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中老年人的養(yǎng)生保健范文第1篇

中醫(yī)認為人體是一個以臟腑經(jīng)絡(luò)為核心的有機整體，人和自然界一切事物都是對立統(tǒng)一的兩個方面。疾病的發(fā)生、發(fā)展是陰陽失調(diào)、邪正斗爭的過程，其中內(nèi)因是起主要作用的。中醫(yī)辨證是用望、聞、問、切的方法，采集病人的自覺癥狀和臨床表現(xiàn)來分析、辨別、認識疾病的證候。中醫(yī)護理的原則是以中醫(yī)辨證治則指導(dǎo)護理工作的，針對不同病情，應(yīng)用“扶正祛邪”、“標本緩急”、“同病異護”、“異病同護”、“正護反護”、“因人、因時、因地制宜”及“預(yù)防為主”， 強調(diào)“三分治，七分養(yǎng)”，堅持“防勝于治”的原則，“圣人不治已病治未病”等護理原則來制定相應(yīng)的護理措施。

護理工作要求做到"因人、因時、因地"制宜，針對病人不同年齡、不同體質(zhì)和發(fā)病的不同季節(jié)以及所處的不同環(huán)境，采取不同的護理措施。因此，中醫(yī)關(guān)于整體觀護理論特點與現(xiàn)代護理所提倡的對病人作系統(tǒng)、整體、全身心的護理是完全一致的。

在日常護理工作中不僅要觀察局部病變，同時要觀察相關(guān)臟腑的變化。體表的變化可影響有關(guān)臟腑的功能，而相關(guān)臟腑的疾病也可在體表反映出來。因此，可從機體局部的變化來推斷整體的反應(yīng)狀態(tài)，測知內(nèi)臟病變。根據(jù)疾病發(fā)生的原因、臟腑經(jīng)絡(luò)的病理變化、病人的體質(zhì)情況及外界環(huán)境對病人的影響等，進行全面觀察了解，正確認識疾病，施以妥善護理。

當前，在中醫(yī)醫(yī)療機構(gòu)中從事中醫(yī)護理工作的人員，不僅積累了豐富的臨床經(jīng)驗，而且具備一定的科研能力和管理水平，為我們從事西醫(yī)臨床護理的工作人員提供了大量寶貴的經(jīng)驗和方法，總結(jié)出了一套從理論到臨床的辯證施護方法和具有中醫(yī)特色的操作技術(shù)，針灸、刮痧、推拿耳針、中藥熏洗、中藥灌腸、耳穴壓籽、中藥坐浴、中藥足浴、中藥離子導(dǎo)入、拔罐等許多行之有效的治療方法供我們借鑒。

采用中醫(yī)的護理原則從健康教育的形式和內(nèi)容兩方面來探討如何對老年人開展健康教育,其目的在于減少老年人照顧日常護理率,最大程度提高老年人的自護能力和生活質(zhì)量。促使老年人建立新的行為習慣和生活方式,減低疾病的危險因素,降低國家老年人口負擔系數(shù)。

在疾病的護理上，中醫(yī)十分重視良好的生活環(huán)境、穩(wěn)定而舒暢的情志、合理的飲食調(diào)養(yǎng)和必要的功能鍛煉。關(guān)于這些方面的論述，歷代醫(yī)書均有記載。

中醫(yī)養(yǎng)生護理理念應(yīng)用于老年人保健護理模式中主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1 心理護理與心理調(diào)養(yǎng)

由于社會角色的改變，人際關(guān)系的疏遠，以及對過去時光的眷戀而沮喪，易產(chǎn)生抑郁，多疑等消極的心理因素，我們在日常護理工作中要幫助老年人正確認識壓力，學(xué)會自我減壓，調(diào)整目標，降低期望值，量力而行，盡量避免同一時間內(nèi)做幾件大事，并且善于主動向外宣泄壓力。中醫(yī)講求道法自然，天人合一，身心統(tǒng)一。心理護理要求患者“順應(yīng)自然、隨遇而安”。

我國已步入老齡化社會，以中醫(yī)護理解決好老年人心理健康教育、養(yǎng)生保健指導(dǎo)的問題，對提高老年人生命質(zhì)量起到積極作用；還可降低老齡化社會的成本，減輕青、壯年人口的后顧之憂，使老年人安享晚年，老有所為，老有所養(yǎng)，老有所樂，對整個社會都具有重大的現(xiàn)實意義。

2 飲食護理與藥膳調(diào)理

由于老年人原發(fā)疾病和消化能力減退，合理飲食護理十分重要。應(yīng)保證攝入必要的營養(yǎng)成分，以維持正常的生理機能。飲食宜定時定量，少量多餐，經(jīng)常保持似饑似飽的狀態(tài)；飲食攝入應(yīng)注意三高一低四少，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調(diào)味品；每日攝水量保持1.500～2.000 mL；多吃新鮮蔬菜、水果；食物要燒熟煮透，進食應(yīng)細嚼慢咽；睡前不宜進食；忌食煙、酒、油煎、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅硬等食品；提倡食用營養(yǎng)豐富、爽口美味的藥膳食品。中醫(yī)藥膳調(diào)理有一定的科學(xué)道理，可以嘗試。

3 修身養(yǎng)性與健康運動

根據(jù)老年人的不同情況，制定適宜的休養(yǎng)計劃，建立合理的生活起居制度。特別應(yīng)注意老年人早睡早起的習慣，調(diào)整作息時間，保證每日有6 h以上的睡眠時間和1 h的午睡時間；入睡時避免聲、光和寒冷的刺激；睡前忌飲咖啡、濃茶等，可根據(jù)情況稍進豆制品和熱牛奶以助入眠。

保持老年人腦力和體力，協(xié)調(diào)的適當活動與營養(yǎng)同等重要，《莊子•刻意》記載：“吹口句呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。”這是要求人們用調(diào)整呼吸和模仿禽獸活動的姿態(tài)，即通過適當?shù)纳眢w活動以調(diào)和人體氣血陰陽，強身健體。老年病人的運動指導(dǎo)十分必要，指導(dǎo)老年人健身運動應(yīng)注意的是：除自理生活、料理家務(wù)等日?；顒油?，安排一定時間的體育鍛煉，如打太極拳、步行、慢跑、爬坡、上下樓梯、打羽毛球等運動量適中的運動；宜在早晨起床后，選擇空氣清新的地方，注意每日定時、定量、有規(guī)律地運動；時間因人而定，以不疲勞為度；運動時注意安全，以防跌仆，發(fā)生骨折等意外；指導(dǎo)老年人自我按摩，以促進血液循環(huán)、助消化、緩解便秘等。通過適當運動可以使氣血通暢、關(guān)節(jié)滑利，營衛(wèi)調(diào)和。

氣功鍛煉對老年人防病治病有特殊功效。氣功重視人體自身的真氣培育，固攝全身，平衡陰陽。通過養(yǎng)內(nèi)守息，達到調(diào)心凝神的作用。運動指導(dǎo)結(jié)合氣功鍛煉必然事半功倍。

老年人作為生理過程的特殊階段，物質(zhì)基礎(chǔ)相對薄弱，更需要從生態(tài)取向出發(fā)，樹立生態(tài)保健意識，通過保健的方式維護機體的活力。在生態(tài)性的保健和養(yǎng)護中，形成天人相應(yīng)、身心相關(guān)、防治互動的保健環(huán)流。這種積極、健康、理性的保健思想和模式，必將在老年人養(yǎng)生健康中發(fā)揮出其巨大的潛能和積極的效果。

社會進入高度文明發(fā)達程度，由于物質(zhì)生活條件充實，精

神生活豐富多彩，醫(yī)療保健技術(shù)先進，為實現(xiàn)健康長壽奠定了可靠的基礎(chǔ)，提供了廣闊的空間。

中老年人的養(yǎng)生保健范文第2篇

順義京順醫(yī)院為了弘揚中國敬老愛老的優(yōu)良傳統(tǒng)，為了加強順義各社區(qū)老年朋友的健康保障工作，特意在重陽節(jié)期間推出了“人間重晚晴”社區(qū)敬老活動，活動已在各個社區(qū)陸續(xù)開展，為配合這次活動我院聘請了多位專家進行健康知識講座、免費體檢，和義診活動，受到了各社區(qū)居民的好評，也為以后更多活動的開展奠定了基礎(chǔ)。

這次重陽節(jié)京順醫(yī)院共在12個社區(qū)進行了15次活動，共計近350人次，每次均設(shè)一名醫(yī)生，和三名護士參加，包括講座，免費體檢，和義診幾個項目，醫(yī)生都是由我院專家出診，基本檢查項目包括：“血糖、體質(zhì)辨識、經(jīng)絡(luò)測試、辯證辨病、健康指導(dǎo) ” 講座包括《中醫(yī)養(yǎng)生保健》等內(nèi)容，此次共發(fā)放宣傳資料300余份，為加強中老年人的健康保健起到了宣傳作用，老年人也開始了解中醫(yī)養(yǎng)生的保健知識，為自己的健康豎起一座警鐘。

現(xiàn)在已進入老齡話社會，老年人的人口與日俱增，要重視老人的健康，要從社區(qū)保障開始，此次活動達到了預(yù)想的目的，而且得到了各社區(qū)中老年人的喜愛，大家積極踴躍參加，受到社區(qū)居民的一致好評！

今后，京順醫(yī)院還將為社區(qū)醫(yī)療民生服務(wù)不懈努力，為社會公益奉獻更多愛心。

中老年人的養(yǎng)生保健范文第3篇

動以養(yǎng)體

“動”即運動，“體”即身體，運動有益于身體健康?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，人們常說“生命在于運動”。中醫(yī)學(xué)十分重視運動鍛煉對身體的有益作用，古代名醫(yī)華佗早在一千多年前就自創(chuàng)了“五禽戲”，通過模仿多種動物的動作來鍛煉身體。中醫(yī)學(xué)認為，運動可通暢經(jīng)脈，促進氣血運行，增強心肺功能，有利于胃腸對食物的消化吸收等。運動有益健康，但不能無限制地運動，更不能蠻干。在臨床上曾遇到一位患者，因退休后采取的運動方式不當，運動量過大，造成了膝關(guān)節(jié)損傷、積液，難于再繼續(xù)進行鍛煉。中老年人鍛煉身體時應(yīng)注意做到以下幾點：

運動要適度主要是指運動量要合理。運動量過小，起不到鍛煉身體的作用；運動量過大，則身體難于耐受，甚至會給身體造成損傷。運動量的大小沒有統(tǒng)一的標準，應(yīng)因人而異，以運動后身體感到身輕氣緩、心悅神清、無明顯疲乏感、沒有因運動而導(dǎo)致或加重身體不適為宜。每個人都應(yīng)根據(jù)自身的年齡、性別、身體健康狀況確定適合自身的運動量。

運動要適當主要是指運動方式要合適恰當。有的人把人一生的不同階段做了這樣的比喻：青少年如猴，上躥下跳；青壯年如馬，疾速奔馳；中老年如龜，穩(wěn)緩多靜。這種比喻對中老年人選擇恰當?shù)倪\動方式也有所啟示――中老年人應(yīng)選擇那些徐緩、安全的運動項目，如散步、慢跑、打太極拳、抖空竹、打乒乓球等。對那些速度快、爆發(fā)力強的項目則不宜選擇，患有心腦血管疾病者尤其如此。

運動要持之以恒冰凍三尺，非一日之寒。長年堅持體育鍛煉，不僅能舒筋通絡(luò)、活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)，而且能提高內(nèi)臟的代償能力。我們?nèi)梭w各臟器的生理功能均存在“用進廢退”的現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)認為“久臥傷氣”，有的人長期不運動，偶爾參加一次運動，雖然時間不長、運動量不大，卻很快就感到胸悶、心慌、氣喘，這是由于長期缺乏鍛煉、心肺功能儲備不足的表現(xiàn)。一位長期堅持運動的人在上述情況下則會表現(xiàn)得神態(tài)自若、氣息調(diào)勻。

靜以養(yǎng)神

“靜”即平靜、清凈，“神”在這里即是指人的情緒、情志或情感的變化。中醫(yī)學(xué)十分重視人的情志與機體功能的密切關(guān)系，早在一千多年前，就明確提出：當人的情感變化過于突然、強烈、持久時，就會影響機體各臟腑的功能，甚至會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，如“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“悲傷肺”、“恐傷腎”等。當今，臨床上一些威脅人類健康及生命的疾病，如心腦血管病、癌癥、糖尿病以及精神疾病等，其發(fā)生、發(fā)展均與精神因素有關(guān)。因此，中老年人為了保持身體的健康，防止疾病的發(fā)生，在堅持運動鍛煉的同時也應(yīng)重視修身養(yǎng)性，靜以養(yǎng)神。

平靜養(yǎng)神孔子說：“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳順。”在歷經(jīng)了風雨磨難、成功與失敗之后，隨著年齡的增加，人們認知世界、把握事物規(guī)律的能力應(yīng)逐漸提高，對待事物變化的心態(tài)應(yīng)漸趨平靜，對一些小事情應(yīng)多理解寬容；對一些大事則應(yīng)冷靜從容。中老年人的情感變化不宜再像疾風驟雨、驚濤駭浪那樣大起大落。有一老年男性病人，年已70余歲，本來夫妻相伴、生活平靜，可當妻子因遇車禍突然離去后，他則終日過度悲傷憂愁，不過數(shù)月便因患癌癥而病故。這就說明過度的情感變化會對機體的健康產(chǎn)生損害。

中老年人的養(yǎng)生保健范文第4篇

睡眠，古人稱為“眠食”。有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席上的滋補品”?！耙悦邽楸尽边@四個字，是“以高質(zhì)量的睡眠為中老年人養(yǎng)生保健之根本”的縮寫，即“夜里睡得香，八十不見老”。

冬三月，水冰地坼。此時，天地進入到“生數(shù)皆終”的極變狀態(tài)，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入休眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊，養(yǎng)精蓄銳，以待來年。人與自然是相應(yīng)的冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。

冬季睡眠三訣

冬季睡眠養(yǎng)生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安。還要注意減少慢性疾病的發(fā)作。

第一，漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少。有人出現(xiàn)睡眠障礙，眼見萬物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶的良藥。

第二，冬季臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關(guān)，據(jù)研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時。若溫度過低，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深。

第三，冬季最好能經(jīng)常曬被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜。

中老年人睡眠方案

俗話說得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不著”。一般而言，隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量會下降。中老年人的睡眠狀況通常較差。在我國，這個大約在50％左右的中老年人經(jīng)常失眠。依據(jù)生物鐘理論，隨著年齡增大，生物鐘系統(tǒng)會隨之老化，由松果體分泌的睡眠信使（又稱褪黑素，簡稱MT）會大幅下降，這給我們解釋了老年人失眠的原因。

要想使中老年人“睡得香”，必須注意：

1． 認知自己的睡眠類型，守時睡眠。人體的睡眠類型分為三型：百靈鳥型、貓頭鷹型和中間型。夜間入眠時間大致為：百靈鳥型9時，貓頭鷹型ll時，中間型10時。睡眠科學(xué)家研究證實，按時入睡夜間“睡得香”。

2． 做到“先睡心、后睡眼”，心靜無煩。

3． 白天給大腦多種刺激。白天合理安排腦力和體力活動，勞逸結(jié)合睡得香。

4． 對于40歲以上失眠的中老年人，可以適量補充MT來改善睡眠。推薦使用MT含片，它是國內(nèi)唯一MT含片，由于特有的含化吸收方式，所以劑量小、效果好。

問：我今年56歲，失眠已經(jīng)好幾年，曾經(jīng)用中藥效果不好，腸胃也吃壞了，安眠藥也不敢多吃。后來開始服用睡眠康寧（MT）含片，效果還不錯，第二天頭腦清醒，就是覺得含化不如直接口服方便，能不能直接口服吞下去？

山西 趙女士

中老年人的養(yǎng)生保健范文第5篇

文/陶紅亮

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等也在相應(yīng)地發(fā)生變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。在養(yǎng)生保健的路上，如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。

走路要慢

人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質(zhì)較差的中老年人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

改變要慢

不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，改變時往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，中老年人變換時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問題。

進餐要慢

中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。

人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協(xié)調(diào)。

排便要慢

中老年人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的中老年人，排便時突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。

呼吸放慢

科學(xué)的呼吸頻率與壽命的長短密切相關(guān)。放慢呼吸是延長壽命的關(guān)鍵所在，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。

幸福要三寬

文/崔玉艷

要寬心

放慢節(jié)奏緩緩來

“我就開點藥，讓我先開?！薄拔叶紒砹撕镁昧?，該我了！”診室里總是會碰到這樣急脾氣的老人，鄒繼紅(東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師)有點無奈地說道。很多老人退休了，卻還是很急躁，稍有不順心就會對其他人發(fā)火，亂摔東西。

鄒繼紅主任提醒各位老人，因為一點小事就大動干戈，吵吵鬧鬧，不但對自己的身體有影響，還會影響與其他人的關(guān)系，逞一時之強是不可取的。退休了就該及時調(diào)整自己的心態(tài)，要學(xué)著寬容，站在對方的角度考慮問題；要學(xué)著寬心，把來就診的時間放寬點，把生活的節(jié)奏放慢點。

寬衣鞋

一松一軟很重要

“湊合給我買雙鞋就好啦?！薄斑@鞋還能穿呢，別扔！”鄒繼紅主任說，很多老人都有這樣的想法，能省就省，怕麻煩。老人因為平衡能力、控制能力都有所下降，很容易跌倒，穿的鞋子要舒適、寬松一點。老人買鞋最好親自去，不要隨便讓子女代買，也別一雙鞋穿不壞就一直穿，因為腳的大小會受身體狀態(tài)的影響發(fā)生變化。

除了鞋子要舒適，這衣服也要寬松一些。老人的心肺功能相對有所降低，會有一些心臟不適或者呼吸急促的情況，穿一些寬松柔軟的衣服，不會對身體造成束縛，透氣性也好。穿得舒適也還要注意形象，老來俏也挺重要的，穿得美了，自己的心情好了，身體自然也就健康了。

寬腸胃

三個不要應(yīng)做到

中醫(yī)認為寬腸胃就是“理腸胃之氣”，這里就是提示老人別吃太飽，別吃太快，別吃太甜。