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籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文第1篇

關(guān)鍵詞 籃球 攻擊性防守 訓(xùn)練

一、現(xiàn)代籃球攻擊性防守的概述

（一）攻擊性防守概念

攻擊性防守一詞源于七十年代的美國(guó)籃球理論界，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，攻擊性防守越來越受到籃球運(yùn)動(dòng)的歡迎，而對(duì)于籃球攻擊性防守的概念，至今為止還沒有一個(gè)確切的概念定義?；@球攻擊性防守是指在防守的基礎(chǔ)上主動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻，給對(duì)方進(jìn)攻者以強(qiáng)大的壓力。攻擊性防守分為個(gè)人防守的攻擊性，全隊(duì)防守的攻擊性，個(gè)人防守的攻擊性是以達(dá)到控制球權(quán)為目的，而全隊(duì)防守的攻擊性是以造成對(duì)手不適應(yīng)或者來不及適應(yīng)防守戰(zhàn)術(shù)的變化。

（二）攻擊性防守發(fā)展過程

在籃球防守的發(fā)展過程中逐步確立攻擊性防守，原始的籃球防守形式中防守員是不能移動(dòng)的，只能通過眼睛盯著自己所防守的進(jìn)攻球員，使得防守之間沒有任何配合，這是籃球攻擊性防守的初始發(fā)展階段。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，國(guó)際成立了國(guó)際籃聯(lián)，并對(duì)統(tǒng)一了國(guó)際籃球競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)比賽規(guī)則不斷進(jìn)行完善?；@球攻擊性防守經(jīng)過不斷發(fā)展，建立了綜合多變的防守體系，防守的攻擊性作用越來越顯著，籃球防守更具攻擊性、靈活性、集體性。

（三）攻擊性防守表現(xiàn)形式

攻擊性防守是一種集破壞性與攻擊性為一體的防守體系，同時(shí)攻擊性防守的技術(shù)體系是籃球運(yùn)動(dòng)中重要的組成部分，攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性和合理性。攻擊性防守的表現(xiàn)形式主要分為技術(shù)上的表現(xiàn)和戰(zhàn)術(shù)上的表現(xiàn)，技術(shù)表現(xiàn)形式要求隊(duì)員運(yùn)用近身防守的方式，攻擊性防守在戰(zhàn)術(shù)方面則采用綜合多變的防守技術(shù)表現(xiàn)形式。攻擊性防守在技術(shù)方面需要采用近身防守，同時(shí)要控制好重心的移動(dòng)，協(xié)調(diào)配合手腳，因此，攻擊性防守在技術(shù)上的表現(xiàn)形式中最為重要的是個(gè)人防守技術(shù)。攻擊性防守在戰(zhàn)術(shù)上則采用兩種以上的防守形式，使其在籃球比賽過程中讓對(duì)手難以辨識(shí)，因此，在形式上更具攻擊性、集體性和破壞性以及隱蔽性。

（四）攻擊性防守的影響因素

攻擊性防守的影響因素主要分為內(nèi)在因素和外在因素，內(nèi)在因素從攻擊性防守與身高素質(zhì)的關(guān)系來看，攻擊性防守的目的在于爭(zhēng)奪控球權(quán)，因此這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)有球隊(duì)員進(jìn)行堵截，干擾無球隊(duì)員，由此造成對(duì)方失誤，迫使對(duì)方違例。由此可以看出對(duì)球員的速度、身體靈敏性、耐力等提出了較高的要求。此外，防守意識(shí)和意志品質(zhì)及比賽作風(fēng)也是影響攻擊性防守的重要因素，在籃球比賽過程中如果缺少攻擊性防守意識(shí)，便很難保證攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，這就需要隊(duì)員之間相互配合。影響攻擊性防守的外在因素，主要在于規(guī)則和裁判因素，裁判的執(zhí)裁能力是攻擊性防守發(fā)展的重要影響因素。

二、攻擊性防守的地位及作用

攻擊性防守在國(guó)際籃球的很多比賽中很多指標(biāo)與比賽的勝負(fù)成正比，并且在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上發(fā)揮出重要的防守作用，攻擊性防守在戰(zhàn)術(shù)、心理、技術(shù)等方面都有較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)作用。攻擊性防守作為一種先進(jìn)的防守，在面對(duì)新的挑戰(zhàn)過程中，不斷幫助中國(guó)籃球?qū)崿F(xiàn)質(zhì)的飛躍。攻擊性防守不僅在造成對(duì)手失誤以及違例方面具有明顯的作用，在斷球、防守籃板球等都發(fā)揮出了較強(qiáng)的作用。因此，在現(xiàn)代籃球發(fā)展規(guī)律中，攻擊性防守具有重要的地位和作用。

三、攻擊性防守的訓(xùn)練方法

（一）籃球意識(shí)訓(xùn)練

在現(xiàn)代籃球比賽中，不運(yùn)用身體對(duì)抗，僅僅依靠技巧去完成攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)目的是十分困難的。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)的前提是要學(xué)會(huì)提高眼睛余光的觀察能力，這就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的視野訓(xùn)練，培養(yǎng)視覺選擇能力以及分析判斷應(yīng)用的技術(shù)能力。因此，在攻擊性防守的訓(xùn)練過程中需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的籃球防守意識(shí)，重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的分析判斷能力和觀察力。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練

加強(qiáng)攻擊性防守，還需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。攻擊性防守需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻處在有利的防守位置上，不斷調(diào)整腳步動(dòng)作以及不斷跑動(dòng)，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練十分重要。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練需要從移動(dòng)速度、反應(yīng)速度來進(jìn)行練習(xí)，對(duì)于身體協(xié)調(diào)性、短距離速度、靈活性、等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）個(gè)人防守能力訓(xùn)練

對(duì)于個(gè)人防守能力的訓(xùn)練，需要從腳步動(dòng)作以及手臂動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。腳步訓(xùn)練中常用的防守腳步有前、后滑步，平滑步等，通過教練指揮進(jìn)行在綜合性的腳步聯(lián)系。手臂動(dòng)作的訓(xùn)練目的是更好的攔截進(jìn)攻隊(duì)員的傳球路線，阻擋住進(jìn)攻隊(duì)員的視線。在個(gè)人防守能力訓(xùn)練中，還要讓運(yùn)動(dòng)員注意始終保持在屈膝狀態(tài)，這樣方便隨時(shí)向任何方向起動(dòng)和移動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王懷虎，龔晨太，宋鋒.論籃球的攻擊性防守及其訓(xùn)練方法[J].天水師范學(xué)院學(xué)報(bào).2006（02）：132-141.

籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文第2篇

一、把好隊(duì)員選拔關(guān)，組建一支有戰(zhàn)斗力的隊(duì)伍

把好隊(duì)員選拔關(guān)是抓好一個(gè)球隊(duì)的第一關(guān)。先天條件直接關(guān)系到球隊(duì)的戰(zhàn)斗力，為此，我特別注重隊(duì)員的選拔，主要從以下幾方面把關(guān)：

1.身體形態(tài)

要求隊(duì)員身材高大，身體各部位勻稱，即所謂“修長(zhǎng)型”體形。大個(gè)子隊(duì)員要具備靈活性。

2.身體機(jī)能

要求身體健康，心肺機(jī)能良好，無疾病史，四肢骨骼肌的肌纖維以白肌纖維居多。

3.身體素質(zhì)

要求反應(yīng)速度快，快速動(dòng)作能力和快跑能力要強(qiáng)，爆發(fā)力、彈跳力、靈敏性和關(guān)節(jié)的柔韌性要好。

4.心理素質(zhì)

要求動(dòng)作思維靈活敏捷，情緒較穩(wěn)定，對(duì)籃球有興趣，接受能力強(qiáng)，勇敢果斷，好勝不服輸和性格開朗。

二、把好訓(xùn)練關(guān)，提高球隊(duì)的基本素質(zhì)和技能

初中生籃球基礎(chǔ)較為薄弱，大多數(shù)學(xué)生小學(xué)階段沒有打下基礎(chǔ)，籃球身體素質(zhì)不好。隊(duì)員身體條件參差不齊，個(gè)子高的學(xué)生身體較單薄或偏肥胖，個(gè)子小的學(xué)生球性較好，但動(dòng)作很不規(guī)范，要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作又要學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，使訓(xùn)練增加了難度。在平時(shí)的訓(xùn)練中，早上訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，下午訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)。第一階段安排身體素質(zhì)、基本技術(shù)、體能的訓(xùn)練，第二階段安排基本戰(zhàn)術(shù)、教學(xué)比賽與實(shí)踐及競(jìng)賽規(guī)則。具體訓(xùn)練方法如下：

1.身體素質(zhì)方面

主要以速度、力量、彈跳、靈敏、柔韌性練習(xí)為主。如力量訓(xùn)練安排負(fù)重半蹲，考慮到學(xué)生年齡與生理因素，一般負(fù)重訓(xùn)練安排負(fù)荷小些，速率快些，練習(xí)次數(shù)多，以發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力為主。在彈跳方面，安排1分鐘沙坑跳、收腹跳、單腳跳以及多級(jí)蛙跳等。

2.籃球基本技術(shù)

包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。進(jìn)攻技術(shù)主要以傳接球、投籃、運(yùn)球?yàn)橹?。在傳接球方面，要求能正確掌握傳接球的手形、動(dòng)作及手腕、手指發(fā)力的感覺。在原地兩三人之間練習(xí)的基礎(chǔ)上，能在行進(jìn)間轉(zhuǎn)球、接球，做到準(zhǔn)確、自如，為比賽打好基礎(chǔ)；努力抓好運(yùn)球、投籃這些基本技術(shù)，使隊(duì)員在熟悉球性的同時(shí)，掌握好正確運(yùn)球動(dòng)作和投籃姿勢(shì)；在動(dòng)作定型后，再抓運(yùn)球的穩(wěn)定性和投籃的次數(shù)和命中率。如在行進(jìn)間接球跳投時(shí)，無論在什么情況下，要求隊(duì)員接球的同時(shí)，兩腳腳尖是朝向球籃。

通過一些基本步法的練習(xí)，提高隊(duì)員防守移動(dòng)的速度和敏捷程度。如反復(fù)練習(xí)滑步（有前滑步、后滑步、側(cè)滑步）提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈敏性，以及體會(huì)防守時(shí)身體重心的變化，要求學(xué)生注意防守的位置，做到人球兼顧，從而提高隊(duì)員的防守能力。

3.體能訓(xùn)練

與成年人相比較，初中生的體能也是一個(gè)簿弱點(diǎn)。在訓(xùn)練中我一直把體能訓(xùn)練貫穿其中，每周兩到三次，一般安排跳繩、長(zhǎng)跑、越野跳，通過籃球場(chǎng)上的一對(duì)一、二對(duì)一或三對(duì)三的教學(xué)比賽等練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的體能，使學(xué)生有充足的體能，同時(shí)改善和提高心肺功能。

4.基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)上，考慮到學(xué)生的年齡、體能，盡量安排一些簡(jiǎn)單適用的戰(zhàn)術(shù)。如傳切配合、掩護(hù)配合長(zhǎng)傳快攻等。在長(zhǎng)傳快攻的訓(xùn)練中，要求隊(duì)員具備快跑的能力和同時(shí)采取側(cè)身跑，跑的路線呈弧形，能在跑動(dòng)當(dāng)中兼顧接球、投籃得分。

5.教學(xué)比賽與實(shí)踐及競(jìng)賽規(guī)則

通過對(duì)身體素質(zhì)，對(duì)籃球基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在隊(duì)員們有一定技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)的情況下，認(rèn)真仔細(xì)安排教學(xué)比賽。如半場(chǎng)的一對(duì)一、三對(duì)三、五對(duì)五，全場(chǎng)五對(duì)五。在實(shí)踐方面，帶球隊(duì)到兄弟學(xué)校或教師球隊(duì)交手比賽取長(zhǎng)補(bǔ)短，通過幾場(chǎng)賽前的熱身，找出自己球隊(duì)的不足，學(xué)習(xí)他人好的方面。努力完善球隊(duì)，使球隊(duì)的整體實(shí)力不斷提高，為比賽打好基礎(chǔ)。同時(shí)貫穿講解籃球比賽的一些簡(jiǎn)單規(guī)則和裁判法，使隊(duì)員能在比賽當(dāng)中懂得和利用規(guī)則。

籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員；籃球；腳步動(dòng)作

1.籃球腳步動(dòng)作的重要性

籃球的腳步動(dòng)作，是指籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)時(shí)，所采用的各種移動(dòng)步法、步法的總稱。它包括：站立姿勢(shì)、急起急停、變向變速跑、跳躍、跨跳、轉(zhuǎn)身、滑步、虛晃及其相互銜接、交換等等動(dòng)作。不論手中有球還是無球，也不論是進(jìn)攻還是防守，都需要掌握和運(yùn)用這些動(dòng)作。其目的是為了擺脫對(duì)手或控制對(duì)手，去爭(zhēng)得有利的位置和時(shí)機(jī)，以便能夠合理地、順利地完成各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

現(xiàn)代籃球比賽是在高對(duì)抗、快速靈活中進(jìn)行的，腳步動(dòng)作直接影響到隊(duì)員的應(yīng)變能力，從整個(gè)比賽時(shí)間來看，一場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)員僅有4-5分鐘的持球時(shí)間，大部分處于不持球的狀態(tài)。這就需要不同的腳步動(dòng)作去執(zhí)行攻守中的不同任務(wù)。

筆者在基層業(yè)余體校，據(jù)我觀察稍微高大一些的隊(duì)員反應(yīng)相對(duì)遲鈍、呆板、重心高、動(dòng)作僵硬，特別是心臟功能差，先天性不足更是讓我深感惋惜。另外從我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員高大隊(duì)員比賽中可以發(fā)現(xiàn)，還有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員只善于直線奔跑，而不善于交向變速跑、急停急超重心高、停不穩(wěn)、起動(dòng)速度慢，轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑動(dòng)作不靈活等等。持球轉(zhuǎn)身、投籃、跨步變向動(dòng)作也不利索，動(dòng)作虛晃更為少見。這反映了我們訓(xùn)練工作中有重視手法，忽視腳步動(dòng)作訓(xùn)練的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象如不引起重視和改正，必將影響我國(guó)籃球向快速、靈活、準(zhǔn)確風(fēng)格的發(fā)展。所以，作為一名基層教練員，必須把這項(xiàng)工作放在籃球啟蒙訓(xùn)練的首位，正確的引導(dǎo)，在兒童少年時(shí)期，是發(fā)展或提高靈活性的最好時(shí)刻，他們的關(guān)節(jié)、韌帶伸長(zhǎng)性強(qiáng)、神經(jīng)反應(yīng)靈敏性高，這是有利條件，更要扎扎實(shí)實(shí)打好基礎(chǔ)，為他們今后掌握高超技術(shù)，發(fā)展快速靈活的風(fēng)格儲(chǔ)備充足的“能源”。

2.腳步動(dòng)作的基本要點(diǎn)

腳步動(dòng)作盡管種類繁多，在運(yùn)用上又千變?nèi)f化、千姿百態(tài)。但萬變不離其宗，就是說在他們的內(nèi)部都存在著兩個(gè)共同的根本因素，即良好地控制轉(zhuǎn)移調(diào)整身體重心，維持身體平衡的能力和快速有力的腿部蹬胯能力。這兩種能力發(fā)揮如何，決定腳步動(dòng)作穩(wěn)健、快速、靈巧、善變的程度。為了保證以上兩種能力得到充分發(fā)揮，必須掌握以下動(dòng)作要點(diǎn)：

2.1保持兩腳開立，兩腿屈膝，降低重心，并置于前腳掌上

這是掌握腳步動(dòng)作的基本條件。為了保持較低的身體重心，一般情況下兩腿屈膝的角度在100°-135°之間，兩腿距離略寬于肩，保持即穩(wěn)定又易動(dòng)的姿勢(shì)。當(dāng)然，根據(jù)不同動(dòng)作的要求也應(yīng)有所改變。過低、兩腿距離過大過小都會(huì)影響移動(dòng)速度和靈活性。

2.2保持上體稍直而放松，腰胯靈活而柔韌的姿態(tài)

保持上體稍點(diǎn)一些，使控制在兩腿中間，以便根據(jù)腳步變化的需要而迅速轉(zhuǎn)移重心。要防止上體過于前傾、后仰、側(cè)倚以及上下起伏等不穩(wěn)定的姿態(tài)。靈活柔韌的腰胯是帶動(dòng)上體迅速轉(zhuǎn)移調(diào)整身體重心的樞紐。它的靈活性主要表現(xiàn)在腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)、擺晃、前送、后收等動(dòng)作上。也正是運(yùn)用這些動(dòng)作與腳步動(dòng)作協(xié)調(diào)配合來控制，轉(zhuǎn)移身體重心，加快動(dòng)作速度。

2.3掌握蹬地、著地、輾地的正確腳法

所謂腳法是指腳的方向和腳掌用力的部位（腳前掌、腳前掌內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳全掌、腳趾、腳跟等）?；【€跑時(shí)，要運(yùn)用外側(cè)腳的掌內(nèi)側(cè)和內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)交替蹬地，跑動(dòng)中急停時(shí)，第一步需腳跟先著地，以減緩向前的沖力，持球交叉步突破時(shí)，第一步用腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，第二步用腳前掌外側(cè)蹬地等等。

2.4.掌握頭、肩、臂的協(xié)調(diào)配合

頭、肩、臂的擺動(dòng)與腳步動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，有助于轉(zhuǎn)移身體重心，加快動(dòng)作速度。

3.腳步動(dòng)作的訓(xùn)練方法及運(yùn)用

在平常訓(xùn)練中，嚴(yán)格遵循由簡(jiǎn)到繁，由淺入深循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，為避免一些枯燥無味的現(xiàn)象，筆者常采用一些趣味性的游戲形式，簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作，穿插在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)或放松部分進(jìn)行，每周安排時(shí)間進(jìn)行專門身體訓(xùn)練，包括：踢足球、手球、對(duì)抗傳球、不規(guī)則跑競(jìng)賽性游戲，提高隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中的積極性、主動(dòng)性、趣味性，變換各種訓(xùn)練手段，千方百計(jì)的提高隊(duì)員們的心理素質(zhì)，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。然而這些腳步動(dòng)作的訓(xùn)練卻收到良好的訓(xùn)練效果。下面試舉例：

3.1起動(dòng)（聽信號(hào)迅速起動(dòng)）。在靜止情況下突然快跑以達(dá)到進(jìn)攻和防守的一種腳步動(dòng)作。運(yùn)用：由守轉(zhuǎn)攻時(shí)，快速起動(dòng)接應(yīng)、快下，快速起動(dòng)擺脫防守，切入籃下，運(yùn)球急起等，由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，起動(dòng)快還進(jìn)入防守。

3.2側(cè)身跑。隊(duì)員向前跑而上體和面部向著有球方向的一種移動(dòng)方法。運(yùn)用：外線隊(duì)員多用側(cè)身（弧線）跑縱切、內(nèi)線隊(duì)員多用側(cè)身（弧線）跑橫切：長(zhǎng)傳快攻時(shí)，兩人短距傳球推進(jìn)以及運(yùn)球突破都需要側(cè)身跑。

3.3急停。分跨步急停與跳步急停，指隊(duì)員在快速跑動(dòng)中突然停住的腳步動(dòng)作。運(yùn)用：在快跑中，突然用跨步急?？梢詳[脫對(duì)手，利用跳步急?？芍鲃?dòng)靠近防守者，為突破創(chuàng)造有利條件。

3.4轉(zhuǎn)身。隊(duì)員一只腳為軸，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，另一只腳向前或向右跨出，改變身體方向的一種動(dòng)作方法。運(yùn)用：轉(zhuǎn)身擺脫防手接球，轉(zhuǎn)身突破，轉(zhuǎn)身保護(hù)球，轉(zhuǎn)身運(yùn)球，轉(zhuǎn)身投籃，轉(zhuǎn)笛掄位進(jìn)行爭(zhēng)奪籃板球等。

3.5滑步。在防守時(shí)移動(dòng)的一種移動(dòng)步法。運(yùn)用：當(dāng)防守位置與對(duì)手較遠(yuǎn)，或?qū)κ置榛@時(shí)，可用前滑步移動(dòng)調(diào)整防守位置。防守徒手進(jìn)攻隊(duì)員的橫向擺脫（移動(dòng)）。

3.6.后撤步。變前腳為后腿的一種移動(dòng)方法。運(yùn)用：在防持球突破或夾擊身后隊(duì)員時(shí)常運(yùn)用。

4.腳步動(dòng)作移動(dòng)時(shí)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

4.1移動(dòng)時(shí)低頭，不注意觀察。糾正方法：可采用看教練手勢(shì)進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，或組織競(jìng)賽性練習(xí)，以提高觀察判斷能力。

4.2起動(dòng)時(shí)，上體不能快速前傾，兩臂擺動(dòng)與腳蹬地?zé)o力。糾正方法：講解示范，強(qiáng)調(diào)起動(dòng)蹬地、擺臂的用力方法，采用由原地小步跑變快速碎步跑，追逐跑練習(xí)或自拋?zhàn)越忧蚱饎?dòng)練習(xí)等，以提高起動(dòng)時(shí)蹬地的協(xié)調(diào)配合。

4.3側(cè)身跑時(shí)，頭和上體來轉(zhuǎn)向有球方向或邊跑邊回頭，腳尖沒朝向跑的方向，而形成交叉步跑、滑跳步跑。糾正方法：強(qiáng)調(diào)支使要領(lǐng)，正誤對(duì)比示范，在練習(xí)中教練及時(shí)提醒：“側(cè)身看球”、“腳尖向前”等，還可圍繞中圈、罰球圈做側(cè)身跑練習(xí)。

4.4急停時(shí)，停不穩(wěn)，重心前移，甚至走步違側(cè)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，通過示范建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，可做跑動(dòng)中急停練習(xí)，體會(huì)急停時(shí)腳用力控制移動(dòng)的方法，也可做跑動(dòng)中急停練習(xí)，掌握前腳掌用力蹬地，屈膝降低重心，保持身體平衡和上下肢的協(xié)調(diào)配合。

4.5轉(zhuǎn)身時(shí)，中樞腳未用前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，身體上下起伏，重心不穩(wěn)。糾正方法：練習(xí)中強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)身前保持正確的基本站立姿勢(shì)，可規(guī)定中樞腳，要求降低和轉(zhuǎn)移重心，保持身體平衡，隊(duì)員聽教練員的口令由慢到快做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

5.結(jié)束語(yǔ)

移動(dòng)基本技術(shù)是以降低身體重心利用蹬地和跑運(yùn)等徒手動(dòng)作來完成的。移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)比較枯燥。如練習(xí)的次數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)、項(xiàng)目多等因素的影響，往往容易使學(xué)習(xí)者產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。青少年正處在活潑好動(dòng)期，所以在移動(dòng)基本技術(shù)的教學(xué)中，要注意合理安排練習(xí)的項(xiàng)目；練習(xí)的時(shí)間不宜長(zhǎng)；練習(xí)次數(shù)不宜過多。筆者在平常的訓(xùn)練中注意結(jié)合各種腳步動(dòng)作和假動(dòng)作，并掌握快慢節(jié)奏，已達(dá)到良好效果，隊(duì)員進(jìn)步很快，先后輸送一大批運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)入上一級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)及大專院校效力。

參考文獻(xiàn)：

籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文第4篇

一、搶籃板球的概念和影響因素

搶籃板球是指籃球比賽中雙方隊(duì)員爭(zhēng)奪投籃未中而從籃圈或籃板反彈出來的球。影響爭(zhēng)奪籃板球能力的因素主要有三個(gè)方面：身體、意識(shí)和技術(shù)。身體主要指身高、體重和身體素質(zhì)等；意識(shí)指爭(zhēng)奪籃板球的思想準(zhǔn)備和爭(zhēng)奪欲望；技術(shù)是爭(zhēng)搶的技巧。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)

搶籃板球意識(shí)并不是隊(duì)員天生就有的，而是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練過程中逐漸積累，培養(yǎng)強(qiáng)化而形成的。著名籃球教練雷?喬治指出：“運(yùn)動(dòng)員搶籃板球成功與否，75%取決于愿望；25%取決于能力?！笨梢?，搶籃板球意識(shí)的重要性。身高僅2.03m的羅德曼7次成為NBA的籃板王，就是一個(gè)好的典范。充分說明身材高大的隊(duì)員固然有利于搶籃板球，但不等于就一定能搶到籃板球，這說明意識(shí)對(duì)于爭(zhēng)搶籃板球有多么重要。一旦運(yùn)動(dòng)員建立牢固的爭(zhēng)搶籃板球意識(shí)，就能在比賽中以極大的決心和毅力去爭(zhēng)奪籃板球，就可能有獲得更多籃板環(huán)的機(jī)會(huì)。

三、籃板球技術(shù)的訓(xùn)練

（一）無球訓(xùn)練

1、腳步動(dòng)作訓(xùn)練。（1）虛晃變向――隊(duì)員在三分線附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。（2）繞、跨步――隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過防守隊(duì)員，沖向籃下。（3）轉(zhuǎn)身――隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身，擺脫防守沖向籃下。要求：每項(xiàng)每次完成練習(xí)三十次。

2、徒手起跳訓(xùn)練。（1）徒手原地雙腳起跳模仿單、雙手槍籃板球動(dòng)作。（2）結(jié)合上步、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步等腳步動(dòng)作，做單、雙腳起跳搶籃板球模仿動(dòng)作。要求：起跳前做好準(zhǔn)備姿勢(shì)體會(huì)起跳空中搶球動(dòng)作，蹬地有力，下臂上擺，身體伸展。空中保持平衡，落地要穩(wěn)。每項(xiàng)每次完成練十次。

（二）有球訓(xùn)練

1、個(gè)人訓(xùn)練。（1）判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。 （2）自拋?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出（約3米），上拋球后起巋L在最高點(diǎn)用單、雙手搶球，向原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。（3） 自投自搶：隊(duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。（4）單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。（5）碰板搶球訓(xùn)練方法：每人一球，面向球籃成一縱隊(duì)。自己用球碰籃板，利用跨步、上步搶籃板球，得球后運(yùn)球回隊(duì)尾，依次進(jìn)行練習(xí)。

籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文第5篇

【關(guān)鍵詞】核心力量；籃球運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練方法

1前言

隨著現(xiàn)代科學(xué)理論與技術(shù)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響與滲透，當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程也在不斷地加速發(fā)展。在訓(xùn)練中出現(xiàn)了許多先進(jìn)的理論、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、先進(jìn)的訓(xùn)練方法和手段，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法有所借鑒并得到了更好的發(fā)展，這些也都給各國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練注入了新的活力，使得籃球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。本文擬通過在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用情況和作用進(jìn)行闡釋，從而為籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)和幫助，為促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展服務(wù)。

2籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的本質(zhì)

核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的力量能力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“發(fā)力源”?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)強(qiáng)壯的軀干，以保持適宜的姿態(tài)完成防守進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)方式。通常認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指在籃球運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使進(jìn)攻防守力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。在隊(duì)員進(jìn)攻與防守中，核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作能力。因此，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果，而核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力。

3籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的作用

（1）通過核心力量的加強(qiáng)，可以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，提高核心部位的穩(wěn)定力和核心部位肌肉的耐力。

（2）通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心肌肉力量適應(yīng)性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)其神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。

（3）通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心部位向四肢及相鄰肌群的能量輸出，提高運(yùn)動(dòng)員上下肢和整個(gè)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作實(shí)效，從而降低局部能量的消耗，提高能量的利用率，使防守或進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作更富有經(jīng)濟(jì)性。

（4）通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群訓(xùn)練，可以增強(qiáng)機(jī)體中的深層小肌肉群的力量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。

4籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量練習(xí)的方法

核心力量練習(xí)主要是運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等。使用這一類型的器械進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效地動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

4.1靜態(tài)平衡練習(xí)方法

（1）伸腿練習(xí)。目的：加強(qiáng)股四頭肌力量。練習(xí)方法：坐在專制長(zhǎng)凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止一秒鐘，垂下小腿，重復(fù)再做。呼吸方法：用力蹬板時(shí)吸氣，回降時(shí)呼氣。

（2）利用橡皮筋做大腿外展和內(nèi)收練習(xí)。目的：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員髖部外展肌群。用側(cè)向滑步動(dòng)作，髖部?jī)?nèi)收肌，用開合步。兩肌群都可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。將橡皮筋的一端系在支撐物或柱子上，另一端系在踝關(guān)節(jié)上，距離柱子大約一臂長(zhǎng)度，練腿外展肌群時(shí)，另一腿外展遠(yuǎn)離身體中線并且髖不能旋轉(zhuǎn)，保持此姿勢(shì)2秒，然后返回到開始姿勢(shì)；練腿內(nèi)收肌群時(shí)，不參與練習(xí)的腿要維持平衡，同時(shí)另一腿稍經(jīng)過身體中線并且制動(dòng)，要求髖關(guān)節(jié)不能旋轉(zhuǎn)，保持該姿勢(shì)至少2秒，然后返回到開始姿勢(shì)。

（3）深蹲。加強(qiáng)以及平衡發(fā)展臀肌、股四頭肌、摑繩肌、背部伸肌和小腿肌群。以股四頭肌的力量控制、維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿與地面平行或大小腿成直角，還原初始動(dòng)作。

（4）弓箭步，鍛煉下肢和軀干的肌群，或進(jìn)行十字交叉弓箭步、側(cè)弓步。

（5）負(fù)重交換跳。目的：加強(qiáng)以及平衡發(fā)展股四頭肌，臀部肌群和小腿肌群。負(fù)重進(jìn)行跳上或跳下平臺(tái)練習(xí)，或用向前、側(cè)向和交叉等方式跳上平臺(tái)。

（6）伸腿練習(xí)。加強(qiáng)以及平衡發(fā)展臀部肌群、股四頭肌、摑繩肌和小腿肌群，背部平躺，調(diào)整座位，使髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成90度，雙腳分開約與肩寬，向上蹬踏板，直到伸直，不要并攏膝關(guān)節(jié)。緩慢回到開始姿勢(shì)，可單腿進(jìn)行，在兩膝之間放實(shí)心球在伸直時(shí)擠壓它。

4.2動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)方法

（1）單足站立。目的：提高控制重心的能力。單足站立，同時(shí)抓住另一只腳踝關(guān)節(jié)，確保膝關(guān)節(jié)彎曲并且腳尖朝下，保持該姿勢(shì)30秒，交換另一條腿。

（2）蛙跳。目的：增加雙腿力量。跳躍后立即離地，進(jìn)行下一次跳躍。

（3）六邊形移動(dòng)。在地面上畫出六邊形，每邊60CM，隊(duì)員面向一邊，發(fā)出口令后快速跳出一邊至中心，再快向另一邊跳，重復(fù)每一邊進(jìn)行練習(xí)。

4.3一般核心力量練習(xí)

不借助任何器械的單人力量練習(xí)：此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使籃球運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效地控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為這是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。

（1）身體俯臥撐于地面，然后對(duì)側(cè)手與腳離開地面，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，同側(cè)、異側(cè)、正面、反面反復(fù)練習(xí)。

（2）雙手仰撐身體于地面上，交叉提起單腳進(jìn)行練習(xí)。

（3）單手屈臂側(cè)撐于地面，提起與之相反的一只腳，然后交換手臂。

（4）使用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。

核心力量訓(xùn)練最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于，訓(xùn)練時(shí)練習(xí)者是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，或者是運(yùn)用的器械是不固定、必須由使用者自行進(jìn)行控制的器械。