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1瑜伽運(yùn)動(dòng)和健美操運(yùn)動(dòng)之間的聯(lián)系

1.1鍛煉特征的一致性

其鍛煉特征都是鍛煉者通過(guò)完成具體動(dòng)作，達(dá)到塑造形體美、培養(yǎng)健康身心的目標(biāo)。瑜伽運(yùn)動(dòng)的具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程，是在一定的時(shí)間段、確定的空間范圍內(nèi)進(jìn)行的，通過(guò)鍛煉者身體的協(xié)調(diào)為主要表現(xiàn)形式，展現(xiàn)出各種動(dòng)作。而健美操同樣是在確定的時(shí)間、空間內(nèi)，不需要任何輔助道具進(jìn)行一種形體動(dòng)作表現(xiàn)。所以不難看出，瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)特征的一致性。

1.2瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式

在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，鍛煉者以音樂(lè)節(jié)奏為指導(dǎo)，展現(xiàn)不同的肢體動(dòng)作，表現(xiàn)出不同的形體風(fēng)格，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和效果。

1.3對(duì)身體的影響

在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不論是通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)還是健美操運(yùn)動(dòng)，都對(duì)鍛煉者的身體力量、協(xié)調(diào)度有一定要求，都能有效提高鍛煉者的肌肉柔韌度、器官功能強(qiáng)壯性等，對(duì)于提高鍛煉者的身體素質(zhì)與身體機(jī)能有極大的促進(jìn)作用。

2瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)之間的重要區(qū)別

2.1瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)形式上有重要區(qū)別

瑜伽與健美操運(yùn)動(dòng)，雖然都需要音樂(lè)伴奏，但是兩者伴奏的音樂(lè)頻率完全不同，存在較大差異。瑜伽音樂(lè)一般傾向于自然、抒情，優(yōu)雅、緩慢是瑜伽音樂(lè)的重要特征，而健美操音樂(lè)則要求節(jié)奏歡快、能極大激發(fā)人的情緒，為健美操運(yùn)動(dòng)提供良好的節(jié)奏保證。2種運(yùn)動(dòng)在音樂(lè)上的重要區(qū)別，也造成了肢體運(yùn)動(dòng)的差異，瑜伽運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要鍛煉者以舒緩音樂(lè)為指引，盡情舒展身體，以心理意念為指導(dǎo)吸引運(yùn)動(dòng)者的身心達(dá)到一致，而健美操作為一種需要持續(xù)一定時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)，與瑜伽運(yùn)動(dòng)有著重要區(qū)別。

2.2瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作表現(xiàn)形式存在差異

瑜伽運(yùn)動(dòng)在健身過(guò)程中，主要以鍛煉者的呼吸韻律為重要指導(dǎo)節(jié)奏進(jìn)行各種有效的體位練習(xí)，將自身舒展與呼吸運(yùn)動(dòng)融為一體，充分調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)者緊張的心情，能在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)者循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。而健美操作為一種持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保證動(dòng)作的力量、幅度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)人的身體反應(yīng)能力及身體素質(zhì)的提高有一定積極作用。

2.3瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果各有側(cè)重點(diǎn)

基于2種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式的不同，所以2種運(yùn)動(dòng)在達(dá)到最終的運(yùn)動(dòng)效果方面也存在差異。瑜伽運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中趨向于靜，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)者身心健康的調(diào)節(jié)有著積極作用，對(duì)于一些心理問(wèn)題能有顯著改善。而健美操在鍛煉過(guò)程中對(duì)鍛煉者的身體反應(yīng)能力、跳躍能力、心肺功能的提升起到顯著作用，能對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的不足之處進(jìn)行有效補(bǔ)充。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)選擇過(guò)程中，鍛煉者根據(jù)自身不同的需求而選擇不同的鍛煉方法，如果注重身心健康和精神世界的塑造，可以選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，而如果傾向于身體機(jī)能的鍛煉，則需要選擇健美操運(yùn)動(dòng)。

3瑜伽運(yùn)動(dòng)在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

3.1運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)為健美操運(yùn)動(dòng)

做好準(zhǔn)備工作在健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷事件的發(fā)生。所以在健美操運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)展之前，可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉者的各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，將相關(guān)肌肉組織拉開(kāi)，把全身肌肉提升到興奮狀態(tài)，給健美操運(yùn)動(dòng)的正式開(kāi)展打好基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的體育熱身活動(dòng)以慢跑為主，不能對(duì)學(xué)生心理狀況進(jìn)行有效控制，難以實(shí)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中集中思想，給健美操運(yùn)動(dòng)埋下安全隱患。而采用瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，一方面能迅速提高鍛煉者身體的興奮度，保證健美操鍛煉過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)安全事故；另一方面也提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)思想的專注程度，盡快進(jìn)入正常上課秩序，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)安全起到重要保障。

3.2合理運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)完成健美操運(yùn)動(dòng)的柔韌度

練習(xí)和放松練習(xí)健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉者身體的柔韌度有一定要求，良好的柔韌度是健美操鍛煉的基本要求之一，在柔韌度的練習(xí)過(guò)程中，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用瑜伽鍛煉能有效提升身體的柔韌度，便于柔韌度練習(xí)效果的取得。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，能對(duì)身體的緊張狀態(tài)進(jìn)行有效改善，改變肌肉的拉伸狀態(tài)，在練習(xí)過(guò)程中，傾聽(tīng)舒緩、優(yōu)雅的音樂(lè)，將身體自由拉伸，對(duì)于學(xué)生緊繃的精神狀態(tài)能進(jìn)行有效舒緩，從而對(duì)學(xué)生柔韌度的練習(xí)產(chǎn)生積極影響。在健美操的日常教學(xué)中，較高的節(jié)奏、較快的頻率促使鍛煉者在短時(shí)間內(nèi)感到疲勞，如果不對(duì)鍛煉者的疲勞狀態(tài)進(jìn)行有效緩解，必然影響健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)實(shí)施。所以在健美操具體的課堂教學(xué)中，可以將健美操運(yùn)動(dòng)與瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效結(jié)合，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的健美操練習(xí)之后，選擇適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挘赃_(dá)到舒緩身心、減壓減負(fù)的目的。把瑜伽運(yùn)功與健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效結(jié)合，使學(xué)生從健美操運(yùn)動(dòng)狀態(tài)盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，降低學(xué)生興奮程度保存學(xué)生體力。

3.3在健美操教學(xué)過(guò)程中對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)選擇需要注意的問(wèn)

題瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一門傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了不同的派系，雖然統(tǒng)稱為瑜伽，但是運(yùn)動(dòng)難度和運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)有了顯著區(qū)分，所以在健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中選擇合適的瑜伽動(dòng)作非常重要。在實(shí)際的健美操教學(xué)中，教師要根據(jù)班級(jí)學(xué)生的具體情況，選擇合適的瑜伽動(dòng)作，盡量選擇一些動(dòng)作難度小、能充分舒展身心的動(dòng)作，保證學(xué)生的積極狀態(tài)，為學(xué)生圓滿完成健美操運(yùn)動(dòng)的上課任務(wù)打好基礎(chǔ)。教師在傳授瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要對(duì)學(xué)生呼吸進(jìn)行指導(dǎo)，保證瑜伽學(xué)習(xí)的效果，如果僅僅為了瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作而進(jìn)行學(xué)習(xí)，是難以達(dá)到瑜伽學(xué)習(xí)的真正目的的。在瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻重視瑜伽學(xué)習(xí)的目的性，僅僅是為健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一定鋪墊，不能將瑜伽運(yùn)動(dòng)作為主要內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)。健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，要注意把握好時(shí)間，瑜伽運(yùn)動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，只要達(dá)到健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的基本要求，即可停止瑜伽運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，在后續(xù)的練習(xí)過(guò)程中，把瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

4瑜伽運(yùn)動(dòng)與健美操運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的重大意義

4.1有效防止學(xué)生運(yùn)動(dòng)損失事故的發(fā)生

瑜伽運(yùn)動(dòng)能對(duì)身體各部分進(jìn)行有效拉伸，滿足健美操運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作的要求，可以有效避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉群和韌帶的拉伸速度較慢，緩慢提升身體的興奮度，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，即使很少參加任何運(yùn)動(dòng)的學(xué)生也可盡快投入到瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)中去，給健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展打好基礎(chǔ)。

4.2有助于緩解學(xué)生壓力、解除學(xué)生心理負(fù)擔(dān)

體育鍛煉作為一項(xiàng)有效的減壓措施，在實(shí)際運(yùn)用過(guò)程中發(fā)揮了重要作用。當(dāng)前社會(huì)下大學(xué)生承受了學(xué)習(xí)、就業(yè)等多方面的壓力，造成了大學(xué)生長(zhǎng)期壓抑的心態(tài)和焦慮緊張的情緒，而通過(guò)把健美操和瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合完成健美操教學(xué)運(yùn)動(dòng)，能保證在健美操運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生的心理壓力有效釋放，緩解大學(xué)生長(zhǎng)期壓抑的心態(tài)，有助于大學(xué)生發(fā)現(xiàn)美好生活、恢復(fù)自信心態(tài)。

5結(jié)語(yǔ)

因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)在健美操教學(xué)中的巨大作用及其可行性，所以在具體的健美操教學(xué)過(guò)程中，要合理運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，將健美操運(yùn)動(dòng)與瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，保證健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果的落實(shí)，通過(guò)有機(jī)結(jié)合、合理教學(xué)對(duì)大學(xué)生的身心健康造成積極影響，從而提升高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。

作者：張惠芳單位：蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院