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體能訓(xùn)練的重點和難點范文第1篇

一、研究目的

體育作為德、智、體、美、勞和諧發(fā)展的重要領(lǐng)域之一是不可或缺的，學(xué)生的體能程度和體育教學(xué)過程是密不可分的。一般而言，體育教學(xué)只是單純的“重理論、輕應(yīng)用”，甚至有些學(xué)校對單一、片面的成績考核方式來判定學(xué)生體育能力，這些都不能確實的達到教育培養(yǎng)的目標(biāo)。只有從實處著手，增強學(xué)生的體能訓(xùn)練，才能從根本上解決現(xiàn)行體育教學(xué)制度的窘境。

二、研究方法

1.文獻資料法：查閱的安排、管理、？觀察法？采用學(xué)生容易接受的方法，有效地加強運動技能，發(fā)展學(xué)生體能。

在體育教學(xué)中要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)經(jīng)驗，進行創(chuàng)新體驗和練習(xí)設(shè)計多樣化的教學(xué)手段和方法，使學(xué)生既掌握運動技能，又提高體能水平。如在快速跑教學(xué)中，教師可根據(jù)學(xué)生掌握技能的情況進行分組，對起跑慢的學(xué)生可采用各種預(yù)備姿勢、突發(fā)信號的反應(yīng)起動練習(xí)，對動作速度、靈敏性差的學(xué)生可采用快速站立跑、蛇形跑、快速仰臥起坐、搶繩子等多種形式的練習(xí)，使學(xué)生在發(fā)展體能的同時，體會到體育練習(xí)的樂趣，從而培養(yǎng)終身體育的習(xí)慣。

在教學(xué)生一項新的運動技能時，教師首先要把各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點講清楚，在學(xué)生練習(xí)的過程中，對出現(xiàn)的問題，要采取有效的方法及時解決。如正面雙手頭上擲實心球的技能教學(xué)，應(yīng)教會學(xué)生正確的持球技術(shù)、預(yù)備姿勢和最后用力及發(fā)力后怎樣維持身體的平衡。通常最后用力階段是正面雙手頭上擲實心球技術(shù)的核心環(huán)節(jié)，技術(shù)的好壞直接影響投擲距離的遠近。在教學(xué)實踐中我把擲實心球技術(shù)編成順口溜，使學(xué)生更容易理解和接受：后腿蹬，前腿撐，抬頭、挺胸要收腹，直臂前擺把指撥，最后換腿保平衡。通過幾句話把整個投擲技術(shù)貫穿在一起，學(xué)生很容易就記住了技術(shù)要點。再如，跳遠的技術(shù)動作由助跑、起跳、騰空、落地四個技術(shù)部分組成?？焖俚闹芎驼_有力的起跳結(jié)合技術(shù)是跳遠教學(xué)的重點和難點。教師應(yīng)讓學(xué)生反復(fù)體會擺腿擺臂的相互配合和擺腿時的送髖動作。擺臂要注意提肩、拔腰、向上頂頭，擺腿要向前上送髖。起跳后要將起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，起跳騰空后不忙于彎曲或向前抬起跳腿。要待身體越過拋物線最高點以后，再做放擺動腿和向前收起跳腿的動作。掌握助跑與起跳結(jié)合技術(shù)后，學(xué)生能樹立信心，從而取得優(yōu)秀的成績。

體能訓(xùn)練的重點和難點范文第2篇

“力量訓(xùn)練”這幾個字對大部分女生而言，意味著像男生那樣有健碩的肌肉，展現(xiàn)的是陽剛之美；而非女人的柔性之美，因此，讓女生積極配合進行力量訓(xùn)練首先需要克服的障礙就是女生對力量訓(xùn)練的“恐懼和誤解”心理。從生理角度講，女性體內(nèi)分泌的促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量遠遠低于男性；因此，即便女性積極主動進行一定的力量訓(xùn)練，其也難以練成男性尤其是健美先生所展示的那種肌肉。從訓(xùn)練角度講，不同的方法和手段對力量訓(xùn)練產(chǎn)生非常不一樣的效果。本文所倡導(dǎo)的核心力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練重點不在于通過增加所負荷的重量來增加表層肌肉的最大力量，而是通過徒手或以輕負荷為主要負荷量，在穩(wěn)定或不穩(wěn)定的環(huán)境中進行力量訓(xùn)練。它針對的不是表層的肌肉，而平常一些練習(xí)中難以鍛煉到的深層肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、協(xié)調(diào)能力和調(diào)整核心部位穩(wěn)定和不穩(wěn)定之間的轉(zhuǎn)換，為產(chǎn)生力量創(chuàng)建支點，為傳遞力量建立通道，同時，這種訓(xùn)練方法還有助于塑造女性優(yōu)美的肌肉線條。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中強調(diào)的是神經(jīng)的支配能力，肌肉的支撐收縮力量和運動過程中呼吸與運動技術(shù)的配合，而不是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中強調(diào)外在負荷量的增加，以及最大力量的增長；因此，采用核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生的力量，主觀上有助于女生接受。很多人以為藝術(shù)體操屬于展示美的項目，不僅各個運動員體型都勻稱，偏瘦，而且在操、帶、繩、球圈這些器械練習(xí)中，都只是微微負重，在練習(xí)過程中并不需要多大的力量，進行力量練習(xí)是否有必要呢？由田麥久的項群理論可知，藝術(shù)體操與體操、舞蹈、健美操項目一樣，都屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項群，因此，四者的發(fā)展規(guī)律具有一定的相似性。前人在體操、舞蹈、健美操及藝術(shù)體操的研究中發(fā)現(xiàn)，此類項目的優(yōu)異成績主要依靠于動作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和優(yōu)美性，而核心力量的訓(xùn)練能強化運動員在完成操化動作時的優(yōu)美身體姿態(tài)、提高完成難度動作的協(xié)調(diào)和平衡能力、身體對技術(shù)動作的控制和穩(wěn)定能力及改善身體不良姿態(tài)，塑造高雅氣質(zhì)，此外，進行力量訓(xùn)練還能預(yù)防運動損傷和提高體能素質(zhì)［7－9］。

2高校藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練的方法和手段

普通高校藝術(shù)體操課中如何結(jié)合藝術(shù)體操項目的專項特征進行核心部位力量訓(xùn)練呢？藝術(shù)體操成套動作的順利完成以柔韌為基礎(chǔ)，技術(shù)動作為核心，身體相對力量為保證，因此，要求運動員具備絕佳的柔韌素質(zhì)，高度的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力和節(jié)奏感，以及較好的速度和爆發(fā)力。由總結(jié)前人的研究可知，核心力量訓(xùn)練方法主要從以下幾個方面劃分。1）訓(xùn)練環(huán)境：穩(wěn)定或不穩(wěn)定環(huán)境；2）是否使用器械：徒手、單一器械、組合器械；3）用力方式：靜力、動力或靜—動力交替變換；4）運動方向：一維、二維或三維方向進行核心力量訓(xùn)練［10－14］。在平常的訓(xùn)練中，上述4種方式的隨機組合，能衍生出多種多樣的核心力量訓(xùn)練方法。本文結(jié)合藝術(shù)體操項目的特點，設(shè)計相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法，每種分類給出一種示范（見表1），僅作為參考使用。在實際教學(xué)中，教師可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)條件、課程要求及學(xué)校所擁有的器械條件，自行設(shè)計練習(xí)方法。另外，還需要注意的就是，普通高校女大學(xué)生，其本身身體素質(zhì)相對較差，而且對身體素質(zhì)的練習(xí)持反對態(tài)度；因此，在練習(xí)過程中還應(yīng)該嚴(yán)格遵循一個由易到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負重的難度遞增順序。在實施過程中注意采用多種多樣的練習(xí)方法，同時結(jié)合學(xué)生特點以采用徒手和輕負重為主的練習(xí)方式，以讓學(xué)生始終保持一種新鮮感，調(diào)動學(xué)生的積極性，從而增強核心力量訓(xùn)練的效果。

3高校藝術(shù)體操課中進行核心力量訓(xùn)練的難點和對策

文章前面部分的論述可知，在普通高校藝術(shù)體操選修課中增加核心力量訓(xùn)練是必要和可行的，但“核心力量”作為近年來新興的一種力量訓(xùn)練方式也存在不少問題。為了解決這些問題，首先需要高校藝術(shù)體操教師重新花時間和精力去學(xué)力量的相關(guān)理論基礎(chǔ)知識及練習(xí)方法。其次，核心力量雖然屬于新興的力量訓(xùn)練方式，但是，其終歸屬于體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練則容易讓學(xué)生產(chǎn)生排斥和厭倦；因此，為提高學(xué)生的練習(xí)興趣和練習(xí)效果，教師還需根據(jù)學(xué)生本身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和特點，設(shè)計多種多樣的適合不同程度學(xué)生的方法，以最終實現(xiàn)藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練并產(chǎn)生預(yù)期效果。最后，雖然核心力量訓(xùn)練不需要力量訓(xùn)練房中昂貴的力量訓(xùn)練器械作保證，但是鑒于在核心力量訓(xùn)練中，其核心練習(xí)方法在穩(wěn)定或不穩(wěn)定條件下進行徒手或低負荷練習(xí)；因此，學(xué)校應(yīng)該適當(dāng)?shù)嘏鋫湟恍┢餍?，如瑞士球、平衡板、氣墊等常規(guī)力量訓(xùn)練中不常用的器械，為順利開展核心力量訓(xùn)練提供器械保證。此外，為了開展藝術(shù)體操課上的體能訓(xùn)練，學(xué)校需要配備相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練器械，并加強對任課教師在核心力量訓(xùn)練方面的業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

4結(jié)束語

體能訓(xùn)練的重點和難點范文第3篇

關(guān)鍵詞： 核心力量；普通高校藝術(shù)體操課；女大學(xué)生；體質(zhì)健身

中圖分類號： G 83 文章編號：1009783X（2013）05042003 文獻標(biāo)志碼： A

1 問題的提出

藝術(shù)體操作為一項相對新型的運動項目，是由跳躍、舞蹈、平衡、波浪形動作及部分技巧動作組成，在音樂伴奏下完成的體育運動。同其他體育項目相比，藝術(shù)體操不僅融入了芭蕾舞、民族舞、競技體操、技巧、武術(shù)、雜技和戲劇等技術(shù)的精髓，而且其倡導(dǎo)新穎的編排，嫵媚多姿、裊裊婷婷的動作，協(xié)調(diào)一致的音樂配合及藝體運動員漂亮的儀表、嬌美的身材等因素，使得這個項目具備體育項目所展示出來的運動之美外，還能體現(xiàn)出造型美、節(jié)奏美、音樂美和人體美等各種美。除了培養(yǎng)人的各種美感之外，藝術(shù)體操作為一項體育運動，也能達到鍛煉效果。崔玉研究發(fā)現(xiàn)：女大學(xué)生經(jīng)過藝術(shù)體操練習(xí)不僅能促進骨骼、肌肉關(guān)節(jié)的勻稱協(xié)調(diào)發(fā)展，提高關(guān)節(jié)的韌性和靈活性，而且通過藝術(shù)體操課中的站、立、走、跳等基本動作和步法等技術(shù)動作的訓(xùn)練，還能促使女大學(xué)生降低體重，改善身體形態(tài)，減少皮褶厚度和圍度，提高其生理機能和身體素質(zhì)等各項指標(biāo)，例如安靜心率、肺活量、心血管指數(shù)、50 m跑、仰臥起坐及立定跳遠的成績[1]。童立平和劉劍潔研究證實藝術(shù)體操作為融合體操、舞蹈和音樂為一體的運動項目，非常適合女性的生理和心理特征。它不僅能提高女性的柔韌性、協(xié)調(diào)性和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還能培養(yǎng)練習(xí)者的節(jié)奏感、優(yōu)美感和音樂素質(zhì)，起到健身、健美和健心的效果。另外，藝術(shù)體操練習(xí)還能有效減少身體脂肪含量、增加瘦體重、練就更為舒展和柔美的肌肉線條、塑造更符合標(biāo)準(zhǔn)尺度的女性曲線美和氣質(zhì)美。[24]

藝術(shù)體操雖然起初在我國普通高校中的普及率并不高，但自1995年頒布實施的《全民健身計劃綱要》將藝術(shù)體操納入到《全民健身計劃》，2000年開始推出《大眾藝術(shù)體操》教材之后，越來越多的女性（以白領(lǐng)和知識分子女性為主）開始認(rèn)識并積極投身到大眾藝術(shù)體操的鍛煉中，推動了普通高校藝術(shù)體操的開展。在全民皆關(guān)注的2008年北京奧運會上，我國女子藝術(shù)體操隊發(fā)揮出色，取得歷史性突破，首次獲得了奧運會集體全能銀牌，將女子大眾藝術(shù)體操推向，這也加快了高校藝術(shù)體操蓬勃開展的步伐。

綜上所述，社會發(fā)展對女性形體的潛在要求、藝術(shù)體操項目對女性的特定意義及因藝術(shù)體操的健身、健美和健心作用，引起國家對開展大眾藝術(shù)體操給予政策上的支持，因此，近年來，高校藝術(shù)體操課的受歡迎程度不斷提高；但是值得注意的是，學(xué)生在這個階段選修藝術(shù)體操課并非僅僅是為了學(xué)習(xí)傳統(tǒng)藝術(shù)體操中教師教授的基本的華爾茲套路或者簡單的帶、球、棍、繩、圈操，而是為了通過藝術(shù)體操課的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)教師教授的諸如展示女性美的站、立、走、坐等基本姿態(tài)及在套路學(xué)習(xí)中如何最大化地展現(xiàn)藝術(shù)體操動作的優(yōu)美及其編排出的動作與音樂的配合美感等方面的指導(dǎo)，培養(yǎng)自身的形體美、姿態(tài)美及學(xué)會欣賞美和懂得如何讓自己變得更美，提升自身的自信心。日益增多的女大學(xué)生趨向選擇藝術(shù)體操這門課，但當(dāng)今學(xué)生對藝術(shù)體操課所持的新期望也給高校藝術(shù)體操課教師帶來了挑戰(zhàn)；因此，如何根據(jù)時展的要求、藝術(shù)體操項目的最新發(fā)展趨勢及學(xué)生對藝術(shù)體操課的需求開展藝術(shù)體操課教學(xué)成為近年來高校藝術(shù)體操教師思索的一個重要問題。

雖然隨著社會的發(fā)展，以及女大學(xué)生人數(shù)的增多，高校藝術(shù)體操課越來越受歡迎和更為普遍，但高校藝術(shù)體操課也面臨著挑戰(zhàn)。近年來的報道指出，相比20年前，我國大學(xué)生體質(zhì)尤其是女大學(xué)生體質(zhì)下降非常明顯，其各項素質(zhì)中又以力量和有氧能力下降最為明顯。而高校體育教育作為學(xué)生教育中非常重要的一部分，不僅擁有良好的體育設(shè)施和優(yōu)美的鍛煉環(huán)境，還有一批專業(yè)的體育教師，藝術(shù)體操課作為近年來高校女生最喜愛的項目之一，在高校有著一大批粉絲；因此，如何在保證完成既定教學(xué)計劃的情況下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是學(xué)生的力量素質(zhì)和有氧能力成為藝術(shù)體操教學(xué)的重點和難點。

在此背景下，近年來，在國內(nèi)外盛行的“核心力量”訓(xùn)練能給我們一些啟示。所謂核心力量是由核心肌群所產(chǎn)生的力量，而核心肌群是指從胸的中部到大腿中部，包括正面、背面和側(cè)面能夠挑起人體重心和維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱[5]。Federicson認(rèn)為核心力量是指附著人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由于收縮所產(chǎn)生的力量，目的是為穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運動，傳遞上下肢力量，同時其在運動中還能主動發(fā)力，是人體運動中一個重要的“發(fā)力源”[6]。從以上定義可知，核心力量的重要作用在于保持人體重心，維持平衡和身體穩(wěn)定性。藝術(shù)體操作為一種符合女性生理和心理需求的運動項目，很多動作都是在維持軀干和身體重心相對穩(wěn)定和平衡狀態(tài)下進行的四肢舞動、空中跳躍、拋接器械等動作，而人體維持平衡主要是通過脊柱—腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)這一核心部位的肌肉相互協(xié)調(diào)配合與控制才能順利完成。另外，藝術(shù)體操很多專項技術(shù)動作以運動脊柱肌群下固定為最常見，腰部受力非常大。一個普通高校女大學(xué)生，尤其是當(dāng)今的女大學(xué)生，其腰部力量本身較薄弱，在課上強度稍稍偏大，學(xué)生容易出現(xiàn)腰部受傷現(xiàn)象；因此，加強核心部位的力量訓(xùn)練，不僅能提高練習(xí)者的核心部位的平衡性，保證其在維持軀干相對平衡和穩(wěn)定狀態(tài)下高質(zhì)量地完成技術(shù)動作外，還能有效預(yù)防出現(xiàn)運動損傷，從而保證學(xué)生上課安全，增強教學(xué)效果。

2 高校藝術(shù)體操課中加強核心力量訓(xùn)練的必要性和可行性分析

“力量訓(xùn)練”這幾個字對大部分女生而言，意味著像男生那樣有健碩的肌肉，展現(xiàn)的是陽剛之美；而非女人的柔性之美，因此，讓女生積極配合進行力量訓(xùn)練首先需要克服的障礙就是女生對力量訓(xùn)練的“恐懼和誤解”心理。從生理角度講，女性體內(nèi)分泌的促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量遠遠低于男性；因此，即便女性積極主動進行一定的力量訓(xùn)練，其也難以練成男性尤其是健美先生所展示的那種肌肉。從訓(xùn)練角度講，不同的方法和手段對力量訓(xùn)練產(chǎn)生非常不一樣的效果。本文所倡導(dǎo)的核心力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練重點不在于通過增加所負荷的重量來增加表層肌肉的最大力量，而是通過徒手或以輕負荷為主要負荷量，在穩(wěn)定或不穩(wěn)定的環(huán)境中進行力量訓(xùn)練。它針對的不是表層的肌肉，而平常一些練習(xí)中難以鍛煉到的深層肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、協(xié)調(diào)能力和調(diào)整核心部位穩(wěn)定和不穩(wěn)定之間的轉(zhuǎn)換，為產(chǎn)生力量創(chuàng)建支點，為傳遞力量建立通道，同時，這種訓(xùn)練方法還有助于塑造女性優(yōu)美的肌肉線條。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中強調(diào)的是神經(jīng)的支配能力，肌肉的支撐收縮力量和運動過程中呼吸與運動技術(shù)的配合，而不是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中強調(diào)外在負荷量的增加，以及最大力量的增長；因此，采用核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生的力量，主觀上有助于女生接受。

很多人以為藝術(shù)體操屬于展示美的項目，不僅各個運動員體型都勻稱，偏瘦，而且在操、帶、繩、球圈這些器械練習(xí)中，都只是微微負重，在練習(xí)過程中并不需要多大的力量，進行力量練習(xí)是否有必要呢？由田麥久的項群理論可知，藝術(shù)體操與體操、舞蹈、健美操項目一樣，都屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項群，因此，四者的發(fā)展規(guī)律具有一定的相似性。前人在體操、舞蹈、健美操及藝術(shù)體操的研究中發(fā)現(xiàn)，此類項目的優(yōu)異成績主要依靠于動作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和優(yōu)美性，而核心力量的訓(xùn)練能強化運動員在完成操化動作時的優(yōu)美身體姿態(tài)、提高完成難度動作的協(xié)調(diào)和平衡能力、身體對技術(shù)動作的控制和穩(wěn)定能力及改善身體不良姿態(tài)，塑造高雅氣質(zhì)，此外，進行力量訓(xùn)練還能預(yù)防運動損傷和提高體能素質(zhì)[79]。

3 高校藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練的方法和手段

普通高校藝術(shù)體操課中如何結(jié)合藝術(shù)體操項目的專項特征進行核心部位力量訓(xùn)練呢？藝術(shù)體操成套動作的順利完成以柔韌為基礎(chǔ)，技術(shù)動作為核心，身體相對力量為保證，因此，要求運動員具備絕佳的柔韌素質(zhì)，高度的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力和節(jié)奏感，以及較好的速度和爆發(fā)力。由總結(jié)前人的研究可知，核心力量訓(xùn)練方法主要從以下幾個方面劃分。1）訓(xùn)練環(huán)境：穩(wěn)定或不穩(wěn)定環(huán)境；2）是否使用器械：徒手、單一器械、組合器械；3）用力方式：靜力、動力或靜—動力交替變換；4）運動方向：一維、二維或三維方向進行核心力量訓(xùn)練[1014]。

在平常的訓(xùn)練中，上述4種方式的隨機組合，能衍生出多種多樣的核心力量訓(xùn)練方法。本文結(jié)合藝術(shù)體操項目的特點，設(shè)計相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法，每種分類給出一種示范（見表1），僅作為參考使用。在實際教學(xué)中，教師可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)條件、課程要求及學(xué)校所擁有的器械條件，自行設(shè)計練習(xí)方法。

另外，還需要注意的就是，普通高校女大學(xué)生，其本身身體素質(zhì)相對較差，而且對身體素質(zhì)的練習(xí)持反對態(tài)度；因此，在練習(xí)過程中還應(yīng)該嚴(yán)格遵循一個由易到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負重的難度遞增順序。在實施過程中注意采用多種多樣的練習(xí)方法，同時結(jié)合學(xué)生特點以采用徒手和輕負重為主的練習(xí)方式，以讓學(xué)生始終保持一種新鮮感，調(diào)動學(xué)生的積極性，從而增強核心力量訓(xùn)練的效果。

表 1 普通高校藝術(shù)體操課核心力量訓(xùn)練參考內(nèi)容和方法示例

4 高校藝術(shù)體操課中進行核心力量訓(xùn)練的難點和對策

文章前面部分的論述可知，在普通高校藝術(shù)體操選修課中增加核心力量訓(xùn)練是必要和可行的，但“核心力量”作為近年來新興的一種力量訓(xùn)練方式也存在不少問題。為了解決這些問題，首先需要高校藝術(shù)體操教師重新花時間和精力去學(xué)力量的相關(guān)理論基礎(chǔ)知識及練習(xí)方法。其次，核心力量雖然屬于新興的力量訓(xùn)練方式，但是，其終歸屬于體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練則容易讓學(xué)生產(chǎn)生排斥和厭倦；因此，為提高學(xué)生的練習(xí)興趣和練習(xí)效果，教師還需根據(jù)學(xué)生本身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和特點，設(shè)計多種多樣的適合不同程度學(xué)生的方法，以最終實現(xiàn)藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練并產(chǎn)生預(yù)期效果。最后，雖然核心力量訓(xùn)練不需要力量訓(xùn)練房中昂貴的力量訓(xùn)練器械作保證，但是鑒于在核心力量訓(xùn)練中，其核心練習(xí)方法在穩(wěn)定或不穩(wěn)定條件下進行徒手或低負荷練習(xí)；因此，學(xué)校應(yīng)該適當(dāng)?shù)嘏鋫湟恍┢餍?，如瑞士球、平衡板、氣墊等常規(guī)力量訓(xùn)練中不常用的器械，為順利開展核心力量訓(xùn)練提供器械保證。此外，為了開展藝術(shù)體操課上的體能訓(xùn)練，學(xué)校需要配備相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練器械，并加強對任課教師在核心力量訓(xùn)練方面的業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

5 結(jié)束語

隨著社會的發(fā)展，女大學(xué)生對自身形體的要求越來越高。針對女大學(xué)生身體素質(zhì)和體能下降的現(xiàn)狀，普通高校藝術(shù)體操課不僅要做到讓學(xué)生美體、美心，還要做到健體、健身。核心力量訓(xùn)練是一種很好的可在藝術(shù)體操課上運用的方式，可以加強學(xué)生核心部位的穩(wěn)定性，提高身體的平衡力和控制力，保持正確的身體姿態(tài)，預(yù)防運動損傷。采用的訓(xùn)練負荷也是女生容易接受的徒手或輕負荷，并且對器械和場地要求相對較低，方便易行，是一種可行且適合廣大女性提高身體素質(zhì)的好方法，在高校藝術(shù)體操課中增加核心力量訓(xùn)練大有好處。

參考文獻：

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體能訓(xùn)練的重點和難點范文第4篇

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1004―0463（2016）11―0068―01

一、備好課

大多數(shù)人認(rèn)為：上體育課很簡單，用不著備課，上課時，教師安排學(xué)生運動就是了。其實，這種看法是錯誤的。體育課是教授體育運動知識（主要是體育運動技術(shù)動作）和組織體能訓(xùn)練的課，它與其他科的課一樣，每節(jié)課都有一定的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)要求，要完成教學(xué)任務(wù)就一定要備好課，否則無法達到目的。那么，怎樣才算備好課呢？我認(rèn)為備好課必須做到以下幾點：

1.明確要求，熟悉教材內(nèi)容。教師要熟練掌握所教的技術(shù)動作，要熟知其動作要領(lǐng)，并能估計到學(xué)生練習(xí)時容易出現(xiàn)的錯誤動作及能定出行之有效的糾正錯誤動作的方法；同是也要掌握所教技術(shù)動作與前、后課的教學(xué)內(nèi)容，單元教學(xué)內(nèi)容之間的相互聯(lián)系。

2.結(jié)合教材、學(xué)生的特點確定教學(xué)任務(wù)、重點、難點，為解決重點、難點設(shè)計好輔練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生順利掌握重點，攻克難點。

3.結(jié)合教材、學(xué)生的特點、場地器材的實際，確定最佳的組織、教學(xué)方法。

二、上好課

1.動作講解言簡意賅、具體形象。言簡意賅、具體形象的動作講解，學(xué)生容易抓住動作要點較快領(lǐng)會動作。因此，教師在講解動作時，應(yīng)突出重點和觸類旁通，并盡量把一些抽象概念通過準(zhǔn)確精練的語言和恰當(dāng)?shù)谋扔魇怪唧w、生動和形象。例如，在教學(xué)前滾翻動作時，使用低頭、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、著墊（腦后）等詞語來講解，并把動作過程比喻成“皮球滾動”。

2.示范動作準(zhǔn)確、輕松優(yōu)美。教師準(zhǔn)確、輕松優(yōu)美的動作示范，會使學(xué)習(xí)伊始便在大腦中留下正確的動作印象，并產(chǎn)生動作優(yōu)美易學(xué)的感覺和強烈的學(xué)習(xí)欲望。因此，教師在備課時就一定要熟練掌握所教動作，并在上課前演練幾次，確保在課中示范時做到動作準(zhǔn)確、輕松優(yōu)美，給學(xué)生一個良好的印象，為后段教學(xué)的順利進行打下良好基礎(chǔ)。

3.教學(xué)語言富有啟發(fā)性、激勵性。富有啟發(fā)性、激勵性的教學(xué)語言，可促進學(xué)生進行積極的思維和充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性。所以，教師在組織教學(xué)時，應(yīng)結(jié)合教材、學(xué)生實際采用富有激勵性、概括性的語言。例如，在進行彎道跑教學(xué)時，對于動作要領(lǐng)、離心力和向心力的關(guān)系，我暫時不講，只向?qū)W生提出一個問題：沿圓圈跑時人體的感覺是怎樣的？（即身體怎樣，腳掌怎樣著地），然后讓學(xué)生沿彎道跑三次（慢、中、快）體會動作，再用提問的方法讓學(xué)生回答上述問題，學(xué)生基本能作出正確的回答。這時我就把學(xué)生的作答加以整理、概括為：克服離心體放松，身體向內(nèi)沿傾斜，兩腳著地有不同，左腳前外側(cè)，右臂前內(nèi)往和外，左臂離身前后擺，擺臂幅度外大內(nèi)較小，右肩稍前沿線跑。這就是彎道跑的動作要領(lǐng)。

體能訓(xùn)練的重點和難點范文第5篇

【關(guān)鍵詞】青少年 ； 女子 ； 籃球 ； 訓(xùn)練 ； 幾點思考

【中圖分類號】G807 【文獻標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）22-0150-01

青少年籃球運動對提升我國青年群體的體質(zhì)健康和運動熱情有重要作用，也是推動我國新一代青年人健康成長，推動我國體育運動事業(yè)蓬勃發(fā)展的長遠規(guī)劃。青少年女子本身體質(zhì)較弱，對籃球類體育運動的熱情也不如男孩子更高漲，因此在具體開展訓(xùn)練的過程中難免遇到一些困難。圍繞青少年女子的弱勢和特點進行訓(xùn)練方式的改革創(chuàng)新越發(fā)必要。

一、青少年女子籃球訓(xùn)練的不足和缺陷

1.青少年女子的身體條件比較差。青少年女子在體質(zhì)上的缺陷是與生俱來的，也成為很多女孩子在訓(xùn)練過程中最大的難題?；@球運動對體力的要求比較大，沒有良好的體質(zhì)很難將籃球標(biāo)準(zhǔn)動作做到位。女孩子的體質(zhì)弱，動作做不到位，訓(xùn)練過程不能連貫進行，無法有效的完成額定的訓(xùn)練科目，造成訓(xùn)練進度遲滯、運動員掌握能力參差不齊，對整體運動水平的上升有不利影響，更不利于青少年籃球運動事業(yè)的持久有效運行。

2.青少年女子對體育運動缺乏熱情。女孩子普遍對籃球類體育運動缺乏熱情，這是在進行青少年女子籃球訓(xùn)練面臨的主要問題之一。女孩子本身體質(zhì)較弱，在操作籃球的過程中頗為費力，這使得女孩子不太喜歡玩籃球。而且很多女孩子在家庭和學(xué)校中受到的教育都是要求少動多靜，不主張女孩子像男生那樣奔跑、跳躍，這也成為很多女孩子不喜歡打籃球的原因之一。此外還有一部分女孩子本身可能對籃球運動感興趣，但是受到其他女孩子的思想影響，怕被別人和家長嘲笑、訓(xùn)斥，因此也只能按捺住自己的熱情，不好意思參加籃球訓(xùn)練。

3.青少年女子的接受能力、理解能力差。在籃球運動中，對籃球規(guī)則、技巧的講解是一個重點內(nèi)容。不過對于很多青少年女子而言，她們的年齡小、閱歷少、知識不豐富、理解能力也會有所欠缺，對復(fù)雜的訓(xùn)練科目、訓(xùn)練意義、自己在訓(xùn)練科目中的不足之處和缺陷、籃球運動規(guī)則等都難以形成系統(tǒng)的認(rèn)知，難以有效的總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，這也對籃球運動的發(fā)展造成一定的不利影響。

二、針對性的青少年女子籃球訓(xùn)練方案

1.適當(dāng)提高訓(xùn)練強度，合理安排訓(xùn)練計劃。鑒于青少年女子的體質(zhì)較弱，在籃球運動中難以保證各項訓(xùn)練科目的有效進行，這就需要以后天訓(xùn)練來提高青少年女子的身體素質(zhì)。教練要注意做好訓(xùn)練計劃，以科學(xué)的籃球訓(xùn)練理論結(jié)合青少年女子本身的體質(zhì)特點制定切實可行的訓(xùn)練計劃，注意各項訓(xùn)練的節(jié)奏，做到技巧訓(xùn)練與體力訓(xùn)練相結(jié)合，充分提高時間效率和訓(xùn)練效率，確保青少年女子在可承受的身體負荷條件下獲得最合理的訓(xùn)練科目安排，保障隊員的身體素質(zhì)隨著訓(xùn)練科目的需要而不斷提高。

2.多媒體教學(xué)與書面教材的完美結(jié)合。對于青少年女子而言，優(yōu)秀的書面教材和創(chuàng)意獨特的多媒體教學(xué)要比直接入手進行場地訓(xùn)練更容易接受。執(zhí)教人員要善于根據(jù)女孩子的愛好來選擇合適的書面教材，避免大量的文字性介紹，可以多考慮書面插圖的美觀和文字的趣味性，這對于年齡較小的女孩子而言更容易接受一些。

對于多媒體教學(xué)的嘗試，給了執(zhí)教人員更多的選擇?？梢钥紤]將女子籃球比賽視頻畫面投放到多媒體上，通過畫面定格和回放來講解其中的比賽策略，講解每一個動作有何特色，講解其中的女隊員是如何發(fā)揮長處、規(guī)避不足，講解個人戰(zhàn)術(shù)技巧和團隊整體的策略是如何進行搭配的。或者也可以考慮將標(biāo)準(zhǔn)的籃球動作圖解投放到多媒體上，通過大屏幕讓女學(xué)員們更深刻的了解每一個動作的要點，避免女運動員觀察不細致而忽略一些技術(shù)要點。

3.針對個體情況制定對應(yīng)的訓(xùn)練計劃。青少年女子籃球運動員本身的體質(zhì)、特長、性格都會存在很多不同之處，有些人樂觀積極、有些人懶惰散漫，有些人身高占有優(yōu)勢，有些人體重過大跑不動但是投籃較準(zhǔn)，有些人不擅長傳球，有些人速度占優(yōu)勢。根據(jù)這些個人情況的不同進行合理的個性化訓(xùn)練定制。一方面要充分訓(xùn)練學(xué)生的優(yōu)勢，將這種潛力發(fā)揮到最大；一方面要盡量彌補不足，防止其固有的缺陷在比賽運動中起到負面作用。

對于女孩子本身存在的性格上的不足，比如消極的、懶散的、嬌氣的、羞澀的，要注意與之交流的語氣和方式，盡量鼓勵她們?nèi)ネ黄谱约旱男愿窬窒?，積極參與到集體訓(xùn)練中來，防止個人的情緒、心理對全隊造成不良影響。

4.團隊精神訓(xùn)練需要重點關(guān)注。在青少年女子籃球訓(xùn)練中，團隊訓(xùn)練應(yīng)該是重點關(guān)注對象。團隊訓(xùn)練一方面可以提高籃球隊整體的運動水平和實力，另一方面也可以推動每一個學(xué)員都從大局入手，從團隊整體的角度去思考問題和解決問題。由于很多青少年女子籃球隊員的心智尚不完全成熟，在團隊訓(xùn)練活動中很難做到按照大局來考慮問題，在實際訓(xùn)練或比賽項目中也很容易按照自己的個性和喜好來處理問題，解決問題，這對于提升訓(xùn)練效果和比賽水平有不利影響。

要開展行之有效的團隊訓(xùn)練，一方面是加深隊員之間的互相熟悉和了解，推動隊員之間默契程度的提升；另一方面是多進行團隊比賽，變幻比賽策略和戰(zhàn)術(shù)，提高隊員之間的攻防配合。團隊訓(xùn)練項目可以讓隊員充分認(rèn)識到自己和隊友的缺陷、不足或特長和優(yōu)勢，提高彼此之間的了解，以便在實際訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出更好的狀態(tài)，取得更好的成績。

三、總結(jié)

青少年女子籃球訓(xùn)練存在很多難點和不足，這需要執(zhí)教人員站在對女子運動員的性格、心理、體質(zhì)、心智等情況充分了解的基礎(chǔ)上大膽改革和創(chuàng)新，做出新的嘗試。青少年女子籃球訓(xùn)練的成果對青少年運動事業(yè)的長遠發(fā)展意義重大，希望引起相關(guān)部門和人員的注意，以積極的心態(tài)和切實有效的行動改善青少年女子籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

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