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一、舞蹈訓(xùn)練中平衡能力概念及特點(diǎn)

對(duì)于舞蹈藝術(shù)來說，平衡能力是其保證舞蹈效果的重要因素，隨著舞蹈者平衡能力的不斷提升，其形體的美感以及舞蹈的藝術(shù)性就能夠得到大幅度的增加，科學(xué)性的訓(xùn)練方式以及平衡能力與核心力量訓(xùn)練的耦合都能夠保證優(yōu)秀的舞蹈藝術(shù)在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中被挖掘出來。一般來說，平衡能力主要是指在收到外界的力量的作用時(shí)人體還能夠維持既定的姿勢(shì)，保證其舞蹈動(dòng)作重心能夠重新分配，基礎(chǔ)能力的協(xié)調(diào)和力量的調(diào)整能夠使肢體得到有力的支撐。一般來說，平衡能力的掌握需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，不僅要保證訓(xùn)練者具有一定的重心意識(shí)，還需要其能夠以均衡的肢體肌肉來保證身形的協(xié)調(diào)，使自身的肌肉系統(tǒng)能夠更好地配合舞蹈需求。在舞蹈訓(xùn)練中，平衡能力的訓(xùn)練需要與核心力量訓(xùn)練進(jìn)行充分的結(jié)合，保證將兩者的訓(xùn)練內(nèi)容交替進(jìn)行，根據(jù)保持身體平衡所需要的肌肉來重點(diǎn)鍛煉，協(xié)調(diào)各個(gè)肌肉組織的均衡發(fā)展，保證力量能夠與舞蹈藝術(shù)達(dá)到完美的耦合。

二、核心力量訓(xùn)練的概念

對(duì)于舞蹈者來說，力量素質(zhì)是一切舞蹈動(dòng)作的根源，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，從一定程度上協(xié)調(diào)了舞蹈者的自我肢體肌肉，保證以最為優(yōu)美的形體來完成基本的藝術(shù)性動(dòng)作。一般來說，核心力量訓(xùn)練對(duì)于大腿、小腿以及腰腹的力量都有訓(xùn)練，舞蹈者根據(jù)舞蹈動(dòng)作中肢體需求進(jìn)行選擇性的訓(xùn)練，保證舞蹈訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練有所側(cè)重，這樣不僅能夠更為快速有效的鍛煉自我的身體素質(zhì)，還能夠保證相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練使舞蹈動(dòng)作更為標(biāo)準(zhǔn)和完整。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，舞蹈的平衡性訓(xùn)練也需要與其訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行結(jié)合，無論是動(dòng)作數(shù)量還是技巧性訓(xùn)練都需要保證其訓(xùn)練能夠平衡分配，保證舞蹈者的平衡性能夠因此得到充分的鍛煉。一般來說，在人體的肌肉系統(tǒng)之中，均勻的身體肌肉就需要能夠根據(jù)平衡性來進(jìn)行核心控制，而對(duì)于舞蹈者來說，這樣的訓(xùn)練還能夠保證韌帶得到充分的鍛煉。

三、舞蹈訓(xùn)練中平衡能力與核心力量的耦合探索

在我國(guó)當(dāng)前的舞蹈訓(xùn)練之中，舞蹈者的平衡能力與核心力量訓(xùn)練需要進(jìn)行科學(xué)性的結(jié)合才能夠保證在提升舞蹈者自我形體美感的同時(shí)還能夠提升增加肌肉的協(xié)調(diào)性，保證平衡能力的穩(wěn)步增加。下面，根據(jù)相關(guān)資料的調(diào)查與分析，我們大致介紹平衡能力與核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)性方式。

1、小腿核心力量與平衡訓(xùn)練

一般來說，在進(jìn)行舞蹈運(yùn)動(dòng)的過程中，小腿中的肌肉能夠作為整個(gè)舞蹈者身體力量的基礎(chǔ)性支撐點(diǎn)，在多數(shù)的舞蹈動(dòng)作中，其小腿力量都起到了決定性的作用，所以，在核心力量訓(xùn)練中，小腿的平衡能力控制也是必不可少的流程。一般來說，小腿肌肉主要分為繃腳肌肉和勾腳肌肉，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者可以以半腳掌的聯(lián)系來作為基礎(chǔ)性的小腿訓(xùn)練方式，在熟悉了半腳掌練習(xí)中逐漸穿插一些壓腿等基礎(chǔ)性的舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作以保證小腿的平衡性與核心力量訓(xùn)練能夠充分結(jié)合。對(duì)于舞蹈者來說，小腿的平衡訓(xùn)練決定了在舞蹈進(jìn)行中舞蹈者的下肢穩(wěn)定性，只有充分鍛煉小腿肌肉，保證其核心力量訓(xùn)練能夠在交叉性的進(jìn)行中正確完成小腿形體塑造，才能夠保證其小腿的腿部訓(xùn)練能夠發(fā)揮其功效，多種教學(xué)方式的科學(xué)性穿插才能夠展現(xiàn)出其獨(dú)到的特點(diǎn)。

2、大腿核心力量與平衡訓(xùn)練

相比于小腿來說，大腿的核心力量與平衡訓(xùn)練更加需要有所側(cè)重的聯(lián)系，一般來說，無論是就屈肌群還是伸肌群都需要能夠根據(jù)舞蹈者的實(shí)際舞蹈動(dòng)作進(jìn)行不同程度的訓(xùn)練，其需要能夠保證肌肉的外在力量與內(nèi)在平衡協(xié)調(diào)性充分結(jié)合，保證在進(jìn)行舞蹈表演的過程中能夠使不同的肌肉進(jìn)行不同的力量發(fā)揮。對(duì)于大腿來說，肌肉的核心力量馴良更加側(cè)重于對(duì)于肌肉伸展性的擴(kuò)充，需要保證舞蹈者形體美和動(dòng)作美的同時(shí)充分鍛煉肌肉的抗壓能力和穩(wěn)定性，保證舞蹈者其平衡性能夠在大腿肌肉訓(xùn)練之后得以充分提升。總體來說，大腿核心力量與平衡能力的訓(xùn)練需要根據(jù)舞蹈者的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)性的調(diào)整，保證其訓(xùn)練方案能夠根據(jù)舞蹈表演動(dòng)作的需求而制定，保證舞蹈者的平衡性能夠在大腿核心力量訓(xùn)練中充分展現(xiàn)出來。

3、腰腹核心力量與平衡訓(xùn)練

除了下肢腿部力量之外，腰腹的核心力量以及平衡訓(xùn)練也是較為重要的。一般來說，完美的舞姿都需要腰腹肌肉進(jìn)行支撐和控制，在腿部肌肉控制的基礎(chǔ)上從腰腹進(jìn)行發(fā)力來完成肌肉的協(xié)調(diào)動(dòng)作。在這樣的舞姿要求之下，腰腹力量的核心訓(xùn)練也需要能夠保證腹部和背部力量的平衡，保證其肌肉能夠均衡的進(jìn)行靜力控制，是高規(guī)格的舞蹈動(dòng)作能夠在腹部支撐的基礎(chǔ)上被充分完成。所以，在進(jìn)行核心力量與平衡能力綜合訓(xùn)練中，腰腹肌肉的訓(xùn)練主要需要保證斜方肌、股后肌等肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉和平衡控制。

四、總結(jié)

對(duì)于舞蹈藝術(shù)來說，無論是核心力量訓(xùn)練還是平衡能力訓(xùn)練都是其藝術(shù)性與情感性表達(dá)的重要流程，只有將兩者進(jìn)行充分的融合，才能夠保證科學(xué)性的訓(xùn)練手段有效塑造舞蹈者的形體構(gòu)造，保證其藝術(shù)舞蹈效果。

作者：李娟 單位：渭南師范學(xué)院