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緩解亞健康的方法范文第1篇

調(diào)理亞健康的方法

1.全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。查看改善亞健康最好的方法是什么?》》

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

2.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3.經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4.培養(yǎng)多種興趣

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。點擊查看如何正確調(diào)理亞健康?

5.戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6.心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

7.飲食調(diào)理

人參蜂皇漿以人參、蜂王漿凍干粉、食用植物油、明膠、甘油、蒸餾水為主要原料制成的保健食品，經(jīng)動物功能試驗證明，具有緩解體力疲勞的保健功能，對于改善亞健康狀態(tài)效果顯著.

四種能力擺脫心理亞健康

1.抗挫折的能力

挫折是一種人生閱歷，哪一位成功的人沒經(jīng)過挫折。在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。

2.呵護心理的能力

養(yǎng)成經(jīng)常保健心理的習慣，在日常生活中培養(yǎng)積極對待他人和事物的習慣，用積極的心態(tài)面對工作和學習中的困難，學會在行為的過程中體會愉快。

3.培養(yǎng)快樂的能力

擴大生活空間，培養(yǎng)興趣、愛好，讓自己的生活豐富起來，從不同的人生體驗中體味人生的真諦。

4.求助的能力

正視自己，不能回避困擾自己的問題，主動地求助心理醫(yī)生或親屬朋友在心理上得到幫助，走出心理亞健康狀態(tài)。

如何幫助孩子走出亞健康狀態(tài)

一、要做到各種營養(yǎng)合理、均衡：多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜和粗糧;少吃含能量和脂肪高的食物，如油炸食物、西式快餐食品等：少喝飲料，多喝白開水。

二、吃飯要嚴格控制、定時定量：三餐要定時，睡前盡量不要加夜宵，應(yīng)遵循“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的原則，對于用腦多、運動多的孩子適量放寬點。

三、多參加戶外活動和體育鍛煉：每天保持相對的體育鍛煉。跑步、打籃球。..。..都是很好的選擇，強身健體的同時，又可以緩解孩子學習時的勞累。

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3.如何解決亞健康狀態(tài)

緩解亞健康的方法范文第2篇

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外,還存在著一種非健康又非疾病的中間狀態(tài),稱為亞健康(Sub-health)狀態(tài)[1,2]。又稱第三狀態(tài),也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等,包括無臨床疾病或癥狀感覺輕微,但已有潛在的病理信息。亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的動態(tài)過程,既可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化,也可以向疾病方面發(fā)展。世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項全球性調(diào)查研究表明,真正健康的人僅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人處于亞健康狀態(tài)[3]。已引起各級衛(wèi)生部門的高度重視。如何進一步引導廣大職工做好亞健康的防治,提高健康水平,提高人口素質(zhì),是當今中國社會戰(zhàn)略性的重要任務(wù)。

二、亞健康狀態(tài)

1、軀體的亞健康

亞健康有代表性的特征是持續(xù)的或難以恢復的疲勞[1],常常感到體力不支,懶于運動,容易困倦疲乏;睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見癥狀,可表現(xiàn)為各種形式的失眠,如入睡難、多夢、易驚醒;疲勞已嚴重影響了人們的工作和生活,它雖然不像癌癥、心臟病那樣直接而迅速地造成死亡,但它作為一種危害現(xiàn)代人的隱形殺手,需要引起高度重視。近些年來,中年知識分子體質(zhì)普遍下降,慢性病多發(fā),主要原因是長期工作,勞累過度、不能及時緩解疲勞,致使積勞成疾或?qū)е滤劳鯷2]。除了疲勞以外,還有各種慢性疼痛;免疫力下降;易反復感染;我們曾對疲勞綜合征患者進行了評價機體免疫功能的T-淋巴細胞轉(zhuǎn)錄活性淋巴細胞凋亡的的研究,結(jié)果疲勞綜合征患者T-淋巴細胞的轉(zhuǎn)錄活性明顯低于對照組[3],且淋巴細胞凋亡率上調(diào),造成免疫水平降低,是亞健康人群多發(fā)感染的主要原因。

2、心理的亞健康

社會競爭日趨激烈,生活節(jié)奏不斷加快,人們不可避免地要面對各種矛盾和沖突,承受極大的心理壓力。最為常見的表現(xiàn)是心理焦慮;這是一種缺乏具體指向的心理緊張和不愉快的情緒,表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多夢、血壓增高、心率增快、肌肉緊張、手抖、多汗等植物神經(jīng)癥狀。焦慮癥者常常覺得生活中危機四伏,且認為自己沒有能力解訣這些難題,陷于焦慮沉思時,便會出現(xiàn)心悸、不安、胃絞痛、慌亂,進而手足無措,無所適從,有甚者會產(chǎn)生自殺念頭。這些可怕的結(jié)果長期停留,必然會導致病理性改變,如常見的高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍以及癌癥等。

3、社會適應(yīng)的亞健康

隨著社會的進步,社會競爭的激烈,在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。主要表現(xiàn)在個人之間的心理距離變大,交往頻率下降,人與人之間交往不穩(wěn)定。由于人們受教育程度的提高,獨立意識和自我意識的增強,信息接受來源的廣泛、及時和量的充足,個性發(fā)展的多樣化,這些都會導致人際關(guān)系的淡化。孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉,更是在人與人之間樹起了一道道屏障,在這種情況下,有很多人患上了情感饑餓癥和社會不適應(yīng)癥。由于上述癥狀的持續(xù)出現(xiàn),往往造成反復性疲勞或者極易疲勞,而且以往可以耐受的體力或腦力勞動,經(jīng)睡眠、休息后疲勞仍不能緩解或恢復,最后形成惡性循環(huán)。

三、亞健康的實驗檢則與評估

從現(xiàn)代科學的角度對亞健康狀態(tài)進行分析、研究,結(jié)合患者既往史和健康體格檢查的結(jié)果,總結(jié)出一套符合中國人特點亞健康狀態(tài)的檢測、分析和調(diào)控、康復的方法,最后從宏觀層面上提出系統(tǒng)的干預措施。我們根據(jù)這個原則和程序,自行設(shè)計了一套亞健康狀態(tài)的自測與結(jié)合體檢分析的方法對3571例人群進行了亞健康狀態(tài)的評估,結(jié)果:亞健康平均發(fā)生率為60%[6],并對不同職業(yè)的人群進行發(fā)生率調(diào)查,結(jié)果不同職業(yè)的亞健康發(fā)生率為45%～78%,呈現(xiàn)出有統(tǒng)計學意義的差別而獲得成功[6]。目前國際上還沒有對亞健康的概念、內(nèi)涵、外延進行嚴格的界定,實驗室檢測作為對亞健康狀態(tài)的診斷指標還有待探索。但是隨著研究和認識的不斷深入,各種科學儀器和診斷技術(shù)的引進與應(yīng)用,已經(jīng)形成了一些技術(shù)和方法。雖然得到的結(jié)果,只能對亞健康評估提供參考,但將對亞健康醫(yī)學的發(fā)展起到積極的推動作用。

四、亞健康的調(diào)控與康復

亞健康的產(chǎn)生,有著生物學的、社會心理學的和環(huán)境學的多因素原因,建立健康的生活方式和行為習慣,是防治亞健康狀態(tài)的關(guān)鍵所在。所以亞健康不僅僅是一個醫(yī)學問題,它還涉及了心理學、社會學、哲學、人文科學等多領(lǐng)域,從而引起全社會的重視。開展全民健康教育活動,更新健康理念[1],挑戰(zhàn)不良生活行為,是突破亞健康,實現(xiàn)真健康的重要舉措。亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的,既可以向健康也可以向疾病轉(zhuǎn)化。究竟向哪個方向轉(zhuǎn)化,取決于自我保健措施和自身的免疫水平。向疾病轉(zhuǎn)化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過程,而向健康轉(zhuǎn)化則需要采取自覺防范措施[2]。目前大力倡導“健康四大基石”的概念,是現(xiàn)代預防醫(yī)學的最新成果,也是亞健康狀態(tài)防治的要點。

1、合理膳食:即平衡膳食,食物的品種要多樣化。人是雜食動物,沒有任何一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素,應(yīng)當采取我國傳統(tǒng)的以植物性食物為主,動物性食物為輔的膳食模式;采用主食副食搭配、粗糧細糧搭配、葷菜素菜搭配、酸性食物堿性食物搭配以及各種營養(yǎng)素搭配等科學的配餐方式,使膳食中各種營養(yǎng)素的品種齊全、數(shù)量充足、結(jié)構(gòu)合理、比例適當、營養(yǎng)全面,給人體提供充足的營養(yǎng)素和適量的熱量,以保持人體的酸堿平衡,正常的新陳代謝和免疫功能。

2、適量運動:有氧運動可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào),提高心肺功能,改善脂肪和糖的代謝,減輕肥胖,防止骨質(zhì)疏松,提高免疫力。還可使情緒樂觀、精力充沛、改善心理素質(zhì)。人類是以肌肉運動為中心的機體,肌肉是體內(nèi)糖和脂肪代謝的最大轉(zhuǎn)換者。也是免疫和調(diào)節(jié)神經(jīng)物質(zhì)的主要來源。經(jīng)常參加適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動,可以改善血液循環(huán),促進胃腸的蠕動、改善消化功能、消耗熱量和脂肪、減輕體重、提高代謝率、提高免疫力、增強抗疲勞和抗病能力、減少自由基的產(chǎn)生、延緩血管老化。所以,適當運動是糾正亞健康的重要環(huán)節(jié)。

3、戒煙限酒:吸煙不僅可以引起肺癌,而且也是慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、冠狀動脈硬化性心臟病、腦卒中的主要危險因素。至此,吸煙危害健康、縮短壽命的科學結(jié)論已不容質(zhì)疑,必須斬釘截鐵的制止吸煙。吸煙能提前多少的死亡時間呢?與煙量有關(guān)。美國大都會人壽保險公司做過研究[7],結(jié)論如下:對25歲的男性來說,每日吸1～9支,減壽4.6年;10～19支,減壽5.5年;20～30支減壽6.3年;40支以上,減壽8.6年。北京市心肺血管醫(yī)療研究中心在檢測中發(fā)現(xiàn):北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可歸于吸煙。吸煙對急性心肌梗死的危險作用與吸煙量的平方成正比,即吸煙量大1倍者,其危害為4倍。吸煙的危害可見一斑!

4、心理平衡:引起心理亞健康的因素不同,表現(xiàn)形式也不一樣,心理干預的方法也不盡相同。人總是生活在現(xiàn)實生活中,苦惱、挫折、逆境在所難免,要學會安慰自己,運用理解、寬恕、宣泄等方法擺脫不良刺激、穩(wěn)定情緒。激烈的情緒波動危害極大,“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己”,遇事要學會冷處理,不要感情用事,在生氣、憤怒時一定要駕馭自己的情緒,把握分寸、不失理智。為了避免挫折和心理失衡,不要有過高的奢望,要把要求和目標定在自己能力范圍之內(nèi)。人貴有自知之明,要看到自己的短處和不足;對別人希望值不要過高,應(yīng)當隨和、諒解和寬容。始終以積極樂觀的態(tài)度去看世界、看社會、看他人、看自己。這樣就會心態(tài)平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就擁有了抵御心理亞健康、防治疾病、邁向健康大道的有力武器。

緩解亞健康的方法范文第3篇

【關(guān)鍵詞】 社區(qū)；老年人；亞健康；證候

亞健康理論是國際醫(yī)學界20世紀80年代后半期的醫(yī)學新思維所謂亞健康（subhealth）狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)本研究對某市216名社區(qū)老年人群人群進行亞健康狀態(tài)測定，旨在了解某市居民亞健康現(xiàn)況及特點，為某市居民亞健康狀態(tài)采取相應(yīng)的預防對策提供科學依據(jù)

1 資料與方法

1.1 研究對象 根據(jù)某市地區(qū)分布特點及社區(qū)規(guī)模，采用隨機整群抽樣的方法，從該市某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心下屬社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站服務(wù)人群隨機抽取3個點，對2010年5月～2011年10月選擇來社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心參加65歲老年人口免費體檢的老年人群中體檢、各項檢查正常,無器質(zhì)性病變的200例老年人作為與研究對象，

1.2 調(diào)查方法 設(shè)計調(diào)查表，據(jù)世界衛(wèi)生組織健康的新概念和相關(guān)文獻報道的亞健康表現(xiàn)，結(jié)合地區(qū)的生活和環(huán)境等各方面的特點，設(shè)計出亞健康狀況調(diào)查表，在初步篩檢出來的亞健康人群的基礎(chǔ)上,根據(jù)中華中醫(yī)藥學會亞健康分會2006年12月10日的《亞健康中醫(yī)臨床研究指導原則(試行)進行辨證分型。

1.3 數(shù)據(jù)分析 所有問卷經(jīng)核對后采用Epidata3.0進行雙錄入，并控制邏輯錯誤；使用SPSS13.0統(tǒng)計軟件包進行數(shù)據(jù)分析計量資料兩組比較采用t檢驗，多組比較采用方差分析。

2 結(jié)果及分析

2.1 一般情況 216人中，符合亞健康診斷標準的，共計167人，占77.3%，其中亞健康狀態(tài)人群在年齡段的分布方面以65～68歲年齡段的人群為主，共計65人，占38.9%；中專以下占24人，占14.4%,提示學歷越低,老年亞健康狀態(tài)的發(fā)生率越高，提示受教育因素是亞健康失眠狀態(tài)的一個危險因素。

職業(yè)分布來說，亞健康老年人群中以國家機關(guān)、黨群組織、企事業(yè)單位機關(guān)人群退休人員為主，以商業(yè)服務(wù)業(yè)人員的發(fā)生率最低,提示腦力勞動為主的人群可能更容易出現(xiàn)亞健康失眠狀態(tài)。應(yīng)激事件:與亞健康失眠狀態(tài)相關(guān)的應(yīng)激事件以勞累過度、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、情感問題、個人患病或受傷、無特殊事件與健康人群有顯著性差異(P

2.2 老年人群亞健康狀態(tài)的成因分析 老年人群產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因很多,亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生同時也是多種因素綜合作用的結(jié)果。在所調(diào)研的人群中,亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高,這可能是由于隨著身體的老年化,機體各器官機能都逐漸出現(xiàn)衰退的原因,由此機體不可避免地要從健康狀態(tài)逐漸向疾病狀態(tài)過渡,因此亞健康的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高也是必然的。同時看到65～68歲年齡段的人群多發(fā)亞健康，是因為剛退休的老年人在應(yīng)激能力、心理承受力等方面都會有所降低,極易產(chǎn)生心理問題,在一定程度上出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀,主要表現(xiàn)為心情煩躁、失落與無望記憶力減退、頭暈、心悸以及身體有明顯的衰竭感等,這與心理、社會因素有著密切的關(guān)系。由于其不甘落伍與抱憾的失衡心態(tài)使得他們不能很好適應(yīng)生活上的變化,破壞了人體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,在一定程度上造成了內(nèi)分泌功能紊亂、中樞神經(jīng)功能失調(diào),從而使心身功能出現(xiàn)障礙。

本次調(diào)查結(jié)果顯示:亞健康狀態(tài)者出現(xiàn)的軀體癥狀排列前十位的依次為:疲乏、身體疼痛、頭昏沉、疲乏在休息后能緩解、記憶力下降、眼干、眼酸脹、咽干、腿沉、自汗。亞健康狀態(tài)者在情志異常方面表現(xiàn)為空虛感、消極感、情緒低落、易怒、感覺不幸、震顫或冷熱、過度關(guān)注自我。

2.3 中醫(yī)證候分析 本次調(diào)查結(jié)果表明:亞健康人群的中醫(yī)證候以虛證為主,其次為虛實夾雜證,而實證最少。虛證中,又以陰虛證、氣虛證為主,從臟腑辨證角度看,亞健康人群中屬于肝臟證候者最多,老年人容易產(chǎn)生心情壓抑、精神空虛、情緒低落消極、焦慮易怒等不良情緒。不良的生活方式和精神刺激導致肝失疏泄,陰血暗耗;又由于隨著年齡的增長,腎氣逐漸虧虛;飲食不節(jié),脾胃功能逐漸減退;五志過激,七情擾動,引起心動而神馳,最終導致臟腑虛損或氣血逆亂,出現(xiàn)亞健康問題也就不足為奇了。

緩解亞健康的方法范文第4篇

亞健康好比是“鐘擺”，可以擺向健康，也可以擺向疾病，擺向健康還是擺向疾病，就看你如何珍惜惟一的生命了。

科學認識“亞健康”

追根溯源，現(xiàn)代醫(yī)學所稱的“亞健康”，在祖國醫(yī)學中早有類同的描述。現(xiàn)在，我們通常說患了何種疾病，是指已經(jīng)生病的狀態(tài)。但在古代，“疾”與“病”含義不同，所指亦不同?！凹病笔侵覆灰撞煊X的小病，如果不采取有效措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。古代，這種患“疾”的狀態(tài)在中醫(yī)學中稱“未病”，現(xiàn)代醫(yī)學被稱為“亞健康”或“第三狀態(tài)”。

“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)學觀點而論，是指身體已經(jīng)出現(xiàn)的陰陽、氣血、臟腑、營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰“圣人不治已病治未病”，這表明我們的祖先已經(jīng)認識到對疾病應(yīng)采取“未雨綢繆，防患未然”的重要性。

20世紀以前，人們對健康的認識就是不生病。直到20世紀80年代，人類開始重新認識軀體的健康與社會生活和思維方式的關(guān)系。醫(yī)學模式由“生物醫(yī)學模式”向“生物―心理―社會醫(yī)學模式”轉(zhuǎn)變。認為人體的疾病不僅是某種生物因素引起生物學變量的結(jié)果，而且是生理、心理活動與社會活動之間的正常關(guān)系遭到破壞的結(jié)果。從此，心理和社會因素對健康與疾病的影響作用引起了醫(yī)學界的廣泛關(guān)注和重視。由于這一醫(yī)學新思維的出現(xiàn)，人們發(fā)現(xiàn)在健康(第一狀態(tài))與疾病(第二狀態(tài))之間確實存在一種非病非健康的第三狀態(tài)，稱為亞健康。其共同的特點：說是沒病，卻有疲勞、失眠、情緒不穩(wěn)定等種種不適；說是有病，常規(guī)化驗等醫(yī)學檢查卻找不到生物學變量的結(jié)果。醫(yī)學界將此“亞健康”狀態(tài)定義為“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”，也是大病來臨之前身體機能發(fā)出的信號。

由于亞健康的潛伏期一般是5~8年之間，加之人們對其認識不足，往往不予重視，結(jié)果延誤了防治的最佳時期。處于亞健康狀態(tài)，還是心腦血管病、肝炎、癌癥等許多疾病的前期征兆。據(jù)社會調(diào)查表明，在上海市具有高級職稱的中年知識分子中，75%的人處于亞健康狀態(tài) ；北京中關(guān)村高科技人員的人均壽命僅53.34歲，明顯低于全國人均期望壽命。

你是“泡沫健康”嗎

經(jīng)亞健康研究人員分析，隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，社會競爭越來越激烈，人際關(guān)系復雜，人的思維(認知)方式容易出現(xiàn)錯誤或心理容易失衡。所以，亞健康首先是思維方式因素所致。例如，有些人想問題、處理事情的角度過于偏激，而引發(fā)人際關(guān)系緊張；也有些人過于刻板而難以適應(yīng)社會變化；還有些人凡事拿不定主意而處于無所適從的狀態(tài)。其次，亞健康也與飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣有著重要的關(guān)系，比如攝取的維生素減少，脂肪含量增高，生活不規(guī)律，運動與休息安排不當?shù)?。另外，吸煙、酗酒以及環(huán)境污染也是重要外因。

遺憾的是，盡管科學家們找到了亞健康的原因，卻找不到治療亞健康的藥物。有些亞健康人群以為多服用保健品就能擺脫亞健康、重新走向健康，這其實是一個心理誤區(qū)。也許有的保健品能給你帶來短暫的緩解，但這可能形成“泡沫健康”。因為單一的對抗性手段，解決的僅僅是局部問題，尤其是中年正是養(yǎng)護生命之根的關(guān)鍵時期。真正的健康是持久的穩(wěn)態(tài)，是自我調(diào)節(jié)能力的不斷提高，只有這樣才能筑起健康的銅墻鐵壁。

從社會科學的視角來看，建立社會的合理性空間是擺脫亞健康狀態(tài)的最有效的出路。所謂生命的合理性，不是任何社會崇尚的價值目標和行為方式，而是符合自然規(guī)律的運動方式和適合于自然平衡的生存方式。

健康是一項投資什么是健康？

健康就是不生病。這種概念是不完全的，是偏頗的。世界衛(wèi)生組織對健康下了定義：“健康不僅意味著疾病和虛弱的消除，健康是體格、精神和社會的完全健全與和諧的狀態(tài)”。即軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康，四個要素完整?，F(xiàn)在是四個要素，以后可能還會出現(xiàn)其他的要素。比如目前比較流行的“健商”(簡稱HQ)概念就是一種。

“健商”是指一個人所具有的健康智慧與維護健康的能力。代表著一個人所具有的健康意識、健康知識、健康能力和水平。

在過去知識落后、營養(yǎng)貧乏、生產(chǎn)勞累的時代，人們普遍不了解復雜的身體和生命現(xiàn)象，健康只能被動地靠醫(yī)生、靠醫(yī)院、靠休養(yǎng)，是消費支出和享受。21世紀是信息時代、知識經(jīng)濟時代，健康的性質(zhì)隨之改變，人們越來越清醒地認識到，健康靠自己、靠知識、靠管理、靠習慣、靠合作，健康已逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閭€人的主動投資行為和社會性增值服務(wù)。

所以，越來越多的人對“人類最大的財富是健康”，有了刻骨銘心的認識。

學會科學的生活方式

如何對待亞健康？任意地夸大身體的不適，到處求醫(yī)問藥，是消極的；聽之任之，無視生命發(fā)出的預警信號，最終只能自食惡果，這是更消極的。

我認為，哲學家尹繼佐教授提倡的“以心療為核心，以體療為基礎(chǔ)，以醫(yī)療為保障的現(xiàn)代健康實踐模式”，與我國的國情民意是切實而可行的。

1．心療 就是提倡健康的思維方法，將精神分析和精神治療作為輔助的核心模式。通過心理咨詢和科學剖析，消除心理上、精神上、情感上障礙，以達到心平氣和、心身健康。遇到想不開的事，情緒激動、憤怒、抑郁、悲憤、傷感等，可以向至愛親朋傾訴，可以大大方方地請教精神科醫(yī)生或求助于心理醫(yī)生的幫助。

2．體療 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，我們的祖先就提出了“精神內(nèi)守，病安從來”的保健論述。三國時代的名醫(yī)華佗，創(chuàng)造了著名的“五禽戲”健身法。體療，蘊藏著豐富的修心健體的內(nèi)涵，注意吐納傳導，修性以保神，安心于全身的要旨。這樣，即可以起到通經(jīng)活絡(luò)，和順氣血，舒筋壯骨的療效。哪怕您再忙，也要記住多運動、多散步、多呼吸新鮮空氣，才能保持旺盛的生命力。

3．醫(yī)療保障 心療和體療在防止亞健康和不少疾病的過程中具有不可忽視的作用，但是不可以代替醫(yī)療的作用。將心療、體療和醫(yī)療有機的合理的結(jié)合起來，才可能形成真正辯證的、科學的實踐模式。

4．調(diào)順睡眠，消除疲勞 高質(zhì)量的睡眠，可以調(diào)節(jié)各種生理機能、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡，是恢復體力的主要途徑。睡眠是一種主動的休息方法。實踐表明，睡眠本身有助于提高工作效率，提高生命質(zhì)量。

5．飲食調(diào)攝 飲食宜清淡、多樣化，不能偏食，烹調(diào)有口味，這樣能增進食欲，促進營養(yǎng)物質(zhì)的細化和吸收，提倡利用藥膳方法，做到祛疾療病，一舉兩得。

6．藥物調(diào)養(yǎng) 對于積累性疲勞綜合征，先需要用藥物改善人體各種機能，排除疲勞，恢復體能。這需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下實施，不要自以為是地盲目購買各種各樣的保健品，那樣恐怕只會花了錢傷了身體。

重視藥食補身，如在大米中加入藥物煮成藥粥，也是一種很好的養(yǎng)生食品。

緩解亞健康的方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：八段錦 運動時間 運動強度 抑郁

中圖分類號：G852.6 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.13.122

1 前言

健身氣功“八段錦”是一套完整有效、簡單易學的運動功法。其蘊含中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血陰陽等辯證的思想，注重身心并調(diào)，體現(xiàn)中醫(yī)整體調(diào)節(jié)的理念。大量文獻證實，八段錦可以有效改善人的身心健康，且已有文獻表明，八段錦作為一種體育鍛煉方式在抑郁、焦慮的緩解方面療效顯著。但有研究表明，不同運動形式、時間、強度以及頻率的體育鍛煉對抑郁、焦慮改善的程度不盡相同，而且八段錦相關(guān)方面的研究尚未見報道，因此如何制定最合適的運動處方、最大限度的降低大學生抑郁、焦慮的發(fā)生水平在大學生心理健康的治療中具有重要的作用。

2 八段錦對抑郁情緒的影響研究

筆者在中國知網(wǎng)以“八段錦”和“抑郁”為主題搜索發(fā)表文章，發(fā)現(xiàn)自2008年至今共12篇。

“八段錦”是國家體育總局積極倡導推廣的中醫(yī)養(yǎng)生運動，該運動是一套簡單易學，蘊含中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血陰陽等辯證思想的運動養(yǎng)生方法。其不同于一般有氧運動，它注重身心并調(diào)和整體調(diào)節(jié)，即可以有效調(diào)節(jié)心理和精神，達到改善亞健康狀態(tài)，預防身心疾病的目的。

劉宇[1]等對社區(qū)2型糖尿病伴抑郁患者進行八段錦干預，一周3～5次，一次40min，通過實驗前后抑郁自評量表和生活質(zhì)量量表的測量與分析，得出長期規(guī)律練習八段錦可有效改善糖尿病伴抑郁患者的抑郁癥狀，提高其生活質(zhì)量。季向東[2]和張鑫在相關(guān)研究中，除限定單次練習時間和練習頻率外，還把運動強度納入變量并加以控制，結(jié)果證明八段錦對抑郁狀況有改善作用。王芳[3]在其碩士論文中，將研究對象分為八段錦+放松功組、六字訣+放松功組和對照組，并進行一定運動時間、強度和頻率的練習干預，結(jié)果顯示實驗前后抑郁狀況存在顯著差異。劉晨[4]對在校大學生進行了干預研究，其在其研究中指出：“運用傳統(tǒng)體育保健緩解抑郁情緒中應(yīng)注意練習時間、強度、手段的協(xié)調(diào)配合?！?/p>

綜上所述，八段錦可以有效緩解人的抑郁、焦慮狀況，提高人的心境和睡眠質(zhì)量。但相關(guān)文獻研究中只提及每次運動時間和強度的八段錦練習對心理的影響，而對于運動的具體時間（上午、下午或晚上）以及不同運動時間和強度的研究尚未查見報道。

3 運動時間及強度對心理健康的影響研究

體育鍛煉效益存在積蓄作用，只有適宜的運動量刺激才能發(fā)揮最大的效益，而運動量等于運動時間×運動強度，因此不同運動時間和強度對心理因子的影響以及影響程度也不盡相同。

胡德同在研究體育鍛煉對大學生心理健康影響中指出，運動強度和時間對大學生的心理健康水平有顯著性的影響。劉波[5]在分析運動時間對大學生亞健康狀態(tài)影響的研究中，將受試者分為時間增加組、時間不變組和時間減少組，實驗結(jié)果顯示：每周運動時間增加者，出現(xiàn)亞健康癥狀或亞健康狀態(tài)加重的可能性明顯低于每周運動時間減少者。進一步的研究表明，每周運動時間增加1h及其以上，會對大學生的亞健康狀態(tài)產(chǎn)生積極作用。宋子良在大學生體育鍛煉與心理健康系列研究中指出：①不同頻度的體育活動改善大學生心理健康狀況具有不同的效果，而且體育活動時間越長、次數(shù)越多、項目越激烈，改善大學生心理健康狀況的效果越明顯。②中等強度且適宜情景的體育鍛煉減弱大學生羞恥感的效果較理想。翟芳[6]在其碩士論文“不同強度、項目的身體鍛煉對男大學生心理健康認知維度若干指標影響的實驗研究”中，將研究對象分為大、中、小不同強度的實驗組，分別進行跑步、籃球和跆搏項目鍛煉實驗，結(jié)果得出：大、中強度的跑步鍛煉對男大學生的健心效果顯著優(yōu)于小強度組，其中中等強度最顯著。

綜上所述，體育鍛煉對身心健康的調(diào)節(jié)作用已經(jīng)得到公認，但這種調(diào)節(jié)和治療作用不是必然的，影響它的因素很多：不同鍛煉項目、鍛煉強度、鍛煉時間、鍛煉頻率甚至是鍛煉者的性別、年齡等，這些因素都將導致適合某類人的鍛煉方案施加到另一類人身上表現(xiàn)不出促進作用，甚至產(chǎn)生負作用。因此，我們只有因人制宜、科學鍛煉，才能使身體鍛煉獲得最大的心理效益。

4 總結(jié)與展望

以上為八段錦干預大學生抑郁心理的進一步研究提供了重要理論指導和方法依據(jù)。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)以單次運動時間、運動強度以及運動具體時間（上午、下午或晚上）為自變量，以抑郁、焦慮等負性情緒為因變量，通過八段錦干預前后的數(shù)據(jù)分析，探討自變量對因變量的影響，揭示八段錦的干預療效，為健身氣功科學鍛煉提供實證性依據(jù)。

參考文獻：

[1]劉宇，霍然等.健身氣功?八段錦對社區(qū)2型糖尿病伴抑郁患者抑郁癥狀及生活質(zhì)量的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志，2012，31（3）：212-217.

[2]季向東，王群松，方春霞.運動療法對糖尿病患者焦慮抑郁的影響[J].實用老年醫(yī)學，2012，26（4）：331-333.

[3]王芳.不同養(yǎng)生功法對2型糖尿病伴失眠患者抑郁、焦慮和睡眠質(zhì)量的影響[D].中國中醫(yī)科學院，2008.

[4]劉晨，董婕.祖國傳統(tǒng)體育保健對緩解大學生抑郁情緒的研究[J].體育世界?學術(shù)，2011，（7）：54-56.

[5]劉波，潘莉.運動時間對大學生亞健康狀態(tài)影響的流行病學研究[J].體育成人教育學刊，2009，25（1）：50-55.