等;同時(shí)，部分初學(xué)者或者部分動(dòng)作在沒(méi)能掌握正確的技術(shù)動(dòng)作之前，切忌盲目追求大重量、大負(fù)荷的訓(xùn)練方法，針對(duì)上述不同的損傷因素應(yīng)采用不同的預(yù)防措施，以免減少損傷的幾率。

3結(jié)論與建議

3．1結(jié)論從被調(diào)查的大學(xué)生中可知，他們?cè)诮∶肋\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)損傷率最高，其次是腕關(guān)節(jié)以及頸椎損傷，不同的身體部位損傷的幾率不同，而導(dǎo)致他們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，其最主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，其次是技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，再次是自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)以及對(duì)場(chǎng)地器械不適應(yīng)。因此，大學(xué)生在健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為了避免或者降低運(yùn)動(dòng)損傷而影響到正常的學(xué)習(xí)生活，則需要重視訓(xùn)練過(guò)程中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是準(zhǔn)備熱身環(huán)節(jié)。

3．2建議

1．首先，大家都應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到，一次完整的健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者鍛煉應(yīng)包含準(zhǔn)備活動(dòng)部分與放松練習(xí)部分這兩個(gè)環(huán)節(jié)，決不能忽視或不重視這兩個(gè)環(huán)節(jié)。

2．其次，需從思想上提高對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，端正練習(xí)態(tài)度，因?yàn)榇髮W(xué)生正處于青春發(fā)育期間，其體力充沛、精力旺盛，但由于他們都缺乏基礎(chǔ)知識(shí)，在鍛煉過(guò)程中急于求成，隨心所欲，愛(ài)表現(xiàn)，這就使運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率更高。因此，在練習(xí)過(guò)程中必須提高思想認(rèn)識(shí)，端正練習(xí)態(tài)度，要按照老師或教練指導(dǎo)員的要求及其動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)完成練習(xí)。

3．再次，在健美運(yùn)動(dòng)中，必須重視保護(hù)與幫助，尤其是在練習(xí)胸大肌時(shí)使用大重量的杠鈴臥推，必須有人在旁邊進(jìn)行保護(hù)與幫助，預(yù)防練習(xí)者在最后舉不上去，壓在身上起不來(lái)的危險(xiǎn)情況發(fā)生。同時(shí)，在保護(hù)與幫助的過(guò)程中，保護(hù)者可給練習(xí)者一些鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，但切記不可開(kāi)玩笑，以增強(qiáng)練習(xí)者的自信心。因此，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)練習(xí)的內(nèi)容、動(dòng)作等采用合理的保護(hù)與幫助的方法，這不僅有利于提高練習(xí)效果，掌握練習(xí)動(dòng)作，而且更有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

作者：鄭炳瑞單位：華南師范大學(xué)