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三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第1篇

關(guān)鍵字：三級跳遠(yuǎn) 分解教學(xué)法 完整教學(xué)法

1.前言

三級跳遠(yuǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)較為復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目之一，在教學(xué)中相較與其它運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)難度偏大。筆者一直從事體育教學(xué)訓(xùn)練工作，對三級跳遠(yuǎn)教學(xué)有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和研究，本文立足于實(shí)踐教學(xué)，運(yùn)用科學(xué)理論依據(jù)作為支撐，以分解教學(xué)法作為研究點(diǎn)進(jìn)行具體分析，得出相關(guān)結(jié)論，以期為體育工作同仁提供相應(yīng)的借鑒和參考。

2.分解教學(xué)法理論概述

2.1 分解教學(xué)法釋義。對某個(gè)研究點(diǎn)的研究，應(yīng)以概念作為突破口，既研究透徹，也可得其精髓。根據(jù)鐘明寶1996年的研究，他指出分解教學(xué)法是把完整的動作合理分為幾個(gè)部分和段，逐步進(jìn)行學(xué)習(xí)，最后達(dá)到全部掌握的方法。時(shí)隔多年，對分解教學(xué)法定義的研究并沒有取得很大進(jìn)展，而關(guān)于分解教學(xué)法運(yùn)用的研究則取得了較為豐碩的成果。譚清華于2010年指出，分解教學(xué)法是相較于完整教學(xué)法而言的，是把完整的技術(shù)過程分解成幾個(gè)部分進(jìn)行教學(xué)，使所學(xué)的復(fù)雜動作變得簡單易于掌握。

上述兩位作者對于分解教學(xué)法定義的闡釋，都強(qiáng)調(diào)了將完整的動作進(jìn)行分解進(jìn)行教學(xué)，最后掌握完整的技術(shù)動作，但并沒有表述充份。我們認(rèn)為，分解教學(xué)法是指將某個(gè)完整的技術(shù)動作合理、有效的分為幾個(gè)部分，逐步分層次進(jìn)行教學(xué)，它有利于完整技術(shù)動作的掌握，有利于技術(shù)動作學(xué)習(xí)時(shí)難度的簡化，它所對應(yīng)的教學(xué)法是完整教學(xué)法。

2.2 分解教學(xué)法誤區(qū)闡明。分解教學(xué)法在運(yùn)用當(dāng)中，我們常犯的誤區(qū)有以下二點(diǎn)：（1）為“分解而分解”。從閱讀的文獻(xiàn)當(dāng)中，我們不難發(fā)現(xiàn)一個(gè)共性問題，即：無論是什么樣的技術(shù)動作都存在用分解法進(jìn)行教學(xué)，會出現(xiàn)隨意將完整動作拆分成幾個(gè)分解動作進(jìn)行教學(xué)，而從未思考過是否可分解，分解是否合理，將以上出現(xiàn)的問題，我們不妨稱之為“機(jī)械性分解”。（2）分解形式單一?？煞纸獾募夹g(shù)動作，我們往往將該動作“從頭至尾”逐一進(jìn)行分解教學(xué)，輔或其它形式的分解教學(xué)幾乎未見其蹤跡。

2.3 分解教學(xué)法與完整教學(xué)法關(guān)系厘清。從上面表述我們得知，分解教學(xué)法和完整教學(xué)法是一對相對應(yīng)的教學(xué)方法。二者的根本目的相同，都是為了某個(gè)技術(shù)動作的完整掌握；從字面上看，一個(gè)“分解”，一個(gè)“完整”，屬二種不同教學(xué)方法；對二者的關(guān)系，更多的人趨向于二者割裂，實(shí)則不然，兩種教學(xué)法在各自分清屬性、位置的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)相互融合、共同應(yīng)用，這樣才有利于完整技術(shù)動作有效、完整、快速的掌握。

以上的理論表述為下面我們運(yùn)用分解教學(xué)法進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)的實(shí)踐教學(xué)提供了理論依據(jù)。同時(shí)也提出了問題，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作可不可以進(jìn)行分解教學(xué)？如何進(jìn)行分解教學(xué)？（分解教學(xué)形式）運(yùn)用此分解教學(xué)對技術(shù)動作掌握的實(shí)效性如何？

3.分解教學(xué)法三級跳遠(yuǎn)中的實(shí)踐應(yīng)用

3.1 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)分析。三級跳遠(yuǎn)的力學(xué)原理基本上與跳遠(yuǎn)相同。但是，三級跳遠(yuǎn)由單足跳、跨步跳、跳躍步三個(gè)部分組成。三個(gè)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，聯(lián)系緊密，它的教學(xué)應(yīng)當(dāng)以完整教學(xué)為主，但是分解教學(xué)法必須貫穿其中，否則基礎(chǔ)技術(shù)動作無法掌握，二者結(jié)合才可以取得良好的教學(xué)效果，成績才能夠得到快速提升。三級跳遠(yuǎn)成績?nèi)Q于身體重心騰起初速度和跳躍角度決定的，這是我們進(jìn)行教學(xué)應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)與關(guān)注的重點(diǎn)。

由上述我們得知，三級跳遠(yuǎn)可分解進(jìn)行教學(xué)，但必須注意不可過度，并要注重分解形式及在分解教學(xué)過程當(dāng)中的修正，這樣的教學(xué)效果才顯著。

3.2 分解教學(xué)法具體的實(shí)踐應(yīng)用。三級跳遠(yuǎn)眾多的實(shí)例教學(xué)案例當(dāng)中，為我們提供了有價(jià)值的參考。筆者從事三級跳遠(yuǎn)教學(xué)多年，有著較為豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合理論試圖尋找并把握分解教學(xué)法在當(dāng)中的運(yùn)用規(guī)律。

首先，助跑起跳技術(shù)。以往的教學(xué)往往采取4到6步助跑，單腳起跳后以起跳腳落入沙坑，在教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生出現(xiàn)腳步混亂，注意力分散，技術(shù)動作掌握較慢。針對這樣的問題，我們將助跑減少到3到4步，并畫段格線提示腳步，學(xué)生將步伐明確后，再提升到4步到6步助跑，比一開始就4到6步助跑起跳后做單腳跳，掌握該技術(shù)的時(shí)間明顯縮短。另外，我們做單腳跳單獨(dú)練習(xí)時(shí)，受傳統(tǒng)全面性教學(xué)思想影響，兩只腿都要均衡做，其實(shí)對于初學(xué)者來學(xué)，不利于單腳跳起跳腿動作的強(qiáng)化，會出現(xiàn)“負(fù)遷移”現(xiàn)象，因此，我們進(jìn)行教學(xué)時(shí)，單腳跳起跳應(yīng)多做，而非起跳腳應(yīng)少做，待動力定形后，雙腳再均勻發(fā)展。

其次，第一跳騰空中交換腿動作。先原地單腳起跳，快速換腿后起跳腳落地，采取向上跳起，不向前。然后做原地單腳起跳，快速換腿后起跳腳落地，采取向前跳起。前面兩種練習(xí)5到6次后，做助跑4步起跳，然后擺動腿后擺，起跳腿積極前抬，完成交換步，并做好落地準(zhǔn)備。動作熟悉后，采取在沙坑助跑完成上述動作，加大難度。

再次，第一跳下落扒地起跳技術(shù)。在草地上連續(xù)做起跳腿的下壓扒地動作，然后在跑道上面做下壓扒地動作，最后在沙坑做下壓扒地動作。

第四，短助跑完成第一跳。4步助跑完成第一步單足跳，6步助跑完成第一步單足跳。以上助跑速度先慢后快。熟悉后8步全速助跑完成第一跳，但次數(shù)不宜過多，否則會影響第一與第二跳之間的銜接，對動作完整性會破壞。

第五，跨步跳及前兩跳之間的銜間?？绮教葐为?dú)進(jìn)行練習(xí)，可以通過交換腿跳感受跨步，隨后可做跨步跳30米，前面應(yīng)練習(xí)應(yīng)少做。應(yīng)多做前兩跳之間的銜間，這是難點(diǎn)，第一跳有遠(yuǎn)度，第二跳有高度，應(yīng)不斷的強(qiáng)化兩跳動作要點(diǎn)，建立正確的動力定型，遠(yuǎn)度與高度則是通過后天的訓(xùn)練提高。

第六，跳躍及第二、第三跳銜接技術(shù)。先短距離助跑跳遠(yuǎn)，熟悉后重點(diǎn)做第二、第三跳銜接技術(shù)，幅度先小后大依次進(jìn)行。

第七，小幅度短距離做完整三級跳技術(shù)動作，隨后做第一、第二跳完整動作，再做第二、第三跳完整動作，再做短距離完整技術(shù)動作。

4.結(jié)束語

三級跳遠(yuǎn)作為技術(shù)環(huán)節(jié)緊密聯(lián)系、環(huán)環(huán)相扣的一項(xiàng)運(yùn)動，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)難度偏大。特別是運(yùn)用分解教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)時(shí)，如何有效的進(jìn)行分解教學(xué)，不僅保證基礎(chǔ)動作的掌握，又能促進(jìn)完整動作的發(fā)展，需要通過實(shí)踐反復(fù)驗(yàn)證、不斷修正才可以把握規(guī)律，得出有益于三級跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)與技能提高的可行方法。不管什么體育項(xiàng)目要想提高其成績，必須要通過科學(xué)、系統(tǒng)、合理的訓(xùn)練方法和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動水平，有效的提高其運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)

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三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第2篇

跳遠(yuǎn)節(jié)奏 三級跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練方法

1引言

在田徑項(xiàng)目里面，三級跳遠(yuǎn)是主要的內(nèi)容之一。三級跳作為跳躍類項(xiàng)目，要求運(yùn)動員在快速助跑的過程中，獲得足夠的能量，在規(guī)定的比賽場地內(nèi)完成連續(xù)的三次向前跳躍。三級跳的動作過程為：第一跳，運(yùn)動員要通過單足跳，完成單腳起跳落地，發(fā)力實(shí)現(xiàn)向前的動量；第二跳，運(yùn)動員要通過跨步跳，完成擺動腿落地，發(fā)力實(shí)現(xiàn)向前的動量；第三跳，是運(yùn)動員通過跳躍，將雙腳落到沙坑里面。運(yùn)動員的三級跳需要跳遠(yuǎn)技術(shù)、運(yùn)動節(jié)奏、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)做保障。本文以三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏為研究對象，就跳遠(yuǎn)節(jié)奏在三級跳教學(xué)中的作用及訓(xùn)練方法做了全面的分析。

2跳遠(yuǎn)節(jié)奏對三級跳遠(yuǎn)的作用分析

2.1運(yùn)動員良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏能夠降低三次跳躍的動能損失

運(yùn)動員良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏，能夠幫助其提升起跳的速度，最大程度上縮減起跳緩沖所需要的支撐時(shí)間。良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏也是保證助跑速度的重要條件。在三級跳教學(xué)的過程中，使用非極限強(qiáng)度的跳躍，根據(jù)總距離的35%到30%到35%的距離比例做科學(xué)的練習(xí)，能夠有效的提升跳躍的技術(shù)，降低身體產(chǎn)生的壓力，提升助跑速度的有效性。

運(yùn)動員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)節(jié)奏練習(xí)的時(shí)候，要重視通過快速的雙臂擺動以及提升擺動腿的擺動速度，來有效地減少起跳所需要的時(shí)間，從而提升運(yùn)動員的起跳速度，使運(yùn)動員的身體保持良好的平衡。在運(yùn)動員的起跳腳落地之后，隨著運(yùn)動員身體重心的向前移動，運(yùn)動員的雙臂以及擺動腿快速地、大幅度地向前擺動，這有效地降低了起跳所需要的時(shí)間，既提升了起跳的速度，又保證了起跳的方向，跳遠(yuǎn)技術(shù)得到了有效地完成。

三級跳的過程中，運(yùn)動員在進(jìn)行單足跳和跨步跳這兩個(gè)動作的時(shí)候，通過適當(dāng)?shù)臏p小起跳時(shí)候的角度，運(yùn)動員并加快雙臂的擺動，同時(shí)擺動腿通過快速的向前擺動，保持好助跑到最后一跳所需要的能量。這一動作的完成在一定程度上能夠降低運(yùn)動員支撐腿，在落地時(shí)候所受到的支撐負(fù)荷，降低支撐所需要的緩沖時(shí)間，從而保證了起跳時(shí)的速度。

在三級跳的過程中，運(yùn)動員要最大程度上通過落地支撐腳的控制，將支撐腳在運(yùn)動員身體重心位置的下面，或者最大程度上縮短身體重心落地起跳支撐腳距離的落地起跳技術(shù)，這樣能夠保證支撐腳所受負(fù)荷強(qiáng)度的降低，從而最大程度上保證助跑的速度。

2.2運(yùn)動員良好的助跑節(jié)奏能夠提高三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的銜接

在三級跳運(yùn)動中，運(yùn)動員良好的助跑節(jié)奏，能夠幫助其獲得良好的起跳和跳躍準(zhǔn)備。三級跳遠(yuǎn)的助跑過程分為三個(gè)環(huán)節(jié)：第一個(gè)環(huán)節(jié)，是運(yùn)動員的起跑加速階段，這一個(gè)階段的主要任務(wù)是保持速度放松到最高的速度值，在這個(gè)極端要求運(yùn)動員保持好已經(jīng)獲得的初始速度，調(diào)整因?yàn)榧铀倥墚a(chǎn)生的緊張狀態(tài)，最大程度上放松身體的肌肉。準(zhǔn)備起跳這一環(huán)節(jié)，需要運(yùn)動員提高上板的步頻，構(gòu)建良好的跑過起跳板的意識。這樣做的目的能夠降低身體對起跳板的沖擊力，從而在一定程度上降低起跳的高度，為下一環(huán)節(jié)做好動能儲備。

運(yùn)動員優(yōu)秀的助跑節(jié)奏，能夠?yàn)檫\(yùn)動員調(diào)整好心理上的技術(shù)準(zhǔn)備，有效的助跑節(jié)奏，能夠幫助運(yùn)動員思維清晰，將所練習(xí)的技術(shù)貫穿到跳躍動作中，降低因?yàn)槊つ恐軐?dǎo)致的一跳躍，二過度，三跳躍的三級跳不正確動作認(rèn)知。優(yōu)秀的助跑節(jié)奏能夠幫助運(yùn)動員建立良好的跳躍節(jié)奏。在三級跳教學(xué)的過程中，通過加強(qiáng)節(jié)奏的有效練習(xí)，能夠促進(jìn)運(yùn)動員三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握，保持良好的專項(xiàng)速度。

3三級跳節(jié)奏練習(xí)的實(shí)施方法與策略

3.1三級跳節(jié)奏的練習(xí)方法分析

三級跳遠(yuǎn)單腳跳的練習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，除了通過連續(xù)的單腳跳，還可以借助于障礙練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)，使用高度為20cm左右的體操凳，間隔的距離為2米，運(yùn)動員也可以進(jìn)行調(diào)整，完成多級的跳躍練習(xí)。在練習(xí)的過程中，運(yùn)動員要按照教練的口令來練習(xí)。

三級跳遠(yuǎn)跨步跳練習(xí)方法?？绮教毩?xí)與單腳跳練習(xí)的方法大體上是一致的，只不過是將體操凳的高度升高到30cm左右，升高的目的是為了有效地提升三級跳第二跳時(shí)候的起跳高度，并保證運(yùn)動員的水平速度。同樣練習(xí)的過程中，運(yùn)動員要按照教練的口令來練習(xí)。

三級跳運(yùn)動中運(yùn)動員單腳跳與跨步跳結(jié)合的練習(xí)。通過使用節(jié)奏性較高，運(yùn)動員兩個(gè)單腳跳接一個(gè)跨步跳，再接兩個(gè)單腳跳的連續(xù)練習(xí)手段，來獲得良好的節(jié)奏，提升三級跳技術(shù)的連貫性和有效性。

三級跳第二跳與第三跳技術(shù)的結(jié)合練習(xí)方法。在三級跳練習(xí)的過程中，連續(xù)單數(shù)步數(shù)的跨步跳結(jié)合跳遠(yuǎn)練習(xí)，需要短程助跑即能夠滿足。運(yùn)動員要按照教練的口令來練習(xí)。

3.2三級跳助跑節(jié)奏的練習(xí)策略

三級跳遠(yuǎn)絕對速度的有效練習(xí)過程中，通過使用短程距離不等的練習(xí)策略，例如，40米60米80米等不等距離進(jìn)行練習(xí)；三級跳遠(yuǎn)保持速度的練習(xí)策略：通過使用下坡距離不等的練習(xí)策略，讓練習(xí)者最大程度上體會保持向前速度的放松技術(shù)；三級跳遠(yuǎn)起跳環(huán)節(jié)速度練習(xí)的策略：通過使用步數(shù)、步長設(shè)置標(biāo)志的策略，跑動的過程中練習(xí)者根據(jù)標(biāo)志進(jìn)行跑進(jìn)。在開始助跑的時(shí)候，速度不能夠過大，以更好地體會助跑與起跳的有效結(jié)合感。

4結(jié)語

綜上所述，三級跳遠(yuǎn)作為一個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)動技術(shù)，在訓(xùn)練過程中，教練員要加強(qiáng)對三級跳遠(yuǎn)有效訓(xùn)練方法的研究。從三級跳遠(yuǎn)的動作結(jié)構(gòu)、動作特點(diǎn)、練習(xí)方法、有效提升策略角度出發(fā)，幫助運(yùn)動員在練習(xí)的過程中不斷地改進(jìn)練習(xí)中出現(xiàn)的不足，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練節(jié)奏，獲得足夠的動能儲備和合理的技術(shù)，從而為提升三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果，提供有效的手段。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李瑩，羅琴.目標(biāo)定向理論在背越式跳高教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育研究與教育，2012，（S1）.

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第3篇

立定三級跳遠(yuǎn)是中學(xué)生體育課較易開設(shè)的一個(gè)項(xiàng)目。它是三級跳遠(yuǎn)的專門練習(xí)，是發(fā)展學(xué)生腿部力量和協(xié)調(diào)性的有效手段，也為進(jìn)入高中年級學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)打下了良好的基礎(chǔ)，通過對腹部力量及踝關(guān)節(jié)部的力量和運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練使立定三級跳遠(yuǎn)成績得到了較大的提高。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

盱眙縣都梁中學(xué)初中三年級158名學(xué)生，其中男生85名，女生73名。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料并搜集如何提高立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法。

1.2.2觀察法：在具體教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，觀察學(xué)生所做的動作，分析原因得出結(jié)論。

2.結(jié)果與分析

立定三級跳遠(yuǎn)是三次連續(xù)的跳躍，要求腿部有連續(xù)的蹬伸動作，以及腳踝部肌肉伸縮促使腳趾迅速趴地，使身體快速向前跳起，可見三級跳遠(yuǎn)對腿部股四頭肌、股直肌、股后肌群、小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)部的小肌群力量的增強(qiáng)，以及良好的跳躍技術(shù)相結(jié)合，才能取得優(yōu)異的成績，這幾個(gè)部分缺一不可。下面就上述問題，介紹相關(guān)訓(xùn)練方法，供廣大體育教師在教學(xué)和訓(xùn)練中參考。

2.1增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練方法

腿部力量是決定立定三級跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的一個(gè)重要組成部分，如果只講技術(shù)，不增強(qiáng)腿部肌肉力量，則技術(shù)再好也很難提高運(yùn)動成績。尤其是腿部的股四頭肌、股直肌和股后肌群的力量增強(qiáng)是訓(xùn)練重點(diǎn)。

2.1.1負(fù)重后蹬跑練習(xí)

利用抬杠鈴或沙包等重物進(jìn)行后蹬跑練習(xí)。

技術(shù)要求：后蹬跑時(shí)，上體稍正，不可前傾，大小腿要充分伸直，保證每次髖部積極前送，練習(xí)距離100―200米，負(fù)荷重量為30公斤。

2.1.2前傾姿態(tài)原地高抬腿練習(xí)

雙手扶墻或其他物體，軀干前傾做原地高抬腿練習(xí)，前抬時(shí)要求大腿向胸腹部擺動，如果大腿下部綁沙袋練習(xí)，則效果更佳，重點(diǎn)體會髖部前送的感覺。在前送時(shí)，支撐腿要充分伸直，腳前掌支撐，足跟離地，這對踝關(guān)節(jié)部小肌群也有很好的作用，可練習(xí)20―30次/組。

2.1.3手持重物做原地半蹲跳

兩腳分開比肩寬，手持啞鈴或石鎖等重物，做半蹲跳，上體保持正直，腿蹬離地面時(shí)，要求用力突然迅速。練習(xí)15―20次/組。

2.1.4負(fù)重深蹲起練習(xí)

兩腳開立約與肩寬，抬杠鈴或其他重物，做深蹲起練習(xí)，技術(shù)要求：上體稍正直，在蹲起的過程中動作要慢，加強(qiáng)股四頭股、股直肌、股后肌群、腓腸肌的鍛煉，腿蹬直的一瞬間，要快速突然地伸展踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)蹬地效果?？删毩?xí)8―10次/組，20公斤的負(fù)荷重量。

2.1.5高抬腿上坡跑練習(xí)

高抬腿上坡跑的目的是增加高抬時(shí)難度，保證髖前送，同時(shí)它也能夠提高支撐蹬地時(shí)的強(qiáng)度，使踝關(guān)節(jié)部小肌群力量有所增強(qiáng)，練習(xí)距離15―20米。

2.1.6連續(xù)單腳跳練習(xí)

單腳跳時(shí)，要加強(qiáng)每次腳掌落地時(shí)，盡量縮短腳接觸地面時(shí)間，左右替練習(xí)，練習(xí)15―25米/次。

2.2在立定三級跳遠(yuǎn)中，踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量起著重要作用。如果踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量大，在起跳時(shí)，通過它的屈伸，就會使人體迅速蹬離地面。如果忽視了踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，則不僅對立定三級跳遠(yuǎn)成績有消極影響，而且很容易造成踝關(guān)節(jié)受傷，這里將對有關(guān)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法作較全面的論述。

2.2.1深蹲走練習(xí)

練習(xí)方法：兩腿自然分開，腳尖向前成深蹲姿勢，腳跟提起，依靠腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量，依次向前走動30―40米，兩手放在背后，或在身旁屈肘前后擺動。

要求：主要用踝關(guān)節(jié)和腳掌力量行進(jìn)，重心小起伏，膝關(guān)節(jié)不能蹬伸。

2.2.2深蹲跳練習(xí)

練習(xí)方法：兩腿自然分開，腳尖向前，成深蹲姿勢，以兩腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量向前跳躍30―40米。

要求：以兩腳的踝關(guān)節(jié)和腳掌力為主，適當(dāng)加大膝角的活動，從而逐漸提高腳掌和踝關(guān)節(jié)的用力程度。

2.3腹背肌力量的訓(xùn)練方法

在立定三級跳遠(yuǎn)中，如果腹背肌群力量較差，在跳時(shí)，就容易造成上體過于前傾，這時(shí)不利于髖部前送，使步幅過小，也難以提高立定三級跳遠(yuǎn)的成績。下面介紹幾種訓(xùn)練腹背肌力量的方法。

2.3.1連續(xù)跪跳起練習(xí)

練習(xí)方法：在軟墊上或沙坑里，雙膝跪在墊子上雙腳背著地，身體重心坐在兩踝之上。用上肢肌和軀干肌的力量突出上收和突停，使整個(gè)身體跳起來，然后以雙腳在墊子上或蹲撐，然后從蹲撐再輕跳還原成跪撐，連續(xù)進(jìn)行20次/組。

要求：跪跳或蹲撐時(shí)，一定要先跳起后再收腿成蹲撐。由蹲撐還原成跪撐時(shí)，體重壓力點(diǎn)應(yīng)集中在踝關(guān)節(jié)上，防止集中在膝部，同時(shí)，不要跳得太高。

2.3.2雙手持重物環(huán)腰繞環(huán)練習(xí)

練習(xí)方法：雙手握10―20公斤杠鈴片或沙包重物等。兩腿左右分開稍比肩寬。雙手持重物由胸前紅體側(cè)、頭后、體側(cè)繞向胸前。再相反進(jìn)行，連續(xù)左右進(jìn)行20次以上。

要求：以腰繞環(huán)連續(xù)領(lǐng)先發(fā)力帶動，逐漸加大幅度，開始繞時(shí)每一次發(fā)力要猛些。

2.4提高立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.4.1強(qiáng)化立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)

在練習(xí)起跳和落地動作時(shí)，要求起跳時(shí)充分蹬直髖、膝、踝關(guān)節(jié)，由于立定三級跳遠(yuǎn)第一跳的起跳角度比立定跳遠(yuǎn)大一些，上體前傾小，以利于第二跳的起跳，因此，在復(fù)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，注意要求學(xué)生適當(dāng)增加起跳角度，上體不要過于前傾。

2.4.2在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，雙腳起跳蹬離地面時(shí)，有力腿以髖帶動屈膝，迅速向前上方抬起，隨后做積極扒地動作，重點(diǎn)體會第一跳技術(shù)。

2.4.3強(qiáng)化第一跳與第二跳的銜接。（1）從高處雙腳起跳單腳落地接跨步跳技術(shù)，培養(yǎng)支撐腿再跳躍能力。（2）單腳跳接跨步跳后越過一定高、遠(yuǎn)度的標(biāo)志物練習(xí)。

2.4.42―4步助跑，用力量較弱的腿練習(xí)跳遠(yuǎn)，重點(diǎn)體會第三跳技術(shù)，培養(yǎng)支撐腿或力量較弱腿落地后再起跳能力。

2.4.5立定三級跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)練習(xí)

2.5糾正腳部著地技術(shù)的訓(xùn)練方法

英國名將愛德華茲兩腳著地點(diǎn)在身體正下方的新技術(shù)，改變了傳統(tǒng)的兩腳著地點(diǎn)在身體重心前方而產(chǎn)生的制動，減少了各跳水平速度的損失，提高了速度利用率。相比較，多數(shù)運(yùn)動員仍用陳舊技術(shù)，落地時(shí)小腿伸得過遠(yuǎn)，看上去步幅似乎很大，但效果很差。針對這個(gè)問題的解決方法如下：

2.5.1加強(qiáng)擺動技術(shù)的練習(xí)

（1）徒手或持重物做單、雙臂前擺練習(xí)。目的是通過提高擺速減慢上體的前旋速度。

（2）徒手或持重物做擺動腿的前擺練習(xí)。目的是提高下肢的擺動速度和力量，維持好身體平衡。

2.5.2熟練掌握正確的著地位置

（1）原地做兩腳著地技術(shù)的模仿性練習(xí)。

（2）快節(jié)奏的連續(xù)跨步跳技術(shù)練習(xí)。目的是強(qiáng)化兩腳落地位置，增強(qiáng)腰部力量，形成肩髖軸交叉轉(zhuǎn)動、相互補(bǔ)償?shù)纳眢w平衡狀態(tài)。

3.結(jié)論

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第4篇

一、青少年三級跳遠(yuǎn)應(yīng)著重加強(qiáng)全面素質(zhì)訓(xùn)練

由于三級跳遠(yuǎn)技術(shù)復(fù)雜、強(qiáng)度大，少年時(shí)期的訓(xùn)練應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，內(nèi)容上可安排短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄等田徑項(xiàng)目的練習(xí)，還要適當(dāng)安排一些球類、體操等項(xiàng)目的練習(xí)。這樣即可以發(fā)展必要的身體素質(zhì)，又可以使其在大腦皮層中形成對各種動作的條件反射，為以后學(xué)習(xí)更復(fù)雜的技術(shù)奠定基礎(chǔ)。在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，有目的的增加多級跨跳、單腳跳、單腳跳接跨跳和短程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，開始系統(tǒng)地進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，但技術(shù)比例不能安排過多，不要追求成績，重點(diǎn)應(yīng)放在改進(jìn)提高技術(shù)上，同時(shí)要注意均衡地發(fā)展兩條腿的力量。經(jīng)過扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，專項(xiàng)素質(zhì)已基本具備，技術(shù)訓(xùn)練的比例可適當(dāng)加大，全面身體訓(xùn)練量和強(qiáng)度也要加強(qiáng)，快速力量和中等以上強(qiáng)度的力量練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行。短程和中程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)次數(shù)逐漸增多，全程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)在體力好的情況下也可安排，比賽也可適當(dāng)參加。在此以后，無論在技術(shù)上還是身體素質(zhì)上都具備了一定的基礎(chǔ)，可以用接近成年人的方法進(jìn)行訓(xùn)練，但要合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。

二、應(yīng)科學(xué)把握三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

1.速度訓(xùn)練。建立正確的跑的技術(shù)概念，熟練地掌握各種跑的專門性練習(xí)，不斷改進(jìn)和完善跑的技術(shù)，提高快速跑的能力。訓(xùn)練應(yīng)安排在身體狀況最好時(shí)進(jìn)行，可安排等距離的行進(jìn)間跑；站立式或蹲距式起跑；各種短距離的反復(fù)跑、加速跑、變速跑；上、下坡跑和直道轉(zhuǎn)入上坡跑，下坡轉(zhuǎn)入直道跑；在跑道或助跑道上，按自己的助跑距離和標(biāo)志線做加速跑，重點(diǎn)練習(xí)跑的節(jié)奏和穩(wěn)定性；各種欄距的跨欄跑和聽信號的反應(yīng)跑；各種距離的計(jì)時(shí)跑和測驗(yàn)性訓(xùn)練。

2.力量訓(xùn)練。根據(jù)生長發(fā)育特點(diǎn)，力量訓(xùn)練要以動力型和小肌群訓(xùn)練為主，應(yīng)突出力量訓(xùn)練。如各種姿勢的實(shí)心球、鉛球的拋擲練習(xí)；爬繩、引體向上、俯臥撐、雙杠臂曲伸和支撐擺動練習(xí)；墊上、肋木和訓(xùn)練器上的腹背肌練習(xí)；肩負(fù)杠鈴做弓步跳、直腿上跳、半蹲跳、蹬物換腿跳等；肩負(fù)杠鈴或手持杠鈴片、沙袋的各種曲體練習(xí)；連續(xù)做壺鈴蹲跳，開始重量2-5公斤為宜，以后逐漸增加；杠鈴抓舉、挺舉、半蹲、全蹲練習(xí)。力量訓(xùn)練時(shí)，要快速完成，每組練習(xí)的次數(shù)不要過多，速度下降馬上停止，以保持肌肉的快速反應(yīng)。準(zhǔn)備活動一定要充分，關(guān)節(jié)要活動開，注意使用杠鈴的安全，防止傷害事故的發(fā)生。每個(gè)練習(xí)完成后要注意放松調(diào)整，與跳躍、腰腹肌練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行效果更好。

3.彈跳訓(xùn)練。彈跳練習(xí)和技術(shù)練習(xí)是相輔相成的，密不可分的。每個(gè)彈跳練習(xí)都在做技術(shù)訓(xùn)練，而技術(shù)練習(xí)又在發(fā)展彈跳力，所以彈跳練習(xí)要求動作正確合理，為提高和改進(jìn)技術(shù)創(chuàng)造條件。彈跳訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)、三級跳、五級跳、十級跳；跨步跳、單足跳；原地各種曲腿跳、分腿跳、轉(zhuǎn)體跳和在沙地、鋸末跑道、彈簧床、海綿包上的各種跳躍練習(xí)等等。

在練習(xí)時(shí)要合理安排跳的次數(shù)和距離，技術(shù)要規(guī)范，動作要協(xié)調(diào)，每組間要放松調(diào)整，和輕松的加速跑結(jié)合起來練習(xí)效果更好。

4.耐力訓(xùn)練。通過爬山、越野跑、長距離的游泳、步行和各種球類練習(xí)進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練。專向耐力則要通過大運(yùn)動量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練來解決。經(jīng)常參加測試和比賽，也可提高專項(xiàng)耐力，同時(shí)還能豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，提高心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。

5.柔韌和靈敏訓(xùn)練。各種壓腿、擺腿、踢腿、劈叉、體操、跨欄和球類活動等都是發(fā)展柔韌和靈敏的方法，它的好壞直接影響到動作幅度，因此，要重視這方面的訓(xùn)練。

6.技術(shù)訓(xùn)練。開始階段要和發(fā)展彈跳力結(jié)合進(jìn)行，多采用中短距離助跑的完整技術(shù)練習(xí)，隨著訓(xùn)練水平的提高和技術(shù)的完善，逐漸過渡到全程助跑的大強(qiáng)度訓(xùn)練。但是，對每堂訓(xùn)練課的練習(xí)次數(shù)要適當(dāng)掌握，以免下肢負(fù)擔(dān)重，技術(shù)變形，造成傷害事故。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)安排在運(yùn)動員身體狀態(tài)最好的時(shí)候進(jìn)行，準(zhǔn)備活動要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，注意錯(cuò)誤動作的預(yù)防和糾正，逐步提高動作的難度。

三、結(jié)論及建議

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第5篇

關(guān)鍵詞 河北省 田徑優(yōu)勢項(xiàng)目 形成 發(fā)展

中圖分類號：G820.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1研究對象和方法

1.1 研究對象

河北省田徑運(yùn)動優(yōu)勢項(xiàng)目的形成與發(fā)展。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。查閱近幾年國內(nèi)發(fā)表的有關(guān)河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目的文章和論文，了解主要研究成果。

（2）問卷調(diào)查法。通過對河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目各市體校其中50名運(yùn)動員發(fā)放問卷，了解運(yùn)動員的詳細(xì)信息。

（3）訪談法。對教練員進(jìn)行訪談，了解他們的訓(xùn)練模式及影響比賽成績的因素。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。通過訪談教練員從而得到的有效資料進(jìn)行數(shù)據(jù)整理和分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目的確立

河北省在近五屆全運(yùn)會上取得前三的田徑項(xiàng)目分別有女子項(xiàng)目：鉛球、三級跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍、跳高、400m欄和4？00m接力；男子項(xiàng)目：110m欄、三級跳遠(yuǎn)、鐵餅、200m、400m、800m、50km競走和4？00m接力。綜上所述，我們將女子鉛球和男子三級跳遠(yuǎn)這兩項(xiàng)確定為河北省田徑運(yùn)動的優(yōu)勢項(xiàng)目。

2.2河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目后備人才基地分析

河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目男子三級跳遠(yuǎn)和女子鉛球能夠一直取得優(yōu)異成績，是因?yàn)橛幸慌鷥?yōu)秀年輕的后備運(yùn)動員源源不斷地為河北省的競技體育作出重大的貢獻(xiàn)；這些后備運(yùn)動員的出現(xiàn)，使得優(yōu)秀運(yùn)動員層出不窮，為了培養(yǎng)更多的優(yōu)秀運(yùn)動員來供給支撐河北省的田徑優(yōu)勢項(xiàng)目，還特別成立了后備人才培訓(xùn)基地。

因此，由于河北省有強(qiáng)大的后備人才培養(yǎng)基地源源不斷供給優(yōu)秀運(yùn)動員，并且出現(xiàn)了像男子三級跳遠(yuǎn)中段岐峰、吳冀、李延熙、曹碩等，女子鉛球中李梅素、李梅菊、鞏立姣等一大批優(yōu)秀運(yùn)動員使得河北省田徑運(yùn)動優(yōu)勢項(xiàng)目形成。

2.3河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目后備人才培養(yǎng)分析

2.3.1河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目運(yùn)動員年齡分析

通過調(diào)查，充分顯示出河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目后備運(yùn)動員的發(fā)展隨年齡的增長運(yùn)動員人數(shù)也會不斷增長，18歲達(dá)到一個(gè)頂峰，而在19歲以上年齡越大，運(yùn)動員人數(shù)越少，可以說15到18歲是后備運(yùn)動員發(fā)展的最佳年齡階段。因此要把握好這個(gè)年齡階段的人才培養(yǎng)方案，牢牢抓住培養(yǎng)河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目運(yùn)動員的機(jī)會。

2.3.2河北省優(yōu)勢項(xiàng)目運(yùn)動員選材方法分析

總的來說，運(yùn)動員主要依據(jù)以各種測試成績?yōu)橹鹘?jīng)驗(yàn)為輔，通過在運(yùn)動會上和教練推薦這兩種方法上對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)選材，當(dāng)然僅靠測試成績?yōu)橹饕罁?jù)來選材具有一定的盲目性，因?yàn)檫@樣一來會造成很多人才的流失和浪費(fèi)，對競技體育長期發(fā)展來講有一定的影響。女子鉛球教練員在訪談中提到選材應(yīng)結(jié)合我國競技體育發(fā)展的特點(diǎn)，女子鉛球運(yùn)動員在身高上應(yīng)選擇在1.7m―1.8m之間為最好，否則在訓(xùn)練上會產(chǎn)生一些弊端。

所以應(yīng)進(jìn)一步完善教練員的文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)其它一些選材渠道，為河北省今后優(yōu)勢項(xiàng)目人才培養(yǎng)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3.3對河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目的特殊經(jīng)費(fèi)支持

以石家莊的兩所體校為例，以長安體育場趙顯志帶領(lǐng)的男子三級跳遠(yuǎn)和中山體育場范煥文帶領(lǐng)的女子鉛球這兩項(xiàng)作為河北省田徑優(yōu)勢項(xiàng)目在發(fā)展，不斷為河北省爭得榮譽(yù)，因此得到了國家及省里的大力支持。在訪談中趙顯志教練最后談到：“有了上級領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，作為教練，我們要做的就是搞好前途教育，幫學(xué)生樹立遠(yuǎn)大的理想，讓學(xué)生投入更高的熱情，按時(shí)訓(xùn)練，保證好出勤、出功和出力，那么優(yōu)異的成績自然是水到渠成的事。我們還應(yīng)控制好學(xué)生的早戀傾向，遇到困難給予幫助，共同度過難關(guān)，保持訓(xùn)練激情是體現(xiàn)毅力的最好方式?！?/p>

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）河北省田徑運(yùn)動優(yōu)勢項(xiàng)目為男子三級跳遠(yuǎn)和女子鉛球這兩項(xiàng)。（2）河北省田徑運(yùn)動優(yōu)勢項(xiàng)目的形成是因?yàn)橛袕?qiáng)大的后備人才培養(yǎng)基地，出現(xiàn)了一批優(yōu)秀運(yùn)動員。（3）河北省優(yōu)勢項(xiàng)目后備人才年齡結(jié)構(gòu)較為合理，選材方法較為科學(xué)。（4）河北省后備人才培養(yǎng)省里領(lǐng)導(dǎo)重視，給予特殊經(jīng)費(fèi)支持，對今后河北省優(yōu)勢項(xiàng)目的發(fā)展起到了良好的促進(jìn)作用。

3.2建議

（1）研發(fā)更科學(xué)、更先進(jìn)、更完善的教學(xué)訓(xùn)練方法用于實(shí)踐中。（2）在教學(xué)招生上希望教委能夠提供支持，拓寬選材渠道，優(yōu)先選材，在訓(xùn)練時(shí)間上給予保障，提高業(yè)務(wù)水平。

參考文獻(xiàn)

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[3] 王法祥.推鉛球訓(xùn)練大綱[Z].中國田徑協(xié)會，1999.