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睡眠不好失眠怎么辦范文第1篇

失眠的危害是多方面的：失眠會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退、工作效率降低，影響生活和婚姻質(zhì)量，并可能增加車(chē)禍和生產(chǎn)事故的發(fā)生率；失眠會(huì)使人過(guò)早衰老，導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，增加心腦血管疾病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；失眠還會(huì)引起多種不適癥狀，如頭痛、自主神經(jīng)功能紊亂、疲倦、情緒不佳，甚至自殺傾向。兒童睡眠不足，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

由此可見(jiàn)，什么都可以省，睡覺(jué)不能??；什么都可以缺，睡眠不能缺。人不能沒(méi)有充足的睡眠。所謂“充足”，不一定意味著睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而是要有足夠的深睡眠。睡眠障礙患者由于夜間睡眠節(jié)律嚴(yán)重紊亂，深睡眠時(shí)間很短，甚至幾乎沒(méi)有深睡眠，即便一天睡上十幾個(gè)小時(shí)，仍會(huì)感到疲乏、嗜睡。夜間睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人的生命質(zhì)量和身體健康，正所謂“睡眠混亂，百病叢生”。失眠纏身，怎么辦？筆者在長(zhǎng)期臨床實(shí)踐中體會(huì)到以下幾點(diǎn)，供大家參考。

體腦并用，精神乃治

失眠癥康復(fù)與預(yù)防的主題思想是：尊重自然、合理作息、順應(yīng)四時(shí)、體腦并用、精神乃治。體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持體格健壯和精神健康。總體而言，失眠者大多是精神活動(dòng)超負(fù)荷、整天多思多慮，而體力活動(dòng)不足。有的患者經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固，重要原因之―還是體力活動(dòng)太少，精神負(fù)擔(dān)太重。因此，無(wú)論是從失眠治療和鞏固的角度，還是從失眠預(yù)防的角度而言，都要重視“體腦并用”。

膏粱厚味傷健康

現(xiàn)代人應(yīng)酬多、飯局多，暴飲暴食不僅影響健康，也影響睡眠。我的體會(huì)是，素菜餐餐有，魚(yú)肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以增加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

睡眠不好失眠怎么辦范文第2篇

失眠黑鏡頭

李薇28歲狀態(tài)：半歲嬰兒的媽媽

自從懷上孩子，我就睡不安穩(wěn)了。我以前喜歡俯睡，后來(lái)怕對(duì)胎兒不好，就強(qiáng)迫自己改變了睡覺(jué)姿勢(shì)。雖然不太習(xí)慣，但還能睡得著?？勺詮暮⒆舆蛇陕涞?，我的睡眠算是被他徹底毀了。起初，孩子睡顛倒了，我也跟著他白天睡覺(jué)晚上鬧；后來(lái)，孩子漸漸長(zhǎng)大了，睡覺(jué)正常了，我卻不正常了。白天他午睡時(shí)，我也打算小睡一會(huì)兒，可越想睡覺(jué)越無(wú)睡意；晚上，孩子安然入睡了，我雖然又困又乏，卻怎么也睡不著。

連娉27歲狀態(tài)：?jiǎn)紊砼?/p>

有段時(shí)間，我經(jīng)常在凌晨2點(diǎn)多醒來(lái)，上個(gè)廁所回到床上，就不想睡覺(jué)了。索性打開(kāi)電視看一會(huì)兒。看到4點(diǎn)多，心想著白天要上班，又爬到床上去睡，往往一睡睡到8點(diǎn)多，這才急忙起床洗漱趕時(shí)間上班。這樣的一天往往會(huì)精神不振，腦子像糨糊一樣地糊涂度過(guò)。當(dāng)時(shí)為了改變這種情況，我曾特意晚了一個(gè)小時(shí)上床，而且晚飯后一滴水都不沾，結(jié)果，還是在凌晨2點(diǎn)多醒來(lái)了。真讓人崩潰。

為什么我會(huì)失眠呢

許多人會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)失眠的原因不盡相同。一部分人是生理因素，如饑餓、腹脹、疼痛及其他不適等；一部分人是心理因素，如緊張、焦慮、抑郁等，而大部分失眠由情緒、環(huán)境變化引起，如環(huán)境突然改變等。因此，使情緒穩(wěn)定、環(huán)境改善，都有助于睡眠。

失眠怎么辦

對(duì)于輕度、偶發(fā)性及原因不明的失眠，在考慮使用安眠藥物之前，可以先嘗試養(yǎng)成一些良好的睡眠習(xí)慣，或是試著采用一些“非藥物治療法”，也許失眠就可以不藥而愈了。如果失眠的情況一直持續(xù)或已逐漸影響生活，也不要自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥使用，因?yàn)榘裁咚幹荒軒椭怂o(wú)治療效果，且長(zhǎng)期不適當(dāng)使用會(huì)有依賴(lài)性甚至成癮。最棒的辦法是盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師做診察、評(píng)估和治療。

自我調(diào)節(jié)妙方

想睡個(gè)好覺(jué)，下面這些良好的睡眠習(xí)慣可要慢慢養(yǎng)成。

1.維持規(guī)律的作息時(shí)間，每日按時(shí)入睡及起床，最好不要熬夜或休息不足。

2.不要強(qiáng)迫自己入睡。如果躺在床上超過(guò)30分鐘仍睡不著，就起床做些溫和活動(dòng)，直到想睡了再上床。

3.嚴(yán)格限制在床上的時(shí)間。白天床連碰都不要碰，只有在晚上想睡的時(shí)候才上床睡覺(jué)。

4.維持安定舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光，少噪音，舒服的床墊。

5.專(zhuān)心睡覺(jué)，不要在床上做其他事，如看電視或打電話，避免使用床或臥房為其他活動(dòng)場(chǎng)所。

6.避免攝入興奮劑，如咖啡、可樂(lè)、香煙及巧克力。如果實(shí)在戒不了，盡量在下午4點(diǎn)前食用。同時(shí)要避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑等。

7.睡前吃點(diǎn)兒小點(diǎn)心或喝一杯牛奶，有助睡眠，但不要吃太飽。

8.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡及瑜伽。切忌劇烈活動(dòng)。

此外，我們還可利用肌肉放松訓(xùn)練等“非藥物治療法”來(lái)改善睡眠品質(zhì)及失眠問(wèn)題。

肌肉放松訓(xùn)練――這種肌肉松弛的技巧非常簡(jiǎn)單。練習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，以最舒服的姿勢(shì)躺著，先繃緊全身肌肉，再慢慢感受放松的感覺(jué)（開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可閉上雙眼）。每天練習(xí)兩次，每次約15分鐘，大約兩周就能熟練。許多研究報(bào)告均顯示肌肉放松訓(xùn)練有助于失眠的改善，尤其對(duì)那些入睡困難者及睡眠中醒來(lái)次數(shù)頻繁者，均有很大幫助。

小常識(shí)

每天，人的睡眠時(shí)間多少屬于正常呢？

隨年齡不同而不同，大多數(shù)新生兒每天睡14～18小時(shí)，10歲左右兒童睡眠時(shí)間為9～10小時(shí)；2/3成人每晚睡7～8小時(shí)；1/5成人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，老年人平均每晚睡6.5小時(shí)。

四歌壇天后皆訴失眠苦

臺(tái)上活力四射的張惠妹自出道以來(lái)，就飽受失眠折磨，據(jù)說(shuō)6年前更一度因?yàn)閲?yán)重失眠而患上抑郁癥。她坦言曾嘗試過(guò)各種方法，但不敢依賴(lài)藥物。

動(dòng)感活潑的蕭亞軒則因?yàn)榧尤胄鹿竞蠊ぷ髁刻蠖３匾共幻?，夜晚只能靠上網(wǎng)來(lái)消磨時(shí)間。

孫燕姿也是出道后就長(zhǎng)期失眠。近期和男友分手，外界又把她的失戀和失眠畫(huà)上等號(hào)。她無(wú)奈解釋說(shuō)一到唱片宣傳期就會(huì)整夜失眠，甚至每天只能睡2小時(shí)。

睡眠不好失眠怎么辦范文第3篇

失眠是會(huì)呼吸的痛

失眠導(dǎo)致白天精神不振、注意力不集中、煩躁焦慮，長(zhǎng)期失眠還會(huì)引起神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀，大家應(yīng)理性應(yīng)對(duì)。

@進(jìn)擊的小明：我數(shù)完了1萬(wàn)只羊，還剪了羊毛，紡織成布，縫制成衣，運(yùn)往美國(guó)，全都賣(mài)出去了，仍是一夜沒(méi)睡著！

@白樺林：一晚上，樓下的貓叫了17次，狗叫了26次，汽車(chē)駛過(guò)19輛，我打開(kāi)手機(jī)124次。

@流蘇：晚上失眠，白天無(wú)精打采，腦子一團(tuán)漿糊，根本沒(méi)法兒聽(tīng)課。

召喚瞌睡蟲(chóng)，拯救夜貓子

No.1 合理飲食改善睡眠

俗話說(shuō)：“胃不和，則寐難安?！焙玫娘嬍沉?xí)慣是戰(zhàn)勝失眠的法寶之一。失眠患者可多食用一些安神的純天然食物，如蓮子、大棗、百合、藕粉以及奇異果、葡萄、桑葚等富含維生素C的水果。睡前不要喝咖啡或濃茶，喝牛奶有助睡眠。

No.2 腹式呼吸，助眠又瘦腹

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力集中到小腹，再配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹的功效。

No.3 意念轉(zhuǎn)圈法

先躺在床上，將身體擺成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)。隔上幾秒鐘，將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。以此類(lèi)推，轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

原諒我這一生不羈放縱愛(ài)賴(lài)床

冬季的早上是最折磨人的，漫長(zhǎng)的黑夜、肆虐的冷空氣、溫暖的被窩構(gòu)成了賴(lài)床的充分理由。起床是會(huì)呼吸的痛，是每個(gè)起床困難戶(hù)的心聲。

@子非魚(yú)：我的被子生病了，我要在床上照顧它。

@恐龍小妹：開(kāi)啟起床程序時(shí)死機(jī)了，請(qǐng)耐心等待。

@大大大舌頭：被子君抓著我不放，我能怎么辦？

起床大作戰(zhàn)

No.1 讓鬧鐘君助你一臂之力

鬧鐘無(wú)疑是最準(zhǔn)時(shí)的，可以適當(dāng)將鬧鐘的時(shí)間調(diào)早一點(diǎn)，也可以設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在枕邊，另一個(gè)放遠(yuǎn)一些。當(dāng)鬧鐘響起來(lái)時(shí)，伸手關(guān)掉枕邊鬧鐘后，必須移動(dòng)身體去關(guān)閉遠(yuǎn)處的鬧鐘，這樣一來(lái)困意就被消除得差不多了。

No.2 適當(dāng)喝水強(qiáng)迫起床上廁所

有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，睡前喝半杯水睡眠時(shí)間為8小時(shí)，一杯水為6個(gè)小時(shí)。適當(dāng)在睡前喝水，強(qiáng)迫自己定點(diǎn)起來(lái)上廁所。

睡眠不好失眠怎么辦范文第4篇

時(shí)針已經(jīng)指向11點(diǎn)了，嗯，是該上床睡覺(jué)了，但是ABC睡眠組織的會(huì)議室里仍然燈光明亮，睡眠專(zhuān)家們還在為推選誰(shuí)來(lái)?yè)?dān)任“睡達(dá)人”而爭(zhēng)論不休。

現(xiàn)在，擺在眾評(píng)委前面的是一份名為“裸睡”會(huì)員的“個(gè)人資料”，評(píng)委們要做的就是投票決定“睡達(dá)人”的稱(chēng)號(hào)是否給他。而在海選階段及晉級(jí)賽中，以另類(lèi)獨(dú)特風(fēng)格擊敗了“晚睡晚起”、“自然醒”、“失眠”、“恐睡”等諸多會(huì)員的“裸睡”，此刻正坐在ABC睡眠組織會(huì)議室的門(mén)口，等待評(píng)委們的接見(jiàn)，他知道，自己離“睡達(dá)人”只有一步之遙了。

哦，評(píng)委們?cè)诤八拿?，該進(jìn)去了。

面對(duì)評(píng)委，“裸睡”先是平靜地陳述了自己的來(lái)歷，“我代表著一種時(shí)尚的睡眠方式，在美國(guó)、日本等很多國(guó)家，下至十幾二十歲的年輕人，上至四五十歲的中年人，大家都很喜歡我，因?yàn)槲医o大家?guī)?lái)了無(wú)拘無(wú)束的自由”。

“除了時(shí)尚，你還有哪些優(yōu)點(diǎn)？”負(fù)責(zé)健康的評(píng)委提出了關(guān)鍵性問(wèn)題。

“裸睡”一點(diǎn)不怵，他將自己的特點(diǎn)一一道出。

1.睡得快

沒(méi)有了衣服的束縛，身體自然放松，血流通暢，我對(duì)失眠的人有一定的安撫作用，能幫助進(jìn)入深層睡眠；而對(duì)于睡眠本就不錯(cuò)的人，我的出現(xiàn)當(dāng)然是好上加好，能夠進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。一覺(jué)醒來(lái)，爽歪歪！有人調(diào)查過(guò)的，日本的一些村莊里無(wú)人失眠，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)所有村民都喜歡我！

2.睡得爽

女生婦科部位常年濕潤(rùn)，因我能充分地通風(fēng)透氣，這樣一來(lái)，就降低了患上婦科病的可能性；而男生呢，有了清涼的環(huán)境，就不會(huì)因?yàn)檫^(guò)熱而活力欠佳啦。

3.睡得美

皮膚也會(huì)呼吸的，如果和衣而眠，多多少少總會(huì)妨礙皮膚的呼吸。有了我，皮膚變暢快了，呼啦啦，讓我一次吸個(gè)夠！養(yǎng)分吸進(jìn)來(lái)了，皮脂腺分泌出來(lái)了，新陳代謝加快了，皮膚變得光亮有彈性。

4.睡得好

身體自由度大，肌肉徹底放松，我還能緩解緊張性疾病，比如慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等。治療自是不敢夸口，影響定是有的，而且是朝好的方面的。

5.睡得強(qiáng)

人為何會(huì)生這個(gè)病那個(gè)病的，就是免疫力低下的原因。想讓身體健康，提高免疫力才是王道。而我可以調(diào)整放松神經(jīng)，增強(qiáng)免疫力。

評(píng)委的回復(fù)：

你的確有很多優(yōu)點(diǎn)，但我們討論了一下，發(fā)現(xiàn)你也存在不少缺點(diǎn)。

1.被子臟的話反而不衛(wèi)生

如果被子不經(jīng)常曬洗,上面就會(huì)滋生很多病菌。這時(shí)候，皮膚易過(guò)敏的人會(huì)皮膚瘙癢。而給婦科、男科帶來(lái)不好的影響，易得婦科或男科炎癥。

2.撞上經(jīng)期就麻煩了

很多女生的經(jīng)期不是很準(zhǔn)，如果發(fā)生第二天被褥被染紅的不雅事件，的確讓人掃興。

3.男生容易興奮

光睡，男生很容易興奮。要么做一場(chǎng)，那樣的結(jié)果不好；要么在被子里左翻翻右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，搞些小動(dòng)作，這個(gè)也不好。

4.集體生活不合適

如果早上睡懶覺(jué)，輔導(dǎo)員老師來(lái)寢室掀被子，那就……如果一個(gè)夏天中午，有女生來(lái)男生寢室敲門(mén)，然后直接推門(mén)看，那里面躺著的人全都是……會(huì)羞爆她的。

5.發(fā)生意外怎么辦

如果發(fā)生地震，你是選擇先穿衣服，還是逃跑？所以使人沒(méi)安全感，就連做夢(mèng)都是光腚子或在夢(mèng)里找褲子!

“裸睡”一邊聽(tīng)一邊拼命地點(diǎn)頭：“壞的方面一定改正！”

ABC睡眠組織最后還是決定把“睡達(dá)人”稱(chēng)號(hào)授予“裸睡”會(huì)員，但前提是要求他做到下面幾點(diǎn)。

1.經(jīng)常曬洗被子。

2.注意蓋被以防感冒。

3.家人合住或集體生活時(shí)不宜出現(xiàn)。

睡眠不好失眠怎么辦范文第5篇

山東嚴(yán)××

答：做夢(mèng)是不是就意味著睡眠不好，做夢(mèng)會(huì)不會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，的確是一個(gè)人們普遍關(guān)心的話題。

睡眠生理學(xué)研究顯示，睡眠并不是一個(gè)平靜的過(guò)程，而是由一系列的睡眠周期所組成。在8小時(shí)的睡眠中可經(jīng)歷5~6個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期約80~120分鐘，分為慢波期和快波期兩種時(shí)段。在慢波睡眠期，隨著睡眠的加深，腦電圖呈現(xiàn)的慢波逐漸增多，此時(shí)呼吸平穩(wěn)。心率緩慢，血壓下降，代謝降低，全身肌肉松弛，歷時(shí)70~100分鐘，然后轉(zhuǎn)入快波睡眠期。在快波睡眠期，除肌肉比較松弛外，其他各項(xiàng)生理功能都比較活躍，雖睡眠很深但腦電活動(dòng)卻與覺(jué)醒相仿，呈現(xiàn)為快波相，呼吸變得淺快，心率增速，血壓升高，腦血流量倍增，眼球出現(xiàn)快速雙向水平運(yùn)動(dòng)，故此期也稱(chēng)快速眼動(dòng)睡眠，此期時(shí)間約占睡眠周期的20％~25%，然后進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

夢(mèng)是發(fā)生在快速眼動(dòng)這個(gè)睡眠過(guò)程中，如果此時(shí)從夢(mèng)中醒來(lái)，可以模糊地回憶起夢(mèng)中情境。如果多次在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)醒來(lái)，就會(huì)有整夜做夢(mèng)的感覺(jué)，或感受著夢(mèng)中不愉快的情節(jié)，影響情緒，以致于覺(jué)得因?yàn)椤岸鄩?mèng)”影響了睡眠。