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體育訓(xùn)練方法范文第1篇

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的一個(gè)十分重要的特點(diǎn)是訓(xùn)練方法，手段和訓(xùn)練方式越來越多樣化。作為一名教練員或運(yùn)動員熟悉、掌握這些方法、手段，并且能結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際及個(gè)體差異有針對性地、合理地運(yùn)用之，才有可能獲得事半功倍的效果。

1. 力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段 雖然各種不同力量素質(zhì)均有其各自的練習(xí)手段，但力量素質(zhì)訓(xùn)練也有一些共同的練習(xí)形式，現(xiàn)歸納如下：

1.1 負(fù)重抗阻力練習(xí)。這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個(gè)部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時(shí)調(diào)整，它是身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。

1.2 對抗性練習(xí)。這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。

1.3 克服彈性物體阻力的練習(xí)。這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

1.4 利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動作結(jié)束時(shí)較大。

1.5 克服自身體重的練習(xí)。這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠(yuǎn)端支撐完成的練習(xí)，迫使機(jī)體的局部部位來承受體重，促使該局部部位的力量得到發(fā)展。例如引體向上、倒立推進(jìn)、縱跳等。

2. 力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法與特征

2.1 動力性的克制收縮練習(xí)方法的特征。動力性克制性收縮練習(xí)是指肌肉從拉長的狀態(tài)中縮短以克服阻力而完成動作。肌肉在收縮時(shí)起止點(diǎn)相互接近，所以動力性克制收縮練習(xí)又可看作是肌肉的向心性工作。該方法的最大特點(diǎn)是動作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。

2.2 動力性退讓收縮練習(xí)方法的特征。該方法是使肌肉產(chǎn)生離心收縮的力量練習(xí)。生理學(xué)研究證明，肌肉不僅在收縮時(shí)能把化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能，同時(shí)在外力拉長肌肉做功時(shí)，肌肉也能把外能轉(zhuǎn)為化學(xué)能儲存。因此，肌肉的退讓性工作除了即時(shí)效應(yīng)外（例如制動）還能產(chǎn)生積蓄效應(yīng)（把非代謝能量轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪獾幕瘜W(xué)能和彈性勢能），然后再以機(jī)械能的形式瞬間釋放。

2.3 等動練習(xí)法的特征。該方法是指借助于專門的等動訓(xùn)練器在動力狀態(tài)下，人體肌肉的抗阻力程度始終恒定，且動作速度均勻的練習(xí)方法。這種方法的最大特點(diǎn)是，人體接受外部負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)強(qiáng)度，在人體動作的變化過程中始終保持恒定，并使關(guān)節(jié)各個(gè)角度的肌肉用力表現(xiàn)出最大用力或恒定用力。

2.4 超等長收縮力量練習(xí)法的特征。該方法是利用肌肉的彈性、收縮性及牽張反射性來提高力量素質(zhì)。即肌肉先被迫迅速進(jìn)行離心收縮，緊接著瞬間轉(zhuǎn)為向心心縮的練習(xí)。它的最大特點(diǎn)是利用神經(jīng)肌肉的牽張反射性，引起神經(jīng)系統(tǒng)反射性產(chǎn)生更強(qiáng)烈的興奮沖動，從而動員更多的運(yùn)動單位參加收縮，以達(dá)到提高力量的目的。

3. 力量耐力的訓(xùn)練 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì)。它是在靜力性或動力性工作中長時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動能力。根據(jù)肌肉物質(zhì)交換的關(guān)系，如果發(fā)展一般力量耐力，可采用持續(xù)間歇練習(xí)法、等動練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法和負(fù)荷強(qiáng)度較低的靜力性練習(xí)法。

3.1 持續(xù)間歇練習(xí)。其特點(diǎn)是負(fù)荷重量較小，每次應(yīng)竭盡全力去達(dá)到極限，使肌肉長時(shí)間持續(xù)收縮工作到最大限度。力量耐力的增長主要表現(xiàn)在重復(fù)次數(shù)的增加上，每次練習(xí)要力爭增加重復(fù)次數(shù)，當(dāng)重復(fù)次數(shù)超過該項(xiàng)目特點(diǎn)的需要時(shí)，就應(yīng)增加負(fù)荷重量。由于每個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，因此采用的負(fù)荷重量和次數(shù)應(yīng)根據(jù)各項(xiàng)目的特點(diǎn)而確定。

3.2 等動練習(xí)法。它是利用一種專門器械（等動練習(xí)器）進(jìn)行力量練習(xí)的方法。等動練習(xí)器的結(jié)構(gòu)是在一個(gè)離心制動器上連一條尼龍繩，拉動尼龍繩時(shí)，由于離心制動作用，拉動繩的力量越大，器械產(chǎn)生的阻力也越大，器械所產(chǎn)生的阻力總是和用力大小相關(guān)。肌肉用力大小與骨杠桿位置有著密切關(guān)系，即受到肌肉群的牽拉角度與每個(gè)杠桿的阻力臂與力臂的相對長度的影響。因此，當(dāng)人體任何一個(gè)環(huán)節(jié)活動時(shí)，在它整個(gè)活動范圍內(nèi)，肌肉所表現(xiàn)的力量并不是均勻一致的。當(dāng)我們作彎舉時(shí)，總會明顯地感覺到肘關(guān)節(jié)處于90度角左右時(shí)最吃力（阻力最大）。因此，在一般的動力性訓(xùn)練中，由于外加阻力是固定的，所以肌肉在屈肘關(guān)節(jié)的整個(gè)活動范圍內(nèi)，負(fù)擔(dān)是不一樣的，開始較小，90度角左右負(fù)擔(dān)量最大，然后又逐漸減小。

3.3 循環(huán)練習(xí)法。循環(huán)練習(xí)法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或點(diǎn)，運(yùn)動員按照規(guī)定的順序、路線、時(shí)間依次完成各站規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)，周而復(fù)始地進(jìn)行練習(xí)的方法。其特點(diǎn)是能輪流鍛煉各個(gè)肌群，按先后順序發(fā)展兩臂、雙肩、兩腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容組織需根據(jù)練習(xí)者的設(shè)想、訓(xùn)練目的而定，并且應(yīng)該遵循“漸進(jìn)負(fù)荷”或者“遞增負(fù)荷”的原則安排訓(xùn)練。

4. 發(fā)展肌肉力量的具體方法 發(fā)展力量素質(zhì)的本質(zhì)，在于發(fā)展肌肉力量。以下根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練的體會，提供一些簡易可行發(fā)展肌肉力量的動作方法，供教學(xué)訓(xùn)練時(shí)參考。

4.1 俯臥撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向后伸直，兩腳并攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低于肘關(guān)節(jié)，接著兩臂撐起伸直成原來姿勢。

4.2 引體向上。動作方法是兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發(fā)力身體向上拉至頭過杠面，然后身體慢慢垂下來成原來姿勢。

4.3 雙杠臂屈伸。動作方法是兩臂屈伸在雙杠上，身體垂直在杠內(nèi)，屈臂至兩臂完全彎曲，接著用力撐起，使兩臂伸直成原來姿勢。

4.4 仰臥起坐。動作方式是仰臥在地板上或體操墊上，使身體處于水平位置，腿伸直，兩手一般抱頭，然后向上抬上體至垂直部位，再慢慢后倒成原來姿勢。多次重復(fù)該動作，能發(fā)展腹肌、骼腰肌等力量。

體育訓(xùn)練方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：短跑；體育教學(xué)；訓(xùn)練方法

一、重視分組訓(xùn)練

（一）中學(xué)體育教師對短距離跑訓(xùn)練方法和短距離跑訓(xùn)練動作要領(lǐng)，體育教師必須進(jìn)行反復(fù)的講解和示范。然后，邊講解，邊示范，使學(xué)生完全掌握訓(xùn)練方法，使學(xué)生具備扎實(shí)的基礎(chǔ)。例如，體育教師可以重點(diǎn)把短距離跑中的小步跑，高抬腿跑以及車輪跑等要進(jìn)行重點(diǎn)講解和示范，使各位學(xué)生接受體育教師的講解和示范后，要共同練習(xí)，要相互探討，相互總結(jié)。體育教師也要進(jìn)行總結(jié)，扎實(shí)學(xué)生的短跑基本功。

（二）分組內(nèi)進(jìn)行短距離跑訓(xùn)練，在這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，體育教師要激發(fā)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自己探究短距離跑的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生相互交流，相互總結(jié)，使學(xué)生做到取長補(bǔ)短，從中了解同伴的勢和不足，從整體上提高訓(xùn)練水平。

（三）體育教師要總結(jié)每一組的訓(xùn)練結(jié)果，在學(xué)生訓(xùn)練過程中要認(rèn)真觀察學(xué)生的錯(cuò)誤動作和錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，并要及時(shí)地糾正錯(cuò)誤動作，使學(xué)生能夠掌握準(zhǔn)確的訓(xùn)練方式和動作。例如，學(xué)生在訓(xùn)練短距離跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要讓學(xué)生掌握短跑技術(shù)，短跑技術(shù)是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和終點(diǎn)跑等四個(gè)緊密相連的階段組成，針對學(xué)生沒有注意起跑后的加速跑等問題，起跑后第一步大腿不能抬得過高.步長不也不過大，（一般為3個(gè)半-4個(gè)腳長為宜）這時(shí)，體育教師要及時(shí)地指出學(xué)生的錯(cuò)誤動作，并要及時(shí)地進(jìn)行講解和示范，讓學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)。

（四）各組在接受體育教師講解和示范后，相互交流，找出在訓(xùn)練中存在的不足，并要相互探討，要鞏固訓(xùn)練中獲取正確的方法和技能。

二、運(yùn)用球類訓(xùn)練

做一名合格的教練或體育教師，對任何一項(xiàng)訓(xùn)練或者課堂教學(xué)都不能采用單一式訓(xùn)練，而要采用多樣式訓(xùn)練法。針對學(xué)生喜愛球類運(yùn)動的特點(diǎn)，體育教師把訓(xùn)練球類運(yùn)動的方法融合到短距離跑的訓(xùn)練中，這樣既激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也增強(qiáng)了學(xué)生參與短距離跑訓(xùn)練的積極性，形成了一種積極向上的訓(xùn)練氛圍，從而提升了訓(xùn)練效果。

（一）運(yùn)用球類運(yùn)動對學(xué)生進(jìn)行短跑和腿部訓(xùn)練，體育教師要有效地把球類運(yùn)動與短距離跑訓(xùn)練兩者要結(jié)和起來，要重點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，為短距離跑訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，例如，單手向前推地滾球，分兩組，一組追逐一組，接著運(yùn)用其短跑的方式對快速追趕的人和球進(jìn)行追趕。這樣的訓(xùn)練方式旨在訓(xùn)練學(xué)生即能快速推球和快速跑動的能力，增強(qiáng)了協(xié)同配合傳球意識。

（二）利用球類競賽活動來增強(qiáng)學(xué)生短距離跑的訓(xùn)練能力，在球類競賽活動中。例如，足球比賽中學(xué)生利用腳下傳球，腳下運(yùn)球，利用短距離跑技能和方法，來盡可能的提高短距離跑的速度和傳球水平，在競賽中能夠鍛煉和提高學(xué)生的短跑能力。

三、利用游戲開展訓(xùn)練

游戲是人類的一種在一定規(guī)律約束下進(jìn)行的娛樂活動，由于它富于趣味性和知識性，深受人們尤其是學(xué)生的喜愛，在實(shí)現(xiàn)娛樂身心的同時(shí)，也能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。如果將游戲訓(xùn)練滲透到中學(xué)體育教學(xué)或者訓(xùn)練中，會有更好的教學(xué)效果和訓(xùn)練效果。因?yàn)橛螒蚴巧钍軐W(xué)生歡迎，這些游戲的趣味性與鍛煉性于一體，能夠吸引學(xué)生主動地投入到體育教學(xué)中，這些游戲既能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，又能在游戲中學(xué)習(xí)體育動作技術(shù)，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度，增強(qiáng)學(xué)生的耐力，從而有效地鞏固學(xué)生的短距離跑的技能，提高了短距離跑的訓(xùn)練效果。中學(xué)體育教師必須要明確短距離跑的目的，體育教師要積極創(chuàng)設(shè)良好體育教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生營造濃厚的短距離跑訓(xùn)練氛圍，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)設(shè)計(jì)，為學(xué)生的短距離跑訓(xùn)練設(shè)置相應(yīng)的反應(yīng)信號，為學(xué)生灌輸要在信號的指示下，使學(xué)生做出相應(yīng)的動作，學(xué)生在看到體育教師發(fā)出信號時(shí)要立刻做出快速的反應(yīng)，這時(shí)，體育教師要觀察學(xué)生的反應(yīng)，并要準(zhǔn)確無誤的記錄學(xué)生的反應(yīng)時(shí)間，經(jīng)過多次訓(xùn)練和觀察記錄結(jié)果時(shí)間誤差在不斷的縮小，那就說明學(xué)生的反應(yīng)速度得到有效的提升，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，既增強(qiáng)了學(xué)生的鍛煉意識，也增強(qiáng)了學(xué)生的耐力和持久力，體育教師在進(jìn)行短距離跑教學(xué)中要采用多樣的游戲訓(xùn)練形式。例如讓學(xué)生做起跑的練習(xí)，比一比看哪一位同學(xué)的反應(yīng)最快，要求學(xué)生做好兩膝微屈的半蹲動作，在體育教師發(fā)出信號后，學(xué)生以最快的速度做出反應(yīng)，起跳觸及頭上的氣球。這樣的游戲活動使學(xué)生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)了學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而提升了學(xué)生的訓(xùn)練成績。

體育訓(xùn)練方法范文第3篇

一、正步走動作要領(lǐng)

聽到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、口令學(xué)習(xí)

正步走的口令學(xué)習(xí)也很重要，并不是只有體育教師以及體育委員會喊，而是要求所有的學(xué)生都要掌握口令要領(lǐng)。正步走行進(jìn)速度要求每分鐘110-116步，這就要對口令的下達(dá)速度有一個(gè)嚴(yán)格的控制。學(xué)生在練習(xí)中，一個(gè)重要的錯(cuò)誤點(diǎn)就是行進(jìn)速度太快。針對這點(diǎn)，開始階段，教師在下達(dá)口令時(shí)，適當(dāng)?shù)慕档鸵幌抡？诹钏俣?，適當(dāng)?shù)睦L口令的時(shí)長，讓學(xué)生意識到行進(jìn)的速度。隨著練習(xí)程度的深化，恢復(fù)到正常的口令速度。

三、正步走踢腿動作練習(xí)

首先讓學(xué)生明確“踢”與“擺”的概念，進(jìn)行初步的講解并示范。強(qiáng)調(diào)踢出去的要求：兩繃直，一同時(shí)，一迅速。兩繃直就是膝蓋要繃直，腳尖下壓，腳面繃直，腳尖的方向要正；一同時(shí)就是大小腿同時(shí)用力；一迅速就是要求踢腿的速度要快。練習(xí)方法：1、在練習(xí)過程中，要求學(xué)生雙手背在身后，原地做踢腿練習(xí)，做到“兩繃直，一同時(shí)，一迅速”，教師口令為“1-落”、“2-落”，教師根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的程度，適當(dāng)?shù)奶岣呖诹畹乃俣龋M(jìn)行反復(fù)練習(xí)；2、然后過渡到雙手背在身后的行進(jìn)間練習(xí)，針對出現(xiàn)的問題，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行練習(xí)，口令的下達(dá)同原地練習(xí)一樣。

四、正步走擺臂動作練習(xí)

向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，要求學(xué)生的胳膊肘端起，小臂略成水平，不要緊貼身體，離開一定的遠(yuǎn)度（約為10厘米），手心向內(nèi)稍向下。

練習(xí)中，常出現(xiàn)的錯(cuò)誤：小臂不平，緊貼自己的身體；小臂擺的過高或者過低；上體后仰或者肩部傾斜。針對以上幾個(gè)常出現(xiàn)的問題具體練習(xí)方法為：1、立正姿勢開始，做擺臂練習(xí)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)；2、等到動作有了初步的定型，連續(xù)做擺臂練習(xí)，教師喊數(shù)字一個(gè)數(shù)字，學(xué)生連續(xù)擺三次或者五次，比如“1”，規(guī)范擺臂動作的同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)擺臂的速度，把動作定型；3、對于身體傾斜或后仰的學(xué)生，在練習(xí)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。

五、正步走完整動作練習(xí)

根據(jù)學(xué)習(xí)的進(jìn)度，擺臂練習(xí)和踢腿的動作熟練程度提升后，逐漸過渡到正步走完整動作的練習(xí)。結(jié)合口令練習(xí)，開始階段還是要求降低一下口令下達(dá)速度，讓學(xué)生有一個(gè)適應(yīng)的過程。正步走的節(jié)奏太快是在訓(xùn)練初期常見的一個(gè)錯(cuò)誤，正步走不同于齊步走，它要求“快踢腿，慢節(jié)奏”，其實(shí)，有部分學(xué)生不理解其中的道理，這就要求教師多講解，勤示范，讓學(xué)生真正的理解“快踢腿，慢節(jié)奏”的內(nèi)涵。具體練習(xí)方法如下：

口令為“1-落；2-落；3-落……”。教師要做出強(qiáng)調(diào)，只有“落”字下達(dá)之后，才能落腳，擺動腿在空中停留等待的時(shí)間也不能太長，根據(jù)學(xué)生練習(xí)的實(shí)際情況，“1-落”所用的時(shí)間長度就是后面拉長的口令“1-”的時(shí)間長度。下面的口令同理。

口令與正步走技術(shù)兼顧練習(xí)的同時(shí)，教師還要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，不斷地強(qiáng)調(diào)，進(jìn)一步去規(guī)范。比如，排面、排與排之間的間距、排內(nèi)學(xué)生踢腳的高度等。

六、訓(xùn)練氛圍的調(diào)控

體育訓(xùn)練方法范文第4篇

【關(guān)鍵詞】體育特長生 ； 訓(xùn)練內(nèi)容 ； 訓(xùn)練計(jì)劃 ； 訓(xùn)練方式

引言

在教育體系中，體育教學(xué)是重要的組成部分。高中體育特長生不僅需要更加專業(yè)的訓(xùn)練方式，而且關(guān)系到學(xué)生未來接受的高等教育。因此體育特長生的管理與學(xué)校的體育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的未來發(fā)展有重要關(guān)系。在我國體育人才培養(yǎng)的體系中，要通過有效的訓(xùn)練，在發(fā)展體育特長生的基本素質(zhì)的同時(shí)，不斷提升高中的升學(xué)率，通過科學(xué)的計(jì)劃制定與合理的時(shí)間安排，并以農(nóng)村高中體育特長生的基本情況為出發(fā)點(diǎn)，探索有效的訓(xùn)練模式，促進(jìn)體育特長生訓(xùn)練的全面進(jìn)步。

1 農(nóng)村高中體育特長生訓(xùn)練的基本原則

1.1 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

對于農(nóng)村高中體育特長生的訓(xùn)練，首先就是要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。教師要針對學(xué)生各自的基本情況，分析學(xué)生的強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)，并合理分配學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間。高中文化課程比較繁重，教師要協(xié)調(diào)好體育訓(xùn)練的時(shí)間與文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間。因此合理的訓(xùn)練計(jì)劃不僅可以有的放矢，達(dá)到事半功倍的效果，而且還能充分激發(fā)學(xué)生的潛能。教師可以通過全面的體能測試的方式，了解學(xué)生的實(shí)際情況，例如身體的協(xié)調(diào)情況、動作的反應(yīng)速度等，教師要針對學(xué)生各自的基本情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在加強(qiáng)體育項(xiàng)目訓(xùn)練的同時(shí)，還要強(qiáng)化學(xué)生的理論基礎(chǔ)，通過正確的方式，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)。除了為學(xué)生保留必要的文化課的學(xué)習(xí)時(shí)間外，教師還要通過一段時(shí)間的考察，觀察訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)展情況，并針對有缺陷的地方及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

1.2 根據(jù)學(xué)生各自的特點(diǎn)進(jìn)行分階段訓(xùn)練。

目前廣東體育特長生高考考試項(xiàng)目包括必考100米跑、立定三級跳遠(yuǎn)、原地?cái)S實(shí)心球和選考排球、游泳、乒乓球、足球、籃球（只選考其中一項(xiàng)），教師要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及高中體育特長生的身體情況進(jìn)行有目的性的分階段訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)提高學(xué)生的體育水平。首先在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要鞏固學(xué)生的理論基礎(chǔ)知識，明白體育動作的基本原理，以及體育項(xiàng)目動作的分解分析等，并強(qiáng)調(diào)項(xiàng)目的重點(diǎn)與難點(diǎn)。同時(shí)，教師要通過規(guī)范的動作示范，幫助學(xué)生加強(qiáng)項(xiàng)目的基本技能掌握。接下來著重對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的體育技能培訓(xùn)，針對學(xué)生的弱項(xiàng)，增加訓(xùn)練時(shí)間，并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在最后階段，通過模擬考試的方式，對學(xué)生的基本技能進(jìn)行提升，并在細(xì)節(jié)方面予以優(yōu)化。

1.3 堅(jiān)持訓(xùn)練形式的多樣化。

農(nóng)村高中體育特長生的訓(xùn)練方式要多樣化，單一的訓(xùn)練方式不僅會使學(xué)生心理上感到枯燥，而且會增加身體的承受能力。例如力量訓(xùn)練，主要是肌肉群，因此教師要保證全方位進(jìn)行訓(xùn)練，要不斷的變換訓(xùn)練內(nèi)容。再如，100米跑和立定三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發(fā)展下肢和髖部練習(xí)的內(nèi)容，比如說：直膝跳、換腿跳、負(fù)重深蹲起、負(fù)重半蹲起、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺階跳、身后拉蹲、單腿提踵等等。投擲實(shí)心球主要是上肢和軀干的力量，也可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習(xí)的內(nèi)容。總而言之，訓(xùn)練形式的選擇上既要做到發(fā)展全面力量，又要考慮到專項(xiàng)力量，訓(xùn)練內(nèi)容務(wù)必多樣性.

2 農(nóng)村高中體育特長生訓(xùn)練的基本內(nèi)容及方式

2.1 100米跑。

100米跑是廣東體育特長生高考考試項(xiàng)目之一，考察學(xué)生的速度與力量。學(xué)生首先應(yīng)具備一定的力量作為基礎(chǔ)。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強(qiáng)做快速跑的動作練習(xí)，那會帶來危險(xiǎn)，其結(jié)果必然導(dǎo)致發(fā)生傷害事故。一般情況下，爆發(fā)力類型的訓(xùn)練都要求動作迅速完成。

在訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力的時(shí)候，可以在速度和力量兩個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)，例如通過支撐交換腿跳的方式，即手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量適當(dāng)，并選一個(gè)三十公分高的臺階，一條腿在上另一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)十次到十五次，鍛煉學(xué)生的力量。其他訓(xùn)練方式還包括負(fù)重跳、負(fù)重蹲起跳、負(fù)重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韌練習(xí)也十分重要，教師可以通過體前屈練習(xí)、把桿拉腿、縱橫劈叉、肋木體前后快速屈伸的方式加強(qiáng)學(xué)生的柔韌性。在動作速度練習(xí)中，可以采用練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法，尤其是比賽法，可以充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生情緒高漲，并激發(fā)學(xué)生的身體潛能。

2.2 立定三級跳遠(yuǎn)。

立定三級跳遠(yuǎn)以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一條腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。

立定三級跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求學(xué)生掌握良好的跳躍技能，并不斷強(qiáng)化速度力量和專項(xiàng)彈跳力。在對學(xué)生的速度強(qiáng)化訓(xùn)練中，要注重與力量的結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。在對學(xué)生彈跳力的訓(xùn)練方式上，可以進(jìn)行一般跳躍練習(xí)，包括單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，還可以通過跳躍障礙練習(xí)，例如跳躍欄架來鍛煉學(xué)生的彈跳力。

2.3 原地投擲實(shí)心球。

在進(jìn)行投擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)，教師要幫助學(xué)生充分掌握動作要領(lǐng)，即兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距半米左右的距離，前后開立，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖，兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖。

在訓(xùn)練方法上，教師可以通過讓學(xué)生進(jìn)行徒手模仿練習(xí)，即多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。同時(shí)，要加強(qiáng)揮臂練習(xí)，多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。在基礎(chǔ)設(shè)施允許的情況下，可以讓學(xué)生進(jìn)行投擲球的聯(lián)系，通過調(diào)整距離以及球砸在墻上的高度，來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度等。

2.4 排球。

根據(jù)我校的實(shí)際情況和考生的具體情況，五選一的選考項(xiàng)目只選排球，在排球訓(xùn)練中，教師除了對于學(xué)生動作技巧的訓(xùn)練，還要糾正學(xué)生在訓(xùn)練中容易犯的錯(cuò)誤。在準(zhǔn)備姿勢中，可以對照正確動作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)可以分組進(jìn)行，討論正確的動作要領(lǐng)，然后通過教師示范，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)。在手臂訓(xùn)練中，可以通過擊打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí)，對持球者加以強(qiáng)調(diào)：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯(cuò)誤動作。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡回指導(dǎo)，以便更快的讓學(xué)生建立正確的動作定型。

3 結(jié)束語

在農(nóng)村高中體育特長生的訓(xùn)練中，教師要從實(shí)際出發(fā)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)學(xué)生自身的情況，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練，針對高考的特定項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的強(qiáng)化，不斷提高學(xué)生自身的體育技能，實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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體育訓(xùn)練方法范文第5篇

摘 要 體育舞蹈是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度較大的體育項(xiàng)目，其獨(dú)特的藝術(shù)美感和高難度的動作，對舞者的身體素質(zhì)提出了較高的要求，身體素質(zhì)訓(xùn)練對于體育舞者必不可少。本文主要就體育舞蹈的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

體育舞蹈作為一項(xiàng)藝術(shù)性的體育項(xiàng)目，自20世紀(jì)80年代傳入中國后，得到了迅速的發(fā)展，深受廣大群眾喜愛?，F(xiàn)如今，體育舞蹈也逐漸作為一門課程進(jìn)入學(xué)校當(dāng)中，受到了廣大師生的青睞。但是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，很多學(xué)生都存在表現(xiàn)力不足的問題，究其根本原因還在于學(xué)生的身體素質(zhì)較差。本文結(jié)合筆者多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分別從力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)四個(gè)方面著手，就體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行了介紹。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量是運(yùn)動之源，在體育舞蹈訓(xùn)練中，很多學(xué)生都存在腰部力量和四肢力量較弱的問題，而體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練中，尤其要重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練，著重鍛煉學(xué)生的腰腹部和四肢肌肉群，當(dāng)然遠(yuǎn)端和深部的肌肉群訓(xùn)練同樣不可忽視。在日常訓(xùn)練中，可采取如下幾種方法開展力量素質(zhì)訓(xùn)練：第一，負(fù)重抗阻訓(xùn)練，包括舉啞鈴、倒立、舉沙袋、俯臥撐等，適用于所有肌肉群的鍛煉，是力量素質(zhì)訓(xùn)練中最常采用的手段；第二，克服彈性訓(xùn)練。利用彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力來訓(xùn)練力量素質(zhì)，如拉力器、拉橡皮帶等；第三，克服外部阻力訓(xùn)練。如跳高、沙地跑、跳遠(yuǎn)等，在克服外部阻力訓(xùn)練中，需要訓(xùn)練者的瞬間力量較大，所以在練習(xí)中不必用盡全力，但動作一定要輕快到位。第四，克服自重訓(xùn)練。包括縱跳、引體向上等運(yùn)動，在克服自重訓(xùn)練中，身體局部承重，起到局部力量訓(xùn)練的效果[1]。

二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

體育舞蹈與一般體育相比，耗時(shí)更長，體能消耗也更大，所以耐力素質(zhì)訓(xùn)練同樣非常重要，耐力素質(zhì)的高低將直接影響體育舞蹈的表現(xiàn)力。以倫巴、恰恰、華爾茲、爵士等舞蹈為例，如果舞者不具備良好的耐力素質(zhì)，那么他將很難以飽滿的精神狀態(tài)完成整場高強(qiáng)度的表演，其舞蹈表現(xiàn)力必然會不斷下降。所以，在體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，可以說耐力素質(zhì)展現(xiàn)體育舞蹈生命力的基礎(chǔ)保障。常見的耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段有兩種：其一是慢跑。慢跑是最具代表性的有氧運(yùn)動，慢跑動作簡單易學(xué)，且具有增強(qiáng)體質(zhì)，改善生活習(xí)慣病等優(yōu)勢，因此深受廣大運(yùn)動愛好者的青睞。但是慢跑訓(xùn)練要想取得良好效果，就必須控制跑步強(qiáng)度和跑步時(shí)間，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，否則效果不明顯。另一種則是水中運(yùn)動，包括水中漫步、游泳和水下舞蹈等。水下運(yùn)動受浮力影響較大，肌肉群和骨骼的負(fù)擔(dān)變小，長期的水下運(yùn)動有助于改善體形，預(yù)防生活習(xí)慣病，尤其適合傷后康復(fù)理療，對腰腹力量和耐力素質(zhì)訓(xùn)練都具有明顯效果。

三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

體育舞蹈雖屬于體育運(yùn)動項(xiàng)目，但是也帶有明顯的舞蹈色彩，所以柔韌素質(zhì)必不可少。試想一下，如果一位體育舞者的身體柔韌性極差，那他如何將體育舞蹈之美展現(xiàn)出來呢？以拉丁舞為例，如果舞者的身體柔韌性不夠，那么其動作舒展幅度就難以達(dá)標(biāo)，將直接影響到體育舞蹈的表現(xiàn)力。同樣，在摩登舞當(dāng)中，如果舞者的柔韌性不好，那么在架型中舞者的胸部及腰部就不能完全打開，嚴(yán)重影響摩登舞的美感。柔韌素質(zhì)作為舞者機(jī)體靈活性的基礎(chǔ)，加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以讓舞者的舞姿與動作更加舒展和優(yōu)美，將體育舞蹈的魅力和美感充分的展現(xiàn)出來?？偟膩碚f，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要分為上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練和軀體訓(xùn)練三種類型[2]。一般采取靜力牽引、動力牽引和PNF牽引三種訓(xùn)練方法，其中靜力牽引主要是指體前屈壓腿、靜力弓背和縱橫劈叉三類運(yùn)動，主要用于訓(xùn)練四肢和背部肌肉的柔韌性，動力牽引主要包括各類擺腿練習(xí)、關(guān)節(jié)伸展活動、韌帶拉升活動和肋木壓腿壓腿法，PNF牽引法主即為本體感受神經(jīng)肌肉性促進(jìn)法，運(yùn)動者綜合運(yùn)用外力、阻力和靜力，進(jìn)行柔韌專項(xiàng)訓(xùn)訓(xùn)練，PNF拉伸法能快速提高肌肉和韌帶的柔韌性，是一種非常有效的訓(xùn)練方法。

四、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

靈敏是運(yùn)動的基本要求，良好的靈敏素質(zhì)對對于體育舞者的表演具有明顯的促進(jìn)作用。體育舞者靈敏素質(zhì)不僅與其大腦靈活性和興奮程度相關(guān)，也與舞者的肌肉爆發(fā)力和肌肉反應(yīng)力息息相關(guān)。所以，在平時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)水平，要求學(xué)生在各種體育運(yùn)動，要求學(xué)生迅速、準(zhǔn)確的做出各類動作和反應(yīng)，如改變方向、變換跑道、加速前進(jìn)、急停急轉(zhuǎn)等訓(xùn)練，還可以訓(xùn)練學(xué)生利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作。此外，各種集體項(xiàng)目如各種籃球、足球等，也是提高靈敏反應(yīng)程度和快速反應(yīng)及應(yīng)變能力的有效方法。

五、結(jié)語

在體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要注意將基礎(chǔ)訓(xùn)練與身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合?；A(chǔ)訓(xùn)練能夠?yàn)閷W(xué)生的體育舞蹈打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，而身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣必不可少，這直接決定了學(xué)生后期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是由于學(xué)生間存在明顯的個(gè)體差異，所以在身體素質(zhì)訓(xùn)當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意因材施教，并將身體素質(zhì)訓(xùn)練與基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和心智訓(xùn)練很好的相結(jié)合?？傊眢w素質(zhì)訓(xùn)練是體育舞蹈學(xué)習(xí)必不可少的環(huán)節(jié)，身體素質(zhì)的好壞將直接決定體育舞動的學(xué)習(xí)質(zhì)量。所以，在教學(xué)與訓(xùn)練中必須重視身體素質(zhì)的練習(xí)，這樣才能逐步提高學(xué)生的技術(shù)水平，準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)。

參考文獻(xiàn)：