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摘要：本文以健美操教學(xué)角度進(jìn)行分析,通過形體訓(xùn)練可以有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,逐步培養(yǎng)學(xué)生欣賞美和鑒賞美的能力,屬于以塑造體態(tài)為基礎(chǔ)的一類科目。其中涉及到的教學(xué)板塊非常多,教學(xué)內(nèi)容也逐步走向多元化,與當(dāng)代學(xué)生的審美一舉相吻合,能以更加優(yōu)雅的舞姿、更加健美的心態(tài),給人們一種賞心悅目的感受,并且培養(yǎng)人們追求美的意識(shí),這是健美操教學(xué)的初衷。將形體訓(xùn)練融入到健美操訓(xùn)練中,則可以更好地幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的體魄,極大限度地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。本文的主要目的就是分析在健美操訓(xùn)練中加入形體訓(xùn)練的作用以及意義。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練健美操訓(xùn)練作用分析

引言

形體訓(xùn)練是一種非常優(yōu)雅的健身運(yùn)動(dòng)科目,利用類似舞蹈的訓(xùn)練,能夠美化學(xué)生的身姿,培養(yǎng)學(xué)生具有正確的審美情趣、優(yōu)雅的氣質(zhì),同時(shí)矯正學(xué)生在日常生活中存在的站姿不正確等問題。讓學(xué)生的身段看起來更加有精氣神,幫助學(xué)生以更好的精神狀態(tài)投入到日常的學(xué)習(xí)生活中。在當(dāng)前很多高等：校都已經(jīng)開設(shè)了健美操專業(yè),目的是為了讓學(xué)生鍛煉身體,重視肢體動(dòng)作以及姿勢(shì)等,做好外在與內(nèi)在美的相融合,幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

1、形體訓(xùn)練的意義

健美操不僅僅凸顯了動(dòng)作的健美以及力度,同時(shí)健美操也以另外一種方式詮釋了什么叫做美。通過健美操的練習(xí),人們逐步感知到了美麗、力度以及運(yùn)動(dòng)的重要性,這也是人們?cè)谧畛蹙毩?xí)健美操的原因,體現(xiàn)了人們對(duì)美的追求。對(duì)如今大學(xué)生的身體健康以及形態(tài)等方面進(jìn)行分析,能發(fā)現(xiàn)其中存在著很多的問題,特別是對(duì)大一新生而言。很多大一新生在高中的學(xué)習(xí)生活中,將自己的注意力完全集中在學(xué)習(xí)上,并沒有對(duì)自己行走、站立以及坐姿等方面進(jìn)行管理,其缺乏正確的姿態(tài),不走路的姿勢(shì)不好看、坐下時(shí)習(xí)慣性駝背,導(dǎo)致大學(xué)生的體魄缺乏精氣神,直接證明了形體訓(xùn)練的重要性。在當(dāng)前大學(xué)生的日常訓(xùn)練中開展形體訓(xùn)練,可謂是非常有必要的,傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練中僅僅涉及到了壓腿、站立、坐姿、芭蕾、旋轉(zhuǎn)以及舞蹈型形體等方面,但是在現(xiàn)如今各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)發(fā)展繁榮,簡(jiǎn)單的形體課已經(jīng)難以滿足大學(xué)生的需求,更無法為大學(xué)生形成良好的體魄,需要在形體課中不斷加入全新的元素,做到形體課程與時(shí)展相接軌,其中健美操力度以及健美形態(tài)的展現(xiàn),就是當(dāng)前將形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)中的重要原因之一。健美操相比于其他運(yùn)動(dòng)而言也更加具有趣味性,可以調(diào)動(dòng)學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的積極性和主動(dòng)性,增加學(xué)生的審美性情趣。在學(xué)習(xí)健美操的過程中,應(yīng)該把每一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作夯實(shí),開展由淺入深的教學(xué),利用各種運(yùn)動(dòng)使得形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中獲得更多人的關(guān)注,提高教學(xué)的整體質(zhì)量,滿足教育教學(xué)的需求,使得形體訓(xùn)練的效果更好。要求健美操的教師,在演示動(dòng)作時(shí)應(yīng)該做到標(biāo)準(zhǔn)夯實(shí)、做到標(biāo)準(zhǔn),促使學(xué)生在模仿時(shí)根據(jù)教師的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行模仿,提高模仿的整體效果。

2、形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

2.1、增強(qiáng)學(xué)生自身的柔韌性。在健美操表演中,很多動(dòng)作都需要學(xué)生能夠舒展自己的身體,才能讓動(dòng)作變得更好看,即要求學(xué)生在練習(xí)的過程中動(dòng)作幅度要大,而大幅度的動(dòng)作就與學(xué)生自身的柔韌性有著非常密切的關(guān)聯(lián)。柔韌性是提升學(xué)生姿態(tài)優(yōu)美的重要元素,而柔韌性也體現(xiàn)了人體關(guān)節(jié)在不同方位上的運(yùn)動(dòng)能力。肌肉、韌帶等不同的軟組織伸展能力也與其有著非常密切的關(guān)聯(lián),如果是柔韌度較好的學(xué)生,在做一些大幅度的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)效果更好,更能給人展現(xiàn)一種美的姿態(tài)。學(xué)生在做健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)也才能一步到位,將動(dòng)作做得非常完美。柔韌性練習(xí)可以說是學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ),形體柔韌性練習(xí)是為了讓學(xué)生的身體柔韌度得以提高,并不是為了讓學(xué)生真正地如同舞蹈演員一般擁有同樣的柔韌性。在健美操的形體練習(xí)中有各式各樣不同的柔韌性教學(xué),其中包括了拉肩、壓腿、壓肩、側(cè)后屈等動(dòng)作都可以讓學(xué)生通過后天的大量練習(xí)來彌補(bǔ)先天的不足,然而伸展運(yùn)動(dòng)則可以讓學(xué)生的肌肉之間調(diào)節(jié)能力進(jìn)行強(qiáng)化,使得肌肉群得以修正,能夠有效地避免由于長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)僵硬的狀況。在健美操教學(xué)中不斷強(qiáng)化形體訓(xùn)練,使得學(xué)生在鍛煉的過程能夠更加輕盈靈活,其動(dòng)作本身更為優(yōu)美且標(biāo)準(zhǔn),通過健美操幫助學(xué)生打開自己原本緊箍的神經(jīng),使得其身心的舒展效果更好。以往有很多學(xué)生并不了解健美操究竟是什么,在大學(xué)校園是第一次接觸健美操。為此,很難在短時(shí)間內(nèi)對(duì)健美操練習(xí)中的美感動(dòng)作進(jìn)行完全領(lǐng)悟,教師不應(yīng)該要求學(xué)生一定在短時(shí)間內(nèi)愛上健美操,而是應(yīng)該幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)健美操,讓學(xué)生在練習(xí)的過程中感受到健美操的美感。有些學(xué)生在練習(xí)一周后即會(huì)出現(xiàn)練習(xí)效果不佳,進(jìn)而想要退出的想法,教師需要幫助學(xué)生改變這一想法,讓學(xué)生了解到任何一種練習(xí)都沒有辦法做到一蹴而就,而是一點(diǎn)一點(diǎn)練習(xí)才能夠感受到運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特美感。健美操練習(xí)也同樣如此,教師可以在健美操練習(xí)過程中融入一些形體訓(xùn)練或者是瑜伽訓(xùn)練,給學(xué)生營(yíng)造一個(gè)全新的訓(xùn)練氛圍,激發(fā)學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的學(xué)習(xí)熱情。形體訓(xùn)練的動(dòng)作多數(shù)情況下是相對(duì)小且簡(jiǎn)單的,教師可以在訓(xùn)練的過程中播放一些舒緩身心的樂曲,讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在經(jīng)過大量的練習(xí)之后,其后期學(xué)習(xí)健美操的動(dòng)作時(shí),就會(huì)慢慢地發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作不再是特別的難掌握,學(xué)生能夠逐步地掌握好這些動(dòng)作,緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)日常學(xué)習(xí)時(shí)的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力,幫助學(xué)生建立起學(xué)習(xí)的信心。

2.2、強(qiáng)化學(xué)生自身對(duì)肢體的控制能力。健美操動(dòng)作對(duì)手臂、肢體等正確性都有著非常嚴(yán)苛的要求,這就需要不斷強(qiáng)化學(xué)生自身對(duì)肢體的把控能力、體態(tài)的控制能力,這也是健美操動(dòng)作想要達(dá)到優(yōu)雅的前提,比如說,學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的踢腿鍛煉,要求兩位學(xué)生的踢腿高度一樣,如果學(xué)生在踢腿時(shí)是聳肩的狀態(tài),整個(gè)動(dòng)作就會(huì)看上去十分的僵硬,并且給人一種萎靡的感受,如果學(xué)生處于沉肩的狀態(tài),學(xué)生在做簡(jiǎn)單的踢腿訓(xùn)練時(shí),給人看上去的感受是優(yōu)雅的、堅(jiān)挺的。再比如,學(xué)生在練習(xí)跨步跳時(shí),如果兩位學(xué)生的跳躍高度以及腿的開度基本處于相同的狀態(tài),但是其中一名學(xué)生的身體處于聳肩、勾腳的狀態(tài),那么給人一種肢體非常不和諧的感受,而另外一名學(xué)生的身體控制力相對(duì)較強(qiáng),身體是相對(duì)放松的,給人的感受就是優(yōu)雅且無可挑剔的。由此能夠讓人們?cè)谒查g分辨出來兩者之間的區(qū)別是什么,哪怕是在動(dòng)作的高度以及腿的開度上相對(duì)遜色一些,但是如果學(xué)生的體態(tài)是優(yōu)雅的,其帶給人們的感受仍舊是舒適的,更愿意讓觀賞者接受,這也是一種舞蹈姿勢(shì),非常容易引起學(xué)生的共鳴,帶給人一種美的享受。姿勢(shì)是不是優(yōu)雅,與學(xué)生對(duì)肢體的控制能力而言有著非常大的關(guān)系。在當(dāng)前的教學(xué)中,經(jīng)常能看到很多學(xué)生在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)時(shí),努力做好動(dòng)作,力將動(dòng)作做到規(guī)范,使得動(dòng)作看上去更為優(yōu)雅,但是由于其缺乏控制的鍛煉能力,其效果往往是差強(qiáng)人意的,然而在形體鍛煉中需要通過把桿訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生,并且提升學(xué)生在日常訓(xùn)練中的身體平衡感,以及學(xué)生對(duì)軀干、對(duì)腿部的控制能力,健美操教學(xué)中也需要學(xué)生自主進(jìn)行腿部、手臂以及軀干以及肢體各部分的科學(xué)感知,幫助學(xué)生漸漸摸索出肌肉記憶,進(jìn)而形成非常規(guī)范的健美操動(dòng)作,提高學(xué)生對(duì)于肢體的自主辨別能力,并且能夠下意識(shí)地做出最正確的姿態(tài),對(duì)鍛煉的技巧而言有著非常正面的影響。

2.3、開展力量訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的對(duì)力度的把控。在學(xué)生開展健美操的練習(xí)中還有一個(gè)內(nèi)容是非常重要的,就是學(xué)生自身對(duì)力量的把控,健美操的另外一個(gè)關(guān)鍵元素就是力度,可以說健美操與學(xué)生自身的肌肉與力量有著非常密切的關(guān)系,因?yàn)榱α渴巧眢w在做任何一個(gè)動(dòng)作時(shí),克服阻力、克服重力的一個(gè)最重要的一部分。在健美操教學(xué)中,教師也需要幫助學(xué)生鍛煉學(xué)生的力量,要求在鍛煉學(xué)生力量之前做到因人而異,權(quán)衡學(xué)生的身體狀態(tài)以及學(xué)生的一般快速力量。受到健美操這一運(yùn)動(dòng)的特征影響,發(fā)現(xiàn)一般快速力量的鍛煉,多數(shù)情況下是選擇利用輕重量的機(jī)械實(shí)現(xiàn)的,讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)練就相對(duì)較大的力量,同時(shí)還需要不斷強(qiáng)化肌肉力量以及腹背肌肉力量,其目的是為了保障運(yùn)動(dòng)的速度,確保運(yùn)動(dòng)的力度能夠達(dá)標(biāo)。由于在健美操運(yùn)動(dòng)中有一些動(dòng)作難度相對(duì)較高,這就需要教師幫助學(xué)生進(jìn)一步開展力量的訓(xùn)練,讓學(xué)生能夠在做這些動(dòng)作時(shí)一氣呵成,在跳躍時(shí)也能夠舒展全身,進(jìn)而形成非常優(yōu)雅的健美操姿勢(shì)。除此之外,學(xué)生在開展鍛煉時(shí),對(duì)下肢的鍛煉也不能懈怠,下肢同樣要充滿力度,才能夠把握好健美操形體訓(xùn)練對(duì)力量的需求。在大多數(shù)的健美操訓(xùn)練過程中,其對(duì)力量的需求也是相對(duì)較為強(qiáng)烈的,應(yīng)該做好把桿鍛煉中的力量訓(xùn)練,將力量鍛煉與健美操教學(xué)相融合,塑造學(xué)生的形態(tài)、體態(tài),同時(shí)也能增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量以及彈性,能夠讓健美操動(dòng)作變得更加優(yōu)雅,力度更大,讓人們欣賞到穩(wěn)定美和靈動(dòng)美,增強(qiáng)學(xué)生對(duì)軀體控制的整體效果,展現(xiàn)了健美操運(yùn)動(dòng)所具有的獨(dú)特特點(diǎn)。

2.4、培養(yǎng)學(xué)生的藝術(shù)氣息。通過健美操訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng),在健美操訓(xùn)練的過程中具有非常濃厚的藝術(shù)氣息,其中結(jié)合了音樂與舞蹈,這種提升個(gè)人修養(yǎng)的一種重要的藝術(shù)化途徑。在音樂健美操中,音樂可以說是健美操的靈魂,而舞蹈則是輔助健美操訓(xùn)練的一種項(xiàng)目,音樂與舞蹈更是形體訓(xùn)練中的關(guān)鍵。要求通過音樂和舞蹈,幫助學(xué)生逐步地感知自己的動(dòng)作,這種方式能讓學(xué)生更愿意進(jìn)行形體訓(xùn)練、健美操的訓(xùn)練,而教師則需要在這一階段對(duì)學(xué)生的舞蹈動(dòng)作進(jìn)行幅度上的糾正,確保學(xué)生所作出的動(dòng)作更優(yōu)美。學(xué)生會(huì)在舞蹈中逐步感悟到自己應(yīng)如何進(jìn)一步地開展訓(xùn)練。音樂則是一種心靈語言的藝術(shù),其作用于人的聽覺,能夠給人一種美的遐想,讓學(xué)生在聽音樂時(shí)能夠跟人產(chǎn)生非常明顯的共鳴,學(xué)生接受了音樂與舞蹈的熏陶,會(huì)逐步進(jìn)入到一個(gè)音樂的意境,身體同樣會(huì)隨著音樂而律動(dòng)。長(zhǎng)此以往,學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)就會(huì)得到提升。

2.5、提升學(xué)生的氣質(zhì)。通過健美操與形體訓(xùn)練相融合,能培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì),給人們一種自信、充滿活力的感覺。氣質(zhì)是一個(gè)由內(nèi)而外的綜合表現(xiàn),很多學(xué)生雖然是擁有外在美,但是其內(nèi)在的氣質(zhì)卻需要不斷的打磨。通過形體訓(xùn)練能培養(yǎng)出學(xué)生非常優(yōu)雅的體態(tài),讓學(xué)生在不知不覺、舉手投足之間給人的感受就是優(yōu)雅的、自信的。由此可見,形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要性,通過形體訓(xùn)練與健美操的相融合,也可以收獲意外的效果,讓學(xué)生可以展現(xiàn)出自信、姿態(tài)美。形體訓(xùn)練中,無論是上肢或者下肢、身體的力度等都可以有效的得到訓(xùn)練,進(jìn)而讓學(xué)生的肢體形態(tài)發(fā)生一定的變化,學(xué)生的腿部姿勢(shì)會(huì)變得更加優(yōu)美,優(yōu)美的站姿也對(duì)學(xué)生整體的氣質(zhì)提升帶來正面的影響。形體訓(xùn)練中的把桿訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體平衡性,讓健美操的藝術(shù)性愈發(fā)地明顯,也能夠凸顯學(xué)生的表現(xiàn)力。

3、結(jié)語

綜上所述,在當(dāng)前的健美操教學(xué)中,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的心理,年齡特點(diǎn)以及身心結(jié)構(gòu)滲透形體訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)的齊頭并進(jìn)。不僅如此,還可以對(duì)學(xué)生健美操動(dòng)作的美感以及自我表現(xiàn)能力進(jìn)行大幅度的提升,真正的滿足大學(xué)生的自我發(fā)展,需要不斷提高動(dòng)作的美感以及動(dòng)作自身的表現(xiàn)力,給學(xué)生一個(gè)更加良好的外在基礎(chǔ)展現(xiàn)。近幾年在開展形體訓(xùn)練的過程中逐步與健美操相融合,提高學(xué)生的綜合素質(zhì),讓學(xué)生的身心更加健康。

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[2]施倍華.健美操訓(xùn)練在提升學(xué)生心理素質(zhì)中的作用分析[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(09).

作者:李鶴 單位:長(zhǎng)春金融高等?？茖W(xué)校