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體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)范文第1篇

摘 要 文章針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的身體和心理疲勞現(xiàn)象，得出恢復(fù)訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的關(guān)鍵。通過查閱大量與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，分析研究了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的手段與方法，并提出相應(yīng)的建議和對(duì)策。

關(guān)鍵詞 體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 恢復(fù)訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞

自1880年莫索研究人類的疲勞開始，距今已有100多年的歷史了。許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞冠上了不同概念。在第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議（1982）上對(duì)疲勞的概念取得了統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，即疲勞是：“機(jī)體生理過程不能繼續(xù)機(jī)能在特定水平上進(jìn)行和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！边@一定義的特點(diǎn)是：（1）把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度；（2）有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞如心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率等。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間的休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化的綜合反映過程。

疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞，心理疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有：注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍、不準(zhǔn)確。行為改變表現(xiàn)為：動(dòng)作遲緩，不靈活，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。

身體疲勞是由于身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。

在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯(lián)系的，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞。

產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因：競(jìng)技水平的不斷提高客觀上加重了運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)性疲勞處理不當(dāng)，將引起過度疲勞，過度疲勞會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連貫性。產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要原因是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由多因素組成，如：次數(shù)、距離、時(shí)間、重量等。不同的組合將形成不同的刺激信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理將發(fā)生不同變休，這需要根據(jù)訓(xùn)練目的選擇不同的刺激信號(hào)。因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)綜合性概念，然而該概念在實(shí)際運(yùn)用中造成混亂，卻只要某一運(yùn)動(dòng)性刺激信號(hào)刺激身體，引起機(jī)體疲勞，機(jī)體將產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的各種癥狀，致使選擇判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞標(biāo)準(zhǔn)缺乏專門性，最終導(dǎo)致恢復(fù)手段缺乏針對(duì)性。

（一） 肌體的疲勞

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞存在著一定的規(guī)律性，短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疲勞是由于肌肉細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致，長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疲勞往往與能源貯備動(dòng)用過程受抑制有關(guān)。

（二） 神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞

人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級(jí)部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運(yùn)動(dòng)信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實(shí)現(xiàn)的人體運(yùn)動(dòng)在其調(diào)節(jié)之下完成。當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的消耗也加強(qiáng)。雖然，在工作過程中恢復(fù)仍不斷進(jìn)行，但依然抵不過消耗量，當(dāng)消耗達(dá)到一定限度時(shí)，皮質(zhì)細(xì)胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細(xì)胞的過度消耗，當(dāng)局部或大部分皮質(zhì)細(xì)胞因訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)擔(dān)過重或時(shí)間過長(zhǎng)，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時(shí)，細(xì)胞內(nèi)部的代謝變化就引起抑制過程的發(fā)展，這樣皮質(zhì)細(xì)胞的工作強(qiáng)度將減弱，避免神經(jīng)能量過度消耗。

二、體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校學(xué)生與中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校學(xué)生的年齡大概在13－17歲之間，在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校主要是發(fā)覺學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，提高運(yùn)動(dòng)能力過程，向高一級(jí)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送隊(duì)員或向高校輸送專業(yè)隊(duì)員。

中長(zhǎng)跑屬于體能類項(xiàng)目，歸屬耐力項(xiàng)群。一名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成功與數(shù)百種因素有關(guān)，但與以下三種因素關(guān)系最為密切，即心血管系統(tǒng)（含血液指標(biāo)）、下肢支撐器官、意志品質(zhì)。競(jìng)技體育對(duì)三者提出極限要求?！澳就霸怼备嬖V我們：一桶水的容積不是取決于最長(zhǎng)的一塊木板，而是決定于最短的一塊。這三要素是任何中長(zhǎng)跑教練員都不能回避的，是訓(xùn)練成功的關(guān)鍵，任何訓(xùn)練方法的運(yùn)用都依據(jù)于這三要素是否處于良性狀態(tài)。馬俊仁能在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上取得世界領(lǐng)先水平的一條重要原因是消除疲勞手段較好，較好的疲勞消除手段能有效地提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平。

三、恢復(fù)訓(xùn)練

（一）恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容

恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容是以恢復(fù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和比賽做好充分準(zhǔn)備作為主要目的和任務(wù)。系統(tǒng)的恢復(fù)訓(xùn)練可分為三大部分；其一為基礎(chǔ)訓(xùn)練，指在運(yùn)動(dòng)員疲勞后的基本恢復(fù)過程。其二為心理恢復(fù)訓(xùn)練，指中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力跑時(shí)出現(xiàn)心理疲勞后的心理恢復(fù)過程。其三為針對(duì)性恢復(fù)訓(xùn)練，指中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練使身體局部疲勞后的恢復(fù)過程?；A(chǔ)、心理和針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練包括具體的內(nèi)容見表1。

系統(tǒng)的恢復(fù)訓(xùn)練已成為當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校教練員和運(yùn)動(dòng)員所面臨的共同課題。國內(nèi)外一些高水平的教練員已經(jīng)將恢復(fù)訓(xùn)練作為高水平運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練不可缺少的一個(gè)重要組成部分，這是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢(shì)，同時(shí)也使現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)發(fā)展成為一個(gè)完整的科學(xué)體系。

（二）恢復(fù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練的關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)恢復(fù)訓(xùn)練與體能及技戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練有著非常密切的關(guān)系，它們是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完整的科學(xué)體系。充沛的體力和飽滿的精神可以有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中正?；虺０l(fā)揮的前提和保證，如有人把中長(zhǎng)跑訓(xùn)練比作騾子拉磨，一圈一圈不見終點(diǎn)，既單調(diào)枯燥，能量等消耗又大，無論從生理還是從心理的角度來說，疲勞都是一個(gè)十分突出的問題。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、教練員必須在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，合理地安排練習(xí)量和強(qiáng)度，把各種練習(xí)有機(jī)合理的組合與搭配，并且經(jīng)常改變訓(xùn)練的環(huán)境，這樣才能提高訓(xùn)練質(zhì)量，延緩疲勞的出現(xiàn)，是促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)積極而有效的措施。

（三）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練的手段和方法

恢復(fù)過程存在于整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，這里主要論述訓(xùn)練課后的恢復(fù)過程。從疲勞產(chǎn)生的原因來看，在恢復(fù)過程中主要解決好兩個(gè)題；一是在運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗掉能源物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后得到恢復(fù)，而且是良好的恢復(fù)。二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)環(huán)境和神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡被破壞，在恢復(fù)期中應(yīng)盡快、盡好地得以恢復(fù)，從而提高調(diào)節(jié)能力。

由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)、耗能大、內(nèi)容單調(diào)，導(dǎo)致了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中極易產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。因此，教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就應(yīng)把恢復(fù)訓(xùn)練的手段和方法安排在每次訓(xùn)練課中。例如，在進(jìn)行一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，把持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、反復(fù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法合理地安排在訓(xùn)練課中，并不斷變換訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)組織隊(duì)員到野外進(jìn)行訓(xùn)練。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后一些肌肉的局部疲勞，采用相互按摩和自我按摩、電動(dòng)按摩等手段效果好。相反，對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后出現(xiàn)的全身疲勞，則結(jié)合熱冷水浴和中西營(yíng)養(yǎng)藥物等手段效果甚佳。同時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)、量和強(qiáng)度?？捎镁C合性恢復(fù)的手段和方法。比如，在訓(xùn)練中，如果是全身大負(fù)荷主要由一部分肌肉群承擔(dān)，就采用起局部作用的手段，如聽優(yōu)美的音樂、熱冷水浴和中西營(yíng)養(yǎng)藥物相組合。通過以上這些恢復(fù)手段和方法，運(yùn)動(dòng)員就能在下次訓(xùn)練之前得到完全恢復(fù)。

1．營(yíng)養(yǎng)手段

營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)后被消耗物質(zhì)恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)療法既是一種恢復(fù)方法又是一種訓(xùn)練手段。其中主要途徑是高糖膳食和肌糖恢復(fù)，補(bǔ)充適量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，定時(shí)定量的服用維生素C，此外，每天還需補(bǔ)充適量的脂類、礦物質(zhì)等。

2．物理手段

主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激，以加速體內(nèi)微循環(huán)進(jìn)而達(dá)到活血化淤的目的，常用的方法有：按摩、理療、熱水浴、高溫療法、桑拿、蒸汽浴、吸氧療法等。這些物理手段有利于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。

3．中醫(yī)藥學(xué)手段

采用中醫(yī)補(bǔ)益藥進(jìn)行食補(bǔ)調(diào)節(jié)機(jī)能是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，補(bǔ)益藥物有助于加速激素和免疫調(diào)節(jié)達(dá)到新的平衡，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

4．心理教育手段

常用的教育手段有：一是嚴(yán)格的作息制度；二是積極性休息；心理手段有：心理誘導(dǎo)，生物反饋訓(xùn)練、呼吸調(diào)整、神經(jīng)肌肉心理訓(xùn)練等。值得注意的是，心理恢復(fù)必須在專門人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、結(jié)語

科學(xué)訓(xùn)練是當(dāng)今競(jìng)技體育的必要手段，機(jī)能評(píng)定是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成成分。本文從疲勞的界定、發(fā)生及恢復(fù)手段與方法等方面做了綜合的介紹，其目的在于使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的同時(shí)，能掌握一些簡(jiǎn)單易行的科學(xué)的機(jī)能評(píng)定和恢復(fù)方法，最終達(dá)到提高訓(xùn)練水平的目的。

由此可見，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中合理安排練習(xí)的量和強(qiáng)度，不斷改變訓(xùn)練環(huán)境，采用綜合恢復(fù)過程的手段和方法以及全面地營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)手段，已成為當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可缺少的重要內(nèi)容。

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體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)范文第2篇

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)技能；身體素質(zhì)；身心和諧；體能訓(xùn)練；西北農(nóng)村

運(yùn)動(dòng)技能是運(yùn)動(dòng)專業(yè)人員在運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)目的性導(dǎo)向與規(guī)范基礎(chǔ)上，立足生物機(jī)體初始狀態(tài)水平，以訓(xùn)練負(fù)荷為信息輸入載體，以強(qiáng)度與時(shí)間矢量值為參照系，最終以人體自身機(jī)能與結(jié)構(gòu)的協(xié)同適應(yīng)效應(yīng)，使泛腦網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的新的有序模式。西北農(nóng)村學(xué)校由于受到地域條件的制約和師資力量的制約，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能素質(zhì)處于盲目發(fā)展的境地。中學(xué)生在生理的發(fā)展上處于青春發(fā)育期，身體外形劇變，體內(nèi)機(jī)能增強(qiáng)，體育運(yùn)動(dòng)技能的形成，也是一個(gè)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的建立過程，有其建立、形成、鞏固和發(fā)展的階段性變化和生理規(guī)律。處于體育教學(xué)之間的體育老師，必須在教學(xué)中做到兩大兼顧，既處理好身心快速發(fā)展時(shí)期的初中學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能多途徑掌握，有要兼顧到課標(biāo)對(duì)于校園體育活動(dòng)的具體要求和標(biāo)準(zhǔn)化操作。

一、立足課程目標(biāo)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)技能的要求，理性思考運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展規(guī)律，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的新思路

在新的體育課程改革之前，確實(shí)有很多“打破以單純傳授運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)體系”之說，要實(shí)現(xiàn)更多方面的教學(xué)目標(biāo)。新的體育課程標(biāo)準(zhǔn)提出了“運(yùn)動(dòng)參與、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”等新的領(lǐng)域目標(biāo)。體育課是實(shí)踐性很強(qiáng)的課程，，存在著運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)無效無味的問題，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行改革，新體育課程理念，運(yùn)動(dòng)能力及終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，以及心理健康、身體健康、運(yùn)動(dòng)參與和社會(huì)適應(yīng)等目標(biāo)領(lǐng)域的實(shí)現(xiàn)，都需要有一個(gè)實(shí)實(shí)在在的“載體”和“途徑”。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)時(shí)，既要考慮如何使學(xué)生有效地獲取運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，又要考慮如何運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)使學(xué)生實(shí)現(xiàn)其他學(xué)習(xí)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)。只有這樣，才能真正體現(xiàn)“以身體練習(xí)為主要手段、以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的”課程性質(zhì)。

二、以課堂教學(xué)為主陣地，兼顧不同學(xué)短的具體目標(biāo)，精心設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練方案

首先，要明確課標(biāo)學(xué)段要求和運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求，有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練內(nèi)容，精心設(shè)計(jì)教學(xué)流程，合理地構(gòu)建符合課標(biāo)要求和學(xué)生需求的技術(shù)體系，刪繁就簡(jiǎn)，對(duì)不符合學(xué)生實(shí)際的要淡出學(xué)習(xí)的范疇。其次，運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練還是要兼顧競(jìng)技性，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的特點(diǎn)，加快運(yùn)動(dòng)技能的固化和提高。再者，體育教學(xué)要優(yōu)化運(yùn)動(dòng)技能評(píng)價(jià)體系，幫助學(xué)生將運(yùn)動(dòng)技能提升達(dá)到最近發(fā)展區(qū)，使不同層次的學(xué)生都能有所提高。在運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練過程中，教師要積極落實(shí)新的體育課程理念，關(guān)注個(gè)體差異形成活動(dòng)技能分層目標(biāo)，開展技能分層教學(xué)，同時(shí)運(yùn)用發(fā)展性評(píng)價(jià)，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)技能掌握差的學(xué)生超越自己；激勵(lì)運(yùn)動(dòng)技能掌握好的學(xué)生進(jìn)一步超越自己，進(jìn)而，逐漸提高不同學(xué)生運(yùn)動(dòng)的能力，達(dá)成運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的目標(biāo)；同時(shí)，要在運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)過程中，關(guān)注學(xué)生心理、提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力；要在運(yùn)動(dòng)技能的形成過程中，培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成習(xí)慣，形成意識(shí)、鍛煉品質(zhì)、陶治情操，提高終身體育鍛煉的意識(shí)和能力。

在這樣的運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)中，學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人，不僅可以解放他們的眼、耳、口手腳等器官，而且更重要的是運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練過程中，有了屬于自己活動(dòng)的時(shí)間和空間，學(xué)習(xí)過程中的主動(dòng)性、獨(dú)立性、能動(dòng)性將得到生成、張揚(yáng)、發(fā)展和提升，能自主地將自己的體驗(yàn)和興趣結(jié)合起來，將自己的方法、價(jià)值觀與技能的獲得結(jié)合起來。教學(xué)過程成為學(xué)生一種愉悅的情緒生活和積極的情感體驗(yàn)，“知識(shí)課堂”轉(zhuǎn)變?yōu)椤吧n堂”，生命發(fā)展成為體育運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的真正目標(biāo)。

三、運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)要采用各種符合學(xué)校設(shè)施和體育條件的教學(xué)方法，注重本土性和靈活性

“教學(xué)有法，但無定法，貴在得法”，體育教學(xué)中要注意室外活動(dòng)的特殊性，注意多種方法的有機(jī)結(jié)合，做到教學(xué)時(shí)間用得最少，練習(xí)方法有效，運(yùn)動(dòng)技能提高最大化，達(dá)到教學(xué)方法的整體優(yōu)化。但無論采用何種方法，都要堅(jiān)持在教師的指導(dǎo)下，通過動(dòng)腦、動(dòng)口、動(dòng)手、動(dòng)眼、動(dòng)身體，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與體能訓(xùn)練和技術(shù)掌握，要堅(jiān)持面向全體、因材施教的教學(xué)原則，都要堅(jiān)持讓學(xué)生把體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種“樂趣”。

四、體育教師要不斷更新運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練理念，與時(shí)俱進(jìn)，注重實(shí)效

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)范文第3篇

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué) 定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 淺談

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：C 文章編號(hào)：1672-1578（2015）06-0161-01

定向運(yùn)動(dòng)最初起源于瑞典，屬于軍事體育訓(xùn)練，隨著定向運(yùn)動(dòng)的不斷演變與發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)了定向運(yùn)動(dòng)中的趣味性，并且有利于提升人們的身體素質(zhì)，所以逐漸應(yīng)用到高中體育教學(xué)中。目前，在高中體育教學(xué)過程中，采用定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)成為提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑之一。

1 高中體育教學(xué)中定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要意義

定向運(yùn)動(dòng)指的是利用地圖和指南針在地圖上標(biāo)記多個(gè)點(diǎn)標(biāo)，以最短時(shí)間到達(dá)所以點(diǎn)標(biāo)者為勝，是一項(xiàng)非常健康的智力型體育訓(xùn)練項(xiàng)目，需要智力與體力的完美結(jié)合。在高中體育教學(xué)中開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠開發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)其獨(dú)立思考的能力，同時(shí)還能夠培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立分析解決問題的能力以及良好的邏輯思維能力。目前，在很多高中體育教學(xué)中已經(jīng)開始運(yùn)用定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生通過參加定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠提升自身多方面的綜合素質(zhì)，對(duì)將來的成長(zhǎng)與發(fā)展中遇到問題，能夠及時(shí)的處理與解決，同時(shí)還符合高中生的身心特點(diǎn)。高中階段，學(xué)生所面臨的壓力比較大，而參加體育運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上環(huán)境學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)壓力，身心得以放松，讓學(xué)生通過參加定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，減緩心理負(fù)擔(dān)，提升學(xué)生的整體學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，由于定向運(yùn)動(dòng)基本上都是在野外進(jìn)行的，這就要求參加訓(xùn)練者需要在復(fù)雜的地形中，保證自身安全的前提下參與訓(xùn)練，跨越各種障礙，完成任務(wù)。整個(gè)訓(xùn)練過程，不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的智力、分析力和邏輯能力等方面都有所幫助和提升。

2 高中體育教學(xué)中定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體對(duì)策

2.1強(qiáng)化宣傳提升認(rèn)識(shí)

在高中體育教學(xué)中開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)，學(xué)校和教師為了吸引學(xué)生參與，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，應(yīng)該進(jìn)行大力宣傳，給學(xué)生介紹定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理、本質(zhì)、優(yōu)勢(shì)和重要性，提升學(xué)生對(duì)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與了解。學(xué)生只有對(duì)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的了解和認(rèn)識(shí)，才能夠使學(xué)生積極主動(dòng)的參加定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在參加定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中感受到體育活動(dòng)的魅力，并且提升其綜合素質(zhì)。在具體的實(shí)施過程中，學(xué)校可以采用校園網(wǎng)站，設(shè)置一個(gè)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專欄。大部分學(xué)?？梢圆捎眯?nèi)的報(bào)刊欄或宣傳欄介紹或宣傳定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生也可以定期舉辦定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

2.2加強(qiáng)師資力量建設(shè)

在高中體育教學(xué)過程中，師資力量始終處于重要地位。高中體育教師在教學(xué)過程中開展定向訓(xùn)練教學(xué)，需要教師對(duì)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的了解，然后帶領(lǐng)學(xué)生參與，而定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)效果，也需要教師進(jìn)行體驗(yàn)和檢測(cè)。所以，在高中體育教學(xué)中開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練離不開雄厚的師資力量，組建一個(gè)高質(zhì)量的體育教師團(tuán)隊(duì)十分關(guān)鍵。而學(xué)校也需要加強(qiáng)對(duì)體育教師的教學(xué)水平與專業(yè)知識(shí)的培養(yǎng)，可以采用加強(qiáng)培訓(xùn)、積極實(shí)踐等提升體育教師的教師能力。學(xué)校也可以組織教師參加定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在親身實(shí)踐過程中獲得寶貴的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。另外，高中體育教師之間也可以增強(qiáng)交流，互相探討學(xué)習(xí)，積累定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，互相幫助學(xué)習(xí)，不斷提升自身的教學(xué)水平，為高中體育教學(xué)中順利開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3完善場(chǎng)地器材建設(shè)

在高中體育教學(xué)中開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，雖然教學(xué)過程比較靈活，但是需要場(chǎng)地和器材的支持，并且要求比較高。如果在高中校園內(nèi)開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就需要擁有廣闊的活動(dòng)空間和設(shè)置足夠數(shù)量的障礙物。此外，高中體育教學(xué)中的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)教學(xué)器材的要求也比較高，并且還比較獨(dú)特，包括指南針、對(duì)講機(jī)，甚至需要衛(wèi)星定位儀等。所以，不少高中體育教師在開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，所面臨的困難十分大，教學(xué)難度大為增加。為了保證定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效開展，一些體育和教育部門必須要擴(kuò)大宣傳力度，使學(xué)校認(rèn)識(shí)到定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性和必要性，大力推廣定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。學(xué)校也應(yīng)該加大對(duì)體育教學(xué)中定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的投資力度，完善場(chǎng)地與器材的建設(shè)，從而提高定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)效果。

2.4創(chuàng)新教學(xué)手段與方法

在高中體育教學(xué)中開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，體育教師需要對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行不斷的優(yōu)化與改善，構(gòu)建一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)性的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)體系，加強(qiáng)對(duì)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論探究與分析，包括飲食衛(wèi)生、野外生存、安全保障和戶外醫(yī)療等，提升學(xué)生在參加定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的可靠性與安全性。高中體育教師在具體的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)該全方位、多方面的優(yōu)化教學(xué)手段或方法，不斷提升學(xué)生的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技巧與能力，可以采用跑步訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、逃生訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練、攀巖訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等提高學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)。另外，高中體育教師還可以讓學(xué)生觀看部分有代表性的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生分析和研究，探討學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

3 結(jié)語

綜上所述，在高中體育教學(xué)中開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)，不僅符合高中體育教學(xué)的發(fā)展規(guī)律，也符合新課改素下提倡素質(zhì)教育的理念。同時(shí)，將定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引入高中體育教學(xué)課程，不僅使高中體育課堂更加豐富多彩，也滿足了高中階段素質(zhì)教育的需求。因此，高中體育教師在教學(xué)過程中，一定要重視開展定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]牛波.開展定向運(yùn)動(dòng)對(duì)高中體育教學(xué)的現(xiàn)實(shí)意義[J].考試周刊，2011，27：156-157.

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)范文第4篇

論文關(guān)鍵詞：大學(xué)生；課余體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷

伴隨國家對(duì)中國綜合素質(zhì)人才的不斷重視，越來越多的大學(xué)生開始發(fā)現(xiàn)，沒有一個(gè)良好的體質(zhì)，是不能在社會(huì)中順利生存發(fā)展的，所以，越來越多的大學(xué)生開始自主的進(jìn)行課余的體育訓(xùn)練。這些看似簡(jiǎn)單的課余體育訓(xùn)練一旦出現(xiàn)訓(xùn)練不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，就會(huì)給當(dāng)今大學(xué)生帶來一些不必要的身體損傷，這就大大的打擊了許多大學(xué)生課余訓(xùn)練的積極性，是他們望而怯步。所以，如何解決大學(xué)生課余體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷就成為了學(xué)生與廣大教育部門的難題。

一、大學(xué)生課余體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防研究的意義

現(xiàn)今的學(xué)校之所以開展體育課，就是為了不斷的增強(qiáng)學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)其健康發(fā)展，為培養(yǎng)全面的“四有”人才而奠定基礎(chǔ)。而我們所謂的運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育課的教學(xué)過程中發(fā)生的意外損傷。所以，大學(xué)生課余體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷還是要以預(yù)防為主，多個(gè)部門相互配合才能徹底的消除這種現(xiàn)象。學(xué)校開展體育課的本質(zhì)目的在于增強(qiáng)現(xiàn)今大學(xué)生的身體素質(zhì)，是學(xué)生在課堂上逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、技能。實(shí)際上，大學(xué)生體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷很大一部分取決于其是否做足了準(zhǔn)備活動(dòng)，以及是否正確掌握運(yùn)動(dòng)的正確技術(shù)和運(yùn)動(dòng)服飾與器材的應(yīng)用。醫(yī)學(xué)資料表明，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷部位都在學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)、肘骨節(jié)等等這些常用的活動(dòng)強(qiáng)度高的承接關(guān)節(jié)。這些關(guān)鍵關(guān)節(jié)的損傷危害眾多，如若不進(jìn)行及時(shí)的治療與保養(yǎng)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致傷口的惡化或是病情的加劇，甚至危害到人們的生命。大學(xué)生課余體育訓(xùn)練由于學(xué)生們沒有進(jìn)行合理有效的準(zhǔn)備活動(dòng)以及服飾的多樣都使得運(yùn)動(dòng)的損傷率大大提升。再加上，沒有專業(yè)的老師從旁協(xié)助，學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)又低，使得損傷問題更加嚴(yán)峻。因此，良好的對(duì)大學(xué)生課余體育訓(xùn)練發(fā)生的損傷進(jìn)行適當(dāng)?shù)念A(yù)防是十分重要的。

二、大學(xué)生課余體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

（一）學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的知識(shí)。由于課余體育訓(xùn)練沒有專業(yè)教師的知道，學(xué)生又沒有進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的知識(shí)，使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自我保護(hù)意識(shí)低下，缺乏前期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作。對(duì)于已產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷又沒有明確的處理方法，使得課余體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生。

（二）訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，運(yùn)動(dòng)量過大。由于學(xué)生沒有專業(yè)教師的指導(dǎo)，使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)缺乏科學(xué)合理性，大多數(shù)學(xué)生的訓(xùn)練完全是根據(jù)自己的喜好，隨著自己的心情進(jìn)行訓(xùn)練，這就使得訓(xùn)練缺乏統(tǒng)籌的管理，導(dǎo)致了學(xué)生運(yùn)動(dòng)過量，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)不足。由于大學(xué)生大多數(shù)都是活潑好動(dòng)，身強(qiáng)體健，往往認(rèn)為自己不用做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以進(jìn)行體育訓(xùn)練，這種心態(tài)的普遍存在也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷增加的原因。 轉(zhuǎn)貼于

（四）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容安排不合理。由于學(xué)生課余體育運(yùn)動(dòng)完全是因人而異，學(xué)生不能對(duì)其進(jìn)行合理的安排，使得運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容千奇百怪，沒有合理的統(tǒng)籌性，使得運(yùn)動(dòng)損傷大大增加。

（五）運(yùn)動(dòng)技術(shù)問題。由于學(xué)生缺乏專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)，使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)，技術(shù)動(dòng)作不熟練、不規(guī)范、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤和違反運(yùn)動(dòng)規(guī)律，增加了運(yùn)動(dòng)的損傷。

（六）其它原因。由于每個(gè)學(xué)校的資金與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、服飾、運(yùn)動(dòng)器材、氣候均不同，使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)環(huán)境也不盡相同，不達(dá)標(biāo)的體育環(huán)境勢(shì)必導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷增加。

三、大學(xué)生課余體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）增加運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)在校的傳播。作為大學(xué)院校，學(xué)校要高度重視對(duì)于學(xué)生在校期間的安全衛(wèi)生教育，努力提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，讓學(xué)生充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）合理安排運(yùn)動(dòng)量。學(xué)生在構(gòu)建自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表時(shí)，要有科學(xué)針對(duì)性，要根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)籌安排，減少訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。學(xué)生一定要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)校的教學(xué)在體育的教學(xué)中一定要不斷培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)，把做好準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性與必要性灌輸給學(xué)生，根據(jù)不同項(xiàng)目的活動(dòng)特點(diǎn)，相應(yīng)的采用適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，有利于提高人體各部機(jī)能中樞的興奮性以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)工作效率的不斷提高，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。學(xué)生要合理安排課余體育訓(xùn)練的內(nèi)容，只有這樣才能有機(jī)的提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。學(xué)生要科學(xué)額的遵循自身的特點(diǎn)，采取有機(jī)的運(yùn)動(dòng)結(jié)合，提高自己的身體素質(zhì)。

（五）增強(qiáng)體育的技術(shù)含量。學(xué)生在做每個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，要對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行充分的了解，尤其是在學(xué)校的體育課上，要認(rèn)真學(xué)好動(dòng)作的要領(lǐng)。

（六）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的硬件設(shè)施。學(xué)生在不斷加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)意識(shí)的同時(shí)，學(xué)校也要不斷提升運(yùn)動(dòng)器材的設(shè)施，加強(qiáng)場(chǎng)地器材管理，重視陳舊器材的維修。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)范文第5篇

[關(guān)鍵詞]中學(xué)生；體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

[中圖分類號(hào)]G71 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1005-6432（2013）13-0102-02

1 運(yùn)動(dòng)損傷的定義

在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。中學(xué)生是一個(gè)好動(dòng)的群體，喜歡參與各種體育活動(dòng)，極具創(chuàng)意，喜歡挑戰(zhàn)自我，但是因?yàn)樽约旱闹R(shí)水平、身體發(fā)育等外在和心理不夠成熟等內(nèi)在原因，經(jīng)常成為最直接的運(yùn)動(dòng)損傷的受害者。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練安排，運(yùn)動(dòng)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。

2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為社會(huì)主義國家服務(wù)。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)中學(xué)生所造成的影響是嚴(yán)重的，不僅影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，也對(duì)體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。在體育健身中，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)有充分的認(rèn)識(shí)，需要很好地掌握運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律，切實(shí)做好預(yù)防工作，使之最大限度地減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，還應(yīng)了解和掌握一些體育健身運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，預(yù)防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。如在運(yùn)動(dòng)中，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各級(jí)各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都具有積極的作用。

3 造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

3.1 教師因素

課前準(zhǔn)備方面。教材選編是否合理，手段是否正確，安全措施是否充分，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要，課前一定要充分備教材、備場(chǎng)地、備器材、備學(xué)生，特別是易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更要充分注意。

教學(xué)訓(xùn)練組織方面。是否遵守教學(xué)訓(xùn)練原則，如循序點(diǎn)進(jìn)，個(gè)別對(duì)待等原則。另外如果一個(gè)教師所負(fù)責(zé)的學(xué)生過多，就會(huì)導(dǎo)致在學(xué)生進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)沒有指導(dǎo)教師的監(jiān)護(hù)，或者學(xué)生不遵守運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地分區(qū)等，這些都可以成為致傷的原因。又如上完一節(jié)課后，放松活動(dòng)隨便，放松方法單一，沒有針對(duì)性，也是造成慢性損傷的原因。

專業(yè)技術(shù)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)方面。在教學(xué)，訓(xùn)練中，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生對(duì)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)并不在意。作為教師，也只追求學(xué)生玩兒的高興。這樣，由于專業(yè)技術(shù)沒有領(lǐng)悟，在活動(dòng)中也容易出現(xiàn)傷害事故。

3.2 學(xué)生方面

安全意識(shí)淡薄，上課時(shí)不注意聽老師的講解，練習(xí)時(shí)不專心。中學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，課外活動(dòng)時(shí)間少，身體素質(zhì)普遍較差。在進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的體育訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生抵觸和畏懼心理，從而在練習(xí)中有畏難情緒，抵制體育訓(xùn)練，即使參加訓(xùn)練也更易在練習(xí)中受傷。

3.3 場(chǎng)地器材方面

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不合格，如跑道不平，過硬，過滑，沙坑過硬或沿太高，或坑內(nèi)有雜物，踏跳扳與地面不平等。

運(yùn)動(dòng)器械不合格，如器械陳舊，大小，重量與運(yùn)動(dòng)者的年齡，性別不符，安裝不牢固和安放不妥當(dāng)?shù)取?/p>

運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不合適，如鞋子過大或過小，或穿皮鞋，厚底鞋，有跟的鞋進(jìn)行活動(dòng)等。

4 體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1 加強(qiáng)思想教育，了解必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)

加強(qiáng)思想教育在體育教學(xué)訓(xùn)練中，必須把安全教育作為一項(xiàng)重要內(nèi)容，明確學(xué)校體育工作的目的任務(wù)，樹立“健康第一”觀念，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展。合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，認(rèn)真鉆研教材，認(rèn)真?zhèn)湔n，充分了解學(xué)生，對(duì)那些易發(fā)生損傷的部位做到心中有數(shù)事先預(yù)防，力求練習(xí)的全面性，避免單一的訓(xùn)練方法。平時(shí)加強(qiáng)安全教育，在學(xué)生參與的體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中， 克服麻痹思想，不能玩小聰明平時(shí)訓(xùn)練時(shí)偷懶，在考試前突擊訓(xùn)練，要發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。同時(shí)應(yīng)該多學(xué)習(xí)關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健類的知識(shí)，知道損傷出現(xiàn)的后果，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束要做好必要的放松活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響著訓(xùn)練的質(zhì)量，對(duì)有效避免運(yùn)動(dòng)損傷起到至關(guān)重要的作用。每次上課或劇烈運(yùn)動(dòng)前都要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要緊密結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既要有一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，又要有針對(duì)性，目的性的專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，應(yīng)高度重視，如機(jī)體興奮性較低時(shí)，或氣溫較低，肌肉韌帶較僵硬時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)些，對(duì)有傷的部位，準(zhǔn)備活動(dòng)要小心謹(jǐn)慎等。在做后蹬跑時(shí)，對(duì)后側(cè)肌肉的要求就較高，如果我們?cè)诰毩?xí)前不做好充分的拉伸，就很可能拉傷后側(cè)的股后肌群。再如足球中的大力射門練習(xí)也是如此，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分也很容易傷及后側(cè)的肌肉。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力、所學(xué)動(dòng)作的難易、教學(xué)訓(xùn)練、比賽的激烈程度、天氣條件等而定。一般來講，學(xué)生的興奮度較低、身體素質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)水平較高、所學(xué)動(dòng)作不難而時(shí)間相對(duì)又較短、天氣寒冷時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可稍長(zhǎng)、強(qiáng)度可稍大。反之準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間強(qiáng)度則要相對(duì)的小一點(diǎn)。同時(shí)還要有對(duì)舊傷或剛?cè)课坏尼槍?duì)性活動(dòng)，以免再次受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的量不宜太大，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，注意不要距正式的授課內(nèi)容時(shí)間過長(zhǎng)，以免時(shí)間過長(zhǎng)造成身體發(fā)涼，從而失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長(zhǎng)或在教學(xué)訓(xùn)練換項(xiàng)目時(shí)，都要補(bǔ)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)活動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后要做好放松，使緊張的肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?。也為下一次?xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

4.3 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷

加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段，例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練等。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。同時(shí)科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和數(shù)量也是提高中學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量和保護(hù)學(xué)生健康成長(zhǎng)的有效手段，訓(xùn)練不宜安排的越累越好，而是越精越好。

44 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)，提高訓(xùn)練的良好心理適應(yīng)能力

加強(qiáng)學(xué)生的保護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)，并注意體育骨干的培養(yǎng)，教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)的方法，如摔倒時(shí)立即屈肘，低頭，團(tuán)身，以肩著地順勢(shì)滾翻，從高處跳下時(shí)，以前腳掌著地，以增加緩沖作用等。訓(xùn)練是一個(gè)社會(huì)實(shí)體人參與的活動(dòng)，會(huì)有很多偶發(fā)性的事件，這就要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)自我保護(hù)與對(duì)他人的保護(hù)，如訓(xùn)練籃球時(shí)不把球脫手，以免別人踩到球上受傷，同時(shí)也要避免別人對(duì)自己的傷害。對(duì)于初中學(xué)生的業(yè)余體育訓(xùn)練，是在無數(shù)次反復(fù)動(dòng)作練習(xí)中找到最適合自己身體機(jī)能的練習(xí)，所以學(xué)生應(yīng)該有一個(gè)良好的心理適應(yīng)能力，積極面對(duì)相對(duì)枯燥的訓(xùn)練并且可以最大限度地提升訓(xùn)練質(zhì)量。

5 結(jié) 論

總而言之，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，體育教師只有把握了運(yùn)動(dòng)傷害事故的規(guī)律，并采取積極有效的預(yù)防措施，才能最大限度地避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生，保證體育教學(xué)任務(wù)的順利進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦衛(wèi)斌.對(duì)學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的分析[J].安徽體育科技，2002（3）.