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恢復(fù)記憶力的訓(xùn)練方法范文第1篇

A workout at the gym will keep your 1)abs and 2)pecs toned, but this gym promises to give your most important muscle a mental boost.

This is Helsinki’s BRIM Brain Gym, a place where stressed-out Finns come to strengthen their memory and creative skills.

Reidar Wasenius (Brain Trainer): We’re living in a society where companies are really, in a harsh way, demanding from people to remember in the shortterm things in their daily lives, but also to study things, so memory is being 3)overloaded.

The Brain Gym has some similarities to a physical gym, with participants moving from one workout station to another. But these exercises here are focused on strengthening the mind.

Reidar: The BRIM method that we’re using is actually based, to a large extent, on existing ideas and exercises

聲音：0、1、2……

人們?nèi)ソ∩矸康哪康氖菫榱舜蛟焱昝赖母辜『托丶?，但這家特殊的健腦中心承諾讓人體最重要的一塊肌肉來(lái)一個(gè)精神狀態(tài)的飛躍。

這是赫爾辛基的BRIM健腦中心。重壓之下的芬蘭人來(lái)到這里增強(qiáng)大腦記憶力和創(chuàng)新能力。

瑞達(dá)·瓦生紐斯（健腦教練）：當(dāng)今社會(huì)，不少公司對(duì)員工要求苛刻，他們要求員工平時(shí)大量運(yùn)用短暫記憶能力，同時(shí)還要吸收學(xué)習(xí)新的事物，這使員工的大腦不堪重負(fù)。

這個(gè)健腦中心跟一般的健身房有相似之處，有各種不同的訓(xùn)練器械可供使用，但這里的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)大腦能力。

瑞達(dá)：在很大程度上，我們這個(gè)健腦中心使用的BRIM訓(xùn)練方法是基于認(rèn)知心理學(xué)現(xiàn)

dumbbell 啞鈴

barbell 杠鈴

treadmills 踏步機(jī)，跑步機(jī)

seated leg extension 坐式腿部伸展器

seated leg press 坐式腿部推蹬機(jī)

Roman chair back extension 背部伸展練習(xí)器（羅馬椅）multi-hip machine 臂部復(fù)合訓(xùn)練機(jī)

recumbent cycle 臥式健身車

upright cycle 立式健身車

cycling equipment 健騎機(jī)/健身車

seated calf machine 坐姿小腿練習(xí)機(jī)

dip station 雙杠練習(xí)器

51 卷土重來(lái)，恢復(fù)過(guò)來(lái)

31 [?????????] v. 超過(guò)負(fù)荷

cognitive

有的理論和訓(xùn)練方式，當(dāng)然也有一部分全新的訓(xùn)練方法，例如Aivobics，就是你跟著音樂(lè)來(lái)訓(xùn)練。這個(gè)健腦中心很重要的一點(diǎn)，就是我們可以自主創(chuàng)造全新的培訓(xùn)計(jì)劃。

瓦生紐斯稱，社會(huì)在“一心多用”方面走得太遠(yuǎn)了，以致人們變

得健忘和容易走神。Aivobics是健腦中心解決這個(gè)問(wèn)題的對(duì)策，這項(xiàng)訓(xùn)練利用各種游戲和工具鍛煉人們將注意力集中在一件事情上。

海蒂·特特定期進(jìn)行為時(shí)50分鐘的Aivobics鍛煉。

海蒂：這個(gè)地方太棒了，你可以專注地鍛煉你

恢復(fù)記憶力的訓(xùn)練方法范文第2篇

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。

一、恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

1、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。競(jìng)賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競(jìng)賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開(kāi)始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見(jiàn)親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

2、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。例如，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在跑步時(shí)，發(fā)現(xiàn)有身體疲勞的信號(hào)，可以調(diào)整跑步動(dòng)作，如改變擺臂或改變步幅等手段來(lái)排除來(lái)疲勞，避免抽筋。

3、提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要。可采用心理恢復(fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。

4、回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且也是智力的訓(xùn)練過(guò)程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

二、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

參加競(jìng)賽，由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。 模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并在此過(guò)程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。

競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移，讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。具體手段要根據(jù)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

三、情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練

情緒對(duì)比訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員回憶緊張的競(jìng)賽場(chǎng)面，十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過(guò)不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競(jìng)賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時(shí)還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語(yǔ)言暗示等手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜：要求學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會(huì)放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來(lái)的緊張情緒；學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過(guò)反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

恢復(fù)記憶力的訓(xùn)練方法范文第3篇

關(guān)鍵詞 競(jìng)技體育舞蹈 賽前心理訓(xùn)練 心理調(diào)整

現(xiàn)在我國(guó)體育舞蹈選手的水平已經(jīng)與世界接軌，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績(jī)，不僅要有高水平的技術(shù)，還有好的心里素質(zhì)，美國(guó)格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上指出，“低、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%?！彼再惽靶睦餇顟B(tài)及訓(xùn)練方法尤為重要，本文對(duì)體育舞蹈選手賽前心理狀態(tài)和影響賽前狀態(tài)的心理因素進(jìn)行分析，并提出針對(duì)性的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在賽前達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，調(diào)控心理訓(xùn)練的有效性，旨在幫助廣大教練員提高運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的意識(shí)通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理能力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力。

一、研究方法

文獻(xiàn)資料法：本文通過(guò)對(duì)中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、維普斯刊數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)的書(shū)籍作品和論文進(jìn)行了認(rèn)真研讀和分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）賽前心理分析

競(jìng)技體育舞蹈是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是一項(xiàng)舞蹈藝術(shù)，在音樂(lè)的伴奏下而進(jìn)行比賽。其音樂(lè)風(fēng)格各有特色，有的音樂(lè)抑揚(yáng)頓挫、明朗輕快，激情澎湃，有的音樂(lè)輕盈舒緩、浪漫優(yōu)美。高水平的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員不僅能夠領(lǐng)會(huì)音樂(lè)，而且能用技術(shù)將音樂(lè)所包涵特定思想、情感、風(fēng)格和節(jié)奏準(zhǔn)確的傳達(dá)出來(lái)，甚至成為音樂(lè)內(nèi)最好的注解。運(yùn)動(dòng)員在跳舞的時(shí)候要充分地去表現(xiàn)音樂(lè)。如果心理素質(zhì)不好就會(huì)過(guò)度緊張或消極，從而影響比賽的發(fā)揮。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化表現(xiàn)為多樣性，主要分為以下幾種心理：

1.過(guò)度緊張心理狀態(tài)

賽前過(guò)度緊張心理是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)問(wèn)題，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為興奮過(guò)度，緊張焦慮、呼吸急促、血壓升高、面色蒼白，發(fā)生這種情況的運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)自身行為失去控制，神經(jīng)反應(yīng)出現(xiàn)障礙。當(dāng)過(guò)度緊張心理持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員本身會(huì)強(qiáng)烈意識(shí)到變化產(chǎn)生的影響，影響到比賽的自信心。

2.適宜興奮心理狀態(tài)

適宜的興奮心理很有利于比賽得發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)明確，競(jìng)賽責(zé)任感強(qiáng)，競(jìng)技精神飽滿，積極性高、注意力集中、自信心強(qiáng)。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員可以清晰地認(rèn)識(shí)自身的優(yōu)勢(shì)和不足，能夠預(yù)先考慮到比賽得變化，運(yùn)動(dòng)生理和心理水平處于最佳狀態(tài)，有利于充分發(fā)揮潛能達(dá)到甚至超出預(yù)期的成績(jī)。

3．盲目自信心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽當(dāng)中可能遇到的困難準(zhǔn)備不足，從而過(guò)高地估計(jì)自己，輕視對(duì)手，盲目自信，對(duì)比賽掉以輕心，不能完全進(jìn)入比賽狀態(tài)。當(dāng)比賽過(guò)程中，遇到問(wèn)題時(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生強(qiáng)烈得反差，產(chǎn)生緊張情緒，使自信心受挫，形成不利的局勢(shì)。

4．消極比賽心理

消極比賽心理是一種較差的心理，十分不利于比賽，當(dāng)大賽來(lái)臨，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽產(chǎn)生逃避消極的態(tài)度，責(zé)任心不強(qiáng)，無(wú)取勝欲望。其生理主要表現(xiàn)為全身無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作緩慢遲鈍。在這種情況下，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代競(jìng)技體育舞蹈比賽中是無(wú)法取勝的。產(chǎn)生這種心理多數(shù)為運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)不足，比賽目的不明確以及其它原因造成的。

（二）賽前心理的競(jìng)技狀態(tài)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)即是運(yùn)動(dòng)員參賽前在內(nèi)心所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過(guò)程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等變化。這一系列變化是由于運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，對(duì)競(jìng)賽產(chǎn)生重要的影響。所以，運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法的目的是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定和成熟，增強(qiáng)自信心，并形成最佳心理狀態(tài)來(lái)參加比賽，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

1．賽前視覺(jué)訓(xùn)練

賽前的視覺(jué)訓(xùn)練同模擬訓(xùn)練類似，是通過(guò)視頻信息強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)記憶力的訓(xùn)練方法。目前，視頻錄像已成為體育舞蹈訓(xùn)練中的一個(gè)重要手段。我們可以把專項(xiàng)課、教學(xué)課或?qū)崙?zhàn)課的訓(xùn)練都記錄下來(lái)，安排一定比例的時(shí)間，由教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員一起觀看。這種方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員分析研究技術(shù)動(dòng)作，使大腦進(jìn)行電影式的思考。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的思考，會(huì)在隊(duì)員腦中形成一種思維定式，忘記錯(cuò)誤動(dòng)作而加深對(duì)成功動(dòng)作得模仿和記憶。另外，在賽前通過(guò)視頻錄像觀看以往比賽及訓(xùn)練時(shí)成功的過(guò)程，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的在比賽中用自己的技術(shù)結(jié)合音樂(lè)把套路發(fā)揮的更加力、柔、美。

2.意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練法就是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練之前通過(guò)對(duì)技術(shù)要領(lǐng)方法的想象，可使動(dòng)作完成得更加正確、順利；在訓(xùn)練之后對(duì)剛剛完成的動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)“回憶”，不僅使正確的動(dòng)作在腦海中更加鞏固，而且可以得到克服，避免下次練習(xí)再出現(xiàn)。不同的是在體育舞蹈的意念訓(xùn)練中，我們要把頭腦中的想象變成運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的“活力”。為使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽期間具備良好的心理狀態(tài)，可采用以下心理訓(xùn)練方法：

（1）表象訓(xùn)練方法

表象訓(xùn)練方法就是使運(yùn)動(dòng)員回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作形象，其目的是為了提高體育舞蹈難度動(dòng)作或是成套動(dòng)作的穩(wěn)定性而進(jìn)行反復(fù)思維再現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上不僅可加速動(dòng)作技能的形成，而且能提高成套動(dòng)作的熟練性；不僅可以暫時(shí)減少體力消耗，更重要的是為內(nèi)心表象活動(dòng)的發(fā)揮作用創(chuàng)造條件，技術(shù)動(dòng)作的掌握過(guò)程、成套動(dòng)作的熟練性就會(huì)因此加快。如在賽前讓運(yùn)動(dòng)員表象完美的動(dòng)作過(guò)程，有助于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒、增加自信心，同時(shí)也可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，增加獲勝的機(jī)會(huì)。

（2）自我暗示法

自我暗示法就是運(yùn)動(dòng)員以自己的語(yǔ)言和思想對(duì)自己的心理活動(dòng)施加影響，從而調(diào)節(jié)自己的心境、情緒、意志，使興奮按所需的方向加強(qiáng)。默念是一種很有效的自我暗示方法，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，默念能提高動(dòng)作的成功率和把握性，又能控制自身心理活動(dòng)的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員要用最簡(jiǎn)單的詞或話語(yǔ)，把體育舞蹈的某個(gè)單項(xiàng)的難度動(dòng)作的要領(lǐng)、用力的順序、方法、時(shí)間等在心中默念，這樣可使肌肉隨之“活動(dòng)”，以達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)作的正確概念，改進(jìn)技術(shù)的目的。

（3）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法能使運(yùn)動(dòng)員解除精神疲勞，它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和參加體育舞蹈比賽影響很大。放松訓(xùn)練是各種心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，采用任何一種心理訓(xùn)練方法都必須在身心放松的情況下進(jìn)行，才能取得良好的訓(xùn)練效果。放松訓(xùn)練可以利用吸氣、屏氣、呼氣、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)消除緊張，通過(guò)放松訓(xùn)練可使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員承受更大的心理負(fù)荷，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，以最佳的心理狀態(tài)去參加比賽。

（4）集中注意力的訓(xùn)練

注意力集中就是運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)對(duì)某些事物的指向性和集中性。注意力集中不僅有恢復(fù)的意義，在某種情況下，還可以起到組織和動(dòng)員的作用。在賽前，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員應(yīng)集中關(guān)注所參加比賽項(xiàng)目的套路及音樂(lè)或一些難度動(dòng)作，這樣可提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的興奮度。

3．誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。誘導(dǎo)者可以通過(guò)做示范、展示圖片、放視頻和電視，把誘導(dǎo)信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)由運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。如在比賽前，教練員要提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，教練員可通過(guò)簡(jiǎn)單易懂的講解，準(zhǔn)確熟練、干凈利落、優(yōu)美大方的示范來(lái)誘導(dǎo)，也可通過(guò)播放國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的表現(xiàn)力來(lái)誘導(dǎo)，讓體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的程度下，體會(huì)表現(xiàn)力在體育舞蹈比賽中的獨(dú)特作用。

4．模擬訓(xùn)練法

顧名思義模擬訓(xùn)練就是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練，可使訓(xùn)練與比賽的實(shí)際盡可能接近，使運(yùn)動(dòng)員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對(duì)未來(lái)比賽的適應(yīng)能力，以及情緒控制能力等。在賽前按體育舞蹈比賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)的形式，限制時(shí)間、邀請(qǐng)外來(lái)裁判員評(píng)分、組織觀眾、增加燈光、改變熟悉的場(chǎng)地，使運(yùn)動(dòng)員盡可能在近似比賽環(huán)境和情緒狀態(tài)中完成成套動(dòng)作，以形成高度自動(dòng)化和抗干擾能力，使運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽中獲得體驗(yàn)，熟悉與競(jìng)賽相聯(lián)系的刺激，從而使他們不至于在比賽中分心

三、結(jié)論

（一）體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員賽前的心理變化，其積極和消極影響并存。賽前的心理訓(xùn)練最終目的就是要消除運(yùn)動(dòng)員心理變化的負(fù)面影響，保證運(yùn)動(dòng)員積極的競(jìng)技心理狀態(tài)。

（二）適宜興奮心理狀態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮潛能達(dá)到甚至超出預(yù)期的成績(jī)；而過(guò)度緊張心里、盲目自信心理、消極比賽心理會(huì)影響比賽水平的發(fā)揮

（三）運(yùn)動(dòng)心理的訓(xùn)練是能量積蓄的過(guò)程，這一過(guò)程完全符合耗散結(jié)構(gòu)理論，從平衡態(tài)非平衡態(tài)新的平衡態(tài)。賽前的心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的比賽動(dòng)機(jī)，控制適宜的激活水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的參賽信心，而且能保持良好的穩(wěn)定情緒，使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

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恢復(fù)記憶力的訓(xùn)練方法范文第4篇

關(guān)鍵詞：糖尿病 腦梗死 偏癱 康復(fù)護(hù)理

糖尿病病人的腦血管病發(fā)病率很高，約是同年齡組人群的2倍以上，與糖尿病心臟病和糖尿病，腎病成為糖尿病患者死亡的三大原因。而腦血管病又以缺血性腦血管病為多。糖尿病代謝紊亂導(dǎo)致高血糖、高血脂和高凝狀態(tài)更是腦血管病發(fā)病和復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)因素。我院于2011年5月至 2012年6月對(duì)收治的糖尿病合并腦血管致偏癱患者60例，經(jīng)采取積極的護(hù)理措施及健康教育，取得了較好的臨床效果，現(xiàn)報(bào)告如下。

1 臨床資料及方法

1.1一般資料 我院于2011年5月至 2012年6月對(duì)收治的糖尿病合并腦血管致偏癱患者60例，其中男33例，女27例，年齡48-78歲，平均年齡63.4歲，患者均經(jīng)過(guò)頭顱 CT 和 MRI 檢查確診。

1.2方法 把60例糖尿病性腦梗死偏癱患者隨機(jī)分成2組，均采用藥物治療，對(duì)照組應(yīng)用一般護(hù)理，觀察組應(yīng)用Bobath療法進(jìn)行康復(fù)護(hù)理，療程4周。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)采用國(guó)際公認(rèn)的 Bobath 療法，康復(fù)鍛煉每天上午、下午各 1 次，25 min/ 次。

2 康復(fù)護(hù)理

2.1臥位指導(dǎo)：（1）床上良肢位的保持，上肢外旋，肘伸展，手掌向上或向下，五指伸直，拇指展開(kāi)，肩部稍向前抬起，髖和膝關(guān)節(jié)彎曲，下肢稍內(nèi)旋。（2）主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)各關(guān)節(jié)。（3）正確翻身、移動(dòng)。（4）搭橋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。（5）軀干活動(dòng)練習(xí)。（6）臥位至坐位的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。（7）日常生活能力（activities of daily living， ADL）基礎(chǔ)訓(xùn)練指導(dǎo)。

2.2坐位指導(dǎo)：（1）翻身坐起訓(xùn)練。（2）坐位耐力及平衡訓(xùn)練。（3）爬行位或跪位訓(xùn)練。（4）坐位至站位轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。（5）ADL進(jìn)一步完善。

2.3站位指導(dǎo)：（1）靜態(tài)站立平衡訓(xùn)練。（2）患側(cè)下肢負(fù)重訓(xùn)練。（3）矯正異常運(yùn)動(dòng)模式訓(xùn)練。（4）ADL訓(xùn)練。

2.4步行指導(dǎo)：（1）髖、膝、踝關(guān)節(jié)控制訓(xùn)練。（2）立位平衡訓(xùn)練。（3）獨(dú)步步行訓(xùn)練。（4）步態(tài)訓(xùn)練。（5）ADL強(qiáng)化訓(xùn)練指導(dǎo)。

3 結(jié)果

60例患者全部完成4周的治療，觀察組偏癱肢體運(yùn)動(dòng)功能、恢復(fù)日常生活活動(dòng)能力和較對(duì)照組明顯改善。

4 討論

癥狀：長(zhǎng)期頭痛，頭暈，記憶力減退，腦動(dòng)脈硬化等癥狀?？捎蓄^暈，胸悶，短暫的麻木，無(wú)力，語(yǔ)言不利短暫性腦供血不足發(fā)作的前驅(qū)癥狀。起效較慢：起病，常夜間低血壓，血流量是起病緩慢，第二天早上發(fā)現(xiàn)癱瘓等癥狀。出現(xiàn)癥狀后往往經(jīng)歷一個(gè)漸進(jìn)式的過(guò)程，達(dá)到了一個(gè)高峰。一般意識(shí)清楚。然而，腦梗塞的范圍，嚴(yán)重的腦水腫或梗死面積蔓延到腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的相關(guān)部分也出現(xiàn)不同程度的意識(shí)。神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，但臨床表現(xiàn)變化的主要限制是偉大的，雖然部分血管閉塞，速度，腦底動(dòng)脈環(huán)的解剖結(jié)構(gòu)和側(cè)支循環(huán)情況的發(fā)生程度分為：（1）急性腦卒中類型：更快的血管閉塞和側(cè)支循環(huán)不暢的情況下，大腦發(fā)生了廣泛的心肌梗死。起病急驟偏癱，偏身感覺(jué)赤字，失語(yǔ)（優(yōu)勢(shì)半球病變），精神癥狀，甚至昏迷。（2）短暫性腦供血不足：陣發(fā)性短暫的胸悶，頭暈，暈厥，對(duì)側(cè)肢體偏癱，麻木和另一半的長(zhǎng)度。本病特有的癥狀單方面黑朦，視力障礙——黑朦交叉偏癱，但不常見(jiàn)于對(duì)側(cè)的肢體。一次發(fā)作留下了持久的神經(jīng)系統(tǒng)體征，并發(fā)展成一個(gè)完整的行程。（3）慢性進(jìn)行性：即偏癱。偏身感覺(jué)障礙，智力減退的癥狀是慢性進(jìn)行性加重，有的還伴有頭痛，視水腫。

本研究資料表明，糖尿病中風(fēng)偏癱，早期的系統(tǒng)規(guī)范的康復(fù)指導(dǎo)是可行和有效的訓(xùn)練方法，操作簡(jiǎn)單，不需要太多的設(shè)備和儀器，可在病房?jī)?nèi)進(jìn)行的，其有效性是不任何藥物的替代品。因此，糖尿病性腦梗死的早期治療，早期康復(fù)的重要組成部分。早期康復(fù)護(hù)理，可明顯改善糖尿病患者的中風(fēng)偏癱肢體運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)，提高日常生活活動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙淑慧，李玉娟. 綜合康復(fù)訓(xùn)練對(duì)腦卒中偏癱病人生活質(zhì)量的影響[J]. 護(hù)理管理雜志，2005，5（1）：60-62.

恢復(fù)記憶力的訓(xùn)練方法范文第5篇

血管性癡呆主要是因?yàn)槟X功能受損而引發(fā)的獲得性智能損害綜合征，該病病理復(fù)雜，病程往往較長(zhǎng)，治療費(fèi)用較高[1]，嚴(yán)重增加了患者的家庭負(fù)擔(dān)以及社會(huì)負(fù)擔(dān)。由于血管性癡呆的復(fù)雜性，目前臨床上還沒(méi)有特異性治療手段，主要通過(guò)抗精神藥物配合護(hù)理干預(yù)予以糾正。臨床表明，在血管性癡呆患者治療過(guò)程中配合以有效的護(hù)理干預(yù)對(duì)于病情的恢復(fù)具有非常顯著的效果[2]。本文旨在分析臨床護(hù)理路徑在血管性癡呆患者護(hù)理中的應(yīng)用效果，特收集我院的50例血管性癡呆患者進(jìn)行了研究分析，現(xiàn)報(bào)道如下。

1 一般資料與方法

1.1 一般資料

收集我院的50例血管性癡呆患者，所有患者均經(jīng)磁共振或CT掃描支持血管性癡呆診斷，并排除合并有心、肺、肝、腎等臟器并發(fā)癥以及阿爾茨海默病和其他類型癡呆者，根據(jù)患者的護(hù)理方式將患者分為護(hù)理路徑組（25例）與普通護(hù)理組（25例），護(hù)理路徑組中男14例，女11例，年齡62歲-83歲，平均年齡（72.28±5.56）歲，患者的癡呆病程為1年-3年，平均（1.13±0.55）年，婚姻狀況：未婚0例，已婚22例，喪偶2例，離婚1例，患者的文化程度：有2例為文盲，8例小學(xué)，9例初中，3例高中，3例大學(xué)；普通護(hù)理組中男13例，女12例，年齡63歲-84歲，平均年齡（72.42±5.49）歲，患者的癡呆病程為1年-3年，平均（1.21±0.61）年，婚姻狀況：未婚1例，已婚23例，喪偶1例，離婚1例，患者的文化程度：有3例為文盲，9例小學(xué)，9例初中，2例高中，2例大學(xué)。兩組患者年齡、性別、癡呆病程、婚姻狀況、文化程度等一般資料比較差異不具統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

1.2 方法

普通護(hù)理組患者在護(hù)理過(guò)程中按照一般性護(hù)理模式開(kāi)展護(hù)理，護(hù)理路徑組則在護(hù)理過(guò)程中應(yīng)用臨床護(hù)理路徑模式，首先是在遵從醫(yī)院實(shí)際情況的前提下根據(jù)血管性癡呆患者的病情特點(diǎn)結(jié)合臨床護(hù)理路徑規(guī)范制定符合實(shí)際的護(hù)理路徑方案，具體內(nèi)容為：患者入院后第一天主要進(jìn)行入院介紹，并對(duì)患者的血壓、呼吸、脈搏、體溫等生命體征進(jìn)行測(cè)量，協(xié)助患者參與會(huì)診及相關(guān)輔助檢查，全面掌握患者的基本情況，同時(shí)做好病房的清潔、殺菌消毒等，為患者提供一個(gè)良好的住院環(huán)境；在患兒入院第二天則通過(guò)相應(yīng)的量表評(píng)估患者的日常生活能力、精神行為癥狀、服藥情況和護(hù)理需求、認(rèn)知功能、環(huán)境適應(yīng)程度、患者的家庭和社會(huì)支持、病情變化等等，并為患者及其家屬講解器病情及護(hù)理路徑相關(guān)知識(shí)，取得患者及其家屬的理解和配合；在第三天主要是加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理的同時(shí)應(yīng)用相關(guān)量表評(píng)估患者的病情狀況，積極與患者溝通交流，主要做好患者的日常安全防護(hù)，防止跌倒、摔倒等安全事故發(fā)生；入院第四天至一周內(nèi)主要進(jìn)行感覺(jué)干預(yù)，全面給予患者聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)刺激，維持各方面功能，并通過(guò)文娛活動(dòng)等方式提高患者的社交能力；在入院后主要進(jìn)行軀體鍛煉，尤其是日常生活能力訓(xùn)練，包括穿衣、沐浴、系扣、進(jìn)餐、洗漱等，可選擇患者熟悉的類型，并適當(dāng)對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)化，以采用患者更加容易接受的方式，包括視覺(jué)及觸覺(jué)示范、口頭提示等。訓(xùn)練的推進(jìn)應(yīng)按照由簡(jiǎn)至繁的原則，根據(jù)患者的實(shí)際情況制定完善的練習(xí)步驟，并及時(shí)對(duì)患者進(jìn)行有效的指導(dǎo)、幫助及適時(shí)鼓舞、獎(jiǎng)勵(lì)，使患者在最后能夠在不需要協(xié)助的情況下獨(dú)立完成；第三周開(kāi)始主要進(jìn)行語(yǔ)言表達(dá)能力訓(xùn)練、認(rèn)知干預(yù)、記憶訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、向力訓(xùn)練等，比如選擇患者感興趣的話題進(jìn)行交流、誘導(dǎo)患者回憶以往的生活經(jīng)歷、利用書(shū)刊和音樂(lè)或照片等方式再現(xiàn)展示、通過(guò)游戲和文娛活動(dòng)以及手工操作等方式維持患者對(duì)事物的興趣和好奇心等等。

1.3效果判定標(biāo)準(zhǔn)

觀察兩組患者護(hù)理前后生活自理能力和精神狀況。其中，精神狀況判定主要采用簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查量表[3]進(jìn)行，評(píng)分內(nèi)容主要包括患者的定向力、語(yǔ)言能力、記憶力、注意力、回憶能力和計(jì)算力，總分為30 分，分值越高表示認(rèn)知功能衰退程度越輕。生活自理能力判定采用改良巴氏指數(shù)[4]評(píng)分，總分為100分，分值越高表示患者的功能越良好，獨(dú)立生活能力越強(qiáng)。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

運(yùn)用SPSS.18.0統(tǒng)計(jì)軟件加以分析，使用χ2檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)計(jì)數(shù)資料，使用（x±s）表示本實(shí)驗(yàn)的計(jì)量資料，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義P

2 結(jié)果

試驗(yàn)結(jié)果顯示，兩組患者護(hù)理前生活自理能力評(píng)分和精神狀況評(píng)分比較無(wú)明顯差異（P>0.05），護(hù)理后生活自理能力評(píng)分和精神狀況評(píng)分均得到明顯改善，且護(hù)理路徑組改善水平明顯優(yōu)于普通護(hù)理組（P