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運(yùn)動(dòng)保健范文第1篇

在旅途中，怎樣做才有利于健康呢?

保持正確坐姿

無(wú)論是自駕車還是搭乘交通工具時(shí)，如果讓腰部后凸即“塌腰坐”比腰部向前微凸，對(duì)腰椎間盤的壓力要大好幾倍。俗話所說(shuō)“站如松、坐如鐘”是最正確的姿勢(shì)。只要是坐著，都應(yīng)在腰部和頸部放合適的軟墊，這樣既能保持頸腰椎的生理彎曲，又可以讓頭部壓在頸椎的力量和上身壓在腰椎的力量橫向分散，還能起到固定的作用，尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間開汽車和坐汽車的人。車子忽快忽慢的變化可能引起脊柱的頸腰椎體前后小的錯(cuò)位，軟墊可以起到緩沖的作用。

時(shí)常改變姿勢(shì)

每坐十幾分鐘后，就應(yīng)稍稍改變一下姿勢(shì)，有意將頭部和腰部向上拔高幾次。如果空間允許，可以做類似于“伸懶腰”的動(dòng)作，兩手盡量向頭上后方伸，頭向后仰，腰部挺起。使上肢、軀體與下肢保持180度平直狀態(tài)，并深呼吸讓腹部微鼓起來(lái)維持幾分鐘，然后放松坐下。每次做3～5組。腰部姿勢(shì)的改變，可使緊張的背部肌肉群放松，腹部拮抗肌肉收縮。增加深呼吸除了能讓回心血量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是胸腔負(fù)壓的增加可促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，提高免疫系統(tǒng)的興奮性，同時(shí)放松旅途的緊張心情。

改善末梢循環(huán)

在不妨礙他人的情況下，不時(shí)地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)或抖動(dòng)四肢，讓積聚在肢體末梢的血液進(jìn)入到大循環(huán)。足趾屈伸動(dòng)作是不會(huì)妨礙他人的，在交通工具上，可以把鞋脫掉，兩腳平放在地面，腳趾用力抓地面彎曲幾秒，然后腳趾用力向上伸幾秒，屈伸為一次，12次為一組，可以做3～5組。握拳和伸手指是類似腳趾屈伸的動(dòng)作。手腳可以同時(shí)做。

適合火車上的運(yùn)動(dòng)

坐火車的空間大機(jī)和汽車，但是時(shí)間通常會(huì)長(zhǎng)一些。因此可有節(jié)律地伸展四肢和活動(dòng)脊柱，慢慢旋轉(zhuǎn)頸部、腰部。

自我拍打

站立，兩腿微彎，隨著拍打有節(jié)奏的彎曲。每組拍打36次。

拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

拍小腹：手掌拍打小腹，可調(diào)和氣血，益腸健脾。

拍臀部：兩手分別拍打臀部，可益腎固腰，消除腰臀酸痛。

運(yùn)動(dòng)保健范文第2篇

跳舞毯健身要適可而止

近來(lái)，一種可供人們娛樂(lè)健身的跳舞毯風(fēng)靡都市休閑娛樂(lè)場(chǎng)所，倍受青少年和減肥健美人士的青睞。人們花上百把元或上千元買上跳舞毯，安在家中的電腦、電視機(jī)或VCD上，即可翩翩起舞了，可謂樂(lè)在其中，對(duì)于這一風(fēng)行的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)有關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家與體育健美的專家學(xué)者忠告人們，跳舞毯健身要適可而止，娛樂(lè)過(guò)程中要注意衛(wèi)生保健：

娛樂(lè)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 青少年正處生長(zhǎng)發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無(wú)機(jī)質(zhì)較少，如果長(zhǎng)時(shí)間沉迷跳舞，腿老是向著幾個(gè)方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，對(duì)技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會(huì)變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。

健美當(dāng)防小腿變粗　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在跳舞毯上跳舞，牽動(dòng)到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等；關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動(dòng)時(shí)一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌一腓腸肌二個(gè)頭、比目魚肌一個(gè)頭的運(yùn)動(dòng)量比較大，上身只是起到平衡作用，天長(zhǎng)日久，小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)。為此，愛(ài)美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

飯后不宜馬上跳舞　飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時(shí)忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃痛。有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞，謹(jǐn)防發(fā)生腦中風(fēng)、視網(wǎng)膜脫離等意外。一般說(shuō)來(lái)，宜飯后休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂(lè)。

娛樂(lè)環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好　無(wú)論是到娛樂(lè)場(chǎng)所，還是在家中搞跳舞毯健身活動(dòng)，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因?yàn)?，在跳舞活?dòng)中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對(duì)氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂(lè)環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣，使人精神振奮。

滑板車運(yùn)動(dòng)要安全保健

滑板車裝有把手、剎車等裝置，滑行速度快速，倍受喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青少年青睞。眼下，滑板車在不少都市十分“紅火”，成為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的一種。但醫(yī)學(xué)保健專家卻忠告廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者：滑板車運(yùn)動(dòng)要注意安全保健。

端正對(duì)滑板車的正確認(rèn)識(shí)　現(xiàn)代人為尋找刺激，喜歡“極限運(yùn)動(dòng)”。但是，滑板車并不是鍛煉身體的理想運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與選擇，假如用它來(lái)健身，也必須作為跑步、球類等主流體育鍛煉運(yùn)動(dòng)的輔助項(xiàng)目。

少年不宜長(zhǎng)期玩滑板車　少年正處身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期迷戀玩滑板車，容易造成腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，進(jìn)而影響身體的全面、勻稱地發(fā)展，嚴(yán)重的可使身高發(fā)育受障礙，影響少年的形體健美。

滑行速度不宜太快　滑板車雖說(shuō)裝有把手、剎車等裝置，比起滑板、直排輪安全性要高得多。但是，如果滑行速度太快，尤其初學(xué)者，可因快速滑行而失去控制，容易沖撞到物體上或自己跌倒，造成外傷、骨折等傷害。

不宜緊急剎車　玩滑板車如果速度太快，在非特殊情況下而作緊急剎車，由于運(yùn)動(dòng)的慣性作用，會(huì)使頭頸部突然向后仰去，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致頸部扭傷，假如頸部神經(jīng)受傷則可發(fā)生手麻現(xiàn)象，應(yīng)盡快上醫(yī)院診治。

滑行時(shí)謹(jǐn)防腳踝扭傷　玩滑板車需要靠一只腳在地上助力，才能滑行前進(jìn)。在腳著地時(shí)，腳掌與地面摩擦產(chǎn)生的反作用力，有時(shí)可能導(dǎo)致腳踝扭傷。如果肌肉扭傷，應(yīng)立刻休息，用毛巾包冰塊在患部作冷敷10―15分鐘，待肌肉發(fā)炎的急性期過(guò)后，再改用毛巾蘸熱水作熱敷，并在扭傷處涂抹白花油、活絡(luò)油等。

玩滑板車要做好準(zhǔn)備活動(dòng)　玩滑板車時(shí)，由于腰部、膝蓋受力較大，滑行之前一定要先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如踢踢腿、彎彎腰、伸伸手。用手在腰腿部稍作摩擦，以使肌體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。否則貿(mào)然踏上滑板車，極易造成肌肉損傷。

運(yùn)動(dòng)保健范文第3篇

摘 要 老年人高血壓的治療，是當(dāng)今臨床研究的熱點(diǎn)與難點(diǎn)之一，老年性高血壓患者作為一個(gè)特殊群體，占高血壓發(fā)病率的1/3。長(zhǎng)期大量的藥物治療在治療疾病的同時(shí)也給機(jī)體造成諸多不良影響，降低生活質(zhì)量。通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)療法和一些中醫(yī)保健方案，來(lái)降低患者血壓，同時(shí)也強(qiáng)身健體，提高了生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)治療和中醫(yī)保健作為高血壓病病人的一種非藥物治療手段，不僅能明顯降低患者血壓，還能控制體重，增加情趣。運(yùn)動(dòng)治療和中醫(yī)保健等非藥物治療顯得至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞 高血壓 運(yùn)動(dòng)療法 中醫(yī)健身

一、高血壓病人的運(yùn)動(dòng)療法

（一）運(yùn)動(dòng)方式

高血壓患者體育鍛煉的內(nèi)容和項(xiàng)目應(yīng)該是體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作較簡(jiǎn)單易學(xué)、變化不復(fù)雜、不過(guò)分低頭彎腰，但全身又能得到活動(dòng)，動(dòng)作較緩慢和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。例如：散步或快走、騎車、打太極拳、練氣功、慢跑、做體操，或打乒乓球、羽毛球等。不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)及爬山。步行是高血壓很好的鍛煉方法。

（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)量太小只能起到安慰作用，不能提高攝氧量，改善心血管功能。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是有害的。可根據(jù)自己年齡、性別、體力、病情等不同情況，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不同的高血壓患者應(yīng)當(dāng)按照自身?xiàng)l件，如血壓、控制情況，安靜時(shí)心跳次數(shù)、年齡以及有無(wú)心臟、腦、腎臟病變等，合理選擇運(yùn)動(dòng)量。220-年齡=最大心率。最大心率×70%=靶心率（THR），靶心率是既安全，又達(dá)到鍛煉目的的心率，在靶心率狀況下運(yùn)動(dòng)20-30分鐘就達(dá)到鍛煉目的。

（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間從15分鐘增加至45分鐘，一般病人30分鐘即可，身體狀況差的人可采用間歇運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)2-3分鐘休息2-3分鐘。在開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不能太大。要循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。應(yīng)從輕量度開始，逐步加量，一般以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在100-120次/分為適合，高血壓患者的一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30-45分鐘左右，初次參加者不應(yīng)超過(guò)5-20分鐘，以免發(fā)生肌肉損傷，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于3次，兩次運(yùn)動(dòng)間隔應(yīng)超過(guò)2天。

（四）適應(yīng)癥與禁忌癥

高血壓患者的血壓有“晨間高峰”，晨練有危險(xiǎn)，應(yīng)避免清晨活動(dòng)，下午4時(shí)鍛煉最合適。飯后不要立即鍛煉，要休息15分鐘再行鍛煉。

每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解清楚自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，按科學(xué)鍛煉的要求，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)可用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到180（或170）-平時(shí)心率，如要求精確則采用最大心率的60%-85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心率，需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

二、高血壓患者中醫(yī)保健指導(dǎo)方案

（一）氣功

是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，來(lái)源于古代的吐納導(dǎo)引術(shù)，“氣功”就是一種練氣的功夫，主要鍛煉體內(nèi)的元?dú)?，元?dú)庀喈?dāng)于人體的抵抗能力，在中醫(yī)上，認(rèn)為元?dú)馔⑹蔷S持健康，預(yù)防疾病的重要因素。

（二）五禽戲

五禽戲通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)以流通氣血，祛病長(zhǎng)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí)它還能增強(qiáng)腸胃的活動(dòng)及分泌功能。

（三）易筋經(jīng)

它是仿效古代勞動(dòng)人民舂米、載運(yùn)、進(jìn)倉(cāng)、收囤和珍惜谷物等多種姿勢(shì)演化而來(lái)的。易筋經(jīng)具有動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，具有強(qiáng)壯筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)、改善臟腑功能等，對(duì)高血壓病等慢性疾病有輔助治療作用。

（四）太極拳

研究表明，打太極拳時(shí)，大腦中樞神經(jīng)在“松、靜”的要求下，下意識(shí)地習(xí)練動(dòng)作，大腦出于保護(hù)性抑制狀態(tài)，交感神經(jīng)活性降低，使血液中的去甲腎上腺素、腎上腺素等引起血管收縮性的活性物質(zhì)降低，血液中組胺、激肽類引起血管舒張的活性物質(zhì)升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松協(xié)同下，大限量地啟開在一般情況下輪換開放的毛細(xì)血管網(wǎng)，毛細(xì)血管擴(kuò)張，微循環(huán)增強(qiáng)，從而降低了血管總外周阻力，使血壓下降，這是太極拳降低血壓原因之一。

（五）八段錦

八段錦的這些運(yùn)動(dòng)在一定程度上有助于改善高血壓患者神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其大腦皮層與植物神經(jīng)興奮，有利于其氣血的運(yùn)行，進(jìn)而可改善患者的體質(zhì)。八段錦鍛煉，對(duì)陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì)的高血壓患者體質(zhì)的改善有明顯的效果，有益于其病情的痊愈。

三、高血壓患者的日常防病

（一）工作重點(diǎn)

對(duì)可能引起老年病的病因、異常或危險(xiǎn)信號(hào)進(jìn)行宣傳，提高老年高血壓患者防病水平。

（二）具體措施

1.宣傳引起高血壓病的不同病因，觀察自己健康情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異?；蛭ｋU(xiǎn)信號(hào)，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，以便進(jìn)行有針對(duì)性的自我調(diào)理，及時(shí)治療。解答高血壓患者的咨詢，為他們自我保健做好工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。

2.介紹中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王莉，項(xiàng)麗靜.太極拳與中醫(yī)理論關(guān)系探討[J].陜西中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2006.29.5：5.

運(yùn)動(dòng)保健范文第4篇

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)；保?。徽n程

一、特教學(xué)校運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的開發(fā)意義

（一）推動(dòng)特教課程改革

特殊教育學(xué)校課程設(shè)置的原則是從殘障兒童的身心發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā)，注重學(xué)生的潛能開發(fā)和缺陷補(bǔ)償，以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為主要目標(biāo)。但是，由于特殊教育發(fā)展水平不平衡，教學(xué)資源配置不均衡，殘障學(xué)生之間的個(gè)體差異明顯等客觀原因，導(dǎo)致特殊教育課程改革嚴(yán)重滯后于普通學(xué)校。體育課程作為特教學(xué)校的必修課程，但是國(guó)家和地方卻一直沒(méi)有出臺(tái)適宜特教學(xué)生的體育教材和教參，導(dǎo)致在體育教學(xué)、體育評(píng)價(jià)中忽視了特教學(xué)生的身心發(fā)展特殊性。特殊教育學(xué)校運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的開發(fā)現(xiàn)狀雖然不容樂(lè)觀，但是前景廣闊，可以有效推動(dòng)特教課程改革進(jìn)程。

（二）優(yōu)化特教課程設(shè)置

特教學(xué)校在開展運(yùn)動(dòng)與保健校本課程中要關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律，要注重學(xué)生的潛能開發(fā)和缺陷補(bǔ)償，力求教育與醫(yī)療、教育與康復(fù)、教育與訓(xùn)練、教育與心理輔導(dǎo)等相結(jié)合，貫徹“健康第一”的原則，統(tǒng)籌安排體育課和體育活動(dòng)，保證學(xué)生每天有1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間。結(jié)合相關(guān)體育活動(dòng)，提高學(xué)生的大肌肉群活動(dòng)能力、反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)平衡能力，刺激大腦機(jī)能的發(fā)展，提高安全意識(shí)和運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)能力，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的衛(wèi)生保健、維護(hù)健康、防治疾病的知識(shí)和方法，培養(yǎng)積極鍛煉身體的習(xí)慣和良好的衛(wèi)生習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。必須充分保證學(xué)生參加體育活動(dòng)的時(shí)間。開展運(yùn)動(dòng)與保健的校本課程還可以結(jié)合唱游與律動(dòng)（培智）、健康教育、康復(fù)訓(xùn)練、綜合實(shí)踐等課程，與體育課程形成互相融合、互為補(bǔ)充的課程結(jié)構(gòu)模式，這既是對(duì)體育課程的補(bǔ)充，也是對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)與保健校本課程設(shè)置的優(yōu)化。

二、特教學(xué)校運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的價(jià)值取向

（一）基于學(xué)校

以學(xué)校的辦學(xué)特色和區(qū)域優(yōu)勢(shì)為依據(jù)，對(duì)現(xiàn)有教材或可供借鑒的教材進(jìn)行選用、改編、整合、補(bǔ)充、拓展和新編，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)國(guó)家課程的延伸以及對(duì)地方課程的拓寬。

（二）基于教師

研發(fā)過(guò)程除了體育教師的主體參與外，還要吸納更多的學(xué)科教師參與其中，形成研發(fā)合力，促進(jìn)體育學(xué)科與其他學(xué)科相互融合，互為補(bǔ)充。

（三）基于學(xué)生

以殘障學(xué)生的身心特點(diǎn)為基礎(chǔ)，從殘障學(xué)生的需要出發(fā)，體現(xiàn)“以人為本”實(shí)現(xiàn)“人的教育”，開發(fā)學(xué)生心理認(rèn)同并且能夠獲得成功的校本課程。

三、特教學(xué)校運(yùn)動(dòng)與保健校本課程實(shí)施注意事項(xiàng)

（一）潛能激發(fā)

當(dāng)命運(yùn)向殘障學(xué)生關(guān)閉一扇門的同時(shí)也為他們打開了一扇窗。有的智障學(xué)生四肢健壯，力氣特別大，在舉重、投擲等力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面大有潛能可挖；有的耐力特別好，在中、長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面有可塑的前景；有的聾啞學(xué)生動(dòng)作協(xié)調(diào)，柔韌性好，在跳躍、體操等技能技巧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面有廣闊的提升空間。在運(yùn)動(dòng)與保健校本課程實(shí)施過(guò)程中，要將課程實(shí)施與殘障學(xué)生的潛能激發(fā)相結(jié)合，激發(fā)學(xué)生在力量、技巧、意志等方面的潛能，通過(guò)多樣的指導(dǎo)方法，對(duì)殘障學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練和技能指導(dǎo)。

（二）缺陷補(bǔ)償

缺陷補(bǔ)償是指“機(jī)體失去某種器官或某種機(jī)能受到損害時(shí)的一種適應(yīng)，在這種有特殊性的適應(yīng)和發(fā)展過(guò)程中，損害的機(jī)能可以被不同程度地恢復(fù)、彌補(bǔ)、改善或替代”。在運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的實(shí)施中，要根據(jù)對(duì)不同類型的學(xué)生（聾生、盲生、培智），采取不同的教學(xué)策略與方法。由于特教學(xué)生的身體活動(dòng)受到一定的限制，又從未接受過(guò)系統(tǒng)的體育學(xué)習(xí)，致使他們的體質(zhì)、基本活動(dòng)能力、自理能力普遍較差，對(duì)自己的能力沒(méi)有正確地認(rèn)識(shí)，缺乏自信，參加體育學(xué)習(xí)的意識(shí)淡薄。所以，在運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的教學(xué)內(nèi)容的選擇中，我們還應(yīng)該充分注意到特教學(xué)生的缺陷程度，選擇不同類型、不同難度的學(xué)習(xí)內(nèi)容，采用適宜的教學(xué)策略與方法，以適應(yīng)個(gè)體的特殊性。

（三）社會(huì)適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)與保健校本課程除增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，開發(fā)學(xué)生的潛能，補(bǔ)償學(xué)生的智能外，還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如增加一些合作性練習(xí)，促進(jìn)特教學(xué)生之間的交流、特教學(xué)生與正常學(xué)生的交流，消除他們?cè)谡Ｈ嗣媲暗淖员靶睦?，提高他們的社?huì)交往能力。在課程實(shí)施的過(guò)程中，可以磨煉殘障學(xué)生挑戰(zhàn)極限的意志，感受友誼的力量，體驗(yàn)合作的樂(lè)趣，遵守競(jìng)爭(zhēng)的規(guī)則，懂得“友誼第一、比賽第二”的運(yùn)動(dòng)精神，從而獲得健康的體魄，養(yǎng)成陽(yáng)光的個(gè)性，進(jìn)而贏得充滿希望的未來(lái)。

（四）增強(qiáng)自信

運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的實(shí)施除了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)外，還有矯治、補(bǔ)償和恢復(fù)等功能。在運(yùn)動(dòng)與保健校本課程的實(shí)施中，要積極根據(jù)特教學(xué)生的缺陷程度不同，設(shè)置相應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。通過(guò)降低動(dòng)作的難度、設(shè)置易于達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使他們能夠體驗(yàn)到成功，從而增強(qiáng)自信，有助于他們身體有效感的形成，提高他們的自信心、自尊。

運(yùn)動(dòng)保健范文第5篇

2、男子女子60米

槍聲響，運(yùn)動(dòng)員們奮起直沖，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谏磉呏T多高手中不甘落后全力拼搏，其中男子組閉文彥和女子組陳春秀、代玉玲以優(yōu)異成績(jī)進(jìn)入決賽。下午，運(yùn)動(dòng)員們都以百分百的狀態(tài)迎接60米的決賽，最后，男子組閉文彥以7秒53的好成績(jī)獲得第二；女子組的陳春秀以9秒39的好成績(jī)獲得第一，代玉玲以9秒48的好成績(jī)獲得第三。

3、男子800米

800米的比賽中，工商管理分院的黃嘉壕同學(xué)以2分17秒的成績(jī)拿到第一名，鄭大方同學(xué)取得第五名。在比賽中三名運(yùn)動(dòng)員都是全程沖刺，雖然在最后200米的時(shí)候出現(xiàn)力竭，但是他們都沒(méi)有放棄，都在咬牙堅(jiān)持，拼勁全力，為分院取得了優(yōu)異的成績(jī)。

4、男子女子鉛球

鉛球比賽，我分院的運(yùn)動(dòng)員們都保持著良好的心態(tài)，發(fā)揮穩(wěn)定。其中穆學(xué)瑋同學(xué)從參賽的21人中脫穎而出，榮獲我校男子組鉛球冠軍。在決賽中他更是憑借著良好的心理素質(zhì)和出色的發(fā)揮在第一擲的時(shí)候就有驚人的表現(xiàn)，讓在場(chǎng)的觀眾都為之一震。女子組鉛球比賽中，朱文玥同學(xué)獲得了第五名的好成績(jī)。

5、男子女子1500米