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鍛煉自己的心理素質(zhì)范文第1篇

關(guān)鍵詞： 初中體育 心理素質(zhì) 終身體育意識

初中體育是學(xué)校教育必須重視的方面之一，然而在教學(xué)過程中，一些教師通常只關(guān)注學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉和掌握健身技能傳授知識，忽視學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練過程和心理變化。隨著教學(xué)觀念的不斷改革，體育教師不僅要傳授給學(xué)生理論知識，而且要在實(shí)踐中運(yùn)用知識，通過體育教育提高學(xué)生的心理素質(zhì)。本文根據(jù)初中體育教學(xué)現(xiàn)狀，就如何在體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)鍛煉提出相關(guān)措施。

一、初中體育教學(xué)的現(xiàn)狀

當(dāng)前初中課表上都有體育這門課程，但是教師只注重學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)，忽略心理素質(zhì)的鍛煉，教師只是讓學(xué)生在體育課堂上隨意散漫地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，并沒有向?qū)W生講解體育對身體健康的重要性，學(xué)生的體育意識十分淺薄，從內(nèi)心認(rèn)為體育課不是一門很重要的課程，上體育課只是一種休閑。當(dāng)體育教師發(fā)號自由活動(dòng)施令的時(shí)候，學(xué)生三五成群地尋找一個(gè)陰涼處聊天、吃零食，甚至有學(xué)生回到班級學(xué)習(xí)其他學(xué)科，由于學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力比較大，因此教師看到這個(gè)情況也沒有太多的追究。這樣的初中體育課是完全沒有意義的，也不能將心理素質(zhì)的鍛煉貫徹落實(shí)到體育教學(xué)過程中。

二、在初中體育教學(xué)中貫徹落實(shí)心理素質(zhì)鍛煉的措施

（一）培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣。

要在初中體育教學(xué)過程中加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉，落實(shí)培育終生體育意識的任務(wù)，激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣是關(guān)鍵，要結(jié)合三方面綜合處理：一是改變以往死板教條、放松式教學(xué)，之前的體育課就是自由活動(dòng)的課堂，課程內(nèi)容單一。教師需要集思廣益，課前認(rèn)真?zhèn)湔n，安排好每節(jié)課的活動(dòng)內(nèi)容，讓每節(jié)課變得豐富多彩。多模式教學(xué)，開展各種體育活動(dòng)，提高學(xué)生的熱情，讓學(xué)生發(fā)自內(nèi)心地愛上體育課，在學(xué)生的心中埋下終身體育意識的種子。二是要求教師引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的思想觀念，消除學(xué)生心中重文化課而輕視體育課的錯(cuò)誤思想，讓學(xué)生了解，健康的身體是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，有了充沛的精力才能全身心地投入學(xué)習(xí)中，健康的身體需要體育鍛煉。要在學(xué)習(xí)和體育之間保持平衡，正確處理好兩者之間的關(guān)系，不要認(rèn)為適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，從而熱愛運(yùn)動(dòng)，積極參與運(yùn)動(dòng)。三是改變死板教條的教育模式，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的教學(xué)模式讓學(xué)生無法融入體育鍛煉中，枯燥乏味，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生排斥，無法成功激起學(xué)生的熱情。教師在教學(xué)過程中要學(xué)會(huì)創(chuàng)新，增加更多形式的體育活動(dòng)，可以讓更多的學(xué)生參與其中。通過競賽的方式提升學(xué)生的熱情，例如：讓兩個(gè)班級進(jìn)行籃球?qū)?，女生在中場休息時(shí)投籃積分，這樣就可以調(diào)動(dòng)全體學(xué)生的積極性。此外，無法室外運(yùn)動(dòng)的課堂可以使用多媒體看一些體育比賽，了解更多的體育知識，開闊學(xué)生的視野，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

（二）加強(qiáng)教師自身心理素質(zhì)水平，提高教學(xué)質(zhì)量。

為了提高學(xué)生的心理健康水平，教師必須首先提高自身的精神健康水平。教師具有良好的心理素質(zhì)、高度的道德品質(zhì)、和諧的人際關(guān)系和良好的社會(huì)適應(yīng)性，是保證體育課堂高效性的根本途徑。在課外時(shí)間，教師還應(yīng)該加強(qiáng)對心理學(xué)的研究，從而可以更新教育概念，有效地優(yōu)化自己的心理教育學(xué)，以多種方式培養(yǎng)學(xué)生，使他們敢于在體育活動(dòng)中表達(dá)自己的真實(shí)想法，學(xué)會(huì)理解和認(rèn)識不同的觀點(diǎn)和差異，從而真正做到以學(xué)生為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造力思維，提高學(xué)生的心理健康水平。

（三）教師仔細(xì)備課，制定比賽教學(xué)。

為了讓大家重視體初中體育這門學(xué)科，首先體育老師本身要重視這門學(xué)科，利用課前時(shí)間為本班學(xué)生制訂科學(xué)、合理、有趣的體育鍛煉計(jì)劃，將心理素質(zhì)充分滲透到體育教學(xué)過程中，通過豐富多彩的活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生對體育的學(xué)習(xí)興趣，有利于集中學(xué)生的注意力，愛上體育運(yùn)動(dòng)。為學(xué)生安排滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)捏w育課堂活動(dòng)，從而讓學(xué)生從根本上重視體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生對體育的學(xué)習(xí)興趣，不會(huì)利用體育課的時(shí)間做其他事情。教師需要在教學(xué)過程中制定比賽教學(xué)，讓學(xué)生通過比賽鍛煉自己的心理素質(zhì)，避免落后而產(chǎn)生急躁的心理導(dǎo)致全盤皆輸。

例如在學(xué)習(xí)籃球的課堂上，教師教會(huì)學(xué)生打籃球的正確技巧之后，可以將男生、女生進(jìn)行分組，讓男女生之間通過合作打一場只屬于本班級的籃球賽：男生打一場籃球之后，然后讓女生投籃，投入一個(gè)為本隊(duì)加一分。通過這種教學(xué)模式，有利于在學(xué)生之間形成良性競爭，從而讓每一位學(xué)生都積極投入本次籃球比賽中；有利于增進(jìn)學(xué)生之間的友誼；有利于讓學(xué)生在參與中培養(yǎng)學(xué)生對籃球的熱愛。教師在比賽之前需要注意以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：第一，向?qū)W生灌輸友誼第一、比賽第二的思想觀念，保證文明比賽；第二，對于比賽勝出的團(tuán)隊(duì)要給予一定的表揚(yáng)，這樣才能讓學(xué)生有一種勝利感，反之，對于失敗的團(tuán)隊(duì)也要鼓勵(lì)，讓這些學(xué)生有信心進(jìn)行下一次的比拼。

三、結(jié)語

體育運(yùn)動(dòng)對于學(xué)生來說必不可少，隨著中考的不斷臨近，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不斷增加，在初中階段讓體育鍛煉變成一種習(xí)慣會(huì)讓學(xué)生受益匪淺。部分學(xué)生完全忽視體育學(xué)習(xí)的重要性，甚至認(rèn)為可有可無，我們必須要改變學(xué)生這樣錯(cuò)誤的想法，讓學(xué)生每天都愿意為了自己的學(xué)習(xí)和健康抽出一定的時(shí)間鍛煉，從而提高自己的學(xué)習(xí)效率、強(qiáng)身健體。希望通過以上措施可以給教師啟發(fā)，在未來體育教學(xué)過程中充分貫徹提高學(xué)生的心理素質(zhì)，以發(fā)揮體育教學(xué)的根本意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]盛久埂.初中體育教學(xué)中如何鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)[J].科教導(dǎo)刊（下旬），2015，12：130-131.

[2]尤艷清.芻議體育鍛煉對學(xué)生心理健康的影響[J].當(dāng)代體育科技，2016，01：88-89.

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文第2篇

關(guān)鍵詞：聲樂教學(xué)；心理素質(zhì)；培養(yǎng)方法

中圖分類號：J616 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）35-0113-01

聲樂教學(xué)是教師和學(xué)生雙向型的，聲樂學(xué)生的心理素質(zhì)與演唱、練聲等教學(xué)有著密切的聯(lián)系，如果心理素質(zhì)不好就會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，也會(huì)影響任課教師的教學(xué)效果，心理素質(zhì)的培養(yǎng)是聲樂教學(xué)中必須要重視的問題，在聲樂教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生具有一個(gè)良好的心理素質(zhì)需要教師和學(xué)生雙方的共同努力才能達(dá)到的。

一、教師加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)正面引導(dǎo)和訓(xùn)練

（一）創(chuàng)造溫馨的聲樂教學(xué)氛圍

聲樂教學(xué)氛圍直接影響部分心理素質(zhì)不好的學(xué)生學(xué)習(xí)效果，學(xué)生心理素質(zhì)影響從進(jìn)教師琴房就開展產(chǎn)生了，這就需要我們教師創(chuàng)設(shè)一種溫馨的教學(xué)氛圍，對于聲樂課教學(xué)來說，應(yīng)該有鋼琴、桌凳、各類聲樂教材、教學(xué)音響設(shè)備、人體聲樂學(xué)習(xí)方法解剖圖、教學(xué)鏡子等；此外，我們還可以在琴房增加一些綠色植物、各種溫馨的小裝飾品可以掛在墻上，這種氛圍的營造能夠給人一種舒適的感覺感受，能夠讓學(xué)生進(jìn)琴房就有種想歌唱、表演的想法，這樣主要還改善了學(xué)生心理素質(zhì)不好的狀態(tài)。

（二）構(gòu)建和諧的師生關(guān)系

聲樂教學(xué)是很抽象的學(xué)科，好多知識需要學(xué)生去理解和領(lǐng)悟的，這對一部分自然條件和心理素質(zhì)差的同學(xué)來說確實(shí)是很困難的，這需要聲樂教師耐心地來幫助學(xué)生解決。在教學(xué)中老師一定不要帶著嚴(yán)厲、武斷的情緒對待學(xué)生，一定做到有愛心、細(xì)心、耐心幫去幫助學(xué)生出來沒有學(xué)習(xí)中的問題，善于把復(fù)雜、難懂專業(yè)的術(shù)語講的通俗易懂，經(jīng)常總結(jié)學(xué)生出現(xiàn)的問題，幫助和指導(dǎo)學(xué)生該怎么去處理，和學(xué)生多進(jìn)行交流，這些可以消除學(xué)生對老師害怕的心理。

（三）增強(qiáng)學(xué)生聲樂學(xué)習(xí)興趣和欲望

興趣是學(xué)習(xí)的最好老師，心理素質(zhì)差是阻礙學(xué)生的聲樂學(xué)習(xí)興趣的。我們教師在這方面要注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心，剛開始布置一些相對簡單的曲目給心理素質(zhì)差的學(xué)生，在學(xué)習(xí)過程中多鼓勵(lì)和肯定，少批評，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中樹立信心，讓自己敢唱、愿唱，一旦形成這樣的心態(tài)時(shí)，他們就能夠產(chǎn)生聲樂學(xué)習(xí)的興趣和欲望。鼓勵(lì)教學(xué)法在聲樂教學(xué)中是十分有必要的，聲樂學(xué)習(xí)是循序漸進(jìn)的，隋著信心、興趣的加強(qiáng)訓(xùn)練，在聲樂教學(xué)中就會(huì)不斷消除學(xué)生心理素質(zhì)影響的負(fù)面作用。學(xué)生的心理素質(zhì)影響消除可以幫學(xué)生形成一種良好的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性，更有益于我們聲樂教學(xué)活動(dòng)。

二、學(xué)生加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉

（一）正確認(rèn)識自我，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

俗話說：“人貴有自知之明”，正確認(rèn)識自我，就是對自己的人生價(jià)值、目標(biāo)追求、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等方面有一個(gè)正確的評價(jià)，在聲樂學(xué)習(xí)中要正確認(rèn)識到自己的心理素質(zhì)不足方面，我們應(yīng)該清楚地認(rèn)識到心理素質(zhì)在聲樂學(xué)習(xí)中的重要性，這就要求學(xué)生學(xué)會(huì)控制情緒或情感。聲樂學(xué)習(xí)是有意識、有目的心理活動(dòng)，歌唱與發(fā)聲練習(xí)都要求心理、思維、頭、嘴、耳等對個(gè)要素之間相互配合的，要集中積累配合聲樂老師。自我調(diào)節(jié)還要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，聲樂學(xué)習(xí)中往往學(xué)生害怕自己準(zhǔn)備不夠充分，因此，在上聲樂課前做好失敗的充分準(zhǔn)備，只有不斷自我調(diào)節(jié)才能避免心理素質(zhì)在聲樂教學(xué)中的負(fù)面影響。

（二）養(yǎng)成一個(gè)良好的聲樂學(xué)習(xí)心態(tài)

養(yǎng)成一個(gè)良好的心態(tài)對做任何一件事情都是非常重要的，學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)良好的聲樂學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)整心理素質(zhì)不強(qiáng)現(xiàn)象，首先，在聲樂學(xué)習(xí)中學(xué)生要聽從老師所交的方法，按照老師的要求去做，不要憑自己的感受對老師的方法進(jìn)行懷疑和猜測，要充分相信老師。其次，學(xué)習(xí)不要急于求成，聲樂學(xué)習(xí)是循序漸進(jìn)的過程，求成的過程只會(huì)讓你錯(cuò)問題，讓你上課張，心理緊讓你學(xué)知識不能全面理解和掌握。再則，學(xué)習(xí)要善于動(dòng)手和動(dòng)腦，對聲樂學(xué)習(xí)過程中老師指出的問題要認(rèn)真做好筆記，下課后認(rèn)真思考，并對老師講的內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)和自我模擬鍛煉，這也可以培養(yǎng)自己心理素質(zhì)和鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容。

（三）積極參加課外實(shí)踐活動(dòng)鍛煉心理素質(zhì)

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文第3篇

餓了就要吃奶,小寶寶還不會(huì)說話,就會(huì)用哭聲來呼叫媽媽喂奶,這是嬰兒出生后不學(xué)而能的本領(lǐng),那么媽媽喂孩子吃奶似乎也是一個(gè)再自然不過的行為,但研究發(fā)現(xiàn),喂奶不是簡單的喂養(yǎng)行為,不同的喂奶方式會(huì)影響孩子形成不同的心理素質(zhì)。

4種不同的喂奶回應(yīng)方式

媽媽的喂奶回應(yīng)方式多種多樣,你是屬于哪一種呢?

立即滿足型盼望多年,張女士終于有了女兒。一家人都對月月關(guān)懷備至,婆婆、保姆更是精心照顧,張女士則每時(shí)每刻都守候在女兒身邊,月月的每一個(gè)動(dòng)作和表情表達(dá)什么愿望,她都知道。如果月月餓了,她馬上就把女兒抱在懷里喂奶,手腳麻利地在第一時(shí)間內(nèi)滿足女兒的需求。一天一天的,月月從來不用著急等待。

延遲滿足型楊女士就沒有張女士那么幸運(yùn)了,她一個(gè)人帶著女兒悠悠,而且她沒有奶水。所以當(dāng)女兒要吃奶的時(shí)候,她得趕緊給女兒沖奶。聽著女兒嗷嗷待哺的哭聲,她一邊沖奶,一邊安慰孩子:“別著急,媽媽正在為寶寶做飯,悠悠是媽媽的乖寶寶,香噴噴的飯就要好了,好了,好了,就要好了⋯⋯”一天一天的,悠悠的每一頓飯都是這樣在媽媽的柔聲哄勸中等待到口的。

脾氣暴躁型鐘女士與楊女士的情況很相似,自己帶孩子而且是人工喂養(yǎng),但是她的脾氣比較暴躁,當(dāng)兒子童童哭吵著要吃奶的時(shí)候,她比兒子還著急,常常大聲訓(xùn)斥他:“別著急!不許哭!再哭媽媽就不給你沖奶了?！眱鹤涌蘼暩罅?她接著說:“再哭,再哭,再哭媽媽真的不管你了!”兒子接著哭。一天一天的,童童的飯大多數(shù)都是在媽媽不耐煩的批評聲中等待到口的。

冷漠忽視型由于特殊原因,雯雯被寄養(yǎng)在王阿姨家里。王阿姨身體不好,照顧嬰兒的吃喝拉撒有些力不從心。如果王阿姨行動(dòng)方便,雯雯就能及時(shí)吃上一頓飯;如果王阿姨身體不舒服,雯雯就得在哭聲中求救很久才能吃上飯,所以雯雯吃奶有時(shí)及時(shí)有時(shí)不及時(shí)。一天天地,她總是處于結(jié)果不確定的等待狀態(tài)中。

4種心理素質(zhì)悄然形成

媽媽喂養(yǎng)孩子是自然而然的行為,并沒有在意自己的行為會(huì)對孩子有什么影響。但喂奶不僅僅是讓孩子吃奶,它還作為一種穩(wěn)定的行為模式對孩子的心理素質(zhì)產(chǎn)生作用。所謂冰凍三尺非一日之寒,人的心理素質(zhì)是在一天一天雷同的反應(yīng)模式中逐漸形成的;伴隨著每天頻繁的、雷同的喂奶回應(yīng)方式,孩子的心理素質(zhì)在不知不覺中悄然形成。心理素質(zhì)一旦形成就相對穩(wěn)定,對孩子的個(gè)性和性格產(chǎn)生影響。

追求完美的月月月月總是處在“衣來伸手飯來張口”的優(yōu)越環(huán)境,不曾有過任何等待的心路歷程,那么她對生活的期待標(biāo)準(zhǔn)也一定是很高的,她認(rèn)為自己的心理需求應(yīng)該得到滿足,且應(yīng)該立即得到滿足。但是孩子的未來生活和人生不可能事事如愿,所以長此以往的后果是孩子對未來的挫折預(yù)期不足,應(yīng)對挫折的能力和素質(zhì)在日常生活中也沒有機(jī)會(huì)鍛煉。一方面,追求完美已經(jīng)成為她的心理習(xí)慣,另一方面挫折經(jīng)常出現(xiàn),所以她會(huì)很有壓力,家長更有壓力,因?yàn)樾枰囵B(yǎng)孩子新的心理素質(zhì)與能力。

積極樂觀的悠悠楊女士的女兒悠悠每天都有等待,但每天的等待都會(huì)有結(jié)果,這逐漸培養(yǎng)了她對外界環(huán)境的忍耐、寬容以及安全感和信心?！暗却睂雰簛碚f就是遭遇的挫折,就是心靈的煎熬,而稍微的等待不但不會(huì)損傷孩子的健康,還能鍛煉孩子的心理素質(zhì)。這樣,孩子從吃奶的時(shí)候就在體驗(yàn)一種生活:挫折是難免的,但是有媽媽溫柔的幫助、有自己的努力,挫折總是可以克服的,孩子積極樂觀的心態(tài)在媽媽無意識的喂奶行為中逐漸形成。

急躁內(nèi)疚的童童鐘女士的兒子童童每天也有等待,每天的等待也有結(jié)果,但他接受的是媽媽嚴(yán)厲的幫助,不是溫柔的幫助,所以他體驗(yàn)的規(guī)律是:自己的哭聲越大、媽媽的吵聲更大;媽媽的吵聲越大,自己的哭聲更大,最后終于解決了生活問題。快速的聲頻導(dǎo)致快速的心跳,快速的心跳導(dǎo)致急躁的情緒,再加上媽媽的批評說明都是自己的錯(cuò)誤惹的禍,所以這種行為方式很容易鍛造急躁內(nèi)疚的心理素質(zhì)。因此,同樣是幫助孩子,媽媽最好還是提供溫柔的幫助,而不是厲聲厲色的幫助。

懷疑退縮的雯雯穩(wěn)定的行為模式形成相應(yīng)穩(wěn)定的心理素質(zhì),忽冷忽熱的態(tài)度、時(shí)而出現(xiàn)時(shí)而不出現(xiàn)的結(jié)果讓雯雯難以把握外界環(huán)境的變化規(guī)律,因此也難以形成穩(wěn)定的安全感,反而總是懷疑自己的判斷是否正確,拿不準(zhǔn)自己是否有必要再努力,所以這樣的喂養(yǎng)方式容易產(chǎn)生懷疑退縮的心理素質(zhì)。

講給媽媽聽的養(yǎng)育要領(lǐng)

心理素質(zhì)沒有絕對的好壞之分,不同的心理素質(zhì)適宜于不同的生活和工作領(lǐng)域。但是總的來說,追求完美型的孩子心理要求比較高,心理壓力比較大;急躁內(nèi)疚型的孩子容易自責(zé),不易控制自己的情緒;懷疑退縮型的孩子不自信,缺乏主動(dòng)性;積極樂觀型的孩子比較陽光,與外界環(huán)境的關(guān)系比較和諧。若孩子個(gè)性積極樂觀,媽媽會(huì)覺得很舒心、很享受,而養(yǎng)育積極樂觀寶寶的要領(lǐng)是積極應(yīng)答而不立即滿足。

1歲以內(nèi)的孩子是屬于感覺型、沖動(dòng)型的,他有什么要求不會(huì)用語言表達(dá),通常就用哭聲表達(dá)自己的生理需求以及渴望媽媽關(guān)注和愛的需求,而在化里,哭聲是難過、痛苦的信號,怎么能讓孩子難過、痛苦呢?媽媽就在身邊,隨時(shí)都能響應(yīng)孩子的呼喚,于是孩子的哭聲越少就越增加?jì)寢尩某删透?一年多以后,媽媽就納悶了,寶寶怎么那么缺乏耐心、那么不擅長等待呢?怎么稍不如意就大發(fā)脾氣呢?其實(shí)孩子天生未必這個(gè)脾氣,主要是因?yàn)閶寢屢恢本驮凇芭囵B(yǎng)”孩子的急脾氣。

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文第4篇

摘 要 高職院校培養(yǎng)了大量的技術(shù)型人才，為我國的社會(huì)主義建設(shè)做出巨大貢獻(xiàn)，推動(dòng)了我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。隨著時(shí)代不斷發(fā)展，社會(huì)不斷進(jìn)步，現(xiàn)今更需要的是綜合性職業(yè)人才。在現(xiàn)如今的大局勢下，大部分高職院校在教學(xué)思想上比較傳統(tǒng)守舊，對學(xué)生在身體和心理素質(zhì)上的關(guān)心不夠，教育模式較為傳統(tǒng)，不能順應(yīng)現(xiàn)今的教學(xué)需求。高職院校若將體育訓(xùn)練與素質(zhì)拓展訓(xùn)練相結(jié)合，創(chuàng)造新的課程內(nèi)容，提高課程質(zhì)量，必定能夠提升學(xué)生的綜合素質(zhì)和職業(yè)素養(yǎng)。文章以高職院校中體育教學(xué)的現(xiàn)狀為基礎(chǔ)，分析素質(zhì)拓展訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的作用及兩者結(jié)合的必要性和可行性。

關(guān)鍵詞 素質(zhì)拓展 高職院校 體育教學(xué)

隨著教育的不斷發(fā)展，在進(jìn)行學(xué)校教育的時(shí)候，要尋找出創(chuàng)新方法，實(shí)現(xiàn)教育的良性發(fā)展。在高職院校體育教學(xué)中引入素質(zhì)拓展訓(xùn)練，不僅創(chuàng)新了教學(xué)方法，豐富了教學(xué)內(nèi)容，還增加同學(xué)對體育活動(dòng)的興趣，幫助和指導(dǎo)他們養(yǎng)成良好的道德品質(zhì)和行為習(xí)慣。促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的發(fā)展，其人格更加健全。雖然大多數(shù)院校以傳統(tǒng)的教學(xué)模式為主，但現(xiàn)在依然有一些職業(yè)學(xué)院體育教學(xué)已經(jīng)走在了前面，將素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入體育教學(xué)中，培養(yǎng)更好的人才，引導(dǎo)他們向全面發(fā)展的方向前進(jìn)。

一、高職體育教學(xué)現(xiàn)狀

高職教育作為我國高等教育的組成部分之一，作為一種教學(xué)模式在我國改革開放之后逐漸發(fā)展起來。由于近年來我國對高職教育的高度重視，高職教育得到快速的發(fā)展。但發(fā)展過程中也出現(xiàn)弊端，如高職體育課程發(fā)展相對滯后，還有在辦學(xué)過程中，高職院校的體育教學(xué)模式大多都是按照大專院校的教育模式進(jìn)行，缺少對學(xué)生個(gè)體的關(guān)注。體育教學(xué)相對于其它學(xué)科最突出的特點(diǎn)是動(dòng)態(tài)內(nèi)容比較多，而不是相同于其它學(xué)科的靜態(tài)學(xué)習(xí)。所以，教學(xué)方法最大的弊端是整體劃一的教學(xué)模式。教師的教學(xué)思想還固定在以往的教學(xué)模式中，對于教學(xué)方法的改革仍留在十幾年前的水平，大部分教師根本不考慮學(xué)生的興趣、愛好、特長的培養(yǎng)，從而抑制了學(xué)生個(gè)性的發(fā)展。在心理教育方面也較為薄弱，沒有給予充分重視。教育理念和課程模式在當(dāng)下已經(jīng)不能適應(yīng)社會(huì)對高等職業(yè)院校體育教學(xué)和技術(shù)人才提出的全新要求。

二、素質(zhì)拓展訓(xùn)練的作用

（一）素質(zhì)拓展訓(xùn)練能使學(xué)生充分認(rèn)識了解自己，開發(fā)自身潛能，相信自己的能力，增強(qiáng)自信，重塑自身形象。逐漸克服心理上的惰性，激發(fā)想象力與創(chuàng)造能力，提高創(chuàng)新能力。素質(zhì)拓展訓(xùn)練通過形式各異、變幻莫測的情景對學(xué)院學(xué)生給予體質(zhì)和心理上的鍛煉，鍛煉學(xué)生在看似繁雜中，找到有序規(guī)律的能力，讓學(xué)生以積極向上的態(tài)度去戰(zhàn)勝面前的困難，面對并解決問題。

（二）素質(zhì)拓展訓(xùn)練為學(xué)生重塑集體形象，使學(xué)生充分感受集體的力量，學(xué)會(huì)信任他人、信賴并融入團(tuán)隊(duì)，有利于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的能力，并且培養(yǎng)誠實(shí)誠信、關(guān)愛他人和信任他人等優(yōu)良的品格。增進(jìn)對集體的認(rèn)同感，參與集體并承擔(dān)責(zé)任，參與塑造團(tuán)隊(duì)活力，推動(dòng)團(tuán)隊(duì)成長。與隊(duì)友真誠交流、順暢溝通、互相理解，改善個(gè)人的人際關(guān)系，更為融洽地與他人合作，為集體爭榮譽(yù)。

（三）素質(zhì)拓展訓(xùn)練還可以鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力。素質(zhì)拓展訓(xùn)練不但可以使學(xué)生在身體上得到鍛煉，還從開發(fā)學(xué)生潛能、促進(jìn)學(xué)生心理健康方面也有自己的價(jià)值。心理的素質(zhì)是一個(gè)人綜合素質(zhì)的根本，通過鍛煉提高心理素質(zhì)也是學(xué)生整體素質(zhì)的提高。素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一個(gè)有趣、刺激的心理素質(zhì)鍛煉活動(dòng)，正如“斷橋、攀巖”項(xiàng)目，在所創(chuàng)出的看似險(xiǎn)惡的環(huán)境中，學(xué)生必須不斷克服恐懼心理，提高心理抗干擾能力，提升自我調(diào)控能力，不斷挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我。鬧卸土豆斷勇敢、冷靜、堅(jiān)韌不拔、臨危不懼的品質(zhì)。

三、素質(zhì)拓展訓(xùn)練和體育教學(xué)相結(jié)合的必要性和可行性

（一）在新世紀(jì)的今天，每一個(gè)人都要面對知識不斷更新更替，為了符合社會(huì)發(fā)展的要求，跟上時(shí)代的進(jìn)步，我們要使用新的學(xué)習(xí)方法，不斷提高自己學(xué)習(xí)的能力和效率。將素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入體育教學(xué)，也是學(xué)習(xí)方法更新的一種嘗試。兩者的結(jié)合能夠很好的鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，體育教學(xué)讓學(xué)生們掌握幾門體育課程外，還掌握鍛煉方法和技巧，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，擁有好的身體素質(zhì)。而素質(zhì)拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)體意識、心理素質(zhì)和積極進(jìn)取精神。這兩者的相互結(jié)合還能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)勢的互補(bǔ)，從體育教學(xué)的課堂教學(xué)模式來看，體育課教學(xué)模式顯然有些單一，不靈活。而素質(zhì)拓展訓(xùn)練則具有游戲性和靈活性，是同學(xué)們從中得到樂趣，更能融入，是主動(dòng)的，而非被動(dòng)，從中得到的體驗(yàn)和感悟也是傳統(tǒng)教育模式不能比的。

（二）素質(zhì)拓展訓(xùn)練和體育教學(xué)的根本目的和性質(zhì)是相同的。兩者的根本目的都是培養(yǎng)符合社會(huì)需要的職業(yè)人才，使同學(xué)們提升自己的價(jià)值，獲得在這個(gè)社會(huì)生存和發(fā)展的能力，將來為社會(huì)主義建設(shè)貢獻(xiàn)自己的一份力量。

四、結(jié)論

綜上所述，素質(zhì)拓展訓(xùn)練是非常有挑戰(zhàn)能力，且非常有趣的活動(dòng)。融入體育教學(xué)后能夠提高學(xué)生的心理素質(zhì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 彭曼.素質(zhì)拓展訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的作用[J].中外企業(yè)家.2013（29）：109.

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文第5篇

柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)之間是相輔相成的，猶如技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系一樣，好的身體素質(zhì)能給運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)大的信心和訓(xùn)練動(dòng)力，從而獲得更好的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)包括決斷力、好勝心和自制力，而良好的心理素質(zhì)又可以推動(dòng)身體素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員只有具備了來那個(gè)號的身體素質(zhì)、扎實(shí)的基本功，并且配上靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，才能在競技對抗中占據(jù)優(yōu)勢，才能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，從而贏得比賽的勝利。因此運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該和身體素質(zhì)訓(xùn)練放到同等重要的地位上，應(yīng)該是構(gòu)成整個(gè)運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練的一部分之一，綜上所述，柔道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練不可或缺。

2、柔道運(yùn)動(dòng)員存在的不良心理

2.1、恐懼心理

恐懼心理是運(yùn)動(dòng)員的不良心理之一，柔道運(yùn)動(dòng)員也不例外。但是對于柔道這個(gè)高強(qiáng)度的對抗競技比賽來說，運(yùn)動(dòng)員的恐懼往往是來自自身的，是擔(dān)心自己的對手過于強(qiáng)勢或者擔(dān)心自己水平過低，從而不能贏得勝利，這是對強(qiáng)大對手的恐懼和對自身不足的恐懼，這樣心理會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺乏信心，發(fā)揮失常，在柔道比賽中患得患失，甚至不戰(zhàn)先敗，影響運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的達(dá)成和成績的取得。

2.2、急于求成

很多柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中，一旦取得優(yōu)勢就會(huì)產(chǎn)生快速解決戰(zhàn)斗的想法，乘勝追擊，這是一種急功近利的想法，是不可取的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種心理的時(shí)候，就會(huì)失去理智，不能冷靜地分析，對自我行為的掌控力就會(huì)下降，變得遲鈍、短見，從而會(huì)露出不該有的破綻，被對手抓住機(jī)會(huì)反打一套，導(dǎo)致優(yōu)勢的喪失。

2.3、消極懈怠

消極懈怠是運(yùn)動(dòng)員的大忌，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極懈怠心理的時(shí)候，就會(huì)在日常訓(xùn)練中減少訓(xùn)練強(qiáng)度，沒有給訓(xùn)練以足夠的重視，甚至停止訓(xùn)練等。在進(jìn)行比賽的時(shí)候校際比賽會(huì)產(chǎn)生臨陣退縮、不戰(zhàn)先敗的想法。這種心理較多地出現(xiàn)在戰(zhàn)敗或傷病剛恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)員身上，不理想的身體素質(zhì)帶來了諸多心理疾病，這樣就會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的恢復(fù)。

3、柔道運(yùn)動(dòng)員積極心理訓(xùn)練方法

3.1、意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練法是指柔道運(yùn)動(dòng)員通過想象來進(jìn)行訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員對戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行想象，從而激活大腦皮層中的戰(zhàn)術(shù)痕跡，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中能夠快速、準(zhǔn)確的完成訓(xùn)練動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員的自我暗示也是意念訓(xùn)練的一種方法。運(yùn)動(dòng)員比賽前，通過意念訓(xùn)練，既可以加深動(dòng)作要領(lǐng)，還能夠自我鼓勵(lì)，樹立信心。

3.2、誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，通過有效刺激物來引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，從而較好的完成訓(xùn)練和比賽，形成良好的心理狀態(tài)。

3.3、模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)未來比賽的條件來設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。通過模擬訓(xùn)練法來對柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)技能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)與心理的共同進(jìn)步。而模擬未來比賽情況的訓(xùn)練方式，能夠幫助柔道運(yùn)動(dòng)員在類似于比賽的訓(xùn)練中鍛煉，在未來比賽中更快、更好的適應(yīng)比賽條件，更好地掌控比賽情緒。

4、提高柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

4.1、重視柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)選材

正如前文談到的，柔道運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)相輔相成，缺一不可。因此在選拔柔道運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候不僅要選身體素質(zhì)過硬的人員，更要注重選拔上來的運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，而且在身體素質(zhì)相近的時(shí)候要更加注重心理素質(zhì)，具備了良好的心理素質(zhì)，柔道運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在比賽中冷靜表現(xiàn)，發(fā)揮出真正的實(shí)力。

4.2、積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立正確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)往往是他完成訓(xùn)練和致勝比賽的關(guān)鍵因素，因此注重引到運(yùn)動(dòng)員樹立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的有效方式。教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意有針對性地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參賽的訓(xùn)練冬季，譬如為國爭光、證明自己、參與競爭等精神，要幫助運(yùn)動(dòng)員建立起自己的使命感、榮耀感和責(zé)任感，要讓運(yùn)動(dòng)員了解柔道運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，消除對于比賽的畏懼心理，以更加積極的態(tài)度參與到柔道訓(xùn)練和比賽中，不畏強(qiáng)手，勇于拼搏的心理素質(zhì)，啟發(fā)誘導(dǎo)熱愛柔道項(xiàng)目，立志獻(xiàn)身柔道事業(yè)的決心、信心和勇氣，牢固樹立起高層次訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，才能訓(xùn)練出高級體育人才。

4.3、在比賽前的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是一個(gè)長久發(fā)展的過程，這就要求教練把對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)融入到日常訓(xùn)練當(dāng)中，日積月累，才能起到良好的鍛煉效果。譬如平時(shí)經(jīng)常舉行模擬比賽，嚴(yán)格按照正式比賽制度進(jìn)行預(yù)熱等，都可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)正式比賽的環(huán)境，提高自己的心理素質(zhì)。教練員設(shè)置柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能、形態(tài)以及戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)等設(shè)計(jì)訓(xùn)練，形成獨(dú)特的訓(xùn)練風(fēng)格。而獨(dú)特的風(fēng)格能夠發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的長處和潛能，成為比賽制勝的武器。

4.4、結(jié)合實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行心理訓(xùn)練

根據(jù)相關(guān)研究，我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論，那就是不同年齡、不同層次、不同經(jīng)驗(yàn)和不同素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員相互對抗的時(shí)候，對心理訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不應(yīng)該一成不變，而是應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖?，譬如在面對氣場較強(qiáng)的對手的時(shí)候，很多選手都會(huì)不自覺地被對方的氣勢所攝，使自己的水平難以得到正常的發(fā)揮，這時(shí)就應(yīng)該深呼吸，默念放松來使自己調(diào)整到更好的狀態(tài)。

4.5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽后的訓(xùn)練

比賽對柔道運(yùn)動(dòng)員心理的沖擊無疑是非常巨大的，很多柔道運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在賽后產(chǎn)生消極的情緒，這時(shí)賽后的心理訓(xùn)練任務(wù)就是消除那種不公平的比賽心理狀態(tài)，化消極為積極，教練員需要針對不同柔道運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行不同的恢復(fù)方案，譬如觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)，通過聊天談心等方式摸清運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，從而采取相應(yīng)的對策幫助運(yùn)動(dòng)員提高對自我的認(rèn)識，放平心態(tài)，回到訓(xùn)練當(dāng)中。

4.6、培養(yǎng)冷靜應(yīng)對各種突變情況的能力