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體能訓(xùn)練范文第1篇

1.1傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓(xùn)練差異明顯我國運動員體能訓(xùn)練,一直沿用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式,無論從方法上,還是安排上,都與現(xiàn)代藝術(shù)體操需要存在著巨大差異,方法單一,不能滿足不同運動員自身個別情況的不同要求,使得我國現(xiàn)代藝術(shù)體操訓(xùn)練阻礙重重。過去的幾年里,我國體能訓(xùn)練也引進了國外先進的訓(xùn)練思想,但是在教練員實際實施上,還是延續(xù)了過去的靠經(jīng)驗說話、靠感覺訓(xùn)練,這樣的模式使得體操運動員的身體機能體能素質(zhì)未得到充分的、最大化的改善與提高,進而影響了我國運動員自身運動的發(fā)揮。1.2體操運動員潛力有待挖掘和發(fā)揮現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓(xùn)練正朝著更加規(guī)范化,科學(xué)化與正規(guī)化方向發(fā)展,也較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式,更加合理地激發(fā)運動員的潛在能力。目前,我國運動員的潛力還未充分發(fā)掘,各項訓(xùn)練強度和量度都未能充分有效地激發(fā)運動員潛在能力的發(fā)揮。合理安排運動員訓(xùn)練時間、強度和量度,深入挖掘我國運動員潛在體能素質(zhì),成為我國運動員,特別是藝術(shù)體操運動員當前的當務(wù)之急。潛力是一個運動員成長的重要指標,但也并不是無限制的開發(fā),要合理把握訓(xùn)練程度與強度,正確引導(dǎo)體操運動員自身體質(zhì)的開發(fā),這樣才能在體能較弱的情況下,取得最佳比賽。1.3體能訓(xùn)練后身體恢復(fù)程度一般高負荷、高強度的體能訓(xùn)練是加強藝術(shù)體操運動員自身體能機能素質(zhì)能力,取得優(yōu)異的比賽成績的基礎(chǔ),換句話說,沒有高水平、高強度的運動負荷也就無法取得高水平的運動成績,體操運動員的運動成績本身就是平時體能訓(xùn)練負荷強度的直接表現(xiàn)形式。我國對于運動員身體劇烈負荷訓(xùn)練條件下的恢復(fù),缺少科學(xué)的恢復(fù)方法,直接導(dǎo)致某些運動員身體過度疲勞之后難以恢復(fù)到最佳運動狀態(tài)和比賽水平,甚至留下終生都無法治愈的身體創(chuàng)傷,影響其今后比賽的發(fā)揮與成績,從而為我國藝術(shù)體操運動的長足發(fā)展帶來阻礙。

2我國藝術(shù)體操體能訓(xùn)練新思路

2.1引入科學(xué)化訓(xùn)練新思路隨著日新月異科學(xué)技術(shù)的提高,科學(xué)化、合理化、正規(guī)化的運動體能訓(xùn)練備受各國體育工作者的重視?？茖W(xué)化訓(xùn)練,就是依據(jù)運動訓(xùn)練的基本規(guī)律,以先進的、科學(xué)的理論和實踐經(jīng)驗為指導(dǎo),而進行的一個正規(guī)的、富有高效的訓(xùn)練?？茖W(xué)化訓(xùn)練,在當今體育競技項目體能訓(xùn)練中,具有重大的指導(dǎo)意見。因此,各國體育工作者和競技運動員本身都通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,合理的訓(xùn)練強度和力度,來進行體能訓(xùn)練。廣泛使用現(xiàn)代科技成果,選用當今先進的體能訓(xùn)練理論,應(yīng)對體操運動員自身素質(zhì)的不同,做出全面的安排和實施。進而充分發(fā)揮藝術(shù)體操運動員自身潛在能力,提高自身技能體能素質(zhì)。我國在引入科學(xué)化訓(xùn)練的進程上,已經(jīng)迎來了初效,但是在很多地區(qū),特別是落后的地區(qū),教練員還在使用著傳統(tǒng)的,落后的只依靠經(jīng)驗和感知進行訓(xùn)練的方法,這不僅影響了藝術(shù)體操運動員的自身發(fā)展,也阻礙了我國藝術(shù)體操項目的長足發(fā)展。因此,引入科學(xué)化的方法進行體能訓(xùn)練是我國藝術(shù)體操運動員走上正規(guī)體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。2.2建立運動員個人機能倉庫目前,我國藝術(shù)體操運動員的體能訓(xùn)練還停留在一個相對滯后的情況,教練員在應(yīng)對眾多體操運動員的體能訓(xùn)練中,還處于一個相對感性認知的基礎(chǔ)上,并未上升到理性認識。俗話說,“優(yōu)秀的教練用一千種方法教一個隊員,平庸的教練用一種方法教一千個隊員”。面對眾多運動員個體身體體能和機能的不同,身體抗負荷和承受能力的不同,教練員應(yīng)該從每個運動員自身不同條件合理安排和實施不同的、立足于運動員本身需求的體能訓(xùn)練。因此,建立運動員個人機能體能倉庫,準確記錄與完善藝術(shù)體操運動員個人機能檔案,做到體能訓(xùn)練有據(jù)可依,從而充分挖掘運動員自身潛在能力,提高自身身體機能素質(zhì)。應(yīng)對不同體質(zhì)機能需求,合理安排時間和訓(xùn)練科目與強度,全面提高運動員自身身體機能的抗負荷承受能力,最大限度地提高運動員訓(xùn)練成效。只有這樣,用準確的數(shù)字作為參考依據(jù),才能更加準確的提高運動效果,促進我國藝術(shù)體操體育事業(yè)的發(fā)展。2.3加強機能訓(xùn)練,提高機能儲備能力從歷年的藝術(shù)體操比賽中,都可以看出我國藝術(shù)體操運動員與國外優(yōu)秀藝術(shù)體操運動員相比,在身體體能素質(zhì)上存在著巨大的劣勢。因身體體能和機能素質(zhì)劣勢,導(dǎo)致高難度動作無法完成的失誤,直接影響著運動員最終比賽成績。因此,在平時的體能訓(xùn)練中,不管是教練員還是運動員自身,都應(yīng)該有意識地、重點地就提高我國藝術(shù)體操運動員的身體機能儲備能力做出合理的安排。目前來看,從以往運動員平均體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示,我國體操運動員身體機能承載運動負荷還有一定的潛力,有待于開發(fā)。因此,我國藝術(shù)體操體能訓(xùn)練應(yīng)從適當提高運動員平時訓(xùn)練負荷來加強運動員自身機能儲備能力。當然,正如前文所述,加大訓(xùn)練負荷和強度,也應(yīng)該適可而止,并且要結(jié)合著運動員自身體能承受水平進行安排,過度的負荷和強度,只會適得其反。制定滿足運動員自身檔案數(shù)據(jù)的體能訓(xùn)練,合理安排負荷強度和量度,才能逐步提高運動員身體機能儲備能力。最終在比賽中發(fā)揮最佳表現(xiàn),取得最佳成績。2.4采用合理的身體恢復(fù)方法,樹立正確的營養(yǎng)觀運動員如何從高強度和高負荷的體能訓(xùn)練下,持續(xù)提高自身體能儲備能力與體制素質(zhì),這就涉及到了身體的恢復(fù)功能。身體的恢復(fù)是藝術(shù)體操運動員持續(xù)進行體能訓(xùn)練,提高儲備能力的前提。運動員身體持續(xù)處于高強度、高負荷的緊張情況下,若是不能得到良好的恢復(fù),勢必會造成身體的損傷,甚至在某些情況下,是身體的永久性創(chuàng)傷。因此,身體的恢復(fù),變得尤為重要。對于減輕疲勞,恢復(fù)體質(zhì),營養(yǎng)是必不可少的。而糖類是身體體能恢復(fù)的主要營養(yǎng)因素,如淀粉、蔗糖和葡萄糖等。另外,蛋白質(zhì)和氮基酸也是重要的營養(yǎng)要素。通過藥物等激素進行調(diào)節(jié)也是重要的方法。

3結(jié)語

體能訓(xùn)練范文第2篇

體能訓(xùn)練前的熱身

熱身即準備活動，其最大的好處就是使身體發(fā)熱。

機理：通過肌肉的頻繁收縮使物質(zhì)代謝增強，體溫也隨之升高。體溫升高之后，可以使肌肉的黏滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放出更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應(yīng)；還可提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性；肌肉中溫度升高還可使這些部位的小血管擴張，增加肌肉中的血供應(yīng)；同時，體溫升高還能增加肌肉及韌帶的伸展性，加大柔韌性，預(yù)防運動時受傷。

建議：采用相對較為舒緩的節(jié)奏走5～10分鐘，使身體微微出汗，然后，對身體的大肌肉群進行適當?shù)纳煺梗绕涫切⊥群髠?cè)及大腿前，后側(cè)的肌群。

體能訓(xùn)練后的整理活動

所謂整理活動，是指在訓(xùn)練后所做的一些小運動量的練習(xí)，

機理：整理活動的作用是使身體機能得到更好的恢復(fù)，人體的各項機能從安靜狀態(tài)進入到工作狀態(tài)，需要有一個漸進的過程；從工作狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，同樣需要有一個逐漸的非突然改變的過程，肌肉在運動之后往往不易很快放松，此時如果完全靜止休息，肌肉中許多代謝產(chǎn)物就不能迅速排除，會使肌肉僵硬，甚至產(chǎn)生酸疼。

假如在運動后做一些放松練習(xí)及伸展的練習(xí)，可以使肌肉充分放松，并使肌肉中儲積的代謝產(chǎn)物盡快排出，有助于消除疲勞與預(yù)防肌肉酸疼。在運動之后呼吸循環(huán)等內(nèi)臟器官還得繼續(xù)工作一段時間，以補充運動時欠下的氧債，如果突然站著不動，那么身體這種靜止姿勢就妨礙了呼吸的運動幅度，影響氧的補充，同時，運動后突然停止不動，血液由于重力的作用就淤積在下肢擴張韻血管里，使靜脈回流減少，使心輸出量驟然降低，血壓下降，嚴重時可導(dǎo)致大腦暫時性缺血，頭暈甚至休克。

建議：采取由快到慢再過渡到緩走的整理運動，做一些深呼吸和一些和緩的放松伸展練習(xí)，活動量娶小一些，逐漸使肌肉放松，使各內(nèi)臟器官逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以仰臥在墊子上，將雙腿舉起并抖動，這樣可促使肢體血液回流，并加速排除肌肉中代謝產(chǎn)物的作用，同時伸展下肢如小腿，大腿及臀部的肌肉，

冬季體能訓(xùn)練重點

非攀登期(綿綿冬雨季節(jié))的重點在于對大肌肉群做高負荷的訓(xùn)練以強化整體肌肉與關(guān)節(jié)適量的有氧運動以維持或改善心肺功能，柔軟度的增加也正是最佳時機。

》力量

肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯的進步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。其中一個重要原則就是“迅增的超負荷”，也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上，速度上或恢復(fù)時間上)一定要比前次增加。

假設(shè)你使用60磅的杠鈴，第一組做了12次后達到暫時性肌肉疲乏，也就是無法以正確的姿勢再多舉一下了。休息不超過45秒鐘，馬上開始第=組。或許這組你只做了11次就達到了暫時性肌肉疲乏。再休息一下，開始第三組。這組你可能只完成9次。沒關(guān)系，過兩天再做同樣的努力。當某天你光榮地完成第三組12次時，你就該增加訓(xùn)練的份量，向新的目標挑戰(zhàn)了!

不同組數(shù)與次數(shù)的搭配對你的力量增加有不同的效果。值得提醒的是，不要羨慕過度發(fā)達的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。我們追求的應(yīng)是肌力與體重的最大比例。

體能訓(xùn)練要循序漸進

循序漸進是指要由易到難，由簡單到復(fù)雜；在訓(xùn)練計劃的安排上，運動量要從小到大，逐漸增加。

機理：冬季是儲備體能的最好季節(jié)，在整個過程中遵循這一原則，可以更好地提高體質(zhì)，并且防止因運動不當引起的運動損傷和疾病。人體各器官系統(tǒng)的機能對所進行的運動，必須有一段適應(yīng)過程。當你適應(yīng)了這項運動對你身體各個器官，系統(tǒng)的一系列刺激之后，你的體質(zhì)就提高到一個新境界；然后再增加運動量，你的體質(zhì)就會逐步得到增強。

古人制造弓的時候，要用火緩慢地烤做弓的木材，隨烤隨彎，直到成形。切忌急于求成，過快地彎，弓就折斷了。運動量的增加也是這樣，不可能短時間鍛煉后就增加很多。運動量的增加很有科學(xué)性。

建議：運動量實際上包括兩部分；運動時間和運動強度。運動量不同，在人體內(nèi)所產(chǎn)生的運動效果也不同。中等強度運動時，脈搏頻率為每分鐘120～140次，激烈運動時脈搏可增至每分鐘180～200次。此時對于運動器官和內(nèi)臟器官(心、肺、腎、肝等)的影響是極其深刻的?？墒寡獕荷叩?20毫米汞柱以上，呼吸每分鐘達到35次以上，肺通氣量達140升血液中乳酸含量可高達200％毫克以上。如果你平時只從事中，低強度運動，從來沒有這么劇烈運動，突然這樣一做，顯然你的各個器官不能馬上適應(yīng)。只有不打折扣地按照循序漸進的原則去做，才會取得滿意的效果。

》心肺功能

有氧運動時我們都有心跳加速，呼吸急促的經(jīng)驗，但這并不表示我們的心肺功能達到極限，而是因為當腹部肌肉緊繃加上心情緊張使得呼吸暫時停止，之后才加速呼吸補充不足的氧氣；當你腹肌緊繃時也會升高血壓加快心跳。

適度的慢跑、游泳，單車等有氧運動，特別是在劇烈的攀登或是重量訓(xùn)練之后，能夠促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的移除，縮短訓(xùn)練后的恢復(fù)期。有氧運動也能夠有效地燃燒體內(nèi)多余的脂肪，提高肌力與體重的比例，但通常要持續(xù)運動25分鐘后才開始產(chǎn)生效果。此外，有氧運動也可以減輕精神上與生理上帶來的壓力。

方法：

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。由慢到快，中途不能變成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特別在加速后口鼻一起，注意用口呼吸時空氣從齒間進，以免吸進的空氣太冷。次數(shù)：每周不少于三次。

2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，時間為一整天或兩天。次數(shù)：每周一次或兩周一次。

3、如果時間和其他條件不允許也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

》柔韌

體能訓(xùn)練范文第3篇

摘 要 隨著游泳運動訓(xùn)練水平的日益提高，現(xiàn)代競技對游泳運動員的體能要求也越來越高。通過對理論的分析，從運動訓(xùn)練學(xué)的角度提出了游泳運動員體能訓(xùn)練的概念，探討和分析了訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練要求，建議教練員從一般性身體訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等方面來提高游泳運動員的體能。

關(guān)鍵詞 游泳 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練要求

游泳運動屬于體能主導(dǎo)類競速競技性項目，它是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，游泳運動逐漸成為體育運動中重要的比賽項目。中國游泳整體競技水平與先進國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實現(xiàn)游泳訓(xùn)練上的突破。競賽的激烈性對現(xiàn)代游泳運動員的體能要求也越來越高，同時，良好的體能也是運動員充分發(fā)揮和運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)必不可缺的條件。

一、游泳運動員體能訓(xùn)練的概念

游泳體能訓(xùn)練是采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運動能力。游泳項目與走和跑有所不同，其中一個顯著的差別是游泳時為漂浮，克服水面阻力運動時需要消耗能量，阻力的大小取決于水質(zhì)和游泳者的身材，體形和游速。這個差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運動員體能與形體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)的儲備心理因素與意識品質(zhì)以及外界環(huán)境等都高度相關(guān)。因此游泳運動員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

二、游泳運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

隨著人們認識的深入和運動訓(xùn)練理念的提升，游泳運動的體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為三個大的部分。

（一）一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練又稱為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)。游泳運動員身體的訓(xùn)練旨在建立扎實的體能基礎(chǔ)，它是指運用生理、生化、解剖等方面的知識作指導(dǎo)，通過一定的手段，提高運動力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質(zhì)。

（二）專項體能訓(xùn)練

專項體能訓(xùn)練指專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、專項柔韌訓(xùn)練、機體與環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練等，其訓(xùn)練方式可分為陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩大類 。

（三）綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運用與實戰(zhàn)。通過借鑒相關(guān)論文，認為游泳運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容形式有單一運動能力、復(fù)合運動能力和表達運動能力。

1.單一運動能力：運動員完成單一運動特征動作的能力。體育工作人員通過對世界頂級游泳運動員某整套動作分為若干相對獨立的單一動作進而指導(dǎo)訓(xùn)練，從而提高游泳運動員整套動作的效果。

2.復(fù)合運動能力：運動員連續(xù)完成一系列規(guī)定單一動作的能力。由于游泳運動項目技術(shù)動作具有周期性，因此，體育工作者將運動競賽實際表現(xiàn)出整套動作分解為若干相對獨立的單一動作組合在一起的復(fù)合動作。通過訓(xùn)練復(fù)合動作最終達到提高運動員運動競賽實踐中需要復(fù)雜動作的能力或?qū)ｍ椷\動能力的目的。

三、游泳運動員體能訓(xùn)練的要求

（一）全面認識體能訓(xùn)練的含義，確立正確的體能訓(xùn)練觀

在認識體能訓(xùn)練的含義時，不僅要重視身體素質(zhì)，而且還要重視運動員的身體形態(tài)和身體機能等因素。教練員只能在不斷地更新知識的前提下才能全面認識體能訓(xùn)練的真正含義，才能在訓(xùn)練實際中科學(xué)地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練與各種恢復(fù)手段相結(jié)合

國際體壇普遍認為“訓(xùn)練比賽成績的百分之五十取決于恢復(fù)”，廣泛采用恢復(fù)訓(xùn)練，營養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)和心理恢復(fù)等恢復(fù)方法已經(jīng)成為游泳身體訓(xùn)練全過程的一個重要環(huán)節(jié)。因此，每一名教練員和運動員都必須對此高度重視。

（三）合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

人體是一個有機整體，局部功能的優(yōu)勢，建立在人體各器官系統(tǒng)間的相互依賴和共同參與的基礎(chǔ)上。一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練屬于全面體能訓(xùn)練的兩個方面。一般訓(xùn)練旨在全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)（運動能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質(zhì)不屬于運動專項的特殊的運動能力，但它在一定程度上決定了專項成績。如果只進行專項體能訓(xùn)練，機體各系統(tǒng)的機體機能得不到加強，而那些對專項直接起作用的系統(tǒng)也不可能得到很大的提高。一般體能訓(xùn)練提高了機體功能的總體水平，為專項訓(xùn)練奠定了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

科學(xué)的運動訓(xùn)練不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要掌握寓于訓(xùn)練理論背后的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理地安排運動訓(xùn)練的各個要素（負荷強度、持續(xù)時間、運動量和恢復(fù)方式等），使機體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來最大的運動訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準確地把握訓(xùn)練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓(xùn)練過程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。運動員能否成為優(yōu)秀的運動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學(xué)的訓(xùn)練、使其得到最大的發(fā)展直接有關(guān)。身體機能對訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運動負荷與恢復(fù)進行最佳組合，完全按照身體機能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運動訓(xùn)練，才有可能獲得成功。

參考文獻：

[1] 田麥久，武福全.運動訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京：人民體育出版社.1998.

體能訓(xùn)練范文第4篇

摘要 隨著足球運動的快速發(fā)展，足球比賽也變得越來越激烈，運動員在足球比賽中表現(xiàn)出越來越高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，同時比賽和訓(xùn)練也對足球運動員的體能提出了更高的要求[1]。

關(guān)鍵詞 足球運動 技術(shù) 戰(zhàn)術(shù) 體能

目前世界足球發(fā)展的趨勢是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場上運動員分工越來越明顯，對運動員的體能訓(xùn)練水平要求非常高運動員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。

傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對單一素質(zhì)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)足球運動員競技能力，是運動員的體能，智能和心理能力的有機結(jié)合其中，體能是運動員競技能力的基礎(chǔ)，是競技能力的重要組成部分，因此，我們不能簡單的把足球運動員的體能訓(xùn)練看作為運動素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練體能和運動素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別，本文主要對高校足球運動員的體能訓(xùn)練進行探討[2]。

一、體能訓(xùn)練對足球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將足球運動界定為單純的技能類運動項目，導(dǎo)致了足球運動走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國足球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合足球運動的實際情況，影響了足球運動的健康開展。體能訓(xùn)練是承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)，是運動員在訓(xùn)練和比賽中能夠取得并持有良好的心理素質(zhì)的重要條件，是一支球隊團體在比賽中取得優(yōu)異成績的必要元素之一。總之，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是足球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。在足球訓(xùn)練中應(yīng)當重視體能訓(xùn)練這一重要內(nèi)容[3]。

二、足球運動員進行體能訓(xùn)練的有效措施

體能是足球競技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，是足球競技運動的物質(zhì)基礎(chǔ)近年來，足球比賽對抗更加激烈，攻守轉(zhuǎn)換更加快速，現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢對運動員體能的要求越來越高不斷提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，最大程度挖掘運動員潛能是國內(nèi)外體能訓(xùn)練的共同目標，需要采取有力的對策解決問題。

（一）采取必要的強制性訓(xùn)練手段進行耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是發(fā)展有氧代謝的重要手段，對提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能起著決定性的作用，足球運動的特點決定了沒有良好的耐力力量等體能素質(zhì)就不能取得好成績因此，確定訓(xùn)練量后，決不允許隊員討價還價，必須保質(zhì)保量不折不扣地完成訓(xùn)練任務(wù)同時在選擇耐力訓(xùn)練項目時候，注意采用多種手段，最大程度上防止運動員的負面情緒在訓(xùn)練后利用蒸汽浴按摩等手段盡快提高恢復(fù)的速度。

（二）循序漸進地進行超負荷訓(xùn)練

超負荷訓(xùn)練體能的訓(xùn)練過程存在著周期變化，而周期性變化又是通過機體有序和無序狀態(tài)的更迭實現(xiàn)的控制負荷運動量安排要合理搭配，大中小結(jié)合，不能一味追求大運動量。

（三）強化耐力素質(zhì)，增強運動員力量素質(zhì)

根據(jù)對足球?qū)ｍ楏w能的劃分，力量素質(zhì)的評價應(yīng)該包括兩個方面，即爆發(fā)力和絕對力量地方球隊訓(xùn)練以往對力量素質(zhì)的評價往往主要是利用縱跳摸高以及立定跳遠來進行關(guān)于爆發(fā)力的評價，然而在足球比賽中爆發(fā)力不僅僅是體現(xiàn)跳躍沖刺等方面，改變速度改變方向的能力也是體現(xiàn)爆發(fā)力的方面，因為當身體處于運動過程時，要突然改變速度和方向就需要有足夠快足夠大的力量作為支撐。進行爆發(fā)力測試的時候要考慮到爆發(fā)力是全面體現(xiàn)足球運動中的一項素質(zhì)，因此對測試方法的設(shè)計時也要從綜合的方面去考慮[4]。

（四）使用多種手段提高速度素質(zhì)

足球運動是一項同場競技的運動項目，情況復(fù)雜多變，對速度的要求極高速度分為反應(yīng)速度動作速度和運動速度（或者位移速度），在足球運動中，這幾種速度都有著不可替代的重要作用。在培養(yǎng)過程中，注意手段多樣性。速度訓(xùn)練要求精神集中，同時能耗量極大，所以安排訓(xùn)練時候注意將反應(yīng)速度放在前面動作速度其次，運動速度放置最后，只有是合理的安排順序和手段，才能得到良好的訓(xùn)練效果。

三、足球體能訓(xùn)練要求

（一）要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。體能的增長絕非一日之功，也非一勞永逸。體能訓(xùn)練必須持之以恒。因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀，才能保持體能的不斷提高。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

運動員要結(jié)合自身的身體素質(zhì)情況，注重體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，重視基本體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的同步發(fā)展；教練員要根據(jù)運動員的不同體能水平，因材施教，合理科學(xué)地安排各項體能訓(xùn)練的內(nèi)容，做到基本體能與轉(zhuǎn)向體能合理搭配，均衡發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行

體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿行，才不會使體能訓(xùn)練枯燥無味，也才會使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因足球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去[5]。

四、小結(jié)

體能訓(xùn)練是足球運動訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)周期的始終教練員必須深刻理解影響足球運動體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，訓(xùn)練方法。這是足球運動體能訓(xùn)練持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

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[3] 李之文.體能與體質(zhì)概念的區(qū)別[J].體育學(xué)院學(xué)報.2001（5）.

體能訓(xùn)練范文第5篇

【摘 要】籃球運動是一項對體能要求較高的運動方式，在籃球課程的教育和訓(xùn)練過程中，要求參與人員必須具備較高的訓(xùn)練素質(zhì)和基礎(chǔ)。本文筆者從籃球教育的模式和思維入手，談?wù)勅绾卫煤蛷娀w能訓(xùn)練，提高籃球教育的成效性。

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練；籃球；訓(xùn)練教育；重要性

一、引言

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機能特征有著密切的相關(guān)人體運動時能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運動項目的需求來實現(xiàn)的。任何一個運動項目對能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，并據(jù)此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。體能訓(xùn)練還要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運動素質(zhì)，提高運動員各個器官系統(tǒng)的機能，使運動員身體得到均衡的發(fā)展。同時，通過一般體能訓(xùn)練，提高運動員的健康水平。

二、籃球運動的特點

籃球運動是一個多變性、力量型、對抗型的運動科目，以投入對方的籃筐為目的，爭取得分的運動過程。在大學(xué)體育教育中，籃球運動對于學(xué)習(xí)籃球課程的學(xué)生來說，其較好的體能素質(zhì)是基礎(chǔ)的要求?；@球運動的學(xué)習(xí)者、參與者應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的重要作用，重視對自身速度、力量、技巧等相關(guān)的研究與培養(yǎng)，保障在激烈的運動和訓(xùn)練中保持較好的持久力。所以說，籃球運動的特點和屬性，決定了籃球運動是以較好的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的運動方式，教師在開展籃球運動教學(xué)的過程中，一定要以提高學(xué)生良好的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強化學(xué)生的鍛煉成效，培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識。

三、體能訓(xùn)練對于籃球運動的重要性

1.培養(yǎng)學(xué)生對于籃球?qū)沟哪芰涂焖俜磻?yīng)能力

體能訓(xùn)練的加強，可以幫助培養(yǎng)學(xué)生在籃球運動過程中的對抗能力，全面的提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力?；@球運動是一個集體性、配合性、默契性都相對較高的運動項目，不像百米賽跑這樣凸顯個人運動能力的運動方式，籃球運動要求運動人員在實際的過程中保持較高的反應(yīng)能力，能給及時的給予隊友充分的配合與反應(yīng)。通過體能訓(xùn)練的開展，強化學(xué)生的體能訓(xùn)練意識和能力，不斷重復(fù)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容，加強學(xué)生在籃球運動中的快速發(fā)展能力，培養(yǎng)和增強學(xué)生的籃球運動對抗能力。

2.提高學(xué)生的身體素質(zhì)，強健學(xué)生運動體魄

籃球運動是一項劇烈的運動過程，所以要求每一個學(xué)生在實際的運動和學(xué)習(xí)過程中保持一個良好的身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練，重視基礎(chǔ)體育能力和身體素質(zhì)，從人體運動機理和規(guī)律出發(fā)，幫助運動人員正確、有效、合理的提高自身的身體素質(zhì)。此外，體能訓(xùn)練還能有利于學(xué)生在籃球過程中保持良好的運動體魄，培養(yǎng)學(xué)生積極性向上的學(xué)習(xí)觀念。

3.提高學(xué)生的耐力和速度

體能訓(xùn)練還能全面的提高學(xué)生在籃球運動過程中的耐力和速度。在籃球運動中，球場一般是28米，而參與籃球運動的人一般都是在不斷的來回奔跑過程中，加速、減速、曲線等奔跑形式，要求在籃球運動過程中要重視對學(xué)生運動速度的培養(yǎng)和訓(xùn)練。所以在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該針對性的重視學(xué)生各種爆發(fā)性奔跑技能的培養(yǎng)。此外，籃球運動是一個長時間、不間斷的運動方式，對于學(xué)生的耐力水平也是一個相當?shù)目简?。而，體能訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生全面的提高自身的\動耐力水平。

四、結(jié)語

總之，體能訓(xùn)練的加強對于大學(xué)籃球教育來說至關(guān)重要。在當前大學(xué)教育模式和氛圍的影響下，很多學(xué)生在完成了緊著的高中學(xué)業(yè)生活，進入到相對輕松的大學(xué)學(xué)習(xí)生活之后，對于體能訓(xùn)練的重視度越來越低。作為高校教師，應(yīng)該切實的重視到學(xué)生思想認識的別花，立足大學(xué)籃球教育的根本，積極有效的鼓勵和引導(dǎo)每一個大學(xué)生參與到高校體育鍛煉中，全面的提高高校體育教育的成效。

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