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十二時(shí)辰養(yǎng)生法范文第1篇

子時(shí)(23點(diǎn)—1點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。

膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會(huì)因此“膽怯”。這個(gè)時(shí)辰養(yǎng)肝血(陰)最好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“凡是十一藏取決于膽”，講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此，要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)(1點(diǎn)—3點(diǎn))，肝經(jīng)最旺。

“肝藏血”。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“臥則血?dú)w于肝?！彼猿髸r(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。中醫(yī)認(rèn)為，靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))，肺經(jīng)最旺。

“肺朝百脈”。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)，有肺病的人反應(yīng)尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)熱。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(shí)(5點(diǎn)—7點(diǎn))，大腸經(jīng)最旺。

“肺與大腸相表里”。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時(shí)需要辨證調(diào)理。卯時(shí)養(yǎng)生，注意早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(shí)(7點(diǎn)—9點(diǎn))，胃經(jīng)最旺。

所以，人在7點(diǎn)吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡，可以在7點(diǎn)清胃火。胃寒者7點(diǎn)養(yǎng)胃健脾。卯時(shí)養(yǎng)生，古代人教人活動(dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時(shí)(9點(diǎn)—11點(diǎn))，脾經(jīng)最旺。

“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇”。脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。否則唇白，或唇黯、唇紫。脾虛者9點(diǎn)健脾；濕盛者9點(diǎn)利濕。巳時(shí)養(yǎng)生，開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))，心經(jīng)最旺。

“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。心率過緩者11點(diǎn)補(bǔ)心陽；心率過速者滋心陰。午時(shí)，是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

未時(shí)(13點(diǎn)—15點(diǎn))，小腸經(jīng)最旺。

小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)機(jī)體一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。飯后兩脅脹痛者在此時(shí)降肝火、疏肝理氣。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。

申時(shí)(15點(diǎn)—17點(diǎn))，膀胱經(jīng)最旺。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時(shí)人體溫較高，陰虛的人尤為突出，在這個(gè)時(shí)間滋腎陰可調(diào)此證。申時(shí)是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(shí)(17點(diǎn)—19點(diǎn))，腎經(jīng)最旺。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根”。經(jīng)過申時(shí)的瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。酉時(shí)是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)，腎陽虛者酉時(shí)補(bǔ)腎陽最為有效。養(yǎng)生要點(diǎn)是晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

戌時(shí)(19點(diǎn)—21點(diǎn))，心包經(jīng)最旺。

“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷”。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時(shí)興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。心發(fā)冷者戌時(shí)補(bǔ)腎陽；心悶熱者戌時(shí)滋心陰。戌時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡姿宜采取右側(cè)臥位。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法范文第2篇

《易經(jīng)》中有一個(gè)非常重要的理論，叫做“天人合一”，就是說人與天地是相應(yīng)的。那么“天人合一”的理論對(duì)養(yǎng)生又有什么指導(dǎo)意義呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“天地合氣，命曰人。”意思是，人是天地的氣組成的，人體的物質(zhì)基礎(chǔ)都來自天地，所以人的一切都離不開天地。既然如此，人的養(yǎng)生當(dāng)然也不能離開天地了。

養(yǎng)生要順應(yīng)天地，就是說人必須要順應(yīng)天時(shí)地利的變化，順著這個(gè)變化，養(yǎng)生就能成功，違背這一規(guī)律，健康就要受到影響。那么，怎么樣來順應(yīng)天地呢？

第一就是要遵循陰陽運(yùn)行的規(guī)律。在一天、一年中，陰陽的運(yùn)行都遵循著一個(gè)規(guī)律——“陽長(zhǎng)陰消，陰長(zhǎng)陽消”，也就是陰陽不停地在變化的規(guī)律。

第二個(gè)就是氣機(jī)升降的規(guī)律，子時(shí)則氣升，午時(shí)氣就開始降了，夏天是氣機(jī)升得最高的時(shí)候，冬天是氣機(jī)降得最低的時(shí)候。

第三個(gè)規(guī)律就是天地氣化是有開有合的。春分時(shí)節(jié)，陽氣開始生，天氣漸暖，晝漸長(zhǎng)，這叫“開天門”；到了夏天，大自然處在生發(fā)的時(shí)候，人也一樣，是身體活動(dòng)最旺盛的時(shí)節(jié)；到了秋分的時(shí)候，大自然的氣機(jī)開始收斂了，就要“入地戶”了；而到了冬天，經(jīng)過了大半年的活動(dòng)，就要開始保養(yǎng)了，為來年的春天做準(zhǔn)備。

日養(yǎng)生——十二時(shí)辰

養(yǎng)生法

現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰，所以日養(yǎng)生也叫十二時(shí)辰養(yǎng)生。十二時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這十二時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。

下面，就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

子時(shí)——睡覺保護(hù)陽氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個(gè)時(shí)候才上床，而是應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。

丑時(shí)——肝經(jīng)造血時(shí)間

丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，屬于肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行。這時(shí)人體應(yīng)充分休息。

寅時(shí)——號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)陰陽開始平衡了，屬于肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，是中醫(yī)號(hào)脈最準(zhǔn)的時(shí)候。

卯時(shí)——空腹喝水，排出毒素

卯時(shí)是早上5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候，由大腸值班。卯時(shí)起床后要空腹喝一杯水，因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上水的幫助，利于的大便的排出。

辰時(shí)——早餐營(yíng)養(yǎng)藥均衡

辰時(shí)是7到9點(diǎn)的時(shí)候，是胃值班了。7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，這個(gè)時(shí)候胃是最容易接納食物的。

巳時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，巳時(shí)人體要吸收營(yíng)養(yǎng)，也大腦是最具活力的時(shí)候，是一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，也是老人鍛煉身體的最好時(shí)段。

午時(shí)——睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時(shí) 是11點(diǎn)到13點(diǎn)，由心經(jīng)值班。按照太極陰陽氣化，這個(gè)時(shí)候陽氣最旺。此時(shí)應(yīng)午睡以養(yǎng)陽氣。午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。

未時(shí)——保護(hù)血管多喝水

午時(shí)過了以后，13點(diǎn)到15點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)由小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，這個(gè)時(shí)候要空腹喝一杯水，用來稀釋血液。

申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間

未時(shí)過了就到申時(shí)了。下午的15點(diǎn)到17點(diǎn)之間，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候精力旺盛，要抓緊工作，提高效率。

酉時(shí)——預(yù)防腎病的最佳時(shí)期

到了酉時(shí)，也就是傍晚的17點(diǎn)到19點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，要再喝一杯水，可以幫清洗腎和膀胱。

戌時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間

戊時(shí)是19點(diǎn)到21點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候是一天中的第三個(gè)黃金段，可以學(xué)習(xí)，也可以散步來鍛煉身體。

亥時(shí)——準(zhǔn)備休息

然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)是21點(diǎn)到23點(diǎn)，這時(shí)應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺。

年養(yǎng)生——順應(yīng)四季的三個(gè)規(guī)律

一年四季的養(yǎng)生也同樣要要掌握三個(gè)規(guī)律：陰陽消長(zhǎng)運(yùn)行的規(guī)律、氣機(jī)升降的規(guī)律、天氣地氣開合的規(guī)律。 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于四季養(yǎng)生最出名的兩句。下面，我們來具體了解一下四季養(yǎng)生的方法。

春夏養(yǎng)陽

春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽光開始明媚，萬物復(fù)蘇。這個(gè)時(shí)候要夜臥早起，多曬太陽，抒發(fā)肝氣，讓人體的生機(jī)和氣機(jī)隨著春氣運(yùn)轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點(diǎn)，春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機(jī)能相關(guān)，若肝臟失常，就會(huì)出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。

夏天，萬物茂盛，陽氣旺盛，這個(gè)時(shí)候就要充分的利用生機(jī)來保養(yǎng)身體。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點(diǎn)苦的東西，因?yàn)榭嗳胄模瑢?duì)清心火、清熱都很有好處。夏天還要多吃一點(diǎn)清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等；多吃一點(diǎn)性寒性涼的肉類，比如鴨子肉，少吃一點(diǎn)雞肉等性溫的肉類。夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的好時(shí)候，脾主運(yùn)化，這個(gè)時(shí)候要把東西煮熟了再吃。

夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損心傷氣。

秋冬養(yǎng)陰

秋天的時(shí)候是“入地戶”的時(shí)候，萬物開始收藏，人體也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過了春夏以后，似乎也累了。萬物該長(zhǎng)的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個(gè)時(shí)候人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了。

秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過了夏熱的燥，加上秋季濕度下降，“燥”易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響，從而引起干咳少痰等癥。這時(shí)就要多吃潤(rùn)的東西，如梨、藕、杏仁、貝母、百合等，可以養(yǎng)肺氣。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法范文第3篇

關(guān)鍵詞：高職高專；中醫(yī)基礎(chǔ)理論課；混合式學(xué)習(xí)

一、混合式學(xué)習(xí)的概述

混合式學(xué)習(xí)把傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方式的優(yōu)勢(shì)和現(xiàn)代學(xué)習(xí)方式（即數(shù)字化或網(wǎng)絡(luò)化學(xué)習(xí)）的優(yōu)勢(shì)結(jié)合起來，是任何形式的教學(xué)技術(shù)與基于面對(duì)面的教師教學(xué)培訓(xùn)方式的結(jié)合，以形成良好的學(xué)習(xí)或工作效果。學(xué)生對(duì)《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》的學(xué)習(xí)要達(dá)到最佳效果，只能是將傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方式和現(xiàn)代化學(xué)習(xí)方式結(jié)合起來，既發(fā)揮了教師在教學(xué)過程中的主導(dǎo)作用，又體現(xiàn)了學(xué)生作為主體的主動(dòng)性與創(chuàng)造性。這才是最佳的教學(xué)模式。

二、在中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程教學(xué)中實(shí)施混合式學(xué)習(xí)的必要性

現(xiàn)代職業(yè)教育，目的是促進(jìn)學(xué)生更好地創(chuàng)業(yè)就業(yè)，這就要求學(xué)校在教育過程中，從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)高素質(zhì)職業(yè)人才，促進(jìn)就業(yè)創(chuàng)業(yè)?；旌鲜綄W(xué)習(xí)的教育理念是新時(shí)代的需求，特別是高職高專中醫(yī)專業(yè)教學(xué)模式改革的一盞明燈。

三、在中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程教學(xué)中實(shí)施混合式學(xué)習(xí)所需要的基礎(chǔ)設(shè)施

加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源的建設(shè)。建設(shè)和完善網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源，是保證混合式學(xué)習(xí)在中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程教學(xué)中成功運(yùn)用的重要條件，主要包括網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)題庫、多媒體教學(xué)設(shè)施、電子郵件、校園論壇等的建設(shè)，全面支持教學(xué)活動(dòng)的開展。此外，學(xué)校的教室、圖書館、學(xué)生宿舍等要實(shí)現(xiàn)免費(fèi)無線網(wǎng)絡(luò)全覆蓋，實(shí)現(xiàn)數(shù)字化校園建設(shè)。

學(xué)校要?jiǎng)?chuàng)設(shè)中醫(yī)基礎(chǔ)理論教學(xué)網(wǎng)站。學(xué)校在教學(xué)資源建設(shè)的基礎(chǔ)上，應(yīng)充分利用網(wǎng)絡(luò)環(huán)境進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)。例如，自習(xí)課上組織學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下發(fā)揮學(xué)習(xí)者的主體地位；業(yè)余時(shí)間，教師、學(xué)生通過中醫(yī)基礎(chǔ)理論教學(xué)網(wǎng)站，查詢相關(guān)知識(shí)并獲取需要的資料，掌握總結(jié)知識(shí)，重構(gòu)知識(shí)，創(chuàng)造性地開展學(xué)習(xí)。此外，在業(yè)余時(shí)間，學(xué)生也可以做練習(xí)題，檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，學(xué)校也可以創(chuàng)設(shè)制出中醫(yī)診療、中藥等相關(guān)學(xué)科網(wǎng)站，供學(xué)生隨時(shí)查閱有關(guān)知識(shí)。

四、在中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程教學(xué)中實(shí)施混合式學(xué)習(xí)的教學(xué)步驟

（一）教師確定學(xué)習(xí)任務(wù)

教師根據(jù)課程大綱確定學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生要根據(jù)老師設(shè)定的問題和布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，登錄學(xué)習(xí)網(wǎng)站，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，認(rèn)真完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，思考學(xué)習(xí)中遇到的問題以及解決問題的方法。例如，經(jīng)絡(luò)這一章，教師在中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程教學(xué)網(wǎng)站上，列出學(xué)生需要掌握的知識(shí)點(diǎn)，經(jīng)絡(luò)的概念、組成，十二經(jīng)脈的規(guī)律，奇經(jīng)八脈的主要生理機(jī)能，引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)。在學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)生要思考記住十二經(jīng)脈的規(guī)律，怎么能夠更好地記憶；別的同學(xué)是怎么記憶的，哪種方法更好；經(jīng)絡(luò)的名稱規(guī)律等。

（二）教師指導(dǎo)學(xué)生制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃

教師對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中遇到的問題進(jìn)行指導(dǎo)和幫助，給學(xué)生提供有效的建議，把不同的學(xué)生分成若干小組，指導(dǎo)學(xué)生制訂有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如，第四章經(jīng)絡(luò)，學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候，教師要讓學(xué)生自己找搭檔，兩兩結(jié)合，在自己搭檔身上找穴位。也可以找模特，比如，十二經(jīng)脈的循行路線，在模特身上用筆畫線，這樣知識(shí)可以轉(zhuǎn)化為真真切切的內(nèi)容，學(xué)生很容易記住。同時(shí)，一個(gè)班可以分設(shè)若干小組，小組成員中學(xué)習(xí)好并且負(fù)責(zé)任的組員可以設(shè)為組長(zhǎng)，組員如果有疑問隨時(shí)可以找組長(zhǎng)解答。

（三）教師課堂指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)

老師在課堂上要及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)展情況進(jìn)行監(jiān)督、檢查，各個(gè)小組的學(xué)生可以通過自主學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)等，按時(shí)完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)。在此步驟，教師可以采用課堂討論法、案例分析法、真人模擬法等教學(xué)方法。

1.課堂討論法

老師根據(jù)這節(jié)課的內(nèi)容，提出1～2個(gè)有關(guān)知識(shí)點(diǎn)的問題給學(xué)生準(zhǔn)備。這些問題涵蓋本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，要求學(xué)生認(rèn)真閱讀教材，積極查閱資料，先由學(xué)生自己來回答問題，老師最后對(duì)這些問題進(jìn)行分析講解。如，第四章經(jīng)絡(luò)，十二經(jīng)脈的流注次序，結(jié)合十二時(shí)辰養(yǎng)生法，十二時(shí)辰該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到治未?。繋c(diǎn)睡覺才是健康的生活方式？午休對(duì)五臟的哪一臟有好處？

2.組織自講法

根據(jù)課程內(nèi)容，教師在做教學(xué)計(jì)劃時(shí)，可以組織1～3次自講活動(dòng)，每次1學(xué)時(shí)。如，第四章經(jīng)絡(luò)，第一節(jié)“經(jīng)絡(luò)”部分，由學(xué)生按自講的方式來完成，事先將學(xué)生分組，每組演示十二經(jīng)脈名稱、分布規(guī)律、表里規(guī)律、循行走向與交接規(guī)律、氣血循環(huán)流注規(guī)律。各組再派代表走上講臺(tái)“演講”，每組發(fā)言后，最后由老師做總結(jié)，解答所有疑問，并根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)給予細(xì)致的點(diǎn)評(píng)。

（四）學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)的完成

老師總結(jié)這次課的重要內(nèi)容，為學(xué)生完成學(xué)習(xí)任務(wù)提供必要的支持和幫助，進(jìn)行監(jiān)督和檢查。這里可以應(yīng)用一些教學(xué)方法，如案例分析法、真人模擬法等。如第六章病因的“七情內(nèi)傷”部分，教師可以先給學(xué)生幾個(gè)臨床案例，讓學(xué)生看看，然后讓學(xué)生自己寫一份學(xué)習(xí)報(bào)告，判斷該案例對(duì)應(yīng)的是哪一種病因，怎樣來治療?；蛘呓處熆梢宰寣W(xué)生寫一寫某次課的重點(diǎn)內(nèi)容。再如，考試一次穴位的定位、主治及操作，教師可以安排小組組長(zhǎng)當(dāng)模特，然后讓組員在模特身上找穴位，教師來考核。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法范文第4篇

子時(shí)：入睡

即晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)。此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來說，人們對(duì)事物的判斷和對(duì)行動(dòng)的決心是從膽經(jīng)發(fā)出來的。俗話說：“膽有多清，腦有多清?！比绻懖磺?，頭腦會(huì)一片混亂，自然無法做決斷；膽清了，頭腦也清醒，決斷也就容易做出來了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“凡十一臟皆取決于膽。”“十一臟皆賴膽氣以為和?！本褪钦f，人體其他十一個(gè)臟腑的作用都依賴膽經(jīng)的功能支持。

通過睡眠能很好地養(yǎng)蓄人體的陽氣，子時(shí)前入睡最養(yǎng)膽。早起早睡，充足優(yōu)質(zhì)睡眠，不經(jīng)常熬夜，使膽經(jīng)功能正常。

丑時(shí)：熟睡

即凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“故人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！币簿褪钦f，人臥床休息時(shí)，血?dú)w于肝經(jīng)，使眼睛得到血的滋養(yǎng)有益看清東西，腳得到血的滋養(yǎng)就能行走，手掌得到血的滋養(yǎng)就能握，手指得到血的滋養(yǎng)就能抓取?！案尾匮薄叭藙?dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝”，如果我們?cè)诎胍钩髸r(shí)還不休息的話，血液就繼續(xù)不停地“運(yùn)于諸經(jīng)”，就無法歸于肝，并進(jìn)而養(yǎng)肝，肝臟就容易受損。所以，丑時(shí)一定要熟睡，“怒傷肝”，經(jīng)常熬夜或情緒過分激動(dòng)均會(huì)傷肝。

寅時(shí)：多睡

即凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這是人體內(nèi)部臟器從安靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化過程，仍然需要較深的睡眠。有些老年人往往早醒，過早起床外出鍛煉，這樣也是有害健康的。尤其對(duì)患有心腦血管等慢性疾病的人，應(yīng)該避開凌晨易發(fā)生并發(fā)癥的高危時(shí)刻（又稱魔鬼時(shí)刻）。因“肺主皮毛”，寅時(shí)外界仍一片陰霾之氣，易受外面風(fēng)寒之邪入侵。而且此時(shí)樹木尚未接受陽光照射，吐出來的還是二氧化碳，樹木需經(jīng)光照后，才能釋放出新鮮氧氣。因此，寅時(shí)要盡量多睡一會(huì)兒，睡醒后在床上先做幾分鐘肢體熱身運(yùn)動(dòng)后再起床。

卯時(shí)：起床喝水

即凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這時(shí)該起床了，早晨排便是人體更為合適的一種自然現(xiàn)象，因?yàn)榇藭r(shí)天亮了，古語里叫作“天門開”。相對(duì)而言，地戶也要開了，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，也就是?？梢猿科鸷?00毫升左右的溫白開水，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，且可以稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

起床后可以先做一套卯時(shí)養(yǎng)生操：第一步，上下叩齒300下；第二步，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨；第三步，兩手掌搓熱，擦鼻兩旁的迎香穴（可防治感冒），接著搓熱兩手掌熨目（健眼），再將兩手掌搓熱擦耳（護(hù)耳）各六七遍；第四步，兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊后腦24次。

做完操就可以出門去做運(yùn)動(dòng)了。如舞劍、打太極拳、慢跑、做廣播操等。

辰時(shí)：進(jìn)早餐

即上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)段吃早飯更為合適。胃的作用是“受納腐熟水谷”，胃除了接受食物外，還要把食物磨碎并進(jìn)行初步消化。要把食物腐熟，需要足夠的溫度，而且中醫(yī)講“胃喜溫惡寒”，進(jìn)食溫?zé)岬脑绮蛯?duì)提振胃氣、補(bǔ)充陽氣很有好處，不但養(yǎng)胃，也有利于食物的消化?？墒持?，也可以吃饅頭、面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再搭配些蔬菜，那就很完美了。

巳時(shí)：消化

即上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令。脾主運(yùn)化，是陽氣最盛的時(shí)候。脾的主要工作是把胃腐熟了的食物營(yíng)養(yǎng)輸送到五臟六腑，故稱脾胃為“后天之本”?！捌⒅骷∪狻?，如脾的運(yùn)化功能正常，一身肌肉就會(huì)發(fā)達(dá)；反之，肌肉無力?！捌㈤_竅于唇”，如果脾的運(yùn)化功能良好，表現(xiàn)在嘴唇就很滋潤(rùn)、豐滿；反之，嘴唇就會(huì)發(fā)癟、干枯。

午時(shí)：靜養(yǎng)

即上午11點(diǎn)至午后1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。心居五臟之首，是人體的君主之官，主血脈、藏神。氣血灌注心經(jīng)，心氣旺盛，就能保證血液在脈內(nèi)正常流動(dòng)。如果心氣不足，就會(huì)心經(jīng)不暢，表現(xiàn)胸悶、呼吸不暢、失眠多夢(mèng)等。午時(shí)陽氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛，動(dòng)養(yǎng)陽、靜養(yǎng)陰，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)，可閉目養(yǎng)神或午睡30～60分鐘。心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心經(jīng)的負(fù)擔(dān)，所以午餐要犖素搭配，吃八分飽，避免過分油膩的食物，茶、咖啡、酒應(yīng)適可而止。

未時(shí)：吸收營(yíng)養(yǎng)

即午后1點(diǎn)至3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸的功能是吸收營(yíng)養(yǎng)，中醫(yī)稱小腸為“受盛之官，化物出焉”。意思是小腸先吸收被脾胃腐熟后食物的精華，然后再把它分配給各個(gè)臟腑，此時(shí)人的氣血旺盛，機(jī)體功能亢奮，有利于食物消化吸收。

申時(shí)：學(xué)習(xí)

即午后3點(diǎn)至5點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱是一條走到腦部的經(jīng)脈，在申時(shí)，氣血容易上輸于腦部，所以學(xué)習(xí)效率很高。古語說：“朝而授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。就是說，早晨學(xué)完東西，到下午3點(diǎn)至5點(diǎn)可以好好地復(fù)習(xí)來強(qiáng)化我們的記憶。所以申時(shí)是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

酉時(shí)：休息

下午5點(diǎn)至7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精，即先天之精，為父母之遺傳物質(zhì)，故中醫(yī)稱腎為“先天之本”。酉時(shí)是陽氣收藏的時(shí)刻，也是一天工作、學(xué)習(xí)結(jié)束的時(shí)候，宜休息、忌過勞，晚飯最好在5點(diǎn)半至6點(diǎn)，不要過飽，宜少吃、清淡，飯后閑庭漫步。

戌時(shí)：保持心情愉快

晚7點(diǎn)至9點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為：心為君主之官，是最重要的器官，心不能受邪，那么，總得有個(gè)東西來“代君受過”，這就是心包經(jīng)。心包經(jīng)是從心的開始的，走到腋下三寸處，再從腋下一直沿著手前臂的中線，經(jīng)過勞宮穴（中指彎曲所指手心處），到達(dá)中指。

戌時(shí)要保持心情愉快，不要過度興奮，情緒激動(dòng)會(huì)“傷心”。睡前敲打心包經(jīng)十來遍，有利于心包經(jīng)保健。

找心包經(jīng)的方法是：首先用手指掐自己的腋下，腋下里邊有一根大筋，然后就可以撥動(dòng)它。當(dāng)撥到這根大筋的時(shí)候，小指和無名指就會(huì)發(fā)麻。這個(gè)大筋底下有個(gè)天泉穴。用手掐住它，感到手指發(fā)麻，就證明撥對(duì)位置了。

亥時(shí)：入睡

十二時(shí)辰養(yǎng)生法范文第5篇

行醫(yī)60余年，李濟(jì)仁教授在繼承傳統(tǒng)的同時(shí)又不斷開拓創(chuàng)新，形成了獨(dú)特的診療特色。在治療外感病、急癥方面，他繼承張一帖心法，用藥猛、擇藥專、劑量重，常一劑奏效；對(duì)于疑難雜癥，則參合新安汪機(jī)“培元派”調(diào)補(bǔ)氣血、固本培元的思想，熔經(jīng)方、時(shí)方、驗(yàn)方于一爐，針對(duì)世界性頑疾系統(tǒng)地提出益腎填精、健脾和胃、養(yǎng)血舒筋等法；在痹癥診治上提出寒熱辨治、氣血并舉、痹痿同治的“三期療法”，創(chuàng)立治療冠心病的“歸芎參芪麥味方”、治療慢性乙肝的“乙肝轉(zhuǎn)陰方”等驗(yàn)方，并總結(jié)出“強(qiáng)調(diào)服藥時(shí)間，注重動(dòng)靜宜忌”、“推崇數(shù)方并用，主張定時(shí)分服”等精辟論見，對(duì)中醫(yī)學(xué)的發(fā)展起了重要作用。

服藥選擇最佳時(shí)間

李濟(jì)仁教授認(rèn)為，人體臟腑氣血陰陽的生理活動(dòng)與病理變化隨時(shí)處于動(dòng)態(tài)之中，所以服用方藥也應(yīng)當(dāng)結(jié)合人體動(dòng)態(tài)藥物作用的特點(diǎn)，選擇最適宜時(shí)間，這樣才能充分發(fā)揮藥性，使疾病好得更決。

李老以肝病為例，認(rèn)為治療肝病的藥物最好在睡前服，或藥后即臥，宜靜不宜動(dòng)。這是因?yàn)椤叭伺P血?dú)w于肝”，藥物有效成分吸入血中，流入肝中，肝血流量愈大，藥物在肝內(nèi)有效濃度相應(yīng)增高，療效也就越好。

另外，對(duì)于排石方藥，李老結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，其作用主要在于松弛、擴(kuò)張結(jié)石所在的管道平滑肌，使管腔增大，利于結(jié)石下移外排的機(jī)理，提出白天服藥，藥后宜動(dòng)少靜的主張。這是因?yàn)?，白天活?dòng)較多，有助于藥力推動(dòng)結(jié)石，并且白天還可給予大量飲水配合排石。

除此之外，在服藥時(shí)間上，我們還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.病在上焦的(心、肺部)，欲使藥力停留較久，宜飯后服。

2.病在下焦的(膀胱、腸)，欲使藥力迅速下達(dá)，宜飯前服。

3.清熱解毒藥、潤(rùn)腸瀉下藥、滋補(bǔ)藥宜空腹服(早飯前一小時(shí)或晚飯后一小時(shí))，此時(shí)胃中空虛容易吸收。

4.特殊藥物應(yīng)特殊服用，如助消化藥在服藥前應(yīng)少量進(jìn)食以助藥效；驅(qū)蟲藥應(yīng)在早晨空腹服，服藥前應(yīng)喝點(diǎn)糖水，這樣可以提高殺蟲的效果；攻下藥在大便后應(yīng)立即停服；安神藥、滋補(bǔ)藥、延緩衰老的藥物宜睡前服用；安眠藥應(yīng)在睡前兩小時(shí)服用。

正確服藥，還應(yīng)注意溫度。湯劑在治療一般疾病時(shí)均宜采用溫服法，對(duì)有特殊治療需要的情況應(yīng)按特殊的服法服用。凡屬理氣類藥，熱則易舒，涼則增滯；活血、補(bǔ)血、涼血、止血類藥，寒則淤滯，熱則沸溢。凡解毒劑，俱宜冷服，這樣可使毒物之淤滯易于排出，熱服則會(huì)導(dǎo)致毒物擴(kuò)散。凡熱性病宜冷服，而寒性病宜熱服，發(fā)散攻下，以助藥力。行血脈通絡(luò)達(dá)筋骨者宜熱服，收澀固精止血之劑則宜冷服。除煩止渴祛暑之劑宜熱服，解表藥多屬辛散之品，功能疏散肌表，宜熱服；清熱藥和消暑藥宜冷服。大熱病用寒藥應(yīng)溫服，大寒病用熱藥應(yīng)冷服。對(duì)于不應(yīng)冷服的湯劑在服用后會(huì)引起胃腸刺激，出現(xiàn)腹痛或嘔吐，可用生姜擦舌即止。

冬病夏治，讓你冬天不再寒冷

“冬病夏治”是我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥治療中的一種特色療法。它根據(jù)《素問?四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣充沛的有利時(shí)機(jī)，結(jié)合經(jīng)絡(luò)釗。灸療法，在人體的穴位上進(jìn)行藥物敷貼，調(diào)整人體的陰陽平衡，以扶持正氣，增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到直接或間接治病、養(yǎng)病的目的。

在這里，“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，主要包括過敏性哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎等呼吸道慢性疾病，除此之外，還包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸炎、凍瘡、慢性腹瀉、部分虛寒婦科病引起的關(guān)節(jié)痛、腎虛引起的腰痛、老年畏寒癥以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類的疾病。這類疾病大多具有陽氣虛損，遇寒發(fā)病的特點(diǎn)?！跋闹巍眲t指這些病情到夏季一般會(huì)有所緩解，所以在一年中陽氣最旺盛的夏季三伏天，對(duì)“冬病”進(jìn)行辨證施洽，適當(dāng)內(nèi)服和外用一些方藥，可改善體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。

在治療方法上，冬病夏洽包括針灸、擦浴、拔火罐、按摩、理療、食療、穴位貼敷、中藥內(nèi)服等多種療法，其中定位貼敷最為常用。下面就為大家推薦幾種貼敷驗(yàn)方：

哮喘患者用白芥子、蘇子、元胡各20克；甘遂、細(xì)辛各10克，研成細(xì)末。每次用1／3的藥粉，加生姜汁調(diào)成膏狀，分別攤在6塊直徑5厘米的塑料布上，貼在背部的肺腧、心腧、膈腧(即第3、5、7胸椎棘突下旁外開寸)，用膠布固定，約3～6小時(shí)去掉。在頭伏、二伏、三伏，共貼3次。

“老寒腿”　用川烏50克，吳茱萸30克，艾葉、透骨草各9克，細(xì)辛6克，研為細(xì)末。把藥末用紙包好后，外用紗布重包，用線縫好，墊在腳心上。從初伏開始使用，二伏換一料藥，三伏再換一料。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病用肉桂、干姜各50克，白胡椒、細(xì)辛各50克，公丁香20克，乳香30克，黑老虎50克，共研為細(xì)末，再將200克蜜熬成膏，將藥末納入蜜膏內(nèi)拌勻，攤在白布上，在初伏第10日開始貼患處，每天貼6～8個(gè)小時(shí)，到三伏末日為止。

肩周炎可取桂枝10克，透骨草20克，清風(fēng)藤、豆豉姜各30克，伸筋草、片姜黃、川芎、威靈仙各15克，羌活12克煮成藥汁，再用麥麩皮300～400克放鍋中炒黃，趁熱加入藥汁和一匙陳醋，拌后盛入紗袋內(nèi)熱敷肩關(guān)節(jié)痛處，每袋可用1周。從初伏起，每日1次，每次6～8小時(shí)，一直敷到三伏末。

易發(fā)凍瘡者可用桂枝25克，紅花、紫蘇葉、附子、荊芥各10克，生姜30克，加水適量濃煎，取藥液熏洗凍瘡好發(fā)部位，每日1劑，連用10天為1療程。

許多人都認(rèn)為人人都可“冬病夏治”，其實(shí)不然。專家明確指出：“冬病夏治”并非包治百病，有其嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥。以下人群都不適宜敷貼治療：

1.孕婦及兩歲以下的嬰兒。

2.有嚴(yán)重先天性心臟病、糖尿病等器質(zhì)性疾病患者。

3.對(duì)貼敷藥物成分過敏的人。

4.短時(shí)間敷貼即會(huì)大量起泡的人。

5.皮膚長(zhǎng)有皰、癤以及皮膚有破損者。

6.疾病發(fā)作期(如發(fā)燒、正在咳喘等)的病人。

不打針不吃藥，調(diào)好時(shí)差病就跑

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人合一，認(rèn)為人體的健康與大自然息息相關(guān)，在此基礎(chǔ)上，李濟(jì)仁教授提出了“時(shí)差療法”，即利用人體生理、病理活動(dòng)節(jié)律，通過改變作息、進(jìn)餐時(shí)間來調(diào)整人體節(jié)律，達(dá)到治病的目的。在臨床上，他將這種方法運(yùn)用于減肥、失眠、預(yù)防心腦血管病發(fā)作、消化道潰瘍等多種疾病，都收到了很好的療效。

利用時(shí)差療法減肥李濟(jì)仁教授認(rèn)為，吃飯時(shí)間的選擇對(duì)體重的影響，甚至比人體攝入熱量的數(shù)量及質(zhì)量還重要。因此，調(diào)節(jié)吃飯時(shí)間，對(duì)減肥時(shí)極有幫助的。

由于人體生理活動(dòng)節(jié)律時(shí)早晨強(qiáng)于下午，下午又比晚上強(qiáng)，入體的新陳代謝峰值目間在上午7時(shí)至中午12時(shí)。因此，肥胖者將進(jìn)餐時(shí)間避開新陳代謝高峰就能達(dá)到減肥的效果。具體方法為：早晨可在5～6時(shí)左右吃早餐，午飯可推遲到下午1～2時(shí)左右，晚飯可在傍晚5～6時(shí)。將吃飯時(shí)間提前或推遲，可在進(jìn)食量減少的同肘，降低人體對(duì)食物的吸收與利用，達(dá)到減肥的目的。

時(shí)差療法治失眠失眠是人體睡眠節(jié)律周期的紊亂，通常失眠患者為使自己有更多的入睡機(jī)會(huì)，常常提前睡臥，以求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但往往事與愿違，越早就寢越難以入眠，并且心煩不安、思慮焦躁等。根據(jù)人體生物節(jié)律，時(shí)差睡眠療法有利于失眠患者入睡，方法為：將就寢時(shí)間比平時(shí)向后順延2～3小時(shí)。

利用時(shí)差療法預(yù)防心血管病發(fā)作心血管病變多在夜間發(fā)作，如心肌梗死、腦血栓形成等。研究發(fā)現(xiàn)，晚餐進(jìn)食量過多、油膩物過重是本病誘發(fā)因素之一。針對(duì)這種情況，晚餐時(shí)間提前在下午4―5時(shí)進(jìn)食，結(jié)合量少、油膩物少，可預(yù)防或減少心腦血管病變發(fā)作?！W(xué)按摩，先掌握穴位“開、閉”時(shí)間

按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)的一種治療方法，即通過對(duì)人體穴位施以按、揉、摩、點(diǎn)等各種手法，達(dá)到治療疾病的目的。與針灸相比，按摩的技術(shù)要求比較低，危險(xiǎn)性比較小，因此被普通群眾廣泛應(yīng)用。與此同時(shí)，問題也出現(xiàn)了，很多人覺得按來按去效果卻不明顯，從而失去了對(duì)按摩的信心。

李濟(jì)仁教授告訴我們，穴位的氣血旺衰有時(shí)間變化，許多人不遵循穴位的開閉變化，胡亂按摩，自然療效不顯著。一般來說，按摩需要用子午流注納子法開穴，然后結(jié)合疾病變化的周期選取按摩的最佳時(shí)機(jī)。

子午流注是指人體中的十二條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著每目的十二個(gè)時(shí)辰，由于時(shí)辰在變，因而不同經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰也有盛有衰。子午流注納子法則指，用干支順序表示氣血流注的時(shí)間規(guī)律，以對(duì)應(yīng)相關(guān)的臟腑經(jīng)脈腧穴進(jìn)行針灸、按摩的一種方法。

根據(jù)子午流注，十二時(shí)辰與十二經(jīng)絡(luò)及臟腑的對(duì)應(yīng)關(guān)系為：

卯時(shí)(5點(diǎn)至7點(diǎn))大腸經(jīng)旺，有利于排泄。

辰時(shí)(7點(diǎn)至9點(diǎn))胃經(jīng)旺，有利于消化。

巳時(shí)(9點(diǎn)至11點(diǎn))牌經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血。

午時(shí)(11點(diǎn)至13點(diǎn))心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)。

未時(shí)(13點(diǎn)至15點(diǎn))小腸經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。

申時(shí)(15點(diǎn)至17點(diǎn))膀胱經(jīng)旺，有利于人體排泄水液，瀉火排毒。

酉時(shí)(17點(diǎn)至19點(diǎn))腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。

戊時(shí)(19點(diǎn)至21點(diǎn))心包經(jīng)旺，增強(qiáng)心的力量。

亥時(shí)(21點(diǎn)至23點(diǎn))三焦經(jīng)旺，通行氣血。

子時(shí)(23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))膽經(jīng)旺，膽汁需要新陳代謝。

丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)旺，有利于養(yǎng)血。

寅時(shí)(3點(diǎn)至5點(diǎn))肺經(jīng)最旺，將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。

按摩的幾種常用手法：

1.按法。用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上，停留一段時(shí)間(約30秒)，再由重到輕地緩緩放松。

2.摩法。用手掌或指腹輕放于體表治療部位，以腕部連同前臂，作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動(dòng)。

3.擦法。用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動(dòng)。

4.揉法。用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。

5.揉捏法。拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作，邊揉邊捏邊作螺旋形的推進(jìn)。

6.搓法。用雙手挾住被按摩的部位，相對(duì)用力，方向相反，作來回快速地搓動(dòng)。

7.推法。用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。

8.刮法。拇指屈曲，用指甲(也可用硬幣、匙等代替)在病變部位作單方向的勻速刮動(dòng)。

9.掐法。用拇指指端或指甲緣著力，選取一定的部位或穴位，用持續(xù)或間斷的力垂直向下按壓。

五臟保健操中的長(zhǎng)壽秘笈

李濟(jì)仁教授已經(jīng)80歲高壽依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長(zhǎng)壽秘訣，他就把自己揣摩總結(jié)的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法教給對(duì)方。這套養(yǎng)生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健人手，我們稱之為“五臟保健操”。

其實(shí)，李老的這套養(yǎng)生操不僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個(gè)方面，可謂對(duì)五臟的全方位呵護(hù)。具體方法如下：

首推養(yǎng)心

1.每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

2.養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

3.在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

4重視中午的休息。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這時(shí)也是陰陽交合的時(shí)候，休息能保住心氣。

注意調(diào)研

1.過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

2.人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)旰。

3.飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

重視養(yǎng)肺

1.早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到秒。這種方法可以養(yǎng)肺。

2.運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

3.平時(shí)多吃一些有助子養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

注意健脾

1.平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按麈臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

2.脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

不忘補(bǔ)腎

1.經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(guān)(在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中)，有助于養(yǎng)腎。

2.常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

3.排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。