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[摘要]當(dāng)前新課程改革后，體育課的模式有了很大的變化，上課過程中很容易忽略素質(zhì)練習(xí)部分。筆者通過近幾年對所任課班級的實(shí)驗(yàn)，從新的角度探討了高中體育課教學(xué)中素質(zhì)練習(xí)部分的特點(diǎn)，提出了合理有效的進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)的原則及方式方法。認(rèn)為素質(zhì)練習(xí)應(yīng)做到常年堅持努力、合理安排練習(xí)量，形式多樣的組織練習(xí)，從而使學(xué)生的體質(zhì)充分有效的得到提高，并在此過程中使學(xué)生的刻苦耐勞精神和意志品質(zhì)得到充分的鍛煉。學(xué)生體質(zhì)的提高也有利與運(yùn)動技術(shù)的提高，從而得到良性的循環(huán)。

[關(guān)鍵詞]素質(zhì)練習(xí)體質(zhì)特點(diǎn)與規(guī)律意志品質(zhì)技術(shù)鍛煉方法

1．問題的提出

改革開放20年，我國的經(jīng)濟(jì)有了長足的發(fā)展，人民生活水平不斷提高。然而另外一些數(shù)字讓人驚心，從1985年進(jìn)行了四次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查，2006年公布的結(jié)果顯示，近20年中國青少年體質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖、近視等問題相當(dāng)嚴(yán)重，但肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，這就是擺在我們每一個體育工作者面前的新的問題。如何來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，筆者認(rèn)為體育課是學(xué)生身體素質(zhì)提高的前沿陣地。學(xué)生身體素質(zhì)的提高是體育課所要解決的很重要的一個方面。素質(zhì)練習(xí)是體育課中不可缺少的組成部分，在整個體育教學(xué)中起著基礎(chǔ)的作用。但因素質(zhì)練習(xí)單調(diào)枯燥，趣味性不濃，學(xué)生一般都有逃避和偷懶的現(xiàn)象，因此，如何合理地處理好其與課的各部分關(guān)系，發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律特點(diǎn)，以提高素質(zhì)練習(xí)質(zhì)量，是新課程改革以來我們所要很好解決的一個問題。筆者通過兩年對兩個班的實(shí)驗(yàn)掌握了一些素質(zhì)練習(xí)的特有規(guī)律，總結(jié)出了一套較有效的方法，發(fā)現(xiàn)對學(xué)生的學(xué)習(xí)有很大的促進(jìn)。

2．研究的對象

04級高一（1）、高一（2）全部63名男生[其中高一（1）32人、高一（2）31人]

3．研究的方法

3．1對兩班學(xué)生分學(xué)期、分項(xiàng)目進(jìn)行有差別的素質(zhì)練習(xí)

3．2根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇一些基本的、有針對性的素質(zhì)練習(xí)（如蛙跳、俯臥撐、跑坡、越野跑、收腹舉腿等練習(xí)）及在此基礎(chǔ)上加大難度的各種練習(xí)。每次課用10到15分鐘左右的時間進(jìn)行練習(xí)。

3．3做這些素質(zhì)練習(xí)不改變教學(xué)項(xiàng)目和計劃學(xué)時

3．4對學(xué)生的各項(xiàng)測驗(yàn)成績進(jìn)行統(tǒng)計和對比

4．研究的結(jié)果及分析

4．1素質(zhì)練習(xí)對素質(zhì)的影響

本校是農(nóng)村中學(xué)，大部分學(xué)生來自農(nóng)村（見表1），由于中考的壓力及對體育鍛煉重要性的認(rèn)識不夠，平時的鍛煉意識淡薄。通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生每天鍛煉的時間不足30分鐘導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)入高中時素質(zhì)差、體質(zhì)差、體育技能差，并對體育課抱有可有可無的錯誤認(rèn)識，有的學(xué)生甚至討厭體育課。身體素質(zhì)作為一種基礎(chǔ)的素質(zhì)，筆者始終把它放在教學(xué)的第一位。剛開始的第一學(xué)期練習(xí)的內(nèi)容比較簡單，花較多的時間進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)。這為以后的學(xué)習(xí)打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。堅持不懈的素質(zhì)練習(xí)使學(xué)生的素質(zhì)逐步，對素質(zhì)較差的學(xué)生的提高幅度更大（表2），若不持之以恒，則有倒退的現(xiàn)象（表3）。

表（1）

戶口

班級比例農(nóng)村城鎮(zhèn)

人數(shù)百分比人數(shù)百分比

高一（1）2784.3%515.7%

高一（2）2890.3%39.7%

表(2)高一(2)兩學(xué)期素質(zhì)對比(人均成績)

項(xiàng)目進(jìn)校素質(zhì)第一學(xué)期第二學(xué)期

100M15”4214”6314”24

立定跳遠(yuǎn)(M)2.182.272.38

推鉛球(M)7.127.747.91

表（3）高一（1）班兩學(xué)期素質(zhì)比較（人均成績）

項(xiàng)目進(jìn)校素質(zhì)（大量練習(xí)）第一學(xué)期（大量練習(xí)）第二學(xué)期（少量練習(xí)）

100M14”8214”2214”35

立定跳遠(yuǎn)（M）2.262.362.31

推鉛球（M）7.237.767.72

4．2素質(zhì)練習(xí)對技術(shù)的影響

技術(shù)的掌握是建立在良好的素質(zhì)基礎(chǔ)之上的。對于初學(xué)者，不能過分強(qiáng)調(diào)他們的技術(shù)，而應(yīng)為技術(shù)的掌握創(chuàng)造必要的素質(zhì)條件，即以提高素質(zhì)為主。技術(shù)的學(xué)習(xí)對素質(zhì)固然也有一定的促進(jìn)作用，因側(cè)重點(diǎn)不同，所以收效也不同。良好的素質(zhì)能使學(xué)生更快更好地掌握技術(shù)，特別是對那些對素質(zhì)依賴性大的項(xiàng)目顯得更為突出（見表4），若堅持素質(zhì)練習(xí)，愈到后來上體育課時不管是素質(zhì)練習(xí)或技術(shù)練習(xí)，就會愈輕松，而且教學(xué)效果也更好。

表（4）高一（1）1000M跑人均成績

學(xué)期第一學(xué)期第二學(xué)期

練習(xí)情況安排小運(yùn)動量練習(xí)安排大運(yùn)動量練習(xí)

成績4’31”4’16”

4．3素質(zhì)練習(xí)對體質(zhì)的影響

體質(zhì)的好壞對素質(zhì)練習(xí)完成的質(zhì)量有很大影響，素質(zhì)的不斷提高會不斷提高學(xué)生的體質(zhì)。學(xué)生初進(jìn)校的時候的素質(zhì)練習(xí)是這樣安排的（見下圖）。練習(xí)過程中和練習(xí)后，兩班均有幾名

俯臥撐：8次×3

收腹跳：15個×2交換練習(xí)（可以自己選擇練習(xí)的次序）

高抬腿：20”×2

學(xué)生有不同程度的不良反應(yīng)，部分同學(xué)不能保質(zhì)保量的完成，3----4次課以后，學(xué)生們就都能夠較好的完成練習(xí)，身體的不良反應(yīng)就隨之消失。這表明學(xué)生的體質(zhì)有了小幅的提高，能適應(yīng)這種運(yùn)動量的素質(zhì)練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，在學(xué)習(xí)的過程中不斷的加量，學(xué)生也能較好的完成練習(xí)。到高二的第一學(xué)期高二（2）班的學(xué)生能完成下面量的素質(zhì)練習(xí)（見下圖），絕大部分的

引體向上：8個×2；雙杠雙臂曲伸：8個×2（2選1）

懸垂收腹舉腿：8個×2交換練習(xí)（自選次序）

高抬腿：30”×2

學(xué)生都可以較好的完成，其中只是個別素質(zhì)較差的學(xué)生不能很好的完成。練習(xí)完成沒有不良反應(yīng)，只是身體肌肉有些緊。從一年來的病假紀(jì)錄看，病假的次數(shù)也逐漸減少（見表5）?？梢?/p>

表5

時間

人次

班級第一學(xué)期第二學(xué)期

高一（1）5人8次2人3次

高一（2）7人9次3人3次

不間斷的素質(zhì)練習(xí)對體質(zhì)的提高是很明顯的。

4．4素質(zhì)練習(xí)對學(xué)生意志品質(zhì)的影響

我們都知道，素質(zhì)練習(xí)是枯燥而艱苦的，學(xué)生也最怕練素質(zhì)，可素質(zhì)練習(xí)對體質(zhì)提高的作用意義重大，對技能的提高也有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。素質(zhì)是體育技能提高的基礎(chǔ)，可學(xué)生往往不理解，經(jīng)常叫苦，所以剛開始要有一定的強(qiáng)制性，當(dāng)一段時間以后學(xué)生看到自己的成績有一定提高后，就會自覺地去完成教師所安排的練習(xí)時內(nèi)容。在此過程中學(xué)生體會到成績提高的樂趣，激發(fā)出學(xué)生更好的進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)。筆者在此過程中，可以觀察到學(xué)生從開始的怕苦怕累到后來的練習(xí)過程中所表現(xiàn)的意志頑強(qiáng)和克服困難的堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，同時學(xué)生素質(zhì)的提高也在不斷刺激著學(xué)生，素質(zhì)好的學(xué)生總想表現(xiàn)得比別的學(xué)生更好，素質(zhì)差的學(xué)生也不甘落后。久而久之學(xué)生素質(zhì)練習(xí)的熱情明顯高漲，從開始的不愿意到后來的自覺練。學(xué)生從自己素質(zhì)提高的過程得到愉悅的體驗(yàn)，教師也得到了解放，教學(xué)過程也變得輕松、愉悅，師生關(guān)系也變得融洽。

4．5練習(xí)要求的不同對學(xué)生素質(zhì)的提高的影響

在兩個班的教學(xué)過程中，教師的嚴(yán)格的程度不同，學(xué)生素質(zhì)練習(xí)的結(jié)果也不相同。筆者對高一（2）要求嚴(yán)格，對高一（1）要求一般，兩班學(xué)生的素質(zhì)提高有明顯的差異，高一（2）班的最高水平和最低水平經(jīng)常發(fā)生變化，而高一（1）班的最好和最差的次序則基本未動。（見表6）

表6兩班最高、最低成績表

班級成績進(jìn)校素質(zhì)第一學(xué)期末第二學(xué)習(xí)末

100M立遠(yuǎn)鉛球100M立遠(yuǎn)鉛球100M立遠(yuǎn)鉛球

高

一

︵

1

︶最

高12”82.7110.2012”562.7610.3812”322.8110.54

楊×吳×王×楊×吳×王×楊×吳×王×

最低17”31.825.3817”11.935.8716”542.076.31

倪×孟×汪×倪×孟×汪×倪×孟×汪×

高

一

︵2︶最

高12”72.689.9012”472.7810.4612.212.8610.93

趙×莫×李×趙×吳×呂×凌×莫×李×

最低17”71.825.4017”22.055.8516”72.186.46

楊×蘇×黃×張×朱×程×張×劉×邵×

4．6素質(zhì)練習(xí)對學(xué)生掌握身體鍛煉方法的作用

開始素質(zhì)練習(xí)的過程中，教師不告訴學(xué)生該練習(xí)所發(fā)展的部位和作用，而是要求學(xué)生根據(jù)自己素質(zhì)練習(xí)后酸痛肌肉的部位來確定鍛煉的部位，以此來加深學(xué)生對該練習(xí)內(nèi)容的鍛煉部位、作用的認(rèn)識和了解，從而使學(xué)生能真正掌握該練習(xí)的作用。久而久之，學(xué)生就能掌握一套有效的鍛煉身體的基本的方法，學(xué)生也可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況，有針對的選擇一些適合自身情況的鍛煉方法。

5．結(jié)論

5．1堅持不懈的、科學(xué)合理的素質(zhì)練習(xí)可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

5．2身體素質(zhì)的提高可以使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技能效果更好，教師對學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)可以提出更高的要求。

5．3學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高后，教師上課時可以安排一些密度大、負(fù)荷較大的練習(xí)，可以更好的促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

5．4身體素質(zhì)練習(xí)可以有效的鍛煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累的品質(zhì)。

5．5可以使學(xué)生掌握一些基本的鍛煉身體的方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣和終身體育觀。