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運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)范文第1篇

[關(guān)鍵詞]運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)；重要性；意義；發(fā)展趨勢

一、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的重要性

運(yùn)動(dòng)的目的不僅要健身，還要有目標(biāo)，所以運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)量及壓力也較大，因此飲食營養(yǎng)的配合則更加重要了，其中以對(duì)體能依賴性較大項(xiàng)目如馬拉松、滑雪、自由車、十項(xiàng)全能、鐵人三項(xiàng)、球類比賽等尤為顯著。其次，營養(yǎng)的應(yīng)用包含了運(yùn)動(dòng)選手體重、身體組成比例之控制、訓(xùn)練期、賽前、賽中、賽后恢復(fù)期之飲食調(diào)配。

運(yùn)動(dòng)員與想提高體適能的人也是一樣，骨骼和肌肉組織必須適合于運(yùn)動(dòng)的需要，人體的馬達(dá)――心臟及肺必須鍛煉得強(qiáng)壯有力，當(dāng)身體經(jīng)過完善的調(diào)整，情況良好，體內(nèi)蓄備足夠的能量，加上大腦的沉著、果斷及機(jī)智，才能克敵制勝，創(chuàng)造驚人的紀(jì)錄以及達(dá)到健康的體適能。杰出紀(jì)錄與健康的體適能要有強(qiáng)壯的身體，再接受合理的訓(xùn)練，且在攝取足夠食物的條件下，才能締造出。即使是每日不斷從事強(qiáng)度訓(xùn)練的選手，若參加比賽時(shí)，在營養(yǎng)攝取上不考慮到生理或衛(wèi)生學(xué)上的要求，則必將削減運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)闋I養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員或任何想保有健康的人關(guān)系甚為重大，所以營養(yǎng)因素須經(jīng)過改善的意義在于:

提高訓(xùn)練效果。

比賽時(shí)使身體能作最高度的發(fā)揮。

活動(dòng)后，提早消除疲勞。

修補(bǔ)身體的器官提升生活質(zhì)量。

二、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)研究的內(nèi)容及其意義

1．運(yùn)動(dòng)員合理營養(yǎng)學(xué)的研究

現(xiàn)代競技體育對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力，技能及心理能力的發(fā)掘幾近人類生理能量的極限，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的競技實(shí)力相差無幾，比賽的成功與失敗之間往往只有百分之幾秒或幾厘米的差距。為了在競賽中獲勝，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)除了要加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練和科學(xué)恢復(fù)措施之外，還必須注重合理的膳食營養(yǎng)。膳食營養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力和健康有著十分重要的作用。合理營養(yǎng)與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合，有助于運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高。如果營養(yǎng)不當(dāng)，不但會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和健康水平。運(yùn)動(dòng)員從事競技體育訓(xùn)練，機(jī)體經(jīng)常處于生理應(yīng)激狀態(tài)，如糖原耗竭，體液大量丟失，氧化過程增強(qiáng)，酸性物質(zhì)堆積等一系列變化，只有通過合理的營養(yǎng)物質(zhì)調(diào)節(jié)器官，組織和細(xì)胞功能，才有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

2．全民健身活動(dòng)與合理的營養(yǎng)膳食搭配對(duì)國民體質(zhì)影響的研究

隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的快速發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，人們在生活中體力勞動(dòng)越來越少，而靜態(tài)的生活方式居多。這種顯著的變化使我國人民疾病模式隨之發(fā)生了改變，營養(yǎng)過?；虿黄胶馑鶎?dǎo)致的慢性疾病增多。大量研究表明：絕大數(shù)慢性病與體力活動(dòng)不足和營養(yǎng)不合理有關(guān)。增加體力活動(dòng)與合理營養(yǎng)相結(jié)合，對(duì)防治和減輕一些嚴(yán)重危害人們健康的慢性病都是有效的。如動(dòng)脈粥樣硬化，呼吸道慢性阻塞性疾患，腦血管疾患，高血壓，肥胖癥骨質(zhì)疏松以及某些癌癥。另外，適量運(yùn)動(dòng)搭配合理營養(yǎng)對(duì)促進(jìn)兒童青少年的生長發(fā)育，改善心肺功能，提高人的耐力，減少身體脂肪量等有著顯著的作用。

三、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的研究現(xiàn)狀

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)是人們改善生理功能、提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的保障措施。在“全民健身計(jì)劃綱要”的指導(dǎo)下，我國健身運(yùn)動(dòng)的人群日益增多，參與者已經(jīng)超過4億（2000年統(tǒng)計(jì)），與此不相適應(yīng)的是人們普遍缺乏運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)知識(shí)和營養(yǎng)指導(dǎo)。近年來，我國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)研究的主要方面有：

1．營養(yǎng)素與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系

在能量消耗研究方面，能量消耗的測試方法有了新的發(fā)展：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。盡管沒有完善的關(guān)于運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)需求量的答案，但在這方面的研究尤其深入，它不僅構(gòu)成身體的基本部分，還構(gòu)成具有調(diào)節(jié)機(jī)體生理功能作用的酶和某些激素等。血紅蛋白有助于氧的轉(zhuǎn)運(yùn)，許多營養(yǎng)素以蛋白質(zhì)為載體進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，免疫球蛋白的形成有助于免疫機(jī)能的提高。另外，蛋白質(zhì)的營養(yǎng)不良可以造成血紅蛋白下降，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血，體蛋白分解，生理功能降低，免疫功能及運(yùn)動(dòng)能力受損，但過多的動(dòng)物蛋白的攝入，也給機(jī)體帶來不良影響。近年來，對(duì)8種必需氨基酸的研究較豐富，有大量的研究成果出現(xiàn)。脂肪作為體內(nèi)能量貯存的重要來源，體育運(yùn)動(dòng)可以提高人體氧化利用脂肪酸的能力，并且脂肪代謝加強(qiáng)后，可節(jié)約糖原的消耗，從而提高耐力。脂肪攝入過多會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員體型，及某些高難動(dòng)作的完成如（體操、花樣滑冰等），同時(shí)還會(huì)降低肌糖原和肝糖原的貯存及利用，在這方面?zhèn)戎貙?duì)脂肪酸的研究。糖是運(yùn)動(dòng)中主要的能源物質(zhì)，它氧化供能時(shí)，耗氧少，產(chǎn)熱高，體內(nèi)的糖原與耐力密切相關(guān)，并且對(duì)補(bǔ)糖的數(shù)量，補(bǔ)糖的時(shí)間，糖原的填充都有大量的研究。

2．研究水、電解質(zhì)、維生素與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系

近年來，人們比較側(cè)重于這些方面的研究。水占體重的60%，是生命必不可少的物質(zhì)，它的作用有：①是維持生命的必須物質(zhì)；②作為各種物質(zhì)的載體；③調(diào)節(jié)體溫；④作為機(jī)體關(guān)節(jié)，肌肉及臟器的劑；⑤水還有其獨(dú)特的機(jī)械作用。電解質(zhì)是體液中帶有正電和負(fù)電何的離子，體液不同，電解質(zhì)的組成不同。電解質(zhì)的身體功能有：維持細(xì)胞內(nèi)外液的滲透壓和水平衡，維持體液的酸堿平衡，維持神經(jīng)、細(xì)胞的應(yīng)激性。運(yùn)動(dòng)使機(jī)體代謝增強(qiáng)，并使維生素的需求量增加，維生素的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，疲勞早期發(fā)生抗過氧化能力，及免疫機(jī)能減退及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程延長，但過多的維生素?cái)z入，特別是脂溶性維生素可在體內(nèi)蓄積中毒。因此，合理的維生素營養(yǎng)對(duì)健康及運(yùn)動(dòng)能力的提高是十分重要的。目前，已知維持人體機(jī)能的必需微量元素共有14種，與運(yùn)動(dòng)能力關(guān)系密切的主要有5種，即：鐵、鋅、銅、硒、鉻，這些微量元素的每一種在體內(nèi)的重量雖只有0.001g%，但卻發(fā)揮著重要的生理作用。為保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及競技水平，必須要注意微量元素營養(yǎng)的合理性。

3．以運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)力手段的研究

由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜而科學(xué)的系統(tǒng)工程，疲勞與恢復(fù)是決定訓(xùn)練成效的兩個(gè)基本因素。因此，通過合理營養(yǎng)消除疲勞成為當(dāng)前研究的熱點(diǎn)。近年來，在這方面的研究歸結(jié)起來有兩個(gè)方面：一方面是一些基本的營養(yǎng)素，另一方面是一些營養(yǎng)補(bǔ)充品。如：肌酸、HMβ、果糖等?，F(xiàn)在已經(jīng)研究出許多著名的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充品，這些營養(yǎng)補(bǔ)充品與興奮劑不同，它們不為國際奧委會(huì)所禁止。合理使用不僅不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成危害，反而會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力提高有極大的好處。隨著研究的深入，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)成為訓(xùn)練以外提高成績的強(qiáng)有力的手段。

4．運(yùn)動(dòng)員的合理膳食

膳食營養(yǎng)是保證運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)素的需要和維持體能最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。國內(nèi)、外膳食營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的膳食失衡主要涉及6個(gè)方面，即：碳水化合物攝入量不足，脂肪或蛋白質(zhì)攝入量過多，部分維生素?cái)z入量不足，三餐攝食量分配不合理，鈣攝入量不足，運(yùn)動(dòng)中忽視了水和無機(jī)鹽的及時(shí)補(bǔ)充。

5．運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的補(bǔ)充品

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的補(bǔ)充品是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)研究的熱點(diǎn)，好的補(bǔ)充品在抗疲勞和疲勞后的恢復(fù)都有顯著的藥理效果?，F(xiàn)在，隨著研究的不斷深入，發(fā)現(xiàn)能提高運(yùn)動(dòng)能力的補(bǔ)充品越來越多。如何進(jìn)行補(bǔ)充成為了一個(gè)突出的問題，就一種補(bǔ)充品來說，除考慮其基本的理化性質(zhì)，如分子量、溶解性等外，還要考慮其在體內(nèi)的代謝及影響代謝的因素，進(jìn)食的速率影響，內(nèi)分泌與之相關(guān)的營養(yǎng)素、抗?fàn)I養(yǎng)素的影響都要考慮。因此，我們在研究過程中不能只注意它的性能如何，同時(shí)還要給出服用的方法說明。這樣，它才具有實(shí)際的操作意義。

四、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的發(fā)展趨勢

目前，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的重要性逐漸被人們所認(rèn)可，人們也逐漸認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)相結(jié)合，對(duì)延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生、促進(jìn)疲勞的恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)體健康的重要作用。適量運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體機(jī)能的有效途徑，直接影響機(jī)體的物質(zhì)代謝和能量代謝，科學(xué)合理的膳食能有效地增進(jìn)人們的身體健康和運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的發(fā)展趨勢歸納為：針對(duì)不同訓(xùn)練級(jí)別、訓(xùn)練時(shí)期、年齡階段和性別的運(yùn)動(dòng)員制定出不同的膳食標(biāo)準(zhǔn)。與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合制定膳食計(jì)劃，進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)的措施還需要進(jìn)一步研究，對(duì)膳食攝入不足的運(yùn)動(dòng)人群骨骼肌代謝方面做更深入的研究；運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的研究對(duì)象應(yīng)面向大眾水平：衡膳食標(biāo)準(zhǔn)的制定，合理補(bǔ)充微量元素的研究有待發(fā)展；針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)人群：制定詳細(xì)、具體的營養(yǎng)素，每日推薦標(biāo)準(zhǔn)迫在眉睫。另外，生物工程技術(shù)、基因工程技術(shù)、先進(jìn)的食品加工技術(shù)、納米技術(shù)、轉(zhuǎn)基因技術(shù)和計(jì)算機(jī)科學(xué)等在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)中應(yīng)得到廣泛應(yīng)用。

參考文獻(xiàn):

[1]段桂華.運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)［M］.新星出版社，2005.9.

[2]王榮森.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的疲勞與恢復(fù)［J］.濱州師專學(xué)報(bào)，1998.14（4）：74～78.

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)范文第2篇

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng) 營養(yǎng) 減肥

研究稱，肥胖的主要原因是喂養(yǎng)超過身體的能量消耗，能量在體內(nèi)積累更多的脂肪，并逐漸形成。由于城市生活節(jié)奏快，白領(lǐng)和學(xué)生的快餐更為普遍，它是著名的食品快餐能量高于時(shí)間的距離，形成肥胖，肥胖的胃腸道積聚尤為明顯。經(jīng)過大量的研究和實(shí)驗(yàn)表明：通過鍛煉和健康飲食相結(jié)合，可以更有效和更健康，達(dá)到減肥的目標(biāo)。

一、導(dǎo)致肥胖的原因和對(duì)人體的危害

（一）肥胖的原因

遺傳因素：正常體重的兒童的父母，肥胖率為7%；父母是40%個(gè)孩子的肥胖，肥胖的可能性，因?yàn)楦改付际欠逝终?，肥胖兒童可能估?jì)高達(dá)70%-70%，但是，因?yàn)檎嬲幕虻囊粋€(gè)罕見的例子是由父母的影響主要是一種不好的習(xí)慣。心理因素：為了免除煩惱情緒，情緒不穩(wěn)定，很多人使用空氣流動(dòng)。飲食：飲食習(xí)慣是肥胖的主要原因，吃更多的食物，造成入口門的過多熱量，導(dǎo)致肥胖。關(guān)于變化的要求，年齡的增長，個(gè)人的活動(dòng)習(xí)慣，會(huì)影響熱量，如果不，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致肥胖的問題。異常代謝內(nèi)分泌異常，如甲狀腺功能不全或下丘腦損傷，飽中樞可能是肥胖。與鍛煉相關(guān)的因素：在日常生活中，貿(mào)易發(fā)展，機(jī)械化工作，減少家務(wù)勞動(dòng)量，如人體熱量消耗，減少肥胖的形成。

（二）肥胖病對(duì)人體

糖尿病和肥胖、高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)密切相關(guān)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，相互的因果病，有“五大征”的國家，這是一組營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、體力活動(dòng)少，與富裕相關(guān)疾病是主要的疾病在世界范圍內(nèi)，對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。比標(biāo)準(zhǔn)體重在40～50歲時(shí)，體重增加0.5公斤，死亡率增加約1%，死亡率增加25%以上。74%增加死亡率，肥胖流行的“富貴病”的人，在飲食的資本水平和變化，陰影下面的形式成為威脅人類健康的“隱形炸彈，在過去的20年中，肥胖的人的數(shù)量到了歷史的頂峰，在世界的每一個(gè)角落，近年來，我國近年來肥胖，獨(dú)自生活，和國民經(jīng)濟(jì)帶來了巨大的負(fù)擔(dān)。據(jù)調(diào)查：在209849人的調(diào)查顯示，超級(jí)CTS為17.6%，肥胖率為5.6%，和23.2%?！卑茨挲g組的超重率為0～6歲，肥胖率為2.1%，肥胖率為18，3.4%歲以上組為28.8%，肥胖率為7.1%，超重和肥胖者接近四分之一的人群，并成為影響居民的一種重要疾病。

肥胖的危害很大，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：糖尿病患者比正常體重正常者有更高的比率，糖尿病患者4位以上的肥胖者比正常糖尿病患者多30倍。在40例糖尿病患者中，有80%的糖尿病患者在開始前有肥胖史。高血壓和血脂升高的風(fēng)險(xiǎn)增加了太多。脂肪性肝病的原因：原因是由于過量的可以進(jìn)入門的患者與肥胖，血脂代謝活躍，大量的游離脂肪酸在肝臟、脂肪肝細(xì)胞的綜合供應(yīng)材料，導(dǎo)致脂肪浸潤，導(dǎo)致脂肪肝。增加了疾病的膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。腫瘤：肥胖和一些癌癥密切相關(guān)的美國癌癥協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，40%標(biāo)準(zhǔn)體重為標(biāo)準(zhǔn)，在133多個(gè)肥胖男性癌癥的平均水平，為女性的155倍。

二、運(yùn)動(dòng)和體重減輕

運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加速能量消耗，尤其是肥胖，有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可以調(diào)節(jié)激素分泌和肥胖基因。

（一）運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖基因的影響

科學(xué)家們研究了許多年的導(dǎo)致肥胖的因素。在1994，科學(xué)家們克隆了小鼠的肥胖基因（基因），以及同源基因，在這一領(lǐng)域的突破性發(fā)展，為超重人群的研究和治療開辟了道路。研究稱，肥胖基因可能只在脂肪組織中表達(dá)，其基因產(chǎn)物、瘦素、瘦素蛋白，在維持體重時(shí)被認(rèn)為是關(guān)鍵因素。瘦素在血脂肪細(xì)胞中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使禁止進(jìn)食，增加熱量，達(dá)到減肥計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加能量消耗，不僅是因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)是一種應(yīng)激性活動(dòng)，這可能會(huì)影響內(nèi)分泌的變化，特別是與能量的激素代謝量會(huì)有所調(diào)整。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，我們可以提高交感腎上腺素能系統(tǒng)的活性，而糖皮質(zhì)激素的分泌會(huì)增加，而糖皮質(zhì)激素可能會(huì)抑制胰島素的分泌，降低血漿胰島素濃度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%的氧氣，慈悲的動(dòng)機(jī)大大增加，血漿腎上腺素和去甲腎上腺素水平，通過刺激B腎上腺素能受體的方法會(huì)增加，身體，提高激素敏感脂肪分解活性，加強(qiáng)油脂分解；另一方面，通過降低血漿胰島素濃度降低血漿胰島素溶液脂。通過鍛煉來總結(jié)，在脂肪組織中的減肥和血脂可以改善肥胖基因，說促進(jìn)瘦素蛋白的合成，作用更有效。

（二）運(yùn)動(dòng)與胰島素水平的關(guān)系

肥胖是攝入與能量消耗不平衡的原因。胰島素在調(diào)節(jié)體重和能量平衡中起著重要的作用。長期使用胰島素可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，相反，胰島素的中樞視覺可以控制食欲和脂肪的消耗。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，該系統(tǒng)可以促進(jìn)腦脊液和下丘腦的胰島素水平升高。雖然，到目前為止，針對(duì)胰島素的來源，但該研究稱，血漿胰島素可能是通過血管壁進(jìn)入腦脊液的。實(shí)驗(yàn)，說在成年大鼠下丘腦區(qū)胰島素前體mRNA，一些下丘腦神經(jīng)元可能合成胰島素及下丘腦，第三腦室和脊髓在下丘腦與脊髓神經(jīng)元，腦脊液中胰島素可能與脊髓神經(jīng)元、中央管，體育可以促進(jìn)胰島素釋放、腦脊液下丘腦接觸胰島素濃度增加胰島素含量。由于腦胰島素有助于減少喂養(yǎng)和增加能量消耗，促進(jìn)脂肪分解，所以鍛煉腦內(nèi)胰島素含量，并導(dǎo)致增加，增加腦內(nèi)胰島素水平在運(yùn)動(dòng)過程中起著重要的作用，減肥。運(yùn)動(dòng)與酯酶2.3水平的關(guān)系規(guī)則的做法可能會(huì)增加兒茶酚胺的作用，增加脂肪細(xì)胞的內(nèi)圓的水平，可以激活油脂的三脂肪分解活性，并有利于油脂的分解。和兒茶酚胺的變化取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，兒茶酚胺的變化越大。同時(shí)，在脂肪組織中LPL的活性大大降低，運(yùn)動(dòng)后，脂肪組織明顯降低甘油三酯的吸收能力；明顯提高LPL表示數(shù)的肌肉，相對(duì)增加了甘油三酯的吸收能力。活動(dòng)規(guī)則，可能會(huì)降低葡萄糖6磷酸脫氫酶活性，003種酶可以提供還原型輔酶NADPH，當(dāng)氫捐贈(zèng)對(duì)脂肪酸的合成，降低酶的活性，事實(shí)上禁止了脂肪酸的合成。

三、營養(yǎng)與體重下降的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)能量消耗，而營養(yǎng)是身體能量的來源。入口門的熱量比身體熱量少，造成負(fù)能量平衡是減肥的基礎(chǔ)。從飲食中可以得到的營養(yǎng)成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六大類。主要是碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，比3：60/25/15。在肥胖人群中通常飲食和高脂肪、高蛋白、高能量的食物，根據(jù)高考門的能量比正常范圍1700至3200 CAL/幾天。如果我們減肥和營養(yǎng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)和能量進(jìn)入鎖減至1200至1200年卡/最好的日子，根據(jù)食品的能量值，肥胖是可以調(diào)整不同的食物入鎖。例如，多吃一些高纖維、高碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、燕麥，少吃高脂肪、高熱量的食物，如黃油、糖、脂、等，不僅可以吃得健康，能源的入口很小，和身體可以提供足夠的營養(yǎng)，是一種失去重量的重要途徑。長期實(shí)驗(yàn)說，吃和喝太多的大范圍或有害健康?？茖W(xué)家建議，每周體重減輕0.5公斤，不影響身體健康，不容易反彈。

四、總結(jié)

要減肥，首先要樹立正確的觀念，不可能破壞自己的健康。要在不斷的同時(shí)，俗話說，吃一頓不餓瘦，減肥，因此，是一個(gè)漸進(jìn)的過程。作者闡明了運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)飲食的作用機(jī)制。當(dāng)能量消耗大于身體的能量消耗時(shí)，會(huì)導(dǎo)致油的積累。如果身體是由關(guān)節(jié)的方法引起的，肥胖、運(yùn)動(dòng)和飲食是最胖的，而肌肉少了很多，而不是減少，身體的健康和身體的表現(xiàn)是非常重要的。因此，運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)減肥是最經(jīng)濟(jì)和最實(shí)用的減肥方法。

參考文獻(xiàn)：

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運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)范文第3篇

【關(guān)鍵詞】 營養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)；高脂血癥

【Abstract】 Objective To study the lipid-lowering effect of nutrition combined with exercise in patients with hyperlipidemia. Methods 64 patients with hyperlipidemia were divided randomly into test group and control group (n=32). The diet and exercise in patients in test group were arranged by the nutrients and the control group was dominated by themselves. Total cholesterol (TC), triglycerides (TG), low density lipoprotein (LDL) and high-density lipoprotein (HDL) were measured before study and at 8th day after study. Results Compared with control group, total energy, coarse grain, total protein, total fat, animal protein and animal fat were less and soy protein vegetables and fruit were more in test group. After treatment, TC、TG and LDL were decreased (P

【Key words】 Nutrition;Exercise;Hyperlipidemia

隨著社會(huì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)向高熱、高脂和高糖變化，導(dǎo)致了疾病結(jié)構(gòu)的改變。在我國由血脂異常引起的心血管疾病而致死的人數(shù)在所有疾病中占第一位[1]。長期將血脂控制在合適的水平，能夠有效預(yù)防老年動(dòng)脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發(fā)生，因此血脂控制方面的研究正日益引起人們的重視[2-9]。本文重點(diǎn)探討了營養(yǎng)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)的治療方法對(duì)高脂血癥患者的降脂效果。

1對(duì)象與方法

1.1對(duì)象采用隨機(jī)、對(duì)照研究，選擇我院2007年2～12月心內(nèi)科門診就診的高脂血癥患者64例。高脂血癥診斷標(biāo)準(zhǔn)參照1997年血脂異常防治建議，血清總膽固醇(TC)≥5.72 mmol/L和（或）三酰甘油 (TG)≥1.70 mmol/L作為入選條件，不同日期血脂達(dá)上述標(biāo)準(zhǔn)二次以上方可入選。排除標(biāo)準(zhǔn)：肝腎疾病以及甲狀腺功能低下和糖尿病等內(nèi)分泌疾病引起的繼發(fā)性高脂血癥，自身免疫性疾病、近期（

1.2方法飲食及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：營養(yǎng)師對(duì)試驗(yàn)組患者進(jìn)行高脂血癥營養(yǎng)教育，發(fā)放高脂血癥膳食營養(yǎng)要求[10]，按病人身高、體重、年齡、性別、血糖、血脂、血壓等有關(guān)化驗(yàn)指標(biāo)及勞動(dòng)強(qiáng)度分別計(jì)算每位病人總熱量及各營養(yǎng)素的攝入量，制訂個(gè)體化的食譜并交于試驗(yàn)組回家遵照執(zhí)行。同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。每周對(duì)患者進(jìn)行1次電話隨訪，患者每2周到醫(yī)院復(fù)診1次，了解他們對(duì)飲食及運(yùn)動(dòng)治療的感受。對(duì)于連續(xù)兩次隨訪均不能依從膳食控制標(biāo)準(zhǔn)、堅(jiān)持體育鍛煉及復(fù)診的患者，中止其研究對(duì)象身份。對(duì)照組自行控制飲食，運(yùn)動(dòng)隨意。觀察期8周。

1.3觀察指標(biāo)

1.3.1膳食調(diào)查采用膳食記錄調(diào)查法分別記錄營養(yǎng)治療期間試驗(yàn)組和對(duì)照組連續(xù)3 d所用食物，營養(yǎng)師根據(jù)食堂配料單核實(shí)、計(jì)算。

1.3.2血脂檢查在飲食控制前和飲食控制8周后分別為患者取血檢測血清三酰甘油 (TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。囑患者在采血前的晚上飲食清淡，空腹12 h，可少量飲水，但不能飲用酒精類飲料[11]。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)處理膳食調(diào)查資料用青島營養(yǎng)分析食譜制訂軟件處理，數(shù)據(jù)經(jīng)SPSS軟件統(tǒng)計(jì)分析，采用t檢驗(yàn)，顯著性水準(zhǔn)α=0. 05。

2結(jié)果

2.1兩組患者食物的攝入情況比較兩組患者攝入的食物品種均較齊全。與對(duì)照組比較，試驗(yàn)組總能量、總蛋白、總脂肪、細(xì)糧、動(dòng)物蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪的攝入均明顯減少，而豆類和果蔬的攝入則顯著增多（表1）。

2.2兩組患者治療前后血脂的變化經(jīng)過8周飲食聯(lián)合運(yùn)動(dòng)的干預(yù)治療，試驗(yàn)組TG、TC和LDL-C均降低，而HDL-C升高，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3討論

血脂是血液中各種脂類物質(zhì)的總稱，主要成分是脂類（三酰甘油、磷脂、膽固醇、膽固醇脂）和蛋白質(zhì)（載脂蛋白）。血脂中最重要的是膽固醇(TC)、三酰甘油(TG)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。血漿脂質(zhì)主要來源于食物，控制飲食可以調(diào)節(jié)血脂；而運(yùn)動(dòng)則可通過使骨骼肌作功，使整個(gè)機(jī)體耗氧、耗能增加，脂肪的分解也隨之增加，從而降低高血脂，最終達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

本研究倡導(dǎo)試驗(yàn)組在飲食方面適當(dāng)減少能量、肉制品及飽和脂肪酸含量豐富的動(dòng)物油脂的攝入，適量增加粗糧、豆制品、蔬菜和水果及含不飽和脂肪酸的植物油的量；同時(shí)每天要加強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。國外研究顯示：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，減少膳食中膽固醇及飽和脂肪酸的攝入，增加單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸的攝入，可以降低血清TC[12]，而增加植物蛋白質(zhì)的攝入可通過降低氧化的LDL-C及血清中的三酰甘油而對(duì)心血管疾病產(chǎn)生保護(hù)作用[13]。研究證明：運(yùn)動(dòng)具有明顯的控制體重、減少體脂的作用，適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量的消耗，改善心血管功能，還可糾正脂代謝紊亂，使HDL升高，TG及LDL下降[14]。

本文的研究結(jié)果表明：經(jīng)過營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)的聯(lián)合治療，試驗(yàn)組TC、TG、LDL-C均有顯著性降低，同時(shí)HDL-C有顯著性升高，而對(duì)照組的上述指標(biāo)變化均不明顯。血清TC的降低對(duì)防治冠心病有非常積極的意義， 研究表明血清TC每降低1%，冠心病的危險(xiǎn)性可減少2%[15]。循證醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為LDL-C是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的因子，血清LDL-C水平與冠心病密切相關(guān)，其升高為冠心病的主要危險(xiǎn)因素，在調(diào)脂治療中應(yīng)將降低LDL-C作為首要目標(biāo)[16]。

由此可見，營養(yǎng)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)療法能夠有效地改善高脂血癥患者的血脂狀況，必要時(shí)還要給予相應(yīng)的藥物治療，才能達(dá)到預(yù)期的療效。但如果僅服用降脂藥，沒有飲食和運(yùn)動(dòng)的積極配合，那么其降脂效果也會(huì)事倍功半。因此營養(yǎng)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)療法對(duì)降低血脂水平具有顯著療效，應(yīng)積極宣傳并推廣應(yīng)用。

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運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)范文第4篇

關(guān)鍵詞：初中英語；口語訓(xùn)練；實(shí)踐活動(dòng)；方法；機(jī)會(huì)

中圖分類號(hào)：G421；G633.41 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2016）17-0037-01

英語教學(xué)要指導(dǎo)學(xué)生自主性、探究性、合作性實(shí)踐活動(dòng)，把握語言實(shí)踐機(jī)會(huì)――配合其他學(xué)科綜合實(shí)踐、配合校內(nèi)外課外活動(dòng)等，多方面、全方位開展語言實(shí)踐活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的口語水平，提高學(xué)生的綜合運(yùn)用英語的能力。新課程標(biāo)準(zhǔn)倡導(dǎo)為學(xué)生創(chuàng)設(shè)多樣化的學(xué)習(xí)氛圍，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用多樣化的學(xué)習(xí)方式，隨時(shí)把握開展活動(dòng)的機(jī)會(huì)，合理開展語言實(shí)踐活動(dòng)，要做到聽說領(lǐng)先、讀寫跟上。如何指導(dǎo)學(xué)生語言實(shí)踐活動(dòng)，使實(shí)踐活動(dòng)落到實(shí)處，提高綜合運(yùn)用英語的能力，值得英語教師不斷探討、深入研究。

一、正確指導(dǎo)，為學(xué)生提供口語訓(xùn)練的方法

（1）指導(dǎo)自主性活動(dòng)。其一，課堂教學(xué)中的實(shí)踐活動(dòng)。課堂是教學(xué)的主陣地，教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，精心設(shè)計(jì)語言實(shí)踐活動(dòng)，如free talk、pair work、group work等，根據(jù)教材內(nèi)容，如Comic strip中的卡通對(duì)話，讓學(xué)生表演；將reading，改編成對(duì)話，或者設(shè)計(jì)為課文復(fù)述、閱讀課文的改寫；對(duì)于Speak up要求學(xué)生創(chuàng)編對(duì)話，對(duì)于綜合技能的聽的訓(xùn)練，教師也可以設(shè)計(jì)一定的問題，組織學(xué)生自由問和答；根據(jù)社會(huì)熱點(diǎn)問題，如環(huán)保問題、污染問題、霧霾問題、安全問題、交通問題、人口問題等設(shè)計(jì)對(duì)話，或者設(shè)計(jì)語言實(shí)踐活動(dòng)；針對(duì)生活中的上網(wǎng)問題、交友問題等設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)。如學(xué)習(xí)The story of Xi Wang時(shí)，讓學(xué)生敘述小動(dòng)物的生長歷程，說一說野生動(dòng)物所面臨的危險(xiǎn)，以及所應(yīng)采取的措施等。學(xué)習(xí)What a brave youngman的閱讀文章時(shí)，設(shè)計(jì)一個(gè)“采訪”活動(dòng)，談?wù)劇坝⑿劬热恕钡那楣?jié)和故事；學(xué)習(xí)Pets時(shí)，讓學(xué)生說說自己喜愛的寵物。學(xué)習(xí)School life時(shí)，讓學(xué)生說一說自己的學(xué)校，談?wù)勛约豪硐胫械膶W(xué)校。這些活動(dòng)，既發(fā)展學(xué)生的口語能力，又增加語言的實(shí)踐數(shù)量。其二，課外實(shí)踐活動(dòng)。課外活動(dòng)是課堂教學(xué)的延伸，課外實(shí)踐活動(dòng)的開展應(yīng)做到以下三個(gè)方面。首先，引導(dǎo)學(xué)生自主選擇課外活動(dòng)的項(xiàng)目、內(nèi)容和時(shí)宜。如對(duì)于Changes in hometown的調(diào)查報(bào)告，可以讓學(xué)生自主選擇調(diào)查的對(duì)象，設(shè)計(jì)“采訪”的問題，選擇“采訪”的時(shí)間和地點(diǎn)等，以及整合所獲得的信息，完成課題報(bào)告。其次，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生自主、自由地參加實(shí)踐活動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)、情境等的拘束，使學(xué)生自主地進(jìn)入實(shí)踐活動(dòng)的主角。如讓學(xué)生寫一封推薦信，推薦自己擔(dān)任學(xué)生會(huì)主席或者班長，推薦某人擔(dān)當(dāng)某個(gè)活動(dòng)的主持人。組織學(xué)生舉辦一個(gè)English Evening、birthday party，讓學(xué)生do a DIY，并說一說DIY的經(jīng)歷和感受。如讓學(xué)生做一次水果沙拉，說一說制作的過程，組織學(xué)生make a poster等，都是學(xué)生喜歡的實(shí)踐活動(dòng)，既鞏固語言知識(shí)、發(fā)展語言技能，又提高學(xué)生的實(shí)踐能力。

（2）指導(dǎo)合作性實(shí)踐活動(dòng)。除了探究活動(dòng)，自主活動(dòng)外，合作性的實(shí)踐活動(dòng)的開展，也是不容忽視的問題。合作是新課改的主題，旨在培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和合作精神。因此，在開展合作性的實(shí)踐活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)通過探究性的實(shí)踐活動(dòng)，注重合作意向和層次的交融。如讓學(xué)生制作一份海報(bào)，讓會(huì)畫畫的學(xué)生畫插圖，讓書面表達(dá)較好的制作文字稿件，讓略知編輯方面知識(shí)的學(xué)生設(shè)計(jì)版面，當(dāng)主編，讓認(rèn)真、仔細(xì)的學(xué)生當(dāng)核對(duì)員，讓閱讀面廣的學(xué)生當(dāng)資料員……如此，不同興趣愛好的學(xué)生都有不同的任務(wù)和事情可做，人人為活動(dòng)獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策、為任務(wù)的完成出一份力。再如學(xué)生a charity show后，組織學(xué)生舉辦一次慈善義演，讓不同特長的學(xué)生分別擔(dān)任主持人、策劃等職責(zé)，使義演順利進(jìn)行。學(xué)習(xí)DIY時(shí)，完成小組合作的一次DIY制作，如制作一張賀卡，讓學(xué)生分別從材料的準(zhǔn)備、畫圖設(shè)計(jì)、填圖填色、祝賀詞的設(shè)計(jì)和書寫等做準(zhǔn)備，培養(yǎng)其合作意識(shí)，提高合作能力。

二、把握語言實(shí)踐機(jī)會(huì)，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)實(shí)踐活動(dòng)的機(jī)會(huì)

（1）注重學(xué)科的滲透。英語作為一門語言，不是獨(dú)立的一門語言學(xué)科，與其他學(xué)科有著千絲萬縷的聯(lián)系和交融相通的鏈接點(diǎn)。教師應(yīng)善于捕捉這個(gè)契機(jī)，實(shí)現(xiàn)英語與其他學(xué)科的滲透和融合。如對(duì)八下unit3 Welcome to the unit的學(xué)習(xí)時(shí)，在信息技術(shù)課堂上，讓學(xué)生走進(jìn)微機(jī)室，和信息技術(shù)一起，組織學(xué)生討論電腦的用途，并演示這個(gè)功能。如學(xué)習(xí)“收發(fā)電子郵件”的功能時(shí)，讓信息技術(shù)老師演示寫郵件、發(fā)郵件、收取郵件的全過程，避免學(xué)科孤立教學(xué)，避免英語課堂重知識(shí)傳授、輕實(shí)踐活動(dòng)的弊端。課后，再讓學(xué)生相互寫email，回email，凸顯學(xué)以致用的原則。

（2）配合課外實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行。校內(nèi)外的課外實(shí)踐活動(dòng)很多，這些活動(dòng)，也是英語實(shí)踐活動(dòng)最好的機(jī)會(huì)，應(yīng)及時(shí)組織學(xué)生并參與實(shí)踐活動(dòng)。如舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，主持人為四個(gè)人，兩個(gè)人使用漢語，兩個(gè)使用英語。安排學(xué)生當(dāng)校外小記者、學(xué)校廣播室的播音員，利用元旦匯演、植樹節(jié)外出植樹、社區(qū)服務(wù)、自編自演自導(dǎo)英語節(jié)目等，通過親力親為，提高學(xué)生合作能力和實(shí)踐能力。

三、結(jié)束語

英語課程標(biāo)準(zhǔn)倡導(dǎo)“用中學(xué)”“學(xué)中用”，突出交際和實(shí)踐性的原則。在學(xué)生實(shí)踐運(yùn)用時(shí)，教師應(yīng)注重方法的指導(dǎo)、學(xué)法的引導(dǎo)、活動(dòng)的設(shè)計(jì)等，使學(xué)生的語言實(shí)踐活動(dòng)順利進(jìn)行，有效推進(jìn)。新課程標(biāo)準(zhǔn)要求教師改變“灌輸式”教學(xué)方法，指導(dǎo)學(xué)生自主性、探究性、合作性實(shí)踐活動(dòng)，把握語言實(shí)踐機(jī)會(huì)――配合其他學(xué)科綜合實(shí)踐、配合校內(nèi)外課外活動(dòng)等，多方面、全方位地開展語言實(shí)踐活動(dòng)，提高學(xué)生綜合運(yùn)用英語的能力。

參考文獻(xiàn)：

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)范文第5篇

摘要隨著我國教育事業(yè)的發(fā)展，新一輪的教學(xué)改革也在如火如荼的進(jìn)行，對(duì)各大高校提出了更高的要求，高校也在不斷的進(jìn)行擴(kuò)招，為構(gòu)建和諧社會(huì)培養(yǎng)綜合性的人才。在這樣的環(huán)境下，大學(xué)生的體質(zhì)健康逐漸引起人們的關(guān)注，尤其是高校的女大學(xué)生。目前，我國高校的女大學(xué)生自我鍛煉的意識(shí)不夠，基本都處于亞健康的狀態(tài)，影響了女大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活，女大學(xué)生的健康狀況已經(jīng)成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)問題。隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平逐漸提高，人們的生活方式逐漸改變。這就導(dǎo)致了青少年的體質(zhì)明顯下降，特別是女大學(xué)生的肺活量、心肺功能、心肌功能和下肢力量下降明顯。本文主要對(duì)女大學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，并具體闡述了如何提高女大學(xué)生的體質(zhì)健康，為國家培養(yǎng)出一批身心健康的綜合性人才。

關(guān)鍵詞教育事業(yè)發(fā)展女大學(xué)生體質(zhì)健康狀況分析解決措施

隨著我國教學(xué)改革的進(jìn)行，高校普遍的進(jìn)行了擴(kuò)招，女大學(xué)生的比例也在逐漸的增長。作為構(gòu)建和諧社會(huì)的主要力量，女大學(xué)生的體質(zhì)健康已經(jīng)成為社會(huì)的熱點(diǎn)問題。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國高校的女大學(xué)生多數(shù)處于亞健康的狀態(tài)，身體的各方面機(jī)能明顯下降，不能適應(yīng)快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，甚至可以影響到女性將來的就業(yè)體檢、工作生活、婚姻家庭、下一代的生長發(fā)育等。社會(huì)的發(fā)展需要人才，人才的可持續(xù)發(fā)展需要健康的體魄為保證，廣大的女性同胞更是肩負(fù)著繁衍后代的重要使命。女性體質(zhì)健康對(duì)女性自身的需求，對(duì)社會(huì)和諧穩(wěn)定的發(fā)展，對(duì)整個(gè)民族旺盛生命力的延續(xù)都有著重要的意義。女大學(xué)生作為我國的人才儲(chǔ)備，對(duì)我國的社會(huì)發(fā)展有著重要的作用，所以高校要根據(jù)女大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，幫助女大學(xué)生掌握良好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式方法，了解自己運(yùn)動(dòng)后的生理生化反應(yīng)，教會(huì)她們控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等相關(guān)知識(shí)和相關(guān)技能，培養(yǎng)和提高自我鍛煉意識(shí)和終身體育的能力，真正提高女大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

一、有氧運(yùn)動(dòng)與女大學(xué)體質(zhì)健康問題的提出

近幾年來，我國女大學(xué)生體質(zhì)健康與心理健康已經(jīng)成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)問題，大量的調(diào)查表明，當(dāng)前女大學(xué)生的體質(zhì)狀況和心理、精神、衛(wèi)生方面問題比較突出。如何幫助女大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，，全面提高健康水平，獲得最佳健身效果，是一項(xiàng)亟待解決的問題。有氧運(yùn)動(dòng)是體育鍛煉的一種有效方式，可以促進(jìn)人類健康，這是在實(shí)踐的基礎(chǔ)上提出的，是結(jié)合當(dāng)代的女大學(xué)生生理、心理特點(diǎn)和興趣愛好下的有效鍛煉手段，其內(nèi)容顯示出了科學(xué)性。通過對(duì)女大學(xué)生的生理特征進(jìn)行研究，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后，學(xué)生的身體形態(tài)、生理機(jī)能以及身體素質(zhì)等的各項(xiàng)指標(biāo)都有所提高，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，為學(xué)生的終身體育鍛煉提供依據(jù)，為以后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、女大學(xué)生體質(zhì)健康狀況分析

目前，我國的女大學(xué)生的心肺功能和心肌功能明顯下降，許多學(xué)生的體重明顯超標(biāo)，不利于身體健康，身體的柔韌性也不是很好。女大學(xué)生在耐力測試過程中，經(jīng)常出現(xiàn)中途支持不住或跑完后嘔吐、臉色發(fā)白、出虛汗的情況。這些都是體質(zhì)不健康引起的，提升我國女大學(xué)生的體質(zhì)健康已經(jīng)成為亟待解決的問題。女大學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因有以下的幾個(gè)方面：（1）對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的重視程度不夠，缺少一定的有氧運(yùn)動(dòng)。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)要具備一定的條件，運(yùn)動(dòng)過程中的能量是氧化身體內(nèi)部的脂肪和糖，在全身2／3的肌肉群的參與下，保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持一定的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)中要控制自己的心率和舒適的程度，這樣可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的改善心肺功能、提高身體有氧代謝能力和機(jī)體免疫力。（2）高校女大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)了解不深，體質(zhì)較弱。受傳統(tǒng)教育觀念的影響，高校女大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)沒有多少興趣，將主要精力放在對(duì)琴棋書畫等方面，很少走出教室去鍛煉，逐漸對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣。同時(shí)，在學(xué)校的體育教學(xué)中，男生對(duì)體育項(xiàng)目比較熱愛，積極的參與，女生則對(duì)體育項(xiàng)目的興趣不高，很少主動(dòng)的參與其中，喪失了體育鍛煉的機(jī)會(huì)。此外，女大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)知識(shí)了解的不深，不能將自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)到最好，在體育運(yùn)動(dòng)中容易造成身體傷害，就會(huì)降低其體育運(yùn)動(dòng)的興趣，長此以往，就會(huì)形成一種惡性循環(huán)，高校女大學(xué)生的體質(zhì)越來越弱。（3）生活條件的提高，高校女生過于嬌氣。隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平逐漸提高，追求高質(zhì)量的生活。在這樣的環(huán)境下，高校女大學(xué)生就將體育運(yùn)動(dòng)看作是男人的專利，女生還是多讀書比較好。在這樣的環(huán)境下，高校女大學(xué)生就成為了弱者的代名詞，時(shí)刻需要保護(hù)，這些學(xué)生意志力薄弱，不能堅(jiān)持體育鍛煉，自然會(huì)引起體質(zhì)下降的出現(xiàn)。

三、如何開展有效的有氧運(yùn)動(dòng)，提高女大學(xué)生的體質(zhì)健康

體育運(yùn)動(dòng)都存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)，參加體育運(yùn)動(dòng)就要有這方面的準(zhǔn)備，但是通過有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以盡量避免此類事件的發(fā)生，降低體育運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，為學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)提供保障。有氧運(yùn)動(dòng)是一種相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以控制心率和身體機(jī)能，使全身的器官進(jìn)入到緩慢預(yù)備的過程，保證身體在良好的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。高校女大學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，得到了社會(huì)各界的關(guān)注，因此，高校要針對(duì)女大學(xué)生的生理、心理成長特點(diǎn)，設(shè)置合理的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低。高校女大學(xué)生通過合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高自身體質(zhì)，為以后的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第一、轉(zhuǎn)變思想觀念，提高女大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)的形成是在堅(jiān)持實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，也就是要加強(qiáng)高校女大學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生體育意識(shí)的形成和發(fā)展與其自身素質(zhì)、體育知識(shí)、道德規(guī)范和體育基礎(chǔ)有著密切的聯(lián)系。因此，高校要針對(duì)這一點(diǎn)甚至相應(yīng)的課程，為女大學(xué)生講解相關(guān)的體育知識(shí)，使學(xué)生明確體育鍛煉的重要性，并且在課程設(shè)計(jì)上體現(xiàn)出知識(shí)性、趣味性、娛樂性的特點(diǎn)，這樣能夠更好的引發(fā)學(xué)生的興趣，學(xué)生的參與度會(huì)有所提高，其教學(xué)效果也會(huì)相應(yīng)的提高。同時(shí)，教師要不斷的提高自己的教學(xué)水平，形成良好的課堂教學(xué)氛圍，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

第二、加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生的指導(dǎo)，幫助女大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)技術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果不能進(jìn)行科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，就容易造成學(xué)生受到傷害，進(jìn)而對(duì)體育運(yùn)動(dòng)喪失興趣。目前，我國高校女大學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)水平普遍較低，他們自身的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)較薄弱，不能積極主動(dòng)的參與到體育運(yùn)動(dòng)中，這就需要教師進(jìn)行督促指導(dǎo)，幫助學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，教師要針對(duì)女大學(xué)生的特點(diǎn)，設(shè)置一些意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，激發(fā)女大學(xué)生的興趣，使學(xué)生通過有氧運(yùn)動(dòng)獲得健康效果的最大化，樹立信心，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。同時(shí)，在開展有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，堅(jiān)持先慢后快，循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就不會(huì)給學(xué)生帶來困擾，有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好。

第三、適當(dāng)?shù)脑黾痈咝Ｅ髮W(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。通過有效的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生有著重要的作用，可以提高女大學(xué)生的身體健康水平，促進(jìn)其體育意識(shí)的提高，為以后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，高校要適當(dāng)?shù)奶岣吲髮W(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。高校的女大學(xué)生也要在有氧運(yùn)動(dòng)過后觀察自己的身體變化，及時(shí)調(diào)整和控制好運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要性，最終養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)一步提高自身的體質(zhì)。

四、結(jié)束語

高校學(xué)生是構(gòu)建和諧社會(huì)的主要力量，是我國的儲(chǔ)備力量，其體質(zhì)健康是重要的保證。因此，高校要加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)的重視程度，采取積極有效的措施促進(jìn)女大學(xué)生的體質(zhì)健康。

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