學(xué)生耐久跑體育教育
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耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)中不可少的一個主要項目,耐久跑練習(xí)對改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機能,增強學(xué)生體質(zhì)具有積極的作用,同時可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅忍不拔的意志品質(zhì)。由于它是一項長時間的單循環(huán)運動,在教學(xué)過程中往往會使學(xué)生產(chǎn)生厭煩,枯燥無味的感覺,甚至使有些耐力素質(zhì)較差的學(xué)生產(chǎn)生恐懼的心理,學(xué)生逐漸對體育課失去了興趣。整個教學(xué)過程中學(xué)生一直處于被動、消極、受壓抑的地位,許多課外生氣勃勃的學(xué)生,課內(nèi)卻變的死氣沉沉,甚至出現(xiàn)厭課、逃課現(xiàn)象。在教師嚴密的組織、大密度高強度練習(xí)的擠壓下,學(xué)生獲得的時間較少,空間較小,不能更深的思考探索問題,學(xué)習(xí)氣氛沉悶,學(xué)生積極主動參與的意識不強,不利于學(xué)生多方面能力的培養(yǎng)。耐久跑之所以不受歡迎,除了學(xué)生的主觀態(tài)度外,很大程度是練習(xí)內(nèi)容和教學(xué)方法單一造成的,"快樂體育"就是積極探索耐久跑教學(xué)方法的創(chuàng)新,總結(jié)出切實可行的教學(xué)范例,真正提高教學(xué)質(zhì)量。筆者在實踐中認識到耐久跑教學(xué)過程也是對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)的過程。當(dāng)今的學(xué)生普遍怕苦怕累,教師在日常教學(xué)中就要注重學(xué)生自信、堅毅、困難面前不低頭的良好心理的鍛煉,對耐久跑中會出現(xiàn)的生理、心理現(xiàn)象和應(yīng)對的方法要詳細地講解,教學(xué)藝術(shù)要風(fēng)趣幽默,用激勵性的語言來開展教學(xué)。對學(xué)生的評價應(yīng)多考慮非遺傳因素,對有差異的學(xué)生采用差異的評價。這些都需要教師不斷反思不斷改革來完善,耐久跑的教學(xué)方法會有許多,本文只是從改變"跑的方式"這方面入手拋磚引玉,希望引起廣大同行的共識。
1關(guān)于快樂體育定義、特征
1.1快樂體育的定義
快樂體育是指教師正確運用適應(yīng)學(xué)生年齡特點的教學(xué)方法和教學(xué)手段,創(chuàng)設(shè)生動、活潑、和諧的教學(xué)氛圍,激發(fā)學(xué)生的情感,縮短師生間的距離,喚起學(xué)生自主性、能動性,使他們快樂的參與體育教學(xué),并從中享受體育活動所帶來的樂趣,以得到全面、主動、充分和諧發(fā)展的體育教學(xué)過程。簡單的說,就是在歡樂、愉快的氣氛中學(xué)習(xí)體育、進行體育活動。
1.2快樂體育的特征
1.2.1教學(xué)的指導(dǎo)思想上,主張以全面育人為出發(fā)點和歸宿,面向終身教育,以情感教學(xué)入手,強調(diào)樂學(xué)、好學(xué)、育體與育心相結(jié)合,使學(xué)生能在一個師生間、生生間親密無間、和睦融洽的環(huán)境中,鍛煉身體、磨練意志、陶冶情操,使他們的身心得到全面和諧的發(fā)展。
1.2.2教與學(xué)的關(guān)系上,讓學(xué)生真正成為課堂的主人,教師既愛護關(guān)心和尊重每一位學(xué)生,又善于引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生,做到教師的主導(dǎo)和學(xué)生的主體相結(jié)合,使課堂教學(xué)成為教與學(xué)的雙邊活動。
1.2.3教學(xué)的觀念上,強調(diào)學(xué)校體育必須是全員的體育、成功的體育、終身的體育,體育課必須情感交融和身體發(fā)展并舉,體育教學(xué)結(jié)構(gòu)應(yīng)是融認知、情感和身體發(fā)展為一體的三維立體結(jié)構(gòu)。
1.2.4教學(xué)方法上,主張啟發(fā)式的創(chuàng)造教學(xué),反對注入式的模仿教學(xué)。強調(diào)教法多樣性和學(xué)法的實用有效性,提高課堂生活質(zhì)量。
1.2.5教學(xué)組織上,要"嚴而不死"、"活而不亂",既有嚴密的課堂紀律,又不失生動活潑的教學(xué)氛圍,并強調(diào)多向交流和教學(xué)環(huán)境的優(yōu)化。
2耐久跑教學(xué)中的三要素
2.1在教學(xué)中充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用
考慮到耐久跑教學(xué)的實際情況,加上耐久跑的自身特點。教師的主導(dǎo)作用,體現(xiàn)在對耐久跑知識的傳授、灌輸講解上,而且還表現(xiàn)為對學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性的認識和挖掘調(diào)動上。本身學(xué)校體育"要對學(xué)生進行終身體育思想的教育,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識,技能和習(xí)慣"以達到全面健身目的。
2.1.1了解學(xué)生耐久跑的興趣和愛好,分析原因。其一,學(xué)生對耐久跑的認識不足,有的學(xué)生認為耐久跑只不過是跑跑步而已,沒什么好學(xué)的;其二,對耐久跑或老師講課的方式不感興趣;其三,部分學(xué)生體質(zhì)弱,基礎(chǔ)差,對耐久跑產(chǎn)生恐懼,害怕心理。找出原因發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用"對癥下藥",因材施教。
2.1.2要結(jié)合學(xué)生具體情況和個體差異,耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練,使學(xué)生能體會到其中的健與美。把耐久跑和校園定向運動、跳繩、健美操、游戲等相結(jié)合進行練習(xí)。滿足不同學(xué)生的不同需求,以發(fā)揮學(xué)生的特長,增強學(xué)生的參與意識和集體主義觀念。
2.2注意加強師生之間的情感溝通
教師和學(xué)生之間關(guān)系是否融洽,關(guān)系到整個教學(xué)過程的成效。因此,教師在耐久跑教學(xué)過程中所持的基本原則應(yīng)是"引導(dǎo)、啟發(fā)、教育、鼓勵",將"言、行、意、情"貫穿到教學(xué)的全過程。平時多關(guān)心學(xué)生,洞察學(xué)生的心理。尊重學(xué)生,尊重學(xué)生的人格,學(xué)生心情不好時教師及時疏導(dǎo)其不穩(wěn)定情緒。加強師生之間的情感溝通實是一種教學(xué)反饋,可以及時的調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。
2.3以健身為目的,課內(nèi)外一體化
在耐久跑教學(xué)中讓學(xué)生明確耐久跑是一項極好的鍛煉身體項目,同時也是終身體育中簡單又實用的鍛煉手段。跑的終極目標是為了健身,因此跑在學(xué)校教育中占有有很大是比例,所以耐久跑教學(xué)要運用各種群體活動相結(jié)合,以賽促教,以賽促學(xué),課內(nèi)外相結(jié)合,達到教學(xué)的一體化。
3結(jié)合快樂體育特征與耐久跑的三要素,采取以下有效舉措:
3.1明確鍛煉的意義和作用,端正學(xué)習(xí)態(tài)度本文來自文書文秘網(wǎng)_免費的文秘網(wǎng)、、論文網(wǎng)
在教學(xué)開始時就要講清耐久跑鍛煉的價值,把耐久跑教學(xué)同增強學(xué)生的體質(zhì),發(fā)展身體素質(zhì),提高學(xué)習(xí)工作效率等緊密聯(lián)系起來,使學(xué)生認識到通過耐久跑教學(xué)能增強體質(zhì),提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高學(xué)習(xí)效率,為將來服務(wù)于社會打下良好的基礎(chǔ)。讓他們堅信只要通過不懈努力鍛煉,將會得到身體機能的提高,并從中感受快樂,在這里我們可以在教學(xué)中運用一系列的運動健將來列舉或用身邊的事例(有同學(xué)有長輩等)等直觀的方式來傳達快樂動機。
3.2讓學(xué)生了解耐久跑生理特點,增強學(xué)生自信心
在耐久跑教學(xué)中,有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差,會出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象,如"運動極點"現(xiàn)象。所以在練習(xí)之前,要安排一定時間的理論教學(xué)內(nèi)容,使學(xué)生懂得"運動極點"是途跑中因內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象,并向?qū)W生介紹防止、克服"運動極點"的方法,同時講述耐久跑對人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、物質(zhì)代謝等各系統(tǒng)的作用,做好學(xué)生的思想動員工作,鼓勵學(xué)生,激發(fā)學(xué)生自信心。并重視運動后的整理恢復(fù)活動,讓學(xué)生感覺到鍛煉后的快樂,樹立了信心,這樣學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)身體不適時就會正確對待、主動克服、順利度過難關(guān)。
3.3創(chuàng)設(shè)環(huán)境,增加學(xué)生新鮮感
環(huán)境的改變,會引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲,所以可利用校園、校外的地形、山坡等自然環(huán)境,利用越野跑、障礙跑、定向運動跑、圖形跑、法特來克跑、跳繩等練習(xí)方法,發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質(zhì),外部環(huán)境的變化,新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞,在快樂氣氛中完成教學(xué)任務(wù),同時在教學(xué)中要組織好,確保安全,防止意外事故的發(fā)生。
3.4增加教學(xué)趣味性和教學(xué)原則
耐久跑教學(xué)形式單調(diào),枯燥是影響耐久跑效果的主要因素,因此,在教學(xué)上要利用活潑多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段,如利用比賽、測驗、多地形、定時和定量結(jié)合,走跑交替等形式的練習(xí)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒,也可采用球類項目長時間競賽的練習(xí),以及游戲等,這不僅能培養(yǎng)學(xué)生活動興趣,而且會提高教學(xué)效果和質(zhì)量。
3.5遵守教學(xué)原則,運動量由小到大
在教學(xué)中,利用由短到長距離跑,由慢到快跑的練習(xí),使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)要求。由短距離到長距離跑,要求學(xué)生保持一定速度,逐漸增加。跑的距離,隨著學(xué)習(xí)跑的距離增加,逐漸提高學(xué)生耐久跑的運動能力。由慢到快跑,要求學(xué)生在規(guī)定的距離中,逐步提高跑的速度,隨著跑的速度的提高,學(xué)生的生理機能得到適應(yīng)與提高,采用循序漸進的教學(xué)方法,能使學(xué)生在心理生理上逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,在激烈跑動中感受快樂。
4.嘗試的具體方法:
4.1校園自然地形跑
利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形,給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種情景:"我們在優(yōu)美的公園里自由奔跑"。學(xué)生的注意力會因為周圍環(huán)境的不斷變化而分散,感受和在田徑跑道上截然不同,絕大多數(shù)同學(xué)都能輕松完成練習(xí)任務(wù)。
具體實施:
1)做好充分的準備活動,尤其是下肢關(guān)節(jié);
2)安全教育十分重要,教育學(xué)生在規(guī)定范圍進行,跑步時不可以說笑打鬧,不要在水池邊跑步,注意腳下的路面情況,小心崴腳,不要踩踏草坪和翻越欄桿,不做危險舉動等;
3)學(xué)生分成8個小組,一路縱隊慢跑前進,在跑的過程中排尾同學(xué)依次跑到排頭當(dāng)領(lǐng)跑員,領(lǐng)跑的人可以自由選擇跑步路線,帶領(lǐng)全隊同學(xué)前進;
4)時間控制在6-8分鐘,一堂課最多兩次;
5)教師巡回觀察,給同學(xué)們加油,對違反規(guī)定的小組給予提醒。
練習(xí)效果:
學(xué)生比較喜歡在校園里跑步,沒有跑道上一圈又一圈帶來的心理壓力,在環(huán)境優(yōu)美的校園里慢跑心情愉快,也不覺得很累,因此沒有人中途退出,都能順利完成任務(wù)。從教學(xué)的角度看,自然地形跑強度不大,時間較長,屬于有氧運動練習(xí),學(xué)生在上下臺階、轉(zhuǎn)向、超越到排頭的過程是變速跑的方式,這比在跑道上勻速跑效果好。
4.21000米障礙跑
模仿田徑比賽中3000m障礙跑的形式,在跑道上適當(dāng)設(shè)置若干障礙,學(xué)生在跑的過程中要用合理的動作越過障礙。障礙物對學(xué)生來說是一種挑戰(zhàn),學(xué)生反而躍躍欲試,利用學(xué)生好強不服輸?shù)男睦磉@個強度較大的項目很受歡迎。
具體實施:
1)每隔50m設(shè)置一種障礙,考慮學(xué)生的差異,過障礙物的難度也體現(xiàn)差異,比如跨越體操小墊子,同時設(shè)置高、中、低三個高度,學(xué)生可以根據(jù)自己的情況選擇不同的高度,能力強的同學(xué)還可以選擇負重練習(xí)。設(shè)置的障礙應(yīng)該安全,比較容易越過,通常用體操墊(連續(xù)跳越)、橡皮筋(跨越)、跨欄架(鉆越)。
2)讓每一位同學(xué)事先了解障礙物怎樣用最安全、最省力的方法越過,教師通過示范講解,學(xué)生逐個體驗;
3)創(chuàng)設(shè)情景:"海軍陸戰(zhàn)隊越野演習(xí)";
4)規(guī)定如果故意不越障礙將每次加5秒,弄倒障礙應(yīng)該把它扶好,否則加3秒,如果兩人同時到一個障礙前應(yīng)該禮讓,如果故意影響他人,每次加5秒;
5)每次練習(xí)人數(shù)不超過12人,每處障礙前安排學(xué)生監(jiān)督;
6)一組進行時教師帶領(lǐng)其他同學(xué)加油助威,鼓勵同學(xué)們勇于克服困難,樹立堅持到底就是勝利的信心。
練習(xí)效果:
練習(xí)前教師要用鼓勵性的語言鼓舞學(xué)生的士氣,讓學(xué)生真的有種自己儼然是特種兵的感覺。學(xué)生都能完成練習(xí),很少有同學(xué)故意偷懶不越障礙,耐力素質(zhì)較差的同學(xué)會覺得很累,但完成后有一種成就感。這種帶有障礙的長跑練習(xí)利用重心的不斷起伏變化,跑步節(jié)奏、速度的變化給練習(xí)者相當(dāng)?shù)膹姸却碳?學(xué)生的呼吸功能、心肺功能,肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)得到的發(fā)展比勻速跑1000米強。
4.3"校園尋寶"
筆者把定向運動引進課堂,針對校園環(huán)境設(shè)計"校園尋寶"的游戲式長跑練習(xí),學(xué)生手拿學(xué)校平面圖,按規(guī)定的順序找到事先藏好的"寶貝",在較長時間的奔跑中發(fā)展耐力素質(zhì)。
具體實施:
1)課前準備24個乒乓球作為"寶貝",一組4個編號A、B、C、D,把他們分別藏到6處不顯眼的角落里;
2)上課時給學(xué)生分發(fā)學(xué)校平面圖,并訓(xùn)練如何分辨方向和找到目標在圖中位置;
3)講解校園尋寶的規(guī)則:必須按照每組規(guī)定的尋寶順序依次找到相應(yīng)編號的寶貝;全隊所有隊員到達"藏寶地"找到寶貝后才可以到下一處目標;只可以拿自己組的寶貝,不可以破壞別的組的寶貝,也不可以向別人透露寶貝的具體位置;以每組最后一個同學(xué)達到終點的時間計時,從而比出名次;
4)分成A、B、C、D4個小組,每組自主選出組長,組長保管"尋寶圖"(學(xué)校平面圖)帶領(lǐng)組員尋寶并監(jiān)督組員遵守尋寶規(guī)則;
5)派出幾名監(jiān)督者(可由見習(xí)者擔(dān)任)遠遠地全程查看,對不遵守尋寶規(guī)則的小組酌情加時;
6)教師發(fā)令出發(fā),巡回查看學(xué)生進行的情況,及時糾正出現(xiàn)的問題。最后為每組計時,并總結(jié)同學(xué)們的總體表現(xiàn)。
練習(xí)效果:定向運動是非常健康的集體能、智慧、團隊合作于一體的體育項目,筆者把它引入課堂后設(shè)計成"校園尋寶"的游戲,學(xué)生對這個游戲產(chǎn)生濃厚的興趣,他們也是第一次手拿地圖奔跑在校園里,到了目的地后大家分頭尋找寶貝,當(dāng)寶貝被一個個找到時學(xué)生非常興奮,此外大家還要相互鼓勵扶持,共同等待落后的同伴達到后再出發(fā),這也是在平時的長跑練習(xí)中不會出現(xiàn)的。找全寶貝回到終點的時間平均要12分鐘,學(xué)生大部分時間在跑步,這無疑是良好的練習(xí)耐久跑的方法,學(xué)生在尋找寶貝時可以稍作休息,降低了運動強度,學(xué)生間歇地跑步感覺不那么累而練習(xí)效果可以保證。許多學(xué)生流著汗,喘著粗氣卻還想再玩一次。
4.4校園鐵人三項賽
筆者從"鐵人三項賽"受到啟發(fā),把它引入耐久跑教學(xué),設(shè)計成校園鐵人三項賽:400米跑+150個單搖跳繩+上下5層樓梯跑。這三個項目可以發(fā)展不同的肌肉群,合在一起后對練習(xí)者的耐力素質(zhì)和意志品質(zhì)有較高要求。
具體實施:
1)教師講解真正的"鐵人三項賽"的概況,讓學(xué)生對那些體能和毅力都非同尋常的"鐵人"產(chǎn)生欽佩之情,鼓勵同學(xué)們在"校園鐵人三項賽"中能勇于挑戰(zhàn)自我,超越自我,在困難和疲勞面前不屈服,成為有鐵一般堅強意志的人;
2)安全教育,做好充分的熱身運動,在跑400m時不要急于爭搶跑道,在跑樓梯時靠右行,下樓不允許一跳幾階,否則取消成績;
3)每次10人,選派10人數(shù)跳繩的個數(shù),兩人負責(zé)在樓梯監(jiān)督同學(xué),教師主要在樓道給學(xué)生加油和提醒遵守規(guī)則;
4)比賽結(jié)束后根據(jù)成績評選出"玻璃人"(中途退出的)、"塑料人"(成績一般的)、"橡膠人"(成績較好的)、"鐵人"(成績優(yōu)秀的)和"超級鐵人"(班級前3名)5個等級。
練習(xí)效果:"校園鐵人三項賽"對學(xué)生來說充滿挑戰(zhàn),其中400m需要速度和耐力,跑完400m后跳繩就不輕松了,兩個項目完成后跑5樓上下需要堅強的毅力和足夠的耐力,許多學(xué)生會停下休息片刻,上樓梯的速度很慢,但絕大多數(shù)都能堅持下來。完成練習(xí)后學(xué)生感覺非常累,心率能達到160以上,不能完成的同學(xué)主要是樓梯爬不動了,只好放棄。這三個項目重心起伏頻繁,上樓肌肉做功耗能巨大,教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況調(diào)整項目的強度。這個練習(xí)雖然艱苦,但是多數(shù)學(xué)生還是表示喜歡,它提供了重新認識自我,挑戰(zhàn)自我的機會,身體是疲憊的,而精神是愉悅的。通過強度的循序漸進,這個練習(xí)對提高有氧運動能力很有幫助。
5結(jié)論
將"快樂體育"引入耐久跑教學(xué)中來,能夠很好地解決"教"與"學(xué)"的矛盾、極大地豐富耐久跑的形式和內(nèi)容、激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣、提高學(xué)生的練習(xí)效果、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)(尤其是心肺功能)、能有效地鍛煉學(xué)生的體力與智力、磨練他們的意志,培養(yǎng)學(xué)生獨立思考、快速反應(yīng)、果斷處事的能力以及團隊合作精神,符合中學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律,適應(yīng)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要。
