保持良好心態(tài)對健康的重要性
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保持良好心態(tài)對健康的重要性范文第1篇
關(guān)鍵詞：保證 健康 有方
中圖分類號：R472 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7484（2012）04-0293-02
健康是每個人都希望和追求的。健康對每一個人而言，是一筆無形無價的財富，擁有了健康，我們才可能有生活的幸福。俗話說：身體是革命的本錢。一個人沒有了健康，別的什么也無從談起。而健康是指一個人在身體、精神和社會適應(yīng)等方面處于良好狀態(tài)。因此，健康包括身體健康和心理健康。如何才能保持身心健康、擁有健康呢？筆者就從以下幾方面談?wù)剛€人的觀點。
1合理的飲食
飲食是人們賴以生存的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食不當(dāng)會引發(fā)好多疾病。俗話說，病從口入。隨著生活水平的提高，人們的好多疾病是“吃”出來的。如暴食暴飲、吃過油膩的食物、吃過于精細(xì)的食物等，從而導(dǎo)致現(xiàn)代疾病的多發(fā)，如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖等，以上這些疾病在很大程度上是由于飲食不合理造成的。飲食要合理。合理的飲食即為現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提倡的平衡飲食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》就有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五蓄為宜，五菜為充?！钡娘嬍骋?。這一飲食原則要求：人要保持健康，以五谷雜糧為主，多吃蔬菜水果，進(jìn)食適量的動物蛋白。所以，要保證人體健康，在飲食方面的要求是合理的飲食、平衡飲食，只有這樣才有可能保持健康。另外值得一提的是，過量的飲酒對我們健康有害，提倡的是適量飲酒，只要把握住“度”，酒精還是有益于我們的健康。
2適當(dāng)?shù)倪\動
運動能保持和促進(jìn)健康，很多疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病、肥胖及一些腫瘤的發(fā)生與缺乏運動有關(guān)?！?〕隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們已進(jìn)入高節(jié)奏的現(xiàn)代生活和工作之中。乘坐交通工具、人們廢寢忘食的工作、高蛋白高脂肪的美餐后坐在電視機前或電腦前，樂此不彼。以上這些情形下，缺乏運動。而這又是現(xiàn)代人的通病。我們發(fā)現(xiàn)，長壽的老人往往是一輩子在勤快地操持家務(wù)的人。這就證明了適量運動對我們健康的重要性。通過適量運動，可以舒筋活絡(luò)，通暢氣血的作用。我們反對劇烈的過量運動，這不但對健康無益，反而有害。
3充足的睡眠
睡眠是人體重要的生理功能之一，是保證人體健康的重要前提。通過睡眠，使機體得到充分的休息和調(diào)整。有實驗表明，人在不吃飯只喝水的情況下，能活七天，而在不睡眠的情況下只能活四天?？梢娝叩闹匾?。通過充足的睡眠可以消除機體的疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)機體大腦，恢復(fù)精力；增強免機體疫力；可延緩衰老，促進(jìn)長壽；有利于皮膚的美容；還可促進(jìn)心理健康。最新研究發(fā)現(xiàn)，人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會使神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)急調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。睡眠不足或睡眠不佳，可以引起好多疾病，如易誘發(fā)精神錯亂、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥等。因此，充足的睡眠是保證人體健康的重要前提和保證。
情志調(diào)暢是保證體內(nèi)氣血暢通、臟腑和調(diào)、健康不病的重要條件。如果情志刺激過于強烈，超越了人體的正常耐受能力，就可以導(dǎo)致陰陽失調(diào)，氣血失不和，生理功能紊亂，臟腑功能失常而發(fā)生很多身心疾病?！?〕關(guān)于情志致病在中醫(yī)里有大量的論述。如《素問·陰陽應(yīng)象大論》：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎”等。情志致病氣機受損。氣機為人體功能表現(xiàn)，氣機不暢可致臟腑功能紊亂，諸病縱生。元·朱丹溪謂：“血氣沖和，萬病不生，有佛郁，諸病生焉?！币徊糠职┌Y患者，往往有情志不暢史。因此，保持良好的心態(tài)，生活中保持樂觀豁達(dá)，對人體健康起著舉足輕重的作用。例如健康長壽的人基本上無一例外的有著良好心態(tài)，遇到不愉快的事情，總能想得開，樂觀豁達(dá)，泰然處之，不悲、不怒、不憂。情緒不為生活中的煩心瑣事所左右。因此，保持良好的心態(tài)，才可能保持機體的健康。
5適度和諧的性生活
性生活即為男女交接之事，古時稱為。適度而又和諧是保證人體健康的重要前提。適度的性生活即為后次日無精神不振，頭昏、疲倦不適為度。若恣情，過度，則對健康產(chǎn)生影響。如出現(xiàn)面容憔悴，形體消瘦，精神怠倦，萎靡不振，全身無力，頭重腳輕，心跳氣短，虛汗淋漓，失眠多夢，不思飲食。過度還會導(dǎo)致陽痿、腎虛、腰痛、記憶力下降、早衰、夭折、前列腺炎、前列腺增生、婦科炎癥、各種慢性病滋生，甚至誘發(fā)椎間盤突出。同樣和諧的性生活，可以促進(jìn)夫妻感情，進(jìn)而促進(jìn)心理健康；可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少色斑、青春痘的發(fā)生；對男性可以使前列腺保持最佳的工作狀態(tài)；消除緊張情緒；對體重起到控制作用。而性生活不和諧，則引起夫妻吵鬧，造成家庭心理氣氛緊張，致使人憂愁煩惱、心情沮喪、食欲減退、失眠等，長此以往，則導(dǎo)致免疫功能降低，誘發(fā)各種疾病，如胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病、甚至是促發(fā)癌癥的因素之一。
因此，要保證人體健康，只注意以上一方面或某幾方面是保證不了人體之健康，只有全面的注意以上幾方面，才能達(dá)到真正之健康，才能擁有健康和諧之機體。
參考文獻(xiàn)
保持良好心態(tài)對健康的重要性范文第2篇
北京市醫(yī)院管理局黨委書記、局長
健康來自
無論是醫(yī)務(wù)工作者還是普通老百姓，都很注重醫(yī)療，而預(yù)防、保健這最重要的一部分，卻往往被忽視了。做好預(yù)防，良好的生活習(xí)慣不可少。建議大家，無論從生活上還是工作上，都要建立健康的習(xí)慣，樹立保健的意識，具備一些保健常識，比如，飲食上一少一多，鹽要少菜要多；運動要巧落實，平時沒事兒可以走走路，也可以打球、爬山，關(guān)鍵要走出去；心態(tài)要積極，有問題也要多想想積極面。
雖然每天工作很忙，但我也一定會抽出時間來運動。平時，每天晚上吃過飯后，就會出去到附近走走，周末的時候，有時間就去爬山。這樣的好習(xí)慣，也“慣”出了好身體。
馬冠生
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長
天天都是步行日
“今天你走了嗎？動動才健康，何樂不動？”在我眼里，天天都是步行日，不管什么天氣，每天都堅持一萬步?，F(xiàn)在我們吃得太好，但動得太少，這才招致各種慢病找上門來。我平時故意把車停在離單位還有一段距離的地方，再步行上班，外出開會時，提前下車步行前往，等等。關(guān)鍵要有健康的意識，并付諸行動！
為健康而走！不用刻意抽時間，走著看電視，晚上遛狗，工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預(yù)防慢病非常有益。
對于家長，要鼓勵孩子多動，成績差兩分不是問題，健康才是第一位?，F(xiàn)在城市兒童超重肥胖發(fā)病率不斷增高，為了提高孩子們的身體活動水平，我率領(lǐng)的團(tuán)隊打造了“快樂十分項目”，讓孩子在課間十分鐘進(jìn)行科學(xué)、有趣的活動。
于 康
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任、主任醫(yī)師、教授
做自己的營養(yǎng)醫(yī)生
重視營養(yǎng)，要從娃娃抓起。有一次錄制節(jié)目，現(xiàn)場來了一位6歲的小粉絲，不但自己學(xué)營養(yǎng)，還帶動一家六口人來現(xiàn)場學(xué)習(xí)，甚至還準(zhǔn)備在班里成立營養(yǎng)興趣小組。2012年，我作了多場營養(yǎng)健康講座，這件事令我至今難忘。平時，臺下大都是六七十歲的老年人，小粉絲的出現(xiàn)讓我備受鼓舞，也認(rèn)識到了為兒童青少年普及營養(yǎng)知識的重要性。
營養(yǎng)知識的普及要從孩子開始，也要重視中青年人。20～40歲是給身體打底子、打基礎(chǔ)的黃金時期，這個時候如果不注意飲食、不進(jìn)行運動，想著退休以后再補課，恐怕就來不及了。
自己常說一句話：做自己的營養(yǎng)醫(yī)生。因為自己的健康只能掌握在自己手中，通過獲取正確的營養(yǎng)知識，親自實施到自己的廚房和餐桌上，就能收獲健康，提升幸福感。希望大家牢記這句話，從現(xiàn)在開始，做自己的營養(yǎng)醫(yī)生。
羅大倫
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士
養(yǎng)生養(yǎng)心 一起進(jìn)行
以前，老百姓只是想學(xué)點養(yǎng)生知識，但現(xiàn)在不同了，大家除了關(guān)心身體上的問題，也逐漸開始關(guān)注心靈上的問題了。健康，不僅僅是養(yǎng)生，而是養(yǎng)生與養(yǎng)心一起進(jìn)行。
養(yǎng)心有多重要呢？一句話就可以概括：“心平氣和，五體安寧?！蔽覀?nèi)梭w就像是一臺電腦，身體各部位如同電腦的硬件，而精神情感這顆心就如同電腦的軟件一樣，只有在軟件的合理調(diào)控下，硬件才可以順利運行。
很多健康問題，其實都是因為心靈的失調(diào)引起的。比如，壓力太大帶來焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒，很容易引發(fā)身體各機能的失調(diào)。
所以說，只有保持良好的心態(tài)，才能保證身體的康??；而一旦生病之后，也需有良好的心態(tài)，才能讓身體盡快康復(fù)。
王立祥
中國武警總醫(yī)院急救中心主任、中國紅十字會救護(hù)指導(dǎo)專家
家庭急救很重要
在被問到關(guān)于重大災(zāi)難的救護(hù)時，我會反復(fù)強調(diào)自救互救的重要性，這樣才能為救援和生命贏得時間。據(jù)我在急救科這些年的經(jīng)驗，想提醒的是，普通人考慮救援不能只關(guān)心地震、洪水等重大自然災(zāi)害，其實，家里的每次意外，都需要急救知識！
自己展開救援行動，不懂專業(yè)知識，怎么辦？
我們自己每個人都要儲備一些必要的急救知識和急救技能。落實到每個家庭，做好四步驟就可以了。一是建立登記卡片，不定期結(jié)合以往診治病歷，評估家庭成員的健康狀況，鎖定家庭成員中的高?；颊?，為其建立健康情況卡片。二是預(yù)設(shè)急救通信，根據(jù)個人情況、家庭條件以及所在地區(qū)醫(yī)療環(huán)境，酌情選擇相應(yīng)的通信方式。三是準(zhǔn)備急救藥箱，包括聽診器、血壓計、體溫計、血糖儀等監(jiān)測儀器，硝酸甘油、心痛定、阿斯匹林等急救藥品，提壓泵、氧氣袋、口咽通氣道等應(yīng)急物品和手電筒、開口器、牙墊、剪刀、鑷子等輔助工具。四是擬定轉(zhuǎn)運路線：勾劃出家庭高危者發(fā)病時，預(yù)期到達(dá)急救地點最快捷的交通路徑圖。
張 澍
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院心律失常診治中心主任
健康就是順其自然
整天和心臟病人打交道的張澍教授，談及對健康的感悟，仍離不開“心”。但此心非彼心，而是指要有個健康心態(tài)。
“我的生命哲學(xué)或是對健康的理解，簡單說是四個字——順其自然，深入一點可總結(jié)為兩個講究：一是講‘緣’，一是講‘度’”，張澍教授說。
所謂緣就是隨緣，應(yīng)有個好心態(tài)適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。大的環(huán)境來說要遵循自然規(guī)律，天熱要降溫，天冷需保暖，具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題，其結(jié)果反而會被不良情緒所控制；家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。
“好心態(tài)是健康的基礎(chǔ)。”張澍舉了個例子，同樣是生存期只有兩年的晚期癌癥患者，美國患者往往會計劃在這兩年還有什么心愿沒有滿足，中國患者則一聽到癌癥這兩個字，精神就垮了一半。愁苦、慌張、失望的情緒只會加重疾病進(jìn)展。
保持良好心態(tài)對健康的重要性范文第3篇
白血病是造血系統(tǒng)中的一種惡性增生性疾病,其病程長、容易反復(fù)、并發(fā)癥多,臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、進(jìn)行性貧血、出血及白血病細(xì)胞侵潤所致脾淋巴結(jié)腫大等現(xiàn)象。健康教育的是通過有計劃、有組織的教育活動,促使患者采用有利于健康的行為和生活方式,減少影響健康的危險因素,達(dá)到預(yù)防疾病促進(jìn)康復(fù)提高生活質(zhì)量的目的。本文通過對80例白血病患者進(jìn)行健康教育,使他們了解發(fā)病原因，治療及護(hù)理過程,掌握了相關(guān)基本知識,保持健康的心理狀態(tài),提高了生活質(zhì)量。
1 臨床資料
1.1 一般資料 選擇2005年10月至2009年10月期間在我科初治的白血病患者80例。其中男45例,女35例,年齡18~60歲,本組文化程度為：大學(xué)以上12例,高中15例,初中33例,初中以下20例,平均住院54 d。
1.2 健康教育方法 根據(jù)患者的年齡文化程度病情的不同,采取不同的方式進(jìn)行宣教。由主管護(hù)士向患者發(fā)放健康教育知識手冊,并深入到病房向患者講解相關(guān)知識,同時配合圖片、宣傳欄、書籍、幻燈片、錄像等,深入淺出使患者加深理解,不定期深入病房進(jìn)行抽查,檢查患者對疾病知識的了解程度,不明白處給以補充解釋說明。
2 健康教育內(nèi)容
2.1 入院后的健康教育 患者入住病房后,由于對周圍環(huán)境的陌生而產(chǎn)生不安的情緒,護(hù)士應(yīng)主動詳細(xì)地介紹病區(qū)環(huán)境，自己及主管醫(yī)生,并選擇時機向患者簡單介紹其所患疾病的特點及必要的入院檢查。詳細(xì)向患者介紹白血病的基本知識及治療方法,告之患者如能積極配合治療,大部分患者可緩解以至長期存活。向患者解釋清楚各項檢查的目的，作用及注意事項,使其盡快消除陌生感,適應(yīng)新環(huán)境,以良好的心態(tài)接受治療和護(hù)理。
2.2 生活指導(dǎo) 白血病是嚴(yán)重消耗性疾病,即使患者的活動量減少到最低程度其代謝率仍很高,同時當(dāng)輸注化療藥物時,藥物強大的不良反應(yīng)可引起患者惡心嘔吐,甚至脫水、消化功能紊亂。要向患者講明食高蛋白、高熱量、高維生素易消化飲食的重要性。指導(dǎo)患者搞好個人清潔衛(wèi)生,保持皮膚清潔干燥,勤更換內(nèi)衣,勤剪指(趾)甲,勤漱口,如有牙齦出血,要用軟毛牙刷刷牙。病室保持空氣新鮮,每日用紫外線燈照射消毒30 min。合并有高熱、出血等時,患者絕對臥床休息。不到公共場所,疾病流行期不外出,不和患上呼吸道感染的人員交談來往。
2.3 住院階段的健康教育 對情緒低落的患者,要滿足其被尊重、同情、關(guān)心及愛護(hù)等心理需要,要鼓勵其敘述內(nèi)心感受并表示理解和同情,講解疾病的治療進(jìn)展,多給他們講解同類病例中現(xiàn)在健康的患者，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。工作中主動和患者交往,滿足他們的合理要求,取得他們的信任,盡可能地使他們以樂觀的心情、積極向上的態(tài)度面對疾病,通過與患者交流和溝通,了解患者健康狀況有關(guān)的日常生活和飲食習(xí)慣,心理狀態(tài)及社會關(guān)系等情況。幫助患者及時解決問題,盡快配合治療。
2.4 化療的指導(dǎo) 化療是白血病患者獲得緩解和治愈的主要措施。血液病患者需長期靜脈輸液,輸液應(yīng)從遠(yuǎn)端小靜脈開始,由遠(yuǎn)而近地選擇彈性好、易固定、充盈度好的血管行靜脈注射,不宜先用大血管,以免受藥物刺激損傷而引起其分支血管灌流不暢發(fā)生滲液。并告訴化療期間藥物外滲時癥狀,體征及危害性,一旦發(fā)生早報告、早處理,以免造成組織死亡性燒傷,皮膚壞死；化療期間惡心、嘔吐等胃腸道反應(yīng)較多見,應(yīng)指導(dǎo)患者合理飲食,堅持少食多餐的原則,多吃高蛋白、高維生素、清淡、易消化的食物。早期反應(yīng)輕時鼓勵患者多進(jìn)營養(yǎng)豐富食物以保證機體的正常生理需要增強機體抵抗力。
2.5 出院指導(dǎo) 白血病的治療是一個長期的過程,堅持治療,反復(fù)強調(diào)鞏固化療,維持治療對白血病的重要性,定期復(fù)查血常規(guī)、肝腎功能,指導(dǎo)患者掌握感染的早期癥狀及預(yù)防感染的有關(guān)知識。出院指導(dǎo)應(yīng)具體且詳細(xì),根據(jù)疾病的不同時期作好用藥,如服藥方法，下次化療時間等寫在筆記本上,以免患者遺忘。囑患者應(yīng)生活規(guī)律，合理飲食,避免勞累，室內(nèi)定期通風(fēng)換氣,盡量多補充維生素及高蛋白食物，保持良好心態(tài),自我監(jiān)測，自我護(hù)理。
3 結(jié)果
通過有針對性的進(jìn)行?？谱o(hù)理知識及健康教育,患者普遍更詳細(xì)的了解關(guān)于疾病的相關(guān)知識,增加了接受治療護(hù)理及戰(zhàn)勝疾病的信心,主動配合醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行各項診療護(hù)理工作,提高了自我保健與護(hù)理的能力,治療過程中并發(fā)癥和毒副反應(yīng)的發(fā)生率明顯減少，縮短了病程,促進(jìn)了病情恢復(fù)。
4 小結(jié)
通過健康教育,將白血病的基本知識傳播給患者,使患者由被動接受轉(zhuǎn)為主動參與,增進(jìn)了患者對自身疾病的了解和認(rèn)識,提高了患者對醫(yī)務(wù)人員的信任度,使患者的自我護(hù)能力和生活質(zhì)量有了明顯提高,降低了醫(yī)療費用,減少了患者病痛，減少了各種并發(fā)癥的發(fā)生率,提高了治愈率。
參 考 文 獻(xiàn)
［1］ 葉任高.內(nèi)科學(xué).人民衛(wèi)生出版社,2004:600.
［2］ 刁艷云.健康教育對精神分裂癥康復(fù)期患者尊醫(yī)行為的影響.護(hù)理研究,2006,8(20):2001.
保持良好心態(tài)對健康的重要性范文第4篇
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，食補只是一部分，調(diào)整心態(tài)才是關(guān)鍵。人常說“坐月子就是女人在修內(nèi)功”，新媽媽應(yīng)該如何坦然應(yīng)對才能“功德圓滿”呢？
正視產(chǎn)后落差，不做月子怨女
生命是奇跡，締造生命也不是那么容易的事。既然當(dāng)初決定了付出就要正視之后所有的變化。
生理帶來的負(fù)擔(dān)
分娩后，體內(nèi)激素水平急劇降低，產(chǎn)后長期的低雌激素水平易導(dǎo)致產(chǎn)婦焦慮、躁，對家人也可能有過分的言語和行為，更嚴(yán)重的，就變成產(chǎn)后抑郁癥。
很多新爸爸、長輩們可能會認(rèn)為產(chǎn)婦嬌氣，這么多人伺候著，還這兒挑刺兒那兒不滿的，于是，家庭矛盾產(chǎn)生了。但其實，據(jù)調(diào)查，這種狀態(tài)大約有50%以上的產(chǎn)婦都出現(xiàn)過，與產(chǎn)后生理變化是有一定關(guān)系的。
心之“解藥”
1 產(chǎn)婦自身要有一定的心理準(zhǔn)備，正視這些變化并擺正心態(tài)，積極做好恢復(fù)鍛煉。
2 家人們要理解產(chǎn)婦，在寶寶剛出生的幾個月內(nèi)，更寬容地對待產(chǎn)婦，幫助其度過這段非常時期。
產(chǎn)前產(chǎn)后的心理落差
很多產(chǎn)婦，特別是年齡較小的初產(chǎn)婦容易在生完小孩后，還沒能及時把自己調(diào)整到一個母親的新身份上來。
平時在家中是大家的掌上明珠，懷孕后，家人更是對其百般疼愛，小心呵護(hù)。寶寶出生了，家人自然把重心遷移一大部分在小寶寶身上，這時，本身嬌慣了的產(chǎn)婦或者是性格內(nèi)向的產(chǎn)婦就會覺得自己不像以前那么受家人重視了，心理上就會有落差。
心之“解藥”
1 產(chǎn)婦要用心體會初為人母的成就感和喜悅之情，理解丈夫和家人，也許他們只是太激動于新生命的誕生并不是忽略你。
2 家人也要調(diào)整好自己的新角色，盡量避免引起產(chǎn)婦的心理失衡。特別是作為小寶寶的父親、產(chǎn)婦的丈夫，如未能給寶寶和媽媽一個良好的家庭氛圍，也很容易讓產(chǎn)婦覺得心里委屈，心態(tài)自然不好了。
產(chǎn)后好心態(tài)，細(xì)節(jié)中“修煉”
好心情是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)最好的補品。只有擁有平和的心態(tài)，才能有心力去適應(yīng)和調(diào)整產(chǎn)后巨大的身體負(fù)擔(dān)和心理壓力。具體要怎樣做呢？
修身篇
保證充足睡眠
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期既要負(fù)擔(dān)養(yǎng)育寶寶的責(zé)任，又要盡快把自己的身體恢復(fù)起來，就需要保持充足的睡眠。睡眠充足了，神清氣爽，心情自然好很多。
也許產(chǎn)婦要保持充足的睡眠并不容易，寶寶兩三個小時就要喂一次奶，半夜也如此。需要適當(dāng)調(diào)整自己的作息時間，不管在白天還是晚上，只要寶寶睡了，自己累了的話就抓緊時間休息。
飲食清淡
產(chǎn)婦在坐月子期間要吃得清淡些，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水。
不要急于吃大量的補品，不要吃得太油膩，這些食物很容易令人心氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種上火跡象。
要合理飲食，除了正常的一日三餐，還可另加一到兩頓甜點或湯水，注意自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)，不吃含咖啡因的食物。
適當(dāng)活動
運動可激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效抵抗疾病的侵襲。產(chǎn)婦如能抽出一定時間來參加戶外運動，那對恢復(fù)身心健康是極為有利的。
如果戶外對于需要時刻照顧寶寶的產(chǎn)婦來說不方便的話，可以平時在家做些簡單的運動。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉：忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者給寶寶做做撫觸，自己也正好活動活動，都是很有益身心健康的。
融入社會
產(chǎn)婦要打開自己的心靈世界，多讓自己能有和社會接觸的機會，這樣才能心胸開闊，不去糾結(jié)在無謂的小事上。
在月子里，可以讓丈夫回家多說說上班發(fā)生的事。
平時，空閑下來的時候，聽聽新聞，看看報紙，和家人討論討論社會上正在發(fā)生的事。
親自帶寶寶去戶外曬曬太陽，和鄰居聊聊天。
修心篇
家人溝通
生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，所以整個家庭每一個成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。
不管小事大事，都要多溝通，多關(guān)懷，多理解和忍耐。一家人心齊了，才能在產(chǎn)褥期給寶寶和產(chǎn)婦一個良好的環(huán)境。
換位思考
很多新爸爸會在添了寶寶后，感到壓力大，更勤奮地工作?；蚴遣恢?，對寶寶的照料幫不上忙。產(chǎn)婦要理解丈夫?qū)彝サ姆瞰I(xiàn)和初為人父的不適應(yīng)，不要認(rèn)為只有自己勞苦功高。
丈夫也該理解妻子產(chǎn)后生理心理變化和照顧寶寶的辛苦，要比以前更關(guān)心妻子，主動分擔(dān)家務(wù)。
產(chǎn)婦如覺得長輩做得不合適，也要換位思考下，想想對方的難處，委婉提出，不能亂發(fā)脾氣。
找友傾訴
當(dāng)壓力過大時，不妨找好友、閨蜜傾訴一下，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄，吐吐苦水，把心里的憋屈都說出來了，會發(fā)現(xiàn)也就那么回事兒，沒那么值得斤斤計較的。
也可以找和自己差不多時間生產(chǎn)的新媽媽們聊一聊，看看大家是怎么處理事情的，有了共鳴，心情自然會好很多。
問題更嚴(yán)重一點的話，可以考慮去找心理醫(yī)生，讓專家來幫助你緩解壓力。
自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦要在認(rèn)知上不斷自我成長和自我突破，做個獨立自主的女性，認(rèn)識自己的價值，并肯定其角色重要性。
在照顧寶寶的閑暇之余，做一些自己喜歡做的事情，如看電影、聽音樂等，在自己的愛好中忘記惱。
發(fā)現(xiàn)快樂
生活中有很多點點滴滴是值得記錄和分享的。小寶寶的出生和慢慢長大就是一件很有記錄意義的事。
保持良好心態(tài)對健康的重要性范文第5篇
隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高和人類醫(yī)療技術(shù)的迅猛發(fā)展，健康的概念已不再被人們簡單的定義和局限為生理健康。人們已經(jīng)意識到健康的真正含義是身心健康和良好的社會適應(yīng)性。病理學(xué)家研究表明：在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康不是孤立存在的，兩者之間形成了一種相互聯(lián)系、相互制約又交互影響的辯證統(tǒng)一關(guān)系，心理健康會直接影響人的生理健康。生理功能發(fā)生變化時同樣會影響心理健康。
1 生理健康
生理學(xué)屬于生物科學(xué)的范疇，研究對象包括生物機體的生命活動現(xiàn)象和機體各個組成部分的功能。人體生理學(xué)是一門自然科學(xué)，其任務(wù)是研究各個系統(tǒng)的器官和細(xì)胞的正常活動過程及各系統(tǒng)、器官、細(xì)胞之間的相互聯(lián)系和相互作用。
“能夠精力旺盛地、敏捷地、不感覺過分疲勞地從事日常工作、學(xué)習(xí)、生活，保持樂觀、積極向上以及具有應(yīng)激能力”是以前對生理健康所下的定義。目前世界衛(wèi)生組織將生理健康定義為：“健康，不僅指一個人沒有臨床癥狀或是疾病表現(xiàn)的狀態(tài)，還指具有良好的生理、心理狀態(tài)及社會適應(yīng)能力?！庇纱丝梢姡】凳怯绍|體生理健康、心理健康和社會適應(yīng)能力三個方面組成的。
基于生理健康的定義，作者認(rèn)為健康的內(nèi)涵是十分寬泛的，必須包括以上三個方面的基本內(nèi)容。但是，生理健康的內(nèi)涵和外延是相對狹窄的，只包括軀體的生理健康這一個方面?，F(xiàn)在的生理健康是指人體生理上的健康狀態(tài)，即循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等機體的各個器官、關(guān)節(jié)活動及肌張力均處于最低的正常水平，維持機體基本的生理機能，有利于降低和避免退行性疾病的發(fā)生。
2 心理健康
心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象及其發(fā)生發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。心理現(xiàn)象是自然界物質(zhì)發(fā)展到高級形態(tài)的屬性，是人體特殊部位的活動結(jié)果。心理是腦的機能，腦是心理的器官。
美國學(xué)者坎布斯認(rèn)為，心理健康的人應(yīng)具有積極的自我觀念、恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人、面對和接受現(xiàn)實以及主觀經(jīng)驗豐富，可供利用這4種特質(zhì)；國內(nèi)的著名心理學(xué)家王登峰等認(rèn)為，心理健康的表現(xiàn)體現(xiàn)在了解自我，悅納自我；接受他人，善與人處；熱愛生活，樂于工作；面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，適應(yīng)現(xiàn)實，改變現(xiàn)實；能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；人格和諧完整；智力正常；心理行為符合年齡特征等方面。世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：（1）人格完整―自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒，自控能力較好，能保持心理平衡，自尊、自愛、自信，有自知之明。（2）一個人所處環(huán)境有充分的安全感，人際關(guān)系正常，能受到別人的信任。（3）心理健康的人未來目標(biāo)明確且切合實際，不斷的進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。
人在社會中生活，人的良好心態(tài)是人與社會共同交融的產(chǎn)物，所以心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是主觀與客觀辯證統(tǒng)一的有機綜合體。心理健康三條標(biāo)準(zhǔn)表現(xiàn)在：（1）正確地認(rèn)識和評價自己。人貴有自知之明。實際工作和生活中，往往出現(xiàn)有兩種極端，均不利于自我成長：一是只看到自己的長處和優(yōu)點，高傲自大，這會出現(xiàn)自以為是，自我欣賞之表現(xiàn)；二是只看到自己的短處與缺點，認(rèn)為自己一無是處，這會喪失信心、缺乏朝氣。所以，必須正確認(rèn)識和評價自己，才算心理健康，才能在社會生活中保持良好的心態(tài)，樂觀地對待生活中的順境與逆境。（2）合情合理適度地調(diào)整自己。社會規(guī)范和環(huán)境能約束一個人的具體行為，但個體需求往往不符合相應(yīng)的社會規(guī)范和環(huán)境，甚或兩者發(fā)生沖突。因此，必須根據(jù)個人的實際合情合理適度地調(diào)整自己，使自己與環(huán)境之間保持和諧的關(guān)系。反之，就會產(chǎn)生一系列的心理甚或社會問題。所以，心理健康的人必須根據(jù)自己的實際合情合理適度地調(diào)整自己。（3）悅納自己。衡量心理健康的第三條標(biāo)準(zhǔn)是喜歡還是討厭自身，即悅納自己。作為一名心理健康的人，不僅要對自己如實了解，還要愉快地接納和欣賞自我，但絕不是對自己的缺陷和錯誤行為給予寬容或欣賞。這要求自己要正確對待和改正自身存在的不足，仍然喜歡我自己，不欺騙自己，不憎恨自己，促進(jìn)自身向正確的方向發(fā)展。
心理學(xué)研究表明，人的心理狀態(tài)與身體健康息息相關(guān)。對于那些心理承受能力較差的人，往往處于“亞健康”甚或“亞臨床”狀態(tài)，嚴(yán)重影響其工作、學(xué)習(xí)和生活，甚或?qū)е录膊〉陌l(fā)生。在我國處于經(jīng)濟(jì)社會高速發(fā)展的今天，受到心理緊張、社會競爭的巨大壓力以及營養(yǎng)過剩、代謝失調(diào)和不良行為生活習(xí)慣的影響，導(dǎo)致機體處于“亞健康”或“亞臨床”狀態(tài)。因此，必須調(diào)整自己的心理狀態(tài)到最佳程度，才能杜絕和避免“亞健康”狀態(tài)的發(fā)生。
3 心理健康和生理健康的相互關(guān)系
心理健康和生理健康之間是相互作用相互聯(lián)系的辯證統(tǒng)一體?？梢哉f，生理健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，后者又是前者的條件和保證。人是神經(jīng)系統(tǒng)指揮的生理活動協(xié)調(diào)的有機體，所產(chǎn)生的生理活動與心理活動是一個辯證統(tǒng)一體。心理狀態(tài)不同，對生理健康的影響不同；同樣，生理機能的異常狀態(tài)也會導(dǎo)致心理的變化?？梢姡睦斫】岛蜕斫】凳窍嗷リP(guān)聯(lián)、相互影響的。其相互關(guān)系表現(xiàn)在以下方面。
3.1 生理健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
心理健康是生理健康的必要條件，兩者是相互作用的。人的生理發(fā)生變化必將會影響心理狀態(tài)。身體健康的人，具有充沛的精力和高度的適應(yīng)能力，情緒平穩(wěn)，心胸開闊。在日常生活中除了注意營養(yǎng)調(diào)攝和鍛煉身體，還要陶冶自己的情操，避免持續(xù)的情緒緊張，以確保自己的身心始終是健康的。
患病的人們，由于生理機能出現(xiàn)異常，不能正常生活、工作、學(xué)習(xí)導(dǎo)致心情焦慮、煩躁不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、精神分裂。所以，心理健康對身體健康的影響極大，情緒可以治病也可以致病。因此，保持良好的心理狀態(tài)是最佳的保健措施。
3.2 心理反作用于生理，人的心理發(fā)生變化會影響人的生理健康
心身醫(yī)學(xué)認(rèn)為生理疾病的發(fā)生、發(fā)展與心理因素有著密切的關(guān)系。在醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域認(rèn)為，很多生理疾病，都被懷疑和心理壓力過大有關(guān)。在眾多病患中，由于心理因素直接導(dǎo)致生理疾病的占10%左右，間接導(dǎo)致疾病的占50%以上。在疾病恢復(fù)過程中，除了藥物治療外，心理因素占35%。研究已經(jīng)證實，心理因素可以直接導(dǎo)致呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌和神經(jīng)等系統(tǒng)中的多種疾病。心其原因在于理活動影響神經(jīng)系統(tǒng)，后者是調(diào)節(jié)人體重要生理功能的。因此，心理因素能作用于機體的生理功能，其產(chǎn)生的作用是雙向的。
研究表明，冠心病、高血壓、消化性潰瘍、偏頭痛等生理疾病與心理因素密切相關(guān)。如：A型性格的特點是性情急躁、進(jìn)取心和競爭力強，對工作專心，不善于放松休息，能強制自己為成就而奮斗，是冠心病的危險因素之一；而B型性格與A型性格正好相反。統(tǒng)計分析顯示，如排除其他干擾因素的影響，A型性格人群冠心病患病率、復(fù)發(fā)率和病死率顯著高于B型性格人群，并影響冠狀動脈粥樣硬化程度和心肌梗死的病死率。原發(fā)性高血壓則主要與情緒狀態(tài)和人格特點有密切關(guān)系。機體長期處于緊張、恐懼、抑郁尤其是關(guān)系較為密切的焦慮、憤怒、敵意等情緒狀態(tài)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的反饋可升高血壓。早在20世紀(jì)60年代，中國學(xué)者認(rèn)為焦慮、求全責(zé)備、激動、沖動行為、刻板主觀為多數(shù)高血壓病人的性格特點；西方學(xué)者也認(rèn)為，原發(fā)性高血壓患者的性格特點與冠心病患者相類似，具有A型性格的基本表現(xiàn)。消化性潰瘍病人一般不好交往，秉持因循守舊的順從行為，高依賴性，創(chuàng)造性差，情緒不穩(wěn)定，過分關(guān)注自己，可見不良情緒是眾多導(dǎo)致消化性潰瘍因素的組成部分，在疾病發(fā)生發(fā)展中起到重要作用。敏感多疑，固執(zhí)己見，謹(jǐn)小慎微，易煩惱，壓抑憤怒、敵意或怨恨在心里等是偏頭痛患者的人格特征的具體表現(xiàn)，心理因素在偏頭痛發(fā)生中有一定作用。
從20世紀(jì)70年代中期以來，心血管病、腦血管病和惡性腫瘤成為病死率最高的三大疾病，在一定程度上均可視其為心因性疾病，主要原因在于患者有高的心理應(yīng)激、不良情緒體驗多和壓力的長期存在，這會使自主神經(jīng)功能處于紊亂狀態(tài)，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。這三大慢性非傳染性疾病中，惡性腫瘤的患病率水平仍在不斷提高，成為嚴(yán)重危害人群健康的常見病和多發(fā)病。在探索惡性腫瘤危險因素的過程中，精神刺激和心理緊張因素在部分癌癥患者發(fā)病中起了不可忽視的促進(jìn)作用。精神心理長期處于緊張狀態(tài)，可使機體免疫機能降低，致癌因素容易趁虛而入，成為惡性腫瘤的誘因。我國胃癌流行病學(xué)研究表明，受過社會刺激和愛生悶氣的人，特別是吃飯生悶氣的人較其他人易罹患胃癌。另外癌癥有自愈現(xiàn)象，原因可能為在良好心理狀態(tài)下，通過復(fù)雜的神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)機制使機體的免疫力和抵抗力得以大幅度提高所致。機體的免疫力提高后，癌細(xì)胞生長被阻止或造成無法適應(yīng)的狀態(tài)，癌細(xì)胞被正常細(xì)胞取代或轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞。相反機體處于不良心理狀態(tài)時，通過復(fù)雜的神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)機制會顯著降低免疫力和抵抗力，癌癥病情日趨惡化甚或病死。對于患有惡性腫瘤的患者，其心理狀態(tài)與預(yù)后緊密相關(guān)。如果患者得到患有癌癥，精神全面崩潰，可能不日撒手人寰；相反如果患者以積極的心態(tài)應(yīng)對疾病，堅持合理化治療，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣的患者不僅堅強地活下去，生存率不斷提高，還能繼續(xù)正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，融入正常社會。
現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系互相依賴相互作用的，心理健康無時不刻地影響其生理健康。性格孤僻、內(nèi)向的人，遇事不和家人、朋友溝通，自己又解決不好時，心理長期處于壓抑狀態(tài)。焦慮、緊張等不良情緒如果長期作用并影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，機體釋放兒茶酚胺等神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量增加，改變了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮性，呼吸和心率等生理現(xiàn)象受到負(fù)面影響，導(dǎo)致生理“亞健康”“亞臨床”狀態(tài)的發(fā)生，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂及免疫力下降。機體抵抗力降低時細(xì)菌、病毒就會乘虛而入，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生；如果心率過快，會降低睡眠質(zhì)量間和睡眠時，明顯增加了疲勞感和不適感；副交感神經(jīng)興奮性降低后，可引起胃腸道運動減慢減弱，導(dǎo)致消化不良。原本身強力壯的年輕人，如果經(jīng)常懷疑自己得了不治之癥，整天憂心忡忡，度日如年，茶飯不思，不思進(jìn)取，最終也會一病不起，處于郁郁寡歡狀態(tài)。因此，要注意合理飲食和身體鍛煉，更要陶冶情操，心胸開闊，以良好的心態(tài)應(yīng)對自己的工作、學(xué)習(xí)和生活。如感到心情持續(xù)不暢時，要及時進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)，必要時到醫(yī)院看門診心理醫(yī)生，與醫(yī)生進(jìn)行溝通和交流，以確保自身處于心理和生理全面健康狀態(tài)。
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)意識到心理健康對生理健康的重要影響，無論是從世界衛(wèi)生組織對健康的定義，還是從醫(yī)學(xué)專家們對健康的理解，都充分地體現(xiàn)了心理健康對生理健康的重要性。我們都能夠接受這樣的觀點：良好的心理狀態(tài)，能夠促進(jìn)機體生理機能的改善，提高機體對疾病的抵抗能力，并且能使機體在一種良好的、旺盛的狀態(tài)下工作、學(xué)習(xí)和生活。如果能長期保持這種良好的狀態(tài)，是非常有益于機體健康的。
