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瑜伽訓(xùn)練范文第1篇

[關(guān)鍵詞]瑜伽訓(xùn)練；女大學(xué)生；身心健康

瑜伽形體訓(xùn)練是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體，在輕松優(yōu)美的音樂聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一。對現(xiàn)代女大學(xué)生來講，通過這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，使學(xué)生能夠在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，緩解由于長時(shí)間學(xué)習(xí)帶來的精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，心肺功能明顯增強(qiáng)，改善身體形態(tài)、身體成分，提高身體的柔韌性、平衡能力。本研究針對目前女大學(xué)生健身運(yùn)動的現(xiàn)狀、生理發(fā)育特點(diǎn)及心理健康狀況，探討了瑜伽形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身心健康的影響，為瑜伽形體訓(xùn)練在高校女大學(xué)生中普及和推廣提供探索性參考建議。

一、研究對象與方法

1.研究對象。隨機(jī)抽取了南昌大學(xué)2008、2009級選修瑜伽形體訓(xùn)練課的女生80名(從未練習(xí)過瑜伽，身體狀況良好，近期均無重大疾病)。

2.研究方法。(1)實(shí)驗(yàn)法：本實(shí)驗(yàn)對隨機(jī)抽取的80名女大學(xué)生，采用單組自身對照法，針對瑜伽形體訓(xùn)練前后的生理指標(biāo)進(jìn)行測試分析，身體形態(tài)測量進(jìn)行對比研究，從而得出結(jié)論。(2)問卷調(diào)查法：心理測試選用國內(nèi)外廣泛使用、內(nèi)涵豐富的SCL-90癥狀自評量表為調(diào)查問卷，共發(fā)放問卷80份，回收80份，分別與全國常模進(jìn)行比較，采用5級評分。(3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對問卷和實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)采用SPSSIO.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理。

二、結(jié)果

(1)身體形態(tài)、身體成分。訓(xùn)練前后形體測量指標(biāo)中，體重、臀圍、小腿圍均與訓(xùn)練前有顯著性差異(P

三、分析與討論

1.瑜伽形體訓(xùn)練對身體形態(tài)、身體成分的影響。瑜伽形體訓(xùn)練可以使體重指數(shù)及身體各部位的圍度指數(shù)明顯下降。一方面體現(xiàn)在三圍數(shù)據(jù)的減少：另一方面大腿圍、小腿圍數(shù)據(jù)的減少，使女性的下肢顯得更加修長。說明通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢練習(xí)，對改變女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著的作用。通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動作練習(xí)，可增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動員，可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說明瑜伽形體訓(xùn)練不僅有明顯的減肥作用，對減輕體重，改變身體成分有非常顯著的作用。

2.瑜伽形體訓(xùn)練對呼吸機(jī)能、心率影響的分析。通過瑜伽形體訓(xùn)練后，肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓(xùn)練中，正確的呼吸是非常重要的，它主要強(qiáng)調(diào)胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合，尤其是腹式呼吸。在訓(xùn)練初期，讓學(xué)生體會呼吸的正確方式，呼吸自然并以鼻緩慢而深長的吸氣、細(xì)而幽長的呼吸，隨著動作幅度的加大，熟練程度的提高，讓學(xué)生掌握正確的調(diào)息法，可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使迷走神經(jīng)緊張性活動增強(qiáng)，進(jìn)而使安靜心率降低，可使心臟有足夠的休息時(shí)間，不易產(chǎn)生疲勞。

3.瑜伽形體訓(xùn)練對心理健康影響的分析。瑜伽形體訓(xùn)練對心理調(diào)節(jié)會產(chǎn)生積極的影響作用，其中對軀體、人際、焦慮三項(xiàng)因子影響較為明顯。同時(shí)對軀體的影響，如神經(jīng)過程的均衡性、肌體各部位的協(xié)調(diào)性及本體感覺的精確性都有著積極作用。

四、結(jié)論

(1)瑜伽形體訓(xùn)練對改變女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著的作用，對改變女大學(xué)生的身體成分有非常顯著的作用，滿足學(xué)生對形體美的追求欲望。(2)瑜伽形體訓(xùn)練能使女大學(xué)生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大學(xué)生的柔韌、平衡素質(zhì)，改善各循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。(3)瑜伽形體訓(xùn)練對心理健康的提高有著積極作用。

參考文獻(xiàn)

瑜伽訓(xùn)練范文第2篇

關(guān)鍵詞:瑜伽;脂代謝;胰島素;瘦素

中圖分類號:G804.55文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編 號:1007-3612(2009)08-0065-03

Effects of Middle Intensity Yoga Training on the Lipid Metabolis m and Related Hormone Levels of Obese Female College Students'

YAN Cheng

(Department of P.E., Hunan City University, Yiyang

413000, Huna n China)

Abstract: Purpose: to explore the effects of yoga training on the obese female c ollege students' lipid metabolism and related hormone levels, then give a theore tical basis for proper weight losing and mass fitness. Methods:

24 obese femalecollege students are divided them into

2 groups randomly. One group receive yogatraining for16 weeks, the other do nothing. The two groups' body components, b loodlipid, insulin and leptin are measured before and after16 weeks. Results:The group receiving16 weeks' yoga training: their percentage of weight and bod y fat reduce obviously(p

Key words: Yoga; lipid metabolism; insulin; leptin

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,肥胖人越來越多,己成為全球性健康問題[1],尤其是肥胖 女性的比 例逐年增加。Lemieux研究結(jié)果表明[2],有氧運(yùn)動能增加能量總消耗,降低肥胖個(gè) 體體脂百 分比。林華等認(rèn)為[3],體脂與耐力運(yùn)動密切相關(guān),脂肪在運(yùn)動中供能效率與運(yùn)動 強(qiáng)度、持 續(xù)運(yùn)動時(shí)間也緊密相關(guān)。瑜伽是近年來受到人們關(guān)注的一種大眾健身方式,瑜伽的姿勢練習(xí) 和冥想,有益于神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉,進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理。本研究的目的是找出瑜伽對 肥胖人群減脂、健身的效果實(shí)證,給大眾健身以科學(xué)的指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 按世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的肥胖標(biāo)準(zhǔn),經(jīng)詢問病 史和體格檢查,選擇邯鄲大學(xué)肥胖女學(xué)生24名(表1),隨機(jī)分為瑜伽訓(xùn)練組(Y)和空白對 照組(K),所有受試者均無體育運(yùn)動禁忌癥。

1.2 研究方法Y組進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練16周,K組生活及學(xué)習(xí)條件與Y組相同,但不進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。所有受試者在實(shí)驗(yàn)過程中,避免服用任何藥物,除體育課及實(shí)驗(yàn)要求的瑜伽訓(xùn)練外,不參加任何其他重 體力活動。

1.2.1 訓(xùn)練方案瑜伽訓(xùn)練在周一、周二、周四、周六18:15-19:15進(jìn)行,共16周。每節(jié)課分為熱身部分( l0 min),基本部分(40 min),整理部分(10 min)。基本部分訓(xùn)練強(qiáng)度為60%～75%最大 心率(最大心率=220-年齡)。

1.2.2 測試指標(biāo)體成分(體重、BMI、體脂百分比),血脂(甘油三酷、膽固醇總量、高密度脂蛋白、低 密度脂蛋白),瘦素,胰島素,心率。

1.2.3 儀器及試劑中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)產(chǎn)GC-911 r放射免疫計(jì)數(shù)器;日立7170全自動生化分析儀;韓國BiospaceInbody3.0體成分分析儀。瘦素:放射免疫法,試劑盒由北方生物技術(shù)研究所提供。胰島素:放射免疫法,試劑盒由原子高科股份有限公司提供。

1.2.4 樣本采集Y組分別在實(shí)驗(yàn)當(dāng)日晨清晨空腹、首次運(yùn)動后即刻、16周訓(xùn)練后清晨空腹采靜脈血5 mL, 同時(shí)測定體成分,每次基本部分訓(xùn)練結(jié)束后由學(xué)生自己記錄即刻心率1 min,以控制訓(xùn)練強(qiáng) 度;K組分別在實(shí)驗(yàn)當(dāng)日晨和16周后與Y組同時(shí),采清晨空腹靜脈血5 mL,同時(shí)測定體成分。 血液樣本于37°C放置1 h,以3500轉(zhuǎn)/min離心20 min,取血清,置于-20°C冰箱中待測。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) 數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示,用SPSS13.0分析軟件,組間差異用t檢驗(yàn),組內(nèi)差異用非參 數(shù)檢驗(yàn)中的兩相關(guān)樣本檢驗(yàn),P

2 結(jié) 果

2.1 瑜伽對肥胖女大學(xué)生體成分的影響 16周瑜伽訓(xùn)練后,Y 組體重、BMI、體脂百分比顯著下降(P

2.2 瑜伽對肥胖女大學(xué)生血脂的影響 與實(shí)驗(yàn)前相比,Y組首 次運(yùn)動后即刻血清TG、TC、HDL、LDL沒有顯著性變化(表3)。

16周瑜伽訓(xùn)練后,Y組血清TG、TC、LDL含量下降(P

2.3 瑜伽對肥胖女大學(xué)生胰島素及瘦素水平的影晌

首次運(yùn)動后即刻,Y組胰島素水平顯著下降(P

3 分析與討論

3.1 瑜伽對肥胖女大學(xué)生體成分的影響 在本研究中,肥胖女大學(xué)生通過16周瑜伽訓(xùn)練后體重、體重指數(shù)、體脂百分比均下降,與對 照組相比有顯著性差異(P

3.2 瑜伽對肥胖女大學(xué)生血脂的影響本研究中,肥胖女大學(xué)生首次運(yùn)動后即刻血清TG、TC、LDL、 HDL含量變化不明顯,16周瑜 伽訓(xùn)練后HDL顯著性升高(P

運(yùn)動引起血脂水平的改善機(jī)制紛繁復(fù)雜,其中各種酶的作用至關(guān)重要。本次實(shí)驗(yàn)并未進(jìn)行酶 學(xué)研究,但是以往的研究表明運(yùn)動可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示運(yùn)動 后機(jī)體可能通過升高血中LPS水平來加快LDL-C和CM的分解[9]。另外,有氧運(yùn)動可 以通過提 高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不僅是介導(dǎo)脂蛋白代謝的關(guān)鍵酶, 而且在促進(jìn)LDL向HDL轉(zhuǎn)化過程中起重要作用。Seip等人報(bào)道長期進(jìn)行有氧運(yùn)動可使總LPL活 性提高35%[10]。劉君雯的研究顯示有氧運(yùn)動引起ApoB水平顯著降低,ApoA1水平 顯著升高,從而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而運(yùn)動對Apo的影響機(jī)制尚需進(jìn) 一步研究。體內(nèi)相 關(guān)激素的改變也間接影響血脂水平。本次研究中觀察到血清胰島素水平在16周運(yùn)動后顯著下 降,已有的研究指出,胰島素水平的降低間接促進(jìn)了其他激素的脂解作用,改善肌細(xì)胞對胰 島素的抵抗,從而使血脂水平改變。

3.3 瑜伽對肥胖女大學(xué)生胰島素及瘦素水平的影響瘦素的合成和分泌受多種因素的調(diào)節(jié),其中的一個(gè)因素就是體內(nèi)脂肪含量。當(dāng)脂肪儲存增加 時(shí),脂肪細(xì)胞增加Leptin 的分泌,當(dāng)脂肪儲存降低時(shí),Leptin 分泌減少[12]。運(yùn)動 對機(jī)體瘦 素的影響,情況較為復(fù)雜。國內(nèi)外大部分的研究認(rèn)為,長期訓(xùn)練可降低瘦素,而實(shí)驗(yàn)方法不 同,實(shí)驗(yàn)受試者的體脂百分比不同,結(jié)果不同,對其作用機(jī)制也存在不同觀點(diǎn)。Kraemer(1

999)對16名超重女性(體脂含量43%)進(jìn)行了9周的訓(xùn)練,體脂含量未變,血清LP未變,故 認(rèn)為體脂含量越高,瘦素抵抗越嚴(yán)重,其降低所需時(shí)間越長[13]。本研究中,肥胖 女大學(xué)生的體脂含量為32%左右,16周訓(xùn)練后血清瘦素濃度顯著下降(P

Pssman(1998)認(rèn)為機(jī)體能量代謝是復(fù)雜的,訓(xùn)練不僅影響肥胖,也影響胰島素和體成分, 這三者是相互聯(lián)系的[14]。不同的研究結(jié)果,還與訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練個(gè)體 不同有關(guān) 。本實(shí)驗(yàn)中,肥胖女大學(xué)生血胰島素水平在首次運(yùn)動后即刻與16周運(yùn)動后均明顯下降(P

4 結(jié) 論

長期中等強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練能促進(jìn)肥胖女大學(xué)生體脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低 胰島素和瘦素水平,改善肥胖狀況。

參考文獻(xiàn):

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瑜伽訓(xùn)練范文第3篇

關(guān)鍵詞：高原訓(xùn)練法 業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練 特點(diǎn) 價(jià)值

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（b）-0204-01

網(wǎng)球運(yùn)動隨著改革開放進(jìn)入我國，而其一進(jìn)入我國就受到了廣大青少年的熱烈歡迎。網(wǎng)球運(yùn)動本來是貴族運(yùn)動，但是隨著社會發(fā)展，越來越多的平民大眾也能夠進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動，并且網(wǎng)球運(yùn)動所特有的高貴、高雅仍然遺留在網(wǎng)球運(yùn)動之中，這也是網(wǎng)球獨(dú)特的魅力所在。

1 網(wǎng)球運(yùn)動的特征

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)還有心理素質(zhì)等等各方面都能夠在網(wǎng)球運(yùn)動中得到考驗(yàn)，還有身體力量、神經(jīng)反應(yīng)、身體靈活性、靈敏度以及持久力等。此外網(wǎng)球運(yùn)動對于運(yùn)動員的技能要求比較高，因此運(yùn)動員必須就有高超的判斷能力，能夠及時(shí)的根據(jù)球場上的情況進(jìn)行及時(shí)準(zhǔn)確的判斷。最后運(yùn)動員還必須具有冷靜的頭腦，能夠做到臨危不亂。否則一旦遇到緊急情況不冷靜的話就很容易自亂陣腳。

2 高原訓(xùn)練法在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練之中的實(shí)際應(yīng)用

高原訓(xùn)練法是一項(xiàng)綜合的訓(xùn)練方法，其既包括運(yùn)動控制訓(xùn)練同時(shí)又包括運(yùn)動訓(xùn)練的基本方法。所以說高原訓(xùn)練法是一項(xiàng)比較復(fù)雜的綜合訓(xùn)練方法。影響其訓(xùn)練效果的因素也比較多，該研究者在此主要談一談海拔和訓(xùn)練過程。

2.1 高原訓(xùn)練法的海拔因素

海拔是影響高原訓(xùn)練法的一個(gè)重要因素。一般來說高原訓(xùn)練法的實(shí)施需要在海拔比較高的地方進(jìn)行。另外，不同的運(yùn)動對于心肺系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等的要求不同，因此在海拔的高度選擇上也存在不同。一般來說如果持續(xù)運(yùn)動并且是有氧代謝運(yùn)動超過半個(gè)小時(shí)的話那么就應(yīng)該選擇海拔2 500 m左右的地方進(jìn)行訓(xùn)練。而如果運(yùn)動持續(xù)時(shí)間在十分鐘以內(nèi)并且主要運(yùn)動方式是有氧和缺氧接替進(jìn)行的運(yùn)動，那么海拔一般選擇在2 200 m左右。因此不同的項(xiàng)目采用高原訓(xùn)練法所選擇的海拔高度是不一樣的。在進(jìn)行訓(xùn)練之前我們需要進(jìn)行科學(xué)的考察和計(jì)算才能確定選擇在什么高度的海拔進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2 高原訓(xùn)練法的訓(xùn)練過程

高原訓(xùn)練法其實(shí)可以說是對運(yùn)動員進(jìn)行的一次突擊訓(xùn)練。無論高原訓(xùn)練的過程時(shí)間跨度多大實(shí)際上都需要再返回到正常海拔，因此說其實(shí)質(zhì)就是一個(gè)專門組織的訓(xùn)練也不為過?？偟膩碚f高原訓(xùn)練法的訓(xùn)練過程可以分為三個(gè)步驟。第一步驟是適應(yīng)步驟，因?yàn)楦咴?xùn)練法一般來說都會選擇一個(gè)比平常生活較高的海拔進(jìn)行訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練開始之前運(yùn)動員必然會有一個(gè)適應(yīng)接受的過程。這個(gè)適應(yīng)過程的時(shí)間和平時(shí)生活海拔以及訓(xùn)練的海拔有關(guān)，一般來說兩者之間的相對海拔越高，運(yùn)動員適應(yīng)所需要的時(shí)間也就越長；相對海拔越低，需要的訓(xùn)練時(shí)間也就越短。但是總體來說一般三天左右的時(shí)間就能夠進(jìn)行正常訓(xùn)練了。第二步就是進(jìn)行高原訓(xùn)練，這個(gè)實(shí)踐一般持續(xù)3周左右，有的時(shí)間比較長，甚至能夠達(dá)到一個(gè)半月。訓(xùn)練過程包括基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練等。第三步就是過渡，這個(gè)時(shí)間比較短，一般來說就是高原訓(xùn)練結(jié)束前三天左右。高原訓(xùn)練法第一步的目的是幫助運(yùn)動員在生理上盡快適應(yīng)高原的環(huán)境，讓身體的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境能夠進(jìn)行有效溝通。第二步是讓內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境真正的達(dá)到平衡的狀態(tài)，這個(gè)階段安排的運(yùn)動量一般來說會比較大，運(yùn)動強(qiáng)度相對來說也會有所提高，不過強(qiáng)度是循序漸進(jìn)地提高，最終達(dá)到和平常訓(xùn)練水平差不多的地步。第三步是讓身體慢慢恢復(fù)，較少運(yùn)動量，為恢復(fù)到正常海拔進(jìn)行比賽做準(zhǔn)備。

3 高原訓(xùn)練法對網(wǎng)球運(yùn)動的積極促進(jìn)作用

網(wǎng)球運(yùn)動是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，身體的主要功能系統(tǒng)是磷酸原，糖酵解是磷酸原的輔助，有氧運(yùn)動是身體能量來源的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員必須具備有比較強(qiáng)的耐力、靈敏度還有靈活性，其爆發(fā)性還有反應(yīng)能力也要盡可能的快速和猛烈。有氧運(yùn)動通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法可以得到明顯的提高，這樣一來無氧代謝運(yùn)動也能夠得到一定程度的促進(jìn)，因此人的反應(yīng)速度、身體靈敏度等都會有比較大的提高。此外網(wǎng)球比賽的頻率比較高，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動密度都比較大，海拔低地區(qū)的訓(xùn)練固然能夠在一定程度上提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，但是網(wǎng)球比賽有的時(shí)候是在海拔比較高的地方進(jìn)行的，想要真正促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展就需要在與比賽場地相似的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)語

總之，高原訓(xùn)練法能夠促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練質(zhì)量的提高，促進(jìn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)的全面發(fā)展，運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可以考慮采用高原訓(xùn)練法以提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)個(gè)人身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 張?zhí)煳?，段寶?高原訓(xùn)練對運(yùn)動能力影響的機(jī)制[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（5）：56-58.

瑜伽訓(xùn)練范文第4篇

[關(guān)鍵詞]語文教學(xué)口語訓(xùn)練交際能力

[中圖分類號]G633.3[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A[文章編號]16746058（2015）330001

從學(xué)生的個(gè)體發(fā)展來說，口語交際能力比讀寫能力更為重要，因?yàn)闊o論是在日常生活中，還是在學(xué)習(xí)工作中都離不開口語交際。尤其是當(dāng)學(xué)生走入社會以后，口語能力更是發(fā)揮著巨大的作用，有時(shí)甚至能決定學(xué)生的前途命運(yùn)。

把口語訓(xùn)練作為學(xué)校的專門課程，西方早在中世紀(jì)就開始了，出于宗教宣傳的需要，研習(xí)說話和演講術(shù)被列為當(dāng)時(shí)教育的主要課程之一。20世紀(jì)50年代以來，所有社會經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)的國家都進(jìn)行了規(guī)模較大的課程改革運(yùn)動，口語教學(xué)的地位得到進(jìn)一步加強(qiáng)，日本、美國、英國、新加坡等國家的中學(xué)語文教學(xué)都把培養(yǎng)口語能力作為非常重要的內(nèi)容。

我國對口語教學(xué)的重視始于20世紀(jì)90年代初，“說話訓(xùn)練”走進(jìn)中學(xué)語文教學(xué)大綱，2000年的初中語文教學(xué)大綱將“聽話”和“說話”合并為“口語交際”，并提出了系統(tǒng)的教學(xué)要求。2002年《全日制義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)稿）》在總目標(biāo)中更是明確指出，義務(wù)教育階段學(xué)生應(yīng)“具有口語交際的基本能力，在各種交際活動中，學(xué)會傾聽、表達(dá)與交流，初步學(xué)會文明的進(jìn)行人際和社會交往，發(fā)展合作精神”。這種闡述體現(xiàn)了社會對人的全面發(fā)展的一種要求。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，隨著市場經(jīng)濟(jì)的進(jìn)一步完善和深入，口語交際能力在人的發(fā)展中顯示著越來越重要的作用。作為語文教師，在語文教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的口語交際能力，不僅是社會的需要、教學(xué)的需要，更是學(xué)生個(gè)體發(fā)展以及生存、生活的需要。

一、加強(qiáng)目的性和針對性，使口語訓(xùn)練有序化

因?yàn)榭荚囍笓]棒的影響，許多語文教師在教學(xué)中并沒有真正落實(shí)口語訓(xùn)練，即使少數(shù)教師對這個(gè)問題有了一定的認(rèn)識，但因?yàn)榭荚嚨挠绊?，教學(xué)仍然以讀寫為中心，口語交際只是處于一種不起眼的配角地位，口語訓(xùn)練呈現(xiàn)出一種隨機(jī)無序狀態(tài)，沒有明確的目的性，致使訓(xùn)練的效果不佳。因此，提高廣大教師對口語訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，加強(qiáng)口語訓(xùn)練的目的性，是提高訓(xùn)練效率的第一要素。因?yàn)闉檫_(dá)到某種目的而采取的行為，使注意帶有明確的指向性，學(xué)生的主體意識更容易激發(fā)出來，口語能力更容易得到鍛煉。比如，以訓(xùn)練學(xué)生“說出自己的所見”為目的的“看圖說話”，“說話”前要求學(xué)生仔細(xì)觀察，并注意觀察的角度和順序，要求學(xué)生講述時(shí)注意層次和順序，使用適當(dāng)?shù)姆轿辉~。因?yàn)閷W(xué)生在觀察、表述前有明確的目的，所以在觀察、思考中就格外認(rèn)真，“說話”就會有條有理、清清楚楚。又如，蘇教版八年級上冊有“與人交流注意對象、場合，用語文明得體”的口語交際專題，教學(xué)時(shí)要先讓學(xué)生明確口語交際時(shí)注意不同對象、場合，用語文明得體是語言交際的最基本要求。然后布置兩個(gè)作業(yè)：1.如果你到了一個(gè)陌生城市要向一位老人打聽一個(gè)地名，你會怎么問？2.星期天你想邀請某同學(xué)參觀航天科技展，可同學(xué)媽媽以某某要寫作業(yè)為由拒絕你，你怎么說服她？學(xué)生先進(jìn)行小組練習(xí)，然后請大家推薦說得好的同學(xué)上臺表演。通過觀看同學(xué)栩栩如生的表演，許多學(xué)生躍躍欲試，口語表演的積極性空前，無形中大部分學(xué)生也加強(qiáng)了對口語訓(xùn)練重要性的認(rèn)識。再如，以訓(xùn)練人的快速思維著稱的“頭腦風(fēng)暴”活動，活動前可告訴學(xué)生，此次活動的目的在于訓(xùn)練大家的快速語言表達(dá)能力，要求學(xué)生針對議題在盡可能短的時(shí)間內(nèi)想出盡可能多的答案，并用最簡潔、最準(zhǔn)確的語言表達(dá)出來。目的明確了，因此教師的議題一出，學(xué)生就會快速思維，積極答題，答案層出不窮，內(nèi)容異彩紛呈，學(xué)生的語言表達(dá)能力和思維能力同時(shí)得到了鍛煉。

當(dāng)然，僅僅是每次訓(xùn)練有明確的目的還不夠，作為語文教師對“義務(wù)教育階段學(xué)生應(yīng)該有什么樣的口語能力”這個(gè)總目標(biāo)應(yīng)該是總攬于胸的，同時(shí)應(yīng)針對總目標(biāo)制定出分步實(shí)施的具體目標(biāo)。比如，在培養(yǎng)學(xué)生“說的能力”時(shí)分步實(shí)施，按照循序漸進(jìn)的原則讓學(xué)生“敢說―能說―會說”。“敢說”重在消除學(xué)生的緊張心理和畏難情緒，“能說”要求學(xué)生能夠準(zhǔn)確表達(dá)自己的意見，“會說”要求學(xué)生注意聽眾反映，隨時(shí)調(diào)整自己的說話內(nèi)容、說話方式，使語言更有說服力。總之，通過有目的的序列化訓(xùn)練，使口語教學(xué)更有效。

二、注重前瞻性，使口語訓(xùn)練內(nèi)容社會化

學(xué)生終究要走向社會，因此口語訓(xùn)練要具有前瞻性，要關(guān)注學(xué)生的終身發(fā)展。語言的習(xí)得來自社會，用之社會，因此對學(xué)生的口語訓(xùn)練應(yīng)具有社會性。這“社會性”有兩方面的含義：一是訓(xùn)練形式要接近社會現(xiàn)實(shí)，具有情境性; 二是訓(xùn)練內(nèi)容要貼近社會要求，為學(xué)生今后走向社會做準(zhǔn)備。

美國著名教育家杜威曾經(jīng)說過：“其實(shí)我們并沒有所謂的一般的看、聽或記憶的能力，我們只有看、聽或記憶某種東西的能力。離開訓(xùn)練所用的材料，一般的心理和身體的訓(xùn)練全是廢話?！笨谡Z教學(xué)也是這樣，離開具體的語言環(huán)境而進(jìn)行的語言訓(xùn)練，對于真正提高學(xué)生的口語交際能力是沒有什么作用的。因此，我們在進(jìn)行口語教學(xué)時(shí)，必須精心創(chuàng)設(shè)符合社會實(shí)際的交際情境。因?yàn)榕c社會生活相符的生活情境，學(xué)生會產(chǎn)生一種身臨其境的感覺，口語交際的主動性就會不由自主地調(diào)動起來。例如，要讓學(xué)生學(xué)會自我介紹，可以模擬公司招聘，先在教室內(nèi)布置好“考場”，讓部分學(xué)生和教師共同擔(dān)任“考官”，其余學(xué)生面對“考官”進(jìn)行自我介紹，包括自己的簡歷和特長，要求語言準(zhǔn)確生動，言之有物，能打動“考官”，為自己謀到“職位”。面對仿真的“考場”和嚴(yán)肅的“考官”，學(xué)生首先要緩解自己的緊張情緒，同時(shí)又要組織好自己的語言表達(dá)，因此，一場口語訓(xùn)練下來，學(xué)生的心理素質(zhì)和口語能力都得到了鍛煉，這種心理體驗(yàn)對他們今后走向社會求職也是一份難得的經(jīng)驗(yàn)。除了在教學(xué)中創(chuàng)設(shè)交際情境以外，還要將學(xué)生帶入廣闊的社會實(shí)踐中，讓他們在真正的社會情境中真刀實(shí)槍地練，如擔(dān)任校報(bào)小記者采訪專家名人，走訪敬老院了解這些離家老人的心愿，參加環(huán)保宣傳，進(jìn)行社會調(diào)查等。這些活動既讓他們學(xué)到隨機(jī)應(yīng)變的口語技能，又鍛煉了他們的社會實(shí)踐能力，可謂一箭雙雕。

與此同時(shí)，口語教學(xué)的內(nèi)容也要緊扣時(shí)代脈搏，體現(xiàn)社會要求。一些發(fā)達(dá)國家，如美國在進(jìn)入科技革命時(shí)代后，學(xué)制改革中出現(xiàn)了普通教育和職業(yè)教育相融合的趨勢，其表現(xiàn)之一是普遍對青少年進(jìn)行一定的從職教育，使之為走向社會做準(zhǔn)備。例如，在口語教學(xué)中強(qiáng)調(diào)介紹、面試、討論、協(xié)商、演講等內(nèi)容。與之相比，我們口語教學(xué)中的講故事、復(fù)述、轉(zhuǎn)述等內(nèi)容的社會性就要遜色得多。教師在教學(xué)中要多設(shè)計(jì)一些貼近社會生活，對學(xué)生今后走向社會有幫助的教學(xué)內(nèi)容，如前面講到的讓他們進(jìn)行一次求職面試，組織一次社會調(diào)查等。以學(xué)生組織一次社團(tuán)活動為例，從方案的設(shè)計(jì)、活動規(guī)則的制定到活動的開展，完全由學(xué)生自己開動腦筋，自己與人打交道，請求幫助，解決問題。在這個(gè)過程中，他們將學(xué)會傾聽，學(xué)會表達(dá)與交流，學(xué)會人際溝通和社會交往，學(xué)會與別人合作，從而逐步具有文明和諧地進(jìn)行人際交流的素養(yǎng)，對他們今后的發(fā)展將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

三、注重實(shí)效性，探討口語訓(xùn)練評價(jià)方式

我國的口語教學(xué)之所以呈現(xiàn)出一種“門前冷落車馬稀”的局面，與評價(jià)有很大的關(guān)系。到目前為止，我國母語的口語教學(xué)仍沒有一套比較完善的評價(jià)方法。這與口語教學(xué)測評本身的不好操作有關(guān)，但更大程度上與根深蒂固的只重讀寫、不重聽說的語文教學(xué)的傳統(tǒng)淵源有關(guān)。沒有評價(jià)就沒有實(shí)效，就沒有發(fā)展，測評環(huán)節(jié)的缺失破壞了整個(gè)教學(xué)系統(tǒng)的完整，使口語教學(xué)的目標(biāo)不能落實(shí)。近年來在語文試卷中出現(xiàn)的一些關(guān)于口語交際的測試題，顯示了大家對口語交際能力的重視，但與其說是對口語能力的測試，毋寧說是書面考試的一種異化。

如何科學(xué)地對學(xué)生的口語交際能力進(jìn)行測評？這是一個(gè)值得探討和研究的專題。筆者曾經(jīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了嘗試。第一，從口語交際過程方面進(jìn)行評價(jià)。評價(jià)可分幾個(gè)大的方面，如交際的態(tài)度、交際的內(nèi)容、交際的效果等。每一個(gè)大的方面又包括若干細(xì)則，單是“交際的態(tài)度”又可以包括有禮貌、有信心、誠實(shí)度、有主見、談吐文雅等。將這些條目和細(xì)則制成量化表，在口語交際的過程中對學(xué)生進(jìn)行量化評價(jià)，使學(xué)生及時(shí)明白自己的長處和不足，以便調(diào)整和改進(jìn)。第二，從口語交際的結(jié)果方面評價(jià)。這方面的評價(jià)又可以根據(jù)評價(jià)人的不同分為自我評價(jià)、伙伴評價(jià)、教師評價(jià)三種。自我評價(jià)側(cè)重于自我在活動中的體驗(yàn)與感受，伙伴評價(jià)側(cè)重于交際雙方的互動方面評價(jià)，教師評價(jià)則從更高的角度對交際效果進(jìn)行判斷，三方面結(jié)合可以讓學(xué)生更全面、更深刻地認(rèn)識自己在活動中的成敗得失。另外，還有一種檔案資料評價(jià)法，它屬于一種總結(jié)性評價(jià)，是經(jīng)過一個(gè)相對完整的教學(xué)過程后對學(xué)生口語能力的一種測評。先由學(xué)生收集整理自己在一定教學(xué)時(shí)段內(nèi)口語活動中的資料，如收集的材料、演講稿、活動情況記載、照片、音像帶等，然后由教師根據(jù)情況給出評語和分?jǐn)?shù)，最后將學(xué)生的口語成績按一定的比例計(jì)入學(xué)生的語文成績。

當(dāng)然，口語的教學(xué)評價(jià)方法有待進(jìn)一步完善和探索，操作起來也會有一定的難度，但是作為完整教學(xué)的一環(huán)，它是不可缺少的。無論從口語教學(xué)自身的發(fā)展上說，還是從提高學(xué)生的口語交際能力上說，評價(jià)都有著不可替代的作用和意義。有了評價(jià)，最終才能使口語教學(xué)像閱讀、寫作教學(xué)那樣成為常規(guī)教學(xué)的一部分，也才能使學(xué)生的口語能力在學(xué)校得到有效鍛煉，使口語交際能力真正成為學(xué)生生存發(fā)展的工具和武器。

[參考文獻(xiàn)]

[1]倪文錦. 初中語文新課程教學(xué)法[M].上海：上海教育出版社，2008.

瑜伽訓(xùn)練范文第5篇

縱觀目前整個(gè)中學(xué)語文教學(xué)，不難得到如下印象：四塊機(jī)械拼湊，重必修輕選修，重學(xué)科輕活動，重顯性課程輕隱性課程，學(xué)科分化嚴(yán)重而綜合課程開設(shè)幾乎為零，老師講的多，學(xué)生練的少，教學(xué)隨意性大。雖然有的省份采取了通過抽考或統(tǒng)考來加強(qiáng)語文必修課教學(xué)質(zhì)量的辦法，但是這又使得不少學(xué)校的語文教學(xué)放棄以語言訓(xùn)練為重心，回到應(yīng)付統(tǒng)考的應(yīng)試教育老路上去。下面談?wù)劰P者在語言教學(xué)中進(jìn)行語言訓(xùn)練的一些體會，以拋磚引玉。

一、構(gòu)建語言訓(xùn)練模式，優(yōu)化課堂教學(xué)

由于初中課程中的許多知識點(diǎn)和訓(xùn)練點(diǎn)在小學(xué)出現(xiàn)過，因而不少老師和學(xué)生很輕視這門學(xué)科，教學(xué)中常常出現(xiàn)這種尷尬局面：教科書一看就懂，習(xí)題一做便錯(cuò)。要改變這種局面，就得改革那種以講為主、照本宣科的做法，構(gòu)建與教學(xué)目標(biāo)相適應(yīng)的教學(xué)模式，使課堂教學(xué)有一定的容量和深度、密度，落實(shí)課標(biāo)所要求達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)。

在教學(xué)中可以采用以下模式：

1．定向——自學(xué)——嘗試——規(guī)范——評價(jià)——強(qiáng)化。2．定向——嘗試——規(guī)范——強(qiáng)化——評價(jià)。3．定向——討論——嘗試——規(guī)范——評價(jià)——強(qiáng)化。

模式1主要用于文字、語匯、語法、修辭等章節(jié)的教學(xué)，以理解、揣摩、運(yùn)用語言訓(xùn)練為主。模式2主要用于語音訓(xùn)練教學(xué)，以把握發(fā)音技巧能力訓(xùn)練為主。模式3主要用于朗讀、演講等口語訓(xùn)練教學(xué)，以掌握方式方法、培養(yǎng)良好的朗讀、演講行為習(xí)慣為主。

定向是指教師向?qū)W生提出語言訓(xùn)練的目標(biāo)，這樣可以克服語文課堂教學(xué)的隨意性。嘗試就是學(xué)生在教師傳授新知識和技能之前，自己動手做有關(guān)練習(xí)，動口讀和說，動腦筋分析判斷，用耳聽辨。規(guī)范是指教師就本堂課的語言訓(xùn)練目標(biāo)或?qū)W(xué)生提出的疑難點(diǎn)，從理論的高度加以解決，并主要輔以技術(shù)性較強(qiáng)的發(fā)音、朗讀、演說、書寫或錄音錄像示范。強(qiáng)化指教師布置的有針對性的練習(xí)，如教師領(lǐng)讀學(xué)生跟讀，語言能力較強(qiáng)的學(xué)生領(lǐng)讀，差、中、好生隨意抽讀、自讀、自練演說、做重點(diǎn)習(xí)題、參加課外語言活動等等。這里的評價(jià)有兩種。一是課堂評價(jià)，指教師或?qū)W生針對嘗試或者強(qiáng)化訓(xùn)練過程中的情況，參照示范要求或規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行褒貶矯正，肯定優(yōu)點(diǎn)，指出改進(jìn)之處。二是對學(xué)生的語言訓(xùn)練達(dá)標(biāo)與否及時(shí)作動態(tài)評估記載，或?qū)⑴c語言活動積極，且有一定成效者給予獎勵(lì)分，催其奮進(jìn)。

二、加強(qiáng)語言訓(xùn)練之探索實(shí)踐

語言素質(zhì)是成為一名新世紀(jì)合格人才的必要條件，因此對學(xué)生必須加強(qiáng)語言訓(xùn)練，使其走入社會后能夠掌握必備的語言基礎(chǔ)知識，具備相應(yīng)的語言基本能力，并轉(zhuǎn)化為其他方面的能力。傳統(tǒng)的語言教學(xué)不注意引導(dǎo)學(xué)生去觀察思考語言習(xí)得的方法途徑，課堂教學(xué)效率低下。為了改變這種局面，筆者作了一些探索。

(一）調(diào)整教材序列，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容結(jié)構(gòu)

現(xiàn)行的人教版初中語文教材，除了有精讀篇目外，還有略讀篇目和“寫作·口語交際·綜合性學(xué)習(xí)”以及課后附錄中的古詩詞背誦、名著導(dǎo)讀等，內(nèi)容多而繁雜，而教學(xué)計(jì)劃留給語文的總課時(shí)是有限的，加之課程內(nèi)容之間又出現(xiàn)大量的重復(fù)交叉，更加劇了教學(xué)內(nèi)容多而課時(shí)嚴(yán)重不足的矛盾。針對這種情況，筆者調(diào)整教材序列，以便優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容結(jié)構(gòu)。如將有關(guān)課程相關(guān)內(nèi)容或合并一起上，或調(diào)整順序，以便提高語言訓(xùn)練效率，這樣就可以使語文教學(xué)更加富于科學(xué)性而收效顯著。事實(shí)證明，采取綜合訓(xùn)練手段更有利于提高學(xué)生的語言素質(zhì)。

（二）突出語言教學(xué)的實(shí)踐性

語言能力不是學(xué)生聽老師講課聽出來的，在訓(xùn)練過程中教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體地位二者不可偏廢，只有讓學(xué)生充分參與學(xué)習(xí)活動，才能得到扎實(shí)的訓(xùn)練。例如，要落實(shí)“有感情地朗讀作品”這個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，可以《背影》為例。先提出訓(xùn)練目標(biāo)：分組討論怎樣朗讀《背影》，要求用鉛筆以符號記錄分析的結(jié)果，時(shí)間5分鐘左右。然后，各組推出1名代表上臺朗讀，用時(shí)15分鐘左右，接下來放示范教學(xué)錄音，比較賞析5分鐘，用符號修正前面的記錄。之后，用5分鐘進(jìn)行評價(jià)，抽幾位學(xué)生指出前幾位同學(xué)朗讀的優(yōu)點(diǎn)及有待改進(jìn)的地方，教師評點(diǎn)。爾后教師做總結(jié)性發(fā)言。最后是強(qiáng)化訓(xùn)練，時(shí)間允許，全班有感情地朗讀一遍《背影》，沒有時(shí)間就安排到課后練習(xí)，下堂課抽查測評。同時(shí)，也為第二課時(shí)落實(shí)“把握不同體裁作品朗讀的特點(diǎn)”訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)。

（三）聯(lián)系社會語言生活實(shí)際，拓寬語言訓(xùn)練渠道

聯(lián)系社會語言生活實(shí)際，有計(jì)劃、有組織地開展一些語文話動，如社會用字調(diào)查、方言調(diào)查、采風(fēng)、辦報(bào)、語言藝術(shù)匯演等等，對培養(yǎng)學(xué)生習(xí)得和應(yīng)用語言的能力非常有效，既激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)和應(yīng)用語言知識的興趣，又彌補(bǔ)了課堂訓(xùn)練時(shí)間的不足。這些活動的開展，還能為學(xué)校語文教學(xué)創(chuàng)造一個(gè)良好的語言訓(xùn)練環(huán)境，有利于提高語言訓(xùn)練的效率。