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[關(guān)鍵詞]:籃球、投籃技術(shù)、持球方法、投籃點(diǎn)、協(xié)調(diào)用力、出手速度、球的旋轉(zhuǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)投籃命中率投籃技術(shù)投籃時(shí)機(jī)心理素質(zhì)身體素質(zhì)

研究方法：研究法文獻(xiàn)綜述法

[摘要]:投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段。一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的，都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)投中得分。投籃得分的多少是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。為此，掌握和運(yùn)用好投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率，具有十分重要的意義。

籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個(gè)球隊(duì)水平的主要標(biāo)志，是決定比賽勝負(fù)的重要環(huán)節(jié)。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，投籃的速度由慢到快、投籃的方式也愈睞愈多，要提高投籃的命中率，除了有很好的身體素質(zhì)作為保證外，還要求正確和熟練地掌握投籃技術(shù)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，把握好投籃時(shí)機(jī)等。本文就上述影響投籃的主要因素展開(kāi)論述。

引言

在籃球比賽中，每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)發(fā)揮、全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)變化和戰(zhàn)略運(yùn)用的最終目的是投籃得分。一個(gè)球隊(duì)能否取得勝利，主要取決于投籃的總次數(shù)和命中率。決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術(shù)、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)等。為此，并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃競(jìng)賽水平的重要措施。

籃球運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)綜合性的活動(dòng)性游戲，又是一個(gè)現(xiàn)代競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)更是一種社會(huì)文化形態(tài)，即體育文化或籃球文化。籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)揮著巨大的能量。它能開(kāi)發(fā)人的智慧，陶冶人的情操，修身養(yǎng)性，提高素質(zhì)，開(kāi)拓思路，在特殊復(fù)雜的環(huán)境下去掌握不同時(shí)間、空間條件下自身運(yùn)動(dòng)規(guī)律和支配規(guī)律的各種技能與能力。

但是籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃技術(shù)，我發(fā)現(xiàn)我們同學(xué)存在著許多問(wèn)題，因而造成投籃命中率的下降，總結(jié)原因主要有三點(diǎn)：

一、同學(xué)們?cè)谝酝捏w育學(xué)習(xí)中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣。

二、同學(xué)們?cè)诔踔谢蚋咧须A段的體育課上，沒(méi)有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)。

三、同學(xué)們?cè)诨@球知識(shí)學(xué)習(xí)中，不能嚴(yán)格要求自己，尤其是自身動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成。同時(shí)老師也沒(méi)有與其糾正或是沒(méi)能及時(shí)糾正，日積月累就形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作，并且動(dòng)作已經(jīng)習(xí)慣，已經(jīng)自動(dòng)化。

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段。一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的，都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)投中得分。投籃得分的多少是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。為此，掌握和運(yùn)用好投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率，具有十分重要的意義。

籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)的分析

由于投籃的出手點(diǎn)一般低于籃圈的高度[扣籃及特殊的投籃除外]，要將球投進(jìn)籃圈之中，就必須有正確的持球方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、全身的協(xié)調(diào)用力、合理的出手角度和出手速度、規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)、適宜的飛行弧線和入籃角度。

（1）持球方法

正確的持球方法是掌握投籃技術(shù)的前提，也是合理運(yùn)用投籃技術(shù)最基本最重要的條件之一。持球時(shí)，使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于和其它攻擊技術(shù)結(jié)合，有利于球出手時(shí)合理、準(zhǔn)確地運(yùn)用。

以單手投籃持球?yàn)槔滞蠛笱?，掌心向上，五指自然分開(kāi)，指根及以上部位觸球，掌心空出[要能容納一顆雞蛋的空間]，肘關(guān)節(jié)自然下垂，另一手持球的側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方位置。

技術(shù)要點(diǎn):持球或球出手引腕后仰時(shí)，手腕后仰角度越大，屈腕主動(dòng)肌牽拉越長(zhǎng)，則完成環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的條件越好，它有助于出球時(shí)均勻發(fā)力和球出手后的飛行弧線。

（2）瞄籃點(diǎn)

瞄籃點(diǎn)是指隊(duì)員投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，有了正確的瞄籃點(diǎn)能使隊(duì)員在瞬間目測(cè)出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應(yīng)的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點(diǎn)。

技術(shù)要點(diǎn):投空心籃的瞄籃點(diǎn)一般為籃圈前沿的中心點(diǎn);碰板投籃的瞄籃點(diǎn)在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點(diǎn)，都應(yīng)以既定的瞄籃點(diǎn)為參照，更要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)出手角度。

（3）協(xié)調(diào)用力

投籃出手用力是指投

籃時(shí)身體各部位綜合、協(xié)調(diào)的用力過(guò)程，它是整個(gè)投籃動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對(duì)地發(fā)力，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，自下而上發(fā)力，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協(xié)調(diào)配合，最后通過(guò)食指、中指以及無(wú)名指柔和用力將球投出（球出手后手臂應(yīng)有相應(yīng)的跟進(jìn)動(dòng)作）。

任何一種投籃方法最終都是運(yùn)用肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力達(dá)到的。

（4）出手速度

出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協(xié)調(diào)而使球出手進(jìn)入空間運(yùn)行的初始速度。其動(dòng)作首先取決于身體的平衡、協(xié)調(diào)；腕、指關(guān)節(jié)的合理用力。但關(guān)鍵在于手腕的翻轉(zhuǎn)、屈抖和手指的彈潑等動(dòng)作的柔韌性、突發(fā)性以及連貫性。

（5）球的旋轉(zhuǎn)

球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前壓和手指撥動(dòng)產(chǎn)生的。一般大都使球向后旋轉(zhuǎn)，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。

投籃技術(shù)中易范的錯(cuò)誤及糾正方法:

1.持球時(shí)掌心觸球，投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法:練習(xí)時(shí)要注意持球手觸球的正確部位，并采用對(duì)墻投籃模仿練習(xí)，著重體會(huì)投籃動(dòng)作要點(diǎn)。

2.肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。

糾正方法:對(duì)墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作。注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松，使球后旋。

3.投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。

糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線。

籃球基本技術(shù)1——投籃

單手肩上投籃——它是比賽中應(yīng)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間單手高手籃、跳起單手肩上投籃等技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其它進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，在不同距離和位置均可應(yīng)用。

動(dòng)作方法:五指分開(kāi)，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩與身體、小臂與大臂、手與小臂之間的角度約90度，上體稍前傾，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端撥球，用中指食指將球投出，手臂向前自然伸直。

動(dòng)作要點(diǎn):投籃時(shí)要自下而上發(fā)力，抬肘，手臂上伸，接近垂直時(shí)，屈腕撥球，將球投出,全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，用力一致。

易犯錯(cuò)誤:持球時(shí)肘關(guān)節(jié)外展，手心觸球，出球時(shí)成推球動(dòng)作。手腕向里撇，無(wú)名指和小指撥球。

糾正方法:強(qiáng)調(diào)大臂與地面垂直,投籃時(shí)抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指撥球。

投籃練習(xí)方法:

1．近距離定點(diǎn)投籃、慢速行進(jìn)間投籃（初學(xué)者）

2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時(shí)揮臂干擾其投籃（消極防守）

3．配合投籃練習(xí)（傳切、掩護(hù)、策應(yīng)、快攻等）

跳投

跳投——跳投它具有突然性強(qiáng)，出手點(diǎn)高，不易防守的特點(diǎn)。是當(dāng)前常見(jiàn)的投籃動(dòng)作之一。經(jīng)常與移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用。

動(dòng)作方法:雙手持球于胸前，兩腳前后或左右分開(kāi)自然站立。上體略前傾，在兩腳用力蹬地向上起跳的同時(shí)，上體向上伸展，雙手舉球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的側(cè)方，當(dāng)身體接近最高時(shí)，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量將球投出。落地時(shí)，雙腿屈膝緩沖，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn):跳投的關(guān)鍵是向上舉球和起跳動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中最高點(diǎn)剎那間的穩(wěn)定迅速出手。全身用力協(xié)調(diào)一致。

易犯錯(cuò)誤:投籃出手時(shí)間（過(guò)早、過(guò)晚）掌握不好，影響動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。起跳時(shí)的蹬地時(shí)間與擺球、舉球時(shí)間不一致，球飛行弧度過(guò)低。

糾正方法:自己根據(jù)信號(hào)“跳、投”做原地跳起投籃的模仿練習(xí)，降低起跳高度和縮短投籃距離的投籃練習(xí)。

投籃練習(xí)方法:

1．近距離定點(diǎn)投籃、慢速行進(jìn)間投籃（初學(xué)者）

2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時(shí)揮臂干擾其投籃（消極防守）

3．配合投籃練習(xí)（傳切、掩護(hù)、策應(yīng)、快攻等

從罰球到扣籃

籃是進(jìn)攻隊(duì)員為將球投進(jìn)籃而采用的各種專門(mén)動(dòng)作的總稱。

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率很重要。

在對(duì)手面前跳投

有些隊(duì)員最不想改正的一個(gè)部分就是跳投。為什么?可能是因?yàn)殛?duì)員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場(chǎng)外一看就看出來(lái)。在我看來(lái)，人們說(shuō)跳投命中率就如說(shuō)罰球命中率似的。他們說(shuō)55％就是優(yōu)秀的。

我堅(jiān)信，每位選手都應(yīng)從三分線內(nèi)跳投命中率在60％，三分線外要達(dá)到50％那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡(jiǎn)單，不要投。那么，不常見(jiàn)的長(zhǎng)距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會(huì)甩手臂。這對(duì)你保護(hù)動(dòng)力定型毫無(wú)益處。

時(shí)時(shí)想著要提高，獨(dú)自一人一天不能跳投太多。

如果把籃球看做兩人間的下棋比賽，過(guò)多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)—一—防守腳步動(dòng)作，籃板球擋人和運(yùn)球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊(duì)員自己私下已經(jīng)花了大多數(shù)時(shí)間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對(duì)的。但如果我的球隊(duì)投中50球，你的球隊(duì)投中49個(gè)球，如果別的一樣，那我就贏了。

人們過(guò)分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實(shí)根據(jù)隊(duì)伍實(shí)力來(lái)選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊(duì)有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對(duì)手的陣容所控制。如果對(duì)手內(nèi)線有一極具威力的隊(duì)員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊(duì)員都善于l2—15英尺(5米左右)投籃，對(duì)方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊(duì)員都會(huì)投籃，你就會(huì)得分。如果五名防守隊(duì)員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會(huì)就增多了。

跳投

一、瞄籃

你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未中是因?yàn)橥遁p了。其中的一個(gè)原因是因?yàn)樵S多隊(duì)員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點(diǎn)應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點(diǎn)。

二、身體姿勢(shì)

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會(huì)與籃平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對(duì)著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開(kāi)并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時(shí)，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。

三、持球持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點(diǎn)。扶球手扶球一例，拇指向后展開(kāi)對(duì)準(zhǔn)球的中央。

跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點(diǎn)——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對(duì)待籃球，球柔和出手的機(jī)會(huì)就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越大。

四、膝

記住膝關(guān)節(jié)不必過(guò)多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點(diǎn)就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會(huì)更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的

五、球出手和出手之后的跟進(jìn)手臂動(dòng)作與罰球時(shí)方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí)，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開(kāi)始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會(huì)與平時(shí)不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)——每次投籃方法都一樣。

當(dāng)達(dá)到跳起的最高點(diǎn)時(shí)，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開(kāi)手指。手腕的抖動(dòng)速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動(dòng)撥球太快，球就會(huì)過(guò)分旋轉(zhuǎn)。出手時(shí)扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動(dòng)作。

記住——不要過(guò)早收回投籃手。

六、弧線

在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點(diǎn)離籃圈的距離不要超過(guò)3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點(diǎn)的弧度。

七、眼睛

絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中于瞄籃點(diǎn)——籃圈后緣部分。

八、旋轉(zhuǎn)

跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉(zhuǎn)一周到一周半。自然的，當(dāng)跳投距離延長(zhǎng)時(shí)’，球的旋轉(zhuǎn)次數(shù)也要增多。如果投籃范圍擴(kuò)大到7．5米——相當(dāng)于NBA三分線外——那么球旋轉(zhuǎn)2周到2周半。

適宜的旋轉(zhuǎn)加上柔和的出手，使球觸及籃圈后增加進(jìn)球的機(jī)會(huì)。球旋轉(zhuǎn)太多，碰籃圈后會(huì)滾出，合適的旋轉(zhuǎn)會(huì)使球在籃圈上呆的時(shí)間長(zhǎng)些，更容易滾入網(wǎng)中。

九、自信

如果你投籃，一出手就感覺(jué)不特別對(duì)勁，球不會(huì)進(jìn)，那很可能球就不進(jìn)。好的投手知道要投中之前是什么感覺(jué)。在比賽一開(kāi)始，特別是在一個(gè)不熟悉的球館，那些你認(rèn)為該進(jìn)的球結(jié)果沒(méi)有進(jìn)是會(huì)發(fā)生的。繼續(xù)按既定感覺(jué)投籃，要不了多久就會(huì)對(duì)周圍環(huán)境熟悉，感覺(jué)又找回來(lái)了。

重復(fù)是關(guān)鍵。你有足夠的練習(xí)，并充分了解你的身體情況、能力和動(dòng)作定型，那就知道你能投什么樣的球，就會(huì)嘗試只投這樣的球。好的投手對(duì)投球有好的感覺(jué)——這就是自信。

十、注意力

跳投時(shí)有許多干擾。一些防守隊(duì)員總想把一只手放在你眼前，另外一些防守隊(duì)員會(huì)在出手投籃時(shí)打你的肘部。但如果了解自己的習(xí)慣，并且集中目標(biāo)于籃圈，只有身體接觸可能會(huì)干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機(jī)會(huì)。

十一、變化

年輕的選手常?？吹接薪?jīng)驗(yàn)的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進(jìn)——一如擠投以引起對(duì)方犯規(guī)，或拉開(kāi)與防守者的距離造成空間差—這樣他們就會(huì)模仿這樣的投籃形式。練習(xí)這些內(nèi)容或許挺有趣，但對(duì)好的投籃動(dòng)作的基本功來(lái)說(shuō)。就起破壞作用，摧毀動(dòng)力定型。世界上最好的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學(xué)打弧線球。這道理同樣用于籃球。學(xué)習(xí)、練習(xí)、理解和完善基本跳投動(dòng)作，然后你才能練習(xí)其它變化的跳投方式。

十二、三分球

三分球使籃球進(jìn)攻與防守都得到擴(kuò)大，使外線隊(duì)員又重新回到賽場(chǎng)。高中和大學(xué)三分線的距離是l9英尺19英寸(約6．2米)，國(guó)際上的三分線的距離是20英尺(約6．25米)。二者都從籃圈前沿到于分絡(luò)。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網(wǎng)中點(diǎn)到三分線。每一位教練對(duì)三分球的運(yùn)用都有不同的看法。但大多數(shù)教練，特別是對(duì)大學(xué)比賽這一層次來(lái)說(shuō)，如果缺乏1至2名好的三分選手，三分球會(huì)使贏球更艱難。

由于三分球現(xiàn)在在比賽中變得如此重要，教練應(yīng)比過(guò)去花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行三分球的訓(xùn)練.

有幾次你見(jiàn)過(guò)訓(xùn)練有素的三分投手在比賽中發(fā)揮失常?平時(shí)三分球投得準(zhǔn)的，在比賽時(shí)也常常如此。

對(duì)于一名籃球運(yùn)動(dòng)員，如果在運(yùn)動(dòng)能力上沒(méi)有嚴(yán)重缺陷，那三分球就有可能為其創(chuàng)造獎(jiǎng)學(xué)金的機(jī)會(huì)；好好練習(xí)吧，基本道理是一樣的。

不要靠改變動(dòng)作定型來(lái)增加投籃的距離，而要靠提高身體技能，使三分球投起來(lái)輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的機(jī)會(huì)就

十三、不要投擦籃板球

我對(duì)投擦籃板球的觀點(diǎn)是：不要投擦籃板球。

許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃，強(qiáng)行投籃——借助了籃板，的確可以提高命中率，使投籃更加熟練。但我總認(rèn)為跳投時(shí)擦籃板球會(huì)帶來(lái)兩個(gè)不利因素：

第一。改變投籃動(dòng)作。瞄籃于籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點(diǎn)之一。在動(dòng)力定型中突然改變投籃方式必定會(huì)影響投籃命中率。

第二，投籃不果斷。在關(guān)鍵的場(chǎng)合，投手平時(shí)如果總是依靠籃板投籃，不可避免地會(huì)在特殊的角度，不知瞄籃于何點(diǎn)。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優(yōu)柔寡斷可能就是中與不中的區(qū)別。而這一投也可能是勝與負(fù)的關(guān)鍵所在。

好的棒球手確切知道在任何場(chǎng)合下該怎么做，好的籃球隊(duì)員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道干什么的情景之中。

十四、重復(fù)練習(xí)

跳投，罰球一—任何投籃的基本點(diǎn)就是重復(fù)。在動(dòng)力定型的機(jī)制之下。不斷練習(xí)，使投籃成為無(wú)意識(shí)的自然反應(yīng)。優(yōu)秀的投手不必要淮確地說(shuō)出他會(huì)跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點(diǎn)時(shí)有多高，等等。但你要能辨認(rèn)出來(lái)這些因素，因?yàn)樗麄儫o(wú)時(shí)無(wú)刻不在起著作用，發(fā)生著。

把這一點(diǎn)作為你的目標(biāo)，每次投籃動(dòng)作定型，如果做到這一點(diǎn)，你就會(huì)比以往提高得要快

十、怎么練習(xí)

如果只有一個(gè)球而沒(méi)有籃架，你仍可以通過(guò)墻壁練習(xí)，培養(yǎng)出手的動(dòng)力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟進(jìn)。你也可以用墻壁練習(xí)接球和起跳的難備動(dòng)作。當(dāng)球來(lái)時(shí)，像本章所說(shuō)的那樣準(zhǔn)備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。當(dāng)球快到時(shí)，雙手迅速接球靠進(jìn)身體，持球準(zhǔn)備投籃。

如果你的確已經(jīng)掌握基本姿勢(shì)和要點(diǎn)，就可以嘗試一天跳投300次，只要你的雙腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因?yàn)槟菢訒?huì)迫使你改變動(dòng)力定型而進(jìn)行投籃。一開(kāi)始經(jīng)常離籃近些進(jìn)行練習(xí)。你的頭50次跳投應(yīng)該保持在距籃圈3—4米之間，然后在下面的loo次跳投中延長(zhǎng)到5米左右。如果還可以增加投籃距離，再投100個(gè)距籃圈5．5米的球。你的最后50個(gè)球可以投一投三分球。

投籃的基本技術(shù)就是這樣

我就是按照這樣的方法練習(xí)的

我到現(xiàn)在為止的一些紀(jì)錄：

1.單人練習(xí)30分鐘投進(jìn)50個(gè)3分球

2.3分球連續(xù)投進(jìn)6個(gè)

3.罰球連續(xù)投進(jìn)14個(gè)

還有就是一個(gè)多小時(shí)投進(jìn)100個(gè)3分球

時(shí)間長(zhǎng)了體力下降命中率會(huì)降低

籃球投籃技術(shù)口訣

原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開(kāi)立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。

運(yùn)球急停跳投

運(yùn)接球后心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

行進(jìn)間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

行進(jìn)間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵欤竿笊咸羟蚯靶?/p>

雙手胸前傳球

持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方；兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。

雙手胸前接球

兩臂分開(kāi)半弧形，面對(duì)來(lái)球上前迎；主動(dòng)伸臂體前傾，順勢(shì)接球引胸前。

雙手低手傳球

雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護(hù)球；擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。

雙手低手接球

面對(duì)來(lái)球上步迎，小指靠近成半圓；伸臂接球要放松，收回原地備進(jìn)攻。

雙手頭上傳球

持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張；前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。

雙手頭上接球

看準(zhǔn)來(lái)球快移動(dòng)，伸臂迎球要放松；接球后引收護(hù)球，控移球后即進(jìn)攻。

雙手反彈傳球

雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面；反彈用力要適當(dāng)，便于同伴來(lái)接球。

雙手反彈接球

對(duì)球反彈跨步近，屈膝手掌成球形；順勢(shì)收球于腹前，均勻用力把球頂。

單手胸前傳球

雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。

單手肩上傳球

側(cè)向開(kāi)立膝微屈，單手持球于肩上；后引同時(shí)蹬轉(zhuǎn)扣，揮臂扣腕把球傳。

單手體側(cè)傳球跨步向側(cè)眼左看，右手引球右側(cè)方；迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。

單手接球

伸臂準(zhǔn)備把球迎，五指分開(kāi)成球形；觸及來(lái)球順勢(shì)引，另手護(hù)球接球穩(wěn)當(dāng)。

籃球戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)投籃技術(shù)口訣

原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開(kāi)立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。

運(yùn)球急停跳投

運(yùn)接球后心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

行進(jìn)間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

行進(jìn)間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵?，指腕上挑球前旋?/p>

投籃技巧與投籃要領(lǐng)

投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動(dòng)作的總稱.籃球比賽的勝負(fù)是由比賽雙方得分多少?zèng)Q定的.

一單手原地投籃:

特別是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃)投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開(kāi)球體的部位。

二行進(jìn)間單手高手投籃:

以右手投籃為例.在跑動(dòng)中跨右腳的同時(shí)接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí),輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動(dòng)作要點(diǎn):一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.

三跳投:

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理的跳投技術(shù)。

跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

四行進(jìn)間單手低手投籃:動(dòng)作同行進(jìn)間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

五運(yùn)球接球急停跳投：動(dòng)作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動(dòng)作，再做跳投。

投籃注意事項(xiàng)

籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:

第一：

從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。

第二：

手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng))，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。跳投最重要的是多練，并且注意手形手勢(shì)。以下是我的經(jīng)驗(yàn)：

第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎(chǔ)穩(wěn)固，投籃之前我總是讓雙腳分開(kāi)，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤(pán)牢固，起跳的力量源于我的雙腿，如果雙腳分得太開(kāi)或靠得太攏，就會(huì)失去平衡，把球投歪。

第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投籃，左手對(duì)球只起到瞄準(zhǔn)的作用，不影響投籃。為了瞄準(zhǔn)籃筐，投籃球賽的手臂要內(nèi)收并指向籃筐。

第3步：出手投籃時(shí)，雙臂要充分展開(kāi)，讓球的軌跡開(kāi)成一個(gè)弧線。球出手時(shí)，我投籃的右手有一個(gè)前抓的動(dòng)作，讓球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，順手是向下的。以上只是基本要領(lǐng)，各人的投籃動(dòng)作會(huì)有微小差別，同一個(gè)人在每次投籃也會(huì)有差別。不過(guò)，一旦我跳投出現(xiàn)問(wèn)題，我馬列上會(huì)重新復(fù)習(xí)一下這些基本要領(lǐng)。

如何提高投籃命中率

一、良好的身體素質(zhì)是提高命中率的保證

在各種運(yùn)動(dòng)中，通常把發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為主要內(nèi)容?；@球運(yùn)動(dòng)也不例外。這是因?yàn)樯眢w素質(zhì)的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握和提高能起到很好的促進(jìn)作用?，F(xiàn)代籃球技術(shù)比的就是速度和耐力，在籃球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員能在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮速度并能控制身體重心的變化，即反應(yīng)速度、快速動(dòng)作能力和快跑能力要強(qiáng)，爆發(fā)力、靈敏性和關(guān)節(jié)的柔韌性好。有了如此良好的身體素質(zhì)為保證，在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員才不會(huì)出現(xiàn)疲勞，反應(yīng)迅速，動(dòng)作思維靈活敏捷，大大提高投籃命中率。

二、正確而熟練的技術(shù)是提高命中率的關(guān)

1、投籃技術(shù)的關(guān)鍵

（1）投籃技術(shù)不是一朝一夕能夠練好的技術(shù)動(dòng)作，而是要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有把球投進(jìn)去的決心。在比賽中，目的要明確，嚴(yán)格要求，經(jīng)過(guò)一個(gè)準(zhǔn)與不準(zhǔn)的反復(fù)實(shí)踐過(guò)程，就能掌握投籃技術(shù)。

（2）投籃技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵在于出手要穩(wěn)，投籃手發(fā)力要貫注在手指上，手腕和手指要向籃筐彈抖動(dòng)作，把球投射出去。例如：在進(jìn)行單手肩上投籃時(shí)，應(yīng)五指張開(kāi)，以大拇指和小拇指控制球的主向，既不讓球從大拇指一側(cè)出手，也不讓球從小拇指一側(cè)出手，只讓球沿食指、中指和拇指的方向運(yùn)動(dòng)。最后，通過(guò)食指和中指的指尖，稍稍扣腕并稍外翻，這樣就能控制住球，才能投得準(zhǔn)。

2、投籃要重視提高出手速度

投籃技術(shù)掌握了，是否能夠達(dá)到得分的最終目的，其中一個(gè)重要的因素，就是隊(duì)員投籃的最后出手速度是否快。因?yàn)橐粋€(gè)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的配合是為投籃創(chuàng)造的。時(shí)機(jī)都是非常短暫的，投籃動(dòng)作只有在瞬間完成。如果隊(duì)員出手動(dòng)作不快，就延誤了投籃時(shí)間，有被防守者封死的可能，以致失去投籃機(jī)會(huì)，影響整個(gè)戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)的正常發(fā)揮。

3、投籃出手用力

它是影響投籃命中率的關(guān)鍵因素。投籃實(shí)際上就運(yùn)動(dòng)員身體各部位協(xié)調(diào)用力的過(guò)程，通過(guò)人體的下肢蹲地，借助踝、膝、髖、腰的伸展，將力匯集于臂、腕和指并通過(guò)腕指用力表現(xiàn)出來(lái)，由手指與球的接觸點(diǎn)施加到球體上，使球具備足夠的動(dòng)、勢(shì)能，按運(yùn)動(dòng)員的意圖飛向籃圈。因此，投籃時(shí)作用于球的部位，是影響投籃命中率的一大因素，而手腕的扣腕和手指的撥球的用力，控制調(diào)節(jié)出手的時(shí)間和手觸球的部位，當(dāng)手腕前壓時(shí)間力量大，觸球部位高手指撥球的速度快，出球投射角小，弧線低，速度快，相反，手腕前壓時(shí)間早，用力小，手指撥球速度慢，投射角大弧線高，速度慢。因此，手腕，手指用力出手瞬間的動(dòng)作，是提高命中率的關(guān)鍵時(shí)刻，而被控制的主要參數(shù)是前面提到的投射角和使球有效地按弧線飛行的原動(dòng)力。從而決定投籃命中率。腕指動(dòng)作必須借助肘關(guān)節(jié)的有效配合，在遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，應(yīng)結(jié)合身體協(xié)調(diào)力，最后將力量匯集于腕指部，通過(guò)腕指動(dòng)作調(diào)節(jié)出手力量；在近距離投籃時(shí)，則可直接通過(guò)手腕動(dòng)作的用力將球投出，以決定球出手后拋物線高低和投射角、入射角的大小，從而決定投籃的準(zhǔn)確性、球的旋轉(zhuǎn)。

球體在空中運(yùn)行狀態(tài)，總是處于一種合成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，即要按理論的軌跡運(yùn)動(dòng)，又按某方向作自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。球的正常旋轉(zhuǎn)能保證運(yùn)行方向。改變球體飛行的弧線和入射角，特別是碰板投籃時(shí)，適當(dāng)?shù)暮笮?，能使球得到一個(gè)向下的作用力。增加入籃的可能性。另外，球的前旋能增大弧度，也有利于入籃。例如行進(jìn)間低手上籃時(shí)，有時(shí)碰板點(diǎn)稍低于籃圈，但受球出手后前旋的作用，增大了球的弧度向上的彎曲，也能使球入籃。由此，球的旋轉(zhuǎn)對(duì)投籃的命中率有著很大的作用。

4、瞄準(zhǔn)點(diǎn)

在一場(chǎng)比賽中，投籃的方式有很多，投籃的位置也會(huì)不斷地變化，但無(wú)論這些條件如何改變，投籃首先要明確投籃目標(biāo)，即瞄準(zhǔn)點(diǎn)。

所謂瞄準(zhǔn)點(diǎn)是根據(jù)自己的位置精確地目測(cè)投籃方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球飛行的弧度等的一個(gè)參考點(diǎn)。如瞄準(zhǔn)點(diǎn)選擇不當(dāng)，致使角度、用力不正確，也不能投球入籃。因此，瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)投籃命中率其著一定作用。

5、培養(yǎng)多點(diǎn)投籃

培養(yǎng)每個(gè)隊(duì)員掌握更多投籃點(diǎn)，這是當(dāng)前技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展需要，但是從目前的情況來(lái)看，多數(shù)隊(duì)員只會(huì)在某個(gè)區(qū)域上進(jìn)行投籃，比如在自己平時(shí)練習(xí)的習(xí)慣區(qū)域進(jìn)行投籃，一般是信心強(qiáng)，把握大，但換一個(gè)區(qū)域投籃，把握不大，信心就不足了。因此，只習(xí)慣在自己習(xí)慣的投籃點(diǎn)投球，是不能適應(yīng)技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展需要的，因?yàn)榱?xí)慣在一點(diǎn)投籃不僅容易暴露目標(biāo)，而且會(huì)被對(duì)方識(shí)破。另一方面，習(xí)慣在各自位置上投籃，戰(zhàn)術(shù)的靈活性會(huì)受到影響，在一定的程度上也影響技術(shù)的發(fā)揮，阻礙技術(shù)上的全面發(fā)展。所以，在訓(xùn)練和比賽中，要求隊(duì)員發(fā)展多點(diǎn)投籃技術(shù)，每個(gè)隊(duì)員既善于在左側(cè)投籃，也善于在右側(cè)投籃，全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)就更靈活，給對(duì)方的威脅就更大，取勝的信心就更強(qiáng)。

三、心理素質(zhì)是影響命中率的重要因素

所謂心理素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員能否正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平。它是影響投籃命中率的重要因素，而人的心理素質(zhì)又受情緒、自信心、注意力、環(huán)境等因素的影響，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與提高投籃命中率有密切的關(guān)系。

首先，籃球遠(yuǎn)動(dòng)是影響情緒體驗(yàn)叫深刻的一種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的情緒特點(diǎn)受主觀因素和籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)所制約，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗(yàn)。隨著戰(zhàn)局的轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒，有時(shí)興奮愉快，有時(shí)氣餒急噪等，而這種情緒的變化對(duì)投籃的影響是很大的。我們?cè)谟?xùn)練和比賽中可以看到，平時(shí)投籃準(zhǔn)的隊(duì)員，在比賽中命中率很低，有的隊(duì)員高興時(shí)投籃很準(zhǔn)，不愉快的時(shí)候卻投籃不中，這些都是與情感體驗(yàn)中的比賽動(dòng)機(jī)相關(guān)的。良好的比賽動(dòng)機(jī)會(huì)帶來(lái)積極的情感體驗(yàn)，才不會(huì)因情緒波動(dòng)而影響投籃效果。因此，運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)自我控制能力，進(jìn)行賽前安定訓(xùn)練和安定比賽時(shí)的情緒訓(xùn)練，爭(zhēng)取做到賽事情緒穩(wěn)定。

其次，在穩(wěn)定情緒的同時(shí)，樹(shù)立比賽的自信心也是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的重要條件之一。信心不足會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到拘束，猶豫不決，從而失去良好的投籃時(shí)機(jī)，即使在良好的投籃時(shí)機(jī)下手，也會(huì)由于信心不足而不會(huì)命中。因此，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，如能排除一切雜念專心致志的情況下，也能看到自己的有利條件，充滿信心做到勝不驕、敗不餒就會(huì)大大提高投籃命中率。而自信心取決于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的熟練程度，因此，要樹(shù)立自信心，必須要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練，掌握熟練準(zhǔn)確的技術(shù)。

再次，在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要善于集中注意力。如果投籃時(shí)注意力強(qiáng)度降低，就會(huì)使動(dòng)作反映遲緩，容易造成投籃不中或被對(duì)方蓋帽等現(xiàn)象。在比賽中觀眾的喧嘩，比分的領(lǐng)先和落后，裁判的錯(cuò)判，場(chǎng)地設(shè)備及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的情緒都會(huì)影響注意力的集中。善于集中注意力的人神經(jīng)類型一般都比較穩(wěn)定，具有較強(qiáng)的責(zé)任心。不受觀眾的喧嘩干擾，在關(guān)鍵的比賽中不怯場(chǎng)。注意力始終集中，投籃時(shí)會(huì)得心應(yīng)手；而不善于集中注意力的人，神經(jīng)類型一般都不穩(wěn)定，在關(guān)鍵場(chǎng)次容易怯場(chǎng)，總想后果，技術(shù)難以發(fā)揮，投籃猶豫不決，致使動(dòng)作變形，影響命中率。因此看出，集中注意力對(duì)投籃命中率影響很大。

最后，面臨一場(chǎng)比賽，特別是比較重要的比賽，運(yùn)動(dòng)員如果缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，就難以適應(yīng)比賽環(huán)境的變化或者根本認(rèn)不清比賽環(huán)境的變化，給自己增加種種精神負(fù)擔(dān)，從而造成情緒波動(dòng)影響投籃效果。在比賽中受到觀眾的消極影響、裁判的錯(cuò)判、在不熟悉的徹底上比賽，以及教練員和隊(duì)員（對(duì)方或本方）的語(yǔ)言刺激，都會(huì)分散注意力，產(chǎn)生消極情緒，影響投籃效果。

四、把握好投籃時(shí)機(jī)，是提高或保持命中率的前提，籃球場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)，是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。選擇投籃的時(shí)機(jī)是多種多樣的，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)配合及技術(shù)運(yùn)用等情況，一般有移動(dòng)中急停跳投、原地跳投有時(shí)是在徒手?jǐn)[脫對(duì)手的情況下接球急停跳投，借助于同伴掩護(hù)的插上、包抄、跳投、轉(zhuǎn)身、側(cè)身、背向轉(zhuǎn)身跳投，運(yùn)球突破中急停，利用中鋒策應(yīng)的跳投，行進(jìn)間的；上籃，單手肩上投籃等。這些方法的運(yùn)用都是在個(gè)人習(xí)慣和本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)情況等因素的前提下進(jìn)行的，同時(shí)與對(duì)手的防守情況也有關(guān)，投籃時(shí)機(jī)掌握得好，防守者的干擾少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。

結(jié)論：

根據(jù)以上的分析，提高投籃命中率，我們可歸納以下幾點(diǎn)：

a克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心、自制力。

b全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)。

c把握好投籃時(shí)機(jī)，選擇適合自己的投籃技術(shù)，從而達(dá)到更快、更高的命中率。

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