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體育舞蹈項目是一個難美性項目,不僅具備體育運動的競技性,并且極具藝術性和觀賞性。在體育舞蹈的技術動作和評分標準中,旋轉(zhuǎn)動作作為常用技術動作和雙人舞蹈必備動作之一,是高水平運動員編排動作的重要元素。如何提升旋轉(zhuǎn)能力已經(jīng)成為現(xiàn)階段體育舞蹈運動員進行專項培訓時的一個重點問題。加強體能鍛煉對于體育舞蹈運動員專項競技技巧和旋轉(zhuǎn)能力、爆發(fā)力、控制能力等綜合素質(zhì)具有顯著的提升作用,進而升華舞蹈質(zhì)感。
1體育舞蹈體能訓練概述
體育舞蹈是一種將體育和藝術高度融合的運動,是屬于以技能為主導的難美性項群中最具特色的項群之一,其本質(zhì)和意境都具有自身特點。體育舞蹈體能訓練不僅是為了技術而服務,更是為了讓運動員在比賽中保持最佳競技狀態(tài)、發(fā)揮出更好的水平,從而獲得更好的成績。對避免運動員可能出現(xiàn)的損傷、延長運動員舞蹈生命有著重的意義。依據(jù)體育舞蹈的項目特點和運動員所需要的體能技術特點,目前體育舞蹈運動員進行的體能訓練分為兩大類:身體形態(tài)訓練和運動素質(zhì)訓練。身體整體形態(tài)訓練的內(nèi)容主要有:(1)體育舞蹈身體姿態(tài)訓練、舞蹈動作造型與身體表達結(jié)合呼吸訓練,以及相關舞種基本元素等輔助性練習。(2)各類運動增強頭部開度和運動柔韌性增強軟度的綜合鍛煉,包括對頸部、肩胸、手臂、腰部的軟度訓練以及對胯、膝、踝等主要運動關節(jié)接合處的軟度訓練。如:腰、胯、腿的開度訓練等。(3)結(jié)合與芭蕾舞相關的基本功進行訓練。運動素質(zhì)訓練包括耐力、力量、速度及柔韌訓練等,專項耐力訓練是為了讓體育舞蹈運動員在比賽時能夠完整地展示出每支舞的技術和特點。力量訓練是進行體育舞蹈各種綜合性的體能訓練中不可忽視的一部分,尤其是在雙人舞訓練時,常常會出現(xiàn)大量困難和復雜程度較高的操作,比如對舞伴的旋轉(zhuǎn)和托起。擁有充足的力量,這既是使運動員能夠順利完成各個動作的一個基礎性保障,又是對運動員自身安全的一個重要保障。從大量的相關文獻資料中可以明顯地看出,不管是任何項目,都會在開展專項綜合力量訓練的同時,針對腿、腳、雙臂和腰腹等部位設置一些具有專門性的訓練課程和計劃。速度的訓練對于體育舞蹈運動員展現(xiàn)不同舞種特點和音樂節(jié)奏的切分顯得尤為重要,特別是牛仔舞與恰恰舞更加強調(diào)了它們的動作速度和音樂節(jié)奏,并將它們作為衡量和評價運動員水平的重要因素。體育舞蹈專項速度訓練主要包括腿部速度的訓練、切分音樂節(jié)奏速度訓練和位置位移速度的訓練。柔韌性的訓練是使體育舞蹈運動員能夠始終保持自己身體的標準形態(tài)和肢體動作以及姿勢的優(yōu)美,所以對身體各個部位要求具備良好的身體柔韌性,使舞蹈更具觀賞性和藝術性。
2體育舞蹈運動員旋轉(zhuǎn)能力訓練分析
2.1體育舞蹈旋轉(zhuǎn)動作的技術理論
據(jù)研究指出,體育舞蹈運動員在進行旋轉(zhuǎn)動作的時候,完成這一技術的速度、質(zhì)量和藝術性、觀賞性等的決定因素是人體的重心、肌肉能力、核心能力、控制力及其身體狀況,同時也受場地、服飾、舞伴配合以及音樂和訓練技巧這些因素的影響。尹垂虎等人通過研究總結(jié)出了體育舞蹈中旋轉(zhuǎn)重心和旋轉(zhuǎn)脊柱是在旋轉(zhuǎn)中最重要的兩個因素。同時從運動解剖學的角度進行分析,指出旋轉(zhuǎn)的主要動力之一就是源于自身的軀干和肌肉。輔助發(fā)力就是在進行旋轉(zhuǎn)時借助頭、手臂、腿部的力量來帶動軀體,完成旋轉(zhuǎn)動作,并且為更好地控制整個身體的穩(wěn)定和平衡提供動力與幫助。因此提高旋轉(zhuǎn)動作的穩(wěn)定性與能力,離不開增強和提高體育舞蹈運動員的肌肉控制能力,特別是腿部肌肉的能力、踝關節(jié)能力以及核心力量的訓練。
2.2旋轉(zhuǎn)動作技術特點
2.2.1身體姿態(tài)。在運動生物力學解釋中,對人體穩(wěn)定性產(chǎn)生影響的因素主要有兩點,一是身體支撐面大小會影響人體的穩(wěn)定,比如單腳站立遠不如雙腳著地踏實;二是人體重心的高低也會對人的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。當運動員在做旋轉(zhuǎn)動作時,通常是以一只腳作為支撐腿和助力腿,另一只腳作為動力腿,并且不??焖俚亟粨Q兩條腿。此時,運動員身體僅靠腳掌支撐,重心也處在比較高的位置。由運動生物力學得知,當人體重心處于自身的支撐面內(nèi)才是穩(wěn)定的,所以保持身體的垂直姿態(tài)會提高體育舞蹈運動員旋轉(zhuǎn)時的平穩(wěn)速度,最大限度地展示出運動員的身體美和動作美。2.2.2旋轉(zhuǎn)路線。體育舞蹈運動員一般會按照自己設定好的舞蹈路線進行旋轉(zhuǎn),在這個過程中運動員既要頭腦清醒保持穩(wěn)定,又要控制身體和四肢完成動作。所以不僅要求運動員對自己身體有很好的控制能力,同樣也要求運動員在動作之間的銜接與緩沖有非常好的穩(wěn)定性,在連續(xù)旋轉(zhuǎn)的過程中保持完美且標準的身體姿態(tài),這需要體育舞蹈運動員核心能力、肌肉能力及肌肉控制能力都達到較高的要求。2.2.3旋轉(zhuǎn)速度。高速變化且不中斷的旋轉(zhuǎn)動作和組合十分具有視覺沖擊力,所以體育舞蹈運動員都喜歡練習旋轉(zhuǎn)速度,從而加強在同一音樂節(jié)拍內(nèi)的旋轉(zhuǎn)周數(shù),可以展示出高超的技術和表現(xiàn)力。提高旋轉(zhuǎn)速度后,體育舞蹈運動員可以有更多的時間進行下一動作的緩沖和技術切分,更好地完成后面的動作,充分展示運動美。
3體能訓練對旋轉(zhuǎn)能力的影響
3.1提高旋轉(zhuǎn)速度,增強舞者競技能力
旋轉(zhuǎn)速度在體育舞蹈這個項目中是最直觀體現(xiàn)舞者能力的一個指標,被看成是決定比賽成績評分的重要因素。在比賽中運動員要迅速完成自己設計的各式各樣的旋轉(zhuǎn)技術組合與動作,在保證完成動作質(zhì)量、身體姿態(tài)的同時,還要注意動作的銜接及動作節(jié)奏把控、旋轉(zhuǎn)的控制以及旋轉(zhuǎn)完成后的制動與下一個動作的銜接。爆發(fā)力是提高旋轉(zhuǎn)速度的前提,因此,加大專項體能訓練力度,鍛煉爆發(fā)力是提升體育舞蹈運動員旋轉(zhuǎn)速度的最有效方式。并且在鍛煉爆發(fā)力的同時,也會增強體育舞蹈運動員的競技能力、動作完成速度、音樂切分速度,從而升華視覺觀賞效果。
3.2提高穩(wěn)定性,增強舞者核心能力
核心訓練是學習和掌握旋轉(zhuǎn)動作技術的前提,核心不穩(wěn)定是完成不了完整且美觀的旋轉(zhuǎn)動作的,甚至可能引起運動損傷,如摔倒、扭傷等。加大核心力量訓練力度,首先能使運動員在復雜多變的動作中保持身體姿態(tài),穩(wěn)定脊椎和骨盆,更完整地完成舞蹈動作,提升技術質(zhì)感。增強核心能力也會提高身體的穩(wěn)定性和平衡力,使運動員在快速旋轉(zhuǎn)的過程中保持正確且優(yōu)美的身體姿態(tài),讓運動員更好地把握音樂節(jié)奏、動作節(jié)奏及舞伴之間的協(xié)調(diào),彌補核心不足之處。
3.3增加旋轉(zhuǎn)藝術性與觀賞性
當旋轉(zhuǎn)的速度和穩(wěn)定性提高的時候,運動員會在這個基礎上變化出更多的旋轉(zhuǎn)組合,提高觀賞性與藝術性。在音樂的配合下快速轉(zhuǎn)換完成技術動作,能更好地表達舞蹈和舞蹈動作質(zhì)感,在比賽中獲得更好的名次,給人留下更深的印象。體育舞蹈作為難美項群的運動項目的一種,兼具競技性和舞蹈的藝術性,觀賞性是最能代表體育舞蹈的競技和表達能力,也是評分的重要指標之一。在經(jīng)過一段時間的專項體能訓練之后,運動員的專項水平將會明顯提高,并且直觀地從動作的視覺效果上表現(xiàn)出來,從而更好地將項目的競技性、藝術性及觀賞性展現(xiàn)出來。
4結(jié)論
體育舞蹈的體能組織構成因素主要有專項動作能力、完成舞蹈保持品質(zhì)的耐力、高度適應性協(xié)調(diào)、身體柔韌、動作加速度、身體姿態(tài)、控制力、舞蹈的表現(xiàn)力、與舞伴相互配合等幾個重要的方面。體育舞蹈運動員通常的體能培養(yǎng)主要包括力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏,一般在進行體能訓練時應該特別注意對各項綜合素質(zhì)的發(fā)展。體育舞蹈運動員的專項體能最終目的是使運動員具備單獨的動作技巧、成套的動作技巧、競爭性展示能力以及與舞伴之間相互配合的能力。只有通過普遍性的和專門性的體能訓練,針對重點和關鍵性內(nèi)容進行鍛煉,才可以提升舞蹈水平。體育舞蹈作為一項難美類運動,旋轉(zhuǎn)能力是運動員最重要的能力之一,需要運動員在訓練時精益求精、刻苦練習,從而加強整體競技水平,在比賽中獲得好成績和帶來優(yōu)質(zhì)的作品。
作者:宋嘉瑋 單位:南京體育學院