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體育鍛煉的益處范文第1篇

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；初中生；意志力

一、體育教學(xué)訓(xùn)練培養(yǎng)初中生意志力的途徑

1.通過體育鍛煉培養(yǎng)不懼困難的精神

我們應(yīng)該在體育教學(xué)中積極培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、克服自我、勇敢頑強(qiáng)的精神。體育教學(xué)也是學(xué)生實(shí)踐自我能力的過程，有了克服困難的決心、清晰的目的以及勇敢的行動，學(xué)生的執(zhí)行力就有了保證。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)習(xí)慣了用意志力去克服困難，很多問題都會迎刃而解。

許多體育老師在學(xué)校里只是給學(xué)生安排打球、跑步這些簡單的訓(xùn)練，如果長期從事這樣簡單的運(yùn)動，即便學(xué)生達(dá)到了熟練水平，也無法鍛煉其意志力。按照體育教學(xué)的最新要求，體育活動要把鍛煉與克服困難的行為結(jié)合在一起。比如學(xué)習(xí)跳馬、2000米長跑等，這些項(xiàng)目在訓(xùn)練的過程中會要求學(xué)生克服恐懼和膽怯心理，培養(yǎng)勇敢的精神。學(xué)生在經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之后，把握重點(diǎn)和精華，達(dá)到熟練的程度，不僅強(qiáng)壯了筋骨，他們的意志力和決斷力都會得到明顯的提升。

2.體育鍛煉能讓初中生具備充分的競爭意識

通過引入競爭機(jī)制，在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，并掌握機(jī)智、勇敢的優(yōu)良品格。俗話說，沒有競爭，就沒有進(jìn)步。有競爭意識的學(xué)生，在進(jìn)入社會后能更好地承受工作的壓力，勇于接受他人的挑戰(zhàn)。比如，在體育課上經(jīng)常訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行短跑沖刺、武術(shù)對抗、體操比賽等運(yùn)動項(xiàng)目，如獲得最佳球員投票，將會受到口頭表揚(yáng)和物質(zhì)獎勵等。這樣的獎懲機(jī)制對所有學(xué)生都是正面和積極的反饋。學(xué)生對各種體育技能，從一開始只是基本的掌握，到后來就可以完全熟煉地掌握。在這個過程中，他們需要付出自己的汗水和努力，力爭達(dá)到既定的目標(biāo)。當(dāng)自己的成績被超越，當(dāng)長期的競爭對手被擊敗的時候，他們就會有成功的喜悅。因此，在平時的體育教學(xué)中，教師應(yīng)積極構(gòu)建這樣一個競爭的氛圍，讓學(xué)生在競爭中鍛煉自己的意志，不甘落后。

二、創(chuàng)新體育課程設(shè)計(jì)，培養(yǎng)學(xué)生意志力

1.塑造良好環(huán)境進(jìn)行激勵

從心理學(xué)角度分析，學(xué)生的模仿心理強(qiáng)，容易受到英雄行為的感染。在教育教學(xué)中，我經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體育明星的成長經(jīng)歷，如了解許海峰等我國優(yōu)秀運(yùn)動員在獲得優(yōu)異成績的背后所經(jīng)歷的艱苦訓(xùn)練，讓體育明星所走過的艱難路程在學(xué)生心中樹立一個正面的榜樣，從而刺激學(xué)生的積極性，以主動參與、積極實(shí)踐的態(tài)度去爭取獲得成功。

此外，教師自身應(yīng)該有一個良好的性格，用自己的實(shí)際行動去影響學(xué)生。畢竟“身教勝于言教”，教師在課堂上要求學(xué)生做到的，教師在生活中首先要做到。如冬季長跑，我要求我的學(xué)生每天早上6點(diǎn)出發(fā)，我一定會提早15分鐘就到達(dá)操場并跟著我的學(xué)生一起堅(jiān)持跑完3000米，決不落后。這樣，教師在指導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格要求自己的同時，以身作則，帶領(lǐng)學(xué)生一起鍛煉，可以達(dá)到更好的成效。隨著時間的推移，學(xué)生就會自發(fā)地去做，而不需要依靠老師的要求。

2.因材施教，采用個性化課程

同樣的體育教學(xué)內(nèi)容，對不同學(xué)生而言，難度差別很大的，培養(yǎng)學(xué)生的具體措施要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)條件而進(jìn)行調(diào)整和變化。對于身體素質(zhì)差、基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，往往可以在教學(xué)過程中設(shè)計(jì)針對性的輔導(dǎo)環(huán)境，并安排成績優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行幫助。而對于身體基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可以在課堂中設(shè)計(jì)比賽環(huán)節(jié)，以表現(xiàn)出他們優(yōu)秀與勤奮的一面。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生成績采用各種不同的、有針對性的培訓(xùn)。對于部分膽小、優(yōu)柔寡斷的女孩子，注重培養(yǎng)她們的果斷和勇敢的意志力?？梢蕴暨x跳馬和雙杠這些需要勇氣的項(xiàng)目，來訓(xùn)練學(xué)生的膽量。對于缺乏自制力和約束力的學(xué)生，應(yīng)著眼于培養(yǎng)他們的自我控制能力，可用各種隊(duì)列練習(xí)，借鑒軍訓(xùn)過程中的長時間定型練習(xí)，以發(fā)展他們的自我控制能力，做到注意力的長時間集中。而對于前衛(wèi)、大膽和魯莽的學(xué)生，應(yīng)注重培養(yǎng)他們的理性與耐心。如采用定向越野，就可以培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真思考、仔細(xì)規(guī)劃的好習(xí)慣，并養(yǎng)成沉著冷靜的性格。

在體育教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行意志力訓(xùn)練，有著十分重大的意義。作為體育教育工作者，我們在未來的體育教學(xué)中，必須充分認(rèn)識到體育教學(xué)對培養(yǎng)學(xué)生的意志的積極作用。在平時的體育教學(xué)中，我們必須不斷創(chuàng)新教學(xué)方式與訓(xùn)練方法，充分挖掘?qū)W生的意志潛力。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛振明主編.體育教學(xué)論[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]于素梅，董文梅，劉嘉麗主編.中小學(xué)體育與健康課教案設(shè)計(jì)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.

體育鍛煉的益處范文第2篇

關(guān)鍵詞：初中體育;自我鍛煉;意識培養(yǎng)

初中階段的體育教學(xué)對學(xué)生的全面發(fā)展和正確三觀的培養(yǎng)有著極其重要的作用。初中階段體育教學(xué)要有意識地幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生對運(yùn)動技能的掌握水平，幫助學(xué)生掌握基本的體育知識，這樣才能夠真正培養(yǎng)學(xué)生形成良好的自我鍛煉意識。

一、當(dāng)前初中生自我鍛煉意識不強(qiáng)的原因

1.教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容不科學(xué)

教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式的不科學(xué)會嚴(yán)重影響學(xué)生自我鍛煉意識。當(dāng)前，初中體育鍛煉的內(nèi)容競技性太強(qiáng)，在體育教學(xué)過程之中教師更多地考慮如何提高學(xué)生的比賽成績，學(xué)生的體育成績成了教師最關(guān)注的事情。筆者在調(diào)查過程中了解到，為了提高中考成績，不少學(xué)校的體育課只訓(xùn)練考試項(xiàng)目，對其他內(nèi)容完全拋棄。這樣單調(diào)和大強(qiáng)度的訓(xùn)練必然會對學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣產(chǎn)生消極的影響。

2.學(xué)校設(shè)施不健全

不少學(xué)校的場地設(shè)施并沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不少學(xué)生都面臨著上課的時候沒有器材可以使用、甚至是沒有場地可以使用的尷尬場面。另外，在非體育課時間學(xué)生一般很難申請器材和場地的使用權(quán)。長此以往學(xué)生對體育鍛煉會喪失興趣。

3.體育課不被重視

受到傳統(tǒng)教育思想的影響，不管是教師、學(xué)生還是學(xué)校都缺乏對體育課的重視。不少學(xué)校甚至取消了大部分的體育課，將其變成了語文課、數(shù)學(xué)課、英語課等。這樣會嚴(yán)重侵占學(xué)生的體育鍛煉時間。此外，即便是開設(shè)了體育課的學(xué)校，在教學(xué)中教師和學(xué)生也都漫不經(jīng)心。學(xué)生更加愿意在體育課自由活動以放松身心。而有的體育教師也認(rèn)為文化學(xué)習(xí)比較重要，因此就把體育課時間用來給學(xué)生休息，這樣一來學(xué)生的體育鍛煉意識就很難培養(yǎng)出來。

4.家長對體育鍛煉的認(rèn)識不正確

家長對體育鍛煉不重視是影響學(xué)生體育鍛煉意識的重要因素。家長只看重學(xué)生的文化課的成績，要求學(xué)生的文化成績要達(dá)到比較高的標(biāo)準(zhǔn)，而體育只要差不多就可以了。在這種思想的引導(dǎo)下，學(xué)生的自我鍛煉意識的形成必然會出現(xiàn)一些問題。

二、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉意識的方法

1.給學(xué)生樹立科學(xué)的目標(biāo)

為了進(jìn)一步幫助學(xué)生形成良好的鍛煉意識，教師應(yīng)該給學(xué)生的體育鍛煉樹立科學(xué)的目標(biāo)，在科學(xué)目標(biāo)的引導(dǎo)下，學(xué)生會產(chǎn)生學(xué)習(xí)積極性。自我鍛煉意識最重要的是要讓學(xué)生產(chǎn)生鍛煉的想法，教師具有引導(dǎo)作用和輔助作用。因此，教師要采用科學(xué)的辦法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生能夠積極運(yùn)用所學(xué)知識，提高自己的身體素質(zhì)。

2.提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力

為了提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，首先教師要求學(xué)生仔細(xì)思考和觀察。在教師教學(xué)過程中，教師要仔細(xì)講解運(yùn)動的動作和具體的要求，而學(xué)生則需要集中精神仔細(xì)觀察學(xué)習(xí)。為了培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的自我鍛煉意識，教師應(yīng)該幫助學(xué)生掌握基本的運(yùn)動技能，同時對基本的運(yùn)動常識也要有一定程度的掌握。不同的教學(xué)內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)不同，因此在教學(xué)時教師也要采用不同的教學(xué)方法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。比如，在教學(xué)三步上籃的時候，教師要著重講解手和腳的配合。在講述細(xì)節(jié)內(nèi)容的同時，教師還要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)其中的關(guān)鍵技術(shù)，從而真正提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。

除了觀察學(xué)習(xí)以外，學(xué)生還需要仔細(xì)思考和練習(xí)。只有通過仔細(xì)的思考，學(xué)生才能夠真正地將學(xué)到的知識變成自己的能力。此外，在不斷的思考過程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力會明顯提高，對技能的掌握水平也會提高。

3.多次練習(xí)

學(xué)生參與、親自練習(xí)是體育教學(xué)最主要的特點(diǎn)。如果只是觀看或者想象怎么做動作，那么即使是最簡單的體育動作也掌握不好。在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)該做到“少講多練”，讓學(xué)生自己在練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，以及掌握教學(xué)要領(lǐng)。比如，在“籃球投籃”教學(xué)過程中，學(xué)生一定要多次練習(xí)，熟悉籃球，培養(yǎng)球感。在教師的指導(dǎo)下，就自然而然地掌握了動作要領(lǐng)。在思考之外，學(xué)生還需要多加練習(xí)，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的問題并及時改正。

4.教師要合理安排教學(xué)，關(guān)心學(xué)生的健康

體育訓(xùn)練是有一定的危險性，因此在訓(xùn)練的過程中教師要確保學(xué)生的人身安全，防止學(xué)生不會在訓(xùn)練的過程中受傷。此外，教師在安排教學(xué)內(nèi)容的時候要考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)地控制教學(xué)難度。

初中體育教學(xué)如何做才真正幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的自我鍛煉意識，是每一個教師都需要仔細(xì)思考的重要問題，其對學(xué)生以后的成長和發(fā)展意義重大。所以，教師要用科學(xué)的教學(xué)方法并針對學(xué)生的實(shí)際情況制定真正科學(xué)有效的教學(xué)方式。

參考文獻(xiàn)：

體育鍛煉的益處范文第3篇

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 醫(yī)學(xué)生 調(diào)查分析

據(jù)對應(yīng)屆畢業(yè)生調(diào)查反饋的情況看，凡是在學(xué)校能堅(jiān)持參加課余體育鍛煉的學(xué)生，畢業(yè)后大都能堅(jiān)持參加各種形式的體育鍛煉，保證了體育的強(qiáng)健和精力充沛，成為社區(qū)體育活動的骨干和工作單位的骨干。醫(yī)學(xué)生是祖國醫(yī)療事業(yè)的建設(shè)者，擔(dān)任著救死扶傷的重任，研究醫(yī)學(xué)生體育鍛煉情況關(guān)注醫(yī)學(xué)生體育健康意義重大。本論文中“運(yùn)動缺乏”是指每周鍛煉次數(shù)或每次持續(xù)時間

一、研究對象與方法

采用文獻(xiàn)資料法，閱讀大量文獻(xiàn)，對體育鍛煉相關(guān)的知識有一定認(rèn)識。采用隨機(jī)抽樣的方法隨機(jī)抽取川北醫(yī)學(xué)院共400名在校醫(yī)學(xué)生其中男生120人，女生280人，年齡18-25歲，平均年齡22歲。其中，大一120人，大二160人，大三120人。采用問卷形式對醫(yī)學(xué)生體育鍛煉的基本情況進(jìn)行調(diào)查，回收有效問卷370份，有效率為92.5%。統(tǒng)計(jì)用EXCEL軟件整理分析，進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)。

二、調(diào)查內(nèi)容與數(shù)據(jù)分析

（一）醫(yī)學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)知情況與態(tài)度

調(diào)查顯示，56.7%的醫(yī)學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉較重要，35.4%的醫(yī)學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉很重要。而且95.41%的醫(yī)學(xué)生認(rèn)為長期堅(jiān)持體育鍛煉對自己有益處，94.59%的醫(yī)學(xué)生認(rèn)為自己需要進(jìn)行體育鍛煉。這表示絕大部分醫(yī)學(xué)生在思想上對體育鍛煉重要性的認(rèn)知是足夠的，也明白自己需要進(jìn)行體育鍛煉。從醫(yī)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性來分析，10.27%的醫(yī)學(xué)生表示對體育鍛煉沒興趣，60.54%的醫(yī)學(xué)生表示對體育鍛煉的積極性一般。醫(yī)學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)知和實(shí)際參加的積極性的反差，當(dāng)代醫(yī)學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)知上是足夠的，但是在自身參加體育鍛煉的積極性不高。

（二）體育鍛煉的基本情況

1.從鍛煉頻率來看

從表1可知，女生中除體育課外不參加體育鍛煉的比例比男生高，每周參加三到四次的比例比男生低，每周參加一到兩次和五次以上的體育鍛煉男女生只有輕微的差異，是隨機(jī)誤差所致。男女生都普遍缺乏體育鍛煉，而且女生比男生更缺乏體育鍛煉。由表2上顯示大一，大二，大三在體育鍛煉的頻率上沒有多大的區(qū)別，不同年級都普遍存在缺乏體育鍛煉而且不同年級的醫(yī)學(xué)生體育鍛煉的頻率是相近的，并不存在正相關(guān)或負(fù)相關(guān)。

2.從除體育課外已經(jīng)堅(jiān)持體育鍛煉的最長時間和是否有計(jì)劃進(jìn)行鍛煉來看

調(diào)查顯示，75.95%的人在半年以內(nèi)，其中還包括除體育課外不參加任何體育鍛煉的人。13.51%的人已經(jīng)堅(jiān)持體育鍛煉的最長時間為半年至一年，6.22%的人已經(jīng)堅(jiān)持體育鍛煉的最長時間為一年至兩年，1.89%的人已經(jīng)堅(jiān)持體育鍛煉最長時間為兩年至五年，2.7%已經(jīng)堅(jiān)持體育鍛煉的最長時間為五年以上，這些數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)人沒有堅(jiān)持長期的體育鍛煉。另外72.97%的人沒有計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，只有26.76%的人有計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉。這說明大多數(shù)的人進(jìn)行體育鍛煉是沒有計(jì)劃沒有規(guī)律的。再對比有計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉和沒有計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉兩者堅(jiān)持體育鍛煉時間的長短，有計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉的人中68.69%的人已堅(jiān)持鍛煉的最長時間為半年以內(nèi)，而無計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉的人中78.52%的人已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉的最長時間為半年以內(nèi)。有計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉的人中堅(jiān)持已堅(jiān)持最長時間為半年至一年，一年至兩年，兩年至五年，五年以上，這幾種情況所占的比例都比沒有計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉所占比例高。從這里可以得出有計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉的人比沒有計(jì)劃規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉的人更能堅(jiān)持長期的體育鍛煉。

3.從體育鍛煉的時間和方式來看

調(diào)查顯示，87.30%的醫(yī)學(xué)生選擇在晚上進(jìn)行體育鍛煉，20.27%的醫(yī)學(xué)生選擇在下午進(jìn)行鍛煉，4.59%的人選擇在早上進(jìn)行鍛煉，2.70%的醫(yī)學(xué)生選擇在中午進(jìn)行鍛煉。大多數(shù)的人因?yàn)檎n程安排，時間等原因選擇在晚上進(jìn)行鍛煉。85.95%的醫(yī)學(xué)生選擇在學(xué)校操場上上進(jìn)行體育鍛煉，只4.59%的人選擇在校外健身館鍛煉。這表明學(xué)生選擇的體育鍛煉場地相對集中。跑步，打羽毛球，打乒乓球是大家通常選擇進(jìn)行體育鍛煉的前三種方式，其中79.73%的人會通過跑步進(jìn)行體育鍛煉，而會通過健身生器材進(jìn)行體育鍛煉的只有3.78%的人。說明醫(yī)學(xué)生的體育鍛煉的方式較單一，缺乏多元化。67.30%的人是和朋友一起鍛煉，23.51%的人獨(dú)自鍛煉，只有2.70%的人是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。說明醫(yī)學(xué)生參加體育鍛煉一般是幾個人一起參加，絕大多數(shù)人參加體育鍛煉缺乏指導(dǎo)。

4.從鍛煉目的來看

從表3可得出男女生在體育鍛煉目的上存在差異性，男生鍛煉的目的按從高到低排名為強(qiáng)健體魄，緩解壓力，健身塑型與減肥減脂并列，熱愛運(yùn)動。女生鍛煉的目的按從高到低排名為減肥減脂，健身塑形，強(qiáng)健體魄，緩解壓力，體育考試要求。

5.從參加體育鍛煉的目的和影響因素來看

促使醫(yī)學(xué)生參加體育鍛煉的因素從高到低排列為認(rèn)識到體育鍛煉的益處，自己的興趣，同學(xué)朋友的影響，家庭的影響。很少或不參加醫(yī)學(xué)生育鍛煉影響從高到低為個人意志不堅(jiān)定，學(xué)習(xí)忙沒有時間，自己不喜歡運(yùn)動，沒有小伙伴一起參加，缺乏場地，缺乏器材。

三、醫(yī)學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀分析和建議

我們通過分析醫(yī)學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀，結(jié)合實(shí)際情況，提出以下可行性建議。

（一）醫(yī)學(xué)生缺乏參加體育鍛煉的積極性并且鍛煉項(xiàng)目單一

醫(yī)學(xué)生雖然體育需要很強(qiáng)，可是自身的體育行為卻很少，普遍存在缺乏體育鍛煉的積極性并且缺乏體育鍛煉的現(xiàn)狀。對此我們可以以學(xué)校為單位，應(yīng)經(jīng)常定期開展趣味的體育活動，和各類賽事，實(shí)行獎勵制，給學(xué)生頒發(fā)獎狀和獎品來提高學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。也可以以體育課為單位，增加體育課鍛煉的項(xiàng)目，使學(xué)生找到一種適合自己并感興趣的鍛煉項(xiàng)目。而且在老師的指導(dǎo)下學(xué)生的鍛煉會更加規(guī)范科學(xué)。

（二）醫(yī)學(xué)生沒有養(yǎng)成長期鍛煉習(xí)慣并且缺乏運(yùn)動指導(dǎo)

絕大多人個人意志不堅(jiān)定，難以堅(jiān)持長期的體育鍛煉，而且大部分人沒有規(guī)律沒有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉。所以我們可以以宿舍為單位，每周組織一次團(tuán)體的運(yùn)動項(xiàng)目，比如丟沙包，打羽毛球等讓學(xué)生養(yǎng)成一種運(yùn)動習(xí)慣也解決了個人意志不堅(jiān)定和沒有伙伴一起參加的問題。我們也可以以班級為單位，每個班級開展“長期正確運(yùn)動”的知識講座，邀請體育老師普及和宣傳長期鍛煉的益處和正確的體育行為。并且請同學(xué)分享長期鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，倡導(dǎo)終身運(yùn)動的理念，強(qiáng)調(diào)有計(jì)劃規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1]何元春，李鋼.論課余體育在對學(xué)生實(shí)施素質(zhì)教育過程中的重要性[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2001，（04）.

[2]田向陽，石建輝等.北京市城區(qū)居民慢性病行為危險因素監(jiān)測[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2001，（04）.

體育鍛煉的益處范文第4篇

關(guān)鍵詞：中老年；鍛煉；健康信念

引言

人口老齡化的社會背景下，必將衍生出一系列的社會問題，其中，社會產(chǎn)出/支出比例和家庭贍養(yǎng)負(fù)擔(dān)的影響最為突出。應(yīng)對人口老齡化問題的辦法之一，是維護(hù)和促進(jìn)中老年人的健康，使中老年人身體健康處于一個較為理想的狀態(tài)。這不僅可以減緩這一社會問題，更能讓中老年人積極正確的認(rèn)識自身的價值，安詳晚年，提升社會幸福感。而維護(hù)和促進(jìn)老年人的健康最便捷有效的途徑就是體育鍛煉，且現(xiàn)有大量研究都證明體育鍛煉與身體健康呈現(xiàn)某種程度的正相關(guān)。

調(diào)查中老年鍛煉者健康信念的現(xiàn)狀以及其存在的問題，了解中老年鍛煉者鍛煉行為的信念支撐，從而更好的了解我國中老年這一群體身體鍛煉存在的問題，為以后的發(fā)展和指導(dǎo)對策提供依據(jù)。

1 健康信念模型

健康信念模式（health belief model，HBM）建立在需要和動機(jī)理論、認(rèn)知理論和價值期望理論基礎(chǔ)上，關(guān)注人對健康的態(tài)度和信念，重視影響信念的內(nèi)外因素。HBM是第一個解釋和預(yù)測健康行為的理論，1952年，由三位社會心理學(xué)家霍赫鮑姆（Hochbaum）、羅森斯托克（Rosenstock）和凱格爾（Kegels）提出。HBM認(rèn)為個體感知、積極采取是以行動、相信自己能采取推薦的行動是行為轉(zhuǎn)變的重要因素。是基于信念可以改變行為的邏輯推理，用以解釋信念如何影響行為的改變，是目前用以解釋和干預(yù)健康相關(guān)行為的重要理論模式，是過去幾十年中使用最頻繁的工作框架，已被廣泛接受【2】【3】【4】。

圖1 健康信念模型（HBM）

2 研究方法與研究對象

2.1 研究方法

2.1.1 文獻(xiàn)研究法

查閱健康信念理論模型及研究應(yīng)用的文獻(xiàn)【1】【2】【3】【4】【5】。在廣泛查閱相關(guān)資料的基礎(chǔ)上，通過走訪公園、廣場、老年人活動中心等地的老年人確立老年人鍛煉健康信念量表的相關(guān)條目。根據(jù)健康信念的六個維度，參考《鍛煉健康信念量表》【2】【7】及《老年人健康信念問卷》[1]，設(shè)計(jì)出訪問提綱。

2.1.2 訪談法

運(yùn)用個人訪談的方法，結(jié)合訪談提綱進(jìn)行訪，作好記錄。

2.2 研究對象

根據(jù)訪談提綱對40歲至70歲以上，在公園p廣場、老年人活動中心等地進(jìn)行體育鍛煉的個體中老年人進(jìn)行訪談。

2.2.1 50人以上的群體及10人以下自由組織群體

自由組織的50人以上的群體6個（體育鍛煉形式為太極拳的2個群體，健身氣功的2個群體，廣場舞的2個群體），10人以下自由組織群體2個（老年人活動中心和游泳館）。

從以上群體中抽取個人訪談對象103人，女士60人（40-60歲26人，61-70歲25人，70歲以上9人），男士43人（40-60歲17人，61-70歲22人，70歲以上4人）。

2.2.2 50名少于5人結(jié)伴鍛煉者

50名少于5人結(jié)伴鍛煉者（大部分為快速走路運(yùn)動者），具體情況如表2，進(jìn)行個人訪談。

3 訪談結(jié)果

3.1 自我效能感維度

在太極拳及氣功群體中，女性在自我效能感這一維度即參與體育鍛煉克服的情況明顯低于男性。尤其是在感到疲勞時候，差異更加明顯?！凹词乖谀械狡跁r，您也能設(shè)法實(shí)現(xiàn)您的鍛煉目的”這一水平上70%的女性選擇不鍛煉，而80%的男性選擇鍛煉。由訪談記錄得出被試年齡越高，被試克服鍛煉困難動力越強(qiáng)，即被試的自我效能感越強(qiáng)。

3.2 知覺到的益處維度

即對您而言，從事體育鍛煉最主要的好處來說，女性對減肥健美的追求明顯高于男性。93.3的女性把其列為主要好處，男性僅有6.5%把其列為好處。說明中老年的女性鍛煉者更加注重外表。

3.3 行為線索維度

即使您從事規(guī)律鍛煉的主要原因上，人們對覺得身體狀況不佳，受其他鍛煉人群的影響表現(xiàn)出高度一致性。經(jīng)統(tǒng)計(jì)78.4的被試認(rèn)為身體狀況不佳為主要原因，80的被試認(rèn)為受其他鍛煉人群的影響。

3.4 疾病易感性維度

即您覺得如果不保持規(guī)律鍛煉可能患上什么病，87.6%的被試認(rèn)為不保持規(guī)律運(yùn)動會患上關(guān)節(jié)骨病，69.9%的被試感覺會患上心腦血管疾病，60%的被試感覺會患上神經(jīng)衰弱。

3.5 知覺到的障礙維度

即阻礙您從事規(guī)律鍛煉最主要原因上，鍛煉的中老年人對氣候不佳，身體欠佳或有病，缺乏同伴這三個原因的選擇上有明顯的一致性。其中92.2%的被試選擇了氣候不佳，78%的被試選擇了身體欠佳或有病，39.8%的被試選擇了缺乏鍛煉同伴，而在這39.8%中60歲以下的被試占90%。說明60歲以下的鍛煉動機(jī)比60歲以上的對同伴的依賴性更加大。而惰性大這一原因在鍛煉的中老年人中幾乎不存在，說明鍛煉的中老年人對鍛煉的動機(jī)很強(qiáng)。

3.6 疾病的嚴(yán)重性維度

即如果您生病可能要面臨什么情況，太極拳健身氣功廣場舞及老年人活動中心和游泳人群中90%的人沒有想過會面臨死亡，而50個走步個體中有70%的中老年人想過可能面臨死亡。除面臨死亡這一條目外，其他5項(xiàng)所有被試都保持高度一致同意。表明鍛煉的中老年人疾病嚴(yán)重性這一維度的高度一致性。

4 結(jié)語

中老年人這一群體，除非身體狀況不適宜鍛煉，（城市）大部分人中老年人根據(jù)自身不同狀況都進(jìn)行著體育活動。年齡、性別、家庭收人的差異使其對鍛煉健康信念不同維度的影響不同。身體狀況、對體育的興趣、學(xué)歷的高低、家庭收入不同，導(dǎo)致人們選擇的鍛煉方式不同。中老年群體對于疾病的威脅上都有擔(dān)憂，在“疾病的易感性”和“疾病的嚴(yán)重性程度”兩個維度中表現(xiàn)出高度一致性。而在“知覺到益處維度”，男性和女性表現(xiàn)出的顯著性差異。我國目前中老年鍛煉已經(jīng)發(fā)展為一個龐大的群體，我國應(yīng)給于重視，對不同類型的鍛煉中老年人采取針對性措施，促進(jìn)我國中老年參加體育鍛煉的積極性和主動性，提高中老年體育鍛煉的經(jīng)常性和有效性，并為我國提高中老年健康水平、改善其健康狀況提供依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

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[9]董奇.心理與教育研究方法[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2004.

體育鍛煉的益處范文第5篇

    【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

    1 前言

    心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論,身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前,我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域,體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注,筆者對體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

    2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康

    體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會促進(jìn)入的心理健康。對這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué),一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等),在通過健身活動輔以治療后,不僅生理疾病減輕,心理方面也得到了顯著改善,目前,對體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論。

    2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

    體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程,經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng),從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展,使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高,起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外,體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張,提高腦細(xì)胞工作的耐受能力,能降低焦慮水平,緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制,改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

    2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

    體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的,與其他參加體育鍛煉的個體接觸,不可避免地會對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價,而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進(jìn)積極自我感知。同時,個體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)個體的自信心和自尊心,并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明,體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動的中學(xué)生有更高的自信,這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

    2.3體育鍛煉能增加社會交往

    體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快,許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系,人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此,體育鍛煉就成為一個增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉,是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn),在這個合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個體社會交往的需要得到滿足,豐富和發(fā)展人們的生活方式,這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱,緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中,找到志趣相投的知音。從而,給個體帶來心理上的益處,有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

    2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

    疲勞是一個綜合性癥狀,與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時,生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而,如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動量,就有利于消除疲勞。有研究表明,體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能,這就有利于消除疲勞。因此,體育鍛煉活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。